Задние дельтовидные мышцы спины
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 2 октября 2019;
проверки требуют 3 правки.
Дельтовидная мышца (лат. musculus deltoideus) — в анатомии человека — поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта).
Средний вес мышцы у человека около 192 граммов[2]. У многих животных (например, у кошек) известна как общая мышца плеча.
В анатомии человека[править | править код]
Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка:
- передний;
- средний (боковой)
- задний.
Однако по результатам электромиографических исследований, в ней можно выделить как минимум семь групп волокон, функционирующих независимо друг от друга[3].
Начало и прикрепление[править | править код]
Передняя группа волокон начинается от большей части переднего края и верхней поверхности латеральной трети ключицы.
Латеральная группа — от акромиальной части лопатки.
Задняя группа — от нижней части заднего края ости лопатки на всем её протяжении до медиального края.
Далее все три пучка соединяются и переходят в общее сухожилие, прикрепляющееся к V-образной бугристости (дельтовидная бугристость, tuberositas deltoidea) на наружной поверхности плечевой кости.
Кровоснабжение и иннервация[править | править код]
Дельтовидную мышцу кровоснабжает задняя артерия огибающая плечо (a.circumflexa humeri posterior). Также в кровоснабжении участвует грудоакромиальная артерия (a. thoracoacromialis).
Иннервируется подмышечным нервом (n.axillaris) из плечевого сплетения, образованным передними ветвями пятой и шестой пары шейных спинномозговых нервов (C5 и C6).
Функция[править | править код]
При одновременном сокращении всех пучков мышцы вызывает отведение руки во фронтальной плоскости. Наибольшая эффективность этого движения достигается в положении руки вращением внутрь. Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины.
Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.
Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).
Задние пучки принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.
Примечания[править | править код]
- ↑ 1 2 Foundational Model of Anatomy
- ↑ Potau JM, Bardina X, Ciurana N, Camprubí D. Pastor JF, de Paz F. Barbosa M. (2009). Quantitative Analysis of the Deltoid and Rotator Cuff Muscles in Humans and Great Apes. Int J Primatol 30:697-708. doi:10.1007/s10764-009-9368-8
- ↑
Brown JM, Wickham JB, McAndrew DJ, Huang XF. (2007). Muscles within muscles: Coordination of 19 muscle segments within three shoulder muscles during isometric motor tasks. J Electromyogr Kinesiol. 17(1):57-73. PMID 16458022 doi:10.1016/j.jelekin.2005.10.007 (англ.)
ÐелÑÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа (musculus deltoideus) Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¿ÑиÑиной боли в облаÑÑи плеÑевого ÑÑÑÑава, огÑаниÑÐ¸Ð²Ð°Ñ ÐµÐ³Ð¾ ÑÑнкÑиÑ.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐелÑÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа: анаÑомиÑ
ÐÑа повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑно ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа Ñеловека ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· ÑÑÑÑ ÑаÑÑей: пеÑедней, ÑÑедней и задней.
ÐвеÑÑ Ñ Ð¿ÐµÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð¿ÑикÑеплÑеÑÑÑ Ðº наÑÑжной ÑÑеÑи клÑÑиÑÑ, ÑÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ — к акÑÐ¾Ð¼Ð¸Ð¾Ð½Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ð°Ñки, а заднÑÑ ÑаÑÑÑ — к наÑÑжной ÑаÑÑи оÑÑи лопаÑки. ÐÐ½Ð¸Ð·Ñ Ð²Ñе ÑаÑÑи мÑÑÑÑ ÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð²Ð¾ÐµÐ´Ð¸Ð½Ð¾ и пÑикÑеплÑÑÑÑÑ Ðº делÑÑовидной бÑгÑиÑÑоÑÑи плеÑевой коÑÑи.
ÐелÑÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа: ÑÑнкÑии
Ðакие ÑÑнкÑии Ñ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ?
ÐÑе ÑаÑÑи делÑÑовидной мÑÑÑÑ
ÐÑновной ÑÑнкÑией делÑÑовидной мÑÑÑÑ, пÑи коÑоÑой пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð²ÐºÐ»ÑÑение пеÑедней, ÑÑедней и задней ÐµÑ ÑаÑÑи, ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾Ñведение плеÑа в плеÑевом ÑÑÑÑаве.
ÐелÑÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа: пеÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ
ÐеÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ Ñакже ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð² Ñгибании плеÑа в плеÑевом ÑÑÑÑаве.
ÐеÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÑаÑÑие в гоÑизонÑалÑном пÑиведении плеÑа.
ÐеÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð² медиалÑной (внÑÑÑенней) ÑоÑаÑии (вÑаÑении) плеÑа в плеÑевом ÑÑÑÑаве.
Ðак бÑло оÑмеÑено вÑÑе, пеÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð² оÑведении плеÑа в плеÑевом ÑÑÑÑаве.
ÐелÑÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа: ÑÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ
СÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÑаÑÑие в оÑведении плеÑа, а Ñакже ÑовмеÑÑно Ñ Ð¿ÐµÑедней ÑаÑÑÑÑ — в Ñгибании плеÑа в плеÑевом ÑÑÑÑаве.
ÐелÑÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа: заднÑÑ ÑаÑÑÑ
ÐаднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð¼Ð¾ оÑÐ²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð»ÐµÑа ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð² гоÑизонÑалÑном оÑведении.
Ðадний пÑÑок делÑÑовидной мÑÑÑÑ ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð² Ñазгибании плеÑа в плеÑевом ÑÑÑÑаве.
ÐаднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð² лаÑеÑалÑной (наÑÑжной) ÑоÑаÑии (вÑаÑении) плеÑа в плеÑевом ÑÑÑÑаве.
ÐелÑÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа: ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки
ÐиоÑаÑÑиалÑнÑе ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки в делÑÑовидной мÑÑÑе обнаÑÑживаÑÑÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑого колиÑеÑÑва лÑдей. ÐÑли ÑÑиггеÑÑ Ð»Ð¾ÐºÐ°Ð»Ð¸Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ð² пеÑедней ÑаÑÑи мÑÑÑÑ, Ñо Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¾ÑÑажаеÑÑÑ Ð² пеÑеднÑÑ Ð¸ ÑÑеднÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовиднÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑÑ.
Ðогда ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð² задней ÑаÑÑи делÑÑовидной мÑÑÑÑ, Ñо Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½Ð° задней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи плеÑевого ÑÑÑÑава, иногда ÑаÑпÑоÑÑÑанÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ вÑей задней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи плеÑа.
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки, ÑаÑположеннÑе в ÑÑедней ÑаÑÑи мÑÑÑÑ, вÑзÑваÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² меÑÑе Ñвоей локализаÑии, иногда Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°ÑÑÐ²Ð°Ñ ÑоÑедние облаÑÑи.
ÐелÑÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа Ð¾Ð±Ð»Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ важной оÑобенноÑÑÑÑ. Ðолокна пеÑедней и задней ÑаÑÑи ÑаÑполагаÑÑÑÑ Ð²ÐµÑеÑенообÑазно и ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки в Ð½Ð¸Ñ Ð²ÑÑÑеÑаÑÑÑÑ Ð² ÑеÑедине мÑÑеÑнÑÑ Ð¿ÑÑков в меÑÑÐ°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑевÑÑ Ð¿Ð»Ð°ÑÑинок — ÑÑаÑÑÐºÐ°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑакÑа двигаÑелÑного неÑва Ñ Ð¼ÑÑеÑнÑм веÑеÑеном. Ðолокна же ÑÑедней ÑаÑÑи имеÑÑ Ð¿ÐµÑиÑÑÑÑ ÑÑÑÑкÑÑÑÑ Ð¸ ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки могÑÑ ÑаÑполагаÑÑÑÑ Ð½Ð° вÑÑм ÐµÑ Ð¿ÑоÑÑжении.
Ðдной из пÑиÑин ÑазвиÑÐ¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек в делÑÑовидной мÑÑÑе Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑвлÑÑÑÑÑ ÑÑавма плеÑа во вÑÐµÐ¼Ñ ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи или ÑпоÑÑивнÑÑ ÑоÑевнований. ÐÐ¾Ð»Ñ Ð¿ÑоÑвлÑеÑÑÑ ÑаÑе вÑего пÑи движениÑÑ ÑÑки, однако Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð°Ð±Ð»ÑдаÑÑÑÑ Ð¸ в ÑоÑÑоÑнии Ð¿Ð¾ÐºÐ¾Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñна. ÐалиÑие множеÑÑва ÑÑиггеÑов в делÑÑовидной мÑÑÑе ÑопÑовождаеÑÑÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑнÑм ÑменÑÑением ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¸ ÑазвиÑием ÑизиÑеÑкой неÑÑабилÑноÑÑи в плеÑевом ÑÑÑÑаве. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑи локализаÑии миоÑаÑÑиалÑнÑÑ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек бÑдÑÑ Ð½Ð°Ð±Ð»ÑдаÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо Ñгибанием ÑÑки, Ñ Ð¾Ñведением ÑÑки и Ñ Ñазгибанием ÑÑки.
ÐеÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑеждаÑÑÑÑ Ð¿Ñи ÑÑÑелÑбе из огнеÑÑÑелÑного оÑÑжиÑ, пÑи ÑдеÑжании знаÑиÑелÑного веÑа на плеÑÐ°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ в ÑезÑлÑÑаÑе лÑбой моноÑонной ÑабоÑÑ, пÑи коÑоÑой пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑное Ñгибание плеÑа, напÑимеÑ, ÑÑÑÐ½Ð°Ñ ÑоÑÑиÑовка поÑÑовой коÑÑеÑпонденÑии в поÑÑовÑÑ ÑÑÐ¸ÐºÐ°Ñ . ÐÑи поÑажении пеÑедней ÑаÑÑи мÑÑÑÑ Ñеловек не Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑполниÑÑ ÑеÑÑ âпоÑеÑеÑÑ ÑпинÑâ, Ñ.е. завеÑÑи ÑÑÐºÑ Ð·Ð° ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ подвигаÑÑ ÐµÑ Ð²Ð¿Ñаво-влево.
ÐаднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑажаÑÑÑÑ ÑÑиггеÑнÑми ÑоÑками в ÑезÑлÑÑаÑе ÑÑезмеÑной ÑизиÑеÑкой нагÑÑзки, напÑимеÑ, во вÑÐµÐ¼Ñ ÐµÐ·Ð´Ñ Ð½Ð° лÑÐ¶Ð°Ñ , когда плеÑо поÑÑоÑнно ÑазгибаеÑÑÑ Ð² ÑезÑлÑÑаÑе ÑабоÑÑ Ð»ÑжнÑми палками.
Ðногда в облаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð¿ÑоизводÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑимÑÑеÑнÑÑ Ð¸Ð½ÑекÑÐ¸Ñ Ð²Ð¸Ñаминов, анÑибиоÑиков или, напÑимеÑ, вакÑÐ¸Ð½Ñ Ð¿ÑоÑив диÑÑеÑии. ÐÑли веÑеÑÑво Ð¿Ð¾Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð² лаÑенÑнÑÑ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑнÑÑ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑкÑ, Ñо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑоизойÑи ÐµÑ Ð°ÐºÑиваÑÐ¸Ñ Ñ ÑазвиÑием болевого ÑимпÑома, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÐµÑед пÑоведением инÑекÑии обÑзаÑелÑно нÑжно иÑÑледоваÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑа на пÑÐµÐ´Ð¼ÐµÑ Ð½Ð°Ð»Ð¸ÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑеÑнÑÑ ÑплоÑнений.
ÐÑи налиÑии ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек в задней ÑаÑÑи делÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑÐ¾Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÑÑгового Ð¾Ð±Ñ Ð²Ð°ÑÑваÑÑего ÑеÑÑа, коÑоÑÑй Ñакже иÑполÑзÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð½Ð¾ÑÑики поÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ, о коÑоÑой Ñ Ð³Ð¾Ð²Ð¾Ñил в ÑÑом видео,
Ñеловек из-за ÑилÑной боли ÑпоÑобен доÑÑнÑÑÑÑÑ ÑолÑко до макÑÑки.
СÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑажаÑÑÑÑ ÑÑиггеÑнÑм ÑоÑками в ÑезÑлÑÑаÑе лÑбой длиÑелÑно повÑоÑÑÑÑейÑÑ Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ñонной акÑивноÑÑи, ÑвÑзанной Ñ Ð¾Ñведением ÑÑки, напÑимеÑ, пÑи ежедневной ÑанаÑиÑной ÑабоÑе Ñ Ð³Ð°Ð½ÑелÑми в ÑÑенажÑÑном зале.
СамÑм пÑоÑÑÑм меÑодом диагноÑÑики меÑÑ ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ леÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек делÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð² домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ ÑледÑÑÑий. ÐозÑмиÑе маленÑкий маÑÑажнÑй Ñолл или маÑÑажнÑй мÑÑ Ð¸, Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´Ñ Ðº ÑÑене, надавиÑе им на облаÑÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑовидной мÑÑÑÑ, иÑполÑзÑÑ Ð²ÐµÑ Ñвоего Ñела. ÐÑли Ñ Ð²Ð°Ñ ÐµÑÑÑ Ð¾Ð±Ð° ÑÑÐ¸Ñ Ð¸Ð½ÑÑÑÑменÑа Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑного Ñелиза, Ñо Ñ ÑекомендÑÑ ÑнаÑала в ÑеÑение неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ Ð¿Ð¾ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð° маленÑком маÑÑажном Ñолле по вÑем ÑаÑÑÑм мÑÑÑÑ, подгоÑовив мÑÑеÑнÑÑ Ð¸ ÑаÑÑиалÑнÑÑ ÑканÑ.
ÐбнаÑÑжив ÑÑаÑÑки ÑплоÑÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ болезненноÑÑи, оÑÑÑеÑÑвиÑе более инÑенÑивное Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое воздейÑÑвие на маÑÑажном мÑÑе на ÑÑи ÑоÑки. ÐÑÑÑеÑÑвлÑйÑе Ð½Ð°Ð´Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ до неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ.
ÐоÑле ÑÑого обÑзаÑелÑно вÑÑÑниÑе поÑажÑннÑе волокна мÑÑÑÑ (ÑмоÑÑиÑе видео в наÑале пÑбликаÑии). ÐÑли ÑÑиггеÑнÑми ÑоÑками поÑажена пеÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¸ пеÑедние пÑÑки ÑÑедней ÑаÑÑи мÑÑÑÑ, Ñо вÑÑÑниÑе ÐµÑ Ð² ÑеÑение 1-3 минÑÑ Ð² двеÑном пÑоÑме, ÑаÑположив плеÑо на ÑÑовне плеÑевого ÑÑÑÑава или немного ниже. ÐÑли Ð²Ñ Ð¿ÑакÑикÑеÑе йогÑ, Ñо Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ иÑполÑзоваÑÑ, напÑимеÑ, Ð´Ñ Ð°Ð½ÑÑаÑÐ°Ð½Ñ (Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð»Ñка). Также вÑÑÑнÑÑÑ ÑÑи же волокна мÑÑÑÑ Ð¸ воÑÑÑановиÑÑ ÐµÑ ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾, Ð·Ð°Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¿Ð¾ÑажÑннÑÑ ÑÑÐºÑ Ð·Ð° ÑпинÑ, ÑÑÑемÑÑÑ Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°ÑиÑÑ ÐºÐ¸ÑÑÑ Ð¿Ñоблемной ÑÑки пÑоÑивоположной ÑÑкой, поднÑÑой ввеÑÑ . ÐÐ²Ð¸Ð´Ñ Ð¾Ð³ÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶Ð½Ð¾ÑÑи в плеÑевом ÑÑÑÑаве наÑинайÑе вÑÑÑжение Ñ Ð¸ÑполÑзованием полоÑенÑа или ноÑка. РабоÑÐ°Ñ ÑиÑÑемно и ÑегÑлÑÑно, Ð²Ñ Ð¿ÑидÑÑе к ÑомÑ, ÑÑо ÑможеÑе ÑÑепиÑÑ Ð¾Ð±Ðµ киÑÑи. Рйоге Ñ ÑелÑÑ Ð²ÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Ð¼ÑÑеÑнÑÑ Ð¿ÑÑков иÑполÑзÑÑÑÑÑ, аÑÐ°Ð½Ñ Ñ ÐºÐ¸ÑÑевÑм замком за Ñпиной. ÐоÑабоÑав в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ, обÑзаÑелÑно вÑполниÑе ÑпÑажнение Ñакже и в дÑÑгÑÑ.
ÐÑи поÑажении задней ÑаÑÑи и Ð·Ð°Ð´Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑÑков ÑÑедней ÑаÑÑи делÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°ÑиÑе локоÑÑ Ð¿Ð¾ÑажÑнной ÑÑки киÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑивоположной ÑÑки и ÑводиÑе локоÑÑ Ð² ÑÑоÑонÑ, пÑÐ¸Ð¶Ð¸Ð¼Ð°Ñ ÑÑÐºÑ Ðº гÑÑдной клеÑке.
Рйоге Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÐ¸Ñ ÑаÑÑей делÑÑовидной мÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ иÑполÑзоваÑÑ, напÑимеÑ, Ð±Ñ Ñджа ÑваÑÑикаÑÐ°Ð½Ñ (Ð¿Ð¾Ð·Ñ ÑÑÑекозÑ).
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Какие упражнения на заднюю дельту дадут хороший результат? Думаю многие из вас задаются этим вопросом, притом совершенно не важно новичок вы или профессионал. И те и другие, всегда будут искать упражнения, которые работают именно для них. В рамках этой статьи, мы разберем лучшие упражнения на заднюю дельту. Плечи-одна из важнейших мышечных групп, которые очень сильно влияют на силуэт атлетов. Ведь чем они шире, тем визуально больше кажется фигура сверху и ужи снизу. Но в большинстве случаев у атлетов задний пучок дельт заметно отстает, что заметно портит всю эстетику. А ведь именно к ней и стремятся бодибилдеры. Почему же так происходит? Есть несколько причин:
- Слабые знания в области тренировок и построении мышц
- Не уделяют развитию задних дельт должное внимание
- Использования не подходящих упражнений и тренировочных программ
Сегодня я постараюсь вам помочь разобраться в этих областях, и начнем мы с анатомии задних дельт.
упражнения на заднюю дельту
Анатомия задних дельт и как их тренировать
Задняя дельта, располагается на тыльной поверхности плеча, то есть сзади со стороны спины. Начинается от нижнего края лопатки и вместе с остальными пучками крепиться к бугристости плечевой кости.
В ее функции входит:
- Отведения руки назад в любой плоскости.
- Ротация(разворот) руки наружу(в сторону большого пальца).
Зная функцию задних дельт, мы теперь понимаем механику их работы, и как их тренировать. То есть, основными упражнениями для нас будут всевозможные тяги с разным отягощением: штанги, гантели, тросовый тренажер. Но главное, что мы должны усвоить, что в тяговых движениях активно работает спина в частности широчайшие и трапеция.
упражнения на заднюю дельту
Что же тогда нам делать, чтобы исключить спину из упражнения?
Для начала следуют выбрать оптимальную точку, куда мы будем тянуть выбранный нами тренировочный инвентарь. Тут все просто, если учесть что в любых упражнения на спину мы тянем вес к поясу, то при тренировке дельт придется сместить акцент ближе к груди. Это поможет исключить широчайшие. Я предлагаю для ориентира, взять центр грудных мышц как ту самую точку.
Что же касается положения локтей. В основном при тренировке задних дельт руки держат так, чтобы локти были в одной плоскости с плечами. То есть, если мы проведем горизонтальную линию, то локти и задние дельты не будут за нее выходить.
Далее, следует подобрать правильный вес
Он не должен быть слишком легким. Так мы просто утопим наши мышцы, но к их увеличению это не приведет. Что касается большого веса, то он тоже не приветствуется. Потому что дельтам, он будет не под силу и им на помощь придет спина, которая и заберет все нагрузку на себя. Так что берите тот вес, который вы сможете тянуть только за счет усилия дельтовидных.
Упражнения на заднюю дельту
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Начнем по традиции с базового упражнения, а лучше тяги штанги к подбородку мы с вами точно не найдем. Оно поможет нарастить массу наших дельт. Конечно есть некоторые технические моменты, которые надо знать и учитывать при выполнении этого упражнения.
Во-первых, ширина хвата. Он должен быть широким, что бы руки сгибались в локте и образовывали угол 90°. Если же взять более узкий хват, то вся нагрузка уйдет на верхнюю часть трапеции.
Во-вторых, положения корпуса. Тут очень важный момент. Если мы будем стоять ровно, то мы не сможем включить в работу заднюю дельту. А будем выполнять все за счет средней, так-как локти будут идти вверх. Чтобы этого избежать, надо наклониться немного вперед. Тогда при подъеме штанги вверх, локти будут уходить назад, что нам и нужно.
В-третьих, исключить из упражнения трапецию. Данный пункт очень важен. Ведь если мы будем выполнять упражнение задействовав не те мышцы, тогда вряд ли мы добьемся результатов в их росте. Чтобы исключить трапецию, надо выполнить несколько действий:
- Подобрать правильный вес штанги, чтобы он не был очень большим. Задняя дельта маленькая мышца и она не обладает такой же силой, как трапеция.
- Постарайтесь растянуть трапецию. Что бы это сделать, достаточно плечи максимально развести в стороны и немного опустить вниз. Это как бы размажет трапецию по спине и уменьшит вмешательство.
Техника выполнения:
Исходное положение:
- Возьмите штангу в руку широким хватом сверху.
- Немного наклоните корпус вперед, разведите плечи в стороны и опустите их вниз.
- Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб. Грудь выставлена вперед.
- Ноги стоят на ширине плеч, можно для большей устойчивости немного согнуть их в коленях.
Выполнение:
- Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем тянуть штангу вверх, до момента пока локти не дойдут до одной линии с плечами. Выше поднимать не нужно.
- Сделав небольшую паузу на выдохе, опускаем штангу в исходное положение растянув задние дельты.
Важно! Хоть упражнение и называется тяга штанги к подбородку, но мы будем тянуть где-то примерно до середины груди. Так мы нагрузим именно дельты. Если же продолжим поднимать локти выше, тогда в работу включится трапеция.
Махи гантелями в наклоне
Я ранее уже писал об этом упражнении. Для большего понимания я предлагаю вам ознакомиться с данной статьей. Найти вы ее можете тут. Скажу лишь несколько ключевых моментов. Данное упражнение поможет накачать задние пучки дельт, а также проработать каждую головку по отдельности. Это актуально для тех, у кого какая-либо из сторон отстает в развитии(например у многих правшей левая рука слабее). Также, существует несколько вариантов выполнения махов в наклоне. В рамках данной статьи мы рассмотрим самый простой из них, это вариант стоя. Он не требует специальной подготовки и дополнительного оборудования. Все что нам надо, это две гантели.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите по гантели в каждую руку. Хват нейтральный, ладони развернуты в направлении туловища.
- Таз отводим назад, а туловище наклоняем вперед. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. Взгляд направлен вперед
- Ноги стоят на ширине плеч. Для повышения устойчивости, можно согнуть их немного в колене.
- Растягиваем трапецию исключая ее из упражнения.
- Гантели опущены вниз.
Выполнение:
- Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем разводит руки в разные стороны, отводя локти назад. Не надо сводить лопатки, работаем только за счет сокращения задних дельт.
- Сделав небольшую паузу в верхней точке, на выдохе начинаем опускать руки в исходное положение.
Сконцентрируйте свое внимание на работе задней головки дельтовидной мышцы. Не надо делать рывковые движения. Наша задача, плавно и подконтрольно отводить локти назад.
Тяга верхнего блока к лицу
Данное упражнение, является изолированным и направлено на проработку заднего пучка дельт. Оно отлично подойдет для новичков и поможет сформировать нейромышечную связь мозга и плечей. А также позволит отработать технику выполнения для выполнения более сложных, базовых упражнений. Тяга блока к лицу, не является масса наборным упражнением, но за-то поможет придать вашим дельтам выразительную форму. Тем самым, придает плечам шарообразный вид. Выполняется оно в кроссовере.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Установите блок кроссовера на уровне лица(можно немного выше).
- Далее выберите рукоятку. Самая распространенная, это тросовая рукоять. Именно с него я советую вам начать, а там уже сами определитесь какую вам использовать в дальнейшем.
- Отойдите на два шага, чтобы натянуть трос кроссовера.
- Спину держим ровно, можно немного отклониться назад.
- Ноги на ширине плеч и немного согнуты в колене.
Выполнение:
- Сделайте вдох и на выдохе потяните рукоятку в направлении лица, отводя локти как можно сильнее назад. Во время тяги, растяните тросовую рукоять в разные стороны.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
Как вы видите, ничего сложного в данном упражнении нет, главное старайтесь работать исключительно задним пучком. Вы можете тянуть канат как к лицу, так и к середине грудных мышц. Поэкспериментируйте какой вариант подойдет вам больше, тот и выполняйте.
Разведение рук в кроссовере с верхнего блока
Очень мощное упражнение для формирования красивой формы задних дельт. Также в отличии тяги блока к лицу в разведении, каждая рука работает по отдельности. А мы знаем, что благодаря этому, мы можем лучше проработать левую и правую дельту по отдельности. Убрав тем самым дисбаланс в силе и внешнем виде. Упражнение хоть и выглядит легким, но оно очень сложное технически. Вся трудность заключается в том, что очень легко немного отступив от техники. Превратить упражнение тренируем не плечи, а к примеру трапецию или трицепс. Чтобы этого не случилось, важно не допускать некоторые моменты:
- Разводите и сводите руки на одной высоте. Не надо во время разведения рук опускать их вниз, тем самым включая в работу широчайшие мышцы.
- Не разгибайте руки во время движения. Основная задача во время выполнения разведений в кроссовере, держать руки неподвижно немного согнутыми в локтевом суставе. Если же их распрямлять, то в работу подключится трицепс и заберет на себя всю нагрузку.
- Не сводить лопатки. Этот момент мы уже разбирали ранее. При сведении лопаток подключается трапеция.
Следите за тем, чтобы работали только задние пучки дельт.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Установите блоки кроссовера на уровень чуть выше плеч.
- Возьмите левый трос в правую руку, а правой в левую и перекрестите их. Руки сведите между собой на уровне глаз.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы натянуть тросы.
- Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб. Не надо наклоняться в любую из сторон.
- Плечи подайте немного вперед, чтобы растянуть трапецию.
- Ноги на ширине плеч. Можно их немного согнуть в колене.
Выполнение:
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе, разведите руки в стороны отводя локоть назад. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- И на вдохе сведите руки вернувшись в исходное положение.
Не делайте рывковых движений. Разводите и сводите руки плавно и подконтрольно. Почувствовав как сокращается и растягивается задний пучок дельт.
Разведение рук в тренажере
Это заключительное упражнение. Выполняется оно сидя в тренажере Peck-Deck. Это своего рода, разновидность махов. Только если в них мы работаем стоя с гантелями, то в тренажере мы будем сидеть. Что нам это даст? Уйдет нагрузка с поясницы, что для многих является огромным облегчением, особенно для людей у которых имеются травмы данной области. А так же, мы можем не переживать о равновесии и сфокусировать все свое внимание на работе задних дельт. Упражнение является изолированным. Делать его лучше после основных упражнений.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Прежде чем приступить к упражнению, нужно отрегулировать тренажер.
- Установите рукоятки тренажера назад, что бы они оказались за спинкой тренажера на ширине плеч.
- Сядьте на сидушку лицом к спинке и упритесь в нее грудью.
- Возьмитесь за рукоятки. Хват можно использовать любой: обычный, обратный или параллельный. Разницы воздействия на мышцы не будет, скорее тут дело только в удобстве.
- Плечи подайте немного вперед, чтобы растянуть трапецию.
Выполнение:
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе, отведите руки назад сокращая тем самым, задний пучок дельт.
- Задержитесь ненадолго в данном положении, и на выдохе начинайте сводить руки друг к другу возвращая руки в исходное положение.
Так как мы подали плечи вперед, у нас уменьшается амплитуда движения. Из-за этого, надо будет увеличить число раз в подходе. Делается это для того, чтобы увеличить время нахождения мышцы под нагрузкой.
Советы для максимальной продуктивности
Давайте еще раз закрепим важные моменты:
- Работайте с правильной техникой, выполняя движения за счет задних пучков дельт.
- Не делайте резких рывковых движений. Берегите свои плечи!
- Исключите трапецию из движения. Для того чтобы это сделать, надо подать плечи вперед, тем самым растянув ее по спине.
- Если задние пучки дельт отстают в развитии, тогда начинайте тренировку плеч с них.
- Используйте упражнения с гантелями в кроссовере для устранения дисбаланса между правой и левой стороной.
- Начинайте тренировку дельт, с тяжелых базовых упражнений. Изолированные оставляйте напоследок.
Надеюсь статья была для вас полезной. Тренируйте свои задние дельты правильно.
Всем успехов в тренировках!
Читайте также:
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ