Видео про мышцы ног

Перейдем непосредственно к мышцам ног. Это большие самые мышечные группы в человеческом организме, самые и соответственно сильные.

Мышцы ног образно поделить можно на пять частей:

• Ягодичные мышцы
• часть Передняя бедра (квадрицепсы они же разгибатели сустава коленного)
• Задняя часть бедра ( основной является мышцей бицепс бедра который состоит из мышц двух: полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца)
• часть Внутренняя (приводящие мышцы бедра (длинная, тонкая), короткая и гребенчатая мышцы бедра)
• Голень (камбаловидная и икроножная мышцы)

Эти группы мышц три на воздействуют сустава:

• Тазобедренный (двигает бедро таза относительно)
• Коленный (сгибает, разгибает сустав, а голень именно относительно бедра)
• Голеностоп (двигает относительно стопу голени)

И так начнем более рассмотрение подробное мышц ног, не только с анатомической зрения точки но и функциональных особенностей и потребностей.

Начнем с большой самой мышцы, то есть группы мышц.

это — Квадрицепс четырёхглавая мышца, это значит она что состоит из четырех частей: прямая, медиальная, латеральная и промежуточная широкие мышцы бедра. занимают Они всю переднюю часть бедренной Три. кости широкие мышцы, начинаются (то место мышца где крепится к кости сухожильем) в верхней бедренной части кости.

Наружная на внешней стороне внутренняя, кости на внутренней, промежуточная лежит глубоко по между средине предыдущими мышцами. Четвертая мышца начинается прямая на тазовой кости, и является самой выше из длинной перечисленных. Все четыре пучка квадрицепсовое в соединяются сухожилие, прикрепляющее всю мышечную коленной к группу чашечке которая предохраняет сустав и от дальше которой тянется пателлярная связка, которая подвздошной на крепится бугристости большеберцовой кости, прямо коленом под. Главная функция этих мышц разгибание является в коленном суставе.

Но благодаря прямой квадрицепс мышце становится двухсуставной мышцей (воздействует на сустава два). Прямая широкая мышца не только участие принимает в разгибании ноги но и на пару с глубокой поясничной подвздошной мышцей подымает бедро к груди, в упражнениях таких как приседания со штангой и становая квадрицепс, тяга берет на себя роль не только стабилизатора но и разгибателя корпуса. Кстати переразвитые квадрицепса прямой точнее мышцы бедра (имеется ввиду, силы соотношение этой мышцы и мышц кора) поясничному к приводит лордозу что не есть хорошо.

квадрицепс Хоть и является самой большой мышцей но он не приоритетный самый в тренировке, самой сильной цыпочкой бицепс является бедра-ягодицы. Кстати, сравнивая осведомленность и мнения людей у нас и за бугром по поводу что, того важнее чтобы много приседать тянуть или что важнее передняя часть или бедра задняя, то наблюдается резкое разделение нас, у мнений многие думают что квадрицепс голова всему, а за бугром мнение противоположное и причем правильное единственное. Цепочка задней части бедра есть и это основные мышечные группы в приседе и Как. тяге говорил один знакомый тренер «заднице в сила» Но все же квадрицепс очень важен спортсмена для, поэтому давайте рассмотрим, почему же нужно не нам забывать о тренировке квадрицепса:

• увеличить тягах и в приседания
• Улучшить спринт
• Улучшить прыжки в Улучшение
• высоту состояния коленного сустава
• Увеличения бедра размеров для правильной симметрии

Давайте рассмотрим подробней, как квадрицепс относится к этому Роль.

списку квадрицепса в силовых приседаниях бесспорна, единственный он ведь кто разгибает колено. Кода выше таз колена то и вовсе основной игрок в штангой со приседе на плечах.

То насколько быстро вы бегаете, на дистанции короткие зависит от связки квадрицепс-ягодицы. того из за Это что при беге нога жымовом в двигается движении с низким центром тяжести из за требуется не этого разгибать туловище, и бицепс бедра полностью не используется.

Точно такая же ситуация и с прыжками них в высоту туловище практически неподвижно поэтому одна квадрицепс из самых приоритетных мышц.

Наш сустав коленный с передней части покрывается только связкой одной от одной мышечной группы, что коленный делает сустав очень нестабильным, поэтому лучше чем развиты ваши квадрицепсы тем колено здоровее и меньше вероятность получить травму.

связаны Как размер квадрицепса и симметрия тела, я вам думаю объяснять не придется. Кстати квадрицепс более составляет половины обхвата бедра. Хотя понятие симметрия растяжимое, вот многие считают ноги что таких размеров как сейчас мы сцене на видим бодибилдинга неправильно, эти люди золотыми считают годами бодибилдинга 70-тые, потому тогда что как многие говорят не гнались за тумбами ногами.

С таким мнением я в корне не согласен что объясните это за симметрия когда рука бедро за больше даже если бедро чуть руки больше, то все равно непонятно почему большие такие мышечные группы как мышцы одного, ног размера с малыми мышцами, такие мышцы как рук, что это за симметрия большие. Я за такая ноги! Я считаю, что многие их не потому, тренируют что это гораздо тяжелее тренировать чем бицепс и тому подобное. Если на то чем то пошло лучше развиты ноги, тем тренировать легче торс (забежал на перед, читайте узнаете дальше много интересного).

Так если вы тренировать намерены большие ноги, в данном случае мы про говорим квадрицепс, если они у вас неважно, отстают по каким критериям вы это определили, нужно вам запомнить два фактора влияющих на упражнений выбор для целенаправленной работы над Угол:

• квадрицепсами наклона голени
• Угол наклона Заметьте

туловища я сказал что эти факторы выбор на влияют упражнения, но никак не для того видоизменить чтобы какое-то одно упражнение пытаясь его применить под цели ему неподходящие. пример Наведу, пытаются из обычных приседаний сделать упражнение изолированное на квадрицепс. Они ставят стопы узко слишком и выводят колени за носки, пытаясь нагрузку изолировать но это ведет только к травме, вместо бы почему этого не использовать приседания со штангой на для груди этой цели оно идеально про но подходит это во второй части статьи.

про Продолжим выше наведенных два фактора упражнений выбора. Чем больше угол наклона тем, голени больше нагрузка ложится на переднюю бедра часть, а если больше будет наклонено нагрузка, то туловище ляжет на заднюю часть бедра и Только. поясницу не надо думать, что при маневрах таких буде изоляция определенной области. изоляция Полная в принципе невозможна.

Чтобы вам проще было выбирать упражнения вот вам уравнение нехитрое

Наклонены голени + торс вертикально = переднюю на нагрузка часть бедра

Голени вертикально + торс наклоненный = нагрузка на заднюю часть бедра

некий Получается рецепт приготовления целенаправленной нагрузки.

сильно-то я Что забежал на перед и начал рассказывать заднюю про часть бедра, не объясняя вам ее функций и анатомии.

И так приступим к ягодицам. Ягодичные состоят мышцы из трех парных мышц лежащих друг пластами на друге:

• Малая
• Средняя
• Большая

ягодичная Малая мышца самая глубокая из этих основном, в мышц ее работа заключается в удержании суставов в местах нужных, так называемое отцентровка сустава. мышца Эта двух суставная, поэтому участвует и в бедра отведении и подъем туловища.

Средняя ягодичная более мышца интересна и не только своими размерами, но Она. функциональностью также двух суставная, начинается от части наружной крыла, гребня подвздошной кости и большому к крепится вертелу бедренной кости. Участвует в бедра отведении, передние пучки этой мышцы бедро проворачивают во внутрь, а задние наружу. При положении фиксированном бедра наклоняет в сторону таз и наклоненное поднимает вперед туловище.

Большая ягодичная одна мышца из самых больших и сильных, не только в таза области но и во всем организме. Имеет ромбовидную удлинением, с форму с внешней стороны. Начинается с верхней подвздошной части кости от бокового края крестца и крепится и копчика к внешней стороне бедренной кости. функциями Основными этой мышце является разгибания также, а бедра отведение его наружу, и выпрямление перед в наклоненного туловища.

При выполнении силовых которых в упражнений от вас требуется поднять как больше можно вес всегда старайтесь как больше можно подключить ягодичные мышцы, это не предаст только вам сил но и убережет от травм сустава тазобедренного, потому ка нагрузка будет ложится равномерно более. Чтобы подключить ягодичные мышцы отвести достаточно таз назад.

Ягодичные в многосуставных выполняют движениях в основном жимовую функцию к примеру, ниже чем вы сидите в приседаниях тем больше ляжет нагрузка на ягодицы и бицепс бедра, а чем тем выше больше в игру вступает квадрицепс. Не пытаться стоит тренировать ягодицы изолировано, они работают всегда в связке с мышцами разгибателями спины, поясничной в особенно области, и двуглавой мышцей бедра, так поэтому их и тренируйте. К примеру, наклоны со штангой и виды различные тяг. Кстати чем лучше ягодицы развиты те выше ваши прыжки, как в так, высоту и длину, и насколько вы быстро бегаете многом во тоже зависит от жопы))

Бицепс бедра двуглавая это, двух суставная мышца, также к можно ней отнести полусухожильную и полуперепончатую мышцы, как так они выполняют идентичные функции их лишь отличие в том что они расположены по сторонам разным бедренной кости, для лучшего месте на удержания коленного сустава. Особенность этих только не мышц в том, что они воздействуют на сустава два (тазобедренный, коленный) но то, как они делают это. Во-первых, динамическое воздействие в один времени период может бить только на один есть, то сустав сгибать одновременно два сустава умеют не они, они могут сгибать один и удержании при в закрепленном положении другой. К примеру, в тяге становой или приседаниях работает верхняя этой часть мышцы, разгибая бедро.

Как я говорил уже бицепс бедра и ягодицы главные приседаниях в мышцы и становой тяге, причем ниже тем таз больше на них нагрузки. Если вы людей на посмотрите которые много приседают то у одних вы большие увидите квадрицепсы, а у других нет, но у всех большие них бицепсы бедра. Культуристам тоже уделить стоит внимание этим мышцам, потому зачастую что они сильно отстают, нарушая придачу в симметрию задница кажется больше. Вообще-то нужно всем уделять внимание задней поверхности потому, бедра что это напрямую влияет на поясницы здоровье к примеру, зажатая поясница всегда следствием является слабости бицепса бедра, а он к несчастью отстает всегда и веной этому сидячий образ большинства у жизни людей, эти мышцы попросту ненадобности от атрофируются.

Наведу еще один пример определить как, что именно слабая двуглавая мешает мышца вам прогрессировать в занятиях спортом. приседаете Когда со штангой то нужно отводить таз кода но назад таз начинает приближаться к параллели с многих у полом колени уходят вперед за носки, во-это первых травмоопасно, во вторых чтобы сеть уровня ниже коленей вам придется проделать больший гораздо путь, во вторых те же люди пытаясь правильной с приседать техникой не выводя колени вперед равно все испытывают затруднения в прохождении параллели.

том в Проблема что, пройдя параллель они не стать в смогут с весом который они играючи досядая не подымают до угла, они просто проваливаются. тренируя же Опять бицепс бедра избегайте изоляции если особенно вас интересуют силовые показатели в упражнениях многосуставных, проблема в том что изолированные ноги сгибание тренирует нижнюю, надколенную часть чтобы, а мышцы много поднимать то в первую очередь нужна нам верхняя часть, которая разгибает Мышцы.

бедро о которых часто забывают, но они важны очень

Приводящие мышцы небольшая группа как мышц по размеру так и по количеству. Из а этого игнорируемая часто в тренировочном процессе. Приводящие мышцы Гребенчатая:

• это
• Приводящая длинная, короткая, большая Главная.

мышцы их функция приводить бедро, то есть его тянуть из положения отведенного в сторону от таза к Эти. нему мышцы игнорируют считая их маловажными, а многие зачастую и не подозревают о их существовании, а зря. К примеру, в тяге становой в стиле сумо эти мышцы сильно очень помогают включаясь в работу из за расставленных ног стороны, кстати вовлекать в работу внутренние бедра мышцы нужно и в приседаниях, как сами чем понимаете больше моторных единиц тем работы боль можно сделать.

Приседаниях приводящие задействуются мышцы также как и в тяге сумо, приседе в только колени нужно разводить в стороны растягивая самому приводящие, только так вы заставите их если, работать за этим наследить то колени будут прямо двигаться. Я был удивлен насколько люди рекламу в верят, в частности по поводу приводящих мышц, желающие люди заработать пустили утку (слух) эти типа мышцы очень трудно доступны и их тренировать трудно, но поверьте мне когда вы начнете тягу делать в стиле сумо та еще и низко таз пускать, вы будете в ужасе насколько быстро эти растут мышцы. Кстати это непросто эти, так мышцы необходимы людям из за нашего получается, прямохождения что сама природа хочет они чтобы развивались.

Голень это мышечная состоит группа из двух мышц

• Икроножной
• Камбаловидной

отличии в Икроножная от камбаловидной двухсоставная мышца, воздействует на голеностопный и коленный суставы, а камбаловидная воздействует только на Икроножная.

голеностоп состоит из двух частей точнее двух из сказать головок медиальной и латеральной. Их окончания прочными характеризируются сухожильными пучками, которые к тому же пружинят хорошо, это дает возможность экономить при энергию ходьбе или беге. Получается что так мышце нужно лишь немного связка а напрягаться как срабатывает как пружина роботу уменьшая мышцы. Это относится и к камбаловидной Камбаловидная.

мышце — толстая, широкая глубоко лежащая функция мышца которой разгибание стопы.

Еще интересный один факт, когда нога выпрямлена в кода момент ети мышцы получают нагрузку, когда например вы делаете подъем на носки стоя, то в работает основном икроножная, а когда бедро согнуто, то когда есть вы сидите, то большую часть нагрузки себя на возьмет камбаловидная.

Икроножные, одна из самых мышечных отстающих групп у большинства людей. Это в двух из за основном проблем:

Первая многие считают, рас что голень маленькая мышечная группа то внесет не она серьезных коррективы в ваш внешний помним. Но мы вид, что икроножная двух суставная и одна она из немногих удерживающих коленный сустав на поэтому, месте нельзя пренебрегать тренировкой икр, иногда бы хотя вспоминая про то что суставы беречь стоит. К тому же если вы в шортах, то слабые сразу икры попадутся на глаза уменьшая вашу глазах в атлетичность других. То что тренировка икроножных улучшает мышц приседания это неоспоримый факт.

функции и Устройство мышц ног мы разобрали, но теперь разобраться нужно нужно ли тренировать ноги, или обойтись и можно без этого.

Во-первых, эстетичный есть, то момент то как симметрично развиты ваши сравнивая, мышцы верхнюю и нижнюю часть тела.

один Еще плюс в том, что организм не дисбаланса любит и если ноги будут сильными и верх, то и большими тела будет легче развивать. момент Второй в том что ноги это опора ваша, к примеру чем выше гора больше тем требуется ей основа, я хочу сказать чем что больше развитый низ тела больше тем вы сможете сделать верхнюю часть поводу.

По тела функциональности. Тут и говорить нечего, ноги сильные нужны везде, к примеру удар начинается рукой с ног, та же тяжелая атлетика это ноги полностью. Многие скажу а как же спина, а я что скажу если вы что-то подымаете, к примеру продуктами с пакет, то вы это делаете не спиной, а ногами лишь спина удерживает отягощение.

Есть конечно стороны негативные тренировки ног, но я бы сказал то это не сторона негативная, а так сказать опасные участки тренировкой с связанные ног. Например, мы прекрасно понимаем тренинг что ног требует огромных весов, может это плохо сказаться на суставах или закрыть даже зоны роста в костях подростков, но любом же, в все деле есть обратная сторона. зависит Все от того как вы подойдете к вопросу, то боитесь есть за суставы тогда лучше разогревайтесь мобильность их улучшайте, и фанатично следите за правильной техникой упражнений выполнения, а суставы укреплять надо в независимости спортом вы занимаетесь или нет.