Влияние гормонов на рост мышечной массы
В мужском организме все завязано на гормонах: внешние данные, характер, стремление к достижению целей, агрессивность, силовой предел. Поэтому спорт так важен для мужика: лев остается львом пока бродит по саванне, в галстуке и за компом он превращается в кошку.
Недостаточность какого-либо гормона ярко отражается на состоянии здоровья мужика: жир на бедрах и животе по женскому типу, плохой рост волос и бороды, перманентный упадок сил, раздражительность и плаксивость — все это яркие проявления недостаточности половых гормонов, а также повод обратиться к врачу урологу-андрологу. Но бывают и такие состояние, при которых мужик в состоянии помочь себе сам. Итак, если вы: долго не можете набрать мышечную массу, несмотря на железный режим и выверенный рацион; быстро утомляетесь и стали набирать вес; плохо спите, утратили интерес к женщинам и чувствуете апатию — это повод сдать кровь на гормоны.
И первый, на кого нужно обратить внимание — свободный тестостерон. Тестостерон — это тот гормон, который делает мужчину голодным до побед и свершений, определяет будет ли мужчина широкоплечим и мускулистым или останется с узкоплечим пареньком с пушком под носом. В мужском организме тестостерон влияет даже на интеллект. Помимо этого, тестостерон влияет на характер и выносливость мужчины, на его либидо.
Исследование на свободный тестостерон включает в себя определение гормона, который не связан с альбумином крови. Такой тестостерон составляет всего 1-3% от общего, но именно он может стать причиной всех тех проявлений, о которых я писал выше. Запоминать референсные значения не надо — они будут в вашем бланке анализа. На исследование берется венозная кровь натощак, до 11 утра.
Если тестостерон снижен, как его поднять?
1. Тренировки
Пока работают ваши мышцы, тестостерон накапливается и выбрасывается в кровь в большом количестве. Регулярные нагрузки способны создавать буфер, который держит тестостерон крови в норме и даже способен противодействовать возрастному снижению.
2. Секс
Тут все просто: недостаток половых гормонов запросто восполнит половая же активность. Если тест рухнул настолько, что уже и не хочется — используйте препараты на основе силденафила, например Виасил.
3. Похудение
Брюхо — депо жировой ткани. Жировая ткань — это депо эстрогена. Эстроген — это отвисшая грудь, козья бородка и мешки под глазами. В жировой ткани тестостерон и его производные подвергаются ароматизации, из которой потом получаются женские половые гормоны. А поскольку применить их в мужском организме не к чему, они начинают портить вам жизнь.
Если ваш тестостерон ниже референсных значений — исправить это может только уролог-андролог. Также как и слишком высокий тестостерон может говорит о проблемах с простатой.
Следующим в вашем списке исследований должен стать эстрадиол. Это женский половой гормон, который в мужском организме отвечает за прекращение линейного роста, а также участвует в обмене липидов, кальция и свертывании крови. Эстрадиол — это качество зубов, ногтей, кожи, крепкие кости и суставы. Но высокий эстрадиол убивает либидо, вызывает отеки и заставляет откладываться жир по женскому типу: на бедрах, груди и внизу живота. Также эстрадиол делает мужчину раздражительным, ноющим, пассивным.
Эстрадиол и тестостерон работают по обратной связи, поэтому их лучше делать в связке и оценивать один относительно другого.
Еще один женский гормон, который может быть виноват в ваших бедах — пролактин. Он ответственен за вялость, сонливость, апатию. Наиболее ярко действие пролактина может оценить после секса, когда вам хочется отвернуться и хорошенько поспать. Критически высокий пролактин приводит к развитию гинекомастии — отложению жировой ткани в груди мужчины, отчего он приобретает примерно такой вид:
Пролактин же растит грудь и у качков, но у них этот процесс выглядит несколько иначе:
Пролактин также антагонист тестостерона. Поэтому и эстрадиол, и пролактин можно снизить засчет тех же рекомендаций, что даны для повышения тестостерона.
Забавно, но пролактин обычно близок к верхней границе нормы у женатых мужчин. Это не значит, что женатые мужчины превращаются в обрюзгших рохлей, они перестают участвовать в поиске партнерши и высокий пролактин у них конвертируется в окситоцин — гормон семейного счастья, отвечающих за привязанность, нежность мужчины к женщине, ощущение уюта и хозяйственность.
Последними по очереди, но не по важности, должны стать гормоны щитовидной железы — Т3 и Т4. Это гормоны, рецепторы к которым есть у всех тканей в организме и которые влияют на все виды обмена: белковый, липидный, углеводный. Повышение этих гормонов приводит к гипертиреозу, который проявляется раздражительностью, потливостью, аритмией, похудением и снижением либидо. В крайних случаях может быть субфебрильная температура из-за пожара обмена, который формирует высокая концентрация этих гормонов.
Снижение Т3 и Т4 формирует гипотиреоз, проявляется который упадком сил, ожирением и отеками.
Тиреокальцитонин — гормон паращитовидной железы.
Оба этих гормона не нуждаются в коррекции и любое отклонение их от нормы повод обратиться к эндокринологу.
Итак, если вы ощущаете снижение качества жизни и застой в тренировках — попробуйте сдать кровь на эти 4-е основных гормона. Именно они оказываюсь основное влияние на вашу жизнедеятельность.
Подпишись!
Содержание
Гормон роста во взрослом возрасте влияет на память, помогает продлить молодость и стать физически сильнее за счет прироста мышечной массы. Но если он обладает подобными свойствами, можно ли его применять в лечении и профилактике определенных патологий, использовать в борьбе со старением кожи или возрастными изменениями? Может ли гормон роста уменьшить массу тела, не навредив обменным процессам? Поговорим подробнее об этом гормоне.
Гормон роста: роль для организма
Гормоны регулируют многие функции организма, без их участия невозможно полноценное существование человека. Одним из важнейших считается соматотропин, или гормон роста. Место его производства — гипофиз, железа в головном мозге. За счет выделения гормона роста и его активного действия на ткани происходит рост костей и хрящей. В детском возрасте это способствует росту тела в длину, набору мышечной массы и полноценному развитию. Кроме того, гормон влияет и на обменные процессы, приводя к активации липолиза, чтобы жиры использовались в качестве источника энергии, а не откладывались про запас. Параллельно с этим гормон роста приводит к усилению белкового синтеза, что приводит к наращиванию мышечной массы, понижению уровня глюкозы крови. За счет таких изменений под действием гормонов растущий и молодой организм становится сильнее и выносливее.
В физиологических условиях гормоны, в том числе и соматотропин, активнее синтезируются при систематических занятиях спортом, ведении активного образа жизни, а также у людей молодого возраста. По мере старения организма уровень гормонов снижается, что и приводит к возрастным изменениям. Влияет ли гормон роста на эти процессы? Можно ли его введением искусственно отсрочить наступление старости?
Возрастные особенности: изменение массы тела, накопление жира
По мере возраста происходит снижение плотности костной ткани и объема мышечной, при этом масса тела нарастает за счет прибавки в жировых депо. Соответственно, человек становится полнее и слабее, внутренние органы постепенно подвергаются атрофическим изменениям, кожа истончается, становится морщинистой. Ученые связывают такие возрастные изменения с тем, что постепенно гормоны меняют свою активность, в том числе и соматотропин. Уровень его в организме с возрастом прогрессивно понижается. Поэтому стали возникать закономерные вопросы, что будет, если ввести гормоны извне, получится ли обмануть старость и омолодиться внешне?
Одним из самых известных исследований на эту тему стала работа ученых из Висконсина, опубликованная в 1990 году. Ими была отобрана группа здоровых мужчин, возраст которых перевалил за 60 лет. На протяжении года у испытуемых регулярно брали анализы крови, измеряли массу тела, толщину складки кожи и количество жира в теле, плотность костной ткани. Половина из добровольцев получала трижды в неделю инъекции гормона роста подкожно, вторая половина никакой терапии не получала.
Согласно результатам эксперимента, масса тела тех, кто принимал гормон роста, уменьшилась за счет снижения количества жира в пользу мышечной ткани, кости стали плотнее, а особых побочных эффектов от введения гормонов не обнаружилось. Многие начали говорить о гормоне роста как эликсире молодости, однако с тех пор это вещество не поступило в широкое применение клиник. Почему?
Особенности влияния: кожа, органы
Ученые, которые проводили эксперименты, при оценке результатов допустили много промахов. Они изначально отбирали людей, у которых гормона роста было мало. Кроме того, часть из претендентов было отсеяна из-за вполне нормального уровня гормона и выраженных при этом признаках старения. Причем в исследовании принимали участие мужчины, у которых была нормальная масса тела, а поджарых и полненьких в исследование не включили. Ну и самое основное, из-за чего оптимизм поутих: исследование длилось всего год, и судить по нему об отдаленных последствиях такой терапии сложно. На протяжении года отмечалось подрастание давления и уровня глюкозы, а кожа совершенно гладкой так и не стала, и поэтому, были высказаны гипотезы — длительное лечение может быть опасно. Какой вывод напрашивается сам собой? Пока соматотропин для устранения признаков старения кожи и внутренних органов применять не стоит, так как побочные эффекты от такой терапии могут просто перечеркнуть разглаживание морщинок на коже и временное снижение массы тела.
Эндокринологи не отрицают, что под действием гормона роста кожа действительно становится лучше и здоровее. Это происходит по причине влияния гормона на почки и задержки в теле натрия. Это также удерживает в организме воду, в том числе и в коже, утолщая ее и делая более упругой.
Эффекты гормона: изменение веса, улучшение памяти
По мере возраста изменяется масса тела, и гормон роста мог бы помочь в решении проблемы, так как он активирует липолиз, ускоряя избавление от жиров. Однако, параллельно с этим, он стимулирует синтез «плохого» холестерина в области печени, что приводит к дисбалансу липидов в крови. Поэтому для похудения такой метод будет не самым безопасным. Чем он обернется через несколько лет — неизвестно.
При дефиците гормона роста во взрослом возрасте страдает память, может формироваться депрессия, пропадает желание общаться с людьми и проявлять активность. Нередко прием соматотропина с заместительными целями приводит к улучшению памяти, повышает активность, стимулирует прилив сил. Однако в лечении проблем памяти это средство также пока широко не применимо, потому как в экспериментах на животных результаты были неоднозначными. Так, были выявлены отделы мозга, чувствительные к гормону — это гиппокамп и лобные доли. Они отвечают за память и обучаемость, мышление, но каким будет отдаленный эффект гормона, искусственно введенного извне, пока точно не ясно. Животные в экспериментах показывали высокие результаты в прохождении лабиринтов, у них снижалась тревожность, но данных слишком мало для однозначных выводов о безопасности подобной терапии для человека.
Несмотря на то, что гормона роста (соматотропин, СТГ) не относится к андрогенным гормонам, он играет важную роль в наборе и сохранении мышечной массы, причем в большей степени это относится к мужскому организму. Отметим, что после преодоления пубертатного периода, уровни гормона роста у мужчин и женщин практически идентичны. Однако из-за наличия различных андрогенов в теле мужчины, гормон роста (соматотропин, СТГ) проявляет ряд интересных свойств.
Несмотря на то, что гормона роста (соматотропин, СТГ) не относится к андрогенным гормонам, он играет важную роль в наборе и сохранении мышечной массы, причем в большей степени это относится к мужскому организму. Отметим, что после преодоления пубертатного периода, уровни гормона роста у мужчин и женщин практически идентичны. Однако из-за наличия различных андрогенов в теле мужчины, гормон роста (соматотропин, СТГ) проявляет ряд интересных свойств.
Влияние гормона роста на рост мышечной массы многофакторное. Рассмотрим эти факторы:
1. Синергизм соматотропина с другими анаболическими гормонами
Гормон роста (соматотропин) считается антагонистом инсулина, однако благодаря своей нестероидной природе он, при определенных условиях, проявляет с ним анаболические свойства.
Совместное действие соматотропина с тестостероном (а также с дигидротестостероном) существенно ускоряет синтез белка, что позволяет гораздо эффективнее восстанавливаться после регулярных тренировок, даже высокоинтенсивного силового формата. Стоит отметить, что гормон роста взаимодействует с совершенно иными чем тестостерон, рецепторами и зачастую проходит в клеточные мембраны гораздо легче последнего. Единственный конкурент соматотропина в этой сфере – это инсулин, который имеет определенный приоритет в метаболизме человека, но и с ним соматотропин может вступать во взаимный синергизм.
Через взаимодействие с иными чем тестостерон рецепторами, рецепторам гормон роста может одновременно с ним воздействовать на мышечные клетки, что и позволяет более эффективно наращивать мышечные объемы.
Также не следует забывать о том, что соматотропин делает мышцы инсулинорезистентными (инсулинорезистентность – нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин), в позитивном смысле этого слова.
При таком состоянии (инсулинорезистентности) для восстановления энергообмена расходуются жиры, а углеводы питают ЦНС. Поэтому люди с высоким референсным значением гормона роста подвержены перетренированности гораздо меньше. Их ЦНС всегда получает нужное количество энергии.
Во время спадов синтеза гормона роста его сменяет инсулин и состояние инсулинорезистентности сменяется обильным притоком питательных веществ. Гормон роста в какой-то мере ограничивает питание клетки на определенное время, что создает легкий стрессовый эффект, который перекрывается за счет суперкомпенсации. В итоге симпласты (мышечные клетки) получают немного больше питательных веществ.
2. Задержка азота
Гормон роста способствует сильной задержке азота, то есть анаболизму, что активно ускоряет синтез белка и ведет к быстрому набору мышечной массы. Кроме того, данный гормон обеспечивает этот процесс энергией. Дело в том, что синтез белка является одним из самых затратных с точки зрения энергии процессов. Соматотропин мобилизует ресурсы, в частности за счет использования жирных кислот, что позволяет условно сохранить углеводы и белки для мышц, а жиры направить на поддержание синтеза белка.
При высоком уровне данного гормона отмечается более высокий уровень кортикоидных гормонов (кортизола и прочих). И это мнение настораживает многих атлетов, узнающих о нем, поскольку другое мнение говорит о том, что кортизол и его аналоги разрушают мышечные клетки. Однако кортизол (и другие глюкокортикоиды) разрушает не только мышечные клетки, но и жировые (адипоциты). Гормон роста блокирует расход азота и оберегает мышечные волокна, оставляя адипоциты «на растерзание кортизолу (глюкокортикоидам)».
В целом можно сказать, что высокий уровень гормона роста так же важен для набора мышечной массы, как и большое количество тестостерона. Оба гормона задерживают азот и переводят организм в анаболический режим.
3. Укрепление суставно-связочного аппарата
Соматотропин существенно улучшает состояние суставов и связок. Он укрепляет их структуру и способствует регенерации поврежденных клеток. Это является своего рода профилактикой различных травм на фоне силовых тренировок.
В предпубертатном периоде гормон роста способствует росту костей, и практически не укрепляет их структуру, но после преодоления полового созревания соматотропин позволяет более существенно накапливать кальций в костной ткани, что и укрепляет их структуру.
Эти свойства положительно сказываются на силовых тренировках. Крепкие кости и суставы позволяют работать с большими весами поскольку сухожильные органы Гольджи приобретают более высокий порог срабатывания. (Сухожильные органы Гольджи предохраняют связки от разрывов, снижая лимитирующий порог нервных импульсов, посылаемых к мышечным волокнам).
4. Сжигание жира
Казалось бы, сжигание жира не относится к набору мышечной массы, ведь это два совершенно разных биохимических процесса, однако не в данном случае. Дело в том, что высокий референсный уровень соматотропина перестраивает энергообмен на использование свободных жирных кислот, в том числе из крови и адипоцитов (жировых клеток), что позволяет сжигать жир даже в пассивном режиме. Помимо этого он отвечает за мобилизацию жиров и других энергетических ресурсов. Обо этом сообщается в статье «Гормон роста и похудение».
В контексте набора мышечной массы такие свойства очень полезны, потому что чем меньше жира в теле, тем меньше женских гормонов оно производит, следовательно, тем меньше происходит угнетение тестостерона и других андрогенов. Кроме того, высокий процент жира подавляет чувствительность андрогеновых рецепторов.
Таким образом, можно сделать вывод: сжигание жира позволяет более эффективно наращивать мышечную массу. А терять жир и одновременно ускорять синтез белка можно только при высоком уровне гормона роста.
5. Рост медленных мышечных волокон
Гормон роста является одним из немногих анаболических гормонов, способных положительно влиять на рост медленных мышечных волокон, которые в большей степени отвечают за выносливость. Данное свойство в сумме с укреплением суставно-связочного аппарата позволяет увеличить силовые показатели атлета в упражнениях любого формата (силового и даже объемного). Это объясняется тем, что любая физическая нагрузка задействует все мышечные волокна, хоть и в разной степени. О влиянии соматотропина на данный тип волокон рассказывается в статье: «Гормон роста и медленные мышечные волокна».
Итоги
Соматотропин не является прямым инициатором роста мышечной массы. Эта задача в организме отводится тестостерону и других андрогенам. Тем не менее соматотропин «работает» совместно с тестостероном, вызывая синергетический эффект: задерживает азот и способствует процессам восстановления. Поэтому можно смело рекомендовать поддерживать уровень соматотропина на высоком уровне с помощью правильного питания, качественного сна и, разумеется, специализированного спортивного питания, которое стало доступно относительно недавно.
Спортивное питание, повышающее уровень соматотропина
1. Анаболические комплексы дополнительно повышающие синтез гормона роста:
2. Очень важно позаботиться о качестве ночного сна, поскольку именно во время него происходят основные выбросы гормона роста:
- Восстановительный комплекс – специализированная спортивная добавка, улучшающая качество сна и обеспечивающая ряд других положительных эффектов;
- Гамма-аминомасляная кислота – специализированная спортивная добавка, обеспечивающая ряд полезных эффектов: восстановление, улучшение сна и способствование синтезу гормона роста;
- Мелатониновая добавка – специализированная спортивная добавка, улучшающая качество сна.