Витамин в12 для мышечной массы
Биологически активные кобальтсодержащие вещества или кобаламин относятся к витаминам группы B. Эти органические соединения представлены:
- 5-дезоксиаденозилкобаламином;
- цианокобаламином;
- гидроксикобаламином;
- метилкобаламином.
Данные вещества известны больше под общим названием витамин B12. Наибольшая часть поступающих в организм человека кобальтсодержащих соединений приходится на цианокобаламин. Его основная роль заключается в стимулировании процессов кроветворения, которое еще называют внешним фактором Касла.
Эти органические соединения продуцируются бактериями и археями в условиях естественной среды. Человеческий организм содержит данные биологические вещества в двух разновидностях ферментов. Один относится к группе L-метилмалонила-КоА, а второй — метилтрансфераза.
Биологические функции и фармакокинетика
Вещества группы B12 принимают активное участие в двух ферментативных реакциях. Первая заключается в стабилизации и ускорении переноса с последующим замещением атомов. Вторая тоже представляет собой перенос, но уже между молекулами, являющимися частью метильной группы. Органические кобальтсодержащие вещества имеют сложную и цикличную структуру расщепления, поэтому полностью не выводятся из организма.
Кобаламин расщепляется в печени, становясь частью желчи, попадающей в кишечник, а затем частично поступает в кровь, где продолжает усваиваться. Как было установлено в ходе исследований, первичное выведение, которое не всегда является полным, занимает как минимум 500 дней, что составляет 1,5 года. Лучше всего усваивается витамин B12, вводимый внутримышечно или подкожно, то есть посредством инъекции, когда наибольшая его концентрация достигается максимум спустя час.
В жидкой форме вещество имеет розоватый характерный цвет. Его отличительной особенностью является хороший контакт с белками, содержащимися в плазме. Это позволяет создавать прочное соединение. Совмещение данных соединений между собой составляет как минимум 90%, что довольно высокий показатель.
Для бодибилдеров значение кобаламина невозможно переоценить. Органическое вещество играет важнейшую роль для белкового обмена. Дефицит соединения приводит к его нарушению, а это чревато самыми неблагоприятными процессами.
Роль витамина B12
Кобаламин в культуризме представляет собой мощное органическое соединение, оказывающее широкий спектр полезных действий. Если его правильно применять, можно достичь высоких результатов на спортивном поприще.
Прием витамина B12 бодибилдерами способствует:
- повышению качества и стабильному протеканию белкового синтеза;
- образованию эритроцитов, поскольку вещество участвует в кроветворении;
- протеканию синтеза креатина, а также миелина, который требуется для того, чтобы образовалась электроизолирующая оболочка нервных волокон.
Кобаламин является частью ферментов, которые необходимы человеку для поддержания жизненно важных функций.
Применение витамина B12 в бодибилдинге
Применение витамина B12 для достижения поставленных спортивных целей получило массовое распространение. Это обусловлено тем, что вещество требуется человеческому организму для лучшего восстановления и поддержания высокой работоспособности.
Бодибилдеры принимают кобаламин, поскольку его действие на организм культуриста заключается в следующих физиологических функциях:
- участие в углеводном метаболизме;
- повышение силы, с которой сокращаются мышечные импульсы, а также улучшение координации движений;
- стабилизация, сбалансированность, нормализация функции центральной нервной системы;
- активная стимуляция работы мышечных групп благодаря активным трофическим нервным волокнам.
Кроме того, кобальтсодержащие биологически активные вещества оказывают на костный мозг мощное анаболическое воздействие.
Источники витамина В12
Кобаламин не вырабатывается растительными или животными организмами. Это касается и людей. Витамин B12 является единственным представителем своей группы, который способны синтезировать исключительно микроорганизмы, а, следовательно, восполнять его норму можно за счет приема инъекций или вместе с пищей. Все зависит от степени потребности.
Среди продуктов питания рассматриваемое органическое соединение присутствует в баранине, свиной печени, говядине, куриных яйцах, креветках, мидиях, молоке, скумбрии, твороге. Это не единственные источники B12, но в другой пищи он присутствует в меньших количествах. Вещество входит в состав сухого завтрака, некоторых пищевых добавок, а также батончиков как шоколадных, так и творожных, но в минимальном процентном соотношении.
Дозировки и правила приема
Употребление витамина B12 в культуризме отличается от приема вещества согласно медицинским показаниям. Если бодибилдер активно тренируется, ему в сутки необходимо принимать по 10-24 мкг вещества. Ежедневный прием должен быть только один. Суточную норму не рекомендуется дробить. Передозировка не является опасной, поскольку кобаламин не относится к токсичным соединениям.
8 признаков, что вашему телу не хватает витамина B12
Витамин B12 (цианкобаламин)
Цианокобаламин в спорте играет далеко не последнюю роль при необходимости построения рельефного тела. Он представляет собой основную форму витамина B12. Его часто добавляют в витаминные комплексы и выпускают в виде самостоятельного препарата. Вещество принимает участие во многих жизненно важных процессах организма.
Польза Цианокобаламина для спортсменов
Цианокобаламин представляет собой лекарственный препарат, действующим веществом которого является витамин B12. Он отличается повышенной биологической активностью и легко растворяется в воде. У человека, не занимающегося спортом и соблюдающего основы правильного питания, острой потребности в приеме препарата нет. Его назначают при недостатке витамина B12, подтвержденном лабораторными исследованиями. При метаболизме в тканях вещество трансформируется в коферментную форму. Выведение из организма осуществляется вместе с мочой и желчью.
Витамин B12 широко распространен в бодибилдинге. Это обусловлено наличием у него большого количества физиологических функций. Полезное вещество попадает в организм человека с пищей. Он содержится в продуктах питания, богатых белками. При скудном рационе организм особенно остро нуждается в цианокобаламине. При тяжелых физических нагрузках необходимость в этом лекарственном средстве возрастает еще больше. Поэтому приходится принимать его в составе витаминных комплексов.
Польза цианокобаламина при занятиях спортом заключается в следующем:
- обеспечение правильной работы нервной системы;
- укрепление иммунитета;
- нормализация артериального давления;
- снабжение организма дополнительной энергией;
- регуляция аппетита;
- стимуляция набора мышечной массы;
- ускорение метаболизма аминов.
После интенсивных тренировок цианокобаламин помогает организму быстрее восстановиться. Благодаря этому удается достичь более выраженных результатов в спорте. Особая потребность в цианокобаламине отмечается у веганов, так как витамин не поступает в организм с растительной пищей. За счет того, что прием лекарственного средства повышает количество эритроцитов в крови, при занятии спортом мышцы получают необходимый объем кислорода.
Внимание! Так как цианокобаламин отличается низкой токсичностью, он не вредит здоровью даже при чрезмерном употреблении.
Когда в спорте используют Цианокобаламин
Далеко не все люди, занимающиеся спортом, в целях наращивания мышечной массы применяют цианокобаламин. Для его использования существуют определенные показания. Главное из них – это дефицит вещества в организме. Его можно диагностировать по характерной симптоматике.
Она включает в себя:
- ухудшение памяти;
- синдром хронической усталости;
- повышенную раздражительность;
- онемение конечностей;
- снижение зрения;
- язвенные образования в ротовой полости.
Средняя дозировка препарата для взрослых людей – 3 мкг. При интенсивном занятии спортом рекомендуют увеличить дозу в два или три раза. У спортсменов необходимость в этом появляется перед соревнованиями.
Показаниями к использованию витамина B12 также являются:
- железодефицитная анемия;
- мигрень;
- дерматиты;
- гипотрофия мышц;
- неврологические патологии;
- болезнь моторных нейронов.
Как принимать Цианокобаламин в бодибилдинге
Для спортсменов отлично подходит цианокобаламин в ампулах. Считается, что инъекционное введение ускоряет процесс усвояемости полезного вещества. Минимальная дозировка составляет 3 мкг. Инъекции вводят внутримышечно или внутривенно. В период соревнований она составляет 10-24 мкг. Суточную норму витамина B12 необходимо употребить за один прием.
В составе поливитаминных комплексов схема приема размещена в инструкции. Чаще всего витамины рекомендуют принимать в первую половину дня по 1-2 штуке. В бодибилдинге можно использовать индивидуальную дозировку цианокобаламина. Ее рассчитывает врач или спортивный тренер.
Категорически запрещено комбинировать витамин B12 со следующими препаратами:
О возможности совмещения с другими медикаментами необходимо уточнять у врача в индивидуальном порядке. Во время приема следует настороженно относиться к употреблению в пищу продуктов, богатых белком.
Противопоказания и побочные эффекты
Цианокобаламин считается безопасным даже при превышении дозировки. Но противопоказания у препарата все же имеются. К ним относятся:
- повышенный уровень эритроцитов в крови;
- тромбоэмболия;
- индивидуальная непереносимость действующего вещества;
- эритремия.
При занятиях спортом препарат необходимо с осторожностью применять людям, имеющим различные новообразования. При инъекционном введении лекарственного средства оно может стать опасным для больных мегалобластной анемией, стенокардией и расположенностью к тромбообразованию.
В некоторых случаях на фоне витаминотерапии появляются побочные эффекты. Они проходят самостоятельно сразу после прекращения приема. К побочным симптомам относятся:
- зудящие ощущения на коже;
- нарушение стула;
- дискомфорт в эпигастральной области;
- кожные высыпания;
- гиперемия при инъекционном введении.
Анафилактический шок в ответ на прием препарата возникает редко. Но нарушение координации и головокружение при индивидуальной непереносимости вполне возможны. Людям, занимающимся спортом, следует помнить, что превышение дозировки сопровождается разжижением крови. Это повышает риск возникновения кровотечений. Поэтому во время спортивных тренировок важно избегать любых травм.
Заключение
Цианокобаламин в спорте не зря пользуется такой популярностью. Он помогает организму переносить тяжелые физические нагрузки и способствует увеличению мышечного корсета. Чтобы добиться нужного результата, следует применять препарат в соответствии с рекомендуемыми дозировками.
Была ли Вам данная статья полезной?
- Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.
2. Биотин
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.
3. Рибофлавин (витамин B2)
Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).
Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.
4. Витамин А
Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?
5. Витамин Е
Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.
6. Ниацин (витамин В3)
Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.
7. Витамин D
Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.
8. Тиамин (витамин B1)
Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.
9. Пиридоксин (витамин В6)
Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.
10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)
Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.
Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.
Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.
И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу
https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/eda-dlya-myshts
Стать обладателем мускулистого тела дело не простое, первоочередное внимание все обращают на тренировки, питание и достаточное восстановление, всё это верно и понятно. Однако часто витамины отодвигают назад и попросту забывают о них.
Постоянный их дефицит, будет не только вызывать усталость и подавленное настроение, но и станет барьером для наращивания и поддержания желанной мышечной массы.
1. Витамин А
Приводит в нормальное состояние обмен веществ и один из связывающих звеньев в синтезе белковых молекул, что в итоге является важным компонентом образования новых мышечных клеток. При его недостатке срок восстановления мышечных тканей удлиняется.
Кроме этого, играет не последнюю роль в производстве коллагена, отвечающего за эластичность кожи и предотвращения ранних микро морщин.
Источники: сыр, шпинат и капуста, рыбий жир, яйца, смородина, сливочное масло и конечно же знакомая с детства морковь.
2. Витамин B1
Важный компонент для производства гемоглобина. Способствует росту белков с дополнительной подачей кислорода к мышцам в процессе их интенсивной нагрузки. Чем более интенсивная нагрузка, тем больше нужно В1.
Источники: коричневый рис, цельнозерновые каши, отруби, свинина и говядина, орехи, бананы, шпинат, а также горох зелёный и соя.
3. Витамин B2
Важен для глюкозы, так как обеспечивает её метаболизм, а также воздействует на жирные кислоты окисляя их. Белковый обмен и витамин В2 тесно взаимосвязаны друг с другом.
Источники: молочные продукты, миндаль, яйца, морепродукты.
4. Витамин В3
Один из самых мощных витаминов для производства дополнительной порции энергии, что важно при интенсивных нагрузках. Если наблюдается его дефицит, работоспособность может снизится, когда только достигнут экватор тренировки.
Данный витамин помогает расширить сосуды, но не стоит злоупотреблять им. Дозировка выше нормы, снижает способность жиросжигания.
Источники: орехи, молочка, нежирное мясо в т.ч. индейка, яйца, рыба.
5. Витамин В6
Имеет чёткую зависимость от белка, чем больше белковых продуктов поглощается, тем выше дозировка витамина. Также витамин улучшает обмен веществ, усиливает выносливость мышц и улучшает работоспособность.
Источники: салат, дрожжи пищевые, бананы, орехи, рыба, мясо куриное, авокадо, печень, зелёные бобы, зародыши пшеницы.
https://builderbody.ru/pitanie-dlya-nabora-suxoj-myshechnoj-massy/
6. Витамин В7
Улучшает усвояемость белка и принимает участие в процессе углеводного обмена веществ. При пониженном употреблении наблюдается недостаток энергии, что автоматом замедляет рост мускулатуры.
Источники: бананы, картофель, орехи, желток яичный, листья салата, а также рыба в виде лосося и скумбрии.
7. Витамин B12
Координирует рост мышечных тканей, обеспечивая связь мозг – мышцы, поддерживая в норме углеводный обмен и параллельно придаёт стабильность нервной системы.
Источники: рыба, курятина, говядина, свинина и другие продукты исключительно животного вида.
8. Витамин С
Важный борец с воспалительными процессами, благодаря своему антиоксидантному воздействию, помогает быстрее заживлять мышцы, получившие из-за нагрузок микро травмы.
Стимулирует выработку коллагена, улучшает усвоение железа, низкое содержание которого уменьшает концентрацию в гемоглобине кислорода, что в разы понижает работоспособность всей мускулатуры.
Существует мнение, что стабильный приём стимулирует выработку тестостерона, но не стоит принимать сверх дозировки, иначе в почках начнёт усиленно накапливаться песок и как следствие камни.
Источники: кроме цитрусовых, капуста, помидоры, лук, ягоды, петрушка, киви, клубника, шпинат.
9. Витамин D
Обеспечивает хорошее усвоение 2 минералов: фосфора и кальция, они помогают мышцам совершать полные сокращения, что очень важно для их дальнейшего роста.
Также принимают участие в белковом синтезе, влияет на производство тестостерона и способствует обновлению костной ткани, поддерживая её прочность.
Источники: масло сливочное, печень говяжья, яйца, сметана, а из рыбы лосось и сельдь.
10. Витамин Е
Благодаря ему, вредные вещества подвергаются антиоксидантному воздействию и токсины выводятся из организма. Как итог работоспособность увеличивается и происходит стимулирование к росту мышц.
Источники: курятина, говяжья печень, орехи, растительные масла, шпинат, брокколи, злаковые, а также молоко и яйца.
Узнавайте больше став подписчиком канала и посещая сайт Бомба тело.
Не можете подкачать фигуру? Почитайте как я создал мускулистое тело: советы из личного опыта.