Видео упражнения для бедер при варикозе

Все женщины небезразличны к сексуальным формам своих соперниц. И не существует женщины, которая бы не хотела иметь упругую привлекательную попку. Даже, если женщина демонстрирует показное равнодушие, скорее всего, ей просто лень взяться за себя как следует. Вот и приходится делать постную мину, вроде: «Ах как это не духовно так много внимания уделять какой-то попе!». А предоставь ей это без труда — возьмёт и ещё в придачу, грудь попросит.

Но, далеко не все любят заниматься

физическими упражнениями на глазах у изумлённой публики, особенно это относится к женщинам, страдающим, таким малоэстетичным заболеванием, как варикоз. К тому же, не в каждом районе работает тренажёрный зал, а на далёкие поездки у работающих женщин, как правило, не хватает времени.

Женщинам, попавшим в такое положение, следует знать, что любые упражнения по корректировке фигуры, можно выполнять дома, с подручными средствами или со специально приобретёнными снарядами и тренажёрами.

Начать можно с общеукрепляющих упражнений для приведения в тонус всех мышечных групп, сухожилий и суставов, чтобы подготовить скелет и мышечный каркас к грядущим нагрузкам. И лишь после этого, приступать к целенаправленной корректировке той или другой части тела, на ваш выбор.

Ожидания и реальность

Все мы, порой, глядя на женщину с красивым натренированным сложением, думаем: «Вот поприседаю 2-3 недельки и тоже такой стану». Однако, в реальности, всё не так просто. Во-первых, женский организм устроен не так удачно, с точки зрения воздействия физических нагрузок на экстерьер, как мужской. Женское тело очень неохотно расстаётся с запасёнными на чёрный день для себя и возможного ребёнка, жировыми отложениями.

Иначе, вместо легконогой лани, через 2-3 месяца изнурительных тренировок, она рискует увидеть в зеркале плотного качка с квадратным подбородком.

Ещё одна засада состоит в том, что дома у женщины всегда куча неотложных дел. И тренировка раз за разом переносится на завтра, на понедельник, на начало следующего месяца и так далее по списку. Поэтому, если вы всерьёз решили заняться своей внешностью, необходимо заранее согласовать со всеми членами семьи, график занятий и строго его соблюдать, что бы ни случилось.

Давно известный факт, что для того чтобы выработать привычку или устойчивый навык, необходимо повторить действие не менее 30 раз. То есть весь первый месяц тренировок вы будете нарабатывать привычку к упражнениям, через ежедневную борьбу с собственной ленью и обстоятельствами. Зато потом привычка уже сама будет тащить вас к гимнастическому коврику.

Итак, вам предстоит освоить несколько несложных упражнений, для придания ягодицам ожидаемой формы. Двигайтесь постепенно, продвигаясь от малых нагрузок к большим. Начните выполнять упражнения с 5 повторов в один подход и прибавляйте один повтор не чаще одного раза в неделю, пока их не станет 20-25. Затем продолжайте делать это число повторов, увеличивая количество подходов. Через 2-3 месяца вы увидите первые результаты, а через полгода знакомые начнут спрашивать отчего вы так прекрасно выглядите в последнее время и завистливо сплетничать за спиной, что вы в тайне от всех сделали пластическую операцию.

Упражнения для ягодиц

Упражнение 1

Лечь спиной на гимнастический коврик с вытянутыми вдоль тела руками. Ноги согнуть в коленях и упереть в пол подошвами. Опираясь руками о пол, медленно приподнять таз со сжатыми плотно ягодицами (представьте, что вы зажали между них мелкую монету) и одну ногу с согнутым коленом вверх. В верхней точке выпрямить ногу, вытянув носок вверх. Также медленно вернуться в исходное положение. Проделать это движение по 10-20 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество выполнений и подходов.

Упражнение 2

Если вам сразу не удаётся выполнить первое упражнение с подъёмом на одной ноге, можете поначалу делать более лёгкий вариант. Из того же исходного положения, что и в первом упражнении, медленно поднимайте и опускайте таз, опираясь на обе ноги. В самой высокой точке сожмите ягодичные мышцы и втяните как можно сильнее живот. Для здоровых женщин возможен вариант усиления упражнения с поднятием на носки, но с варикозом этот способ может быть допустим только на начальных стадиях болезни.

Упражнение 3

Лечь спиной на гимнастический коврик, руки вытянуть параллельно телу, согнутые на 90о ноги, положить на сидение стула или табурет. Опираясь руками о пол, приподнять таз на максимально возможную высоту и с силой сжать ягодичные мышцы, задержаться в таком положении несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторять, как и первое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 4

Встать за спинкой стула. Придерживаясь

обеими руками за спинку, начать медленно отводить ногу назад и вверх, затем также медленно опустить ногу вниз и без перерыва снова начинать подъём. Сделать несколько повторений на подъём ног за спину и столько же на подъём ног в сторону.

Упражнение 5

Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.

Упражнение 6

Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.

Упражнение 7

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Можно взять самые лёгкие гантели. Наклониться вперёд, со свободно свисающими вдоль тела руками. Затем медленно, тягой ягодичных мышц, выпрямить корпус до исходного положения. Повторить несколько раз подряд.

Упражнение 8

Опуститься на гимнастический коврик, опираясь на него кистями рук и коленями. На вдохе медленно отвести ногу назад и вверх, сжать мышцы ягодиц и задержаться на несколько секунд в таком положении, затем так же медленно вернуть в исходное положение. Повторить на обе ноги по 10-20 раз, в зависимости от стадии тренировок.

Упражнение 9

Следует не забывать о важности правильного дыхания во время выполнения всех упражнений. Дышать правильно животом на шесть ударов пульса. 6 ударов — вдох, 6 ударов —задержка дыхания, 6 ударов — выдох, 6 ударов — задержка дыхания.

В начале упражнений очень трудно совместить такой ритм дыхания и движения. В таком случае, следует потренироваться правильно дышать отдельно от гимнастики, а когда это войдёт в привычку, соединить оба действия в один оздоровительный комплекс. Кроме того, такое дыхание полезно и само по себе, без упражнений. Привыкнув правильно дышать постоянно, скоро вы заметите значительные улучшения общего состояния. Изменится цвет лица, нормализуется сон, повысится стрессоустойчивость, ну и, конечно же, попка станет округлой и упругой.

Почему происходит расширение вен малого таза

Варикозному расширению вен малого таза у женщин подвергается каждый орган тазовой области. В этом участке тела находится репродуктивная система, поэтому нередкое формирование венозных патологий можно просто объяснить. Происходит увеличение сосудов малого таза. Вены сжимают нервные окончания, запуская болевой синдром. Венозное заболевание классифицируется по формам и стадиям.

Формы и степени заболевания

Варикозное расширение вен малого таза причины

Болезнь начинает развиваться при таких обстоятельствах:

1. Долгое пребывание в стоячем или сидячем положении, связанное с профессиональной деятельностью.
2. Отсутствие оргазма.
3. Прерывания полового акта для предупреждения беременности.
4. Частые беременности.
5. Гинекологические заболевания.
6. Нерегулярные менструации.
7. Прием гормональных препаратов.
8. Наследственность.
9. Противозачаточные таблетки.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

ЛФК лёжа на спине

• Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
• Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
• Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
• Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
• Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
• В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Развитие варикоза

Существует немало медицинских предпосылок к развитию патологического состояния сосудов, известного также как варикозное расширение вен. При этом кровеносные сосуды деформируются, выступают на кожном покрове ног.

Больной ощущает зуд и боль, вены буквально выпирают из-под кожи и их синие очертания хорошо видны. С развитием патологии будет расширяться зона поражения кровеносных сосудов.

С нарушением кровообращения ног появляются места с застоем крови, которые оказывают токсическое воздействие на организм. Варикоз необходимо лечить, иначе бесконтрольное развитие болезни приведет к тяжелым последствиям.

Против варикозного расширения вен обычно используют различные таблетки мази, в крайнем случае проводятся хирургические операции. Дополняться лечение может средствами нетрадиционной медицины.

Однако это не полный перечень способов улучшить состояние больного. Упражнения при варикозном расширении вен, дающие умеренную физическую нагрузку дают положительный эффект.

В отличие от изнурительной работы, вызванной особенностями профессии, лечебная физкультура используется медиками в терапевтических целях.

Беременность при появлении патологии

Варикоз малого таза у женщин. С указанной проблемой зачастую сталкиваются в период беременности. Растущая матка сдавливает все органы, кровоток ухудшается. Начинают формироваться иные пути оттока крови с участием гонадного кровеносного русла. Одновременно меняется гормональный фон, повышается концентрация женских половых гормонов.

Флеболог совместно с гинекологом рекомендуют препараты, которые:

• нормализуют тонус гладкой мускулатуры;
• стимулируют трофику тканей;
• предотвращают застойные явления, стимулируют улучшение кровообращения и оттока лимфы.

Препараты назначают в период обострений заболевания.

Как рожать? Тактика ведения родов зависит от степени поражения. В большинстве случаев беременность заканчивается кесаревым сечением. Его рекомендуют из-за высокой вероятности травмирования варикозных узлов и развития кровотечения при родах.

Столкнувшись с варикозом малого таза любой стадии, следует получить консультацию флеболога и гинеколога (для женщин). При диагностике таких проблем необходимо постоянное наблюдение. Медикаменты назначают при появлении обострений, болей. В периоды затишья рекомендуют использовать компрессионное белье, делать упор на гимнастику и диету.

Признаки варикоза

Варикозное расширение вен малого таза симптомы

Врачи отмечают, что пациентки в основном жалуются на ноющую боль внизу живота. Эти ощущения усиливаются с началом месячных, если долго сидеть или поднимать тяжести. Иногда больно становиться во время секса.

Варикоз малого таза симптомы у женщин (а так же и мужчин). Задуматься о визите к врачу и обследовании стоит при выраженных и длительных болях в нижней части живота, которые распространяются на область поясницы, промежности.

Боль может увеличиваться:

• при долгом нахождении в статическом положении (сидя, стоя);
• на фоне стресса, переутомления;
• во время менструации;
• до и после полового акта.

К симптомам варикоза малого таза также относят:

• дисменорею;
• наличие обильных влагалищных выделений;
• нарушения мочеиспускания;болезненность (чувствительность) влагалища и промежности;
• выраженный ПМС;
• появление венозных узлов в районе промежности, на ягодицах, бедрах.

Заподозрить развитие заболевания можно даже если появился 1 симптом.

К симптомам указанной проблемы у мужчин относят:

• расширение вен на половом члене;
• изменение формы мошонки, ее размера;
• боли в нижней части живота.

В запущенных формах патологии мужчины жалуются на постоянные боли, чрезмерно увеличенную мошонку, проблемы с мочеиспусканием.

Диагностика

Распознавание проявления варикозного заболевания происходит при помощи нескольких методик. Диагностические мероприятия варикоза органов таза ориентированы на выполнение двух задач:

• осуществление обследования, постановка дифференциального диагноза – подтверждение варикоза;
• выявление того участка, в котором происходит рефлюкс (обратный заброс венозной крови) – это нужно для установления правильного диагноза.

Народные методы лечения

Диагностику и лечение варикоза выполняет флеболог, сосудистый хирург. Медикаментозные назначения, направленные на избавление женщины от расширения вен, рекомендуется совмещать с лечебной гимнастикой и народной медициной. Терапия ВРВМТ подразумевает несколько важных пунктов:

• избавление от обратного заброса венозной крови;
• купирование симптоматики заболевания;
• стабилизация тонуса сосудов;
• улучшение кровообращение в тканях.

Медикаментозное

Препараты от варикоза нужно принимать курсами. Остальной объем лекарств, которые играют роль обезболивающих средств, разрешается пить исключительно во время болевого приступа. Для эффективной терапии доктор часто выписывает следующие медикаменты:

• флебопротекторы («Эндотелон», «Венорутон», «Детралекс» и другие);
• препараты-энзимы («Флогэнзим», «Вобэнзим»);
• лекарства, снимающие воспалительные процессы при варикозе вен («Ибупрофен», «Кетонал»);
• таблетки для улучшения кровяной циркуляции («Трентал», «Актовегин», «Пентоксифиллин»).

Хирургическое

Для лечения варикозной болезни используют конский каштан, корень одуванчика, чайный гриб. Различные настои из этих растений приводят вены  тонус. Эти средства используют  как для варикоза малого таза, так и для лечения нижних конечностей

Это заболевание может иметь серьезные последствия, поэтому самолечением лучше не заниматься. Только опытный специалист в этой области проведет все необходимые манипуляции и назначит соответствующее лечение.

Своевременно назначенная терапия позволяет улучшить качество жизни пациентов и устранить клинические проявления заболевания. Хотя полностью избавиться от болезни невозможно.

Лечение направлено на:

• устранение рефлюса (обратного заброса крови);
• восстановление тонуса расширенных сосудов;
• улучшение гемодинамических показателей и трофических процессов в органах малого таза;
• минимизацию клинических проявлений.

Лечение варикоза малого таза при беременности должно быть комплексным. Оно включает прием средств, лечебную физкультуру и диету.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия назначается в период обострения болей. Она заключается в приеме венотропных средств и антиагрегантов. Венотропные препараты изменяют тонус сосудистых стенок.

Антиагреганты предназначены для предотвращения образования тромбов, изменения свойств крови.

Для терапии варикоза сосудов малого таза назначают:

• «Детралекс»;
• «Диовенор»;
• «Эсфлазид»;
• «Анавенол»;
• «Цикло-3 форт».

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Иные методы терапии

Если консервативные методы в сочетании с лечебной гимнастикой и диетой не помогают избавиться от симптомов варикозной болезни, то врач может посоветовать задуматься о хирургической терапии.

О необходимости оперативного вмешательства речь заходит, если болезнь перешла в запущенную форму.

Как делать в домашних условиях

При обнаружении у себя первых признаков заболевания, расширение сосудов на ногах или боль, обязательно нужно обратиться за рекомендациями к врачу. Специалист предоставит консультацию относительно лечение, в добавок средств народной медицины, с помощью которых можно лечить варикоз дома.

Венозную систему можно восстановить, придерживаясь правильного режима сна, здорового питания, правильного образа жизни. Питание стоит ограничить, исключить спиртное, кофе, острые продукты, консервацию, жаренное, копченое.

Противопоказания

Какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе не рекомендуются профессиональные виды спорта, при которых требуются серьезные силовые нагрузки, приходящиеся на ягодицы, бедра и голени.

Запрещена гимнастика с отягощением: гирями, штангой, гантелями, нельзя поднимать тяжести и в быту. Упражнения лечебной гимнастики составляются таким образом, чтобы не вызывать напряжения вен.

Постоянное выполнение специальных физических упражнений при варикозе ног, эффективно борется с заболеванием, устраняет застойные явления в венах, повышает венозный отток. Интенсивная нагрузка, напротив, способствует развитию варикоза. Существует отдельный комплекс упражнений от варикоза на ногах, который необходимо выполнять при варикозном заболевании.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног? Полностью исключить требуется такие виды нагрузок, как:

1. Прыжки — на месте, с разбега.
2. Упражнения с весами — с использованием гирь, штанг.
3. Упражнения, выполнение которых требует опущения ног вниз.
4. Глубокие приседания, приседания с грузом.
5. Растяжка, требующая высокий уровень гибкости.
6. Бег на скорость, на большие дистанции.

При несоблюдении предписанных рекомендаций и халатном отношении к своему здоровью возможен риск развития тяжелых осложнений и быстрый регресс патологии до хронической стадии.

Перечень физических упражнений, противопоказанных при варикозном расширении вен, включает в себя:

• подъем штанги или гири в положении стоя;
• интенсивные приседания;
• любые виды прыжков;
• быстрый бег;
• стэп-аэробику.

Все перечисленные противопоказания связаны с тем, что при чрезмерных силовых нагрузках усиливается кровоток и повышается давление в конечностях.