Видео упражнения для похудения при варикозе
Как, вы еще не слышали о докторе Бубновском? Тогда я иду к вам!
Мои подписчики уже в курсе: обожаю естественные способы омоложения и оздоровления.
Сергей Михайлович Бубновский — один из тех врачей, кто помогает избавиться не от симптомов, а от причины. Использует в том числе и древние восточные техники.
Открыл 2 медицинских центра:
2008 год — центр для лечения женщин и детей по собственной методике;
2010 — восстановительный центр в Москве для быстрой реабилитации тяжело больных пациентов, в том числе — после операций.
Кредо этого врача: помогать людям использовать резервы собственного организма, восстанавливать свое здоровье без таблеток и радикальных мер.
Так, например, Бубновский полагает, что варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии.
❗️ Тут я, безусловно, обязана предупредить: самолечением по интернет-советам заниматься не стоит. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, то сначала нужно пройти консультацию у флеболога!
В моей статье — упор на профилактику.
Кинезитерапия от Бубновского
Свою методику лечения Бубновский основывает на кинезитерапии — «активном движении». С этой целью Сергей Михайлович разработал уникальные многофункциональные тренажеры и комплекс упражнений.
Цель этих упражнений:
- обеспечить нормальный кровоток в конечностях;
- улучшить лимфоотток;
- повысить эластичность сосудов;
- повысить подвижность суставов и всего опорно-двигательного аппарата;
- избавить от отеков, судорог, «выпуклых вен».
Бубновский предлагает 3 комплекса упражнений:
1. В положении стоя
2. В положении сидя
3. В положении лежа
В этой статье я напишу только о первом, но дам ссылку на видео, где показаны упражнения сидя.
В упражнениях лежа самые полезные техники — это знакомые нам «ножницы» и «велосипед».
Упражнения Бубновского от варикоза. Положение стоя
✅ Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Слегка подняться на носки, задержаться в этом положении 1-2 секунды и достаточно резко опуститься на пятки.
Повторять подъемы на носки в течение 1-2 минут. Затем упереться ладонями в стену и повторить еще 15-20 раз.
✅ Глубоко вдохнуть и на вдохе поднять руки через стороны вверх, слегка приподнявшись на носки. Задержаться на пару секунд в такой позиции. На выдохе опустить руки и пятки, одновременно слегка сгибая ноги в коленях. 1-2 минуты.
✅ Упереться ладонями в стену или держаться за спинку стула. Спина ровная. Совершать перекаты с пяток на носки и обратно. 1-2 минуты.
✅ Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1-2 минуты.
***
В совокупности выполнение этих 4 упражнений займет у вас 4-8 минут.
Важно начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая.
***
А вот и обещанное видео! Упражнения Бубновского в положении сидя.
Дополнительно:
✅ Полезно каждый день держать ноги приподнятыми в течение 10-15 минут. При этом лучше лечь, а ноги положить на спинку кровати/дивана/опереть пятками о стену.
***
Понравилась статья? Ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»!
Больше подписчиков — выше мотивация продолжать развивать этот канал! Ведь все публикации я составляю и делаю одна. ????
А пока держите другие материалы по теме:
Всего одно японское упражнение для профилактики варикоза
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
Дата премьеры: 8 апр. 2019 г.
Новые Упражнения при варикозе для ног, положительно действуют на сосуды. При варикозном расширении вен полезна гимнастика для сосудов. Так же эти упражнения эффективны и при отеках ног. Несколько новых простых упражнений при варикозе вен для вас. Варикозное расширение вен опасно и при игнорировании проблемы будет усугубляться. Необходимо тренировать упражнениями ноги и сосуды и не давать варикозу и варикозной болезни прогрессировать. Применяйте народные рецепты при варикозе ног, делайте упражнения для ног. Все данные мероприятия комплексе притормозят негативные процессы в венах и нижних конечностях. На начальной стадии варикозное расширение вен и варикоз на ногах можно лечить применяя упражнения для ног и при варикозе, отеках нижних кончностях.
Урок № 4 ( четыре новых упражнения)
Ссылка на это видео https://youtu.be/QZ9brY6Bpng
#упражненияприварикозе #средствоотварикоза #варикознаногах #лечениеварикоза #варикозвен #лечениеног #варикозноерасширениевен #варикозноерасширениевенлечение #венынаногах #чемлечитьварикоз
Варикоз, или варикозное расширение вен – это венозная патология, и одно из самых распространенных заболеваний кровеносных сосудов , сопровождающиеся их мешковидным расширением, увеличением длины данных пораженных сосудов, образованием извилистых петель на сосудах, и узловых клубков. Все это приводит к нарушениям работы венозных клапанов и нарушает потока крови.
https://youtu.be/lDd9Pm7V5po — 5 первых упражнений при варикозе, отеках ног и болей в ногах
https://youtu.be/Q8Az7UY62CI — 5 новых упражнений при варикозе, отеках ног и болей в ногах
https://youtu.be/HIXw8VZwRww — 4 новых упражнения при варикозе, отеках ног и болей в ногах
Остальные рецепты лечение варикозного расширения вен :
https://youtu.be/8qHBifYTbQA — Варикоз — варикозное расширение вен народное лечение -средство от варикоза № 1
https://goo.gl/WEkKvF — Варикоз. Варикозное расширение вен. Средство от варикоза. Лечение варикоза в домашних условиях плейлист
https://youtu.be/gJhRGP-7g60 — Всего одно простое упражнение для здоровья, Согнутая свеча. Йога для начинающих — Випарита Карани
https://youtu.be/Nuag2ggCq5E — Домашние упражнения. Виброгимнастика А.Микулина — 5 минут в день и живи 100 лет
https://goo.gl/8rHRB9 — Болезни СОСУДОВ!!! Сосуды -Народное лечение и оздоровление
*********************************
https://goo.gl/HVpmGz — Все рецепты на тему очищение организма и его различных органов
https://goo.gl/kpz9kq — Оздоровление и Омоложение организма !Народные рецепты снадобий, бальзамов и эликсиров! — 55 видео
https://goo.gl/XQVXEd — все эффективные Диеты от Эда
Внимание! Информация предоставляется исключительно для ознакомления. Данная инструкция не должна использоваться как руководство к самолечению. Необходимость назначения, способы и дозы применения препаратов и народных средств определяются исключительно лечащим врачом.
https://goo.gl/5DHydx — все авторские домашние народные рецепты . Более 570 авторских рецептов для здоровья от Ed Black
*******************************************
Строго по желанию помочь развитию канала :
5168 7422 1812 6112 Приват Банк (Грн)
4731 2191 1114 8528 Приват Банк ( USD)
******************************************
Приветствую вас, уважаемые слушатели. С вами Эд Блэк #edblack На своем канале я снимаю серийный контент и обучаю быть здоровым и красивым, делюсь интересными мыслями и советами для вашего дома, доношу до вас идеи, как поддержать и восстановить здоровье, вернуть утраченную красоту. Все идеи, советы и рецепты вы сможете легко применить во благо себе, своему здоровью и красоте.
Консультации по здоровью.
По сотрудничеству и консультациям пишите fancy2005@gmail.com
Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.
Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен
Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться – больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит – в машине, на работе, дома перед телевизором, – венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах.
Гимнастический комплекс при варикозе
Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10–15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием – пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание – быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1–2 минуты на корточках.
Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем – от 4 до 8 повторений каждое.
1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.
2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.
3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.
4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15–20 раз.
Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен
6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.
7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.
8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.
9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15–20°.Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.
11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе – надуйте.
12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15–20°.Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.
13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.
14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2–3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.
15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15–20 раз.
16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.
17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.
18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15–20 раз.
19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15–20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног
1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15–20 раз).
2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15–20 раз).
3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).
4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).
5. Движение ногами в разные стороны – вверх, вниз, вправо, влево (15–20 раз).
6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15–20 раз).
Источник Эконет.ру
Больше полезных материалов →
О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.
Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.
Физические упражнения при варикозе нижних конечностей
Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:
- Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
- Выполните повороты стоп влево и вправо.
- Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.
Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.
Какие упражнения можно делать
Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:
- Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
- После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
- Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
- Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.
После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.
- Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
- Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
- Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
- Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.
Лежа на полу
- Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
- Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
- Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.
Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:
Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.
Какие упражнения нельзя выполнять
Полного исключения требуют следующие упражнения:
- Прыжки, в том числе и на скакалке
- Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
- Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
- Активные и быстрые приседания
- Интенсивные гимнастические растяжки
- Пробежки на скорость и большие расстояния
Многие знают такую болезнь как варикоз, но что такое ретикулярный варикоз? Насколько он опасен и как с ним бороться?
Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше.
Комплекс упражнений для похудения при варикозе
Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?
Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.
Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.
Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.
Гимнастика во время беременности
Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:
- Приседания
- Махи ногами
- Активные наклоны вперед
- Растяжки
- Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!
Тренажерный зал – силовые упражнения
Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.
Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.
Альтернативные упражнения “как качать попу и ноги при варикозе” – Дзен Фитнес на видео:
Упражнения для снятия усталости ног
Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:
- Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
- Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
- Во время рабочего перерыва походите на носочках
- Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
- Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
- И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
- Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.
Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!