Видео табата на все группы мышц за одну тренировку
Система табата, отцом которой является японский ученый-физиолог, дает возможность укрепить свое тело и улучшить фигуру с минимальной затратой времени: всего двенадцати минут в день достаточно для того, чтобы получить желаемый результат! Поэтому актуальность этой системы не вызывает сомнений для постоянно занятых, погруженных в дела и работу, современных людей.
С табатой достаточно найти несколько десятков свободных минут в течение дня, чтобы достичь просто потрясающего эффекта.
Табата: тренировки и упражнения с видео
Табата — это высокоинтенсивная короткая тренировка, которая помогает сбросить лишний вес и повысить выносливость организма.
Почему табата так эффективна для похудения?
Упражнения в ней составлены таким образом, что в течение нескольких десятков секунд мышцы начинают работать максимально интенсивно.
Несколько секунд мышцы работают очень интенсивно
В ответ на такую активную работу головной мозг отдает внутренним органам приказ перестроить течение всех обменных процессов на самый быстрый темп. Он делает это в ожидании больших энергетических затрат.
Табата для похудения
И даже после того, как тренировка закончилась, обмен веществ продолжает протекать активно, что способствует снижению массы тела и улучшению общего самочувствия. Жировая ткань активно расщепляется и выводится из организма, новые вещества не откладываются про запас. Именно поэтому очень эффективна табата для похудения.
Даже после того, как тренировка закончилась, обмен веществ продолжает протекать активно, что способствует снижению массы тела и улучшению общего самочувствия.
Кому подходит заниматься по системе табата?
Кому подходит табата? Тренировка по этой системе предполагает наличие достаточного уровня физической подготовки. Поэтому прежде, чем приступить к ее освоению, нужно хотя бы несколько месяцев позаниматься другими видами спорта и фитнесса.
Фитнес — группы для похудения и здоровья
Прежде чем приступить к тренировкам по системе табата стоит позаниматься другими видами спорта или фитнесса.
Самый подходящий момент для начала занятий по этой системе – отсутствие видимого прогресса от того вида фитнесса, которым вы занимаетесь в течение какого-то довольно продолжительного времени. Если вес сначала снижался, а достигнув определенного предела, замер, табата поможет быстро сдвинуть его с мертвой точки. Она раскроет все резервные возможности организма и настроит обменные процессы на максимальную активность.
Хорошо помогает табата спортсменам, которые желают обрести выраженный рельеф мышц или немного подсушить тело. В короткий срок они могут получить нужный результат. Кроме того, эта система позволяет проработать более глубокие, труднопрорабатываемые мышцы, поэтому ее можно использовать в качестве дополнения к другим программам тренировок.
Тренировки табата для рельефных мышц
Табата раскроет все резервные возможности организма и настроит обменные процессы на максимальную активность.
Тренировки по системе табата на видео:
Тренировка в стиле «Табата» 25 минут
Как убрать живот за 4 минуты в день?
Высокоинтенсивная тренировка табата: быстрое похудение дома:
30-минутная тренировка по системе «Табата»:
Очень высокоинтенсивная тренировка по системе Табата (английский).
Табата — система тренировок
Очень подробно расскажет о том, как проходят занятия по системе табата, видео, которое предлагается вашему вниманию в этой статье.
От занятий по программе табата лучше воздержаться в том лучше случае, если имеются проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы (в том числе такие, как варикозное расширение вен нижних конечностей) и хронические патологии суставов.
Тренировки по системе табата №1:
Тренировки по системе табата №2:
Тренировки по системе табата №3:
Тренировки по системе табата №4:
Приятных и продуктивных вам тренировок!
Тренировки по системе табата отзывы:
Времени на тренировки мало (работа, дети). А красивое тело очень хочется! Табата — это тяжело, но эффективно.
Очень нравится, что тренировка занимает так мало времени. (Галя С.)
Протокол Табата был разработан в конце девяностых годов прошлого века, а только после этого появился популярный во всем мире Кроссфит, взявший за основу метод Табата. Такие высокоинтенсивные интервальные нагрузки позволяют проработать все группы мышц за короткое время (10-20 минут). При этом Табата – отличная тренировка для похудения. Такой метод позволит добиться максимальных результатов, не изнуряя себя часовыми кардионагрузками и силовыми упражнениями в зале.
Содержание
- Что такое протокол Табата
- Метод тренировки Табата
- Плюсы и минусы тренировок по системе Табата
- Противопоказания к тренировкам
- Как заниматься для похудения
- Таймеры табата для Android и iOS
- Комплексы упражнений Табата для разного уровня подготовки
- Табата для начинающих
- Для среднего уровня
- Для продвинутых
- Заключение
- Тренировка Табата в видео формата
Что такое протокол Табата
Табата – эффективный метод интервальных высокоинтенсивных нагрузок, выполняемых за короткое время максимальное количество повторений с собственным весом или дополнительным оборудованием. То есть, выполняя упражнения с высокой интенсивностью, на тренировку тратится минимальное количество времени.
Особенностью этого метода, разработанного японским доктором Изуми Табата в 1996 году, является тот факт, что при короткой, но интенсивной нагрузке, мышцы не будут разрушаться, так как при дефиците кислорода для основного топлива организм будет тратить жиры.
Команда исследователей доктора Табата определила, что чем больше движений выполняется за короткий период с минимальным отдыхом, чем эффективнее жиросжигание. В то время, как выполнение классических кардионагрузок требует большего количества времени: 40-60 минут, а при достаточном количестве кислорода организм сначала тратит гликоген, потом только приступает к жирам (только через 20 минут с начала тренировки). В этом огромное преимущество Табаты над классическими методами тренировки.
Изуми Табата
Метод тренировки Табата
Табата предполагает развитие всех мышечных групп за одну тренировку. Упражнения выполняются, в основном, в аэробном режиме. Для тренировки лучше иметь пульсометр и секундомер. Отслеживание пульса не позволит превысить нагрузку на сердце (ЧСС может составлять 70-80% от максимума). А с помощью секундомера можно точно отcлеживать время выполнения упражнений и отдыха, но удобнее всего, чтобы время отcлеживал помощник.
Метод предполагает 3 вида способов проведения тренировки:
- Упражнения без отягощения. Выполняемые в течение 20 секунд с десятисекундным перерывом после каждого упражнения. Таким образом, 4 упражнения выполняются по 2-4 круга. Длительность одной тренировки будет занимать от 4 до 8 минут. Такие нагрузки развивают выносливость и подходят для начинающих.
- Упражнения выполняются в режиме нон-стоп (без отдыха). В этой системе чередуются легкие упражнения и сложные, чтобы дыхание могло восстановиться, так как отдыха между упражнениями нет. Например, 6 упражнений выполняются по 30 секунд от 1 до 4 кругов. Тренировка может занять минимум 3, максимум 12 минут. Тренировка способствует развитию сердечной мышцы и похудению.
- Тренировка состоит из базовых упражнений с дополнительным отягощением, выполняемых последовательно, с отдыхом до 40 секунд. Этого времени достаточного для восстановления мышц. Такие тренировки занимают примерно 20 минут.
Плюсы и минусы тренировок по системе Табата
Основные преимущества:
- Метод позволяет проработать все мышцы за одну тренировку, повышая их тонус, укрепляя связки.
- Тренировка занимает мало времени, при этом не уступает по эффективности длительным нагрузкам.
- Способствует эффективному похудению.
- Тренирует сердечную мышцу, способствует повышению выносливости.
- Тренироваться можно и без дополнительного оборудования, что позволяет выполнять нагрузки, где бы то ни было.
- Метод позволяет подбирать как легкий, так и сложный уровень нагрузки.
- Короткие тренировки дают возможность тренироваться чаще, до 5-6 раз в неделю, при условии хорошей физической подготовки.
- Жиросжигание продолжается и после тренировки в течение дня, а не прекращается после ее завершения.
- Подготовленным людям комплекс табата можно использовать как дополнительный норматив в своих силовых и аэробных тренировках, без ущерба здоровью и времени.
Недостатки:
- Сам метод не предполагает разминки и заминки в тренировочном процессе. Тренировка начинается с момента выполнения первого упражнения из комплекса. Чтобы избежать травм, разогрейте мышцы перед началом тренировки стандартным способом, достаточно 5-6 минут. В конце комплекса растяните мышцы.
- Табата предполагает высокоинтенсивную нагрузку, при максимальной выкладке спортсмена за короткое время, поэтому неподготовленным лицам лучше не начинать свой путь именно с Табаты. Чтобы не перегрузить сердце, мышцы и связки, необходимо иметь хотя бы базовый уровень подготовки.
Противопоказания к тренировкам
- Любые заболевания сердца и сосудов, в том числе гипертония и атеросклероз.
- Нарушения со стороны пищеварительной системы.
- Недавно перенесенные травмы в виде разрывов связок, сухожилий, переломов.
- Сахарный диабет и ожирение.
- Беременность.
Как заниматься для похудения
Чтобы похудеть, выполняйте аэробные круговые комплексы упражнений, 20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха, или в режиме нон-стоп – без отдыха. Комплекс должен занимать не более 12 минут. С привыканием к нагрузке время можно увеличивать, добавляя количество раундов.
Еще один важный фактор – это отслеживание пульса. С помощью пульсометра или вручную подсчитывайте ЧСС, важно, чтобы пульс не выходил за аэробную зону, для жиросжигания достаточно удерживать пульс до 80% от максимума. Как рассчитать зону ЧСС смотрите в отдельной статье.
В среднем за минуту Табаты сгорает 13-15 килокалорий. Соответственно, количество потраченной энергии будет зависеть от длительности тренировки. Таким образом, за 12-20 минут может сгореть 200-300 ккал.
Таймеры табата для Android и iOS
- Лучшие таймеры табата для Android — Интервальный таймер для тренировок и Tabata Timer
- Лучший таймер для iOS — Табата. Интервальный таймер
Комплексы упражнений Табата для разного уровня подготовки
Независимо от уровня подготовки, начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте растяжкой мышц.
- Начинающим лучше тренироваться не более 3 раз в неделю.
- Продвинутым можно заниматься через день, но не более 4 раз в неделю.
Табата для начинающих
Джампин Джекс
- Упражнение представляет собой прыжки на месте, выполняя один прыжок стопами в положение шире плеч, второй прыжок – стопы вместе.
- При прыжке в широкую постановку, выполняется хлопок ладонями над головой.
- Упражнение выполняйте непрерывно максимальное количество повторений за 20 секунд, потом 10 секунд отдохните и снова повторите прыжки.
Достаточно 3-4 подхода – раунда.
Берпи
Это облегченный вариант упражнения без отжимания.
- Из положения стоя присядьте, коснувшись ладонями пола, оттолкнитесь стопами и прыжком станьте в планку.
- С выдохом вернитесь прыжком к ладоням и так же с помощью прыжка вернитесь в положение стоя.
- Выполняйте в быстром темпе в течение 20 секунд, и 10 секунд отдыхайте.
Так же 3-4 раунда.
Складка
Упражнение прорабатывает мышцы живота.
- Сядьте на пол, поставьте ладони под плечами или чуть шире плеч, можно выполнять и без помощи рук.
- Оторвите пятки от пола и согните колени, подтянув к груди.
- На вдохе раскройтесь как книжка, образовав угол при максимальном удержании корпуса и ног навесу.
- С выдохом складывайтесь, подтягивая колени к груди.
- Держите поясницу круглой, не ложитесь на пол.
- И так же по 20 секунд складываетесь, 10 секунд отдыхаете.
Так 3-4 раунда.
Для среднего уровня
Блок 1
Выпрыгивания
- Примите положение как в приседаниях – ноги на ширине плеч.
- Приседайте до параллели с полом, и с выдохом, отталкиваясь стопами, выпрыгивайте с нижней точки, потом снова приседайте, и так 20 секунд.
- Упражнение выполняйте, как обычно, быстро.
- Отдых между раундами 10 секунд.
Выполняйте 3 раунда, со временем увеличьте до четырех.
Выпады
- Делайте выпады попеременно вперед, то есть сразу на каждую ногу.
- Выставите правую ногу перед собой, образуя прямой угол в колене, и возвратите в исходное положение – ноги вместе.
- Сразу меняйте выпад на левую ногу.
- Держите высокий темп в течение 20 секунд.
- Отдыхайте 10 секунд. И так 3-4 раунда.
После первого блока отдохните 40 секунд.
Блок 2
Берпи
Выполняйте упрощённый вариант без отжиманий. Главное, прыжок в планку делайте с прямой спиной. Выполняйте быстро в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд.
Воздушные приседания
- Обычные приседания, которые выполняются без отягощения и без выпрыгиваний.
- Держите быстрый темп, не выводите колени вперед и не заваливайте живот на бедра.
- Снова 20 секунд приседаний, 10 секунд отдыха по 3-4 раунда.
Отдых 40 секунд.
Блок 3
Отжимания от пола в течение 20 секунд
Если трудно, можно отжиматься с колен. Отдых по 10 секунд. По 3-4 раунда.
Велосипед
- Упражнение для мышц живота выполняется лежа.
- Руки за головой, лопатки постоянно навесу.
- Выполняете в быстром темпе, при боковых скручиваниях ноги имитируют езду на велосипеде, а локти тянутся к противоположному колену.
Так же 20 секунд скруток и 10 секунд отдыха, 3-4 раунда.
Для продвинутых
Примечание: прыжки со скакалкой можно заменить планкой.
Воздушные выпады
Поставьте одну ногу вперед, колени под прямым углом, ногами оттолкнитесь от пола и в прыжке поменяйте ноги местами. И так 30 секунд.
Потом без паузы переходите ко второму упражнению.
Скакалка
Выполняйте прыжки в течение 30 секунд в быстром темпе.
Берпи с отжиманием
Выпрыгивая в планку, отжимайтесь от пола, потом так же прыжком возвращайтесь стопами к ладоням. Если сложно отжиматься, поставьте колени на пол. Время – 30 секунд.
Скакалка
30 секунд.
Запрыгивания на тумбу
Еще можно заменить выпрыгиваниями с места. По 30 секунд.
Скакалка
30 секунд.
Выполнив первый раунд, отдохните 40 секунд и приступайте ко второму. В зависимости от подготовки выполняйте от 4 до 8 раундов.
Заключение
Сам доктор Табата предполагал, что такими короткими высокоинтенсивными тренировками, максимум по 10 минут, можно заниматься до 6 раз в неделю. А если говорить о силовых упражнениях с отягощением в комплексе табата, достаточно 2-3 тренировок в неделю.
Начинающим лучше подготовиться к началу таких тренировок, укрепить мышцы и связки, чтобы эффект от метода не был испорчен негативными факторами. Начинайте тренироваться с 4 минут, постепенно увеличивая время и количество кругов. Достаточно 2-3 раз в неделю.
Табата – отличный способ привести себя в форму за короткое время, ведь 10 минут на тренировку всегда найдется.
Тренировка Табата в видео формата
А также читайте, как заниматься Пилатесом →
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Недостатки
Среди фитнес-инструкторов распространено мнение о травмоопасности системы Табата, они единогласно утверждают, что выполнение интенсивных упражнений доступно только тем, кто сталкивался с ними в базовом виде и отточил технику. В этом есть доля правды, так как неправильное выполнение снижает эффективность выполнения всего комплекса и повышает травмоопасность.
Тренеры также говорят о том, что интенсивная тренировка способствует повышению стрессового состояния, в результате перенагрузки на организм может нарушаться работа мышечной, нервной и эндокринной систем
Для устранения таких сбоев требуются перерывы в тренировках, особое внимание уделяется рациону, он должен включать витамины и другие полезные вещества
Еще одним недостатком метода является повышение аппетита, комплекс Табата несовместим со строгими диетами и ограничениями рациона. Единственный вариант в данном случае — овладение навыками контроля питания.
Упражнения Табата для новичков в домашних условиях
Протокол Табата может включать большое количество упражнений, среди них махи, выпады, наклоны, отжимания, приседания и многое другое. Новички должны начинать с простых упражнений, выполнение которых не требует больших усилий и развитой координации, так как комплекс должен выполняться в быстром темпе.
На первых этапах рекомендуется выбрать 3-4 упражнения, по мере адаптации организма их количество может быть увеличено до 8.
Приседания с широкой постановкой ног
Поставить ноги с развернутыми носками на ширину плеч, оттянуть таз назад, со слегка наклоненным вперед корпусом сделать присед, таз должен быть параллелен полу
Очень важно, чтобы колени не выходили за уровень носков. При возвращении в исходное положение колени не следует разгибать до конца, мышцы ног в течение 20 сек
должны находиться в напряженном состоянии.
Во время выполнения приседа для сохранения равновесия руки рекомендуется вытягивать перед собой. Приседания могут быть усложнены выпрыгиваниями вверх, в сочетании с ускоренным темпом будет получаться сочетание прыжков с глубоким приседом.
Отжимания от пола
Классические отжимания выполнять на первых этапах будет тяжело, поэтому упор на носки может быть заменен упором на колени.
Допускается также выполнение отжиманий с упором на возвышенность (фитбол, диван).
Сгибание ног на пресс сидя
Сесть на пол с вытянутыми в перед ногами отклоните корпус немного назад для поддержания равновесия опереться на отведенные назад руки. Оторвать ноги от поверхность, центр тяжести должен приходиться на копчик. Из этого положения с расположенными на весу ногами подтянуть колени максимально близко к груди, вернуть в исходное положение. Спина должна быть ровной, прогибаться в пояснице не следует, корпус отведен назад, ноги не касаются пола.
Выпады вперед
При выполнении упражнений чередование ног не предусмотрено, в начале прорабатывается одна нога, потом другая. Встать прямо со сведенными вместе ногами, шагнуть на максимально возможное расстояние вперед с согнутой на 90 градусов в колене ногой, колено второй ноги должно касаться пола, упор приходиться на пальцы ступни.
Упражнение выполняется с прямой спиной, корпус слегка наклонен вперед или перпендикулярен полу, в будущем упражнение может быть усложнено попеременной сменой ног (выпадами) в прыжке.
Упражнение «Ножницы»
Лечь на пол с прижатой к поверхности поясницей, поднять ноги под углом 45 градусов и начать быстрые скрещивания. На начальном этапе допускается поднятие ног до комфортной высоты, в дальнейшем техника должна строго выполняться.
Поочередные поднятия коленей к локтям
Стоя прямо согнуть в локтях руки, слегка прижать их к груди, поочередно поднимайте левое колено к правому локтю и наоборот. Темп должен быть максимально быстрым, в результате поочередной смены рук и ног должны получаться прыжки.
Мостик на лопатках
Лежа на полу согнуть ноги в коленях, расставить их на ширине плеч, ступни подтянуть максимально близко к ягодицам, колени должны оставаться параллельными друг другу на протяжении периоды выполнения упражнения. Руки вытянуть вдоль тела, отрывать поясницу и ягодицы от пола, выталкивать корпус на максимально возможную высоту, плечи и лопатки должны оставаться расправленными и прижатыми к полу.
Существует большое количество вариантов упражнений, максимальный эффект обеспечивает их регулярная смена.
Что такое Табата
Методика Табата полностью перевернуло отношение к похудению. Система позволяет избавляться от 3-4 кг лишнего веса за неделю, продолжительность выполнения составляет не более 4 мин. в день.
Комплекс был назван в честь Идзуми Табата, который совместно со специалистами токийского исследовательского института фитнеса и спорта занимался его разработкой. Изучение новаторских подходов было завершено в 1996 г., новость о новой методике в течение нескольких дней была распространена во многих известных журналах мира.
Суть протокола заключается в следующем: в течение 4 минут необходимо чередовать интенсивные нагрузки с отдыхом. На протяжении первых 20 сек. упражнения выполняются в максимальном быстром темпе, после чего следует 10-секундный отдых.
Этот цикл необходимо повторять 8 раз, в результате в организме активизируются процессы жиросжигания, продолжительность которых составляет 24 ч. Каждое занятие включает комплекс упражнений, действие которых направлено на максимальное количество мышц. Всего 4 минуты интенсивных упражнений в день позволяют избавиться от лишних килограммов всего за несколько недель без диет и препаратов.
Таймер Табата с музыкой для активной тренировки
Советы для повышения эффективности
Основное условие достижение результата — работа на износ, необходимо перестать себя жалеть и начать выкладываться на 100%. После выполнения протокола должна ощущаться сильная усталость, ее отсутствие свидетельствует о неправильности его выполнения. На первом месте должна быть скорость, важную роль играет соблюдение техники.
По мере усвоения простых упражнений следует переходить к более сложным, так как организм привыкает к нагрузкам, организм перестает совершенствоваться. Усложнить тренировки поможет выбор более трудных упражнений, выполнение комплексов которых будет занимать 20 секунд, предусмотрено также добавление циклов.
Использование табата-таймеров упростит тренировку и повысит ее эффективность, в данном случае отсутствует необходимость в отслеживании времени, реагировать следует только на звуковые сигналы. В настоящее время существует большое количество таймеров, это могут быть приложения на телефон или он-лайн таймер. Необходимо выставлять нужное количество сетов (7-8), интервал их выполнения (20 сек.), а также интервал для отдыха (10 сек.).
Перед тренировкой следует делать небольшую разминку, поскольку выполняемые в быстром темпе на холодные мышцы упражнения могут спровоцировать травмы. Во время десятисекундных тренировок запрещено разговаривать, это время следует тратить на отдых и восстановление дыхания. После тренировки рекомендуется проводить легкую заминку, которая должна включать растяжку мышц, прорабатываемых в процессе тренировки.
Упражнения для тренировки Табата
Какие упражнения рекомендуется включать на тренировке по системе Табата? Вы можете:
- приседать с весом;
- делать наклоны;
- отжиматься;
- делать выпады вперёд.
Для того чтобы процесс похудения шёл быстрее, выбирайте те упражнения, где мышцы скручиваются, а амплитуда максимальна. Для выбора можно посмотреть видео, где демонстрируется тренировка по протоколу Табата, тогда вам станет проще сориентироваться в том, какие именно упражнения подойдут именно вам
Также видео может выступать в роли таймера, к тому же упражнения показывают опытные инструкторы, это очень важно, так как неправильное выполнение может навредить организму. Желательно также ознакомиться с противопоказаниями к занятиям по протоколу Табата
Упражнения для похудения можно сочетать и чередовать, например, прорабатывать в один интервал одну группу мышц, в следующий, после отдыха, – другую. Начинающие могут использовать следующие упражнения, которые подходят для интервальных тренировок:
- 20 секунд интенсивно и глубоко приседать;
- выполнять глубокие быстрые выпады поочерёдно каждой ногой;
- делать обратные отжимания от стула (прислониться к стулу спиной, отвести руки назад и поставить ладони на сиденье);
- поднимать корпус из положения лёжа с согнутыми коленями и сцепленными за головой руками;
- поднимать спину и ягодицы из того же положения;
- из этого же положения одновременно поднимать голову, плечи и ноги;
- выполнять глубокие отжимания.
Все эти упражнения можно найти на видео, чтобы понять, как они должны выполняться на тренировке Табата.
Впрочем, система Табата хороша именно тем, что большинство упражнений, которые нужно выполнять с максимальной амплитудой и в наибольшем темпе, подходят для тренировок. Для похудения в определённых частях тела достаточно выбрать те, которые направлены на проблемную зону. После тренировки пульс будет учащён, это хорошо, так как благодаря нагрузке обмен веществ начнёт усиливаться, причём сохраняется этот эффект до двух дней после занятия. Доказано, что после четырёхминутной тренировки по системе Табата лишние килограммы уходят в 9 раз быстрее, чем при обычных 45-минутных занятий фитнесом.
Отзывы подтверждают эти факты. Главное условие – не лениться и не жалеть себя всего 4 минуты всего 4 дня в неделю! И тогда вы добьётесь потрясающих результатов без необходимости посещать спортзал, без материальных затрат и потери ценного времени.
Уникальная система протокол Табата
Протокол Табата – так называемая интервальная тренировка, для которой требуется всего 4 минуты и место размером 2 на 2 метра! Даже специальных спортивных снарядов не нужно – достаточно подобрать упражнения. Систему разработал доктор Табата из Токийского университета. Благодаря своей простоте и невероятной результативности она стала очень популярной, особенно у тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Уникальность протокола заключается в том, что за 4 минуты все группы мышц получают необходимую нагрузку.
По этой методике заниматься может любой человек, даже если у него нет физической подготовки. В этом случае достаточно выбрать упражнения, которые выполнять легко. Результаты заметны уже через месяц после регулярных интенсивных тренировок. Кроме похудения, увеличится выносливость, сердце станет крепче, мышцы окрепнут и приобретут красивый рельеф.
Для женщин немаловажным плюсом станет то, что в результате тренировок организм обогащается кислородом, вследствие чего кожа становится свежей, упругой, с проблемных мест постепенно пропадает целлюлит. При этом нет никаких сложных упражнений, которые не позволили бы заниматься самостоятельно по системе Табата. Видео занятий без проблем можно найти в сети, чтобы понять принцип и подобрать упражнения, которые потребуются для ваших проблемных зон.
Преимущества
Занятия с периодичностью 3-4 раза в неделю помогут избавиться от жира, снизить проявления целлюлита, первые результаты заметны уже через 6 недель.
Другие преимущества:
- укрепление мышц, появление рельефа;
- для занятий не требуется специальная подготовка (начинать рекомендуется с легких упражнений постепенно усложняя технику выполнения, ритм и правила должны соблюдаться);
- отсутствие необходимости в использовании дополнительных утяжелений и приспособлений;
- весь комплекс доступен для выполнения в домашних условиях;
- для проведения тренировок требуется всего 4 минуты в день.
Заключение
Протокол Табата — эффективный комплекс упражнений, позволяющий добиться похудения в течение нескольких недель. Комплекс включает четырехминутные занятия с интервалами по 20 секунд на упражнения и 10 на отдых. Перед началом тренировки рекомендуется выполнить разминку, это позволит минимизировать риск травмирования.
Видео: Один из примеров выполнения протокола Табата
P.S Если будут желания заниматься комплексной тренировкой Табата, пишите о своих желаниях в коментариях мы разработаем для Вас схемы тренировок.
- Диета Дюкана
- Диета Аткинса
- Диета Монтиньяка
- Диета Протасова
- Диета Елены Малышевой
- Диета Маргариты Королевой
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
- Контакты
- Политика конфиденциальности
- Карта сайта