Влияние упражнений на организм женщины
Сейчас все больше женчин стали ценить себя и вести здоровый образ жизни. Они задумались о здоровье и о поддержании красоты. И это очень важно и правильно, ведь именно женчина оказывает огромное влияние, от неё зависит всё: и её семья, и рождение здоровых детей, а значит и здоровье человечества в целом. Женчина прививает своей семье здоровые привычки в питании, занятии спортом, в образе жизни.
В нашей современной цивилизованной жизни мы не получаем необходимой физической нагрузки, которая задействовала бы все группы мышц. Обычно большую часть дня мы проводим сидя или стоя. Поэтому предлагаю рассмотреть, почему важна физическая нагрузка и какую пользу она несет для женского организма.
Увеличение мышечной массы
Мышечная масса помогает нам поддерживать опорно-двигательный аппарат в здоровом состоянии и увеличивает скорость обмена веществ. Сильные мышцы поддерживают кости и суставы. С возрастом, при отсутствии силовых упражнений, происходит потеря мышечной массы, тело теряет упругость и привлекательность форм. Для увеличения и поддержания нужного количества мышечной массы необходима силовая тренировка.
Увеличение уровня метаболизма
Происходит за счет увеличения мышечной массы. Мышечная ткань является метаболически активной, даже на просто поддержание мышечной массы в покое организм интенсивно расходует энергию. Дополнительные полтора килограмма мышц увеличивают скорость обмена веществ в среднем на 7%.
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Улучшаются обменные процессы в костно-мышечном аппарате, что способствует укреплению костей и является профилактикой остеопороза, которому особенно подвержены женчины при климаксе, ускоряется выработка синовиальной жидкости в полостях суставов, улучшается кровоснабжение, поступление питательных веществ в суставы, происходит укрепление суставно-связочного аппарата. Особенно важно укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник и красивую осанку.
Укрепление сердечнососудистой системы
Кардиотренировка способствует укреплению сердечной мышцы. Со временем повышается ударный объем сердца, улучшается кровообращение, повышается выносливость организма, очищаются артерии, что снижает риск формирования налёта на стенках артерий, профилактика тромбоза, улучшается способность организма растворять любые сгустки крови.
Поддержание здорового веса и профилактика ожирения
При занятиях спортом повышается скорость основного обмена веществ, увеличивается суточная потребность в калориях, происходит использование жировых запасов в качестве энергии, лишняя жировая масса постепенно заменяется на недостающую мышечную. Тренировки так же помогают и при недостатке веса: набирается недостающая мышечная масса, повышается аппетит и нормализуется процентное содержание жира в организме.
Улучшение психического состояния и подъем уровня энергии
У регулярно тренирующихся людей наблюдаются улучшения в эмоциональной и физической сфере, они становятся более энергичными, общительными и довольными жизнью. Физические упражнения благотворно влияют на нервную систему, снижают нервный стресс и напряжение. Общеизвестные научные исследования показали, что во время тренировок выделяются гормоны радости: эндорфин и допамин.
Поддержание женского здоровья и репродуктивной системы
Физические упражнения, в особенности на нижнюю часть тела, способствуют увеличению притока крови к половым органам и устраняют застойные процессы в них. Также происходит восстановление баланса репродуктивных гормонов, которые влияют на поддержание нормального овуляторно-менструального цикла, отодвигается срок наступления менопаузы. Кроме того, регулярно занимающимся женчинам легче забеременеть и выносить ребенка.
Дорогие женчины, любите и цените себя, будьте здоровыми, энергичными и всегда прекрасными!
Занимаясь физкультурой, мы приобретаем так необходимые нам в жизни двигательные навыки. Занятия физкультурой развивают ловкость, а также силу и быстроту движений, совершенствуется управление своим телом.
Физические упражнения и нервная система
Тренируя свое тело, мы улучшаем строение и работу органов всего тела и, конечно же, нервной системы. Наши движения становятся более ловкими и быстрыми.
У людей, которые постоянно тренируются, нервная система быстрее приспосабливается к различным движениям и постоянно изменяющимся условиям, в которых должен работать наш двигательный аппарат.
Мускулатура тела
Во время физических упражнений повышается сила процессов в головном мозге человека, и возрастает напряжение мышц тела при их сокращении. Потому объем мышц постоянно увеличивается, они становятся толще. Занимаясь силовыми упражнениями систематически, можно за полгода увеличить силу и объем мышц.
В мышцах, которые находятся в покое, основная часть кровеносных капилляров, находящихся вокруг мышечных волокон, закрыта для оттока крови. При сокращении мышц во время их работы все капилляры раскрываются, и приток крови увеличивается в десятки раз. Во время тренировки в мышце идет процесс образования новых кровеносных капилляров. Именно с улучшением кровотока связано то, что основное лечение остеохондроза в домашних условиях– это специальные физические упражнения. И даже такие кажущиеся тяжелыми и неизлечимыми заболевания как артрит лечатся или поддерживаются в стабильном состоянии именно (и только) физическими упражнениями.
Благодаря тренировкам химический состав мышц изменяется. В них увеличивается количество энергетических веществ — это вещества, при распаде которых большое количество энергии освобождается. К ним относится фосфаген и гликоген. В натренированных мышцах гликоген, а также фосфорные соединения, которые распадаются при сокращении мышечных волокон, восстанавливаются быстрее, окислительные процессы (соединение с кислородом) начинают протекать интенсивнее, мышечные ткани лучше поглощают и используют кислород.
Красивая осанка
Тренировки благоприятно отражаются не только на мышцах. Укрепляется двигательный аппарат, связки, кости и сухожилия становятся прочнее. Постоянные занятия физкультурой влияют на внешний вид и способствуют гармоничному развитию в детском возрасте и юношестве. В зрелом возрасте физические упражнения помогут сохранить стройность и красоту на долгие годы.
Сидячий образ жизни старит: живот отвисает, человек становится обрюзгшим, ухудшается осанка. Человек, не занимающийся спортом и физическим трудом, сутулится, спина горбится, голова его наклонена вперед, поясница прогнута чрезмерно, впалая грудь, а живот выпячен вперед.
Каждый может исправить осанку при помощи физических упражнений, которые укрепляют мышцы туловища. Очень полезно плавать брассом и делать гимнастику.
Специальными физическими упражнениями можно укрепить мышцы живота, ослабленные длительной болезнью или бездействием, восстановить и укрепить своды стоп при плоскостопии, вылечить искривления позвоночника еще на начальной стадии их развития. Диетой и физическими упражнениями можно победить ожирение.
Работа сердца и сосудов
Натренированный человек более вынослив. Он может выполнять тяжелую мышечную работу и совершать интенсивные движения длительное время. Это происходит еще и потому, что его органы дыхания, выделения, кровообращения работают лучше. Их способность усиливать работу и приспосабливать к условиям, создающимся в организме во время физической нагрузки, значительно увеличивается.
У людей, которые постоянно тренируются, сердце легко приспосабливается к любым физическим упражнениям, а после окончания нагрузки возвращается к своей нормальной деятельности гораздо быстрее.
Можно сделать вывод, что физкультура и спорт оказывают благоприятное влияние не только на мускулатуру тела, но и на все органы, совершенствуя их работу и постоянно улучшая ее.
Чтобы быть выносливым, здоровым и разносторонне развитым человеком, необходимо систематически заниматься разными видами физкультуры и спорта.
14 декабря, ValentinaNew
Наверняка для каждой из нас здоровый образ жизни – понятие комплексное. Оно включает в себя идеи, охватывающие все сферы жизнедеятельности: от привычки правильно питаться до оптимально составленного режима физических нагрузок и отдыха. При этом нельзя забывать, что спорт и женское здоровье – понятия тесно связанные, ведь многие процессы, постоянно происходящие в женском организме, напрямую зависят от нашей физической активности.
Мотивация тренировок: 5 резонных факторов
Изменение динамики современной жизни, развитие современной техники и технологий, обеспечивающих наш комфорт, привели снижению подвижности человека. Автомобили, домашние бытовые приборы, телефоны, интернет – все это очень удобно для нас, но не всегда полезно для нашего организма. Поэтому многие, сознавая значимость здорового образа жизни и важность физической активности, выбирают спорт. Основными причинами тут чаще всего становятся:
- Главным стимулом для занятий спортом для многих из нас является, конечно же, здоровье. Ведь давно известно, что регулярные занятия спортом благотворно воздействуют на все органы и системы человека, способствуют улучшению мозговой деятельности и замедлению процессов старения.
- Физические нагрузки позволяют не просто подкорректировать фигуру, но и кардинально изменить свой внешний вид – регулярная работа над собой обеспечивает красивое, сексуальное тело.
- Спортивные упражнения обеспечивают хорошее настроение и усиливают жизненный тонус, ведь не зря считается, что спорт – это лекарство от хандры и депрессии. Регулярные занятия способствуют повышению ресурсов жизненной энергии организма, стрессоустойчивости и способности противостоять хроническим переутомлениям.
- Занятия спортом укрепляют веру в себя и повышают самооценку, развивают силу воли и делают человека сильнее как личность.
- С помощью физических нагрузок можно контролировать свой аппетит. Выработка эндорфинов, происходящая во время тренировок, блокирует ощущение голода в ненужные моменты и активирует аппетит тогда, когда организм действительно нуждается в подзарядке.
Однако, преследуя определенные цели, необходимо знать, как правильно заниматься спортом с пользой для женского здоровья. В противном случае вместо ожидаемого эффекта можно получить обратный результат.
Влияние силовых упражнений на женский организм
Физические силовые нагрузки являются обязательным этапом упражнений, способствующим созданию красивого и стройного тела. Кроме того, благодаря таким упражнениям происходит сжигание лишних жиров. Тем не менее многие девушки полагают, что нагрузки с дополнительным отягощением могут превратить их в мужеподобных атлетов.
Действительно, использование силовых нагрузок способствует укреплению и наращению мышц. Но за увеличение мышечной массы отвечает мужской гормон тестостерон, который у женщин, в сравнении с мужчинами, вырабатывается в очень маленьких количествах. Поэтому для женщин эффект от выполнения силовых упражнений не дает такого результата. Адекватное использование гантелей и гирь не превратит ее в «качка». Единственное, что может привести к чрезмерному увеличению массы мышц и их выраженной рельефности – это употребление специальных химических препаратов в сочетании с усиленными тренировками.
Вместе с тем, силовые нагрузки действительно способствуют увеличению выработки мужского гормона. Если его количество достигает определенного уровня, то начинает страдать гормональный баланс женского организма, что приводит к нарушениям менструального цикла, увеличению роста волос на теле и другим физиологическим изменениям. Поэтому увеличение регулярных силовых нагрузок, не всегда положительно сказываются на женском здоровье.
Спорт и физические упражнения: тренируемся с пользой
Процессы, происходящие внутри каждой женщины, в зависимости от возраста, могут протекать с разной скоростью. Своего апогея женский организм достигает примерно к тридцати годам, а затем работа основных органов и систем становится менее интенсивной. В связи с этим мы замечаем некоторые возрастные изменения: постепенно снижается мышечная масса тела, утрачивается прежняя гибкость и ловкость, а чтобы выполнить какое-то физическое упражнение нам требуется приложить больше усилий. Поэтому, чтобы не навредить себе, занимаясь спортом, обязательно следует учитывать возрастные отличия.
Независимо от возраста и типа физических нагрузок, оказывающих те или иные воздействия, в женском организме происходят процессы, связанные с внешним и внутренним состоянием. Чтобы занятия действительно укрепляли здоровье, а не подрывали его, необходимо придерживаться специально разработанных программ тренировок. При этом втягиваться в активную спортивную жизнь следует поэтапно, начиная с умеренных физических нагрузок, постепенно увеличивая их.
Виды спортивных тренировок
Любые спортивные тренировки можно разделить на:
- упражнения, направленные на растяжку мышц;
- силовые упражнения;
- кардио-тренировки.
Упражнения, направленные на растяжку мышц способствуют развитию гибкости и подвижности суставов, формируют правильную осанку, улучшают координацию движений. Регулярное выполнение упражнений на гибкость позволяет мышечным тканям долго оставаться эластичными. Считается, что тренировки на растяжку являются лучшей профилактикой отложения солей в женском организме.
Силовые упражнения являются неотъемлемой частью программ тренировок, направленных на создание идеальных женских форм. Такие нагрузки обеспечивают довольно быстрое достижение ожидаемых результатов, а также развивают выносливость, быстроту движений и ловкость. Они позволяют легче адаптироваться к напряженной динамике современной жизни, способствуют развитию стрессоустойчивости. Как и любые другие физические упражнения, силовые нагрузки являются профилактикой старения, существенно снижают риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний и патологий. Посещать тренажерный зал рекомендуют большинство женских докторов: диетологи, гинекологи и маммологи. Главное здесь – выбрать именно те упражнения, которые подходят именно вам.
Аэробные упражнения умеренной интенсивности помогут сохранить сердце здоровым. При этом кардио-тренировки способствуют снижению веса, развитию выносливости, выведению токсичных веществ вместе с потом, повышают работоспособность и приносят удовольствия во время занятий. Они нейтрализуют негативные эмоции, значительно улучшают сон. Ежедневные пробежки по беговой дорожке или использование велотренажера 2-3 раза в неделю помогут не только укрепить мышцы женского тела. Они способствуют улучшению настроения, борьбе с депрессией, а также увеличивают жизненный тонус. Поэтому, для сохранения красоты, молодости и женского здоровья спорт – необходимое условие.
Наилучший результат
Очень часто женщины предпочитают отдельные виды фитнеса, например, йогу или пилатес. Разумеется, подобные занятия полезны для женского организма, они сохраняют гибкость и грациозность движений, однако, далеко не всегда дают ожидаемых результатов. Справиться с подобной проблемой поможет комплекс занятий, направленный на формирование красивого, стройного тела. Ведь каждый вид тренировок, хоть силовые нагрузки, хоть аэробные кардио упражнения, хоть фитнес вносят свой вклад в общий уровень женского здоровья.
Безусловно, хорошая, подтянутая фигура – результат постоянных тренировок с соблюдением норм правильного питания. Однако хорошее настроение и уверенность в себе однозначно стоят потраченных усилий. Поэтому спорт и женское здоровье являются неотъемлемыми составляющими счастливой, успешной жизни.
Влияние физических упражнений на организм женщин 25-30 лет в условиях ХМАО-Югры
Кандидат биологических наук, доцент М.Н. Мальков. Доктор биологических наук, профессор С.И. Логинов. Аспиранты А.С. Кинтюхин, М.В. Батраева, Д.А. Ходосова. Лаборатория биомеханики и кинезиологии Сургутского государственного университета ХМАО-Югры, г. Сургут
Ключевые слова: индекс массы тела, кардиореспираторная система, физические упражнения, физическая нагрузка, физическое здоровье, женщины 25-30 лет.
Введение. Известно, что условия проживания в ХМАО-Югре (Югре) неблагоприятны из-за действия на организм и здоровье человека экологических факторов и особенностей географического расположения городов Югры [5]. Югорские ученые давно осуществляют попытки коррекции состояния здоровья человека, в частности, с помощью направленного воздействия физическими упражнениями на организм человека, проживающего на территории Югры [8]. В последнее время занятия физическими упражнениями все чаще проводятся в условиях спортивных залов, а не на свежем воздухе. Это касается не только детей разного возраста, но и взрослых людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Температура воздуха в Югре удерживается на уровне – 300С и ниже на протяжении многих месяцев [5, 7, 6], поэтому, так называемая, «зальная» форма занятий физическими упражнениями становится наиболее предпочтительной для жителей городов Югры. Однако и здесь имеются ряд проблем. Занятия физическими упражнениями, которые организованы коммерческими фитнес-клубами, ограниченно доступны для людей даже со средним достатком. Во-вторых, недостаточен или вообще отсутствует контроль состояния здоровья людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями. В таком случае результат таких занятий в долгосрочной перспективе не понятен и неоднозначен. Возникает необходимость организации направленных оздоровительных занятий в сочетании с медико-биологическим сопровождением занимающихся людей. Решение может быть найдено, например, при помощи специально организованных (и доступных для людей с разным достатком) занятий физическими упражнениями, проводимыми на базе бюджетных учреждений городов Югры.
Целью исследования явилось изучение особенностей влияния регулярных занятий оздоровительной физической культурой на параметры физической подготовленности и здоровья женщин 25-30 лет, постоянно проживающих в условиях ХМАО-Югры.
Методика и организация исследования. В исследовании приняли участие 20 женщин, отобранных случайным образом из числа сотрудников Сургутского государственного университета. Все участницы исследования были разделены на экспериментальную группу (n=10, возраст 28,7±5,64 лет) с управляющим воздействием, представленным в виде специализированных оздоровительных тренировок в течение 36 недель и группу сравнения (n=10, возраст 28,7±3,56 лет), занимающихся самостоятельно от случая к случаю. До начала исследования у женщин с помощью стандартного ростомера с точностью до 0,5см измерили длину тела (ДТ) стоя без обуви, с помощью медицинских весов определили массу тела (МТ) с точностью до 0,1кг, с помощью сантиметровой ленты с точностью 0,5 см измерили охваты грудной клетки на выдохе (ОГК выдох, см), на вдохе (ОГК вдох, см), и в паузе (ОГК пауза, см), охваты талии (ОТ, см) и бедер (ОБ, см), а также провели входную диагностику показателей кардиореспираторной системы в состоянии относительного физиологического покоя и после выполнения стандартизированной нагрузочной пробы «сесть-встать» в течение 3 минут. Регистрировали показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС, уд/мин) в покое, после нагрузки и в процессе восстановления, величины систолического (САД, мм. рт. ст.) и диастолического (ДАД, мм. рт. ст.) артериального давления в состоянии относительного физиологического покоя, величину жизненной емкости легких (ЖЕЛ, мл) и времени задержки дыхания на вдохе (проба Штанге, сек), силу мышц правой и левой кисти, (кг). Определяли следующие индексы: индекс массы тела, (кг/м2); силовой индекс, (%); жизненный индекс, (мл/кг); индекс выносливости, (отн.ед.). Уровень физической подготовленности, физического здоровья, личностной, ситуативной тревожности и самооценку здоровья определяли с помощью набора тестов экспертной системы «КосМос» [2, 3]. Управляющее воздействие (независимая переменная) представляло собой совокупность оздоровительных тренировочных занятий с использованием физических упражнений аэробной (ходьба и бег на тредмиле фирмы Bremshey), силовой (упражнения с собственным весом и при помощи специализированных силовых тренажеров) направленности. Указанные упражнения сочетали с дыхательными упражнениями и стретчингом. Занятия проводили 3 раза в неделю по 40-60 минут. Повторную диагностику осуществляли через 12, 24 и 36 недель. Описательную статистику и регрессионный анализ осуществляли с помощью программы Statistica_6 с определением достоверности различий по критериям Стьюдента и Уилкоксона при уровне значимости p≤0,05.
Заключение. Многочисленными исследованиями установлено, что регулярные физические упражнения способствуют снижению массы тела и его индекса, нормализации величины артериального давления [1, 4, 10]. В рамках нашего исследования при сравнении индекса массы тела (ИМТ) женщин ЭГ при входном тестировании с нормативными показателями, можно говорить о нормальной массе тела 22,6 (21,0; 25,5) кг/м2 (норма 18-25 кг/м2), однако две молодые женщины в группе имели избыточную массу тела. Через 36 недель воздействий все участницы исследования снизили индекс массы тела до уровня нормы 21,4 (20,0; 24,9) кг/м2. В тоже время ИМТ у женщин группы сравнения при входном тестировании составлял 23,8 кг/м2 (21,6; 26,8) и возрос до 25,5 кг/м2 (22,6; 28,2) через 36 недель. У женщин этой группы ИМТ повысился и как до исследования, так и через 36 недель свидетельствовал об избыточной массе тела. Поскольку ИМТ характеризует степень риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, то его увеличение у женщин группы сравнения следует рассматривать как негативное явление. Вместе с тем снижение охватных размеров бедер у женщин ЭГ также рассматривается как благоприятный прогностический признак. Кроме изменения выше обозначенных показателей наблюдались улучшения силового индекса женщин ЭГ. Так, у женщин ЭГ до проведения воздействий он составлял 31,6 (29,8; 36,8) и 42,7 (38,7; 47,5) % через 36 недель, и соответствовал показателю ниже среднего (среднее значение для силового индекса – 51-55%), что возможно требует дальнейшего направленного воздействия.
Нами обнаружены благоприятные, на наш взгляд, изменения в работе кардиореспираторной системы женщин ЭГ через 36 недель воздействий, которые представлены в виде улучшения таких показателей как частота сердечных сокращений, артериальное давление, время задержки дыхания на вдохе, жизненная емкость легких и индексы: жизненный и выносливости. Так, например, через 36 недель тренировок частота сердечных сокращений в состоянии относительного физиологического покоя уменьшилась с 75,0 (72,2; 81,2) до 71,0 (65,9; 74,5) уд/мин и соответствовала нормативным значениям (60-90 уд/мин). В то же время женщины ЭГ в динамике продемонстрировали улучшение в показателе ЧСС как после выполнение стандартизированной физической нагрузки, так и в период восстановления. Об улучшении состояния кардиореспираторной системы, также свидетельствуют и индексы, в том числе жизненный индекс, который до начала воздействий составлял 52,4 мл/кг (46,9; 58,6), что соответствовало уровню ниже нормы (норма для женщин 55-60 мл/кг) и 61,8 (55,4; 66,7) мл/кг через 36 недель, что является уже нормой. Изменение величины этого показателя говорит об улучшении функциональных возможностей аппарата внешнего дыхания женщин ЭГ. Нами также обнаружено изменение величины индекса выносливости с 11,6 (9,7;13,9) (до начала воздействий) до 9,5 (8,0; 11,0) отн.ед. (через 36 недель), т.е. уменьшение индекса в этом случае говорит об изменении уровня от ниже среднего до среднего (через 36 недель), и значит об улучшении работы сердечнососудистой системы. Вместе с тем исследования отечественных авторов также указывают на факт благотворного влияния физических упражнений на состояние сердечно-сосудистой системы женщин. Так, например, в одном из таких исследований с участием 26 женщин в возрасте 30-50 лет, использовались аэробные упражнения в виде оздоровительного бега и ходьбы, дыхательных упражнений, общеразвивающие упражнения под музыкальное сопровождение. По результатам исследования автор наблюдала улучшения состояния сердечно-сосудистой системы участниц [9].
Психоэмоциональное состояние женщин ЭГ через 36 недель было стабильным, что подтверждается наличием умеренной ситуативной и личностной тревожности представительниц этой группы.
Что касается уровня физической подготовленности, то естественно, что женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имели лучшую физическую подготовленность, что, в свою очередь, подтверждает факт необходимости регулярных занятий физическими упражнениями. Улучшение же состояния здоровья женщин является процессом сложным и долговременным, поэтому через 36 недель воздействий нами не обнаружено статистически значимого различия между состоянием здоровья женщин ЭГ и ГС, однако, тенденции улучшения состояния здоровья, конечно же, прослеживаются (в том числе соответствие самооценки здоровья объективному уровню здоровья). На наш взгляд требуется дальнейшее привлечение участниц исследования к занятиям оздоровительной физической культурой. Это предположение подтверждается результатами, полученными нами при проведении регрессионного анализа. Обнаружено, что с возрастом наблюдается увеличение величин артериального давления и охвата бедер женщин, что может повышать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, регулярные физические упражнения, осуществляемые в условиях контролируемых занятий, весьма благоприятно влияют на организм женщин первого зрелого возраста, проживающих в г. Сургуте. Тем не менее, требуется долговременная и кропотливая работа по привлечению женщин к занятиям оздоровительной физической культурой, а также формирования у них осознанного здоровьесберегающего поведения на основе современных теорий.
Литература
1. Андреева М.В. Формирование эффективной адаптации кардиореспираторной системы женщин 30-50 лет при занятиях оздоровительной системой Дж. Пилатеса / М.В. Андреева // Вестник южно-уральского государственного университета. – 2010. – №37. – С.36–39.
2. Гаврилов Д.Н. Инновационные технологии диагностики психофизического состояния / Д.Н. Гаврилов, А.Г. Комков, А.В. Малинин. – СПб НИИФК, 2005. – 43 с.
3. Гаврилов Д.Н. Мониторинг физического состояния ветеранов спорта / Д.Н. Гаврилов, А.В. Малинин // Мат-лы V Междунар. конгресса «Человек, Спорт, Здоровье» 21-23 апреля 2011 г. – СПб., 2011. – С. 263-264.
4. Гиптенко А.В. Влияние фитнеса на уровень физического состояния женщин первого зрелого возраста / А.В. Гиптенко // Физическое воспитание студентов. – 2009. – №1. – С. 13-15.
5. Еськов В.М. Экологические факторы Ханты-Мансийского автономного округа. Часть II. Безопасность жизнедеятельности человека на Севере РФ / В.М. Еськов, О.Е. Филатова, В.А. Карпин и др. — Самара: «Офорт», 2004. – 172 с.
6. Зуевский В.П. Окружающая среда и здоровье населения ХМАО / В.П. Зуевский, В.А. Карпин, В.Н. Катюхин. – Сургут, 2001. – 98 с.
7. Карпин В.А. Современные медико-экологические аспекты урбанизированного Севера / В.А. Карпин, В.Н. Катюхин, Н.Г. Гвоздь, А.В. Пасечник. – М., 2003. – 100 с.
8. Логинов С.И. Физическая активность: Методы оценки и коррекции / С.И. Логинов; Сургут. гос. ун-т. – Сургут, 2005. – 344 с.
9. СорокинаС.А. Влияние занятий физическими упражнениями на возрастные изменения и темпы старения организма у женщин 30-50 лет / С.А. Сорокина// Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2010. – №7. – С. 109-111.
10. Стамова Л.Г. Положительное влияние занятий фитнес-аэробикой на организм девушек / Л.Г. Стамова, Ю.М. Сикачева, С.А. Овчинников // Теория и практика физической культуры. – 2010. – №4. – С. 33-35.
11. Murphy MH, Nevill AM, Murtagh EM, Holder RL. The effect of walking on fitness, fatness and resting blood pressure: a meta-analysis of randomised, controlled trials. Prev Med. – 2007. – V. 44, N 5. – P. 377–385.
Информация для связи с автором: apokin vv@mail.ru
Поступила в редакцию 23.05.2013 г.