Видео упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны видео
Загрузка…
Внутренняя поверхность бедер – проблемная зона большинства женщин. Усугубляется она тем, кто данная область практически не задействуется в повседневной жизни, поэтому лишние килограммы и целлюлит так и норовят отложиться именно тут, и выглядит все это весьма непривлекательно. Чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра, нужно регулярно выполнять упражнения, направленные на проблемную область, и правильно питаться. Кроме того, можно прибегнуть к некоторым косметическим процедурам. Рассмотрим, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, и что для этого нужно.
Как убрать внутреннюю часть ляшек: корректируем питание
Нужно сказать, что нельзя убрать жир только с одной части тела. Нужна общая коррекция веса, причем обычно у женщин вначале уходит верхняя часть, а уже потом – ноги. Изначально нужно позаботиться о коррекции рациона. Уберите из него вредные продукты, которые способствуют накоплению жира, такие как сладкое, выпечка, газированные напитки, майонез и прочие вредные соусы. Также приучите себя пить много воды – обязательно стакан с утра, чтобы активизировать обменные процессы.
Нельзя сбрасывать более 1,5 кг в месяц, поскольку в противном случае будет уходить мышечная масса. Худейте постепенно – так вы добьетесь стойкого результата без вреда для здоровья.
Секретной диеты, как убрать внутренний жир с ляшек, тоже нет. Просто нужно придерживаться правильного и здорового рациона, который поможет избавиться от лишних отложений в целом, и тогда проблемная часть тоже уйдет. Основные правила построения такого рациона следующие:
- Важно минимизировать употребление продуктов, которые содержат белый сахар и белую муку. Именно такие простые углеводы быстрее всего откладываются в жир. Из сладкого в небольших количествах разрешен мед, сухофрукты, зефир.
- Рацион нужно строить на белковых продуктах: нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, сложных углеводах: злаках, макаронах из твердых сортов пшеницы, а также свежих овощах и фруктах.
- Пейте много воды. Она помогает нормализовать обмен веществ и лимфоток, что будет способствовать сжиганию жировых отложений.
- Перекусы имеют место быть, но они должны быть правильными. Это могут быть фрукты, овощи, ягоды, небольшое количество орехов, отварные яйца. Если вы часто бываете вне дома, старайтесь, чтобы такие полезные продукты были всегда с вами – это избавит вас от соблазна съесть что-то запрещенное.
- Полезен имбирный и зеленый чай. Кофе пить можно, но не больше 1-2 чашек в день – в таком количестве натуральный черный кофе без добавок только улучшит обменные процессы.
Минимизировать количество в рационе желательно сладкое, жирное, жареное, мучное, маринады, копченья, всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты. Строить рацион нужно на отварных, запеченных и приготовленных на пару блюдах.
Как убрать внутреннюю часть ляшек: упражнения
Чтобы убрать и подтянуть внутреннюю поверхность ляшек, нужно выполнять упражнения, направленные конкретно на эту область. Кроме того, не забывайте о кардионагрузках, которые будут способствовать равномерному сжиганию жировых отложений и ускорению метаболизма.
Главные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны следующие:
- Приседания. Можно использовать разные варианты: классические приседания, приседания с широко расставленными ногами, с узкой постановкой, на каждой из ног поочередно, полуприседы и так далее.
- Велосипед. Знакомое всем упражнение, которое тоже полезно в борьбе с данной проблемой. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях, выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Это будет также способствовать укреплению пресса.
- Ножницы. Лягте на бок, ноги полностью вытяните, чтобы ощутить в них напряжение. Сначала поднимайте верхнюю ногу, затем – нижнюю на другом боку. Конечное положение – лежа на спине. Ноги чуть поднимите от пола, затем скрестите.
- Выпады. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Правую ногу согните в колене и резко отведите назад, чтобы она доставала до ягодицы. То же самое повторяется для другой стороны.
- Зажим мяча. Замечательное упражнение для укрепления и для похудения внутренней стороны ляшек. Просто поместите между ног резиновый мячик и зажимайте его максимально сильно.
- Исходное положение – сидя на ногу, ноги вытянуты перед собой. Постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, чтобы ноги при этом не сгибались.
- Сядьте на корточки, ладоням упритесь в твердую поверхность. Поднимайтесь, чтоб руки не отрывались от пола. Это упражнение отлично влияет на проработку внутренней и задней частей бедер.
Также эффективные упражнения для похудения ляшек внутри можно делать с резиновой лентой. Они следующие:
- Концы резинки соедините, жгут наденьте на ноги на уровне коленей. Встаньте на носочки, ноги поставьте на ширину плеч и немного растяните кольцо. Немного присядьте, не меняя положение и выполняйте шаги вперед, при этом натягивая ленту. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
- Исходное положение – лежа на животе. Руки поместите под подбородком. Поочередно выводите ноги вперед, натягивая при этом резинку. Для качественной проработки мышц старайтесь удерживать ноги сверху максимально долго.
- Ленту наденьте на уровень колен, ноги поместите на ширину плеч, резинку натяните. Выполняйте полуприиседы, не прогибая спину.
Как похудеть во внутренней части ляшек: косметические процедуры
В том, как убрать жир с внутренней части ляшек, вам также помогут некоторые косметические процедуры, например, обертывания. Они помогают вывести из организма шлаки и токсины, улучшить тонус кожи, запустить процессы сжигания жировых отложений. Обертывания можно делать как в салоне, так и дома. Самые популярные его виды – кофейное, медовое, глиняное и многие другие.
Если вы делаете обертывания дома, то сначала примите теплый душ, используйте скраб, чтобы кожа разогрелась. Затем на поверхность кожи наносится приготовленная смесь, ноги покрываются пищевой пленкой одеялом. Выдерживается состав 30-50 минут. Затем нужно смыть его теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом. Обертывания делаются курсом в 10-15 процедур раз в 2-3 дня.
Для обертывания нужно использовать свежие смеси, поэтому готовьте их непосредственно перед нанесением.
Вот несколько хороших рецептов обертываний для внутренней части бедра:
- Залейте литром воды 100 грамм ламинарии, дайте настояться в течение получаса. Примите душ со скрабом, нанесите состав на все тело и оберните бедра пленкой, также наденьте теплые штаны. Спустя час примите душ и нанесите на ноги антицеллюлитный крем.
- Можно использовать жидкий мед. Подогрейте 0,5 литра медового продукта, добавьте щепотку сухой горчицы и красного молотого перца. Также можно добавить эфир апельсина, лимона, грейпфрута или розмарина. Наносится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.
- Можно использовать и только мед. Подогрейте его и нанесите на ляшки. Затем обмотайте их пленкой и наденьте теплые облегающие штаны. Лягте спать, а утром смойте остатки меда в теплом душе.
Еще одна процедура, которая полезна в том, как похудеть с внутренней стороны ляшек – это массаж. Лучше всего делать его в салонах, но в принципе это возможно и в домашних условиях.
Можно использовать специальный массажер или делать массаж руками. Растирайте бедра энергичными движениями, сначала ладонями, а после – кулаками по часовой стрелке. Это поможет хорошо разогреть жировые отложения. Закончив процедуру, придержите жировую складку одной рукой, а второй выполняйте «рубящие» движения. Рекомендуется использовать для массажа специальные антицеллюлитные средства. Их можно делать самостоятельно, добавляя в базовые растительные масла по несколько капель аромамасел с антицеллюлитным эффектом, например, цитрусовые.
Еще одна процедура, которая поможет убрать внутреннюю часть ляшек быстро – это скрабы. Например, можно использовать соль и кефир, смешивая их в пропорциях 2:1 и нанося на проблемную область массажными движениями. Скрабы можно делать из соли, корицы, кофе, растительного масла. После применения скраба насухо промокните тело полотенцем и нанесите на бедра антицеллюлитный гель.
После того как вы приняли душ со скрабом, можно побаловать себя ванной. Наберите в нее воды, добавьте несколько капель эфира апельсина, 60 грамм морской соли, сливок либо молока. Хорошо размешайте воду и принимайте в ней ванну в течение 20 минут.
Кроме ванн будет полезно посещать бассейн, сауну, баню. Хорошо действует массаж ног в воде.
Несмотря на то, что убрать внутреннюю часть ляшек не так уж просто, это возможно, но нужно регулярно работать над собой. Правильное питание и систематические тренировки должны стать не временной мерой, а образом жизни. И даже когда у вас получится добиться желаемого результата, придется работать, чтобы его поддерживать. Это потребует усилий, но красивая подтянутая фигура того стоит.
Полезное видео о том, как убрать жир с внутренней части ляшек
ÐÑÐ±Ð°Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñина вÑегда Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð²ÑглÑдеÑÑ Ð¾Ð±Ð²Ð¾ÑожиÑелÑно-кÑаÑивой, ÑÑÑойной, ÑногÑÑибаÑелÑной. Так бÑло вÑегда, и ÑÑо, навеÑное, никогда не измениÑÑÑ. ÐÑобенно, Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑÑ Ð²ÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ ÐºÑаÑоÑÑ Ð² дивнÑй и ÑеплÑй веÑенне-леÑний пеÑиод, когда можно ÑбÑоÑиÑÑ Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð½Ð°Ð´Ð¾ÐµÐ²Ñее веÑÑ Ð½ÐµÐµ одеÑние, и наÑлаждаÑÑÑÑ ÑеплÑми и нежнÑми каÑаниÑми ÑолнеÑнÑÑ Ð»ÑÑей.
Ðменно Ñогда многие женÑинÑ, девÑÑки, наÑинаÑÑ Ð¾Ð±ÑаÑаÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ на ÑÐ¾Ñ Ð¾ÑпеÑаÑок, коÑоÑÑй наложили ÑказоÑнÑе зимние пÑаздники. Ð ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²ÑÐµÑ Ð½Ð°ÐµÐ´ÐµÐ½Ð½ÑÑ Ð»Ð¸ÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммов, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ñ Ð¾ÑоÑо поÑÑаÑаÑÑÑÑ, наÑав делаÑÑ Ð½ÑжнÑе ÑпÑажнениÑ. Ðак вÑегда, ÑабоÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½ подлоÑÑи, и болÑÑе вÑего лиÑнего веÑа пÑÐ¸Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð½Ð° наÑи бедÑа (лÑÑки), поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ñжно знаÑÑ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑе Ñ Ð¸ÑÑоÑÑи.
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»ÑÑек дома, без лиÑного ÑÑенеÑа
ÐÑли Ñ Ð²Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ»Ð¸ пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¸Ð·Ð»Ð¸Ñним веÑом, Ñогда Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ обÑаÑиÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ на ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений Ð´Ð»Ñ Ð¸Ñ ÑÑÑÑанениÑ. ÐÑи ÑмеÑеннÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÐ°Ñ , ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð½Ðµ заÑÑÐ°Ð²Ð¸Ñ Ð¶Ð´Ð°ÑÑ, ÑеÑез паÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¾Ð½ бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ½. ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑолÑко ÑоблÑдаÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑннÑй Ñежим, и веÑиÑÑ Ð² ÑебÑ. ТолÑко лиÑÑ Ñак можно доÑÑиÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð´Ð°ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð¾ ÑезÑлÑÑаÑа.
1. «ÐелоÑипед».
Ðанное ÑпÑажнение ÑÑиÑаеÑÑÑ ÑамÑм ÑезÑлÑÑаÑивнÑм. ÐÐ»Ñ Ð½Ð°Ñала Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ леÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, ÑовнÑе ноги взведиÑе паÑаллелÑно полÑ, пÑиподнимиÑе плеÑе, вообÑазиÑе педали и наÑинайÑе Ð¸Ñ ÐºÑÑÑиÑÑ. ÐÑи ÑÑом, пÑиподнÑÑÑм плеÑом Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑикоÑнÑÑÑÑ Ðº пÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ñ.
Тоже Ñамое, Ñе ÑамÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ повÑоÑиÑÑ Ð¸ Ñ Ð¿ÑоÑивоположнÑй ÑÑоÑоной, вÑполнÑйÑе два ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð° около 12-13 повÑоÑений. ÐоÑÑниÑа кÑепко пÑиÑиÑнÑÑа к полÑ, локÑи оÑÐºÐ»Ð¾Ð½ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´. Такое ÑпÑажнение Ñекомендовано вÑполнÑÑÑ Ñ Ñамого ÑÑÑа, в Ñвоей Ñеплой поÑÑели.
ХоÑоÑим дополнением Ð´Ð°Ð½Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑанÑÑ Ð¿ÑиÑеданиÑ, бег ÑÑÑÑÑой, Ñ Ð¾Ð´Ñба на ÑгодиÑÐ°Ñ , Ð¼Ð°Ñ Ð¸ ногами и дÑÑгие. Ðдобавок, можно воÑполÑзоваÑÑÑÑ ÑлеменÑаÑнÑми ÑÑенажеÑами. ХоÑоÑим дополнением, Ñакже, ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð¿ÑоÑÑÐ°Ñ Ñкакалка, на коÑоÑой пÑÑгаÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾, когда Ñгодно и в болÑÑинÑÑве ÑлÑÑаев, где Ñгодно. ÐоÑÑаÑоÑно вÑего лиÑÑ 35-55 Ñаз на денÑ, вÑаг â лиÑний Ð²ÐµÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¾Ð±ÑзаÑелÑно одолен.
2. «ÐÑиÑеданиѻ.
ÐÑе одна доволÑно ÑлеменÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой болÑÑинÑÑво знакомо еÑе из Ñадика. УделиÑе некоÑоÑое вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑиÑеданиÑм и Ñже ÑеÑез 4-5 неделÑ, ваÑи ÑолÑÑÑе лÑÑки пÑевÑаÑÑÑÑÑ Ð² ÑÑÑойнÑе бедÑа. Ðо не вÑем, Ñакие нагÑÑзки покажÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑÑÑми, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð·Ð° Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ вÑполниÑÑ Ð½Ðµ менÑÑе ÑоÑни пÑиÑеданий, пÑи ÑÑом ÑдеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ñ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ñовно. ÐекоÑоÑÑе, ÑÑиливаÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ð³Ð°Ð½ÑелÑми.
3. «ÐÐ°Ñ Ð¸ ногами»
ÐÑгÑе на боÑек, положив Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð½Ð° ÑÑкÑ. ÐаÑем, на ÑеÑÑÑе ÑÑеÑа неÑпеÑно подÑмайÑе и наклонÑйÑе ногÑ. ÐÑполнив ÑпÑажнение деÑÑÑÑ Ñаз, пÑибавÑÑе еÑе деÑÑÑÑ, но ÑолÑко Ñ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑой амплиÑÑдой движений, пооÑеÑедно каÑÐ°Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ Ñо ввеÑÑ , Ñо вниз. ÐÐ»Ñ ÑÐµÑ , кÑо во вÑÐµÐ¼Ñ ÑпÑажнений поÑÑи не ÑÑвÑÑвÑÐµÑ ÑÑÑалоÑÑи, можно воÑполÑзоваÑÑÑÑ ÑÑÑжелиÑелÑми, одев Ð¸Ñ Ð½Ð° голенÑ. ÐÑли пÑидеÑживаÑÑÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ ÑекомендаÑий, Ñо Ñже за неÑколÑко Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð²Ð°Ñи ÑÑÐ¸Ð»Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð´ÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾Ð¶Ð´Ð°Ð½Ð½Ñй ÑезÑлÑÑаÑ.
ХодÑба â доÑÑойное оÑÑжие пÑоÑив ÑолÑÑÑÑ Ð»ÑÑек.
Ðногие задÑмÑваÑÑÑÑ Ð¾ Ñом, какие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð»ÑÑек нÑжно вÑполнÑÑÑ, Ð´Ð»Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð¸Ð·Ð»Ð¸Ñнего веÑа. ÐÐµÐ´Ñ Ð¿ÑоÑÑÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ ÑÑаÑÑ Ð¿ÑиÑиной наÑаÑÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ, а не Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ.
ХодÑба â еÑе один ÑÑÑекÑивнÑй ÑпоÑоб, коÑоÑÑй Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑаÑÑÑÑ Ñ ÑолÑÑÑми лÑÑками и ÑÐ´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ ÑÑÑойнÑми. ÐÑего лиÑÑ Ð½Ð° вÑего, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð² Ð´ÐµÐ½Ñ 4-6 км. ÐалÑÑе, ÑаÑÑÑоÑние можно ÑвелиÑиваÑÑ. Ðе ÑидиÑе веÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ Ð±ÐµÐ· дела, Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñе по комнаÑе. ÐÑли Ð²Ñ Ð¿ÑоживаеÑе в вÑÑоÑном здании, не лениÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð¿Ð¾ леÑÑниÑе ввеÑÑ â вниз.
ÐмеÑиканÑкие ÑÑенÑе вÑÑÑнили, ÑÑо, вÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ Ñо Ñвоего ÑÑÑдового меÑÑа на пÑоÑÑжении вÑего днÑ, Ñ Ð¾ÑÑ Ñаз в ÑаÑ, можно ÑбÑоÑиÑÑ 2-4 кг за меÑÑÑ.
ÐолезнÑе ÑовеÑÑ Ð¾Ñ Ð¾Ð¿ÑÑного ÑиÑÐ½ÐµÑ â инÑÑÑÑкÑоÑа
ÐойÑи в ÑиÑÐ½ÐµÑ ÐºÐ»Ñб, доволÑно ÑеÑÑезнÑй Ñаг Ð´Ð»Ñ Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð±ÑÑÑ Ð±Ð»Ð¸Ð¶Ðµ к иÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñвоей меÑÑÑ â имеÑÑ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»Ñное Ñело. ÐнеÑгиÑнÑй ÑÑÐµÐ½ÐµÑ Ð¸ ÑпоÑÑивнÑй дÑÑ , аÑмоÑÑеÑа зала, дейÑÑвÑÑÑ Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½Ð¾Ð²Ð»ÑÑÑе Ð´Ð»Ñ ÑеÑÑезнÑÑ ÑпоÑÑивнÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð¾Ð². ÐоддеÑжка ÑкÑпеÑÑа игÑÐ°ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно важнÑÑ ÑолÑ, Ð´Ð»Ñ Ñого ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ñли Ð´Ð»Ñ ÑебÑ, какие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ, и Ñ ÐºÐ°ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ ÑÑенажеÑами Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ поÑабоÑаÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ вам, Ñ Ð²Ð°Ñими имеÑÑимиÑÑ Ð¿Ñоблемами и недоÑÑаÑками.
РнаÑе вÑемÑ, ÑпоÑÑивнÑе клÑÐ±Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно болÑÑой вÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑодов Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ. ÐелоÑÑенажеÑÑ, плаванÑе, ÑÑеп-аÑÑобика, ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ ÑиÑболом, и еÑе множеÑÑво дейÑÑвеннÑÑ Ð²Ð°ÑианÑов. Тем, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑÑ ÑÑÑеÑÑвÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ ÑолÑÑÑми ногами, ÑпеÑиалиÑÑÑ ÑекомендÑÑÑ ÑовеÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑие Ñаза и делаÑÑ Ð²ÑÐ¿Ð°Ð´Ñ Ð²Ð¿ÐµÑед, еÑе можно попÑобоваÑÑ Ð°ÑÑобнÑе ÑпÑажнениÑ.
ÐоволÑно ÑÑÑекÑивнÑм видом нагÑÑзки ÑÑиÑаеÑÑÑ Ð²ÐµÐ»Ð¾ÑÑенажеÑ, на коÑоÑом ÑабоÑаÑÑ Ð½Ñжно вÑего паÑÑ ÑаÑов в ÑÑÑки (более 2 ÑаÑов). Ð ÑÑо вÑемÑ, можно наÑлаждаÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑлÑÑиванием мÑзÑкалÑнÑÑ Ð´Ð¾Ñожек, мÑÑленно вÑбиÑаÑÑ ÐºÑпалÑник, и Ñ.д. Ðдним Ñловом, без вÑÑкого пеÑенапÑÑжениÑ, бежиÑе и меÑÑайÑе.
ÐÐ»Ñ ÑÐµÑ , кÑо меÑÑÐ°ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑаÑÑÑÑ Ñ Ð½ÐµÐ½Ð°Ð²Ð¸ÑÑнÑми килогÑаммами в облаÑÑи лÑÑек, подойдÑÑ ÑпÑажнениÑ, Ñ Ñак назÑваемой, плаÑÑоÑмой. ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑоÑÑо вÑполнÑÑÑ Ñаги, двигаÑÑÑ Ñо впеÑед, Ñо ввеÑÑ .
Ðидео. Ðак делаÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»ÑÑек
СÑаÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñовил и оÑÑедакÑиÑовал: вÑаÑ-Ñ Ð¸ÑÑÑг ÐÐ¸Ð³Ð¾Ð²Ð¸Ñ Ð.Ð.