Видео упражнения для похудения бедер ягодиц и ног видео

Видео упражнения для похудения бедер ягодиц и ног видео thumbnail

YouTube3:11

Как Похудеть в Ногах| Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра [Школа Красоты]

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

186 просмотровгод назад

YouTube12:24

Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

60 просмотровгод назад

YouTube3:01

Как накачать попу в домашних условиях

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

414 просмотровгод назад

YouTube4:17

Простые и эффективные упражнения для спины и бедер

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

56 просмотровгод назад

YouTube5:26

Фитнес дома | Календарь тренировок «Идеальный пресс! Тонкая талия! Плоский живот!» | Август 2013

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

70 просмотровгод назад

YouTube21:45

Упражнения для внутренних мышц бедер №3

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

53 просмотрагод назад

YouTube6:04

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА?

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

25 просмотровгод назад

YouTube10:17

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра на 7 минут

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

85 просмотровгод назад

YouTube5:53

Качаем попу: упражнения для ягодиц [Фитнес Подруга]

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

223 просмотрагод назад

YouTube0:17

Боковой выпад (упражнение для внутренней и передней мышц бедра)

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

7 просмотровгод назад

YouTube15:49

Упражнения для ягодиц и бедер или жиросжигающий суперсет

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

76 просмотровгод назад

YouTube3:24

Качаем попу и ноги в тренажерном зале

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

42 просмотрагод назад

YouTube6:21

Упражнения для Бедер и Ягодиц. Елена Силка

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

43 просмотрагод назад

YouTube12:13

Качаем ягодицы | Культ Тела 2

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

62 просмотрагод назад

YouTube2:16

Плоский живот за неделю в домашних условиях

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

43 просмотрагод назад

YouTube7:46

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ / ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ( KatyaEnergy )

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

62 просмотрагод назад

YouTube14:31

Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»! – Все буде добре. Выпуск 688 от 15.10.15

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

13 просмотровгод назад

YouTube12:55

Качаем ягодицы!!!| Моя тренировка ягодичных

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

55 просмотровгод назад

3:26

Идеальный пресс за 6 минут [Workout | Будь в форме]

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

1 073 просмотрагод назад

YouTube1:45

приседания — упражнения для ног, бедра и для ягодиц — фитнес тренировка для новичков

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

3 просмотрагод назад

YouTube2:32

Как накачать ягодицы: тренировка на свежем воздухе

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

28 просмотровгод назад

YouTube10:39

Убираем целлюлит на ногах и на попе — супер упражнения от целлюлита. Классный эффект!

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

92 просмотрагод назад

4:31

Упругие ягодицы и плоский живот. Упражнения для дома [Workout | Будь в форме]

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

3 просмотрагод назад

YouTube10:22

Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

29 просмотровгод назад

YouTube7:44

Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

5 просмотровгод назад

YouTube2:43

Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

80 просмотровгод назад

YouTube1:02

Подъем в сторону + поочередная работа. Качаем ягодицы.

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

27 просмотровгод назад

YouTube5:46

Худеем правильно: избавляемся от жира, сохраняем мышцы

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

1 просмотргод назад

YouTube14:03

как быстро похудеть и убрать целлюлит

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

18 просмотровгод назад

Источник

Скопление жира в области ягодиц — очень распространенная проблема, которую легко преодолеть с помощью простых упражнений.

Ягодицы, пожалуй, это зона, подверженная атаке со стороны жировых отложений. Она меньше всего подвержена физической нагрузке, поэтому такой исход неудивителен. Происходит нарушение лимфооттока и появление жира в этом участке. Далее представлен комплекс упражнения, направленный на подтянутость ягодиц, ног и икр.

Приседание «Плие»

Приседание «Плие»

С помощью того силового движения можно отлично проработать мышцы ягодиц и бедер. Приседания можно модифицировать, используя гантели или другие утяжелители.
1. Для начала надо встать ровно, что спина была прямой, а подбородок приподнят.
2. Ноги необходимо развернуть больше ширины плеч, руки расположить вдоль тела.
3. Делаем медленный присед, образуя коленями прямой угол, и точно также возвращаемся в исходную позицию.

Передние выпады

Передние выпады

Они предназначены для укрепления зон ягодиц и ног.
1. необходимо встать ровно, а ноги поставить на ширине плеч. Далее делаем выпад, сгибая ногу под прямым углом, в процессе присаживаясь на нее.
2. Заднюю ногу выпрямляем и опираемся ею на носок. Спина при этом должна быть прямой и не отклоняться в стороны.
3. Возвращаемся в первоначальное положение, направляя вес в переднюю ногу.

Становая тяга с грузом

Становая тяга с грузом

1. Встаем ровно, разворачивая носки немного внутрь, чтобы уменьшит нагрузку на спину и поясничный пояс.
2. Далее необходимо взять в руки гантели и держать их около передней части бедер.
3. Следом наклоняемся как можно ниже, при этом не сгибая коленей. Если упражнение дается слишком сложно, то можно слегка их согнуть.
4. Руки, не отпуская гантелей, двигаются от начальной точки к середине голени и обратно. Спина не сгибается.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

1. Ложимся на спину свободно, руки располагаем вдоль туловища. Ноги держим на ширине плеч.
2. Колени нужно согнуть под прямым углом. Отталкиваемся ягодицами от пола и поднимаем их, образуя полумостик.
3. Чтобы увеличить нагрузку, можно подложить под стопы ног какой-нибудь предмет, например, книгу. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд.
4. Потом медленно опускаемся на пол.

Махи ногами

Махи ногами

Благодаря махам ногами отлично прорабатываются ягодичные и мышцы бедер. Сжигаются жировые отложения попы и ног.
1. Становимся на четвереньки, упираясь кистями рук и коленями в пол. Голова держится на одной линии с туловищем.
2. Далее поочередно махаем выпрямленными ногами, стараясь как можно дольше задержаться в верхней точке.
3. Не задерживаем дыхание, делаем его свободным.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

1. Для начала ложимся на живот. Руки можно расположить либо вдоль туловища, либо скрестив их за спиной. Это позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку, в зависимости от выбранного варианта.
2. Руки, лежащие вдоль тела, уменьшают нагрузку на прорабатываемые мышцы. Ее можно увеличить, сложив ладони за головой.
3. Одновременно с выдохом отрываем грудь и ноги от пола, задерживаемся на пару секунд и возвращаемся.

Читайте также:  Упражнения для похудения живота сидя

Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах

Нагружая таким образом ягодичные мышцы, можно отлично проработать их. Укрепляется тазовое дно. Для выполнения понадобится коврик или мат.
1. Садимся на пол, выпрямляя и смыкая ноги. Спина держится прямо, плечи немного отведены назад. Такое положение поможет равномерно распределить нагрузку по всем зонам.
2. Поочередно напрягая ягодицы, двигаемся вперед и назад. Движения выполняются быстро со свободным дыханием.

«Стульчик»

«Стульчик»

Это упражнение определяется статикой, то есть, состоянием покоя. Несмотря на это, мышцы поддаются сильной нагрузке.
1. Необходимо прижаться спиной к стене, при этом ноги оставляя на расстоянии полуметра.
2. Делаем присед, как будто под вами стоит стул. Спина не отрывается от стены.
3. В нижней точке ноги образуют 90 градусов в сгибе. Руки опущены.
4. Стоим в этой позе минуту.

Зашагивания на возвышенность

Зашагивания на возвышенность

1. Берем табуретку, платформу или какую-нибудь другую возвышенность, чтобы удобно было зашагивать. Выполняем зашагивания поочередно.
2. Ногу, находящуюся на табуретке, поднимаем до образования прямого угла, задерживаем и опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.

«Велосипед»

«Велосипед»

1. Принимаем положение лежа. Руки за голову.
2. Ногу сгибаем в колене и тянем к противоположному локтю, разворачивая корпус.
3. Колено и локоть стараются соприкоснуться. Выполняем поочередно.

Выполняем каждое упражнение 10-12 раз. Регулярность — через день

Дополнительно вы можете почитать другие полезные статьи:

Почему я толстею?

Упражнения для рук которые помогут убрать лишний жир

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения

15 причин, почему вы никак не худеете

Возможно ли за неделю БЕЗ ДИЕТ похудеть?

Диета — это не главное Главное — как мы кушаем, а не что.

10 Главных правил успешного похудения

Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения

Худеем всего за 5 минут в день!

Идеальная фигура за 90 дней! Спеши, к лету еще есть время

Я похудел на 72 кг. История одного Ивана

Меню для похудения: от женщины которая похудела на 89 кг

Источник

Убираем жир с ягодиц с помощью упражнений

8 жиросжигающих упражнений для ягодиц, выполняемых за 30 минут

Кто не хочет красивых ног и попы? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»

Красивая подтянутая попа без лишнего жира

Грандиозно, не так ли?

Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.

Упражнения для похудения ягодиц

Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.

Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:

  • Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
  • Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
  • Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
  • Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.
Читайте также:  Примерный комплекс упражнений для похудения

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Упражнения на разные участки ягодичных мышц

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора ​​сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.

Подтянутые ягодицы девушки

Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях

Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.

Приседания

Видео упражнения для похудения бедер ягодиц и ног видео

Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.

Выпады

Техника выполнения выпадов

Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.

Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор. Они работают на низ тела так же эффективно, как и присед?