Видео упражнения для похудения зумба видео

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.

С чего начать

Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками. Обучение получается активным, тонизирует, благодаря интенсивности и обаянию Натальи заряжает хорошим настроением. Подойдет новичкам, испытывающим трудности при работе с группой, путающихся в движениях. Начинать следует с простого, не торопясь, не забегая вперед.

Онлайн тренировка с Ярославой

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной. Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал. 

Зумба для похудения

Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни. Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.

Обучение базовым движениям

Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.

Зумба дома с Инес Ааранос

В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре. Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.

Занятие с Димой

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

Фитнес-программа для похудения

50 минут с активным тренером и группой молодых девушек – оптимальный выбор для практики. Регулярное повторение позволит сбросить лишний вес, улучшить здоровье, приобрести пластичность, выносливость, умение чувствовать ритм, танцевать. Не у всех получится с первого раза выдержать почти час, но со временем выполнять упражнения станет легче, ноги перестанут путаться, наработается пластика. В комплекс входят шаги, прыжки, активные движения бедрами, плечами, руками.

Для старшего поколения

Большинство танцевальных (спортивных) комплексов, требующих больших затрат энергии, рассчитаны на молодежь. Zumba Gold – программа, созданная с учетом физических и психологических особенностей  представителей старшего поколения, желающих оставаться в хорошей форме, чувствовать себя молодыми и здоровыми. Этот получасовой видеоурок в стиле Gold прекрасно подходит для любого возраста и уровня подготовки (с нуля до уверенного), позволяет заниматься дома. Не обязательно с первого раза полностью все повторять; допускается начинать понемногу, постепенно увеличивая время практики.

Утро с Алиной

Алина Бенционова – украинский хореограф, телеведущая, владелица студии в Харькове, организатор спортивных проектов. В этой передаче она предлагает зрителям разнообразить свое утро, встретив его ритмичной танцевальной зарядкой, на которую уйдет менее 10 минут, а полученной бодрости и хорошего настроения хватит на целый день.  Программа разбита на две части. В первой даются простые разминочные упражнения с бэллидэнс, махами руками, подключением бедер. Вторая часть содержит усложненные техники. 

Заминка

Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

Смотрите также:

Что такое зумба фитнес. Польза и вред тренировок. Эффективность для похудения. Противопоказания к занятиям. Видео уроки упражнений и тренировки в целом.

В настоящее время набирает популярность новое направление зумба фитнес для похудения, поклонниками которого в основном являются девушки, оно включает в себя разнообразные танцевальные движения, которые разгрузят психику от монотонности тренировок и внесут разнообразие в тренировочный процесс. Все движения основаны на латиноамериканской технике танцев.

Что такое зумба танец

Зумба фитнес – представляет собой комплекс танцевальных упражнений, которые постоянно переходят от более простых до более сложных. Преимущество этого направления фитнеса от других, что полученные навыки можно использовать в обычной жизни, красивые ритмические движения всегда привлекают внимание.

В процессе зумба тренировки включаются элементы танца из хип-хопа, фламенко, мамба, сальса, самба, меренге, реггетона и даже танца живота.

Возникло данное направление совершенно случайно, известный танцор Альберто Перез проводя тренировку аэробики, забыл музыку для танцев и проводя движения по памяти создал случайно новое направление, которое и получила название зумба фитнес.

Сама по себе тренировка длиться не более 60 минут, на протяжении которой играет примерно 10 исполнений зумбы разнообразных танцевальных направлений, которые обладают своими особыми движениями.

В данное время самыми популярными являются:

♦ Zumba Toning (тренинг с гантелями).

♦ Aqua Zumba (водная тренировка);

♦ Zumba in the circuit (стиль создан для похудения);

Преимущество и недостатки зумба тренировки

Несмотря на интересность и простоту тренировок, каждый человек разнообразен, одним направление даётся легко, другим сложно разучить простые упражнения и навыки наробатываются довольно долго. От тренировок конечно будет польза, но они и не лишены недостатков:

Польза зумбы:

• -улучшают самооценку;
• делают движения более раскрепощёнными за счёт повышения эластичности мышечных волокон;
• тонус мышцы улучшается;
• высокий темп тренировки способствует сжиганию жировых отложений;
• выполнение ритмичных движений укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы зумбы:

• требуется быстро запоминать движения и иметь хорошую координацию;
• хореографическая сложность, ведь не всё понятно с самого начала, особенно для тех, кто далёк от танцев;
• упражнения не увеличивают мышечную массу, а только укрепляют мышцы и улучшают рельефность уже существующих форм;
• элементы танца включают прыжки, что оказывает дополнительную нагрузку на суставы и сухожилия, а это отложит негативный отпечаток на тех, у кого уже есть проблемы с суставами.

Противопоказания к тренировкам зумба фитнеса

• период беременности;
• наличие проблем в нервной системе;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата;
• после травматический или послеоперационный период, от которого прошло мало времени на восстановление;
•  наличие большого избыточного веса, в основном ІІІ стадия ожирения.

Эффективность зумба тренировки для похудения

Сами по себе аэробика и танцы лидеры по сжиганию лишних калорий, касательно зумбы направления эта 60-минутная тренировка сжигает около 500 ккал. Это всё происходит благодаря движениям разнообразной сложности за счёт включения в работу разнообразных мышц.

Как правильно заниматься зумбой для новичков

Тренировки довольно сложные для новичков, так как необходимо выучить разнообразные движения, которых не так уж и мало. Неважно будете практиковаться в домашних условиях или в фитнес центре, необходимо получить консультацию у квалифицированного тренера.

Длительность тренировки для начинающих можно начать с 45 минут, постоянно повышая до 60 минут. Перед стартом обязательна предварительная растяжка мышц, а в конце тренировки необходима заминка.

Для освоения техники необходимо:

• освоить правильную работу ногами и только после переходить на руки;
• элементы движения корпусом необходимо разучивать медленно, лучше с тренером, повторяя все повороты, наклоны, прогибы и так далее, только после постепенно ускорять темп;
• чтобы все движения получались и запоминались, обязательно наличие зеркала перед собой и одновременно видимость тренера, благодаря чему танец осваивается намного быстрее;
• всегда слушайте тренера и не игнорьте его, не проявляйте самодеятельность, как минимум на первых порах, вам необходимо правильно изучить все движения и только потом при желании вносить новшество.

Зумба фитнес способствует повышенному потооделению, поэтому необходимо делать короткие паузы чтобы выпить воды, особенно в жаркое время.

Тренировку достаточно проводить 3 раза в неделю, иначе движения забываются и эффективность тренировки падает, а теперь самое интересное, посмотрите на основные видео уроки зумбы фитнеса, изучив которые по отдельности, можно объединить в одно целое, что будет смотреться очень эффектно.

Зумба фитнес упражнения

1. Сальса движение – двигаемся из стороны в сторону

2. Сальса движение – двигаемся вперёд-назад

3. Рокбэк

4. Меренге – делаем 2 шага в сторону и в обратном направлении

5. Бэто Шаффл

6. Движение — считаем до 6

7. Реггетон – движение стомп

8. Реггетон – выполняем 2 шага

9. Дистроза

10. Делаем круг бёдрами

Одежда для зумба фитнеса

Несмотря на то, что тренировка основана на танцах из Латинской Америки, не стоит одевать каблуки, выбирайте подходящую удобную обувь, в основном выбирают кроссовки, которые не будут сковывать движения и защитят подошву от прыжковых движений.

Тренера часта одевают специальную одежду для зумбы – свободную майку и широкие штаны, но для учеников лучше брать одежду, не сковывающую движения – лосины и футболка.

Занимайтесь с удовольствием зумба фитнесом, изучайте танцевальные движения, укрепляйте мышцы, сжигайте лишние жировые отложения и укрепляйте своё здоровье, а сайт БОМБА ТЕЛО будет вам помогать, удачи!