Волшебные упражнения для спины
Пять «волшебных» упражнений для позвоночника, рекомендованных Полем Брэггом
За этими упражнениями не зря закрепилась репутация «волшебных». Они просты в исполнении и эффективны, но, несмотря на кажущееся сходство, очень разные по характеру действия.
Их появлению в качестве комплекса предшествовали долгие годы наблюдений и анализа данных. Только будучи совершенно уверенным в их действенности, Брэгг предложил их как комплекс упражнений для позвоночника.
Важно! Выполнять эти упражнения можно как все сразу (одно за другим), так и с небольшим перерывом на отдых после каждого. Главное – их выполнять, причем все пять. Только тогда они из простых действительно превратятся в «золотые». Секрет их волшебной силы заключается в комплексном подходе.
Интенсивность и регулярность выполнения должны определяться сугубо индивидуально, исходя из состояния вашего здоровья и самочувствия.
Вначале упражнения не стоит повторять чаще двух-трех раз. Через день-два можно увеличить количество повторов до пяти-шести, а позже, при желании, и до десяти. Тем более что, выполняя эти упражнения, вы практически сразу – через пару-тройку дней – почувствуете значительное облегчение.
В самом начале занятий всю программу следует выполнять ежедневно. После того как вы почувствуете значительное улучшение своего состояния, выполнение упражнений можно будет сократить до двух-трех раз в неделю. Этого количества будет достаточно для того, чтобы поддерживать гибкость и расслабленность позвоночного столба. В этой связи Поль Брэгг рассказывал: «Часть моих пациентов уже через неделю таких занятий ощущала благоприятные изменения в позвоночнике и во всем организме. А через две-три недели это улучшение стабилизировалось. Но не все так просто. Учтите, что деструктивные изменения происходили в позвоночнике годами и разовыми мерами их устранить невозможно. Необходима ежедневная тренировка позвоночника – только так можно стимулировать рост хряща, растянуть позвоночный столб и вернуть ему эластичность».
Первое «волшебное» упражнение Брэгга
Вероятно, вам будет любопытно узнать, что это упражнение благотворно влияет не только на позвоночник. Его оздоровительное воздействие направлено также на нервные окончания головы и глазных мышц, желудка и кишечника.
Выполнение этого упражнения помогает предупредить головную боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи, способствует расслаблению позвоночника. Если вы делаете его правильно – сразу же испытаете облегчение.
Алгоритм ваших действий
1. Лягте на живот лицом вниз.
2. Опираясь на кисти рук и стопы, примите положение «упор лежа».
3. Теперь приподнимите таз.
4. Спину выгните дугой (при этом вес тела приходится только на ладони и пальцы ног, таз поднят выше головы, голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти распрямлены).
5. Зафиксируйте себя и свои ощущения в этом положении.
6. Опустите таз почти до пола (помните о том, что руки и ноги при этом должны быть выпрямлены), это придаст позвоночнику особую напряженность.
7. Поднимите голову и резко (в пределах разумного) запрокиньте ее назад.
Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
Выполнять это упражнение следует медленно. При этом старайтесь опускать таз как можно ниже, а потом, выгнув вверх спину, поднимайте его как можно выше. И так несколько раз: опустите – поднимите, опустите – поднимите…
Начинайте выполнение с малой амплитуды, постепенно увеличивая ее, – например, начинайте движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. Приступать к упражнению следует, исходя из соответствия своему физическому здоровью.
Противопоказания
Это упражнение не рекомендуется выполнять:
• тем, у кого существуют проблемы с поясничным отделом позвоночника;
• тем, у кого существуют проблемы с шейным отделом позвоночника;
• при повышенном артериальном давлении.
Упражнение следует выполнять с осторожностью людям,
страдающим избыточным весом тела. Причина в том, что так называемое переразгибание позвоночника может негативно отразиться на самочувствии, а избыточный вес способен стать причиной повреждения лучезапястных суставов, на которые приходится основная нагрузка при удержании массы тела.
Второе «волшебное» упражнение Брэгга
Упражнение стимулирует работу нервных окончаний печени и почек. В результате регулярных занятий эти органы начинают хорошо функционировать. Скрутка позвоночника по оси способствует растяжению и разминанию связочного аппарата.
Алгоритм ваших действий
1. Лягте на живот лицом вниз.
2. Руки и ноги вытяните прямо.
3. Поднимите таз и выгните спину (при этом вес тела приходится только на ладони и пальцы ног).
4. Таз максимально разверните влево, максимально низко опустив при этом левый бок.
5. Зафиксируйте свои ощущения в этом положении.
6. Таз максимально разверните вправо, как можно ниже опустив при этом правый бок.
7. Зафиксируйте свои ощущения в этом положении.
8. Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
Выполняйте это движение медленно, не сгибая рук и ног. Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо растягивать позвоночник.
Сначала упражнение может показаться вам до крайности утомительным и не получаться. Это нормально. Продолжайте его выполнять, но ни в коем случае не перенапрягайтесь. Через какое-то время движения станут даваться вам гораздо легче, так как укрепятся не только мышцы, но и нервная система. Однако имейте в виду: это упражнение всегда будет оставаться достаточно трудным и требующим напряжения сил.
Третье «волшебное» упражнение Брэгга
Это упражнение совершенно расслабляет позвоночник, воздействует на каждый нервный центр и улучшает состояние тазовой области. Усиливает мышцы, поддерживающие позвоночник в вытянутом состоянии. Стимулирует рост и укрепление межпозвоночных хрящей.
Алгоритм ваших действий
1. Сядьте на пол.
2. Ноги свободно вытяните вперед, слегка согнув в коленях.
3. Руки, не сгибая в локтях, расставьте чуть сзади своего тела и обопритесь на них.
4. Приподнимая таз (при этом вес тела приходится только на ноги и руки), поднимите тело до горизонтального положения позвоночника.
5. Плавно опускайтесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
Упражнение следует выполнять в достаточно быстром темпе, но не резком, чтобы избежать травм крестцового и копчикового отделов позвоночника.
Четвертое «волшебное» упражнение Брэгга
Это упражнение исключительно полезно для всего позвоночника в целом, поскольку способствует его растягиванию, что ведет к сбалансированному состоянию всех систем организма. В качестве самостоятельного пункта ЛФК также полезно при проблемах с желудком.
Алгоритм ваших действий
1. Лягте на спину.
2. Ноги и руки свободно вытянуты в стороны.
3. Колени согните и подтяните к груди.
4. Согнутые колени обхватите руками.
5. Не отпуская рук, стремитесь оттолкнуть колени и бедра от груди, одновременно вытягивая шею и поднимая голову, стремясь дотронуться подбородком до коленей.
6. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд.
7. Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
При наличии проблем с поясничным отделом позвоночника, соблюдая осторожность, можно попробовать выполнять облегченный вариант этого упражнения.
Сначала осторожно подтягивайте колени к груди, обхватывая их руками. Оставайтесь лежать в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут – это поможет растянуть позвоночник. И только после этого, привыкнув, можно попытаться – осторожно! – приступить к выполнению упражнения в полном объеме.
Противопоказания
Это упражнение не рекомендуется выполнять:
• при наличии проблем с поясничным отделом;
• при наличии грыжи.
В этом случае существует опасность защемления нерва и лучше ее избежать.
Пятое «волшебное» упражнение Брэгга
Одно из важнейших упражнений, удлиняющих позвоночник. Как отдельный пункт ЛФК стимулирует работу толстого кишечника.
Алгоритм ваших действий
1. Лягте на живот лицом вниз.
2. Спину выгните дугой (голова при этом будет опущена).
3. Высоко поднимите таз (при этом вес тела приходится только на ноги и руки, следите за тем, чтобы расстояние между ладонями и ступнями не было слишком большим).
4. В таком положении обойдите комнату по периметру (для удобства выполнения упражнения ноги допустимо слегка сгибать в коленях).
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять это упражнение при таких проблемах, как гипертония, резкие скачки давления.
Когда вы выполняете это упражнение, ваша голова находится в положении ниже туловища и к ней постоянно приливает кровь, что неполезно при повышенном давлении.
Резюме
Возможно, кому-то эти упражнения покажутся нелепыми и чересчур утомительными, но факт остается фактом: выполняя весь комплекс ежедневно, уже через неделю вы почувствуете значительное облегчение. После этого можно будет сократить частоту занятий до двух раз в неделю.
Итак, позвоночник будет здоровым, если следовать следующим рекомендациям:
• не перегружать спину;
• избегать длительных статических нагрузок;
• взять за правило каждые час-полтора делать перерыв, если вы работаете за компьютером;
• поднимать тяжести, если это необходимо, не рывком, а плавно, максимально используя силу ног, а не спины;
• контролировать вес;
• не злоупотреблять солью;
• регулярно очищать организм от шлаков;
• придерживаться здорового рациона питания;
• держать хорошую осанку;
• помнить о необходимости физических нагрузок и постоянно делать упражнения для растяжения позвоночника.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
«Пять шаров с карамболями»
Правила данной игры аналогичны правилам «Русской партии». Разница состоит лишь в том, что засчитываются только шары, сыгранные карамболем.В игре участвуют пять шаров: два красных, два белых и желтый. Игра ведется с заказом шаров.Исходом игры
В «Чертанове» уже пять лет
Да, Сергей Чумаченко работает в школе уже с 2007-го. Привел сына в родной коллектив, об этой истории я вам рассказал. И тут ему предложили: есть вакансия тренера, не хочешь ли к нам? «Да хоть завтра приступлю», – недолго думая ответил
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу)
ИП – лежа на спине. Упражнения лучше выполнять на полу.1. Притянуть колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный и средний.
Пять противников за 30 секунд!
Алексей ГОРБЫЛЕВ, Олег АРТЕМЕНКО
В начале второй части документального фильма «Сильнейшее каратэ на планете» («Тидзё сайкё–но каратэ»), который вышел на экраны в декабре 1976 г. имеется уникальный фрагмент, в котором запечатлено, как Ояма
Глава 5
Система упражнений и самомассажа для позвоночника и суставов в домашней ванной
Ванная в каждый дом!
Вода не перестаёт удивлять нас своими необычными свойствами и возможностями. Принимая ванну раз в неделю, а некоторые делают это даже чаще, мы не догадываемся, как
ДВАЖДЫ ДВА —
ПЯТЬ?
«Разве не вправе гроссмейстер самостоятельно определять свой творческий стиль, если этот стиль может принести ему успех? Одному нравятся гусарские атаки, другой стремится ошеломить противника дерзкой жертвой, третий, расставив хитрую ловушку, в
Пять матчей без голов
После встречи с «Зенитом» в армейском лагере царила видимость благополучия. Однако это ощущение было полностью разрушено через две недели во Владивостоке. Команда Газзаева была в пух и прах разбита «Лучом-Энергией», причем с тем же счетом, с которым
Пять золотых правил
Однако, прежде чем пускаться в подробности всех этих советов, по-моему, мне следует предложить вам первые пять золотых правил, без которых, даже если вы измените свой рацион, вам не удастся достичь значительного снижения риска возникновения рака. Итак,
Пять «волшебных» упражнений для позвоночника, рекомендованных Полем Брэггом
За этими упражнениями не зря закрепилась репутация «волшебных». Они просты в исполнении и эффективны, но, несмотря на кажущееся сходство, очень разные по характеру действия.
Их появлению в качестве комплекса предшествовали долгие годы наблюдений и анализа данных. Только будучи совершенно уверенным в их действенности, Брэгг предложил их как комплекс упражнений для позвоночника.
Важно! Выполнять эти упражнения можно как все сразу (одно за другим), так и с небольшим перерывом на отдых после каждого. Главное — их выполнять, причем все пять. Только тогда они из простых действительно превратятся в «золотые». Секрет их волшебной силы заключается в комплексном подходе.
Интенсивность и регулярность выполнения должны определяться сугубо индивидуально, исходя из состояния вашего здоровья и самочувствия.
Вначале упражнения не стоит повторять чаще двух-трех раз. Через день-два можно увеличить количество повторов до пяти-шести, а позже, при желании, и до десяти. Тем более что, выполняя эти упражнения, вы практически сразу — через пару-тройку дней — почувствуете значительное облегчение.
В самом начале занятий всю программу следует выполнять ежедневно. После того как вы почувствуете значительное улучшение своего состояния, выполнение упражнений можно будет сократить до двух-трех раз в неделю. Этого количества будет достаточно для того, чтобы поддерживать гибкость и расслабленность позвоночного столба. В этой связи Поль Брэгг рассказывал: «Часть моих пациентов уже через неделю таких занятий ощущала благоприятные изменения в позвоночнике и во всем организме. А через две-три недели это улучшение стабилизировалось. Но не все так просто. Учтите, что деструктивные изменения происходили в позвоночнике годами и разовыми мерами их устранить невозможно. Необходима ежедневная тренировка позвоночника — только так можно стимулировать рост хряща, растянуть позвоночный столб и вернуть ему эластичность».
Первое «волшебное» упражнение Брэгга
Вероятно, вам будет любопытно узнать, что это упражнение благотворно влияет не только на позвоночник. Его оздоровительное воздействие направлено также на нервные окончания головы и глазных мышц, желудка и кишечника.
Выполнение этого упражнения помогает предупредить головную боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи, способствует расслаблению позвоночника. Если вы делаете его правильно — сразу же испытаете облегчение.
Алгоритм ваших действий
1. Лягте на живот лицом вниз.
2. Опираясь на кисти рук и стопы, примите положение «упор лежа».
3. Теперь приподнимите таз.
4. Спину выгните дугой (при этом вес тела приходится только на ладони и пальцы ног, таз поднят выше головы, голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти распрямлены).
5. Зафиксируйте себя и свои ощущения в этом положении.
6. Опустите таз почти до пола (помните о том, что руки и ноги при этом должны быть выпрямлены), это придаст позвоночнику особую напряженность.
7. Поднимите голову и резко (в пределах разумного) запрокиньте ее назад.
Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
Выполнять это упражнение следует медленно. При этом старайтесь опускать таз как можно ниже, а потом, выгнув вверх спину, поднимайте его как можно выше. И так несколько раз: опустите — поднимите, опустите — поднимите…
Начинайте выполнение с малой амплитуды, постепенно увеличивая ее, — например, начинайте движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. Приступать к упражнению следует, исходя из соответствия своему физическому здоровью.
Противопоказания
Это упражнение не рекомендуется выполнять:
• тем, у кого существуют проблемы с поясничным отделом позвоночника;
• тем, у кого существуют проблемы с шейным отделом позвоночника;
• при повышенном артериальном давлении.
Упражнение следует выполнять с осторожностью людям, страдающим избыточным весом тела. Причина в том, что так называемое переразгибание позвоночника может негативно отразиться на самочувствии, а избыточный вес способен стать причиной повреждения лучезапястных суставов, на которые приходится основная нагрузка при удержании массы тела.
Второе «волшебное» упражнение Брэгга
Упражнение стимулирует работу нервных окончаний печени и почек. В результате регулярных занятий эти органы начинают хорошо функционировать. Скрутка позвоночника по оси способствует растяжению и разминанию связочного аппарата.
Алгоритм ваших действий
1. Лягте на живот лицом вниз.
2. Руки и ноги вытяните прямо.
3. Поднимите таз и выгните спину (при этом вес тела приходится только на ладони и пальцы ног).
4. Таз максимально разверните влево, максимально низко опустив при этом левый бок.
5. Зафиксируйте свои ощущения в этом положении.
6. Таз максимально разверните вправо, как можно ниже опустив при этом правый бок.
7. Зафиксируйте свои ощущения в этом положении.
8. Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
Выполняйте это движение медленно, не сгибая рук и ног. Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо растягивать позвоночник.
Сначала упражнение может показаться вам до крайности утомительным и не получаться. Это нормально. Продолжайте его выполнять, но ни в коем случае не перенапрягайтесь. Через какое-то время движения станут даваться вам гораздо легче, так как укрепятся не только мышцы, но и нервная система. Однако имейте в виду: это упражнение всегда будет оставаться достаточно трудным и требующим напряжения сил.
Третье «волшебное» упражнение Брэгга
Это упражнение совершенно расслабляет позвоночник, воздействует на каждый нервный центр и улучшает состояние тазовой области. Усиливает мышцы, поддерживающие позвоночник в вытянутом состоянии. Стимулирует рост и укрепление межпозвоночных хрящей.
Алгоритм ваших действий
1. Сядьте на пол.
2. Ноги свободно вытяните вперед, слегка согнув в коленях.
3. Руки, не сгибая в локтях, расставьте чуть сзади своего тела и обопритесь на них.
4. Приподнимая таз (при этом вес тела приходится только на ноги и руки), поднимите тело до горизонтального положения позвоночника.
5. Плавно опускайтесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
Упражнение следует выполнять в достаточно быстром темпе, но не резком, чтобы избежать травм крестцового и копчикового отделов позвоночника.
Четвертое «волшебное» упражнение Брэгга
Это упражнение исключительно полезно для всего позвоночника в целом, поскольку способствует его растягиванию, что ведет к сбалансированному состоянию всех систем организма. В качестве самостоятельного пункта ЛФК также полезно при проблемах с желудком.
Алгоритм ваших действий
1. Лягте на спину.
2. Ноги и руки свободно вытянуты в стороны.
3. Колени согните и подтяните к груди.
4. Согнутые колени обхватите руками.
5. Не отпуская рук, стремитесь оттолкнуть колени и бедра от груди, одновременно вытягивая шею и поднимая голову, стремясь дотронуться подбородком до коленей.
6. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд.
7. Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
При наличии проблем с поясничным отделом позвоночника, соблюдая осторожность, можно попробовать выполнять облегченный вариант этого упражнения.
Сначала осторожно подтягивайте колени к груди, обхватывая их руками. Оставайтесь лежать в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут — это поможет растянуть позвоночник. И только после этого, привыкнув, можно попытаться — осторожно! — приступить к выполнению упражнения в полном объеме.
Противопоказания
Это упражнение не рекомендуется выполнять:
• при наличии проблем с поясничным отделом;
• при наличии грыжи.
В этом случае существует опасность защемления нерва и лучше ее избежать.
Пятое «волшебное» упражнение Брэгга
Одно из важнейших упражнений, удлиняющих позвоночник. Как отдельный пункт ЛФК стимулирует работу толстого кишечника.
Алгоритм ваших действий
1. Лягте на живот лицом вниз.
2. Спину выгните дугой (голова при этом будет опущена).
3. Высоко поднимите таз (при этом вес тела приходится только на ноги и руки, следите за тем, чтобы расстояние между ладонями и ступнями не было слишком большим).
4. В таком положении обойдите комнату по периметру (для удобства выполнения упражнения ноги допустимо слегка сгибать в коленях).
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять это упражнение при таких проблемах, как гипертония, резкие скачки давления.
Когда вы выполняете это упражнение, ваша голова находится в положении ниже туловища и к ней постоянно приливает кровь, что неполезно при повышенном давлении.
Резюме
Возможно, кому-то эти упражнения покажутся нелепыми и чересчур утомительными, но факт остается фактом: выполняя весь комплекс ежедневно, уже через неделю вы почувствуете значительное облегчение. После этого можно будет сократить частоту занятий до двух раз в неделю.
Итак, позвоночник будет здоровым, если следовать следующим рекомендациям:
• не перегружать спину;
• избегать длительных статических нагрузок;
• взять за правило каждые час-полтора делать перерыв, если вы работаете за компьютером;
• поднимать тяжести, если это необходимо, не рывком, а плавно, максимально используя силу ног, а не спины;
• контролировать вес;
• не злоупотреблять солью;
• регулярно очищать организм от шлаков;
• придерживаться здорового рациона питания;
• держать хорошую осанку;
• помнить о необходимости физических нагрузок и постоянно делать упражнения для растяжения позвоночника.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Комплексы упражнений для всех отделов позвоночника
Шейный отдел позвоночника
Упражнения для шейного отдела позвоночника – это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В результате уменьшается головокружение, а также исчезают неприятные симптомы при укачивании
Комплексы упражнений для здоровья позвоночника
Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника
Упражнение 1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в течение дня по 10–15
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника 1
Этот комплекс рекомендуется при хронических болезнях шейного отдела позвоночника. Его можно выполнять и при обострении заболевания, но после ослабления болевых ощущений. В этом случае рекомендуется дополнительно
Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 1
Этот комплекс был разработан для тех, кто страдает от хронических заболеваний поясничного и крестцового отделов позвоночника.• Цель занятий: укрепление позвоночника, особенно его поясничного отдела, укрепление
Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 2
Этот комплекс рекомендуется выполнять людям, страдающим хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов. Кроме того, он не противопоказан и при острых заболеваниях поясничного отдела.• Цель
Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 3
Этот комплекс включает в себя 2 упражнения, которые рекомендуется выполнять при заболеваниях поясничного отдела позвоночника, сопровождающихся острой болью. Они также показаны и при хронических заболеваниях
Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 4
Этот комплекс рекомендуется выполнять в острый период после ослабления болей и при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника.• Цель занятий: растяжение и укрепление мышц.Упражнение 1• Исходное
Двадцать пять золотых китайских упражнений
С помощью этих упражнений вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете осязать, слышать, видеть, чувствовать запах и вкус, которые печатное слово передать не может. В вашем организме произойдут изменения, которые отразятся
Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника
Выполняйте комплекс два раза в день – утром и вечером (утром – обязательно!). Нарушения в шейно-грудном отделе позвоночника могут быть причиной большого количества заболеваний верхней половины тела, головы,
Комплекс упражнений для позвоночника
Этот комплекс необходимо выполнять 2 раза в день – утром и вечером (утром – обязательно). При выполнении занятий нужен соответствующий психологический настрой. Необходимы:1) доброжелательность по отношению к окружающему
Пять упражнений для улучшения общего состояния позвоночника
Упражнение 1. Исправляем осанкуНаиглавнейшее упражнение для позвоночника запрограммировано нашей нервной системой с младенчества и на всю жизнь. Мы его выполняем, даже не подозревая о его существовании! Это
Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника
Упражнение 1
Эффект: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует
Пять упражнений для улучшения кровообращения
В дополнение к бегу или ходьбе Брэгг рекомендует выполнять 5 простых упражнений. Цель их – улучшение кровообращения и очищение сосудов. Во время их выполнения кровь обогащается кислородом и разносит его по всему телу.Делать
Учет физиологических изгибов позвоночника при выполнении физических упражнений
Когда ребенок начинает ходить, у него формируются физиологические изгибы: позвоночник дважды изгибается вперед – в шейном и поясничном отделах – и дважды назад – в грудном и
Пятнадцать упражнений для суставов и всех отделов позвоночника
В данном комплексе представлены упражнения для тренировки разных отделов позвоночника и суставов. Они помогают держать мышцы в тонусе и весь организм в прекрасной форме. Движения гимнастики доктора Попова