Видео упражнения мужчина и женщина
Упражнениями Кегеля называют комплекс занятий для регулярной разработки мышц промежности с целью поддержания их в тонусе. Больше всего метод используется женщинами и направлен на контроль мочеиспускательного канала, особенно после родов. Со временем было доказано, что мужчинам такой курс не только отлично подходит, но и является весьма полезным.
Видео-упражнения Кегеля для мужчин
В случае с мужчинами не имеет значения, какой конкретно участок тела является проблемным – упражнения часто выполняются по одинаковой схеме. Необходимо попеременно напрягать и расслаблять мышцы не меньше 5 минут. Для этого нужно принять удобную позу или лечь на спину, опереться на ладони и согнуть ноги под углом 90 градусов.
С целью избавиться от нежелательного мочеиспускания, в процессе выполнения манипуляций следует делать все по инструкции:
- Положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Затем начать сильно напрягать мышцы малого таза, сделав глубокий выдох, расслабиться и вытянуть ноги. Повторять не менее 5 раз.
- Лежа на спине, поставить ноги в согнутое положение, создавая опору на стопы. Выдыхая воздух, медленно опускать ноги, напрягая мышцы малого таза. После этого необходимо согнуть правую конечность так, чтобы ее носок был направлен в сторону левого плеча. На втором выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 15 раз.
- Лечь на спину, опираясь на зону предплечья, и постараться вытянуться всем телом, не забывая в это время напрягать мышцы тазового дна. Выполнить 5 раз.
Важно помнить, что для выполнения упражнений мочевой пузырь должен быть полностью опустошен, в противном случае может произойти неприятная ситуация.
Комплекс упражнений представлен на видео.
Видео-упражнения Кегеля для женщин
При помощи техник выталкивания и сжатия женщины имеют отличную возможность тренировать две группы мышц – тазовые и интимные.
Главной задачей первых мышц у женщин является удержание внутренних органов в нужном положении.
После того, как девушка проходит процедуру родов, у нее может случиться выпадение матки, неконтролируемое мочеиспускание и другие неприятные осложнения.
Чтобы избежать этого, важно правильно выполнять следующие уроки, которые реально укрепляют мышцы:
- принять удобное положение в позе лежа на боку;
- медленно сжимать мышцы и держаться в этом состоянии 6 секунд;
- расслабиться на 10 секунд;
- повторить все действия по возможности 5-15 раз.
Чтобы такая зарядка давала результат, ее необходимо выполнять хотя бы 5 раз в день с переменным использованием быстрой и медленной техники. Уже через три недели успешной работы над собой можно почувствовать изменения в состоянии организма и качестве интимной жизни. Бесплатный видео-урок призван показать простоту выполнения данных занятий.
Общие упражнения Кегеля
Чтобы начать регулярно заниматься упражнениями нет необходимости покупать специальную одежду или пользоваться особыми тренажерами. Это можно делать дома в любом удобном месте. Главное, чтобы там было тихо и комфортно, особенно для начинающих. Существует несколько простых, но обязательных правил для выполнения упражнений, которые легко делать в домашних условиях:
- Найти место нахождения мышц Кегеля – в зоне испражнения.
- Попробовать сильно вжать их и постараться продержаться в таком состоянии 10 секунд. Нельзя сбивать дыхательный ритм.
- В этот момент не рекомендуется чрезмерно напрягаться в области живота и бедер.
- Затем медленно отпустить себя и расслабиться на 5-10 секунд.
- Повторять комплекс до 20 раз в неделю.
Почувствовать положительный эффект от проделанных упражнений можно только через 2 месяца. Это при условии регулярности проведения занятий.
Помочь в тренировке могут видео «Упражнения Кегеля для женщин и мужчин»,
«Тренируем интимные мышцы».
Видео обзор тренажеров Кегеля
На начальном этапе занятий использовать тренажеры не является обязательным условием, но постепенно они только помогут усилить эффект упражнений. Существует несколько популярных и действенных тренажеров Кегеля, преимущественно для женщин. Это специальные шарики и вагинальные яйца, которые надо вставлять во влагалище. Встречаются также экземпляры, изготовленные из натурального нефрита. Это делается для увеличения их веса, что заметно улучшает качество тренировок.
Эти необычные приспособления нужно вводить внутрь влагалища, чтобы как можно дольше их там удержать. Такая гимнастика с шарами эффективна и популярна у женщин, которые уже долгое время продуктивно занимаются.
Более детально ознакомиться с методикой помогут видео «Как делать упражнения с тренажером Кегеля»
«Тренажеры для тренировки интимных мышц».
Заключение
Упражнения Кегеля – это профилактика таких заболеваний, как геморрой, преждевременное мочеиспускание или выпадение матки у женщин. Это идеальный способ для повышения либидо и приведения в прежний тонус интимных мышц. Также регулярные манипуляции помогают избавиться от лишних килограммов.
Если постоянно выполнять простые упражнения даже дома, без применения дополнительных тренажеров, можно укрепить мышцы и помочь омолодиться своему организму, за что он со временем только поблагодарит.
Пользуетесь ли Вы тренажерами Кегеля?
Источник
Когда мы говорим о привлекательности женщин для мужчин, все довольно просто. Подавляющее большинство мужчин больше привлекают женщины с формой тела «песочные часы».
формы тела у женщин
Но что насчет мужчин, какая форма тела нравится женщинам? Исследование института Griffith University, описанное в статье «Researchers Tested Which Male Body Shapes Women Find The Most Attractive. It’s Not Good News, Men«, показало, что женщин больше всего привлекают внешние признаки силы и маскулинность. Так называемая «V» — образная форма тела, небольшой рельеф, показывающий мышцы.
Но прежде, чем переходить к упражнениям, которые вам помогут этого достичь, хочу отметить что никакие мышцы вам не гарантируют внимания со стороны женщин, более того, тренироваться исключительно ради привлечения женского внимания — бесперспективная затея.
Ну а теперь, поехали. Чтобы получить «V»- образную форму тела, первое на что нам надо обратить внимание — спина, и прежде всего, широчайшие мышцы спины.
1) Подтягивания
Это упражнение нагружает не только спину, но и мышцы рук, и даже кора.
Подтягивания
В подтягиваниях важно научиться работать спиной, а не только руками, как часто бывает у новичков. Попробуйте замедлить обратную фазу движения, когда опускаетесь вниз. Делайте это постоянно, и вы начнете чувствовать работу спины и включать её в упражнении.
2) Приседания
Как бы мы не выкручивались, без этого упражнения никуда. Базовое упражнение, нагружающее низ тела, мышцы кора, спину. И мы ведь не хотим стать объектом шуток про «пропуск дня ног»?
Присед
В приседаниях есть много разных правил, и даже вариаций. Учтем главные правила. Никогда не отрываем пятки. Никогда не сводим колени вместе в движении. Колени направлены на носки во время всего движения. Приседаем хотя бы до параллели. Спину держим максимально прямо.
Вопреки популярному мнению, выход коленей за носки допустим, если это не вызывает у вас дискомфорта. Более того, у людей с длинными бедрами это происходит постоянно.
3) Жим лежа
Еще один столп поклонения в спортзале. И вполне заслуженно. Жим лежа — отличное упражнение, задействующее грудные, плечи (дельтовидные), трицепс, и в некоторой степени даже спину и ноги.
Жим лежа
Как и у приседаний, у жима лежа много правил. Я не один раз писал о жиме в своих статьях, поэтому тут вкратце. Сводим лопатки вместе, делаем небольшой прогиб в пояснице, беремся за штангу немного шире плеч. Локти под углом примерно 70 градусов. Думаем о сведении локтей вместе во время движения, а не о выталкивании снаряда вверх. Моя подробная статья о жиме: «Как жать без боли в плечах?«
4) Жим стоя
Отличное упражнение, нацеленное на дельтовидные (плечи) и верхнюю область грудных. Так же, оно прекрасно нагружает мышцы кора.
Жим стоя
Правила тут простые — не переборщите с весом, и не поднимайте штангу из-за головы. Так же, можно работать с гантелями — некоторые исследования показывают их превосходство в нагрузке дельтовидных в этом движении. Источник: «Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses«. Толкаем вес максимально вверх. При работе с гантелями немного сближаем гантели друг с другом по пути. И опускаем примерно до уровня ушей или чуть ниже. При работе со штангой, опускаем её до уровня груди.
5) «Велосипед»
Одно из лучших упражнений на пресс, главные правила тут — не опускать ноги на пол, не отрывать поясницу от пола. Тянемся локтем к противоположному колену, на выдохе.
«Велосипед»
6) Ягодичный мост со штангой
Всем нравятся тренированные ягодицы, и мужчинам, и женщинам. Это упражнение прекрасно нагружает ягодичные мышцы.
ягодичный мост.
Подробная техника выполнения этого упражнения у меня есть в статье : «Как накачать ягодицы? (одно из лучших упражнений)«. Тут вкратце скажу по технике основные правила. Ноги в конечной точке — 90 градусов по отношению к скамье, поясница не прогибается, спина прямая, пресс в напряжении. Сжатием ягодичных толкаем снаряд ровно вверх, затем опускаем вниз, до пола не нужно.
Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской — лучшая благодарность????
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Верхняя область грудных. Быстрый способ развить (с научными обоснованиями)
Дисциплина или мотивация? Как двигаться к мечте
Источник
В этом видео — рассказ от том, как можно своими руками сделать для своего ребенка мягкие развивающие игрушки-пазлы.
Эффективный комплекс несложных упражнений для женщин, который поможет быстро убрать живот.
На видео — высокоэффективный комплекс упражнений для женщин, который при регулярном выполнении поможет накачать пресс и избавиться от излишков жира на животе и боках.
Смотрите на видео новый комплекс упражнений для похудения, которые можно делать женщинам за 40.
Какие упражнения можно (и нужно) делать во время месячных? Критические дни для любой женщины — это время неприятных и болезненных ощущений, напряжённых мышц, ухудшения настроения.
Три развивающие игрушки для малышей, которые можно добавить в развивающую книжку, сделана своими руками: хлев для животных, домик с героями пальчикового театра и озеро.
Два одинаковых развивающих планшета для двух братиков (тема — трек), которые можно соединить в одну большую дорогу.
Парная йога появилась на постсоветском пространстве не так давно, но уже приобрела огромную популярность и множество приверженцев.
Первое упражнение: нужно стоять перед каким-то объектом, который расположен на таком расстоянии от нас, чтобы вы могли его видеть без очков, без линз.
Можно ли заниматься фейсбилдингом, если на лице есть сосудистая сетка (купероз).
Это — действительно очень хорошее упражнение для ног и ягодиц, способствующее эффективному снижению веса в ваших ляжках.
Я думаю, каждый из вас мечтает о плоском животике и в этом упражнении мы будем избавляться от жирка на животе.
Упражнение «табата» — это высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка.
При практике любых видов боевых искусств крайне важно подготовить связки и мышцы спортсмена к последующей физической нагрузке.
Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков.Исходное положение — сидя на пятках.
Ответы на вопросы о количестве выполнений упражнений по фейсбилдингу, о темпе занятий и о том, как часто нужно делать эти упражнения.
Скажите честно, вы хмуритесь? Очень многие люди любят хмуриться.
Приемы синий пояс
Техника Лотоса: восточная техника восстановления зрения.
Упражнение Дханурасана («поза лука» в переводе с санскрита) пришло в современный спорт из йогических занятий: оно отлично развивает гибкость позвоночника, а также способствует укреплению органов в брюшной полости.
До начала отпуска осталось совсем немного времени, а стройная фигура все еще остается мечтой? Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс!
Развивающая книжечка для маленькой девочки, ей всего годик, поэтому книжечка сделана с учетом этого и плюс на вырост конечно же.
Благодаря чему можно улучшить своё зрение помимо гимнастики, массажа, аутотренинга и йоги? Нужно подкармливать свои глаза витаминами.
70 процентов людей, которые начинают заниматься в тренажерном зале или дома, хотят избавиться от ненавистного живота.
.
Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь.
В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.
Упражнения бодифлекс для того, чтобы вы улучшили свою растяжку.
На этом видео прорабатывается зона глаз.
Источник
Домашние тренировки не менее эффективны, чем занятия в спортзале. Они не требуют значительных временных и финансовых затрат. Их можно выполнять как в квартире, так и на даче.
Программа тренировок дома для мужчин — отличная альтернатива фитнес клубу для тех, кто по какой-то причине не может или не хочет его посещать.
Несмотря на то, что набрать мышечную массу при помощи таких упражнений сложно, они незаменимы для решения проблемы избыточного веса и поддержания фигуры в хорошей форме.
Проблема лишних килограммов чаще всего связана с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.
Регулярные физические упражнения позволяют снизить вес и держать организм в тонусе. Для их выполнения достаточно минимального пространства.
В некоторых упражнениях может потребоваться простейший спортинвентарь: коврик, гантели, эспандер, но при желании можно обойтись и без него.
Ниже мы предлагаем подробный план тренировок дома для мужчин.
Составляем план тренировок
При составлении плана тренировок необходимо помнить о целях занятий, при этом, обязательно учитывая индивидуальные особенности своего организма.
Нужно определить оптимальное время для тренировок, виды и продолжительность упражнений, количество повторений и подходов.
Как правило, тренировки дома выполняются мужчинами для похудения.
Для достижения наибольшего эффекта дома мужчине рекомендуется заниматься так называемыми круговыми тренировками.
Круговой тренировкой называют последовательность упражнений для всех групп мышц, повторяемую несколько раз.
Количество упражнений может изменяться от 4 до 8, количество кругов зависит от степени подготовки и индивидуальных особенностей организма.
Рекомендуемая структура каждой из тренировок следующая: разминка, непосредственно сам комплекс, заминка.
Перечислим упражнения, из которых может состоять круговая тренировка. Подробное описание каждого приводится ниже, в соответствующих разделах.
Мужчинам, до этого не занимавшимся спортом, целесообразно начать домашние тренировки без железа и в щадящем режиме (4 упражнения в круге, перерыв между кругами 4 минуты, количество кругов – 3)
- Планка на локтях и коленях (20 сек.)
- Отжимания с наклоном вверх (10 раз)
- Приседания без отягощений (10 раз)
- Прямые скручивания (20 раз)
В программу тренировок дома для мужчин среднего уровня подготовки помимо работы с собственным весом, можно добавить упражнения с отягощениями и (или) с эспандером, при этом, увеличив количество кругов.
Можно усложнить «планку» и «отжимания» (5 упражнений в круге, перерыв между кругами 3 минуты, количество кругов — 4).
- Планка на локтях и пальцах ног (40 сек.)
- Отжимания от пола классические (15 раз)
- Приседания с гантелями (15 раз)
- Прямые скручивания (30 раз)
- Разведение рук, удерживая эспандер перед грудью (15 раз)
В тренировочный комплекс для мужчин с высоким уровнем подготовки можно добавить упражнения с гантелями, при этом, уменьшив интервал отдыха между кругами.
Для усиления нагрузки можно увеличить количество кругов (6 упражнений в круге, перерыв между кругами 2 минуты, количество кругов — 5).
- Планка с поднятой рукой и (или) ногой (60 сек)
- Отжимания с наклоном вниз (или от пола, но на одной руке)
- Приседания на одной ноге (можно с гантелями)
- Двойные скручивания (40 раз)
- Разведение рук, удерживая эспандер перед грудью (20 раз)
- Подъем гантелей на бицепс стоя (по 15 раз каждой рукой)
Указанные значения количества повторений и кругов являются приблизительными и зависят от степени подготовки конкретного человека и его самочувствия.
Перед занятиями надо обязательно посоветоваться с врачом для выбора оптимальных нагрузок!
Разминка
Позволяет подготовить организм к основной нагрузке. Позволяет избежать травм при выполнении основного комплекса за счет растяжки и разогрева мышц.
Особенно это актуально при работе с любым видом отягощений. Ускоряет метаболизм и обеспечивает общую настройку на занятия спортом.
Желательно последовательно проработать все части тела сверху вниз:
- Разминка шеи (поворачивание и наклоны головы)
- Разминка плеч и рук (вращения, махи)
- Разминка поясницы (повороты и вращение туловищем, наклоны)
- Разминка ног (ходьба на месте, вращения, круговые движения стопами)
Планка
Популярное статическое упражнение. Хорошо нагружает мышцы живота и спины. Похожа на начальную позицию для отжиманий.
В классическом варианте подразумевает удержание веса тела на руках, локтях и пальцах ног.
Один из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Позволяет задействовать большое количество групп мышц. Отлично подходит для разогрева.
Основные виды планок:
- Планка на локтях
- Планка на руках
- Боковые планки
Отжимания
Основное упражнение для тренировки мышц верхней части тела мужчины. При отжиманиях большая часть нагрузки приходится на мышцы груди.
Также хорошо прорабатываются трицепсы и передние дельтовидные мышцы. В меньшей степени задействованы пресс и шея.
Основные виды отжиманий:
- Отжимания от пола «широкие»
- Отжимания от пола «узкие»
- Отжимания на кулаках
- Отжимания с наклоном вниз (вверх)
- Отжимания на одной руке
Приседания
Основное упражнения для проработки нижней части тела. Прокачиваются четырехглавые мышцы бедра и ягодицы. В меньшей степени нагружаются икроножные мышцы и мышцы спины.
Можно выполнять:
- Приседания без отягощений
- Приседания с гантелями
- Приседания на одной ноге
Скручивания
Самое популярное упражнение для тренировок мышц живота. В базовом варианте не требует никакого специального инвентаря, кроме, разве что, спортивного коврика.
Кроме пресса, задействованы ягодичные мышцы и нижние мышцы спины.
Название указывает на то, что при выполнении упражнения происходит скругление позвоночника – верхняя часть тела как бы подтягивается к тазу (либо, наоборот).
Подразделяются на:
- Прямые скручивания
- Обратные скручивания
- Боковые скручивания
- Двойные скручивания
Заминка
Это ряд упражнений низкой интенсивности, обеспечивающий постепенный переход организма к состоянию покоя. Снижает нагрузку на сердце, нормализует давление и пульс.
Идеальный вариант для заминки в домашних условиях упражнения на растяжку различных групп мышц, наклоны, не слишком интенсивные махи руками и ногами.
Выбираем время занятий
Для снижения веса больше всего подходят утренние часы, так как в это время уровень гликогена низок, а кортизола много, энергия берется из жировой ткани, что способствует ее сжиганию.
Но следует помнить, что утром связки и суставы обладают пониженной эластичностью, что необходимо учитывать при выборе нагрузок.
Заключение
Одних упражнений для похудения недостаточно. Необходимо полностью изменить образ жизни, следить за питанием и сном, избегать стрессов и больше бывать на свежем воздухе.
Несколько полезных советов:
- Регулярные физические нагрузки
- Полноценный, качественный сон не менее 8 часов в сутки
- Ложитесь не позднее 23 часов
- Избегайте стрессовых ситуаций
- Откажитесь от алкоголя и сигарет
- Исключите из рациона газировки, мучное, кондитерские изделия, соевые продукты, полуфабрикаты, концентраты супов, колбасы
Похудение за счет жировой ткани при наращивании мышечной массы достигается сочетанием большого количества повторений каждого упражнения с белковой диетой.
В случае, если цель тренировок мужчины дома – сжигание излишней мышечной массы, то белка следует употреблять как можно меньше.
Помните, что только комплексный подход позволит достичь нужного эффекта без вреда для здоровья.
Фото тренировок дома для мужчин
Источник