Видео упражнения на тренажерах на похудения

Программа тренировок для новичков — девушки (2 тр)

Программа тренировок для новичков — девушки (1 тр)

Комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения (1 тр)

Комплекс упражнений для похудения (2 тр)

Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (2 тр)

Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (1 тр)

Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (3 тр)

Ягодицы, грудь, пресс — комплекс упражнения для девушек в тренажёрном зале (1 тр)

Ягодицы, грудь, пресс — комплекс упражнения для девушек в тренажёрном зале (2 тр)

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (1 тр)

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (2 тр)

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (3 тр)

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (4 тр)

План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (2 тр)

План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (1 тр)

План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (3 тр)

Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)

Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)

Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)

Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги (2 тр)

Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги (4 тр)

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (1 тр)

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (2 тр)

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (3 тр)

План тренировок для девушек на набор массы (1 тр)

План тренировок для девушек на набор массы (2 тр)

План тренировок для девушек на набор массы (3 тр)

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)

Комплекс упражнений из суперсетов для девушек (1 тр)

Комплекс упражнений из суперсетов для девушек (2 тр)

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (1 тр)

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (2 тр)

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (3 тр)

План тренировок для женщин «четыре в одном» (1 тр)

План тренировок для женщин «четыре в одном» (2 тр)

План тренировок для женщин «четыре в одном» (3 тр)

План тренировок для женщин «четыре в одном» (4 тр)

Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (1 тр)

Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (2 тр)

Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (3 тр)

Женский комплекс упражнений «три в одном» (1 тр)

Женский комплекс упражнений «три в одном» (2 тр)

Женский комплекс упражнений «три в одном» (3 тр)

Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (1 тр)

Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (2 тр)

Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (3 тр)

Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (4 тр)

Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (5 тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 1 тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 2 тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 3 тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 4 тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 1 тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 2 тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 3тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 4тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 нед: 1 тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 неделя: 2 тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 нед: 3 тр)

4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф ( 3нед: 4тр)

План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 1тр)

План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 2тр)

План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 3тр)

План тренировок для женщин из 3-х разных недель (2 нед: 1тр)

План тренировок для женщин из 3 х разных недель (2 нед: 2тр)

План тренировок для женщин из 3 х разных недель (2нед: 3тр)

План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3нед: 1тр)

План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3 нед: 2тр)

План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3нед: 3тр)

Круговые тренировки для женщин «верх низ» (1 тр)

Круговые тренировки для женщин «верх низ» (2 тр)

Круговые тренировки для женщин «верх низ» (3 тр)

Круговые тренировки для женщин «верх низ» (4 тр)

Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (1 тр)

Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (2 тр)

Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (3 тр)

Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (4 тр)

Комплекс упражнений в тренажёрном зале при беременности (1 тр)

Комплекс упражнений в тренажёрном зале при беременности (2 тр)

Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (1 тр)

Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (2 тр)

Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (3 тр)

Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (4 тр)

Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (5 тр)

Универсальный план тренировок для женщин (1 тр)

Универсальный план тренировок для женщин (2 тр)

Универсальный план тренировок для женщин (3 тр)

Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю (1 тр)

Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю (2 тр)

Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью (1 тр)

Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью (3 тр)

Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 1тр)

Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 2тр)

Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 3тр)

Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (2нед: 1тр)

Чтобы снизить процент жира в организме, важно не просто изменить подход к питанию, но и выбрать для тренировок правильные упражнения для похудения в тренажерном зале. Тщательно продуманная программа поможет добиться результатов за более короткие сроки. Комплекс должен быть разнообразным, включать упражнения на тренажерах и с дополнительными весами. Под такой нагрузкой процесс жиросжигания пойдет быстрее. Как часто посещать тренажерный зал для похудения и правильно заниматься, вы узнаете из советов ниже.

Что такое упражнения для похудения

Определенные упражнения организм воспринимает по-разному, поэтому тренировка должна состоять из комплекса нагрузок на каждую группу мышц. Такая стратегия помогает максимально проработать все тело. Упражнения для похудения – это система физических нагрузок, направленных на сжигание жира и получение красивого рельефа. Условно они имеют несколько видов:

1. Аэробные. Характеризуются интенсивным темпом, большим числом повторений. Здесь важно правильно и глубоко дышать. Упражнения максимально насыщают ткани кислородом, что помогает избавиться от лишних килограмм.
2. Анаэробные. Для выполнения данного вида упражнений требуется дополнительный вес. Направлены на рост мышечной массы и силы, поддерживают метаболизм. Эффективны лишь при сочетании их с аэробными.
3. Динамические. Характеризуются быстрым темпом, большим количеством движений. Сюда относят гимнастику, танцы, аэробику, шейпинг.
4. Статические. Слабо задействуют сердце, не повышают давление и не давят на суставы, поэтому особенно рекомендованы для новичков.
5. Кардио. Данный вид упражнений помогает тренировать сердечно-сосудистую систему. Это может быть бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велосипед, ролики, лыжи. Благодаря такой нагрузке задействуются все мышцы, сжигается много калорий, поэтому похудение идет быстрее, особенно если исключить простые углеводы.

Можно ли похудеть в тренажерном зале

Идеальным будет комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале, включающий по одному из каждой перечисленной выше группы. Женщина рекомендуется выбирать аэробные. Мужчинам же лучше сделать акцент на анаэробных нагрузках. Похудеть в тренажерном зале могут представители любого пола, нужно только правильно поставить задачу и подобрать индивидуальную программу тренировок. Каждый день заниматься не обязательно. Мышцам нужно находиться в покое хотя бы 1-2 дня. За это время можно посетить парильную или сеансы массажа.

Как похудеть в тренажерном зале

Большинство диетологов негативно отзываются о каких-либо диетах, ведь они способствуют нарушению обмена веществ, а еще портят состояние кожи, волос и общее самочувствие. Более эффективным будет переход на правильное питание вместе с посещением тренажерного зала. Если эта темя для вас новая, то у вас появится много вопросов — как похудеть в тренажерном зале, с чего начать, какие выполнять упражнения и т.д. Важно понять, что вам потребуется выполнять:

1. Силовые упражнения. Для этого можно использовать гантели, обычную и наклонную скамью, вертикальный блок, уголок для пресса, обычную штангу и с гнутым грифом. К силовым относят и упражнения для похудения в тренажерном зале без отягощения, т.е. с собственным весом. Например, отрывание таза от пола лежа, подтягивания, выпады, отжимания, планка.
2. Кардио. Такая нагрузка может получаться на беговой дорожке. Это один из самых дорогих тренажеров. Некоторые больше любят крутить педали велотренажера, заниматься на лыжном комплексе или со скакалкой.

Схемы тренировок в тренажерном зале

Вся тренировка для похудения в тренажерном зале состоит из трех основных этапов. Кардио можно выполнять с самого начала, используя как разминку, или же под конец. Тогда это уже будет заминка, т.е. плавное завершение занятия, которое очень важно для восстановления мышц. Основными же будут силовые упражнения в спортзале для похудения. Стоит разделить их по дням недели и группам мышц, например, на понедельник запланировать тренировку спины, на среду – плечевого пояса, а на пятницу – ног. Схемы тренировок в тренажерном зале с таким разделением очень эффективны.

График занятий в тренажерном зале на неделю

Посещать спортзал необходимо с частотой не менее 3-4 раз еженедельно. Отдых между тренировками составляет 1-2 суток. При более редком посещении мышцы будут возвращаться в дотренировочное состояния. Это принцип суперкомпенсации. Его суть — следующая тренировка должна быть во время фазы самого активного роста мышц, которая наступает через 2-3 дня после последнего занятия. По этой причине оптимальный график занятий в тренажерном зале на неделю — это посещение его в понедельник,