Зачем нужна мышечная масс
От физической силы до функционирования органов – мышцы на каждом этапе жизни играют важную роль в здоровье и физической форме. Пытаетесь (но не удается) прийти в форму? Если вы озабочены своим индексом массы тела (ИМТ) и подсчетом калорий, но по-прежнему не видите желаемых результатов, это может привести в уныние. Но что, если отложить весы и сосредоточиться на другом аспекте структуры тела? Имоджен Уотсон (Imogen Watson), дипломированный диетолог и менеджер по медицинскому питанию в Abbott, объясняет, почему набор мышечной массы необходим для того, чтобы максимально задействовать свое здоровье.
Почему мышечная масса имеет значение
Многие отмечают «снижение веса» в списке задач на новый год (или следующий понедельник). Тем не менее, вы обновленный не обязательно должны быть вы – легкий! Люди часто не понимают, что потеря веса не всегда положительна, так как это может быть сигналом потери мышечной массы, которая имеет решающее значение для общего здоровья.
Мышечная масса влияет на силу человека, его энергию, подвижность и общее состояние здоровья.
Согласно обзору, опубликованному недавно в Annals of Medicine, мышечная масса имеет значение – она влияет на силу человека, его энергию, подвижность и общее состояние здоровья. Таким образом, хотя показание числа на шкале весов может быть завораживающим, важно убедиться, что вы не пренебрегаете своими мышцами.
Что такое мышечная масса?
Мышцы – важный фактор здоровья, о котором редко говорят. Состояние мышц играет ключевую роль в силе, энергии и способности жить более здоровой, более активной жизнью.
Мышцы являются крупнейшим компонентом общей мышечной массы тела (или LBM, lean body mass), то есть всего, из чего состоит тело, за исключением жира. Фактически, мышцы обычно составляют от 50 до 60 процентов веса тела.
Почему так важна мышечная масса?
Когда человек стареет, то естественным образом теряет мускулатуру – в возрасте от 40 лет теряется приблизительно 8 процентов мышц за десятилетие, что может почти удвоиться после 70 лет.Это явление обозначается термином саркопения.
Мышцы играют первостепенную роль в состоянии здоровья на протяжении всей жизни.
Эта потеря может быть ускорена из-за болезни и может привести к увеличению риска падений и переломов, а также отсрочить выздоровление. Поэтому важно делать все возможное, чтобы защитить и сохранить свои мышцы.
Мышцы играют первостепенную роль в состоянии здоровья на протяжении всей жизни: от движения и равновесия до физической силы, работы органов, целостности кожи, иммунитета и заживления ран.
Набор мышечной массы: как?
Адекватное питание и следование сбалансированной диете – отличные способы поддержать здоровье мышц. Но какой-то один источник питания не обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья, поэтому важно есть разнообразные продукты.
Правильное питание особенно важно, когда человек болен или выздоравливает после таких состояний, как хирургическое вмешательство или пневмония. Точно так же, как для дыхания необходим кислород, нужно снабжать мышцы белком и витамином D, чтобы бороться с болезнью и выздоравливать.
Набор мышечной массы и силы – это регулярные упражнения с отягощениями, наряду со сбалансированным питанием.
Как измерить мышечную массу?
Зная, насколько важны мышцы как для здоровья, так и для выздоровления, необходимы практические способы измерения мышечной массы и ее функций. В клинической практике существуют методы измерения мышечной функции, такие как сила сжатия.
Но многим, чтобы получить общее представление о состоянии мышц, достаточно задать себе несколько простых вопросов:
- Мне тяжело вставать со стула или переносить предметы?
- Чувствую ли я усталость и / или слабость?
- Чувствую ли я шаткость походки?
- Я недавно падал?
- Я иду медленнее, чем раньше?
Какую роль играет питание?
Есть непреложная истина в выражении «ты есть то, что ты ешь». Полноценный белок, строительный материал для мышц, необходим для их здоровья. Ключевыми источниками белка являются мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые. Старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием белка, по крайней мере, два раза в день.
Потребление достаточного количества белка, строительного материала для мышц, необходимо для их здоровья.
Убедиться, что в организме достаточно витамина D также важно для здоровых мышц. Люди с низким уровнем витамина D могут испытывать мышечную слабость, а недостаток витамина D, особенно в зимние месяцы, не редкость. Выбирайте жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, яйца и обогащенные хлопья для завтрака, чтобы увеличить его поступление в организм.
А как насчет ИМТ?
Важно обращать внимание не только на свой вес и его снижение (особенно для людей с хроническими заболеваниями). Нужно также думать о мышцах – недостаточное питание ведет к их атрофии.
Индекс массы тела не дает представления о состоянии мышц.
Исторически индекс массы тела (ИМТ) использовался для оценки состояния упитанности человека, но он не дает представления о состоянии мышц. Понимая то, насколько мышцы важны для здоровья и выздоровления, большое значение имеют практические способы оценки состояния мышечной массы.
Советы для того, чтобы стать сильным и оставаться здоровым
✔️ Кардио не всегда панацея: убедитесь, что вы сосредоточены не только на сжигании калорий с помощью кардио. Упражнения, включающие в себя мышечное напряжение, такие как пилатес и силовые тренировки, имеют решающее значение для наращивания мышечной массы.
✔️ Заниматься дома: не беспокойтесь, если упражнения в толпе и раж кроссфита не для вас. Инвестируйте в домашний инвентарь для тренировок, такой как турник, гантели или эластичные ленты, и наращивайте мышцы прямо в своей комнате. Простые упражнения с весом могут иметь большое значение.
✔️ Приоритетность белка: белок является ключевым компонентом в наращивании и поддержании мышечной массы, и многие получают его недостаточно. Не так критично употребить за обедом немного вкусняшек, но обязательно включайте в каждый прием пищи такие важные источники белка, как постное мясо, яйца, рыба, молочные продукты и бобовые.
✔️ Дополнительный прием: Если вы нездоровы и не получаете достаточное количество питательных веществ за счет рациона, принимайте пищевые добавки для перорального применения, в том числе с высоким содержанием белка и витамина D.
Источник
Масса, масса, масса…
Её всегда мало… «Я всегда где-то недостаточно большой… Я всё ещё слишком лёгкий… Я такой слабак… Ещё пара сантиметров к рукам и я стану уверенным в себе пацаном…» Вот мысли, которые (если быть честным перед собой) движут стремящимися к «дикой мышечной массе».
Масса в фитнесе – это степень гипертрофии мышечных волокон. Чем сильнее гипертрофия мышечных волокон, тем больше мышечная масса, тем больше весит человек и тем большие габариты он имеет. Набор мышечной массы – это сердцевина бодибилдинга – по сути выдающейся системы физического и духовного развития, и, одновременно, несчастной жертвы современного пиара и бессовестных, безответственных рекламных технологий. Религия уродливой массы, иначе его сейчас не назовёшь…
Так и хочется сказать: «А на самом деле…»
Но зачем? Умный человек и так видит, что здесь и к чему. А дурак на то и дурак, чтобы следовать, не думая, за яркими этикетками, глянцевыми обложками, нагло завышенными обещаниями и недостижимыми стандартами, громкими слоганами. И платить, платить, платить за модные препараты, глянцевые журналы и чуднОе оборудование.
Забавно, что это фото Гугл определяет как «жертвы синтола» ????
Так зачем вам нужна эта вожделенная огромная мышечная масса? Ведь она, в количестве намного выше среднего, не даёт практически никаких преимуществ своему носителю, зато обеспечивает ему массу проблем, осложняя и без того непростую современную жизнь. И нередко создавая проблемы тяжело психологического характера.
Итак, мои несколько уважительных причин не циклиться на наборе мышечной массы, моё скромное мнение по этому вопросу.
Почему не стоит круглый год качать только мышечную массу?
Работа «на массу» не делает вас значительно сильнее
А вы не знали? Скорее наоборот. Работа на увеличение мышечного объёма снижает силу. Ведь работа «на массу» и работа «на силу» — это две большие физиологические разницы. Массу качают весом, который возможно поднять от 8 до 15 раз. Силу – 1-5 раз.
Думаю, вы и сами не раз удивлялись, почему это здоровенные качки тренируются такими, в сущности, пустяшными весами? Любимый и уважаемый многими Арнольд Шварценеггер приседал на тренировках со штангой весом в 180 кг. И это при 70 сантиметровых бёдрах! Не такой уж выдающийся вес…
Работа «на массу» снижает скоростные возможности мышц
Однозначно, ведь вы всё время работаете в несколько замедленной манере, как это и требуется для максимальной гипертрофии. Это важное условие, обеспечивающее отсутствие движения снарядов по инерции и достижения нужного времени под нагрузкой- TUT. На массу не работают во взрывной манере (так работают на силу).
Так что хлёстких ударов вам не видать, пока вы слишком много времени уделяете массе…
Работа «на массу» ухудшает координацию движений
Вы думаете, что Арнольд Шварценеггер (или любой другой любимый многими культурист) в свои лучшие годы был столь же ловок, как Джеки Чан? Знаете сколько ног он поотдавливал в общественном транспорте и опрокинул столов в ресторанах!
Юношам. Не питайте иллюзий насчёт того, что вы сможете лучше драться, когда накачаете 10 лишних кг (если у вас сейчас и без того нормальный вес). Не сможете! Наоборот, про вас можно будет сказать «чем больше шкаф, тем громче падает». Думаете, что будете «давить всех своей массой»? Ну разве что дохлых гопников! Это подтвердит любой (даже начинающий) единоборец. Если на вас «наедет» некто ловкий, думаю, он не станет слушать ваших объяснений о том, что вы такой большой и вас надо бояться.
Займитесь лучше боксом или миксфайтом, укрепляйте кулаки, изучайте захваты и броски, техники психологии боя (если озабочены своей безопасностью и статусом), а железо оставьте на десерт!
Всё дело в том, что даже незначительный набор мускулатуры в разных участках тела смещает привычный центр масс. А хорошая координация – это как раз умение перемещать свой центр тяжести (это основа боевых искусств). А если он смещён, то и перемещения получаются часто забавными и неуклюжими. Но, справедливости ради, следует сказать, что регулярная работа на координацию помогает решить эту проблему.
Работа на массу не делает вас привлекательнее для противоположного пола
Понятно, исключением здесь являются люди с недостаточным весом. Но когда здоровенный детина за сотку весом говорит мне, что бодибилдинг делает его очень привлекательным партнёром для женщин, мне ничего не остаётся, как кивнуть и лукаво спросить «серьёзно?»
Видите ли, я лично опросил более 1000 женщин разного возраста и физического состояния на предмет привлекательности мощных культуристов. И ни разу (!) я не слышал, чтобы это нравилось (если это читает женщина, считающая культуристов крайне привлекательными, очень прошу оставить комментарий). Так для кого качаются эти парни? Загадка!
«Привлекательность» огромных мышц может иметь простое житейское объяснение. Парни «на массе», я даже не говорю о сидящих на стероидах, по большей части выглядят довольно непрезентабельно (повышенная потливость, одышка, нередко плохой запах, жирная кожа, жирок на боках и часто большой живот, чрезмерная любовь к жратве и вечная озабоченность ею, плюс на фоне всего этого явно завышенная самооценка и агрессивность, если недостаточно хорошо воспитаны…)
Ничего не поделать, это особенность массонаборного периода. Гормон роста и тестостерон… А поскольку любители массы находятся на этом этапе постоянного набора веса годами, вы меня понимаете…
Работа на массу снижает выносливость
Процесс набора мышечной массы подразумевает короткие тренировки и минимум кардиотренинга. Это азбука.
Увеличенные мышцы, если заставить их выполнять длительную силовую работу (это и есть выносливость), будут нуждаться в громадном количестве кислорода. Но вряд ли сердце работающего «на массу» атлета способно обеспечить эту потребность. Очень быстро возникнет острый дефицит кислорода и мышцы закислятся. Это означает, что они больше не смогут выполнять такую работу.
Один знакомый бодибилдер рассказал мне забавную историю. Нужна была его помощь «по хозяйству» — распилить бревно двуручной пилой. Так уже через минуту его бицепс отказал (забился). Представляете всю «прелесть» такой мускулатуры!
Работа «на массу» не улучшает ваш рельеф, не даёт вам «шесть кубиков пресса»
Рельеф подразумевает низкий процент жира в теле. А набор мышечной массы всегда сопряжён с увеличением и жировой прослойки. Это неизбежное следствие высококалорийной диеты и относительно низкой физической активности, необходимой для роста.
Здоровая «сухая» мышечная масса растёт крайне медленно
Можете смело мочить всех «гуру», которые обещают вам по 5-10 кг «чистой мышечной массы» за месяц. Общепринятой современной медицинской нормой набора мышц с помощью силового тренинга является 5 килограммов в год. На поверку, обещанные 5-10 кг (даже если они действительно набраны за месяц), оказываются ничем иным, как жиром на пузе. Лично проверял не один раз.
Стоит ли убиваться ради реального прироста полкило сухих мышц в месяц? Трудно с этим смириться, верно?
Ну и напоследок стоит заметить, на кого, собственно, равняются парни, готовые на всё ради массы
Ребята, давайте будем реалистами! Что-что, а бодибилдинг – это спорт действительно для умных людей. Для умных и честных перед собой. Любая ложь и розовые очки неизбежно приведут к разочарованию, травме или чему-нибудь похуже.
Увидели на Youtube громадного 150 килограммового качка или жим в 400 кг? Или мощные ручищи? Имейте в виду, любой бицепс обхватом более 42-45 см (в исключительных случаях чуть больше) накачивается банальными или чуть менее банальными инъекциями гормонов. А вовсе не «супер-пупер» методой!
Вы же разумный человек.
Перестаньте измерять свою реальность чужими фантастическими мерками!
Одним словом, масса – это хорошо. Но при условии, что стремление к ней не переходит разумных рамок. Ведь есть ещё и сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость, координация.
И в этих вещах вы имеете так же много шансов проявить себя, но становясь действительно лучше, функциональнее, полезнее, мобильнее и ближе к жизни.
Рекомендую почитать
Генетический потенциал в бодибилдинге
Мышечная масса. Как накачать мышцы?
Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2.
Как набрать вес
КУРСЫ ТРЕНИРОВОК
Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.
Абсолютно у каждого человека есть мышцы. Кто-то их целенаправленно развивает, а кто-то считает, что лишний раз их не стоит нагружать. Что именно вы получите, имея больше мышечной ткани? Какие преимущества для здоровья принесут мышцы? В статье расскажу о ряде преимуществ, которые получите, начав тренироваться.
Увеличение сжигания калорий.
Мышцы являются печью для сжигания жировой ткани. Чем больше чистой мышечной массы, тем больше калорий сжигает организм в течение дня. Причем, как во время тренировки, так и в остальное время. Да, даже когда мы просто сидим и смотрим телевизор.
Источник: onedio.ru
Наличие большего количества мышц, увеличивает затраты организма на Основной Обмен. Проще говоря, это то минимальное количество калорий, которое необходимо организму каждый день для поддержания всех основных физиологических функций. Чтобы он мог нормально функционировать.
Чем больше у вас мышц, тем в большем количестве калорий нуждается организм. Тем меньше они будут откладываться на наших боках в виде жира!
Более крепкие и здоровые кости.
Мышцы хороши для здоровья костей. Чем старше мы становимся, тем больше внимания нам нужно уделять тем вещам, о которых раньше мы и думать не думали. Например, о разминке перед нагрузками или о прочности наших костей! (Разве кто-то думал об этом в 20 лет?)
Мышцы – это проводники питательных элементов. В том числе к костям. Поэтому, если не следить за качеством и здоровьем мышечной ткани, кости также будут страдать.
Источник: inmoment.ru
Вот почему так неприятны травмы костей в возрасте. Для восстановления будет необходим хороший кровоток с питательными элементами. А как они туда поступят, если человек всю жизнь не уделял внимания мышцам? Вот и затягивается лечение.
Не стоит дожидаться этого времени. Можно начать заниматься профилактикой заблаговременно.
Мышцы должны работать. Это их прямая задача. И точка.
Предотвращение травм и других повреждений.
Хотя бы две-три тренировки в неделю повлияют на то, чтобы понизить вероятность получения травм или растяжений. Укрепление мышц поможет в любой повседневной активности: пронести что-то тяжелое, подняться по лестнице и не запыхаться и т. п. Чем сильнее будут мышцы, тем меньше риск травмы суставов, например, коленного сустава.
Улучшение результатов в различных видах спорта.
Бегаете? Любите ездить на велосипеде? Или играть в футбол? Силовые тренировки помогут добиваться лучших результатов в каждом из этих видов спорта.
Источник: Vtrenirovke.ru
Во-первых, сильные мышцы — это снижение риска травм, и, следовательно, снижение вероятности пропуска тренировок. Во-вторых, более сильные мышцы способны дольше работать под нагрузкой.
Короче говоря, если хотите чувствовать себя лучше, быть более функциональным в любом возрасте, быть стройным и подтянутым – пустите свое тело в дело. Оно того стоит.
Если информация была полезна, буду благодарен, если поставите «палец вверх». Делитесь статьей в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. И подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций.
До скорого!
P.S. Какие плюсы и минусы вы видите от силовых занятий? Делитесь своим мнением в комментариях.
Вам может быть интересно:
???? Не для кубиков. Зачем качать пресс в 30, 40, 50 лет.
???? Чувствуете, что перестали прогрессировать в зале? Расскажу, как это исправить.
???? Тестостерон. Что делать каждый день, чтобы он был на уровне?
Моника Моллика (Monica Mollica)
Вообще-то для того же, для чего и мужчине, но, как показывают наблюдения
ученых, мышцы женщине нужны даже больше, чем мужчине.
У большинства людей, не посещающих спортзалы, слово «мышцы» ассоциируется с
огромными бодибилдерами. Значимость размеров мышц, силы и метаболической функции
для спортивной результативности никогда не ставилась под сомнение. Однако мышцы
— это не только мощная, но и стройная фигура, что для женщины весьма важно, и
сейчас я объясню, почему.
Функции мышц в профилактике ожирения
В то время как роль мышц важна и очевидна в таких синдромах, как саркопения и
кахексия, которые, по крайней мери, отчасти определяются потерей мышечной массы
и силы, функции мышц в профилактике ожирения, к сожалению, получают меньше
внимание.
Развитие ожирения происходит в результате энергетического дисбаланса в
течение продолжительного времени, когда потребление энергии значительно
превышает ее расход.
В связи с этим энергетический баланс можно восстановить, изменив либо
потребление энергии, либо ее расход. Женщины, зацикленные на диетах, практически
все внимание уделяют потребляемой части уравнения энергетического баланса. Это
плохо, поскольку колебания в энергетическом расходе точно также важны. В конце
концов, для чего этот «энергетический баланс»? Ведь обе его части должны быть
сбалансированы на здоровом уровне. А простое сокращение количества потребляемых
калорий не вернет энергетический баланс на здоровый уровень, но вместо этого
лишь вызовет депривацию и истощение нервной системы.
Общий расход энергии – это сумма энергозатрат в покое, термического эффекта
пищи и расхода энергии в результате физической активности. Мышечная масса и
связанные с мышечным метаболизмом затраты энергии влияют на расход энергии в
покое и в результате активности. Расход энергии, вызываемый физической
активностью, очевиден; чем больших размеров мышцы мы имеем, тем более тяжелые
веса можем поднимать и тем больше калорий расходуем. Однако энергетический
расход, определяемый метаболизмом в покое, тоже может оказаться довольно
существенным, если мы обладаем большим количеством мышц. И это верно как для
мужских мышц, так и для мышц женщины.
Теперь посмотрим, как мышцы препятствуют ожирению, для чего я предлагаю
взглянуть на простые вычисления:
Скорость оборота протеина органов и тканей человеческого организма довольно
постоянна. В противоположность этому возможны сильные колебания размеров мышц, а
также изменения скорости оборота мышечного протеина (то есть, его синтеза и
разрушения). Синтез и разрушение мышечного протеина в основном отвечают за
расход мышцами энергии в покое.
Средняя мышечная масса молодых, здоровых мужчин — это около 35-50 килограмм.
В противоположность этому размеры мышц пожилой женщины могут составлять менее 13
килограмм. В то время как точный энергетический оборот мышечного протеина не
известен, можно произвести консервативные подсчеты на основании синтеза этого
протеина. Для нашего мужчины и пожилой женщины ежедневный энергетический расход
в результате синтеза мышц может варьироваться от 485 ккал/день до 120 ккал/день.
Это довольно большая разница и при этом никакого увеличения оборота протеина в
результате физической активности даже не учитывается. Заметьте, что в этом
примере мужчина не является бодибилдером. Сильные изменения мышц, к примеру,
если бодибилдер «усыхает» с возрастом, вызывают еще большую разницу в расходе
энергии в покое.
В отношении энергетического баланса всего организма разница в расходе энергии
в покое величиной 365 ккал/день, — обусловленная разницей в обороте мышечного
протеина, — приведет к набору или потере 47 грамм подкожного жира в день,
поскольку килограмм подкожного жира – это 7700 килокалорий.
Если физическая активность и диета будут оставаться постоянными, то это будет
означать набор или потерю 1,4 кг подкожного жира в месяц. Сразу становится
понятно, для чего женщине нужны мышцы и причины, мешающие похудеть.
Этот эффект энергетического баланса еще более поражает, когда понимаешь, что
приведенная выше оценка энергетического расхода, связанная с оборотом мышечного
протеина, несколько преуменьшена, поскольку разрушение протеина также требует
энергозатрат.
Согласно этому расчету очевидно, что с учетом долгосрочной перспективы даже
относительно небольшая разница (например, 10 килограмм) в мышечной массе может
оказать существенный эффект на энергетический баланс. Каждые 10 килограмм
разницы в сухой массе означают разницу в расходе энергии величиной
приблизительно 100 ккал/день, при условии постоянной скорости оборота протеина.
Оценивая силу вызывающих ожирение энергетических дисбалансов, имеет смысл
рассматривать ситуацию в перспективе, поскольку часто ожирение развивается
месяцами, а то и годами.
Разница в расходе энергии величиной всего лишь 100 ккал/день – это примерно
4,7 килограмм подкожного жира в год.
Таким образом, увеличение и поддержание размеров мышц женщины — и
следовательно оборота мышечного протеина — препятствует набору лишнего веса.
Наращивание размеров мышц любая женщина может использовать для ускорения
сжигания жира. Исходя из представленных выше расчетов очевидно, что стимуляция
оборота мышечного протеина в результате увеличенной мышечной массы может
оказывать сильный эффект на расход энергии в покое и следовательно на
энергетический баланс.
Что особенно интересно — используемые в качестве энергии для оборота
мышечного протеина калории в основном берутся из запасов подкожного жира, потому
что это предпочтительный источник энергии для мышц в состоянии покоя. Этот факт
был подтвержден исследованиями, изучавших эффекты инъекций тестостерона на
пожилых мужчинах, в результате которых увеличение синтеза мышечного протеина и
сухой массы тела по прошествии времени сопровождалось снижением уровня
подкожного жира. Точно так же увеличение размеров мышц работает и для женщин.
Функции мышц в хронических заболеваниях
Хронические заболевания, связанные с неправильным образом жизни, являются
причиной более двух третей случаев смерти в США, а изменения в мышцах и потеря
мышечной массы (мышечное истощение) играют важную роль в самых распространенных
заболеваниях и болезненных состояниях. Заболевания сердца и рак – это главные
хронические болезни западного мира, кроме того, и сердечная недостаточность, и
рак часто связаны с быстрой и экстенсивной потерей размеров мышц, силы и
ослаблением метаболической функции (кахексией). При сердечной и раковой кахексии
потеря мышечной массы является важным определяющим фактором выживания. При таких
условиях в мышечном метаболизме происходят значительные изменения, и кроме всего
прочего усиливается экспрессия мышечных катаболических путей и миостатина
(который препятствует мышечному росту).
Другое хроническое состояние, порождаемое мышечной потерей, – это саркопения
– появляющиеся в старости и вызывающие дряхлость прогрессирующая потеря мышц и
ослабление мышечных функций. Саркопения – это широко распространенный синдром,
который оказывает разрушительный эффект на качество жизни женщин и мужчин, их
ежедневную деятельность и в конечном итоге на продолжительность жизни. Потеря
размеров мышц носит негативных характер не только в пожилом возрасте, она также
может появиться и у молодых людей. В этом случае она называется миопатией.
Известно, что тренировки с отягощениями обладают положительными эффектами в
случае хронических заболеваний и болезненных состояний, которые вызывают или
вызываются мышечным истощением. Другое хроническое заболевание женщин, при
котором крайне важно наличие адекватных размеров мышц (и тренировок) – это
остеопороз.
Кости и мышцы
Механические усилия, накладываемые на кости, крайне важны для увеличения и
сохранения их силы и массы. Несмотря на то, что тренировки с собственным весом и
с отягощениями обеспечивают непосредственные механические усилия, накладываемые
на кости, наибольшая нагрузка все же создается сокращениями мышц. Взаимосвязь
между силой хвата и площадью костей, содержанием костных минералов и минеральной
плотностью костной ткани как у здоровых атлетов, так и у перенесших удар людей
подтверждают тот факт, что сокращения мышц (а значит, их размеры и сила) играют
важную роль в сохранении силы и массы костей. Даже взаимосвязь между весом тела
и костной массой можно объяснить усилиями, накладываемыми на кости, посредством
мышечных сокращений, поскольку для перемещения более тяжелого тела на единицу
площади костей прилагается больше усилий.
Более того, изменения костей и мышц движутся в одном направлении на
протяжении всей жизни. Но для сохранения прочности и массы костей нужна сила
мышц или же просто их размеры? Несмотря на то, что этот вопрос по-прежнему
остается спорным, очевидно, что мышечная масса положительно связана с
содержанием костных минералов и минеральной плотностью костной ткани. Таким
образом, сохранение адекватной силы и плотности костей в процессе старения
сильно зависит от сохранения адекватных размеров мышц и их функции.
Функции мышц в метаболизме женщины
Скелетные мышцы – это самая масштабная ткань человеческого организма, и
сохранять ее массу очень нужно для обеспечения таких базовых функций, как
перемещение, генерация усилий и дыхание. Для поддержания наших жизней
определенным тканям и органам, таким как мозг, сердце, печень и кожа, нужны…
мышцы. Эти важнейшие ткани и органы полагаются на надежную доставку аминокислот
посредством крови, которые служат предшественниками синтеза нового протеина для
компенсации его постоянного разрушения, которое происходит во всех тканях и
женщин, и мужчин.
В отсутствие приема нутриентов (например, между приемами пищи или во время
сна) протеин из мышц служит главным источником содержащихся в крови аминокислот,
которые усваиваются другими тканями. А в периоды голодания, содержащиеся в крови
аминокислоты, служат не только предшественниками синтеза протеина, но и
предшественниками печеночного глюконеогенеза. В связи с этим протеиновая масса
важнейших тканей и органов, а также необходимая концентрация глюкозы в плазме
крови могут сохраняться на одном уровне относительно постоянно, несмотря на
отсутствие потребления нутриентов, при условии, что размеры мышц женщины
достаточны для обеспечения необходимого объема аминокислот.
Основная судьба потребленных аминокислот – это включение их в мышечный
протеин с целью восстановления запасов тех аминокислот, которые были потеряны во
время голода. При нормальных условиях увеличение размеров мышц во время
потребления пищи компенсирует потерю этой массы в период голода. Способность
мышечного протеина разрушаться с целью поддержания концентрации аминокислот в
плазме крови поразительна при условии наличия необходимых объемов мышечной массы.
По материалам www.trainergize.com
Узнайте больше о том, как худеть правильно:
Опубликовано на сайте MasMaster.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку