Видео для похудения живота и талии
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
упражнения для живота и талии
8:08
ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT
8:08
824675
13:19
7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии
13:19
718567
10:06
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
10:06
119079
10:27
Плоский живот. Подборка самых эффективных упражнений для пресса и талии.
10:27
950925
9:59
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
9:59
955825
5:30
Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой
5:30
682865
5:33
КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ?
5:33
659363
13:45
8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках
13:45
941223
7:23
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТОНКОЙ ТАЛИИ ЗА НЕДЕЛЮ И 5 МИНУТ ДОМА! Убрать низ живота? / Таня Ми
7:23
618061
6:00
Комплекс Упражнений для Живота и Талии Алеся Дрозд
6:00
808388
25:40
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ / Упражнения на пресс и мышцы кора
25:40
482278
5:47
ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ!???? Как Похудеть в Животе
5:47
20784
48:10
Фитнес для «проблемных» зон ТАЛИЯ И ПРЕСС
48:10
708876
9:51
Комплекс «СУПЕР ТАЛИЯ» / Как убрать живот / Abs workout
9:51
222196
7:09
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ПОСТЕЛИ! УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА | FLAT BELLY WORKOUT
7:09
235943
6:59
тонкая талия,плоский живот и упражнения
6:59
108737
8:56
СУПЕР ТОНКАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ ДОМА! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT
8:56
347251
8:27
ВСЕГО ТРИ МЕТОДИКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТАЛИИ. ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕТ БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
8:27
970301
10:44
КАК УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ ЗА 10 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ( ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС )
10:44
864684
6:35
КАК СДЕЛАТЬ КРАСИВУЮ ТАЛИЮ И УПРУГИЙ ЖИВОТИК ????ВАКУУМ ЖИВОТА, УПРАЖНЕНИЯ для ТАЛИИ
6:35
466869
10:44
КАК УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ ЗА 10 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ( ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС )
10:44
63696
14:14
ПЛОСКИЙ живот за 2 НЕДЕЛИ || Борьба за тело Х.О
14:14
841674
24:50
Упражнения для плоского живота и идеальной талии. Тренировка Виктории Шубиной
24:50
850100
3:31
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ!????
3:31
583506
5:46
Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка
5:46
101258
5:44
Как уменьшить талию? Комплекс выполняется стоя. 13
5:44
424742
3:09
Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от [Workout | Будь в форме]
3:09
251472
9:35
ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА НЕДЕЛЮ 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ / Убрать низ живота
9:35
283980
10:00
ТРЕНИРОВКА для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и СТРОЙНОЙ ИЗЯЩНОЙ ТАЛИИ. Елена Силка
10:00
621907
19:01
Как убрать бока || Упражнения для тонкой талии
19:01
771700
8:19
КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ? ???? УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА ЗА 5 МИНУТ ДОМА
8:19
633700
8:21
9 Упражнений Для Плоского Живота (УБИРАЕМ ЖИВОТ!)
8:21
636465
5:20
ПОХУДЕНИЕ ЖИВОТА СТОЯ! Пресс стоя для тонкой талии! НОВЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД для ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА!
5:20
577177
5:48
ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ!????
5:48
164330
11:02
ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 10 МИНУТ ???? УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТОНКОЙ ТАЛИИ! КАК ПОХУДЕТЬ В ЖИВОТЕ?
11:02
835958
10:26
Как убрать жир на талии и боках. Лучшие упражнения на мышцы живота
10:26
309625
12:26
Как убрать ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА? Тонкая ТАЛИЯ и ПЛОСКИЙ ЖИВОТ.
12:26
816674
13:24
Упражнения йоги для плоского живота! – Все буде добре
13:24
634023
14:17
Упражнения для Похудения Живота. Убираем жир с талии. Елена Силка.
14:17
183272
5:19
Тонкая талия. Самые опасные упражнения для пресса. Пекарня шоу
5:19
341376
Порой избавиться от жира на животе непросто. Даже если у вас нет лишнего веса, в области живота могут иметься хоть и небольшие, но такие ненавистные жировые отложения. Таковы особенности нашего организма!
Одним из эффективных способов избавления от данной проблемы считается йога. Конечно, не стоит рассчитывать только на упражнения. Больше половины успеха зависит от правильного питания. Многие из тех, кто занимается йогой всерьез, предпочитают вегетарианство.
Итак, вы уже приготовили свои коврики для фитнеса? Тогда приступаем!
Общие рекомендации
Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского живота фактически невозможно, поэтому скажем корректнее: наша цель – это красивый подтянутый живот.
Если вы уже знакомы с йогой, то останется лишь подобрать корректные асаны. Другое дело, если вы впервые пробуете приобщиться к этой восточной сокровищнице, то освоить данные элементы, возможно, получится не сразу. Но похудения достичь будет сложно, без выполнения следующих рекомендаций:
- Откажитесь от вредных привычек.
- Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Похудение при помощи асан – процесс длительный, так что запаситесь терпением и делайте выводы об эффективности хотя бы через 2-3 недели.
- После тренировок может возникнуть боль в мышцах. Уменьшить ее поможет горячая ванна. Если боль не проходит долгое время, пересмотрите технику выполнения упражнений.
- Чередуйте асаны для похудения. В йоге много поз именно для живота и боков. Мы предложили лишь основные из них.
- В идеале необходимо проводить тренировки каждый день, регулярно, на пустой желудок (либо через 2 часа после принятия пищи), начиная с 5 минут и постепенно увеличивая нагрузку.
- Не забывайте о небольшой разминке перед занятием.
- Снизьте потребление жирной пиши, сладкого. Перейдите на правильное питание.
Достоинства и недостатки
Йога – это процесс, который наполнит вас положительными эмоциями, станет настоящим спасением от стресса, тревоги и беспокойства. Помимо улучшения физических показателей, гибкости и выносливости, йога способствует повышению умственной активности. Также йогой можно заниматься в домашних условиях в любое удобное для вас время.
Из недостатков можно выделить сложность многих асан, у новичков редко получается с первого раза. Начинать заниматься йогой лучше всего с тренером, который объяснит, как двигаться и дышать в процессе упражнений. Однако, и тут могут возникнуть трудности. Например, самая эффективная утренняя йога не всегда доступна на групповых занятиях, ведь большинство людей утром бегут на работу. А сам процесс похудения при помощи йоги требует времени и терпения.
Противопоказания
Если у вас имеются следующие травмы или заболевания, то йогой лучше не заниматься:
- Черепно-мозговые травмы, в том числе сотрясение мозга.
- Болезни сердца.
- Послеоперационный период.
- Радикулит.
- Заболевания нервной системы.
- Кардиомиопатия.
- Воспаление легких.
- Онкология.
- Туберкулез.
Как правильно дышать?
Правильное дыхание во время тренировки повысит эффективность занятия. Техника дыхания не слишком простая, но нужно постараться освоить ее. Предлагаем ознакомиться с ней посредством видеоуроков, которые вы сможете найти в интернете.
В процесс дыхания необходимо включать и диафрагму. Такое дыхание просто необходимо чтобы запустить процесс похудения. Фактически вам придется учиться дышать при помощи живота, а не груди. На вдохе живот надувается, а сама грудная клетка при этом неподвижна. На выдохе живот необходимо втягивать.
Само дыхание должно быть медленным, размеренным, глубоким. Это поможет вам достичь расслабления и накопить в теле энергию.
Имеется еще одно важное правило: дыхание должно сопровождать движения. Если движение делается вверх, то вы делаете вдох носом, если вниз или вы возвращаетесь в исходное положение, то выдох ртом.
Технику правильного дыхания лучше постигать, занимаясь со специалистом, так как самостоятельно контролировать дыхание таким образом крайне сложно. Но дыхание – это важный элемент в стремлении к тонкой талии.
Комплекс упражнений
Предлагаем вам начать с простого комплекса упражнений, который лучше всего выполнять по утрам, чтобы разогнать метаболизм. Здесь все очень индивидуально и какая асана (поза) окажется эффективной именно для вас, сказать сложно. Поэтому, не бойтесь экспериментировать, чередовать асаны или вообще менять их.
Поза кобры (Бхуджангасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет не только убрать жир с живота, но и укрепит мышцы брюшной полости, и верхнюю часть туловища в целом. Спина становится более гибкой и сильной.
Противопоказания: язва, грыжа, травмы спины, а также беременность.
Последовательность выполнения:
- Лежа на животе, выпрямите ноги и обопритесь на ладони таким образом, чтобы они располагались прямо под плечами.
- Пальцы ног и подбородок должны касаться пола.
- Не торопясь, на вдохе, на руках поднимите корпус и прогните спину насколько сможете.
- Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
- Выдыхая, не торопясь, примите исходное положение.
Желательно выполнить упражнение 5 раз, делая небольшие перерывы.
Поза лука (Дханурасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет укрепить центральную часть живота. Для достижения наилучшего результат попробуйте медленно раскачиваться вперед и назад. Это повышает гибкость и способствует улучшению пищеварения.
Последовательность выполнения:
- Лежа на животе, согните колени и захватите лодыжки с внешней стороны заведенными за спину руками.
- Глубоко вдохните, а на выдохе прогнитесь насколько сможете, приподняв при этом грудь и таз от пола. Голову можно попытаться отвести назад или попытаться вытянуть ее вверх.
- Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
- На выдохе, примите исходное положение, вытянув ноги и руки.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.
Поза лодки (Неукасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет убрать жир с талии, укрепит мышцы ног и улучшит ваш аппетит.
Последовательность выполнения:
- Лежа на спине, положите руки рядом с корпусом ладонями вверх, а ноги вытяните.
- На вдохе, не торопясь, поднимите ноги, не сгибая их в коленях.
- Старайтесь держать ноги прямо, поднимая как можно выше и вытягивая носочки.
- Вытяните руки и попробуйте дотронуться ими до пальцев ног, тело удерживайте под углом 45 градусов.
- Постарайтесь дышать ровно, находясь в позиции 15 секунд.
- Выдохните и примите исходное положение.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.
Планка (Кумбхакасана)
В чем заключается ее эффект? Несмотря на простоту выполнения, данная поза очень хорошо помогает сжечь лишний жир, а также повысить тонус плеч, рук и спины.
Противопоказания: повышенное давление, боли в спине и плечах.
- Стоя на коленях, поставьте руки перед собой.
- Как при отжиманиях, отведите ноги назад, оперевшись на пальцы ног, а затем приподнимитесь на руках.
- Сделайте глубокий вдох, вытяните шею и смотрите перед собой. Спина должна быть прямая, а все тело напоминать прямую линию. Тогда в области живота почувствуется напряжение.
- Постарайтесь оставаться в положении 15-30 секунд или дольше, насколько сможете.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.
Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет уменьшить боль в пояснице, укрепить мышцы живота и бедер, а также ускорит ваш метаболизм и улучшит работу кишечника.
- Лежа на спине, вытяните ноги, а руки положите параллельно корпусу.
- Потянитесь ногами, но пятки держите вместе.
- Медленно выдыхая, согните ноги в коленях и плавно поднимите их к грудной клетке.
- Обхватите колени руками. Это поможет вам оставаться в правильном положении.
- Постарайтесь быть в позе 1-1,5 минуты, а затем на выдохе опустите ноги и руки на пол.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.
Представленные нами несложные асаны смогут выполнить даже новички. Их можно выбрать в качестве домашней тренировки. Советуем делать данный комплекс упражнений регулярно. Тогда мышцы пресса станут крепче, а живот более плоским. Первые результаты возможно будет увидеть уже через три недели.
Но для достижения максимального результата советуем вам заниматься с тренером, который объяснит принципы занятий йогой, научит правильному дыханию, работе энергетики. Для освоения этой системы необходимо много времени, зато результат удивит вас и порадует не только идеальной фигурой, но и улучшением общего состояния организма и великолепным настроением. А вы уже пробовали заниматься йогой? Ждем ваших комментариев!