Видео упражнения калланетик для мужчин

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении. Программа подходит всем без возрастных ограничений. В результате тренировок мышечная масса остается прежней, а тело приобретает красивую естественную форму.

Видео упражнения калланетик для мужчин

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки по классической калланетике для начинающих с упражнениями для проработки основных групп мышц для самостоятельных занятий на дому.

Калланетика для начинающих

Упражнения калланетики формируют красивую фигуру. Инструктор Лиана Турок показывает простые упражнения для начинающих. Тренировка направлена на работу пресса, ягодичных и спинных мышц. Лиана показывает варианты с разной степенью нагрузки для разных уровней физической подготовки. Тренировка занимает чуть более пяти минут, включая перерывы на отдых между упражнениями. 

Комплекс для идеальной фигуры

Часовой комплекс с разминкой и растяжкой включает упражнения на плечевой пояс, верхнюю часть спины, трицепсы, мышцы талии и шеи, переднюю и внутреннюю поверхности бедра, пресс, мышцы спины и ягодиц. Растяжка направлена на раскрытие таза и повышение гибкости ног. Видеокурс подробно комментируется инструктором и удобен для просмотра и прослушивания.  

Тренировка на все группы мышц

«Гимнастика неудобных поз» – так часто называют калланетику. Со стороны удерживание простых поз в течение минуты кажется простым занятием. На самом деле каждое упражнение дает мощную нагрузку на все группы мышц.  Видео урок с инструктором поможет принимать правильное положение тела во время тренировки, повышать выносливость с помощью дыхания. 

Комплекс упражнений для домашних занятий

Авторская программа от Татьяны представляет методично организованный набор калланетик-упражнений. Видеоматериалы содержат комментарии с физиологическими обоснованиями каждого движения. Первые упражнения помогут стабилизировать дыхание, сосредоточиться на внутренних ощущениях, размяться и подготовить тело к продуктивной тренировке. Последующие – увеличить нагрузку на мышцы, проработать суставы, потянуть сухожилия. 

Тренировка в домашних условиях для новичков

Тренировка с Плаксиной Ангелиной – фитнес-тренером и мастером спорта – направлена на проработку тела с головы до ног. Ангелина показывает полезные упражнения для спины, актуальные для ведущих сидячий образ жизни, исправляет ошибки новичков при выполнении гимнастики, контролирует дыхание. В видео показаны упражнения с гантелями, позволяющие увеличить интенсивность тренировки. 

Стройные ножки за 10 минут

Регулярные занятия калланетикой – залог стройности, грации и молодости. Канал Izometrika предлагает бесплатные видео уроки для занятий дома. Тренировки могут занимать от 5 до 60 минут в день. Главное – заниматься регулярно и с радостью. Комплекс упражнений для ног задействует внушительное количество мышц, формирует красивый силуэт, придает гибкость суставам.  На канале есть видео для быстрого избавления от живота и другие полезные для красоты фигуры комплексы.

Экспресс-комплекс на все группы мышц

25 минут вполне достаточно для тренировки. Комплекс поможет улучшить работу кровеносной и лимфатической систем, разогнать обмен веществ, снять напряжение с мышц после силовой тренировки. Видео покажет способ организовать безопасную тренировку в домашних условиях. Автор видео демонстрирует эффективные упражнения для получения максимального результата при минимальных временных затратах.

Комплекс для ускоренного жиросжигания

Гимнастика сочетает растяжки со статическими упражнениями. Удерживание определенной позы в течение нескольких секунд задействует глубокие мышцы и устраняет жировые отложения. Растяжка отвечает за гибкость тела. Занятие проходит под медленную музыку в спокойном темпе. Калланетика дает возможность самостоятельно контролировать нагрузку. Упражнения исключают рывки и резкие движения, снимая напряжение с суставов и позвоночника.  Онлайн занятие с тренером Татьяной включают разминку, основной курс и растяжку.

Тренировка для бедер и ягодиц

Тренер Дарья Лисичкина представляет комплекс упражнений для бедер и ягодиц с эффектом похудения. Особое внимание в тренировке уделяется внешней и внутренней сторонам бедра, а также различным мышцам ягодиц. Первый результат можно увидеть через две недели регулярных тренировок по предложенному комплексу. В начале тренировки Дарья озвучивает основные правила калланетики для эффективной тренировки. 

Калланетика для спины

Светлана Львицына предлагает специальный комплекс для спины. Мышцы корсета (поясницы и лопаток) играют ключевую роль в сохранении красивой ровной осанки. Упражнения помогут укрепить позвоночник, избежать остеохондроза и других проблем, связанных со слабостью мышц. Выполняются на полу с использованием фитнес-коврика. 

Комплекс упражнений для занятий дома

Занимаясь калланетикой, можно значительно повысить тонус мышц, снять излишки жировых отложений, увеличить гибкость суставов. Женщинам тренировки помогут избавиться от целлюлита в проблемных зонах, мужчинам – умело управлять процессом нагрузок и точно проработать глубокие мышцы. Гимнастика пользуется популярностью у звезд кино шоу-бизнеса: Мадонны, Гвинет Пелтроу, Ферджи и других.

Читайте также:  Упражнения для мужчин старше 40 лет

Источник

  • КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

    SovaFilmProduction

    49:33

    СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре.

    SovaFilmProduction

    1:05:13

    Татьяна рогатина калланетика эффективное похудение

    Антон Самойлов

    0:56

    Калланетик для начинающих (2005)

    Канал «Будьте здоровы!» / RVISION

    1:03:01

    КАЛЛАНЕТИК — ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ.. Сжигание жира + плоский живот в кратчайшие сроки

    SovaFilmProduction

    10:32

    Супер Калланетик. Продвинутый Курс (2005)

    Канал «Будьте здоровы!» / RVISION

    1:27:14

    Калланетика для бедер и ягодиц

    Дарья Лисичкина

    52:20

    ФИТБОЛ — эффективный и безопасный тренинг. Отличный способ привести себя в форму!

    SovaFilmProduction

    57:14

    Фитнес для «проблемных» зон: ТАЛИЯ И ПРЕСС.

    SovaFilmProduction

    48:10

    Фитнес для «проблемных» зон: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.

    SovaFilmProduction

    47:17

    Фитнес для «проблемных» зон: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА.

    SovaFilmProduction

    35:44

    Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

    Все буде добре

    15:59

    [Видео удалено]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    [Видео с ограниченным доступом]

    Шейпинг для всех. Часть 1. Красота ТВ Красота ТВ

    Фитнес ТВ

    1:07:46

    Шейпинг Класс 8

    AprilalphaShaping

    1:02:02

    Шейпинг для всех. Часть 2. Фитнес ТВ

    Фитнес ТВ

    58:45

    Шейпинг Класс 2

    L R

    1:00:20

    Шейпинг. Лето

    Vivat-Global

    1:00:40

    СИЛОВОЙ ШЕЙПИНГ

    SaluteStudio

    52:37

    Шейпинг. Проблемные зоны. Руки

    Vivat-Global

    32:48

    Шейпинг Зима

    Наталья Красникова

    57:17

    Шейпинг. Осень

    Vivat-Global

    55:57

    Шейпинг для детей

    Vivat-Global

    40:17

    Шейпинг. Проблемные зоны. Талия

    Vivat-Global

    1:03:55

    Шейпинг. Проблемные зоны. Ноги

    Vivat-Global

    1:04:21

    Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.

    Unagrande YogaClub

    30:03

    Йога для похудения (I) за 15 минут — Йога для начинающих.

    Unagrande YogaClub

    15:00

    Йога для похудения за 30 минут (II) — второй уровень.

    Unagrande YogaClub

    30:01

    Йога для похудения (полный курс)

    poxydetprosto

    1:04:48

    Йога для похудения — упражнения для снижения веса

    Домашний Очаг

    8:00

    6 Асан для похудения — Йога для начинающих.

    Unagrande YogaClub

    0:59

    Йога… самая эффективная гимнастика для похудения!

    pohudey1

    0:58

    Йога урок 4 — Упражнения для похудения

    Алла Воронкова

    21:47

    [Видео удалено]

    Спортивная литература. С чего начать тренировки!

    Inessa Timoshina

    2:56

    Функциональный тренинг, что это такое?

    В НАТУРАШКУ

    10:54

    как стать стройной?! ТРЕНИНГ ДЛЯ ДЕВУШЕК ДОМА! за 1,5 месяца — убираем бока и живот и уши!

    HeavyMetalGYM

    13:56

    КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

    SovaFilmProduction

    49:33

    СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре.

    SovaFilmProduction

    1:05:13

    Oxycise: базовый уровень. Оксисайз — Уникальная система коррекции веса и объемов тела!

    SovaFilmProduction

    1:11:05

    Стройная фигура и гладкая кожа — за один месяц!

    SovaFilmProduction

    10:47

    СУПЕРКАЛЛАНЕТИК. Путь к идеальной фигуре

    SovaFilmProduction

    11:05

    КАЛЛАНЕТИК — ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ.. Сжигание жира + плоский живот в кратчайшие сроки

    SovaFilmProduction

    10:32

    Hip-Hop New Style. Начальный уровень

    SovaFilmProduction

    10:03

    R’n’B. Основной курс

    SovaFilmProduction

    10:07

    ПОДГОТОВКА К БЕЗБОЛЕЗНЕННЫМ РОДАМ — уникальный курс. Практические советы и рекомендации.

    SovaFilmProduction

    8:34

    Эффективная самооборона на основе тайцзицюань

    SovaFilmProduction

    10:01

    Успешный старт!Ирсана Магомадова!Даймонд

    Ирсана Магомадова

    57:05

    Как я заработал 1000$ за 10 минут? Стабильный доход в интернете

    Канал на ютуб

    12:59

  • Источник

    Загрузка…

    Лишний вес беспокоит многих людей. Он причиняет эстетический дискомфорт и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, поэтому бороться с ним необходимо. Существует немало оздоровительных программ, направленных на похудение. И одной из наиболее популярных является калланетика для похудения, которая привлекает своей простотой и отсутствием силовых нагрузок, но при этом замечательной эффективностью.

    Отличие калланетики от прочих программ в том, что ее позы достаточно неудобны. Однако именно в этом и суть, так как задействуются при таких занятиях все группы мышц. Калланетика  в домашних условиях является аэробной тренировкой, при которой в кровь поступает большое количество кислорода и ускоряется обмен веществ. Благодаря этому можно быстро избавиться от лишнего жира. Удержание туловища в некомфортной позе на протяжении пары минут повышает затраты энергии без особой активности. Мышцы в результате не растут, поэтому фигура становится гармоничной, женственной и подтянутой.

    Читайте также:  Упражнения для подбородка мужчинам

    Эффективность калланетики

    Занятия калланетик – эффективное похудение, а обуславливается эта эффективность такими факторами:

    • На все группы мышц возлагается одинаковая и равномерная нагрузка.
    • В результате нагрузок ускоряются обменные процессы и процессы жиросжигания.
    • Поскольку в кровь поступает большое количество кислорода, ускорятся процесс вывода из жировых клеток триглицеридов, и улучшается приток ценных питательных веществ.

    Однако курс калланетики полезен не только для фигуры. Он дает возможность улучшить осанку, обеспечивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и повышает выносливость, улучшает реакцию и координацию движений.

    Тем не менее, мы можем встретить и негативные отзывы, связанные с тем, что упражнения калланетика для похудения за первые недели занятий привели не к потере, а к увеличению веса. Все это можно логично объяснить. Дело в том, что несколько тренировок приводят к тому, что мышцы укрепляются, а чем натренированнее мышцы, тем больше они весят. Также спустя первые тренировки живот может стать больше. И это тоже не проблема – явление временное. Примерно с третьей недели занятий тело станет уменьшаться в размерах, а вес будет буквально таять на глазах.

    Видео по калланетике для начинающих

    Как заниматься калланетикой: основные правила

    Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

    • Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
    • Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
    • Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
    • Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
    • В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
    • Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
    • Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут. Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
    • Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

    Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

    Противопоказания для занятий

    Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом  занятия противопоказаны совсем.

    Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства. Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

    Упражнения калланетика для похудения

    Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

    Читайте также:  Упражнения на пресс и ягодицы для мужчин

    Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

    Калланетика для живота

    Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений  калланетика  для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:

    • Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
    • Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
    • Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
    • Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

    Калланетика для рук

    Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:

    • Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
    • Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий. В дальнейшем количество их можно увеличить.
    • Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.

    Калланетика для ног

    Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:

    • Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
    • Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз.

    Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.

    Калланетика для бедер

    Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.

    • Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
    • Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.

    Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные,  но если выполнять их регулярно, можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.

    Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.

    Видео уроки калланетики

    Изометрическая калланетика: видео-инструкция

    Видео по утренней калланетике

    Источник