Виды спорта укрепляющие мышцы спины ребенку
Дочь часто простужается? Отведите ее на каток. Сын непоседа? Пусть занимается футболом… На самом деле все не так однозначно. Выбирая спортивную секцию для ребенка, нужно учесть гораздо больше факторов.
Мы отдаем ребенка в спорт ради здоровья, но даже в детских секциях занятия неизбежно сопряжены с высокими нагрузками. Каждый вид спорта имеет как плюсы, так и минусы.
Плавание
Укрепляет нервную систему, помогает правильному формированию костно-мышечного аппарата, улучшает дыхание и кровообращение.
ОДНАКО. Ребенка не стоит отправлять в бассейн, если есть хронические кожные заболевания (грибковые, инфекционные, экзема), заболевания глаз (конъюнктивит, блефарит, кератит), сердечно-сосудистой системы (например, сердечная недостаточность), язвенная болезнь или аллергия.
Игровые виды спорта
В футболе развиваются мышцы ног и тазового пояса. В баскетболе совершенствуется работа зрительного, двигательного и вестибулярного анализаторов, улучшаются возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем и координация движений. Волейбол развивает быстроту и точность реакций, ловкость, глазомер, улучшает осанку. В хоккее укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная системы и опорно-двигательный аппарат.
ОДНАКО. Во всех этих видах спорта ребенок долго находится в вертикальном положении с нагрузкой на позвоночник и ударной нагрузкой на стопы. А это ни в коем случае недопустимо для детей с нестабильностью шейных позвонков (неустойчивостью, легкой их смещаемостью при выполнении каких-либо резких движений), с плоскостопием и язвенной болезнью.
Большой теннис
На втором месте после плавания по эффективности развития дыхательной системы. Этот аристократический спорт поможет улучшить обмен веществ, похудеть и избавиться от сколиоза, укрепив мышцы спины.
ОДНАКО. Перед тем как отдать ребенка в секцию, необходимо проконсультироваться у хирурга и ортопеда. Нестабильность шейных позвонков, плоскостопие, остеохондроз – все недуги, при которых противопоказаны резкие движения и пружинящие нагрузки, являются противопоказанием к серьезным занятиям теннисом.
Восточные единоборства
Идеальный вид спорта для детишек с неустойчивой психикой, так как они учатся регулировать свое душевное состояние. Кроме того, секция ушу рекомендована детям, страдающим астмой, и вообще не вылезающим из простуд.
ОДНАКО. При наличии порока сердца и любой степени близорукости даже этот щадящий спорт должен разрешить врач.
Коньки и лыжи
Оба этих зимних вида спорта очень полезны для развития опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность и выносливость. Особенно они хороши для детей с энурезом: укрепляются мышцы таза, контролирующие мочеиспускание. Лыжи и коньки – отличные помощники при плоскостопии и искривлении позвоночника: нагрузка на позвоночник и ступни невелика и пропорциональна. Это способствует также регуляции кровообращения и восстановлению обмена веществ.
ОДНАКО. Не стоит увлекаться этими видами спорта при астме (а вот при частых бронхитах и пневмониях, напротив, можно), сердечной недостаточности, гастрите и язве.
Художественная гимнастика, спортивные танцы, аэробика
Гибкие, пластичные, с идеальной координацией движений гимнастки вызывают восхищение у сверстниц и легко избавляются на тренировках от дисплазии, нарушений осанки, гипотрофии, деформации грудной клетки, сколиоза, остеохондроза.
ОДНАКО. Осторожность нужно соблюсти детям со смещением позвонков, высокой степенью близорукости и некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вовремя не остановиться, с возрастом красота и легкость могут обернуться болью в суставах и позвоночнике, полиартритом и нарушениями репродуктивной системы.
Текст: Екатерина Кошкина
КОМУ И КОГДА?
Для каждого вида спорта есть своя «зона здоровья» – возраст, когда наиболее безопасно и полезно начинать им заниматься.
6–7 лет. В секцию спортивной гимнастики девочек можно записывать уже с шести лет, а мальчикам лучше подождать еще годик. Шестилетки могут свободно заниматься спортивной акробатикой, художественной гимнастикой, фигурным катанием, прыжками на батуте. К семи годам организм ребенка полностью готов к занятиям плаванием, прыжками в воду, большим и настольным теннисом, ушу и хоккеем.
8–9 лет. До этого возраста сына или дочь лучше не отдавать в секцию баскетбола, футбольные клубы, на занятия по спортивному ориентированию. А уже с девяти лет окрепшему ребенку не причинят вреда занятия волейболом, гандболом, биатлоном, бобслеем, водным поло, конькобежным спортом, легкой атлетикой, парусным спортом, прыжками на лыжах, регби.
10–11 лет. Десятилетке можно идти в секции атлетики и бокса, конного и санного спорта, академической гребли, скалолазания, фехтования, велоспорта. Этот возраст подходит для начала занятий практически всеми видами борьбы: греко-римской, вольной, самбо, дзюдо. Можно записаться в секцию боевых единоборств (кикбоксинг, карате, тейквондо). С 11 лет ребенок готов к стрельбе из лука. Девушкам до 13 лет не стоит заниматься тяжелой атлетикой
Заболевание
Проблемы шейного отдела позвоночника, миотонический синдром
Полезны: Плавание, крикет, ушу, фехтование
Вредны:Гимнастика, восточные единоборства и боевые искусства, горные лыжи, легкая атлетика, теннис
Кроме того: При повреждении позвонков категорически запрещены любые резкие движения, падения, долгое неподвижное стояние
Сколиоз, нарушение осанки
Полезны: Плавание брассом, бальные танцы, художественная гимнастика, конный спорт
Вредны: Теннис (в том числе настольный), спортивная гимнастика, легкая атлетика, хоккей
Кроме того: Нужно избегать частых наклонов и резких выпадов. Показаны любые симметричные упражнения
Плоскостопие
Полезны: Плавание, спортивная гимнастика, лыжи, ушу
Вредны: Настольный теннис, конный спорт (конкур), футбол, волейбол, легкая атлетика, фигурное катание
Кроме того: При плоскостопии ударная нагрузка от бега или прыжков плохо амортизируется и отдается в позвоночнике. Это может привести к серьезным травмам
Пневмония, частые бронхиты
Полезны: Зимние виды спорта, восточные единоборства, футбол, плавание
Вредны: Гимнастика, атлетика, теннис, хореография, волейбол, баскетбол, гребля
Кроме того:При занятиях не должны напрягаться мышцы грудной клетки. Желательны тренировки на открытом воздухе – они укрепляют дыхательную систему
Близорукость
Полезны: Бальные танцы, настольный теннис, фехтование, плавание, лыжи
Вредны: Все, связанное с поднятием тяжестей, спортивная гимнастика, бокс, борьба, баскетбол, футбол
Кроме того: Очень полезны все виды спорта, укрепляющие мышцы-разгибатели. Именно они помогают снизить нагрузку на глаза. При занятиях нежелательными видами спорта повышаются артериальное давление и тонус глазных мышц, что увеличивает риск развития осложнений
Гастрит и проблемы с ЖКТ
Полезны: Хореография, ушу, бальные танцы, крикет
Вредны: Футбол, волейбол, большой теннис, хоккей
Кроме того: При проблемах с желудком нельзя заниматься любыми упражнениями в наклон. Противопоказаны чересчур активные виды спорта: они нарушают секрецию желудочного сока
Источник
https://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html
ТанÑÑ Ð¸ гимнаÑÑика ÑазвиваÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹ и делаÑÑ Ð¾ÑÐ°Ð½ÐºÑ Ñебенка гÑаÑиознойÐногие взÑоÑлÑе, Ñ ÑелÑÑ Ð¿ÑоÑилакÑики ÑÑÑÑлоÑÑи и Ñколиоза Ñ Ð´ÐµÑей, запиÑÑваÑÑ Ð¸Ñ Ð² ÑазнÑе ÑпоÑÑивнÑе ÑекÑии, ÑÑиÑÐ°Ñ ÑÑо ÑамÑм лÑÑÑим ÑеÑением. ÐÑавда, не вÑе занÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑÑом гаÑанÑиÑÑÑÑ, ÑÑо Ñ Ñебенка бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑавилÑÐ½Ð°Ñ Ð¾Ñанка. ÐÑбиÑаÑ, ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑпоÑÑÑ Ð¾ÑдаÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑение, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°ÑÑ Ñе видÑ, в коÑоÑÑÑ Ð¿ÑеобладаÑÑ Ð°ÑиммеÑÑиÑнÑе нагÑÑзки.
ÐÑи занÑÑии ÑпоÑÑом важно ÑледиÑÑ Ð·Ð° Ñем, ÑÑоб ÑизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка ÑаÑпÑеделÑлаÑÑ ÑавномеÑно
ÐÑиммеÑÑиÑнÑй нагÑÑзки пÑеобладаÑÑ Ð² ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð²Ð¸Ð´Ð°Ñ ÑпоÑÑа как ÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¸ бадминÑон. ÐоÑколÑÐºÑ ÑпоÑÑÑÐ¼ÐµÐ½Ñ ÑаÑе игÑаÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ ÑÑкой, одна половина Ñела Ñ Ð½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑазвиÑа. ÐÑли Ñебенок бÑÐ´ÐµÑ Ð² ÑеÑение долгого вÑемени нагÑÑжаÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑаÑÑÑ Ñела, Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑаÑÑÑÑем оÑганизме не заÑÑавÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾ ждаÑÑ. Ð ÑÑом ÑлÑÑае важно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑÐµÐ½ÐµÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолиÑовал ÑизиÑеÑкÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкÑ, коÑоÑÐ°Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° ÑаÑпÑеделÑÑÑÑÑ ÑавномеÑно.
ФÑÑболиÑÑÑ Ð¾ÑлиÑаÑÑÑÑ Ñ
оÑоÑей кооÑдинаÑией движений и вÑноÑливоÑÑÑÑ
ÐоманднÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑпоÑÑа
Такие Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑпоÑÑа как волейбол, баÑкеÑбол, ÑÑÑбол ÑавномеÑно ÑазвиваÑÑ Ð²Ñе мÑÑÑÑ Ñела. РбаÑкеÑболе Ñебенок ÑÑиÑÑÑ Ð»Ð¾Ð²Ð¸ÑÑ, веÑÑи и пеÑедаваÑÑ Ð¼ÑÑ Ð¾Ð±ÐµÐ¸Ð¼Ð¸ ÑÑками, в ÑÑÑболе â пÑинимаÑÑ Ð¸ даваÑÑ Ð¿Ð°Ñ Ð¾Ð±ÐµÐ¸Ð¼Ð¸ ногами одинаково. Так ÑазвиваеÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð²Ñего Ñела, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑилакÑика наÑÑÑений оÑанки Ñ Ñебенка. ÐÑÑаÑи, даже Ñже имеÑÑиеÑÑ «Ð¿ÐµÑекоÑÑ» позвоноÑника могÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð¸ÑпÑавленÑ.
Ðлавание ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¾Ð·Ð´Ð¾ÑовлениÑ, ÑизиÑеÑÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¸ Ð·Ð°ÐºÐ°Ð»Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð´ÐµÑей
ÐлаванÑе
Ðлавание Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÑей лÑбого возÑаÑÑа â ÑÑо пÑекÑаÑнÑй ÑпоÑоб ÑавномеÑно и гаÑмониÑно ÑазвиÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ, полÑÑиÑÑ ÑаÑÑÑвеннÑÑ Ð¾ÑанкÑ, кÑепкое здоÑовÑе и полноÑеннÑй иммÑниÑеÑ. ÐÑиÑем Ñем ÑанÑÑе Ñебенок наÑÐ½ÐµÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð°ÑÑ, Ñем лÑÑÑе. ÐÑÐ¾Ñ Ð²Ð¸Ð´ ÑпоÑÑа Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÐµÑжаÑÑ Ð² ноÑме Ð²ÐµÑ ÑебÑнка, ÑÑениÑÑÐµÑ Ð»Ñгкие, ÑкÑеплÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник, а Ñакже ÑÐ°Ð·Ð²Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð²ÑноÑливоÑÑÑ.
ТанÑÑ Ð¸ гимнаÑÑика
Ð¥ÑдожеÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика, аÑÑобика, ÑанÑÑ ÑлÑÑÑаÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹, ÑоÑмиÑÑÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко пÑавилÑнÑÑ Ð¾ÑанкÑ, но и кÑаÑивÑÑ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´ÐºÑ. Такие Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑпоÑÑа бÑдÑÑ Ð¿ÑививаÑÑ ÑÑвÑÑво ÑиÑма, пÑидадÑÑ ÑебÑÐ½ÐºÑ Ð¿Ð»Ð°ÑÑиÑноÑÑи и гибкоÑÑи.
ÐелоÑпоÑÑ
ÐанÑÑÐ¸Ñ Ð²ÐµÐ»Ð¾ÑпоÑÑом оÑлиÑно ÑÑÐ¿Ð¾ÐºÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð´ÐµÑÑкÑÑ Ð½ÐµÑвнÑÑ ÑиÑÑемÑ, знаÑиÑелÑно повÑÑÐ°ÐµÑ ÑÑÑеÑÑоÑÑÑойÑивоÑÑÑ. СиÑÑемаÑиÑеÑÐºÐ°Ñ ÐµÐ·Ð´Ð° на велоÑипеде Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÐµÑÑÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð¿ÑавилÑно и гаÑмониÑно ÑазвиваÑÑÑÑ. ÐелоÑпоÑÑ ÑÑÐ¸Ñ Ð´ÐµÑжаÑÑ ÑавновеÑие, ÑÑениÑÑÐµÑ Ð²Ñе мÑÑÑÑ, оÑобенно ног и ÑпинÑ. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий ÑазвиваеÑÑÑ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÐ°Ñ Ð¸ дÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑиÑÑемÑ, опоÑно-двигаÑелÑнÑй аппаÑаÑ, ÑлÑÑÑаеÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½ веÑеÑÑв.
ÐдинобоÑÑÑва
Такие воÑÑоÑнÑе неÑпаÑÑинговÑе единобоÑÑÑва как ÑÑÑ, айкидо имеÑÑ Ð±Ð»Ð°Ð³Ð¾ÑвоÑное влиÑние на деÑÑкÑÑ Ð¾ÑанкÑ. Ðни вÑÑабаÑÑваÑÑ ÑоÑнÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹. РебÑнок ÑÑиÑÑÑÑ Ð·Ð°ÑиÑаÑÑ ÑебÑ, мÑÑлиÑÑ Ð¿ÑоÑÑÑанÑÑвенно, бÑÑÑ ÑмелÑм, вÑноÑливÑм, а Ñакже пÑоÑÑиÑÑваÑÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй Ñвой Ñаг. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, даннÑй ÑпоÑÑ Ð½Ðµ Ñак ÑÑавмаÑиÑен как дÑÑгие Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð±Ð¾ÑÑбÑ.
ÑоÑо shutterstock, Fotolia
ЧиÑаÑÑ ÐµÑе:
ТÐÐ-6 пÑиÑин Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð¹ оÑанки Ñ Ñебенка
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐонÑавилаÑÑ ÑÑаÑÑÑ? ÐÑениÑе:
Часто можно слышать от мам: «У моего ребенка сколиоз, врач сказал заниматься плаванием, это единственный спорт, которым можно заниматься при этом заболевании». Или: «теннис может спровоцировать сколиоз». Насколько верны эти утверждения?
В 1996 году группой медиков под предводительством профессора Паоло Сибиллы, специализирующихся по сколиозам и болезням позвоночника, было проведено интересное исследование, в котором анализируются положительные и отрицательные аспекты (в отношении скелетного и мышечного аппарата) основных видов спорта, практикуемых молодыми людьми в стадии роста.
Посмотрим на результаты:
Футбол — этот вид спорта преимущественно развивает мышцы нижних конечностей, поэтому как компенсация необходимы упражнения на укрепление мышц верхней половины туловища, например, выполнение растяжек. Футбол обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. В то же время существует риск физической травмы во время матчей. Не оказывает особого влияния на мышечный и скелетный баланс позвоночника, а следовательно нет особых преимуществ занятий этим видом спорта при сколиозе.
Волейбол — существует высокий риск получения травмы от удара во время игры. Поэтому этот вид спорта не рекомендуется детям и подросткам со сколиозами и кифозами, особенно если заниматься на профессиональном уровне, то риск ухудшения состояния позвоночника сильно возрастает.
Баскетбол — этот вид спорта отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, при регулярных занятиях гармонично укрепляет мышцы всего скелета. Но существует достаточно высокий риск травм коленей и лодыжек.
Атлетика — при занятиях этим видом спорта на уровне школьных занятий физкультуры ( бег на короткие и длинные дистанции, лазание по канату, метание копья и другое) равномерно укрепляются все мышцы скелета и в целом повышается выносливость организма. У атлетики нет особых противопоказаний для детей со сколиозами и другими заболеваниями позвоночника, но этот спорт сложен и в целом неинтересен вне профессионального мира спорта.
Художественная гимнастика — если заниматься этим видом спорта на базовом уровне, то он обладает идеальными качествами для развития нейромышечной системы. В художественной гимнастике тренируются все группы мышц.
Однако, некоторые упражнения (мостик, ножницы) сильно воздействуют на позвоночник и, следовательно, не
рекомендуются тем, кто страдает сильным поясничным гиперлордозом и сколиозом.
Балет — многочисленные исследования доказывают высокую эффективность при регулярных занятиях. Но заниматься балетом следует на протяжении многих лет в период роста и формирования костей скелета. В результате балетных упражнений формируется идеальная осанка и контроль за ней на всю последующую жизнь. А следовательно, занятия балетом очень рекомендуются при сколиозах и нарушениях осанки и практически являются коррекционной гимнастикой.
Велосипедный спорт — отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Разрабатывает преимущественно мышцы нижних конечностей. Но положение туловища при езде на велосипеде может спровоцировать ухудшение при сколиозе.
Катание на лыжах очень рекомендуется для развития мышц нижних конечностей и мышц плечевого пояса, а также для развития дыхательного аппарата. Особенно это касается катания в горах. Занятия на лыжах отлично развивают нейромышечную систему. С появлением лыжного снаряжения и протекторов нового поколения риск травм при падениях значительно снизился. Следовательно, этот вид спорта показан при сколиозах и кифозах.
Боевые искусства — эти виды спорта тренируют нейромышечную и дыхательную системы, тренируют гибкость суставов. Помогают развивать хороший контроль над телом как в неподвижных положениях, так и в движении. Боевыми искусствами можно заниматься при легких формах сколиоза, однако при средней и сильной форме решение должен принять лечащий врач.
Стрельба из лука — этот вид спорта практически является коррекционной гимнастикой при любых формах сколиоза и кифоза. Повышает концентрацию. Не является тренировкой для сердечно- сосудистой системы.
Теннис — долгие годы не рекомендовался детям и подросткам даже с легкой формой сколиоза, потому что считалось, что асимметричные движения в этом виде спорта могут спровоцировать ухудшение состояния позвоночника. Но проведенные исследования не выявили такой связи. Зато теннис отлично разрабатывает мышцы пояснично-грудного пояса, мышцы рук и к тому же развивает координацию между руками и глазами. Теннис является прекрасной тренировкой сердечно-сосудистой системы.
Плавание — много лет тому назад и по сей день плавание считается лучшим видом спорта для детей с разными статьями сколиоза.
- Во-первых, оно отлично тренирует кардио- и дыхательную системы организма.
- Во-вторых, плавание гармонично укрепляет все главные мышцы, и в частности мышцы спины.
- В-третьих, оно повышает гибкость суставов.
- В-четвертых, плавание не несет в себе никакого риска травм.
Но все вышеперечисленное не означает, что это лекарство от сколиоза! Исследователи заявили, что для случаев грудного сколиоза с горбом больше 10 мм плавание не только бесполезно, но может даже ухудшить ситуацию, так как оно может увеличить развитие механизма автоматической деформации, которая может быть вызвана форсированным дыханием и давлением воды. Кроме того, во время плавания невозможно скорректировать осанку.
Для детей же с легким сколиозом или другими параморфизмами (спинной гиперкифоз, поясничный гиперлордоз) плавание действительно является отличным видом спорта. Его результат может быть еще лучше, если чередовать его с гимнастическими упражнениями.