Впадина в мышце на ноге в районе бедренной кости

Впадины на бёдрах это нормальное явление и их наличие объясняется особенностями строения таза, положения бедренных костей и мышц, распределения жира в области бёдер. С возрастом отложения жира увеличивается и впадины становятся более заметным.

Впадины

Комплекс упражнений представленный ниже, помогает избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу в области бёдер. Начинайте с одного комплекса из 10 упражнений. Это отнимет у вас максимум 20-25 минут в день. Выполняя комплекс четыре или пять раз в неделю, вы укрепите не только бёдра, но и пресс, ягодицы и мышечный корсет в целом.

Боковые махи из положения «на четвереньках»

Упражнение развивает мышцы бедра, средние и малые ягодичные мышцы. Стоя на четвереньках равномерно распределите вес между руками и коленями.

Боковые подъемы

1. Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд.
2. Вдохните, и поднимите левую ногу вверх под углом 90 градусов. Колено согнуто.
3. Медленно опустите ногу. Не касайтесь коленом пола.
4. Повторяйте движение 15 раз.
5. Проделайте тоже самое с правой ногой.

Выпады

Отличное упражнение для развития чувства равновесия. Оно укрепляет бёдра и ягодицы. При его выполнении, мысленно концентрируйтесь на мышцах брюшного пресса.

Выпады

1. Стоя, ладони сложены у груди в «позе молитвы».
2. Вдохните и поднимите правое колено к груди.
3. Выдохните и отведите правую ногу назад.
4. Опустите правое колено в выпад.
5. Вдохните, и снова поднимайте правое колено обратно к груди.
6. Сделайте 12 повторений и переходите к левой ноге.

Махи ногами стоя

Махи ногами укрепляют мышцы внутренней и внешней поверхности бедра и ягодиц. При выполнении махов следите за равновесием и старайтесь держать тело прямо.

Махи ногами стоя

1. Встаньте ровно,ноги вместе, руки в «позе молитвы» или используйте их для поддержания баланса.
2. Слегка приподнимите правую ногу от пола и отводите её вбок.
3. Медленно на выдохе верните ногу в исходное положение.
4. Сделайте по 12 махов в обе стороны.

Приседания

Приседания — базовое упражнение для бёдер и ягодиц. Следите за прямой спиной и концентрируйтесь на мышцах пресса.

Приседания

1. Стоя, ноги ширине плеч.
2. Выдохните, и медленно опуститесь до угла 90 градусов (уровень посадки на стуле). Глубокий присед делать не надо.
3. Вдохните и выпрямитесь.
4. Повторите 12 -15 раз. Увеличивайте количество повторений каждую неделю.

Приседы с приставным шагом

При выполнении этого вида приседаний задействованы многие группы мышц. Это высокоинтенсивное и амплитудное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки.

Приседы с приставным шагом

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Опуститесь в присед и переместите правую ногу вправо.
3. Приставьте левую ногу к правой ноге.
4. Затем переместите левую ногу влево и приставьте к ней правую.
5. Сделайте по 10 приседаний в каждую сторону.

Боковые выпады

Это упражнение укрепляет всю нижнюю часть тела. При его выполнении очень важно следить за направлением ступней. Они всегда должны быть направлены прямо.

Боковые выпады

1. Встаньте прямо, колени расслаблены.
2. На выдохе сделайте шаг правой ногой в сторону. Опустите стопу полностью на пол и переместите вес тела на правую ногу. Немного наклонив корпус и отведя таз назад, сделайте присед так, чтобы бедро максимально параллельно полу.
3. 3. Левая нога в этот момент представляет собой прямую ровную линию, колено подтянуто. Для этого шаг в сторону должен быть широким. Чем дальше вы отставляете ногу во время выпада, тем лучше задействованы ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.
4. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Затем выполните упражнение в другую сторону.

Книксен

Элегантный реверанс ещё одно полезное упражнение для бёдер и ягодиц. Удерживайте равновесие и держите стопы прямо!

Книксен

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. В приседе отведите правую ногу назад и скрестите бёдра опустив правое колено.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону.
4. Выполните по 15 выпадов в каждую сторону.

Полумостик

Это упражнение из арсенала йоги отлично укрепляет мышечный корсет, брюшной пресс, бёдра и ягодицы.

Полумостик

1. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела и согните ноги в коленях.
2. На вдохе медленно поднимайте бёдра и таз вверх.
3. Опуститесь на выдохе.
4. При последнем повторении постарайтесь зафиксировать верхнее положение на 10 секунд.

Махи ногами назад на четвереньках

Это базовое упражнение для подтянутых ягодиц. Старайтесь выполнять его как можно медленнее и полностью выпрямляйте ноги.

Махи ногами назад

1. Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд
2. Отводите правую ногу назад, выпрямляя её и поднимая её.
3. Вернитесь в исходное положение, но не касайтесь коленом пола.
4. Сделайте 15 повторений. На последнем удерживайте ногу параллельно полу и с покачиваниями вверх — вниз.
5. Проделайте тоже самое с левой ногой.

Махи ногами лёжа на боку

Цель упражнения — проработка внешней поверхности бедра и ягодичных мышц. При выполнении сконцентрируйтесь именно на ягодичных мышцах.

Махи ногами лёжа на боку

1. Лёжа на правом боку, убедитесь, что тело представляет собой прямую линию. Правая рука согнута в локте и поддерживает голову. Левая рука на полу перед собой для поддержки.
2. Медленно поднимайте левую ногу вверх.
3. Опустите ногу, но не позволяйте ей коснуться правой ноги.
4. Сделайте 20 повторений.
5. Выполните упражнение на правую сторону.

На заметку

Не стоит ожидать мгновенных видимых результатов, — они придут не сразу, а спустя насколько недель или месяцев. Следите за своим питанием, делая упор на клетчатку и нежирные продукты богатые белком. Первый шаг всегда самый трудный, но очень важный.

Будьте здоровы!

Если этот материал был полезен для вас, — ставьте лайк и оставайтесь с нами. Спасибо!

Больше о борьбе с саркопенией,- потерей мышечной массы, вы можете узнать здесь.

#ягодицы накачать #упражнения для ягодиц #подтянуть бёдра #красивые бедра

У меня такая вмятина на ляжке, образовалась после падения на бетонную плиту, ушиб был очень сильный.

3, а постирай вручную в ванне, да не трусики, а что посерьезнее, сама увидишь.

Да что вы такое говорите про ванну :)) Этож надо было всю жизнь беспрерывно стирать не отходя от края ванной!! вот рассмешили, нееее у меня стиралка автомат….и не падала я , да еще так чтоб симетрично на двух ногах это появилось…..

У меня такое было, когда я каждый день чтоб накраситься и причесаться подходила близко к зеркалу. Так получалось что я упиралась в край комода верхней частью ног когда к зеркалу тянулась. Вот так каждый день вроде 3-4 минуты, а через месяц на этих местах уже впадины были, видимо из-за частого давления. Потом перестала так делать и все прошло. Так что бывает на самом деле.

Гость 7, кажется вы правы! Прочитала ваш пост и щас приложилась к комоду возле которого каждое утро крашусь , край приходится как раз там где у меня вмятины!!! Неужто от этого??? И если от этого как можно от этих вмятин избивится побыстрее?

у меня как видно то же самое, я испугалась даже когда впервые увидела. на левой ноге немного выше колена образовалась впадина и цвет кожи там потемнел :(( прям достаточно глубокая впадина такая. дома ремонт уже 2 месяца, комп переставили и получается я когда сижу локтем левой руки постоянно упираюсь в левую ногу немного повыше колена. стараюсь уже не упираться, но впадина не проходит.

Автор, да говорят же вам — это от давления! Точно! И не важно чем давите — краем ванны или комода.

Такая же фигня-когда сижу,давит ручка кресла в бедро,и там теперь постоянная вмятина.

Автор, точно говорят. Я голову мою почти каждый день и в край ванны упираюсь, тоже появились такие вмятины! Я думала одна такая! 🙂 Сначала испугалась, потом дошло от чего это. Перестала таким образом мыть голову и вмятины прошли. Где то за несколько месяцев.

Да, от ванны!!! Тоже была в шоке и не сразу поняла.Стирала (то что в автомате не хотела) и голову мыла….. видите сколько нас посрадавших от ванны))))

Главное,головой не упирайтесь,а то провалы будут в черепе

АнАнимус судя по рекомендации с вами это уже случилось ))

Да что ВЫ такое говорите??? какая ванна??? Еслиб это было от того что мы к чему то прикасаемся, то у нас все тело было бы похоже на гафрированный шланг!!! А когда сексом с мужем занимаемся, у меня грудь была бы размазана по всему телу!!! Если есть вмятины от чего то, то это через какое то время выравнивается!!! Автор!!! Я зашла на этот пост так как в феврале прошлого года обнаружила на передней поверхности бедра вмятину так же как и Вы, только чуть ниже паховой зоны, по цвету не отличается. (p/s я ни во что не упмраюсь, в ванной у меня свободно, стираю в стиралке) Причем вышло это очень резко, Я начала переживать, показала подруге- тренеру, она понять вообще не может что это. У меня паника, т.к. у меня ноги всегда были упругие и даже худоватые, никакого целлюлита, только проблеммы с животиком, жирочек есть, но на ногах, никогда! Через месяцев 5 вышла такая же вмятина на второй ноге, прям симметрично, но она меньше чем на левой!! Массажистка сказала что это целлюлит!!! Именно в такой форме! Я всю жизнь занималась спортом, проблемм не было, и вот года 2 я не занималась, и в этот период вышло такое «чудо». Я сейчас вновь начала ходить в фитнес, автор, у меня эта вмятина заметно ушла, но все равно есть!! Так что мой Вам совет, делайте управжнения на переднюю и заднюю повехности бедра!!!

Фея и Флай вы правы…..из-за сидячего образа жизни последнее время мышцы да и кожа тоже теряют упругость, целлюлита явного нет….вот вероятно от того что кожа и мышцы рыхлые да еще и при надавливании ежедневном и появились провалы…Кстати сегодня утром когда делала макияж поймала себя на том что всем телом опираюсь на край комода с зеркалом т.к. плохо было видно когда красила ресницы….в результате когда отошла от комода и посмотрела на свои ноги в местах провалов были четкие следы края комода!!! так что и ванна тоже реально может быть причиной, но это не мой случай…..

Да не может ванна и комод быть причиной))))))))))) Чтобы сделать уродливую шею или маленькую стопу (как в племенах разных) на МАЛЕНЬКИХ детей одевают причендалы, и у них организм растущий!! Потому что после 17 лет уже безполезно что-то делать!!! Еслиб все было так легко, то я бы без спорт зала переделала свое тело в 2 счета! Камень туда привязала, шнурок сюда))))))) Я в течении многих лет делаю подъемы на икры ног, с грузом на плечи, после этого у меня остаются синяки и вмятины от груза, но вмятины проходят сразу как я выхожу из зала, синяки 2х дней не держатся, если следовать «здешней» логике, то у меня плечи бы давно сместились на уровень колен!! Вмятины это все временно, это же живой организм, он постоянно обновляется, тогда бы и синяки держались лет 5!! Автор, видимо от сидячего образа жизни, работя сидячая, после работы в пробках 2 часа(((

Я за ванну!

Я тоже за ванну. 20, одно дело шея и стопа (кости) и другое — жир. У моей подруги от неправильного антицеллюлитного массажа большие куски целлюлита разбились на маленькие, и уже год не проходит. Хотя, конечно в молодом и подвижном организме все процессы выздоровлемия идут быстрее, тут вы правы.

Как хорошо что я попала на эту тему!!! Я уже месяц голову ломаю, откуда у меня вмятина на передней части бедра, думала от фитнеса- перестала ходить- не проходит!! Сейчас прочитав пост поняла что это результат каждодневного накрашивания у зеркала, упираюсь этой частью прямо в трюмо!

Я тоже бухгалтер и у меня такие же провалы. Уже третий год, они увеличиваются. Невролог отправил на анализы, думал атрофируются мышцы — не подтвердилось. Сказал обратиться к пластическому хирургу.

провалились ляжки после родов!!!! Беда Что делать?

Вот черт! И я сюда же встрял! Появилась довольно большая вмятина на передней поверхности бедра на одной ноге. Действительно похоже на след от надавливания — горизонтальная впадина глубиной около сантиметра, длиной сантиметров 10 и шириной сантиметра 3. Когда появилось не знаю — не больно то я к себе внимателен. И вроде как, то ли тянет, то ли ноет в этом месте , но точно я её стал чувствовать. Травмы, удары, сдавливания исключены по крайней мере в течение года. Целлюлита вроде как у мужчин не бывает. Хотя телосложения я плотного, ну и не совсем мальчик — 52 года. Полез вот в инет, но кроме этого ресурса ничего не нашёл. Где и что почитать, а то пока нога не отпадёт к врачу всё равно не соберусь.

Целлюлит у мужчин бывает! Факт!

блин, вот вы гоните. реально чуть голову себе не отсмеяла

Уменя такая же фигня появилась на правом бедре точно в том месте, которым я облокачиваюсь об ванну, когда голову мою…Думала, что только у меня, оказывается, нет:)

Да-а! Я смеялась минут 15 истерическим смехом, у меня тоже вмятина на ноге выше колена, тоже облокачиваюсь постоянно на ванну этим местом. Я сразу подумала, что наверное от ванны, но потом решила, что мышци же упругие и от любых надавливаний должны вставать на место. У меня была ужасная паника, я уже перечитала все о болезни ног, притом я курю и уже думала ну все, писец, докурилась, стала уже представлять как я буду жить без ноги или ваще трындец придёт. Наткнулась на этот форум и….. короче я так давно не смеялась.Мне почему то ближе версия твердого целюлита, хотя я худышка и явно выраженного целюлита у меня нет и всю жизнь занимаюсь спортом, но в последнее время на всё забила, видимо нужно возобновлять! А ещё решила курить бросить, очень сильно напугалась!

блин.. спасли.!!!а то я уже про рак читала…. оказывается, кресло натерло, когда я на него с ногами залезала :)))

спасибо всем! сегодня и свою впадину примерю к ванне или сопутствующим предметам- может совпадет и успокоюсь! массаж?

А у меня вмятина на ноге оказалась ниже колена!это что тоже целлюлит?

Оооо, сколько тут со вмятинами! Я вот сейчас выключила комп, пошли в душ, разделась и…увидела вмятину на левой ноге, а у меня ещё в прихожей освещение такое, что каждую чёрточку видно оооочень отчётливо. Я её ещё неделю назад приметила и тоже сразу подумала что это от ванной и что пройдёт, но вот не прошла! Глянула сейчас в зеркало-то и ужаснулась, побежала опять включила комп и в инете стала свою вмятину искать, а тут вы все! Уфффф, как-то даже отлегло ))) Всё! Всем хватит сидеть целыми днями! Всем заниматься спортом!

У меня такие впадины появились на 4 месяц после родов,на обеих ногах на левой больше, ужасно!!! Кто нибудь точно может сказать, что это и как с этим бороться???!!!! Пока делаю массаж каждый день,но результатов нет(((

спасибо , ребята))) дочке 4 месяца, увлеклись плавнием в ванной, каждый день утром и вечером, лпираюсь на ванну естественно. правда я так и подумала, что вмятины из-за этого, но всё равно не по себе как-то было…

Девочки, вы меня успокоили. Я тоже заметила у себя такие впадины, с тех пор как мы переехали на другую квартиру и я стала стирать в ванне, стирки много, двое детей, действительно, впадины именно на местах соприкосновения с ванной. Мне от души отлегло, а то ж тоже страшных диагнозов напридумала.

Но я то не стираю, точно ни где не опираюсь, теперь появилась, как будто морщина глубокая на левой ноге, в общем придётся ко врачу идти.

У меня на левой ноге тоже была вмятина! Я её сама размяла- делала массаж и всё со временем прошло.

У меня тоже вмятина на правой ноге ,тоже на уровне соприкосновения с ванной ,уже повторно.В первый раз обращалась к хирургу,он сказал ,что это атрофия мышцы и дальше будет намного хуже.Как он выразился : нога будет выстреливать ,как открывающийся зонтик ,при ходьбе.Но потом другой врач вколол прямо во вмятину гидрокортизон с лидокаином (кололи два раза с интервалом в неделю) и месяц спустя ,примерно,мышца поднялась ,вмятины как не бывало.Но прошло лет пять и вот опять на том же месте то же самое.Врач говорил,что укол помогает не на всегда.Может я не права,но мне кажется причина гормонального характера.А постоянное надавливание на край ванной ухудшает приток крови к больной мышце и еще больше помогает ей атрофироваться.

А у меня само по себе начинает проходить, на правой ноге всё ичезло)))) Слава богу!!!! Наверное, что то гормональное ….

Я вот что скажу. Видимо у всех вмятины разные! у меня вмятина намного выше ванн, комодов и прочего…. только пятну моему уже 2 года если не больше. Раньше было меньше, сейчас больше и мало того что вмятина уже испортила рельеф, так цвет кожи светло-коричневый. Теперь в этом месте температура тела выше, и неприятное ощущение. Иногда тянет и побаливает. Я вполне стройная, мне 26. Почитала вашу фигню с ванными……… Иду на днях к врачу. Преждевременно диагнозов не ставлю. Все будет ок! Смеятся не получилось, может и вам всем через 2 года будет уже не смешно!

Всем здравствуйте!вот почитала все ,если честно меня не успокоило, связано это с ванными, комодами, прихожками и т.д. ,хотя у мен я точно не связано, т.к. находиться на одной ноге внешней поверхности бедра, практически на уровне паха. Появилась она месяц назад непонятно от чего!я в шоке!даже не знаю к какому врачу идти? одно время упорно занималась фитнесом ,пол года как бросила ,может поэтому?но меня волнует самый главный вопрос- что делать то?!!! Это же ужасно?кому то ,что то помогло?

Граждане и гражданки, всем спасибо! Могу теперь спокойно спать со своей вмятиной на левой ноге! Это точно от ванны.

Я тоже склоняюсь к тому, что ето гормональное… т.к. я точно ни на что не упиралась и не падала. У меня такое появилось через месяц после родов на обеих ногах. И уже два месяца не могу понять в чем причина. Сначала подумала что ето действие крема нивея для коррекции фигуры, которым я начала пользоваться после родов. Уже им не пользуюсь, а мне кажется впадины становятся глубже. Буду пробовать с массажем, но сначала к врачу…

Ураааааа….!!!Ни к какому врачу я не иду!!! Нашла то место, от чего у меня впадины. Оказалось ето от стола, на котором я уже в течении 3 месяцев переодеваю своего малыша. Так что это никакие не гормональные нарушения,по крайней мере у меня. Ни к чему не прислоняйтесь и будьте здоровы!:)