Видео упражнения для боков в спортзале для женщин
Программа тренировок для новичков — девушки (2 тр)
Твой Тренер
4:50
Программа тренировок для новичков — девушки (1 тр)
Твой Тренер
6:43
Комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения (1 тр)
Твой Тренер
7:33
Комплекс упражнений для похудения (2 тр)
Твой Тренер
5:10
Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (2 тр)
Твой Тренер
4:21
Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (1 тр)
Твой Тренер
6:54
Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (3 тр)
Твой Тренер
4:46
Ягодицы, грудь, пресс — комплекс упражнения для девушек в тренажёрном зале (1 тр)
Твой Тренер
7:18
Ягодицы, грудь, пресс — комплекс упражнения для девушек в тренажёрном зале (2 тр)
Твой Тренер
5:09
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (1 тр)
Твой Тренер
7:03
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (2 тр)
Твой Тренер
4:33
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (3 тр)
Твой Тренер
4:27
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (4 тр)
Твой Тренер
4:46
План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (2 тр)
Твой Тренер
4:48
План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (1 тр)
Твой Тренер
7:25
План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (3 тр)
Твой Тренер
4:52
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)
Твой Тренер
8:11
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
Твой Тренер
5:16
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)
Твой Тренер
5:14
Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)
Твой Тренер
8:42
Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
Твой Тренер
4:52
Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)
Твой Тренер
4:32
Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги (2 тр)
Твой Тренер
8:56
Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги (4 тр)
Твой Тренер
4:37
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (1 тр)
Твой Тренер
8:14
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (2 тр)
Твой Тренер
4:36
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (3 тр)
Твой Тренер
5:08
План тренировок для девушек на набор массы (1 тр)
Твой Тренер
6:48
План тренировок для девушек на набор массы (2 тр)
Твой Тренер
4:10
План тренировок для девушек на набор массы (3 тр)
Твой Тренер
4:06
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)
Твой Тренер
8:08
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
Твой Тренер
5:03
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)
Твой Тренер
4:02
Комплекс упражнений из суперсетов для девушек (1 тр)
Твой Тренер
9:50
Комплекс упражнений из суперсетов для девушек (2 тр)
Твой Тренер
5:59
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (1 тр)
Твой Тренер
9:41
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (2 тр)
Твой Тренер
5:44
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (3 тр)
Твой Тренер
5:27
План тренировок для женщин «четыре в одном» (1 тр)
Твой Тренер
6:50
План тренировок для женщин «четыре в одном» (2 тр)
Твой Тренер
5:08
План тренировок для женщин «четыре в одном» (3 тр)
Твой Тренер
5:15
План тренировок для женщин «четыре в одном» (4 тр)
Твой Тренер
5:52
Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (1 тр)
Твой Тренер
9:22
Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (2 тр)
Твой Тренер
5:12
Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (3 тр)
Твой Тренер
5:15
Женский комплекс упражнений «три в одном» (1 тр)
Твой Тренер
8:11
Женский комплекс упражнений «три в одном» (2 тр)
Твой Тренер
5:59
Женский комплекс упражнений «три в одном» (3 тр)
Твой Тренер
7:32
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (1 тр)
10:35
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (2 тр)
Твой Тренер
5:06
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (3 тр)
Твой Тренер
4:52
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (4 тр)
Твой Тренер
4:45
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (5 тр)
Твой Тренер
4:34
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 1 тр)
Твой Тренер
10:21
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 2 тр)
Твой Тренер
5:11
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 3 тр)
Твой Тренер
4:50
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 4 тр)
Твой Тренер
4:51
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 1 тр)
Твой Тренер
6:26
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 2 тр)
Твой Тренер
6:02
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 3тр)
Твой Тренер
5:23
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 4тр)
Твой Тренер
4:54
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 нед: 1 тр)
Твой Тренер
8:04
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 неделя: 2 тр)
Твой Тренер
5:12
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 нед: 3 тр)
Твой Тренер
4:48
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф ( 3нед: 4тр)
Твой Тренер
5:27
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 1тр)
Твой Тренер
10:09
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 2тр)
Твой Тренер
4:51
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 3тр)
Твой Тренер
4:55
План тренировок для женщин из 3-х разных недель (2 нед: 1тр)
Твой Тренер
7:38
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (2 нед: 2тр)
Твой Тренер
5:13
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (2нед: 3тр)
Твой Тренер
5:20
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3нед: 1тр)
Твой Тренер
6:29
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3 нед: 2тр)
Твой Тренер
4:34
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3нед: 3тр)
Твой Тренер
4:52
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (1 тр)
Твой Тренер
7:29
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (2 тр)
Твой Тренер
3:30
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (3 тр)
Твой Тренер
3:44
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (4 тр)
Твой Тренер
3:54
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (1 тр)
Твой Тренер
7:47
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (2 тр)
Твой Тренер
3:17
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (3 тр)
Твой Тренер
3:44
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (4 тр)
Твой Тренер
4:01
Комплекс упражнений в тренажёрном зале при беременности (1 тр)
Твой Тренер
9:01
Комплекс упражнений в тренажёрном зале при беременности (2 тр)
Твой Тренер
4:58
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (1 тр)
Твой Тренер
7:01
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (2 тр)
Твой Тренер
5:06
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (3 тр)
Твой Тренер
4:13
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (4 тр)
Твой Тренер
3:51
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (5 тр)
Твой Тренер
5:23
Универсальный план тренировок для женщин (1 тр)
Твой Тренер
9:14
Универсальный план тренировок для женщин (2 тр)
Твой Тренер
4:58
Универсальный план тренировок для женщин (3 тр)
Твой Тренер
4:55
Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю (1 тр)
Твой Тренер
11:41
Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю (2 тр)
Твой Тренер
5:28
Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью (1 тр)
Твой Тренер
8:10
Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью (3 тр)
Твой Тренер
4:53
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 1тр)
Твой Тренер
7:19
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 2тр)
Твой Тренер
5:06
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 3тр)
Твой Тренер
4:41
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (2нед: 1тр)
Твой Тренер
7:03
Источник
Загрузка…
Живот и бока – проблемная зона большинства женщин. Уж так устроен женский организм, что все лишнее норовит отложиться именно там. Бороться с этой проблемой нужно комплексно, и важная составляющая – это физическая активность. Конечно, можно заниматься и дома, но тренажерный зал в этом отношении комфортнее, поскольку там можно найти множество оборудования, которое пригодится нам для создания идеальной фигуры. Правильные упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин помогут улучшить физическую форму.
Немного теории
Прежде чем начинать выполнять упражнения для боков в тренажерном зале, нужно попытаться разобраться с тем, почему они появляются. Дело в том, что жировые отложения склонны появляются в определенных местах. Это живот, руки, бедра и ягодицы. Конечно, жир появляется и на других частях тела, но указанные страдают сильнее всего.
Основные причины появления боков и полного живота следующие:
- Неправильный рацион с большим количеством в нем вредных продуктов, таких как сладости, фаст-фуд, жирные и жареные блюда и так далее. Также проблема в несбалансированном питании и в его несистематичности, то есть, если вы пропускаете нормальные приемы пищи, а после перекусываете чем-то вредным на ходу.
- Гормональный дисбаланс.
- Частые стрессы и нервное напряжение.
- Малоактивный образ жизни.
- Вредные привычки.
- Беременность и роды.
Не будет лишним позаботиться об очищении организма от вредных веществ, поскольку его зашлакованность – еще одна причина лишних жировых отложений.
Определив основную причину наличия жира в области живота и боков, вам нужно позаботиться о борьбе с ней. И, конечно, в любом случае вам пригодятся упражнения для живота и боков в тренажерном зале для женщин.
Упражнения для похудения живота и боков
В тренажерном зале можно найти множество оборудования, которое поможет нам избавиться от ненавистных боков и животика. О лучших тренажерах для живота и боков узнай здесь. В основном упражнения для боков в тренажерном зале для женщин направлены на проработку мышц пресса и спины. Рассмотрим, каким может быть комплекс упражнений для этой области на три дня.
День 1
- Скручивания в тренажере. Сделайте три подхода по десять раз.
Подберите оптимальный вес, сядьте в тренажер и зафиксируйте ноги. Руками возьмитесь за рукоятки. Это будет исходное положение, из которого нужно одновременно поднимать ноги на выдохе и при этом скручиваться верхней частью тела. Теперь сделайте небольшую паузу, и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Подъем ног в висе. Сделать рекомендуется три подхода по 12-15 раз. Отдых между ними должен быть не более минуты, при этом, каждую неделю его время нужно уменьшать на 10 секунд.
- Обратные скручивания в положении лежа на спине. Подходов сделайте три, а вот количество повторений должно быть максимальным – скручивайтесь, пока можете.
День 2
- Скручивания на блочном тренажере. Сделайте три подхода, каждый по 10-12 раз.
- Подъемы ног на горизонтальной скамейке. Выполните три подхода в 15-20 раз. Сначала перерыв между подходами может длиться минуту, но постепенно надо сокращать его на 10 секунд каждую неделю.
- Наклоны в стороны с гантелей в руке. В каждую сторону сделайте три подхода по 15 раз.
День 3
- Наклоны (скручивания) на верхнем блоке. Делаем три раза по 10-12 раз.
Упражнение делается так: нужно стать на колени к тренажеру лицом. Взяться за канат и опустить его вниз. Это будет ваше исходное положение. Теперь, выдыхая, напрягите мышцы пресса и выполняйте скручивание, двигаясь локтями к середине бедра. Задержитесь в таком положении на пару секунд. На выдохе медленно возвратитесь в исходное положение. В процессе выполнения упражнения все время держите мышцы пресса напряженными.
- Упражнение дровосек. Сделайте три подхода по 12-15 раз. Перерыв между подходами, опять же, 60 секунд, но еженедельно его нужно сокращать.
Нужно встать к тренажеру боком, одной рукой взять рукоять, шагнуть в сторону. Слегка приподнять вес, при этом, рука должна быть прямой, и как бы продолжать линию троса. Поместите ноги на ширине плеч. Рукоять держите двумя прямыми руками. Одним движением потяните ее вниз и вбок к колену с противоположной стороны, поворачивая при этом туловище. Спина и руки должны быть прямыми, ноги можно немного сгибать в коленях. Выдержите паузу в 1-2 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Аналогичным образом упражнение выполняется и для другой стороны.
- Боковые скручивания в положении лежа на пару. Сделайте три подхода, а повторений столько, сколько сможете.
Существуют и другие упражнения для живота и боков в тренажерном зале, многие из которых доступны для выполнения и в домашних условиях. Среди них следующие:
- Планка. Чтобы сделать планку, примите упор лежа. Это положение известно всем, кто делает отжимания. Однако в данном случае суть в статической нагрузке. Спину и ноги нужно просто держать ровными в течение 1-5 минут.
- Боковая планка. Выполняется аналогичным образом, но разница в том, что в данном случае упор возлагается только на одну руку в боковой проекции, потому нагрузка больше. Спустя 1-2 минуты смените сторону.
- Чтобы усложнить предыдущее упражнение, можете выполнять провалы тазом до пола и обратно. Повторите по 10-15 раз для каждой стороны.
- «Твисты». Данное упражнение предполагает следующее положение: сядьте на коврик, слегка согнув ноги в коленях. Держите ноги в воздухе, не дотрагиваясь ими до пола, корпус нужно приподнять на 45-60 градусов. Для усложнения нагрузки можно взять в руки небольшие гантели или бутылочки с водой. Проводите поочередно скручивания вправо и влево к противоположному бедру, стараясь не дотрагиваться до него. Сделайте 2-3 подхода по 20 раз.
- Противоположные скручивания. Лягте на коврик, руки удерживайте в замке на затылке. Сгибайте корпус, одновременно поднимая согнутые ноги. Пытайтесь достать правым локтем до левого колена и наоборот. Повторите три подхода в 20 раз.
- Упражнение «велосипед». Делается так же, как и предыдущее, но дополнительно вы должны выполнять упражнения, имитирующие кручение педалей.
- Кручение обруча. Обруч – это хороший способ дополнить свою тренировку в тренажерном зале, направленную на проработку боков и живота. Механическое воздействие и проработка всех мышц спины и пресса позволяет увидеть результаты уже спустя 1-2 недели после начала занятий.
Кроме того, упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для девушек нужно дополнять кардионагрузками, которые замечательно сжигают лишний жир по всему телу. Уделяйте какое-то время своего занятия беговой дорожке, орбитреку, велотренажеру.
Правильное питание для похудения живота и боков
Упражнения – это важная составляющая похудения, но не единственная. Очень важно позаботиться о правильном питании, значение которого даже больше. Не нужно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом, достаточно питаться правильно и сбалансировано, не делая из еды культа. Основные правила такого питания следующие:
- Важно пить достаточное количество чистой воды – не менее двух литров. Мы говорим именно о воде, это количество не включает в себя чаи, кофе, а тем более сладкие и газированные напитки. Можно добавлять в воду небольшое количество сока лимона или лайма.
- Кушайте часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день и не менее 200 грамм пищи за раз.
- Не игнорируйте завтрак. Это важнейший элемент нашего меню, который запускает обменные процессы и предотвращает набор лишнего веса.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Включите в рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов. Также обязательно употребляйте нежирные белковые продукты.
- Исключите из рациона сладости и мучные изделия, а также всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты.
- Урежьте количество калорий. Чтобы худеть, нужно тратить больше энергии, нежели вы потребляете. Уменьшив дневную калорийность всего на 200-300 ккал, вы можете добиться явных результатов.
Сочетание правильного питания и активных регулярных тренировок в тренажерном зале поможет избавиться от ненавистных боков. Также можно использовать дополнительные способы, например, обертывания или массаж. Главное – не лениться и прекратить делать из еды культ, и тогда результаты не за горами.
Упражнения для пресса и талии в спортзале на видео
Источник