Видео упражнения для похудения живота и бедер в домашних условиях видео
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Отзывы и фото тех, кто уже достиг своих целей и приобрел плоский живот, подтверждают, что изменить себя под силу каждому человеку, главное – иметь цель и не искать легких путей. Настройте себя сразу, что за неделю вы не приобретете стальной пресс, придется немало потрудиться.
Повысить эффективность тренировок можно, если знать несколько простых секретов и придерживаться ряда рекомендаций:
- Составьте для себя персональную диету. Не следует изнурять себя жесткими ограничениями в пище. Достаточно придерживаться принципов ПП, исключить из рациона сладости, мучное, копчености, алкоголь и газированные напитки. Для сушки необходимо потреблять белковую пищу.
- Больше гуляйте на свежем воздухе, начните бегать по утрам, выполняйте зарядку.
- Устраивайте себе разгрузочные дни.
- Пейте много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра.
- Перед началом тренинга выполняйте разминку, разогревайте мышцы и суставы, а после завершения занятия уделите 15 минут растяжке.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с минимального количества подходов, а затем наращивайте их до нужной планки.
- Занимайтесь под музыку и в хорошем настроении.
- Используйте удобную одежду и спортивную обувь.
- Выполняйте упражнения без спешки и в своем ритме, это позволит избежать травматизма.
Выше представленные упражнения и подсказки помогут девушке или парню привести свое тело в форму, устранить бока и превратить живот в упругие «кубики».
Как убрать жир с бедер
Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног:
- Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.
- Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, одновременно поднимать левую руку над головой. Повторить для другой стороны, поменяв руку. Бедра во время наклонов не должны менять положение, спина не должна подаваться вперед или назад, образуя плоскость с задней поверхностью ног.
- Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.
- Лежа на гимнастическом коврике, приподнять выпрямленные ноги и начать крутить воображаемые велосипедные педали. Полезно чередовать вращательные движения, совершая их вперед и назад.
Для усиления результатов
Домашние упражнения для похудения живота и боков совместно с диетами дают хорошие результаты за короткие сроки. Однако существуют некоторые нюансы, которые могут усилить эффект занятия спортом и сократить время до получения результатов.
- самое хорошее время для кардио тренировок — утро перед завтраком. Для движений нужна энергия, которая обычно берется из дневного меню. Утром желудок пуст и наше тело прямиком расходует жир с боков и живота;
- упражнения для похудения живота должны быть интенсивными, с усилением пульса. Пульс — косвенный показатель интенсивности. Так например для женщины в возрасте 30 лет и частотой сердцебиения в покое 65 ударов в минуту, оптимальный пульс для похудения составляет 109 ударов за минуту, или 18 за 10 секунд. Подсчитать свое оптимальное значение пульса вы можете использовав онлайн калькулятор;
- для похудения нужно потеть. Если вы не потеете, значит просто не дорабатываете и выполняете упражнения не интенсивно: толку от этого не будет;
- упражнения для похудения живота следует выполнять на пустой желудок и не пить при этом воду. Силовой или кардио тренинг обычно сопровождается потреблением большого количества воды, но не в этом случае. Вода будет неприятно булькать в животе, отвлекая и не давая выложиться по полной.
- пропустите ужин, если занимаетесь вечером. После физических занятий метаболизм разгоняется до небывалого уровня и в этой топке сгорает все что попадает в желудок. А если желудок пуст, расходуется подкожный жир.
Домашние упражнения для похудения живота и боков: видео с Анитой Луценко.
Программа упражнений для похудения живота и боков
Программа содержит в себе следующие действия.
Понедельник
- Выполняем пробежку на беговой дорожке либо на стадионе;
- Выполняем упражнения на велотренажере;
- Делам скручивания;
- Делаем наклоны туловища с отягощениями;
- Выполняем повороты туловища на тренажере Твист, либо на круге для похудения.
Среда
- Пробежка;
- Упражнения на велотренажере;
- Боковые наклоны с отягощением;
- Повороты в тренажере Твист, либо на круге для похудения.
Пятница
- Пробежка;
- Велотренажер;
- Боковые поднятия на «Римском стуле»;
- Боковые наклоны с отягощением;
- Скручивания;
- Тренажер Твист, либо круг для похудения.
Что такое жир на животе
Существует два типа жировых отложений, расположенных в области живота. Это – подкожный и висцеральный, или внутренний, жир.
Подкожный жир находится между мышцами и кожей. Он не связан с риском развития метаболического синдрома. И в умеренном количестве никакого вреда организму не причиняет.
Но для некоторых людей могут представлять косметическую проблему.
Так как правильная физическая нагрузка позволяет укрепить абдоминальные мышцы. Но она не гарантирует того, что даже хорошо прокаченные они будут заметны визуально и стану являть собой те самые знаменитые кубики на животе.
Чтобы мышцы абдоминальной области были отчетливо видны, они не должны быть покрыты значительным количеством подкожного жира.
Висцеральный жир находится в брюшной полости и окружает внутренние органы. Он обладает гормональной активностью и напрямую связан с высоким риском развития метаболического синдрома, диабета 2-го типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Как подобрать наилучшие упражнения
Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.
Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.
Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов
Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна
Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.
Упражнения для стройности ног
Не секрет, что жировые отложения образуются не только на животе, но и на ногах. Поэтому также хочется похудеть в бедрах, икрах, ягодицах.
- Самое простое упражнение – махи. Для удержания равновесия лучше держатся за спинку стула, махая каждой ногой вперед, назад, вбок. Чтобы не случилось травмы, нужно, чтобы мышцы были хорошенько разогреты.
- Еще один вид полезной спортивной нагрузки, чтобы эффективно похудеть, можно получить, используя невысокую подставку – «ступеньку». В течение 5-10 минут ставить на нее сначала одну, затем другую ногу, затем аналогичным образом «спускаться».
- Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.
- Лежа на боку, нижнюю ладонь положить под голову, верхнюю — на талию. Понимать на выдохе выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх. Выполнить упражнение для другой стороны.
- Сидя и опираясь сзади на руки, стараться коснуться пола коленями согнутых ног справа и слева от туловища.
- Если ноги полные в икрах, для их похудения полезно перекатывать вес тела с пятки на носочки.
- Чтобы похудеть в икрах, встать на одну ногу, вторую скрестить сзади, подниматься на носочек. Для удержания равновесия придерживаться за спинку стула или стену.
9:59
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Катя Медушкина
Baxış 4,2M10 ay əvvəl
Узнайте, как быстро и просто можно убрать живот и бока в домашних условиях. Я дам 3 эффективных и простых …
3:18
4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Zhenya Treps
Baxış 688K3 ay əvvəl
4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях,как быстро и просто можно убрать живот и бока в …
10:47
5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
AdMe.ru — Сайт о творчестве
Baxış 3,2M3 il əvvəl
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf Эта простая, …
10:06
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Ирина Соболь
Baxış 3,6M4 il əvvəl
vk.cc/4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Вы узнаете как …
7:31
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВНУТРЕННИХ БЕДЕР в домашних условиях
Катя Медушкина
Baxış 78K8 ay əvvəl
3 простых и эффективных упражнения, чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедра в домашних условиях. Сегодня …
7:08
Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот
1000 Секретов Развития Силы
Baxış 3,6M4 il əvvəl
Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях. Он займет всего 17 минут.
7:32
Упражнения для похудения живота и бёдер
АКТИВНАЯ АЭРОБИКА
Baxış 135K5 il əvvəl
Эффективные упражнения для похудения мышц живота и бёдер, простое домашнее похудение.
5:30
Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой
Я худею с Екатериной Кононовой
Baxış 6M3 il əvvəl
Тело БИКИНИ ➡ programma.ya-hudeyu-online.ru/ Мой ИНСТАГРАМ ➡ kononova1986 …
8:08
ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT
Nastya Melomur
Baxış 8M2 il əvvəl
Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ♥️ Он поможет обрести …
3:15
4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР
ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес
Baxış 1,6MIl əvvəl
Предыдущий ролик: azclip.net/video/BTFu7FNbDr4/video.html ГРУППА ВК: topveryomin INSTAGRAM: …
6:58
Упражнения для похудения НОГ и БЕДЕР в домашних условиях!
Anastasiia Mamchur
Baxış 113K2 il əvvəl
Мой ИНСТАГРАМ: nastya_mamchur nastya_mamchur Задай мне вопросы для следующих видео: …
10:43
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц
AdMe.ru — Сайт о творчестве
Baxış 6M2 il əvvəl
Как быстро избавиться от жира на животе? Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте эти 10 упражнений на …
7:13
3 Простых Упражнения, Чтобы Убрать Жир на Бедрах
AdMe.ru — Сайт о творчестве
Baxış 1,9MIl əvvəl
Что можно сделать, чтобы попрощаться с жиром на бедрах? Диета и обычные тренировки, безусловно, отличная идея, …
3:59
КАК Я ПОХУДЕЛА В НОГАХ ЗА 7 ДНЕЙ
Kristina Laktionova
Baxış 2,3M7 ay əvvəl
Как похудеть в ногах всего за одну неделю? ❤️ Всё, что сделано с любовью — сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из …
13:45
8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках
AdMe.ru — Сайт о творчестве
Baxış 7M2 il əvvəl
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf AdMe нашел …
9:57
После этого массажа ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ на глазах. Лимфодренажный массаж для похудения живота
Катя Медушкина
Baxış 667K4 ay əvvəl
Хотите узнать, как быстро убрать жир и целлюлит с живота в домашних условиях без диет и тренировок? Дайте мне 10 …
23:05
20-минут тренировки | Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия
IMAGINE fitness
Baxış 569K11 ay əvvəl
Оставить Благодарность за тренировку (донат): imaginefitness.online/donat …
8:35
СТРОЙНЫЕ НОГИ | ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 5 МИНУТ ДОМА | УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ | LEGS WORKOUT
Nastya Melomur
Baxış 6M2 il əvvəl
Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ♥️ Он поможет сделать …
5:33
КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ?
Kristina Laktionova
Baxış 4,4M6 ay əvvəl
Как похудеть в животе и талии за 7 дней❤️. Всё, что сделано с любовью — сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из вас!
9:18
8 простых упражнений против боков без спортзала
AdMe.ru — Сайт о творчестве
Baxış 4,7MIl əvvəl
Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом «завтра». Так что, если вы ждете знака или …
8:35
СТРОЙНЫЕ НОГИ | ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 5 МИНУТ ДОМА | УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ | LEGS WORKOUT
Nastya Melomur
Baxış 6M2 il əvvəl
Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ♥️ Он поможет сделать …
5:33
КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ?
Kristina Laktionova
Baxış 4,4M6 ay əvvəl
Как похудеть в животе и талии за 7 дней❤️. Всё, что сделано с любовью — сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из вас!
8:29
Упражнения для похудения живота и бедер
Pro Sport
Baxış 20K4 il əvvəl
Упражнения для похудения живота и бедер упражнения для похудения живота в домашних условиях goo.gl/8QD4pB …
2:18
4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА В домашних условиях
Zhenya Treps
Baxış 3,7K21 gün əvvəl
4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях,как быстро и просто можно убрать живот и бока в …
9:18
8 простых упражнений против боков без спортзала
AdMe.ru — Сайт о творчестве
Baxış 4,7MIl əvvəl
Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом «завтра». Так что, если вы ждете знака или …
9:03
Как за 5 минут в день убрать лишний вес с живота, ягодиц и бедер в домашних условиях.
Юрий Недашковский
Baxış 117K4 il əvvəl
СУШКА ТЕЛА за 5 МИНУТ! РЕЗУЛЬТАТ ВАС УДИВИТ! Начните с первой части !!! В этом видео я вам покажу тренировку, …
9:07
Упражнения для ягодиц. Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях от Алеси Дрозд.
Happy Body — фитнес, правильное питание
Baxış 44K3 il əvvəl
Instagram: happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала …
16:22
2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю
AdMe.ru — Сайт о творчестве
Baxış 6M3 il əvvəl
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf Чтобы ножки …
9:36
НИЖНИЙ ПРЕСС || Убираем жир внизу живота
FitnessoManiya
Baxış 2,2M3 il əvvəl
Нижняя часть пресса — это наиболее проблемная и «труднодоступная» зона на животе. Для того, чтобы сжечь жир внизу …
8:56
СУПЕР ТОНКАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ ДОМА! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT
Nastya Melomur
Baxış 3,5MIl əvvəl
Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ♥️ Он поможет обрести …
3:27
4 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР
ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес
Baxış 2,9MIl əvvəl
Наш INSTAGRAM: ver_gym Предыдущий ролик: azclip.net/video/ucDIx0jicbI/video.html По вопросам рекламы: …
16:43
Упражнения для круглых ягодиц и плоского живота
DreamBodyClub — похудение и фитнес
Baxış 127K5 il əvvəl
Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: …
17:10
5 простых упражнений для похудения после 50 лет
Катя Медушкина
Baxış 1,4MIl əvvəl
ТОП 5 простых и быстрых упражнений для похудения женщин после 50 лет в домашних условиях. Среди моих подписчиков …
5:19
Скакалка для похудения живота и бедер.
Я худею с Екатериной Кононовой
Baxış 431K7 il əvvəl
Мой instagram ➟ kononova1986 Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа …
5:28
Похудение в домашних условиях. Упражнения для талии и бедер
Slim Figura
Baxış 2,9K4 il əvvəl
Похудение в домашних условиях. Упражнения для талии и бедер. Одними из самых проблемных зон на женском теле …
24:20
Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования
Наприседала — Валерия Куцына
Baxış 3,9M2 il əvvəl
Тебя ждет эффективная 20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома. Которая поможет тебе сбросить …
15:07
Как накачать пресс в домашних условиях | Эффективные упражнения для похудения живота. Онлайн фитнес
IMAGINE fitness
Baxış 148K6 ay əvvəl
Запишись на онлайн-марафон для похудения imaginefitness.online/21days Старт нового потока: 26 октября 2020 г.
7:48
Как УМЕНЬШИТЬ ЛЯШКИ за 7 ДНЕЙ — Огненная Тренировка в Домашних Условиях
ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес
Baxış 566K6 ay əvvəl
ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА ЗА 21 ДЕНЬ: www.veryomin.com/product-page/21day Мой INSTAGRAM: …
15:59
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ / 22×22
22X22
Baxış 1,2M8 ay əvvəl
Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : masha_light_ifbb?hl=ru #22×22 #адскаятренировка …
13:19
7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии
AdMe.ru — Сайт о творчестве
Baxış 1,2M2 il əvvəl
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf Плоский живот и …
İrəli