Видео упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу для женщин видео

Видео упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу для женщин видео thumbnail

Привет, дорогие читательницы! Застой кровообращения в органах малого таза – одна из ведущих гинекологических проблем. Все мы знаем о том, что для здоровья организма ему нужно нормальное питание, а питательные вещества, как мы знаем, поступают из крови. Поэтому залог здоровья – хорошее кровоснабжение.

Для органов малого таза, где в небольшом пространстве находится так много органов, хорошее кровоснабжение играет очень большую роль. Но это хрупкое равновесие можно нарушить, что послужит причиной самых разных «женских» недомоганий. Функция и механизм работы системы кровообращения в малом тазу, а также возможные нарушения – вот о чем стоит узнать получше!

Почему это так важно – хорошее кровообращение

Кровообращение прямо влияет на состояние органов и тканей. Недостаточное поступление крови к органу вызывает ишемию, а полное прекращение – некроз или отмирание. Система кровоснабжения включает в себя 2 компонента: артериальный и венозный.

Артериальные сосуды приносят к органам богатую кислородом и питательными веществами кровь, она насыщает всем необходимым — белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами  каждый участок организма. От интенсивности этого процесса будет зависеть уровень работы того или иного органа и системы в организме: в репродуктивной системе богатая кислородом и питательными веществами кровь необходима для синтеза гормонов, созревания яйцеклеток, а также вынашивания плода в последствии.

Венозные сосуды уносят из органа вредные продукты распада, токсины, углекислый газ и другие метаболиты, венозная кровь бедна кислородом. Увеличение количества этой крови в органе приведет к накоплению продуктов метаболизма и интоксикации организма.

застой кровообращения в органах малого таза

Особенно негативно влияют соединения, образующиеся в процессе окисления, они вызывают повреждение тканей. В половых органах клетки особенно чувствительны к такому негативному воздействию. Также в русле поддерживается кислая среда.

Вместе с недостатком кислорода и питательных веществ это способствует активации склерозирования тканей, то есть, замещения соединительной тканью. А иными словами, орган попросту гибнет. Начинают страдать пролиферативные процессы, гормональный фон. Препятствия оттоку также влияют на работу половой системы, как и недостаток притока крови.

Артериальная кровь кормит клетки всем необходимым для их хорошего функционирование, а венозная вместе с лимфой способствует очищение от продуктов жизнедеятельности и токсинов. Если кровь плохо приходит, клетки голодают и слабнут, становятся беззащитными перед бактериями и вирусами. При плохом оттоке венозной крови и лимфы организм  захлебывается в токсинах, что тоже не способствует здоровью.

Тазовый застой крови у женщин нередко сопровождается хронической тазовой болью, варикозным расширением вен нижних конечностей и вульвы, отеком и болью нижних конечностей, а также левосторонней болью и гематурией.

Существует много исследований на эту тему, признающих важность нормального кровотока в области малого таза. Одно из них, проведенное специалистами отделения интервенционной радиологии Нью-Йоркской Пресвитерианской больницы в 2019 году, доказало влияние плохого кровообращения на возникновение гинекологических заболеваний у женщин (1). По мнению д. м.н. Нила М. Хилнани, нарушение кровотока в области репродуктивных органов приводит к бесплодию, миоме, опущению матки, сказывается на психологическом здоровье женщины.

Вот потому так важно хорошее и правильное кровообращение для клеток, органов и систем организма  в целом.

Особенности кровообращения в малом тазу

Кровоснабжение малого таза осуществляется от артерий, берущих свое начало от брюшной аорты. Этот крупный сосуд прилегает к позвоночнику в поясничном отделе, где от него отходит 2 крупные ветви: подвздошные, каждая из которых делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя уходит питать нижние конечности, а внутренняя – органы малого таза. Эта ветвь «пробирается» между мышц и внутренних органов и входит в половые органы сбоку и сверху, делясь на различные, более мелкие ветки.

Если посмотреть топографическую анатомию малого таза, то можно заметить, как на состояние сосудов влияет состояние окружающих органов: кишечника, мочевого пузыря. Изменение объема этих частей может вызвать сдавление питающих и выносящих сосудов.

К изменению давления в самом малом тазу эти ветви также очень чувствительны. Ишемия в сосудах малого таза быстро вызывает нарушение работы органов, поскольку возможность компенсировать недостаток крови до дополнительным веткам в обход минимальна.

Причины застоя в малом тазу

Застой кровообращения органов малого таза может быть вызван как заболеваниями, так и вредными привычками женщин и образом жизни.

Искривление позвоночника и костей таза

Позвоночный столб и кости таза участвуют в формировании «путей» для питающих сосудов. Если позвоночник искривлен, а кости тазового кольца деформируются, то этот путь изменяется. Сосуды к таким изменениям не адаптированы, поскольку не могут идти по-другому или же изменить свое положение радикально.

Поэтому при протрузиях (грыжах), патологических переломах позвонков, а также травмах тазовых костей может нарушиться кровоснабжение по основным магистралям малого таза.

Неправильная осанка

Этот фактор плавно вытекает из предыдущих, только неправильная осанка формирует искривление позвоночника со временем или является его следствием. В любом случае, кроме самого изменения нормального строения, присоединяется повышение мышечного тонуса – сосуды просто сдавливаются.

Как сделать осанку королевской и ровной, а спину красивой и здоровой, читайте здесь.

Гиподинамия

Недостаток движения в организме вызывает общее снижение тонуса всех сосудов, а из малого таза ухудшается венозный отток. Сидячий образ жизни приводит к застою крови. Даже под действием силы тяжести кровь в сосудах скапливается в нижних точках туловища, а это как раз находится в малом тазу. Нарушается мышечный тонус, падает интенсивность метаболизма.

Читайте также:  Упражнения для развития груди для женщин

гиподинамия приводит к застою кровообращения в органах малого таза

Тугая одежда

Тугая одежда вызывает сдавление мягких тканей в районе живота. Это не приводит к резкому повышению давления в малом тазу, но способствует кратковременным ишемическим изменениям.

Тугие пояса и брюки затрудняют венозный отток.

Это одна из причин, почему в прошлые времена девушки и женщины всегда ходили в юбках, а брюки это была одежда для мужчин.

Длительное половое воздержание

Длительное отсутствие секса негативно сказывается на кровоснабжении органов малого таза. В процессе полового акта выбрасывается много биологически активных веществ, которые способствуют нормализации кровообращения в репродуктивной системе.

Механическое воздействие приводит в движение мышцы влагалища и тазового дна. Это уменьшает застойные явления и способствует лучшей оксигенации (снабжению кислородом). Доказано, что отсутствие нормальной половой жизни может привести к воспалительным заболеваниям внутренних половых органов даже без инфекционного агента, причина именно застойные явления.

Метеоризм

Хроническое газообразование в пищеварительной системе приводит к вздутию: петли кишечника увеличиваются в объеме из-за распирания газом, становятся твердыми и давят на окружающие структуры, в том числе ухудшают кровоснабжение. В условиях метеоризма невозможен нормальный венозный отток, отчего в органах половой системы застаивается венозная кровь и нарушается кровоток вообщем.

Опухоли органов малого таза

Опухолевые процессы в малом тазу действуют динамически, вызывая давление и пережатие. Но на этом их негативное действие не заканчивается: злокачественные новообразования «перетягивают» на себя основной сосудистый поток, а также врастают в окружающие органы и ткани, что приводит к нарушению кровоснабжения.

Поднятие тяжестей

Тяжелая атлетика и бодибилдинг являются опасными видами спорта для женщин именно из-за большого веса при нагрузках. Поднятие тяжестей способствует повышению внутрибрюшного давления, которое затрудняет артериальный, и в особенности венозный кровоток.

поднятие тяжестей способствует застою крови в органах малого таза

Сосуды в момент наивысшей точки напряжения подвергаются деформации сжатия и растяжения из-за перепадов давления, что, в конечном счете, сильно ухудшает их тонус. Поэтому важно перед тренировками на поднятие тяжестей укрепить мышцы тазового дна специальными упражнениями. О самых полезных и эффективных в домашних условиях  я писала. Только после этого можно приступать к упражнениям с нагрузками.

Атеросклероз

Атеросклероз – это системное поражение сосудов, которое связано с отложением в них холестериновых бляшек. Эти образования чаще появляются в месте ветвления артерий и затруднения там кровотока. Распространенное нарушение обмена липидов может вызвать отложение этих бляшек и в сосудах малого таза. Ишемия будет нарастать медленно.

Васкулит

Эта патология связана с аутоиммунным поражением сосудов или иммунными комплексами: организм начинает атаковать себя сам. Сосуды воспаляются, что значительно ухудшает перемещение по ним крови. Меняются и свойства самой крови: тенденция к сгущению может вызвать тромбоз.

Гинекологические аспекты тазового васкулита и его негативное влияние на женские репродуктивные органы подробно рассмотрены в научной работе словацких ученых, опубликованной в Ceska Gynekol (2019 г) (2).

Иван Празновец, Ян Шпачек и другие исследователи пришли к выводу, что воспаление в тазовых венах может значительно увеличить риск тромбоэмболических осложнений, в то время как в случае артерий клиническое значение патологии до сих пор неизвестно. Ученые пока не знают, что означает васкулит в этой области — локальную находку или следует искать системное нарушение.

Курение

Этот фактор не является определяющим в повреждении сосудов и всего процесса кровоснабжения, но способствует системной вазоконстрикции, то есть, сосудистому спазму. А также провоцирует атеросклероз, в результате наши сосуды теряют эластичность, нарушается кровообращение и питание тканей организма, в том числе в малом тазу.

Подобное воздействие приводит ко множеству негативных последствий для женщины. Одно из них — миома матки. Проведенные в 2016 году систематический обзор и метаанализ показали взаимосвязь курения и риска развития миомы матки (3). Причиной патологии, по мнению ученых, стало нарушение кровотока в области малого таза.

Ожирение

Это состояние приводит к изменению обмена веществ и нарастанию массы. У женщин ожирение часто начинается с увеличения бедер и нижней части живота. Накапливающийся жир плотно лежит «подушкой» вокруг места входа сосудов в малый таз.

ожирение приводит к застою кровообращения в органах малого таза

Кроме того, жировая ткань требует васкуляризации (кровоснабжения). А значит, сосуды начинают питать ее кровью, уменьшая приток к внутренним органам. Все это крайне негативно сказывается на репродуктивном здоровье женщины и вызывает проблемы с зачатием.

Работа, проведенная английскими специалистами Дарси И Бротонои и  Келле Х Моли еще раз доказала, что тучные женщины чаще имеют овуляторную дисфункцию, демонстрируют пониженную оплодотворяемость при ЭКО (4). Ожирение, по-видимому, влияет на яйцеклетку и предимплантационный эмбрион, нарушая формирование необходимых взаимосвязей.

Если у женщины жир накапливается в области живота, боков или спины, вам будет полезно почитать о том, как питаться, чтобы похудеть в животе и боках.

Как улучшить кровообращение

Чтобы улучшить кровообращение в малом тазу, нужно изменить образ жизни, питаться так, что бы это способствовало сохранение сосудов эластичными, крови чистой и не густой,  а также заниматься специальными упражнениями, что способствуют хорошему кровообращению именно в репродуктивных органах. В крайнем случае назначают лекарства для улучшения кровотока и разжижению крови, если нужно.

Общие рекомендации

Для улучшения кровотока следует:

  • вести активный образ жизни: ежедневные прогулки, занятия спортом не менее 2 часов в неделю;
  • вести регулярную защищенную половую жизнь;
  • не курить;
  • полноценно спать не менее 8 часов в сутки;
  • правильно питаться (избегать жирное, жареное, мучное, острое, а также жесткие ограничения в питании – рацион должен быть сбалансированным и рациональным);
  • носить свободную одежду из натуральных тканей;
  • лечить заболевания ЖКТ, чтобы избежать развития метеоризма;
  • не поднимать больше 4 кг веса.

Для улучшения кровоснабжения женских органов необходимо соблюдать общие правила полезного питания.  Рацион должен способствовать снижению веса, избавлять от запоров, газообразования. Чтобы предотвратить сгущение крови, необходимо соблюдать питьевой режим. В меню рекомендуется включать продукты, улучшающие метаболизм и реологические свойства крови (текучесть).

О необходимости питаться так, чтобы наши сосуды оставались чистыми,  а кровоток мощным, я уже говорила выше и затрагивала эту тему в статье о ПОЛЕЗНОМ ПИТАНИИ. Только при соблюдении принципов ПП вы сможете нормализовать кровоток в малом тазу и избежать большинства гинекологических проблем.

Читайте также:  Лучшие упражнения для рук для женщин в тренажерном

Очень много внимания уделяет методам улучшения кровообращения в репродуктивных органах и их важности в своих лекциях врач-гинеколог Жгарёва здесь.

Упражнения

Улучшению кровотока в полости малого таза способствуют специальные упражнения Кегеля, более подробно про упражнения в домашних условиях я писала. Они повышают тонус мышц тазового дна и стимулируют кровоток в области половых органов.

Перед выполнением комплекса нужно найти у себя «те самые мышцы»: представьте, что вам очень нужно в туалет, но нужно терпеть и напрячь мышцы – именно эти мышцы и нужно тренировать в упражнениях Кегеля. Их можно делать в любое время суток и в любом месте. Вот варианты такой гимнастики:

  1. Быстро сократить и расслабить мышцы 10 раз, сделать паузу в 10 секунд и повторить снова. Проделать 3-5 повторов.
  2. На дыхание: на вдохе сжать мышцы с большой силой, задержать на 3-5 секунд и разжать медленно на выдохе. Повторить 4-5 раз.
  3. Обратная сила: на вдохе медленно сжать, сделать паузу и резко расслабить на выдохе, повторить 4-6 раз.
  4. Удержание: сжать мышцы как можно сильнее и задержаться на 10 секунд, затем расслабиться, повторить 3-5 раз с постепенным увеличением времени задержки.
  5. Подъем: сокращать мышцы по очереди, как бы «поднимаясь» вверх в течение 15 секунд, после медленно расслабить в этом же режиме.

Для упражнений Кегеля можно приобрести специальные вагинальные шарики. Их помещают во влагалище, задача тренировки – не дать им выпасть во время упражнений. Некоторые варианты выпускаются с режимом вибрации.

Гимнастика

Помимо специальных упражнений, существуют и общеукрепляющие на мышцы живота и промежности:

  1. Ягодичный мост: лечь на спину и поставить стопы на пол, поднимать таз выше, не отрывая ступни от пола, задерживаться на высоте на 10 секунд, опуститься вниз.
  2. Вращение бедрами: вставь вертикально, поставить руки на бедра, вращать тазом сначала по часовой стрелке, затем против по 2 минуты, затем повторить вращение «восьмеркой».
  3. Велосипед: лечь на спину, поднять ноги и двигать ими в положении лежа, имитируя велосипед.
  4. Ножницы: в том же положении сводить ноги, заводя голени друг за друга «ножницами» в течение нескольких минут.
  5. Сведение над головой: в положении лежа поднять ноги до перпендикуляра с полом, сводить и разводить их в вытянутом положении.гимнастика против застоя кровообращения в органах малого таза

Среди занятий спортом хорошо помогает  плавание и аквааэробика, где все мышцы приводятся в тонус и снимается напряжение. Для растяжения и улучшения эластичности полезно посещать йогу, некоторые асаны направлены на расслабление мышц малого таза и улучшение кровотока.

Посмотрите еще несколько хороших упражнений для улучшения кровообращения в органах малого таза:

Лекарства

Для устранения нарушений кровотока можно использовать разные группы лекарств, но только по назначению врача:

  • Гормональные средства – для лечения последствий нарушения кровотока в репродуктивных органах. Используются в крайнем случае, поскольку имеют серьезные побочные эффекты.
  • Спазмолитики – уменьшение мышечного спазма (Но-шпа, Дротаверин, Папаверин).
  • Пентоксифиллин – сосудистый препарат. Улучшает кровоток во внутренних органах.
  • Статины – обладают гиполипидемическим действием, показаны при повышении уровня холестерина, способствуют очищение крови.
  • Витаминотерапия, включая витамин Е – его недостаток способствует сгущению крови.
  • Витами С и К — способствует сгущению крови, поэтому в рацион при густой крови их желательно включать минимально.

препараты для устранения застоя кровообращения в органах малого таза

Кроме этого, текучести крови, а значит, более легкому ее передвижению по сосудам способствует включение в рацион некоторых продуктов, например:

  • имбирь;
  • лук, чеснок;
  • сок алоэ;
  • миндаль;
  • свекла.

Кровообращение в малом тазу чрезвычайно важно для женского здоровья. Для его поддержания в нормальном состоянии нужно придерживаться простых правил здорового образа жизни, а также следить за состоянием здоровья не только репродуктивных органов, но и других органов в малом тазу.

Также почитайте статью о продуктах питания для молодости и красоты женщины, что очень важно для поддержания крови в здоровом состоянии. Кровь должна быть чистой, текучей и не густой, что дает ей возможность быстрее и свободнее двигаться по сосудам.

Питание играет колоссальную роль в здоровье сосудов, в качественной крови и соответственно, в хорошем  кровообращении. Более подробно о продуктах питания для здоровья сосудов я писала здесь.

На кровообращение большое влияние оказывают стояние опорно-двигательного аппарата и физическая активность женщины. Чтобы улучшить кровоток женских органов, нужно вести активный образ жизни. Для укрепления мышц и сосудов полезно делать специальные упражнения и общеукрепляющую гимнастику, правильно питаться.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления блога, делитесь с подругами и следите за новостями – у нас только самые актуальные и свежие новости для Вашей красоты и здоровья!

Читайте также:  Упражнения для повышения энергии у женщин

Библиотека ссылок:

  1. Research Priorities in Pelvic Venous Disorders in Women: Recommendations from a Multidisciplinary Research Consensus Panel. J Vasc Interv Radiol. 2019 Jun;30 (6):781-789. doi: 10.1016/j.jvir.2018.10.008. Epub 2019 Mar 8;
  2. Gynecological and urological aspects of pelvic vasculitis. Ceska Gynekol. Winter 2019;84 (2):149-153;
  3. Cigarette smoking and risk of uterine myoma: systematic review and meta-analysis. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2016 Feb;197:63-71. doi: 10.1016/j.ejogrb.2015.11.023. Epub 2015 Nov 25;
  4. Obesity and female infertility: potential mediators of obesity’s impact. Fertil Steril. 2017 Apr;107 (4):840-847. doi: 10.1016/j.fertnstert.2017.01.017. Epub 2017 Mar 11.

Источник

Застойные явления в малом тазу — распространенная проблема многих, при этом вы можете её даже не заметить, могу даже поспорить, что каждый третий, чаще всего проводит своё свободное время лежа на кровати с телефоном/ноутбуком или планшетом, или сидит за компьютером, ну что правда? Узнали себя). При этом гиподинамия, частые сидения на жестком кресле, стуле и даже психоэмоциональное нарушение могут привести к застойным явлениям в этой части тела. Чаще всего, при обычных физических нагрузках не происходит улучшения кровообращения в малом тазу, поэтому важно подобрать для себя комплекс упражнений, который подойдёт именно вам. Почему происходит застой кровообращения и как исправить проблему простыми упражнениями, да и вообще зачем это надо — сегодня затронем именно эту тему.

изображение с сайта Яндекс картинки -yandex.by — свободный доступ

Почему происходит застой и как он влияет на здоровье:

Как я и писала выше, застойные явления в малом тазу могут происходить по причине гиподинамии, но и на этом всё не заканчивается, есть и другие причины, которые влияют на это, среди них:

  • атеросклероз
  • варикоз
  • проблемы с поясничным отделом позвоночника
  • «частые сидения» на стульях и отсутствие физических упражнений
  • эмоциональные состояния — стресс, тревожность и т.д., приводящие к гипертонусу мышц
  • вредные привычки

Как это может влиять на здоровье: в малом тазу располагаются органы мочевыводящей системы, репродуктивной и пищеварительной. В частности мочевой пузырь, прямая кишка, органы репродуктивной системы. Представьте сами, если органы не получают достаточное количество кислорода, питательных веществ и крови, то со временем их функция может нарушаться. Какие могут быть изменения со стороны организма:

  • снижение местной иммунной защиты организма, как следствие частые циститы и воспалительные процессы
  • нарушение циркуляции крови может сказаться и на работе тазобедренных суставов
  • проблемы с репродуктивной функцией, как у мужчин, так и у женщин
  • задержка стула, плохая моторика толстого кишечника
  • онемение ног

Как же можно восстановить кровообращение с помощью упражнений, а самое главное, чтобы они были простыми и подошли многим. Моя небольшая подборочка упражнений, мне кажется они довольно легки и каждый может попробовать их выполнить, но конечно ниже я напишу, когда их выполнять не стоит.

Упражнения для восстановления кровообращения:

1. Золотая рыбка, или как её назвали читатели под одной статьей — Таракан :). Оно очень просто в исполнении, и выполнять его можно прямо с утра

  • ложитесь на твёрдую поверхность, поднимаете руки и ноги под углом 90 градусов
  • трясёте руками и ногами, как бы «вибрируете»
  • продолжительность до 3 минут, я не мучаюсь и делаю прямо с утра как проснулась, на кровати. Но всё же лучше на полу 🙂

2. Ходьба на ягодицах — очень полезное упражнения для тазовой области и не очень сложное, является профилактикой многих состояний, а также целлюлита, улучшает перистальтику ЖКТ. Если я не ошибаюсь, данное упражнение придумал господин Неумывакин. Делать его достаточно легко:

  • садимся на пол (можете подстелить что-нибудь, чтобы вас не продуло)
  • спина прямая, руки согнуты в локтях, и прижаты к телу
  • напрягаете мышцы и делаете шаг одной «ногой», перенося вес в эту сторону
  • не пытайтесь делать широкую амплитуду движения — 5-6 см достаточно
  • повторить аналогичный «шаг» для другой ноги
  • «пройдите» так некоторое расстояние — сколько сможете — не заставляйте себя что-то делать через силу
  • вернитесь обратными «шагами»

3. Ножницы — упрощенный вариант

  • ложитесь на твёрдую и ровную поверхность
  • приподнимаете ноги на 50-60 см
  • максимально разводите и сводите
  • повторите 10-15 раз по 2-3 подхода
  • если у вас развита физ. подготовка можно выполнять ножницы с полностью прямыми ногами (то есть ноги и тело имеют угол 90 градусов)

4. Полуприседы — являются хорошим упражнением не только для тазовой области, но и для сердечно-сосудистой системы

  • встаёте ровно, можно опереться на спинку стула
  • и делаете полуприсяды столько раз сколько можете
  • все движения проводите плавно и осторожно
  • если вы продвинуты в этом вопросе можно попробовать приседать по типу «плие», ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, делаете полуприсяд — что-то по типу балетных па

5. Статичное лежание — вы просто ложитесь к стене и поднимаете ноги, лежите минут 10-15, кстати и в таком положении можно выполнять ножницы

Как видите упражнения не сложные, но кому их не стоит выполнять:

  • травмы позвоночника и постоперационные периоды
  • при беременности после консультации специалиста
  • тяжёлые состояния суставов в нижних конечностях

При наличии в анамнезе тяжёлых патологий — консультируйтесь со специалистом.

Источник