Витамины набора мышечной массы девушке
Любой тип спортивного питания предполагает в составе смеси содержание витаминов. Но далеко не всегда производители добавляют в спортпит все нужные для нормальной жизнедеятельности витаминные комплексы. Если вы активно тренируетесь и при этом сидите на диете, то витамины вам жизненно необходимы. Мы подобрали для вас топ 10 лучших витаминов для женщин. Витамины для роста мышц, волос и энергии также представлены в нашей статье.
«Сколько же можно принимать эту химию?» — спросят многие. И будут совершенно неправы. Ведь витамины — это ничто иное, как набор по-настоящему полезных веществ, которые не содержат дополнительных калорий. Они могут заменить или дополнить ваш рацион. Многие, кто употребляет после тренировок спортивные добавки или протеин, не в полной мере получают все нужные вещества. Если вы сидите на сушке тела, то вместе с привычным питанием, вы теряете и те незаменимые витамины, которые поступают с пищей.
Особенно важно употреблять дополнительные витамины для женщин. Ведь они, как никто другой, трепетно относятся к состоянию своих волос, кожи, ногтей. А без витаминов, все эти признаки женской красоты начинают улетучиваться.
Чтобы этого не произошло, нужно выбрать подходящий вам витаминно-минеральный комплекс и регулярно употреблять эти витамины.
- Средство № 1. Комплекс В-Мин «Алерана»
- Средство № 2. Пантовигар
- Витамины для женщин — действительно ли они существуют?
- Препарат № 3 Аевит
- №4. Витамины Супрадин. Развод или реальная помощь?
- Средство №5. Витамины «Витрум»
- Комплекс №6. Perfectil
- Средство №7. Мульти-табс
- № 8. Витамины для женщин iHerb
- Средство №9. Поливитамины для женщин Компливит
- Комплекс № 10. Витамины для женщин после 40-50 лет Алфавит
- Витамины для роста мышц. Горячая десятка
- Еще пять важных витаминов для роста мышц
Витамины для волос для роста и от выпадения. Хорошие отзывы
Прежде всего недостаток витаминов начинает проявляться на состоянии волос. Они теряют блеск, начинают сечься, приобретают растрепанный вид. Их становится очень трудно уложить, расчесать. Чтобы не потерять природный блеск и эластичность волос, недостаточно использовать только маски, бальзамы или кондиционеры. Важно подпитывать волосы изнутри. Посмотрите, выберите и купите те витамины для женщин, которые вам подходят лучше. Например, мультивитамины или поливитаминные комплексы.
Средство № 1. Комплекс В-Мин «Алерана»
Как ни странно, но лучшими витаминами для роста волос наши соотечественницы признали комплекс В-Мин «Алерана» В нем содержится 18 активных компонентов для укрепления и роста волос. Удобно и то, что они имеют двойную формулу, рассчитанную на день и ночь. Здесь содержатся вещества, которые стимулируют рост луковицы волос. Делают ее более жизнеспособной и сильной. А это напрямую влияет на качество каждого волоса. Они растут быстрее, из каждой луковицы может вырастать по нескольку волос. Это делает прическу более густой. Активизируются и спящие волоски, которые не могут получить достаточно питания.
Кроме того, комплекс позволяет отрегулировать выработку кожного сала. Это помогает нормализовать жирность. Вам не придется мыть волосы слишком часто. Также уходит и перхоть, которая появляется из-за недостаточного и неправильного питания кожи головы. Вместе с тем, эти витамины хорошо влияют на ногти. Они также укрепляются и становятся менее ломкими. Выпускаются эти витамины для волос в таблетках. В упаковке 60 штук, так что их хватит на целый месячный курс.
Минусы препарата только в том, что из-за того, что таблетки растворяются в желудочно-кишечном тракте, часть их полезных свойств разрушается желудочной кислотой. Ну и цена витаминов для волос достаточно велика.
Хорошие отзывы говорят о том, что препарат отлично справляется с проблемой выпадения волос. В день принимают по две таблетки: утром красную и вечером белую.
Средство № 2. Пантовигар — лучшее средство против выпадения волос
Если вы занимались спортом, худели, сушились, но забыли о том, что вашему организму не хватает витаминов, то наверняка через время у вас начнут появляться признаки авитаминоза. Посыпятся волосы, начнут портиться зубы, на коже появятся морщины. При резком выпадении волос, вам поможет Пантовигар. Отзывы о нем самые положительные. Уже через 2-3 недели вы заметите улучшения.
В составе препарата:
- кератин;
- витаминн0-минеральный комплекс для роста волос;
- дрожжи;
- аминокислоты
Средство поможет даже при полном или частичном облысении. Кроме того, у вас начнут восстанавливаться ногти. У них появится нужная крепость, твердость и гладкость. Накопительный эффект препарата надолго решит проблемы. Минусы в том, что:
- лечение не менее трех месяцев;
- высокая цена витаминов;
- нужна консультация врача.
Витамины для женщин — действительно ли они существуют?
Те из нас, кто ищет витамины для женщин, часто подвергаются насмешкам. Один мой знакомый даже вспомнил всвязи с этим анекдот о незадачливой мамаше, которая искала глобус Китая и чернила для седьмого класса. Но на самом деле разница в витаминах для женщин и витаминах для мужчин все же есть. Ведь мужчинам нужно только повысить иммунитет, увеличить выносливость, восполнить недостаток витаминов из-за спортивных нагрузок.
А женщинам нужно:
- хорошо выглядеть;
- иметь блестящие ухоженные волосы и ногти;
- сохранить подтянутую упругую кожу лица, рук и тела;
- избавиться от целлюлита;
- предотвратить обвисание кожи после диет и пр.
Конечно, мужчины тоже хотят хорошо выглядеть. Но им все же меньше приходится волноваться об этом. Их любят и такими, какие они есть. Им достаточно накачаться и быть сильными. А вот слабому полу приходится туго. Если фигуру вроде бы удалось подтянуть, избавиться от лишнего веса тоже получилось. Но вот после всего этого обвисла грудь, потускнели волосы, расслоились ногти. Глаза не блестят, и кожа покрылась морщинами.
Поэтому, очень важно! На всем протяжении жизни регулярно принимать дополнительно витаминные комплексы, предназначенные для женщин.
Препарат № 3 Аевит
Прежде всего, это витамины А и Е. Если нет средств, то купите самый простой, недорогой Аевит. И пейте его курсами.
№4. Витамины Супрадин. Развод или реальная помощь?
Широко разрекламированный витаминный комплекс Супрадин достаточно хорошо справляется с заявленными задачами. Некоторые настолько воодушевлены результатами, что покупают эти витамины по многу лет подряд. Действительно, этот препарат произведен компанией Bayer в Швейцарии. Как известно, здесь стремятся держать марку. Он помогает укрепить волосы, ногти, повысить иммунитет. Сделает вас бодрой и активной. Как раз то, что нужно, когда вы активно занимаетесь спортом и худеете одновременно.
Но по отзывам, витамины Супрадин помогают далеко не всем. Многие женщины отмечали, что у них появились побочные эффекты. Например, говорили о том, что волосы не стали гуще, здоровее, пышнее. Ногти не перестали слоиться. Но и хуже, впрочем, не стали. Появилась бодрость. У некоторых отмечалась головная боль, диарея или запор.
Показания к применению соответствуют всем запросам спортсменов, которые активно тренируются, мало едят и изматывают свое тело во время сушки. Поэтому, стоит отметить, что витамины Супрадин идеально подходят для восстановления и приведения организма в форму. Но их стоит принимать с осторожностью, советуясь с врачом и следя за собственными ощущениями. Цена витаминов достаточно высока. Около 400-500 рублей. Но в упаковке 30 штук, которых хватит на месяц.
Средство №5. Витамины «Витрум»
В этих витаминах содержатся аминокислоты, которые, как известно, участвуют в производстве коллагена и других видов белка. В других витаминных комплексах эти составляющие отсутствуют. Благодаря этой добавке, состояние волос, кожи, ногтей, слизистых оболочек заметно улучшается. Это видно уже после первых применений.
Комплекс Витрум® Бьюти показан к применению девушкам в возрасте от 18 до 30 лет.
Важно! При беременности и кормлении витамины Витрум противопоказаны.
В обычных витаминах Vitrum очень хорошо подобраны витамины и минералы. Достаточно выпивать по одной таблетке в день. В упаковках содержится по 30, 60 или 100 таблеток. Поэтому их хватает надолго. Стоимость средней упаковки примерно 800 рублей.
Принимать лучше по утрам, так как многие отмечают прилив энергии. Перед сном, возможно, появится бессонница.
Комплекс №6. Perfectil
Этот витаминный комплекс придется по вкусу всем девушкам и женщинам. Ведь он действительно нацелен на сохранение красоты. Помимо своих основных свойств, эти витамины еще и борются с проявлениями псориаза, дерматитов, снимают воспаления и раздражения на коже. Вы заметите, как оздоровились ваши волосы, стали прочными и гладкими ногти. Как изменился цвет лица, заблестели глаза.
Можно использовать даже при облысении. Так как состав подобран настолько грамотно, что средство по праву называют «витаминами красоты». В состав входит и коллаген, и аминокислоты, растительные экстракты и много разных витаминов в активных дозах.
Совет: Можно использовать витамины для женщин в ампулах. Их содержимое наносят на корни волос для восстановления.
Средство №7. Мульти-табс
Многие советуют приобретать большую расфасовку этих витаминов сразу. В ней содержится 90 штук. Стоимость примерно 700 рублей. Производятся они в Италии. Мульти-табс рекомендуются в следующих случаях:
- повышенные умственные и физические нагрузки;
- соблюдение диет;
- период выздоровления;
- и самое важное! Эти витамины влияют на процессы нормализации обмена веществ, что очень важно для тех, кто стремится похудеть.
Содержащиеся в Мульти-табс витамины группы В, йод и селен регулируют выработку оптимального количества гормонов. Высвобождают энергию из мышц и дарят заряд бодрости. Рекомендуются к применению как женщинам, так и мужчинам, активно занимающихся спортом.
№ 8. Витамины для женщин iHerb
Наилучшим образом зарекомендовали себя Optimum Nutrition, Opti-Women. Система оптимизации питательных веществ в упаковке имеет 120 капсул. Стоит 1300 рублей. 60 штук стоят около 700 рублей. В составе 40 ингредиентов, которые отлично сочетаются между собой. Эти витамины считаются спортивными.
Они хороши по составу, но в нашем списке они на 8 месте. И вот почему: По отзывам, многие женщины жалуются на побочные эффекты:
- сбой в цикле;
- появление одиночных прыщей на лице;
- размер капсул, которые достигают 2 см в длину.
Чтобы витамины Opti-Women действительно приносили пользу, нужно опытным путем выявить свою собственную дозировку. Не пить по две таблетки в день, как рекомендуют производители, а пить, к примеру, по одной. Можно и поделить капсулу, вскрыв ее и разделив порошок на две порции.
У тех, кто нашел золотую середину приема, отмечаются:
- появление невероятной энергии;
- легкое пробуждение и веселый старт дня;
- уменьшение раздражительности;
- укрепление ногтей, волос, исчезновение мелких морщин;
- выносливость повышается для проведения длительных тренировок и прогулок.
Так что вам судить, подходят или эти витамины вам.
Средство №9. Поливитамины для женщин Компливит
Эти отечественные витамины для женщин зарекомендовали себя с той стороны, что при отличном составе, они стоят совсем недорого. Компливит Сияние подходит для тех, кто срочно хочет подкрепить организм, устранить сухость кожи, поправить состояние волос. Компливит Кальций 3D отлично подойдет для женщин после 45-50 лет. Ведь если в этом возрасте заниматься спортом, то необходимо следить за состоянием костной ткани. К сожалению, кальций, вымываемый из организма с возрастом, не восполняется в полной мере при употреблении молока и творога. Поэтому для предотвращения остеопороза, нужно дополнительно пить препараты, содержащие кальций. Вот их преимущества:
- Их удобно пить — всего одна капсула в день.
- Они маленькие, легко глотать.
- Содержат липоевую кислоту для регуляции обменных процессов.
- Помогают выравнять тон кожи, нормализуют жировой балланс. В итоге уходят прыщи и угри.
Из незначительных эффектов:
- состояние ногтей не стало лучше после курса;
- волосы не слишком активно востановились, стали менее сухими и секущимися;
- вначале была раздражительность, потом постепенно появилась бодрость.
Комплекс № 10. Витамины для женщин после 40-50 лет Алфавит
Некоторые эти витамины хвалят, говорят, что стали лучше выглядеть. Но были и не очень положительные отзывы. Поэтому привычный всем Алфавит занял в нашем рейтинге только 10-ю строчку. Можно купить Алфавит Классик или Алфавит-Косметик. Разницы особой нет, хотя последний стоит на 100 рублей дороже. В нем содержится вещество Коэнзим Q10, которое, по заявлению производителей отлично справляется с проблемами сухости кожи. Также здесь присутствует Парааминобензойная кислота. Она отвечает за синтез фолиевой кислоты, которая активизирует работу кишечника. Самым главным преимуществом является способность поддерживать кожу в идеальном состоянии.
Алфавит принимают по одной таблетке трижды в день. Это немного неудобно. Но для тех кто любит регулярно о себе заботиться, это самое подходящее.
Витамины для роста мышц. Горячая десятка
Ну и, безусловно, нам не обойтись без специального комплекса витаминов для роста мышечной массы. Потому что, сколько бы вы не истязали себя в спортзале, если вам не будет хватать строительного белка и витаминов, чуда не произойдет. Вам обязательно понадобится следующий набор витаминов:
- витамин В 12 -отвечает за углеводный обмен и стимулирует мышцы с помощью нервных клеток. Доступен в продуктах белкового происхождения: свинине, говядине, морепродуктах, яйцах;
- биотин — участвует в метаболизме аминокислот, производит энергию из всех имеющихся источников. Содержится в яичный желтке, субпродуктах, молоке, сое и ячмене;
- ниацин или витамин В3 — принимает участие в 60 процессах, которые производят энергию в организме. Принимать в небольших дозах, чтобы предотвратить ухудшение сжигание жира. Богаты витамином В3: мясо индейки, молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца;
- витамин В2 — участвует в процессах окисления жирных кислот, глюкозы, преобразования белков в энергию. Содержится в печени, миндале, соевых орехах. Им богаты морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.
- витамин А — важен не только для зрения, но и для синтеза белка, производства гликогена. Им богаты молочные продукты, печень, устрицы, чеснок, брокколи, морская капуста.
Еще пять важных витаминов для роста мышц
6. витамин Е — мощнейший антиоксидант, защищает клеточные мембраны. Участвует в восстановлении и построении мышечной ткани. Содержится в растительных маслах, орехах, зеленых листовых овощах, а также витаминизированных кашах.
тиамин или витамин В1 — важен для обмена веществ и роста мышечной ткани. Участвует в образовании гемоглобина и насыщает кровь кислородом.
7. витамин D — обеспечивает усвоение кальция и фосфора. Недостаток этого витамина препятствует оптимальному сокращению мышц. Содержится в обезжиренных молочных продуктах и солнечном свете.
8. В6 — этот витамин нужен для усвоения белков, поступающих с пищей. Чем больше белков — тем больше В6! Большое количество В6 в авокадо, орехах, печени рыбе, зеленых бобах, салате. Содержат его зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морская капуста и бананы, курица.
9. Аскорбиновая кислота. Витамин С, содержащийся в овощах и фруктах также необходим для построения мышечных волокон. Он участвует в процессах восстановления и формирования мышечной ткани, коллагена и соединительной ткани. При недостатке витамина С вы будете чувствовать слабость и апатию, бессилие и упадок настроения. Образует стероидные гормоны, в том числе тестостерон. Помогает усваивать железо. Много витамина С в соках, смузи.
10. Витамин В 1 или Тиамин — принимает участие в процессах метаболизма. Способствует росту белков. Отвечает за поступление кислорода к мышцам во время нагрузок. Витамин В1 содержат: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бананы, соевые бобы. Также им богаты ягоды Годжи, цельно-зерновые крупы, хлеб, дрожжи, отруби нешлифованного риса, бобовые.
Все эти витамины подходят для мужчин и для женщин. Они важны тем, кто хочет на долгие годы сохранить активность и хорошую форму.
Посмотрите видео о том, какие продукты вам помогут набрать мышечную массу. В них содержатся те витамины, о которых мы рассказали:
Витамины для набора веса – вещества, входящие в состав ферментов и принимающие участие в обмене веществ. Человек, который хочет набрать вес должен питаться высококалорийной пищей (мясом, рыбой, молочными продуктами) и богатой сложными углеводами (ржаным хлебом, кашами, овощами), чтобы организм получал достаточное количество энергии для переработки белковой, жирной еды. Невозможно себе представить здоровое питание без витаминов. Они не стимулируют и не тормозят обменные реакции, а приводят в норму их функционирование.
Рассмотрим, как предотвратить дальнейшую потерю и набрать вес.
Причины недостатка мышечной массы
Прежде, чем приступать к программе по наращиванию веса рекомендуется разобраться, что привело к худобе. Иначе, если не выявить причину, курс набора массы тела может оказаться неэффективным.
Главный фактор, который влияет на формирование мышц – метаболизм. Все люди индивидуальны. Для поддержания процессов жизнедеятельности каждому организму требуется разное количество энергии.
Быстрый метаболизм – мечта представителей эндоморфного типа телосложения, у которых наблюдается преобладание поперечных размеров тела. Таким людям легче нарастить мышечную массу, однако тяжело бороться с чрезмерным отложением жира. При ускоренном обмене веществ поправиться крайне сложно, поскольку даже в состоянии покоя расход энергии будет очень высоким. В результате жир молниеносно расходуется на нужды организма, не накапливаясь, поэтому астеническому типу телосложения, чтобы потолстеть требуется особая диета.
Для поддержания массы тела в пределах нормы количество затраченной энергии должно соответствовать количеству полученной, а для набора веса – даже быть ниже (для запаса углеводов и наращивания жировой прослойки).
Причины мышечного истощения:
- Повышенный углеводный обмен (генетическая предрасположенность). Худые люди, страдающие от данной проблемы, нуждаются в увеличенном количестве углеводов в суточном меню. На их долю должно приходить не менее 60 % от общей калорийности еды. Недостаток углеводов в рационе вызывает дисбаланс обмена веществ, уменьшение клеток в объеме, что ведет к снижению веса тела.
- Недостаточная калорийность питания. При повышенном углеводном обмене требуется большее количество калорий для общего метаболизма организма. В таком случае, для определения потребности текущий вес умножают на «40».
Другая причина дефицита массы тела – нехватка питания.
- Гормональные нарушения. В частности, дисфункция щитовидной железы – гипертиреоз (тиреотоксикоз). Переизбыток тиреоидного гормона вызывает повышенное потребление кислорода тканями, что ведет к усилению энергообмена (углеводного, белкового, жирового).
- Нарушения работы пищеварительного тракта. Речь идет о пониженной выработке ферментов, которые способствуют расщеплению продуктов на витамины, макро- и микроэлементы, белки, жиры, углеводы. Их дефицит приводит к тому, что еда плохо усваивается, а нутриенты выходят «транзитом».
Возможные причины худобы – паразитарные инвазии, гастрит, язвенная болезнь, дисфункции ЖКТ.
- Сбои в работе поджелудочной железы. Последствия данного нарушения – недостаточное образование инсулина, что усложняет снабжение организма компонентами углеводного происхождения. Без анаболического гормона питательные вещества не могут проникнуть в клетки, а значит о нормальной жировой, мышечной массе не может быть и речи.
- Стрессы, психологические проблемы, на фоне которых пропадает аппетит, как следствие, организм пребывает в режиме голодовки.
- Дефицит витаминов, макро- и микроэлементов. Если в организме человека не хватает полезных нутриентов, приостанавливается развитие клеток, которые служат одной из главных составляющих в увеличении массы тела. Кроме того, на фоне гиповитаминоза могут возникнуть нарушения работы пищеварительного тракта, поджелудочной и щитовидной железы, которые влияют на обменные реакции в организме.
Последствия худобы
Помните, неправильно подобранный рацион, скудный на витаминно-минеральный состав и калории негативно отображается на состоянии организма:
- снижается масса тела;
- страдает иммунитет, увеличивается частота вирусных, инфекционных болезней;
- нарушается психоэмоциональное равновесие (появляется раздражительность, нервные срывы);
- быстрая утомляемость, вялость;
- сбои в работе гормональной системы, что влечет за собой изменения во внутренних органах (порой – необратимые);
- мышечная слабость;
- снижение умственной активности, работоспособности;
- замедление развития у детей;
- перебои менструального цикла у женщин;
- снижение выработки сперматозоидов у мужчин;
- длительное течение воспалительных реакций;
- летальный исход из-за крайнего истощения организма.
Недостаточный вес – «сигнал» неполадок в организме, который нельзя оставлять без внимания.
Витамины и минералы для массы тела
Для определения физического состояния, в первую очередь необходимо определить индивидуальный индекс массы тела (ИМТ): вес (в килограммах) разделите на рост (в метрах) в квадрате. Полученную цифру сравните с нормой.
Показатели ИМТ:
- 16 и ниже – дефицит массы тела (явно выраженный);
- 16 – 18,5 – недостаточный вес;
- 18,5 – 24,99 – норма;
- 25 – 30 – избыточный вес;
- 30 – 35 – ожирение I степени;
- 35 – 40 – ожирение II степени;
- 40 и выше – ожирение III степени.
Таким образом, если индекс массы тела ниже отметки «18,5» нужно обратить внимание на рацион питания, внести коррективы, обследоваться на наличие возможных сопутствующих заболеваний, вызывающих нарушение усвоения продуктов питания или ускоренный метаболизм.
Витамины, без которых не получится набрать вес:
- Ретинол (A). Служит своеобразным противником гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа для ускорения обменных реакций в организме. В результате, передозировка данных гормонов заставляет тело перерабатывать калории в повышенном режиме, препятствуя набору дополнительной массы. Кроме того, витамин A способствует росту и развитию клеток, что важно для наращивания мышечной массы. Ретинол не позволяет пересыхать слизистым оболочкам, что благоприятно влияет на репродуктивную систему.
Природные источники: рыбий жир, яйца, мясо, печень. В растительной пище (болгарском перце, моркови, абрикосах, помидорах) содержится бета-каротин, который во время переваривания еды преобразуется в ретинол.
- Витамины группы B (В1, В2, B3, B6).
Помните, в теле человека метаболизм может происходить только в том случае, когда в нем присутствует достаточное количество энергии.
Никотиновая кислота, пиридоксин, тиамин и рибофлавин питают клетки.
Витамин В1 принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях, которые способствуют развитию организма. Тиамин частично вырабатывается полезной микрофлорой кишечника. Однако этого недостаточно, для восполнения запасов рекомендуется насытить меню отрубями, дрожжами, цельнозерновыми продуктами. Дефицит витамина B1 развивается при нарушении работы органов пищеварения, из-за неполного усвоения продуктов. В итоге если не устранить причину, питание для набора массы не принесет должного эффекта.
Витамин B2 регулирует пищеварение, участвует в усвоении жиров. Содержится в куриных яйцах, пивных дрожжах, бананах, молоке.
Никотиновая кислота контролирует синтез белков, жиров в организме. Это важный нутриент при наборе массы тела. Основной источник компонента – пивные дрожжи.
Пиридоксин нужен для синтеза строительного материала белков – аминокислот. Природные источники: семена подсолнуха, картофель, мясо курицы.
- Витамины E и C. Благодаря антиоксидантным свойствам, они снижают количество свободных радикалов в организме, с избытком которых набрать вес практически невозможно. Витамин С содержится в черной смородине, клубнике, цитрусовых, а E – в семенах подсолнуха, грецком орехе, растительных маслах.
Макро- и микроэлементы, способствующие росту тканей и формированию мышечных протеинов для увеличения массы тела: калий, фосфор, магний, кальций, сера, медь, ванадий, железо, цинк.
Препараты для набора веса
Для быстрого наращивания мышечной массы рекомендуется употреблять отдельно витамины A, B, E и C. В таких препаратах доза действующего вещества (нутриента) как правило выше, в результате эффект заметен уже после 7 – 14 дней приема.
Витаминно-минеральные комплексы:
- «Hi Tec Vitamin A-Z». Представляет собой противооксидантную формулу – полнейший спектр макро- и микроэлементов, витаминов с косточками винограда, экстрагированным зеленым чаем. Vitamin A-Z снабжает организм комплексом биофлавоноидов, оказывает иммуностимулирующее, противовоспалительное, противоаллергическое действия. Кроме того, препарат укрепляет кровеносные сосуды, повышает работоспособность, ускоряет набор мышечной массы, восстанавливает сетчатку, защищает кожу от УФ-излучения.
В состав комплекса входят следующие нутриенты: витамины A, B, C, D, E, K, кальций, хлор, хром, медь, магний, марганец, цинк, кремний, железо, йод, калий, фосфор, селен, молибден.
Принимать по 1 таблетке дважды в сутки после еды, запивая обильным количеством воды.
- «Allmax Zma». Это спортивная добавка, которая способствует восстановлению тканей, открытию анаболических зон мышц, увеличению силы. В состав Allmax Zma входят витамин B6 (3,5 миллиграмм), цинк (10 миллиграмм), магний (150 миллиграмм). Главные преимущества препарата – оптимальное соотношение микроэлементов, легкая усвояемость.
Для роста мышечной массы мужчинам рекомендуется употреблять 3 капсулы до еды (однократно) и 1 на ночь. Женщинам – по 2 штуки до основного приема пищи (разово) и за пол часа до сна.
- «Mega Mass 4000». Данный коктейль – классический заменитель пищи, который служит строительным материалом для мышц. В состав Mega Mass входят легкоусваиваемые углеводы, высокоочищенные сывороточный, молочный, яичный протеины, креатин, витамины B, C, E и минералы (цинк, йод, фосфор, кальций, железо). Действие препарата направлено на обеспечение организма калориями и энергией (для силовой тренировки, восстановления мышц после нее и продуцирования белка в волокнах мускул), которые служат главными факторами, определяющими набор массы.
Коктейль принимают 1 – 2 раза в день через 30 минут после занятий спортом, в перерывах между приемами пищи. Способ приготовления спортивного энергетического напитка: 150 грамм порошка растворить в 550 миллилитрах молока с жирностью 1,5%.
Аптечные препараты для набора массы тела: «Нутризон», «Перитол», «Рибоксин», «Глютаминовая кислота», «Элевит Пронаталь», «Оротат калия», настойка золотого корня, элеутерококка, «Диабетон МВ», «Цитохром С», «Цитомак».
Так ли безобидны лекарственные средства для увеличения веса?
В настоящее время однозначного ответа на данный вопрос не существует. Одни препараты обладают не очень выраженным эффектом, однако безопасны для организма, другие – действенные, но не безопасные.
Помните, потеря и набор веса – процесс, затрагивающий все системы. Бездумный, опрометчивый подход может привести к функциональным нарушениям.
В результате после прекращения приема стимуляторов аппетита, обмена веществ или гормональных средств вес может продолжить расти/снижаться независимо от них. Поэтому прежде, чем использовать радикальные методы, рекомендуется попробовать достичь желаемого результата при помощи народных советов.
Пивные дрожжи для наращивания массы
Интересно, что набрать вожделенные килограммы намного сложнее, чем сбросить. Чтобы решить данную проблему применяются различные методы: физиотерапия, витаминные препараты, БАДы, спортивные занятия, гормональные средства, белковые коктейли. Одним из таких средств выступают обычные пивные дрожжи. Это натуральный продукт, уникальность которого заключается в химическом составе, способствующий ускорению и восстановлению обменных процессов, биохимических реакций в организме, стимулирующих набор веса.
Энергетическая ценность продукта – 75 калорий на 100 грамм. Соотношение Б : Ж : У равняется 68% : 32% : 0%.
Пивные дрожжи – кладезь клетчатки, белка, жирных кислот, ферментов (β-фруктофуранозидазы, пептидазы, глюкозидазы, протеиназы), глюкозы, незаменимых аминокислот (аланина, глицина, лейцина, валина, изолейцина, гистидина).
Благодаря богатому составу они оказывают следующее влияние на организм человека:
- улучшают усвоение пищи и работу органов пищеварения;
- приводят в норму метаболизм, гормональный фон;
- стимулируют аппетит;
- регулируют выработку инсулина;
- стабилизируют энергетический баланс;
- выводят токсины;
- улучшают состояние волос, кожи, ногтей;
- способствуют регенерации клеток;
- укрепляют иммунитет;
- снижают «вредный» холестерин;
- повышают работоспособность, восприимчивость к стрессам.
Пивные дрожжи делятся на две группы: сырые и автолизированные. В первом случае продукт представляет собой одноклеточные грибы. Они противопоказаны людям со слабой желудочной системой, склонностью к аллергическим реакциям и кандидозам.
Автолизат пивных дрожжей – пищевая добавка в виде таблеток или порошка. Данная форма лучше переваривается организмом человека, чем сырая. Автолизированные дрожжи содержат нутриенты в легкоусвояемом свободном виде, не вызывают брожение в организме.
Для быстрого набора массы тела придерживайтесь следующих правил:
- Есть минимум четыре раза в сутки небольшими порциями. Питание должно быть сбалансированным, без сахара, соли, вредных жиров.
- Пить не менее 2,5 литров воды в день.
- Употреблять пивные дрожжи сразу после еды.
- Регулярно заниматься спортом. При низкой физической активности будет расти жировая прослойка, при высокой – мышечная масса.
- Минимальный курс приема пивных дрожжей – 1 месяц.
Автолизат употребляют согласно инструкции производителя, указанной на упаковке: 1 – 2,5 грамма порошка, предварительно растворенного в 100 миллилитрах воды или по 3 – 5 таблеток 3 раза в сутки. Для спортсменов с интенсивными силовыми нагрузками суточную норму определяют исходя из расчета 0,3 грамма препарата на 1 килограмм массы тела. При необходимости курс можно повторить через 2 месяца.
Противопоказания к употреблению пивных дрожжей:
- молочница;
- аллергия, в частности, на пенициллин;
- подагра;
- болезни почек;
- чувствительность к препарату.
Таким образом, механизм набора веса при помощи пивных дрожжей заключается в наличии в их составе легкоусвояемого белка, незаменимых аминокислот, которые выполняют функцию «кирпичиков» в построении и восстановлении тканей, что ведет к росту веса (при условии выполнения регулярных физических нагрузок). При этом, витамины, макро- и микроэлементы, входящие в состав дрожжей, насыщают организм питательными веществами, препятствуют истощению, улучшают усвоение протеинов.
Витаминные продукты для набора веса
Для увеличения массы тела повысьте калорийность рациона на 200 – 300 единиц. Дневная норма рассчитывается с учетом трудовых нагрузок, роста, веса. Суточная норма калорий дневного рациона для молодежи в возрасте от 19 до 30 лет равняется 2400, спортсменов – стартует от 3000, в зависимости от вида и интенсивности упражнений. После 30 лет метаболизм замедляется, потребность человека с «сидячим» образом жизни снижается до 2200 калорий в сутки, после 50 лет – падает до 2000 калорий.
Продукты, для повышения веса:
- авокадо;
- картофель;
- макароны твердых сортов;
- сухофрукты и орехи;
- куриное филе, нежирная говядина;
- бананы;
- мед;
- манго;
- виноград;
- арахисовое масло;
- цельное молоко;
- коричневый рис;
- хлеб из твердых сортов пшеницы;
- твердый сыр;
- растительное масло;
- лосось;
- кунжутная халва;
- тунец;
- скумбрия;
- чечевица;
- спирулина.
Кисломолочные, обезжиренные продукты, наоборот, ускоряют обмен веществ, выступают привычными средствами для похудения, поэтому их исключают из дневного меню. Кроме того, метаболизм стимулирует кофеин, поэтому чай и кофе – напитки, которые могут отдалить вас от заветной цели.
Обогатите рацион медленными углеводами (крупами, макаронами, овощами, фруктами), белковыми продуктами (мясом, рыбой, яйцами, творогом, молоком) и полезными жирами (растительными маслами).
Вывод
Красивая фигура – это не дар природы, а результат упорного труда над собой. Чтобы набрать вес и нормализовать обмен веществ придерживайтесь здорового образа жизни, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания, питьевого режима, избегайте стрессов и соблюдайте режим отдыха. В поддержку организму, когда о