Влияет ли курение на рост мышц при тренировках

Какое влияние оказывает курение на организм бодибилдера – один из часто задаваемых спортсменами вопрос. То, что курение – это вред, известно всем. Но не все осознают, какое влияние оказывает никотин на организм тренирующегося с отягощением атлета. Давайте разбираться!

Влияние сигарет на организм атлета: вред или польза

Табак содержит в составе более 4-х тысяч различных химических веществ, оказывающих на организм человека пагубное влияние. Самые вредные компоненты сигареты — никотин, смолы и оксид углерода:

• Никотин – наркотическое вещество, вызывающее психическую зависимость. Попадая в кровь, он уже через 10 секунд вызывает ответную реакцию мозга. Употребление никотина сказывается на психическом и физическом состоянии курильщика: повышается давление, снижается свёртываемость крови, нарушается работа сосудов.
• Оксид углерода – ядовитый газ. Исследования показали, что в крови курильщика кислород на 15% заменён оксидом углерода. Особенно вредно такое состояние для спортсмена.
• Смолы – повреждают лёгочную ткань, вследствие чего у спортсмена развивается дыхательная недостаточность и снижается выносливость.

Заблуждения о пользе никотина

Все мифы о положительном влиянии курения на выносливость спортсменов связаны со способностью этого вещества вызывать чувство эйфории. Выкурив сигарету человек ощущает некоторую лёгкость. Поскольку никотин является психотропным веществом. Но такое возбуждение неровной системы длится недолго и скорее вредит, чем помогает в тренировках. Искусственное стимулирование организма приводит к перегрузкам во время тренировок, нарушает сон, а это отрицательно сказывается на общих результатах.

Некоторые атлеты утверждают, что никотин ускоряет метаболизм, помогает этим сжигать лишние калории и увеличивать мышцы. Чистый никотин, действительно, активизирует пищеварение, что помогает избавиться от лишнего жира. Но связан этот эффект, как выяснили учёные, с работой гена AZGP1. Он старается защитить дыхательную систему, ускоряя переработку углеводов. Так что ускоренный метаболизм – это побочный эффект и защитная реакция организма, а вовсе не благо.

К чему ведёт курение при занятиях с отягощением

О вреде курения стоит особенно задуматься атлетам, которые активно работают в спортзалах с отягощением, но расставаться с вредной привычкой не спешат. Сигареты не только опасны для здоровья, но и отрицательно влияют на результаты тренировок:

• Повышенная выработка гормона стресса во время курения нарушает работу сердца, которое и без того испытывает повышенные нагрузки во время тренировок с тяжёлым весом. Бодибилдеру стоит учесть, что в этом случае нагрузка на сердце увеличивается на 30%, поэтому точно рассчитать вес снарядов практически невозможно. Повышение артериального давления увеличивают риск развития ишемической болезни в несколько раз.
• Недостаток кислорода негативно влияет на рост мышц, восстановление после тренировок. При активных тренировках кислород необходим для питания клеток и тканей. Оксид углерода препятствует усвоению протеина – главного вещества, необходимого для наращивания мышечной массы. Курильщику бесполезно употреблять протеиновые коктейли – они меньше не усваиваются организмом.
• Недостаток кислорода в крови приводит к нарушению работы сосудов, потере ими эластичности. Сосуды с тонкими стенками при повышении нагрузок могут попросту лопнуть!
• Правильное дыхание – основа успешных тренировок бодибилдеров. Однако у курильщика слизистая оболочка бронхов и лёгких находится в отёчном состоянии, поэтому органы не могут функционировать правильно. Снижение глубины дыхания приводит к быстрому утомлению.
• Табак существенно снижает выработку главного силового и полового гормона у мужчин – тестостерона. При недостатке этого гормона добиться набора мышечной массы невозможно, поэтому эффект тренировок снижается в несколько раз.

Возможные последствия

Многие молодые спортсмены утверждают, что курение никак не влияет на результаты тренировок и самочувствие. И это не самообман. Молодой организм с крепким здоровьем на первых порах успешно справляется даже с запредельными нагрузками, поэтому последствия пагубной привычки какое-то время не ощущаются.

О таких спортсменах можно сказать, что они пока не исчерпали запас прочности, отмерянный им природой. Если не изменить стиль жизни и продолжать тренировки, сочетающиеся с курением, рано или поздно организм начнёт давать сбои. Последствия курения могут быть необратимыми. Скачки давления, разрывы истощённых мышц, тяжёлая дыхательная недостаточность и даже внезапная остановка сердца – всё это реальные случаи из практики многих не расстающихся с сигаретой спортсменов.

Как минимизировать вред курения

Никотин вызывает стойкое привыкание, поэтому отказаться от него сразу многим не под силу. В этой ситуации можно только посоветовать максимально снизить вред от курения в сочетании с тренировками:

• Не курить за 2 часа до силовой тренировки, чтобы лёгкие успели очиститься, а сердце и сосуды восстановиться после выброса гормона стресса.
• Сигарета, выкуренная непосредственно после силовой нагрузки, приводит к вялости, потере работоспособности. Самое страшное последствие – наступление внутреннего удушья. Поэтому даже маленькая затяжка сразу после тренировки опасна. Желательно выкурить сигарету не ранее чем через час.
• Стоит сначала перейти на лёгкие сигареты, с пониженным процентом содержания смол и никотина, затем постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет.

Многие атлеты говорят, что при усилении физических нагрузок желание курить исчезает самостоятельно. Поэтому лучше увеличить количество тренировок или заполнить время между ними другими интересными занятиями, чтобы от скуки рука не тянулась к сигарете.

Наше общество, к сожалению, исторически сформировалось так, что любое событие, праздник или повод собраться с друзьями, всегда сопровождается употреблением алкоголя. Конечно, не всегда обязательно нажираться до поросячего визга, время от времени предпочитаем и выпить бутылочку пива, либо что-то по крепче и благороднее, чтобы немного расслабиться, перезагрузить свой мозг, дать организму встряску. Насколько данная встряска будет оправдана?

0.33 пива — пропущенная тренировка!

Да, пагубность влияния алкоголя на нашу заветную цель: наращивание мышечной массы, весьма недооценено. Если вы хотите достигнуть каких-то показателей, имеете четко поставленную цель, то, говоря простым языком, тренажерный зал и алкоголь не совместимы. Эффект от выпитой бутылки пива можно приравнять к пропущенной тренировке. Если же мы решили как следует гульнуть, то смело вычеркните из тренировочной программы следующие 2 недели тренинга (Как правильно и как часто заниматься в тренажерном зале)

Чем же так вреден алкоголь для моих мышц?

В первую очередь, алкоголь повышает уровень картизола (гормон стресса, который разрушает наши мышечные волокна) и уровень экстрагенов (женских гормонов).

Горячительные напитки замедляют выработку в мышцах гликолена, который отвечает за выносливость и силу, кроме того, небольшая доза алкоголя вымывает из организма весь креатин, который позволяет мышце развивать взрывную силу, которая так нужна, чтобы наращивать веса снарядов. Всего 70 мл алкоголя, вдумайтесь, снижают наши силовые показатели на 42%.

Обезвоживание. Алкогольные напитки очень токсичны. Наш организм начинает бороться с «недугом», бросает все силы и всю энергию на то, чтобы справиться с отравлением, поэтому, повышается расход жидкости, чтобы вымыть всю эту дрянь. Печень перестает синтезировать тот же креатин, прекращает выработку и сохранение баланса гормонов, перестает синтезировать глюкозу и многие другие нужные для бодибилдера элементы, тк занята выведением из организма токсических веществ.

Притупляются нервные импульсы, которые включают в работу те или иные мышечные волокна, следовательно, наш мозг не включит дополнительные мышцы, чтобы мы могли выжать или потянуть больше веса.

На самом деле, продолжать длинный список «наград», которыми будет удостоен ваш организм после употребления алкоголя, даже небольших доз, можно еще очень долго. Но, я думаю, что можно было остановиться, на 1-2 пункте, когда падение нашей силы может быть до 42%. Не важно, до тренировки, после тренировки, в нетренировочные дни вы собираетесь употребить алкоголь, помните, что ваша эффективность, а следовательно и результативность, а следовательно и скорость достижения вашей цели равны нулю, либо очень активно к нему стремятся.

Это совершенно вам не страшно? Значит вы не настолько явно, как я, хотите нарастить большую мышечную массу. Это называется расстановка приоритетов.

Курение и тренажерный зал!

Если вы думаете, что хотя бы здесь вы увидите что-то положительное о крайне вредной привычке, то спешу вас огорчить. Алкоголь и сигареты не просто так названы вредными привычками, явно из-за того, что пользы организму они дают значительно меньше, чем вреда.

Никотин и другие канцерогены попадают в легкие, после это очень быстро впитываются в ткани, попадают в кровь и разносятся по всему организму. Вся эта гадость блокирует попадание кислорода в ткани, что приводит к кислородному голоданию. А кислород нужен нашим мышцам, чтобы быть сильными и выносливыми.

Курение способствуют торможению процессов усваивания минералов, белков, аминокислот и витаминов, которые играют важную роль в строении и росте мышц. Как вы хотите нарастить мускулы, если у вас не усваивается белок, который и является строительным материалом?

Как снизить пагубное влияние алкоголя и сигарет, если полностью отказаться от ни мы не можем?

12 лет я курил. При чем курил по 1-2 пачки в день. Уже 2-3 года я не курю, да и последний раз алкоголь принимал, если честно, не помню когда, точно месяца 4-5 назад. Несколько раз в неделю курю кальян. Здоровый образ жизни, тренировки в тренажерном зале, поставленные цели и желания не должны тебя делать мучеником.

Если без алкоголя ты не можешь, либо сигареты — твое все, то нужно стараться как можно меньше злоупотреблять, но, конечно, если вы хотите получать максимум эффективности от каждой минуты проведенной в зале, то рекомендую полностью отказаться. Даже с анаболическими стероидами, употребляя алкоголь и выкуривая до 1 пачки сигарет в день, вы получите отсутствие результата (Личный опыт применения анаболических стероидов: зачем, на чем, какие последствия)

Нет возможности или желания, а ведь именно желание здесь играет первостепенную роль, бросить курить, то постарайтесь не курить за 2 часа до тренажерного зала и выдержите 1-1.5 часа после тренировки.

Если же вам предстоит употребить алкоголь, то постарайтесь выполнить следующее:

параллельно с употреблением алкоголя, пейте больше жидкости (соки, чай, вода). Начнется процесс дегидротации, когда активно будет выходить из организма жидкость, поэтому нам надо восстанавливать водный баланс.

закусывайте. Больше ешьте, при чем старайтесь употреблять полноценную белковую пищу, обычными огурчиками, лучком или колбаской тут не обойтись. Кушайте мясо, рыбу, сыр, чтобы эффект разрушения мышечных волокон был не таким интенсивным.

если вы знаете, что вечер у вас будет бурный, то позаботьтесь о защите вашего организма еще с утра, налегайте на белковые продукты весь день.

забудьте о тренировках на 2-3 дня. Чтобы полностью избавиться от всех токсинов, вашему организму надо минимум пару дней, чтобы восстановить гликолен, запустить выработку креатина и тестостерона нужно еще минимум несколько дней. Как уже писал выше, хорошо погуляли — выпали на неделю.

Резюмируем!

Расставляйте приоритеты правильно. Если ваше желание нарастить мышечную массу будет значительно превышать желание употреблять алкоголь или курение, то вы сможете отказаться от вредных привычек. Будет это не легко, но это реально сделать. Чуть позже я расскажу, как я, с 12 летним стажем заядлого курильщика, бросил курить.

Эффект расслабления и кайф от сигарет, к сожалению, не столь значительный, а вот пагубное воздействие на тренировочный процесс — колоссальное. Именно поэтому я и не курю, и не употребляю алкоголь. Это мой выбор!

Вступайте в группу ВК!

Не забывайте вступать и в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!