Виктор мартинес упражнения для спины
Антропометрические данные
- Рост: 175 см,
- Вес: 131 кг (межсезон), 118 кг (соревновательный),
- Бицепс: 56 см,
- Бедро: 77 см,
- Грудная клетка: 150 см,
- Талия: 82 см,
- Голень: 51 см.
Биография
Виктор Мартинес (Víctor Martínez) родился в относительно крупном городе Сан-Франсиско-де-Макорис (Доминиканская Республика) 29 июля 1973 года. Когда Мартинез был еще совсем маленьким, он вместе с семьей переехал жить в Нью-Йорк. Там Виктор начал ходить в школу, обучаться новому, делать уже какие-то первые шаги в спорте. Он увлекался футболом, баскетболом, бейсболом и старался выступать на небольших соревнованиях. В общем, с детства он был крепышом и даже занимался немного с отягощениями, ведь для таких видов спорта, которые ему нравились, нужна была хорошая физическая подготовка.
Роль Стэфана Дикерсона в жизни Виктора была огромна. Ведь именно этот человек когда-то убедил юного спортсмена начать заниматься в тренажерном зале, уже имея конкретную цель – выступать на соревнованиях, и, возможно, стать в будущем профессиональным бодибилдером. Стэфан не прогадал, он верно оценил потенциал юнца. Дикерсон стал для Мартинеза хорошим другом. Виктор достаточно быстро прогрессировал и хорошо набирал мышечную массу, причем он был достаточно пропорциональным, что очень важно. С 1998 года тренером Вика был Виктор Муньос.
После некоторых удачным выступлений на небольших турнирах, Виктор Мартинес поставил для себя задачу набрать еще больше мяса, чтобы достойно выглядеть в сравнении с другими атлетами на профессиональном уровне. До этого он выступал с весом в 100 кг, вскоре было набрано еще 7,5 кг сухой мышечной массы, что дало еще некое преимущество, учитывая также тот факт, что Мартинез очень сильно прибавил в мышцах спины. Спина стала его визитной карточкой, ею он и выделялся из общей толпы спортсменов на сцене. Ярко выраженные и огромные трапециевидные и отлично развитые широчайшие преобладали над остальными группами мышц, но это не ухудшало общую кондицию и пропорции.
Мало кто знает, но у бодибилдера Виктора Мартинеса есть и плохое криминальное прошлое. В 2000 году его арестовывали за помощь спортсменам в подготовке к соревнованиям с помощью стероидов. Полиции, почему- то, показалось, что Вик – большая шишка в торговле анаболических стероидов, поэтому за ним вели слежку вплоть до 2004 года, тога его и арестовали. Ему грозило до десяти лет тюрьмы, но за успехи в спорте приговор смягчили: 90 дней заключения и 5 лет условно. За то время, что он был в тюрьме Виктор потерял примерно 10 кг массы, хотя мог потерять еще больше, благодаря охранникам, которые иногда приносили Мартинезу протеиновые коктейли, Вик мог еще как то питаться и тренироваться. Тренировки у Виктора Мартинеса там были каждый день, для того, чтобы поддерживать хоть какую-то форму. Питание, естественно, было плохим, продукты были низкого качества, спасали лишь коктейли. Было очень тяжело спать из-за постоянного шума ночью. Но, что самое главное, была поддержка от близких, от его семьи, даже сам Ронни Колеман приезжал навещать Виктора. Мартинез сделал для себя вывод: ни в коем случае нельзя возвращаться за решетку. Он нашел в себе силы и снова начал упорно тренироваться и выступать на турнирах. Стоит отметить, что тренировки он возобновил не сразу, некоторе время (достаточно короткое) он питался очень плохо, в день у него выходило калорий примерно на 1000, и то, наедал он их во многом за счет хлеба и других не самых лучших продуктов.
Лучшие достиженияПервая достойная победа на турнире высокого уровня была у Виктора Мартинеса в 2000 году на соревновании «Нашионалс», он занял тогда первое место в категории «Тяжелый вес», а также победил в абсолютной категории. В турнире «Арнольд Классик» (втором по популярности соревновании по бодибилдингу после «Олимпии») Вик поучаствовал впервые в 2002 году, показал он не лучшую форму, объемы также были еще не достаточными и, как следствие, 13 место. В следующем году он одержал победу на довольно значимом турнире «Ночь чемпионов», а еще через год победил на соревновании «Шоу Силы Про». Первая «Олимпия» (2004) для бодибилдера Виктора Мартинеса оказалась весьма удачной, с первого раза он занял достойное 9 место. Через год он уже был пятым на этом же турнире. На «Олимпии» 2006 года он занял третье место, уступив лишь Ронни Колеману и Джею Катлеру. 2007 год был весьма успешным для Виктора, т.к. он одержал победу на «Арнольде» и стал вторым на «Олимпии». Следующими победными турнирами для Виктора Мартинеза были лишь: европейский «Арнольд Классик» 2011, «Торонто/Монреаль Про» 2013 и «Про Бодибилдинг Уикли Тампа» 2014. Больше, к сожалению, атлет не занимал первое место, но, думаю, все еще впереди.
Питание Виктора Мартинеса
Рассмотрим план питания Виктора в период массанаборного периода. Также стоит отметить, что он всегда рекомендует пить много воды – это очень важно. Сам Вик пьет до 4-х литров воды в день.
- 1 прием пищи: овсянка, яичные белки и апельсиновый сок. После завтрака у Виктора по расписанию кардиотренировка длительностью в 45 минут.
- 2 прием пищи: особое блюдо традиционной доминиканской кухни – блины с бананами и сыром, протеиновый коктейль. После этого приема пищи следует тренировка.
- 3 прием пищи: Цыпленок и турецкие сэндвичи.
- 4 прием пищи: протеиновый коктейль, затем кардио.
- 5 прием пищи: индейка (скорее всего филе) и рис.
- 6 прием пищи: хороший стейк и большое количество риса и индейки.
Как вы успели заметить, в конце дня, даже перед сном Виктор позволяет себе кушать достаточное количество углеводов в виде риса. Ему это дозволено, т.к. обмен веществ достаточно высокий и жир откладываться будет в минимальных количествах. Также в некоторых приемах пищи Мартинез кушает и овощи.
Программа тренировок Виктора Мартинеса
День первый (дельтовидные и трапеция)
- Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 10 повторений.
- Жим штанги сидя: 4 подхода по 10 повторений.
- Подъем гантелей перед собой: 4 подхода по 10 повторений.
- Шраги с гантелями, либо со штангой: 4 подхода по 10 повторений.
День второй (ноги)
- Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений.
- Жим одной ногой в тренажере: 4 подхода по 10 повторений.
- Мертвая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10 повторений.
- Приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 повторений.
День третий (грудь)
- Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 подхода по 6-20 повторений.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10 повторений.
- Пуловер: 4 подхода по 10 повторений.
День четвертый (отдых)
День пятый (спина)
- Тяга штанги к подбородку (на трапециевидные): 4 подхода по 15 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-15 повторений.
- Становая тяга: 4 подхода по 8-15 повторений.
- Шраги (для трапециевидных) с огромным весом: 4 подхода по 12-15 повторений.
- Тяга Т-грифа в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений.
День шестой (руки)
- Подъем штанги на бицепс тоя: 4 подхода по 10 повторений.
- Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10 повторений.
- Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 10 повторений.
- Разгибание гантели в наклоне: 4 подхода по 10 повторений.
- «Молоток»: 4 подхода по 10 повторений.
- Жим гантели из-за головы одной рукой: 4 подхода по 10 повторений.
День седьмой (отдых)
Что хочется сказать по поводу программы Виктора Мартинеса: естественно, что все эти упражнения не выполняются каждую неделю, каждая тренировка она всегда чем-то отличается от предыдущей. Веса Виктор всегда использует большие, и работать старается в отказ, а также с напарником, чтобы тот мог в нужный момент помочь, подстраховать и взбодрить перед подходом.
Видео с Виктором Мартинесом
Виктор о выступлении на «Олимпии» 2007 года:
Мастер-класс от Виктора Мартинеса. Тренировка мышц спины:
Тренировка груди от Виктора Мартинеза:
Фото Виктора Мартинеса
Название: Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Мышц Спины
Загрузил: SPORTLIFECLUB
Длительность: 12 мин и 21 сек
Размер: 16.25 MB
Битрейт: 192 Kbps
Прослушиваний: 331.2K
Здесь Вы можете прослушать, посмотреть клип и скачать бесплатно Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Мышц Спины которую загрузил SPORTLIFECLUB размером ~16.25 MB и длительностью 12 мин и 21 сек в формате mp3.
Сообщить о проблеме или
Пожаловаться
Похожие песни
Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Дельтовидных Мышц
SPORTLIFECLUB
Тренировка Мышц Спины Денис Гусев
SPORTLIFECLUB
Victor Martinez Jon De La Rosa Train Delts
Muscular Development Magazine
Тренировка Спины От Pro Дмитрий Яковина
Ярослав Брин
Спину Толще Или Шире Техника В Накачке Спины Сергей Базаров
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Cхема Арни 14 Масса Перевод От Михаила И Антона
PR dub
Victor Martinez Jon Delarosa Juan Morel Train Arms Part 1
Muscular Development Magazine
Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Мышц Груди
SPORTLIFECLUB
Тренировка Мышц Спины Live
Adam Kozyra
Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Мышц Бедра
SPORTLIFECLUB
Тренировка Спины Советы По Набору Массы А Щукин
FitStars
Лучшие Упражнения Для Трицепса
Fitness Evolution
Victor Martinez S Arm Day Workout Building Legendary Arms
Muscle & Strength
Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Бицепса
SPORTLIFECLUB
Красивый Пресс Это Возможно
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
Крис Бамстед И Шон Роден Тренировка Спины В Gold S Gym Подготовка К Олимпии 2018
BEAST FROM THE EAST
Широчайшие Мышцы Спины 5 Базовых Упражнений Ошибки Убивающие Прогресс
Влад Литвиненко
Шире Спину Массонаборная Тренировка Спины Ложников Виталий
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
Мастер Класс Dennis Wolf Тренировка Мышц Спины
SPORTLIFECLUB
Лучшие Упражнения Для Бицепса
Fitness Evolution
Безопасная Тренировка Спины Константин Бубликов
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Трицепса
SPORTLIFECLUB
Полная Тренировка Спины Ширина Толщина Сила Джефф Кавальер
Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Грудные Мышцы Ошибки Нюансы Секреты Линдовер Станислав
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
Бесплатная Программа Тренировки Руки Алексей Борисов
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Виктор Мартинез И Сергей Шелестов Тренировка 14 Декабря 2015
GETBIG.TV
Как Накачать Дельты Убойная Тренировка От Дениса Гусева
Denis Gusev
Victor Martinez Trains Abs Back In Russia Тренировка Виктора Мартинеза В России Pro Bb World
Pro BB World
Как Накачать Большой Бицепс Секретами Делится Jay Hardbody
Denis Semenikhin
Мастер Класс Toney Freeman Тренировка Бицепса И Трицепса
SPORTLIFECLUB
Спина Самые Эффективные Упражнения И Ошибки В Них Линдовер
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
Тренировка Здорового Трицепса Jay Hardbody
Denis Semenikhin
Виктор Мартинес Тренировка Ног
Дмитрий Яшанькин
Хочешь Иметь Мощную Спину Делай Это
Denis Gusev
Станислав Линдовер Тренировка Спины
FitStars
Лучшие Упражнения Для Тренировки Плеч Дельтовидных Мышц Натуральный Бодибилдинг
Alexei Shredder
Накачать Бицепс И Трицепс Тренировка Рук От Чемпиона
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
Советы В Построении Толщины Спины Как Накачать Толстую Рельефную Спину Джефф Кавальер
Джефф Кавальер — переводы от SciApp
5 Супер Простых Упражнений Для Широкой И Сильной Спины
AdMe.ru — Сайт о творчестве
Качаем Спину По Науке Тренировка В Деталях
Body Mania
Как Накачать Мощные Руки Тренировка Рук От Жиробаса Как Накачать Бицепс
Ярослав Брин
Широкая Спина И Гордая Осанка Денис Гусев
FitStars
Тренировка Для Новичка Спина И Бицепс День 2 Сергей Югай
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
Качайте Спину А Не Рвите Александр Ткаченко
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Тренировка Спины Северодвинск Wellness Club
Дмитрий Яшанькин
Топ 3 Лучшие Упражнения Для Трицепса
Конструктор Тела — натуральный бодибилдинг
Тренировка Спины Ifbb Pro Дмитрии Воротынцев
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Спина Мутанта Хочешь Широкую Спину Советы Ивана Водянова
Body Mania
Семинар Виктора Мартинеса В Москве Часть 1
Дмитрий Яшанькин
00:12:01
15 просмотров
Тренировка
Упражнения
Упражнения на спину
Викор Мартинес
Бодибилдинг
mapinformationhistoryfamily
Виктор Мартинес показывает и объясняет правильную технику выполнения упражнения на спину.
Comments
Мастер-класс Victor Martinez. Тренировка дельтовидных мышц.
Продолжительность: 15 минут 42 секунды
230 тыс. просмотров
СПИНА: самые эффективные упражнения и ОШИБКИ в них. Линдовер
Продолжительность: 36 минут 29 секунд
892 тыс. просмотров
Тренировка спины от PRO \ Дмитрий Яковина
Продолжительность: 49 минут 37 секунд
275 тыс. просмотров
Джей Катлер (Jay Cutler) Семинар на слете натурального бодибилдинга 3
Продолжительность: 14 минут 57 секунд
4,6 тыс. просмотров
Продолжительность: 48 минут 2 секунды
Рекомендовано вам
Бюджетный набор мышечной массы.
Продолжительность: 30 минут 47 секунд
1,9 млн просмотров
тренировка груди с чемпионами
Продолжительность: 30 минут 13 секунд
643 просмотра
Chest workout with Victor Martinez
Продолжительность: 14 минут 13 секунд
746 тыс. просмотров
Как накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепс
Продолжительность: 37 минут 28 секунд
991 тыс. просмотров
Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав
Продолжительность: 36 минут 49 секунд
1,2 млн просмотров
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
Продолжительность: 26 минут 2 секунды
2 млн просмотров
Продолжительность: 57 минут 9 секунд
Рекомендовано вам
Как увеличить выносливость с помощью подтягиваний и отжиманий на брусьях. Интервальная тренировка 1
Продолжительность: 22 минуты 10 секунд
8,8 тыс. просмотров
Мастер-класс Victor Martinez. Тренировка мышц спины.
Продолжительность: 12 минут 21 секунда
331 тыс. просмотров
Мастер-класс Victor Martinez. Тренировка мышц груди.
Продолжительность: 14 минут 13 секунд
350 тыс. просмотров
Biceps workout with VIctor Martinez
Продолжительность: 9 минут 53 секунды
1,8 млн просмотров
Связь мозг-мышцы. Тренируйся, думай и расти
Продолжительность: 32 минуты 50 секунд
56 тыс. просмотров
Чемпион России 2020| Марков Иван | ГИРЕВОЙ СПОРТ
Продолжительность: 25 минут 49 секунд
2,2 тыс. просмотров
Тренировка здорового ТРИЦЕПСА. Jay Hardbody.
Продолжительность: 17 минут 41 секунда
1 млн просмотров
Чемпионат России по гиревому спорту 2020 ! Комментирует Сергей Руднев и Сергей Рачинский.
Продолжительность: 1 час 57 минут 15 секунд
3 тыс. просмотров
Мастер класс Victor Martinez Тренировка мышц спины
16.25 MB
00:12:21
4K
Мастер класс Victor Martinez Тренировка дельтовидных мышц
20.66 MB
00:15:42
3K
Мастер класс Victor Martinez Тренировка бицепса
13.01 MB
00:09:53
2K
Мастер класс Victor Martinez Тренировка мышц груди
18.71 MB
00:14:13
5K
Мастер класс Victor Martinez Тренировка мышц бедра
24.50 MB
00:18:37
2K
Джей Катлер Лучшее упражнение для спины Тренировка спины и пресса Широчайшие
5.83 MB
00:04:26
192
Тонкости и секреты прокачки спины
14.06 MB
00:10:41
4K
Тренировка широчайших мышц спины с электростимулятором Compex
988.28 KB
00:00:44
3
Адская тренировка плеч с Чемпионом Мира Виктором Симкиным
14.65 MB
00:11:08
926
Большие и круглые плечи Тренировка дельт на рост
16.52 MB
00:12:33
1K
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧИ ТРИЦЕПС ТРЕНИНГ ДЕЛЬТ
16.87 MB
00:12:49
102
Тренировка дельтовидных мышц Сергей Белкин
14.32 MB
00:10:53
90
Тренировка плеч одно упражнение день начался отлично
696.29 KB
00:00:31
202
Качаем грудные с Виктором Мартинезом
6.65 MB
00:05:03
76
Тренировка широчайших мышц Мужская тренировка спины
7.61 MB
00:05:47
42
Суперсет для спины под конец тренировки
2.94 MB
00:02:14
548
Мастер класс Victor Martinez Тренировка трицепса
10.02 MB
00:07:37
2K
Деннис Вольф Dennis Wolf Тренировка мышц спины русская речь англ субтитры
9.04 MB
00:06:52
137
Как накачать плечи Упражнения на дельтовидные мышцы
18.16 MB
00:13:48
354
БРАТЬЯ ХАРРИСОН УБОЙНАЯ тренировка ПЛЕЧ от БЛИЗНЕЦОВ ОУЭНА И ЛЬЮИСА 2016 GymFit INFO
14.76 MB
00:11:13
383
Тренировка плеч от Виталия Фатеева
15.40 MB
00:11:42
2K
Профессиональная прокачка спины Об ущемлениях в бодибилдинге О себе
29.04 MB
00:22:04
2K
Виктор Мартинез тренировка рук
19.24 MB
00:14:37
36
Виктор Мартинез Victor Martinez Трицепс бицепс за 5 дней до Mr Olympia 2013
10.64 MB
00:08:05
488
Как накачать большой трицепс Виктор Мартинез Victor Martinez
7.90 MB
00:06:00
22
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ Продвинутый уровень Широчайшие мышцы спины тренинг
21.72 MB
00:16:30
144
Тренировка спины и трицепса
29.30 MB
00:22:16
10
Виктор Мартинез Victor Martinez Дельты Часть 1
19.74 MB
00:15:00
555
Как накачать плечи тренировка с чемпионом по бодибилдингу
12.63 MB
00:09:36
4K
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ С КУЩУКОМ
8.93 MB
00:06:47
317
Декстер Джексон Тренировка СПИНЫ за 4 5 недели до Олимпии 2014 RUS
12.15 MB
00:09:14
45
Джон Делароса и Виктор Мартинез Jon Delarosa With Victor Martinez Тренировка грудных
11.45 MB
00:08:42
26
Он знает все о тяжелых тренировках IFBB PRO Виктор Мартинес
15.11 MB
00:11:29
179
Качаем спину задние дельты Массонабор
5.22 MB
00:03:58
6
ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ ПО НОВОМУ для высокого эктоморфа Программа тренировок на грудные Кроссовер TRX
21.21 MB
00:16:07
0
PROкачка с TSP Качаем грудь с Сергеем ШЕЛЕСТОВЫМ Лучшие упражнения от профессионала
13.18 MB
00:10:01
240
Упражнения на плечи Дельты любят изоляцию
21.01 MB
00:15:58
672
Качаем переднюю дельту
8.58 MB
00:06:31
438
Упражнения на дельты тренировка отстающих дельт
11.67 MB
00:08:52
232
Как накачать спину и задние дельты 3 й день трехдневного сплита
20.38 MB
00:15:29
19
Плечи АРБУЗЫ Ткаченко Александр
10.09 MB
00:07:40
6K
Упражнения на плечи Как накачать задние дельты
4.65 MB
00:03:32
763
Упражнения на плечи Моя тренировка дельт Армейский жим и махи с гантелями
41.26 MB
00:31:21
859
Препараты из аптеки не стероиды Допинг
68.76 MB
00:52:15
698
Лучшие упражнения для тренировки плеч дельтовидных мышц Натуральный бодибилдинг
15.42 MB
00:11:43
20K
PROкачка с TSP Секреты ШЕЛЕСТОВА ГРУДЬ и БИЦЕПС
12.61 MB
00:09:35
149
Плечи Тренировка от Станислава Линдовера
15.95 MB
00:12:07
13K
Тонкости прокачки дельтовидных мышц правда о бодибилдинге
12.17 MB
00:09:15
775
Тренировка с гантелями LVL 1 в домашних условиях для мужчин
21.30 MB
00:16:11
4K
Тренировка Плеч Pride Team
13.67 MB
00:10:23
720
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Отличные Упражнения Для Мышц Спины Виктор Мартинез в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Мастер класс Victor Martinez Тренировка мышц спины длительностью
12 мин и 21 сек, размер файла 16.25 MB.