Все о мышцах спины видео
Спина– настоящее слабое место современногочеловека. По статистике, каждый третийжитель Земли страдает от болей илинеприятных ощущений в спине. Все это -следствие малоподвижного образа жизни,офисной работы и бесконечных часов,проведенных за компьютером.
«Советскийспорт» нашел лучшие видеоуроки дляукрепления мышц спины. Пришло времязабыть о боли и начать жить.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяспина за 3 минуты в день»
Комплекснесложных упражнений на основе «планки»позволит укрепить мышцы спины и избавитьих от боли. Эту зарядку для спины можновыполнять где угодно – дома, в тренажерномзале или даже в офисе при наличии совсемнебольшого свободного пространства.По времени она занимает от 3 минут.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечебнаяфизкультура для позвоночника»
Этувидеозарядку на растяжку и укреплениемышц спины можно выполнять ежедневно.Она снимает тяжесть в спине послерабочего дня, помогает при острых боляхв спине. Каждое движение нужно делатьв диапазоне 10-15 повторов.
Читатьна «Советский Спорт» — Семь основныхметодик в гимнастике
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Гиперэкстензии.Все виды»
Гиперэкстензииназывают главным упражнением дляукрепления спины. Его практикуютпрофессиональные спортсмены – длявосстановления после тяжелых приседанийи становых тяг. Все виды гиперэкстензий,правильная техника их выполнения,использование отягощений в гиперэкстензиях– в этом видео.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Зарядка нафитболе»
Длявыполнения этой зарядки, укрепляющеймышцы спины, вам понадобится фитбол –упругий резиновый мяч диаметром 45-90 см.Фитбол внесет в ваш комплекс упражненийдля здоровья спины новую нагрузку,поскольку его центр тяжести постоянносмещается и его нужно контролировать.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Профилактикамежпозвонковой грыжи»
Болив спине могут свидетельствовать опоявлении межпозвонковой грыжи. Избежатьэтого заболевания поможет эта видеозарядка.Большинство упражнений выполняютсялежа или стоя на коленях – их способнывыполнить люди любого возраста.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Вредныеупражнения для позвоночника»
Вэтом видео – все о том, как популярныеупражнения для разминки спины ипозвоночника могут быть вредными:приводить к смещению позвонков,растяжениям связок и другим травмам. Впротивовес им – полезные упражнения,которые даже при энергичном применениине способны нанести вред.
Читатьна «Советский Спорт» — 10 верных способовподтянуть живот в домашних условиях
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяпоясница»
Ещеодин простой комплекс для профилактикимежпозвоночных грыж и болей в пояснице.Ежедневное выполнение этой зарядкивернет вашей спине здоровье и крепость.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечимостеохондроз на турнике»
Зарядкана турнике для профилактики и леченияостеохондроза, одного из наиболее частыхзаболеваний позвоночника. Простые висыи полувисы дадут значительный оздоровляющийэффект. Постепенно к этой зарядке можнодобавлять подтягивания и обратные висы(вниз головой).
Читатьна «Советский Спорт» — Гимнастика длясуставов. Основные упражнения
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Пилатес»
Укрепитьмышцы спины поможет эта видеозарядкапо системе «Пилатес». При выполненииупражнений важна внутренняя концентрация,дыхание и сосредоточенность на мышцах,которые вы прорабатываете. При регулярномвыполнении этот комплекс позволитулучшить осанку, снять напряжение иболи в спине.
Видеоурокдля укрепления мышц спины «Триуниверсальных упражнения от доктораБубновского»
ДокторСергей Бубновский десятки лет лечитзаболевания спины. В этом видеоуроке –комплексная зарядка, которую, по словамавтора, нужно «до пота». В ее основе:простые отжимания, скручивания на пресси подъем ног лежа на животе для укреплениямышц спины. Этот комплекс поможет нетолько избавиться от болей в спине, нои в целом улучшить самочувствие и работувсех систем организма.
Опубликовано: 4 февр. 2020 г.
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…
……………………………………………………………………….
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
……………………………………………………………………….
Привет, друзья!
Из этого видео мы узнаем 10 главных ошибок в тренировке широчайших и как нужно действовать, чтобы сделать свою спину мощнее, не угробив при этом суставы и поясницу.
Начинаем!
1. Тактика «согнутой» рукояти
Первым пунктом идёт ошибка, о которой мало кто знает, но много кто прочувствовал на себе результат того, что допускал её. Результат – это боль в плечевом суставе. А причина – это вращение руки при тяге вертикального блока или в подтягиваниях.
Обратите внимание, что этот дискомфорт мы получим только при внутреннем вращении руки.
То есть избежать этой ошибки очень легко. Нужно сделать внешнее вращение и в этом положении руки зафиксировать.
Говоря проще – представьте что вы пытаетесь согнуть рукоять со стороны мизинцев. Бонусом к тому, что ваши плечевые суставы будут в безопасности, вы ещё и лучше прочувствуете работу мышц спины.
«СОГНИ» РУКОЯТЬ
2. Импульс на блоке
Когда вы тянете к себе рукоять на вертикальном блоке, согласитесь, всегда есть искушение добавить небольшой рывок корпусом, чтобы добить последние пару раз.
И это второй пункт, который надо исключить. При чём касается это тяги и прямым хватом, и обратным, и параллельным.
Ну и конечно, это сигнал о том, что нужно поубавить вес. 🙂
НЕ ДОПУСКАЙ РЫВКИ КОРПУСОМ
3. «Выход» на рукоять
Ещё одна ошибка – это такое / подобие выхода на две при тяге вертикального блока. И если предыдущий пункт даёт хоть какие-то преимущества, то такое подтягивание рукояти только убивает эффективность упражнения.
Поэтому, если вы замечаете у себя такую ошибку – сразу её исключайте.
ИСКЛЮЧИ ПРИВЕДЕНИЕ РУКОЯТИ
4. Локти и Т-гриф
Тяга Т-грифа это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших. Но если вы тянете гриф разворачивая локти в стороны, то в первую очередь тренируете не спину, а плечи.
Поэтому во время движения старайтесь держать локти близко к корпусу. И если вы делаете это упражнение стоя – следите за поясницей. Если раскачиваетесь – это значит, что вес лучше снизить.
ПРИЖИМИ ЛОКТИ В ТЯГЕ Т-ГРИФА
5. Тяга бицепсом
Посмотрите на себя в зеркало во время тяги и понаблюдайте за своей рукой.
В правильном варианте, во время всего движения, ваше предплечье будет перпендикулярно полу. А если вы замечаете, что рука в локте сгибается сильнее – это говорит о том, что бицепс крадёт часть нагрузки со спины.
НЕ ТЯНИ ВЕС БИЦЕПСОМ
6. Ротация в тяге гантели
Тяга гантели в упоре это очень крутое упражнение, в котором мы можем максимально качественно растянуть широчайшие. И в погоне за полной амплитудой иногда появляется такая ошибка как скручивание позвоночника по оси.
Проще говоря, не надо крутить корпусом во время движения. Так вы сделаете это упражнение безопасным для позвоночника.
ИСКЛЮЧИ РОТАЦИЮ ПОЗВОНОЧНИКА
7. Крайнее положение в подтягиваниях
Быстрый способ убить свои плечи – это взять пояс, прицепить вес побольше и повиснуть с ним на перекладине.
А чтобы сделать подтягивания безопасными для суставов – остановитесь когда почувствуете полное растяжение широчайших, без провисания вниз.
Так вы и травм избежите и лучше проработаете широчайшие.
НЕ ПРОВИСАЙ В ПОДТЯГИВАНИЯХ
8. Движение при подтягиваниях
Первое, что выдаёт дебютанта на перекладине – это то, как он дёргается вперёд-назад, стараясь затащить свой подбородок выше турника.
Главное, что нужно понять – это, то что…
Опубликовано: 23 янв. 2019 г.
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…
……………………………………………………………………….
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
……………………………………………………………………….
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjy…
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEf…
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9Vx…
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuN…
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lN…
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQ…
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKr…
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9j…
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9a…
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6a…
————————————————————————————————————-
Это видео о 5 изолирующих упражнениях, которыми можно эффективно прорабатывать мышцы спины. Дополнительно к технике и особенностям выполнения каждого из них мы рассмотрим ошибки, которые важно знать, чтобы не перечеркнуть свой прогресс в тренировках.
1. Тяга на блоке с верхнего ролика
Чтобы выполнить первое упражнение, нам нужен эспандер или рукоять, которую мы закрепим на верхнем ролике блока.
В этом движении в работу могут включаться много второстепенных мышц, но наша задача — изолированно работать именно широчайшими. Для этого взяв рукоять или эспандер мы фиксируем руки в локтях и немного наклоняем корпус вперёд. Обратите внимание, что то, насколько сильно нам нужно наклониться, будет зависеть от точки крепления, но главное правило здесь — это то, что в верхней точке движения руки и корпус будут почти на одной линии. Эту точку легко определить, если сфокусироваться на работе спины. Поднять руки достаточно до ощущения полного растяжения широчайших. Из этого положения опускаем их вниз, напрягая мышцы спины, на выдохе и возвращаемся в начальное положение на вдохе.
Частая ошибка
Важно во время движения держать корпус прямым и не создавать скручивания в грудном отделе позвоночника, потому что это создаёт нежелательную нагрузку на позвоночник и передаёт часть усилия с широчайших на второстепенные мышцы.
2. Двойная волна с канатами
Дальше мы рассмотрим движение, которое нагружает почти что все мышцы тела сразу. Но для нас интересен такой вариант, при котором спина получит максимальную нагрузку.
Одна из функций широчайших — это приведение руки к корпусу и именно на этом здесь мы делаем акцент.
Опускаем канаты вниз с силой и напрягаем мышцы спины. Делаем вдох на подъёме рук и выдыхаем когда опускаем их вниз.
Ещё один плюс этого упражнения в том, что здесь в статике мы хорошо нагружаем разгибатели позвоночника, которые стабилизируют позвоночник, а в повседневной жизни и формируют нашу осанку.
3. Тяга Т-грифа лёжа
У движения, которое мы рассмотрим дальше есть одно большое преимущество для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, потому что в этом упражнении он не получает такую нагрузку как в тяге штанги в наклоне, а широчайшие будут прорабатываться не хуже. Кроме этого, его имеет смысл использовать и людям со здоровой спиной, потому что в нём мы снимаем нагрузку с поясницы…
YouTube2:31
Best home ab workout routine. No equipment core exercises, just 10 min.
Дмитрий Сидоров
7 просмотровдва года назад
YouTube55:01
Breaking2 | Documentary Special
Athletics Club | Легкая Атлетика
511 просмотровдва года назад
YouTube31:09
БАЛКАНСКИЙ VLOG! ROMANIA, ALBANIA, MACEDONIA, BULGARIA
Дмитрий Сидоров
13 просмотровдва года назад
YouTube3:13
Νίκος Οικονομόπουλος — Ο Χαρακτήρας (Lyric Video)
Дмитрий Сидоров
24 просмотратри года назад
YouTube14:52
EUROPEAN TOUR 2016! #TRAVEL
Дмитрий Сидоров
113 просмотровчетыре года назад
YouTube7:19
EUROPEAN TOUR 2015! Czech Republic, Austria, Hungary
Дмитрий Сидоров
221 просмотрпять лет назад
YouTube1:03
Eurovision 2016 — Ukraine — Jamala — 1944 (Cover by Dog Tyson)
Дмитрий Сидоров
13 750 просмотровчетыре года назад
YouTube2:41
Спортивные каникулы #SportFamily
Дмитрий Сидоров
456 просмотровпять лет назад
YouTube1:02
Любимое времяпрепровождение / Sport time — hard work!
Дмитрий Сидоров
191 просмотрпять лет назад
YouTube4:23
My travel to Turkey / Türkiye (2014)
Дмитрий Сидоров
112 просмотровпять лет назад
YouTube17:55
Видео-урок по анатомии. Скелет тазового пояса и свободной нижней конечности
Дмитрий Сидоров
1 272 просмотратри года назад
YouTube7:32
Скелет грудной клетки / Скелет грудної клітки
Дмитрий Сидоров
1 757 просмотровтри года назад
YouTube25:05
Видео-урок по анатомии. Позвоночный отдел
Дмитрий Сидоров
1 983 просмотратри года назад
YouTube16:01
Видео-урок по анатомии. Скелет верхней свободной конечности / Скелет верхньої вільної кінцівки
Дмитрий Сидоров
786 просмотровтри года назад
YouTube22:10
Видео-урок по анатомии. Мышцы плечевого пояса и свободной верхней конечности
Дмитрий Сидоров
3 954 просмотрачетыре года назад
YouTube10:53
Видео-урок по анатомии. Топография черепа
Дмитрий Сидоров
7 725 просмотровчетыре года назад
YouTube32:25
Видео-урок по анатомии . Мышцы спины и живота
Дмитрий Сидоров
4 457 просмотровпять лет назад
YouTube26:03
Видео-урок по анатомии. Мышцы нижней конечности
Дмитрий Сидоров
2 600 просмотровпять лет назад
YouTube21:58
Видео-урок по анатомии . Мышцы шеи и головы
Дмитрий Сидоров
5 305 просмотровпять лет назад
YouTube11:25
Видео-урок по анатомии. Органы выделения
Дмитрий Сидоров
3 935 просмотровпять лет назад
YouTube10:28
Видео урок по анатомии. Сердце
Дмитрий Сидоров
11 804 просмотрапять лет назад
YouTube13:43
Видео-урок по анатомии. Дыхательная система
Дмитрий Сидоров
5 984 просмотрапять лет назад
YouTube22:25
Видео-урок по анатомии. Артерии человека
Дмитрий Сидоров
12 424 просмотрапять лет назад
YouTube17:47
Видео-урок по анатомии. Глаз
Дмитрий Сидоров
6 368 просмотровпять лет назад
YouTube11:44
Видео-уроки по анатомии. Симпатическая нервная система
Дмитрий Сидоров
4 974 просмотрапять лет назад
YouTube5:01
Видео-урок по анатомии. Строение желудка
Дмитрий Сидоров
5 593 просмотрапять лет назад