Занятия на велотренажере для похудения живота программа
Красивая фигура во многом определяется плоским и атлетичным животом. Если тело начинает толстеть, то чаще всего именно с живота, поэтому данная часть тела демаркационным разделом пролегает между людьми спортивными и теми, кто немного отошел от идеала гармоничной фигуры.
С другой стороны есть хорошая новость – эту границу между атлетичной и неатлетичной фигурой пересекать вполне легко, особенно, если вы собрались переехать через нее на домашнем магнитном или механическом велотренажере.
Жировой запас на животе является энергетическим ресурсом, который используется телом для того чтобы активно использовать при потребности. В природе такой запас храниться на период голода или для того чтобы длительно куда-то путешествовать или выполнять работу, в цивилизованном мире люди практически не имеют таких физических потребностей, но могут запустить нужную работу.
Какие мышцы задействуются на этом тренажере?
По большей части тут работают мышцы ног, только немного подключаются поясничная мышца и низ живота.
Тем не менее, суть тренировки не меняется от того какие мышцы работают, так как для вашей цели требуется активное сжигание калорий и кардионагрузка, а любой вертикальный или горизонтальный велотренажер дает такие эффекты.
Работа на велотренажере способствует активной нормализации массы тела и расходует чрезмерные запасы жира, хотя и работают тут по большей части только ноги. Напомним, раньше мы обсудили 5 правил тренировок на этом тренажере для сжигания жира.
Для лучшего понимания посмотрите видео:
Внимание! Для того чтобы эффективно худеть, считайте калории. Метод простой, но эффективный, тем более на велотренажере есть счетчик калорий. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.
Помогает ли велотренажер убрать живот и бока?
Итак, можно ли похудеть в области живота с помощью обычного велотренажера? Хотя этот факт некоторым может казаться странным, велотренажер является отличными вариантом для того чтобы убрать жир с живота и боков. Причем польза велотренажера для женщин будет не меньше, чем для мужчин.
Конечно, метод не самый быстрый, но быстрее только липосакция.
В килограмме жира около 8000 калорий, за тренировку вы можете сжигать около 500-700 калорий. Если вы грамотно составляете дневной рацион, то эти калории тратятся из жировой ткани. Соответственно, при занятиях через день вам потребуется около четырех недель для того чтобы сбросить килограмм жира. Правильное питание во время занятий является обязательным условием.
Поэтому вам следует настроить себя на весьма длительное, но эффективное и стабильное похудение, если выбираете вертикальный велотренажер, обратите внимание на эргономичность сидения и не забывайте о важности удобной посадки. Если говорить о практических данных, то, как правило, эффект немного выше и составляет 3-4 килограмма за 4 недели при регулярных упражнениях.
Данный факт обуславливается запуском и улучшением метаболизма, благодаря чему организм попросту лучше работает и перерабатывает поступающую пищу.
Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.
Внимание! Современные виды велотренажеров немного преувеличивают количество потраченных за тренировку калорий, отнимайте оттуда минимум 10%.
Как правильно крутить педали, чтобы работал пресс?
Для начала предоставим вам некоторые общие рекомендации, которые могут пригодиться, если вашей целью, занимаясь на велотренажере, является именно накачивание мышц пресса:
- используйте дополнительные инструменты – вы можете наносить специальный антицеллюлитный крем на живот, можете использовать специальные обертывания, которые создают эффект парной, есть много подобных способов, которые позволяют активизировать жиросжигание в целевой зоне живота;
- следите за пульсом – пульсовая зона, которая вам требуется высчитывается как 220 – возраст* на 0,65, именно таким примерно следует выдерживать ваш пульс, предположим, вам 40 лет, тогда 220-40*0,65=117 – ваша целевая зона пульса, допустимый диапазон для такого возраста составляет примерно 111-124 ударов в минуту, конечно, вы можете иметь и другой пульс на тренировке, но тогда запускаются другие процессы, жиросжигание оптимальным образом выполняется именно на пульсе, который высчитывается указанным образом, этот диапазон нужно поддерживать на протяжении основного времени тренировки;
- длительность занятий – для того чтобы достигнуть нужного эффекта следует тренироваться не менее 40 минут, если ваше тело не совсем готово, на начальных тренировках вы можете брать по 20 минут и постепенно прибавлять с каждой тренировкой по 5 минут, для того чтобы достигать оптимальной длины занятий, по сути, для похудения, чем длиннее тренировка, тем лучше, так как длительные занятий включают организм в режим поглощения ресурсов, в том числе и переработки жировой ткани;
- перерывы и восстановление – хотя тренировки и нужно делать довольно-таки тяжелыми, длительными и даже немного изнурительными, требуется нормально восстанавливать организм, если вы не будете нормально восстанавливаться, организм впадет в стресс и станет вырабатываться много кортизола, а этот гормон способствует отложению жировой ткани, поэтому при потребности делайте перерывы между тренировками, для того чтобы нормально восстановиться;
- регулярность – при этом не следует выбиваться из графика, если вы имеете современный электромагнитный вариант, то там вообще можете запомнить программу, которую требуется использовать и с удобством корректировать данную программу, итак, тренировки нужно делать регулярными и, несмотря на требуемые перерывы, не отдыхать больше чем требуется; ;
- питание – для эффективного похудения нужно создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организм использовал жировые запасы, если вы потренировались и сбросили 500 калорий, а потом съели торт и поступаете подобным образом всегда, живот никуда не исчезнет;
- программы тренировок – для похудения лучше всего использовать интервальную тренировку, либо равномерное повышение нагрузки и поддержание целевой зоны пульса;
- возраст – с возрастом потребуется больше стараться: чем старше, тем труднее сжигать жир (особенности занятий для пожилых людей на этом тренажере мы обсудили отдельно);
- отслеживание результатов – вы не будете худеть только в животе, тело скидывает жир по всему телу и уменьшается в объемах, поэтому вы будете видеть как просто снижаются объемы вашего тела, вес при этом может уменьшаться несущественным образом, поэтому вы можете также замерять объем живота для того чтобы фиксировать прогресс, будут этапы (ближе к началу тренировок) когда объемы практически не станут меняться, тем не менее работа ведется, просто организм постепенно расщепляет жировые ткани.
Далее перейдем собственно к практике и предлагаем вам программу, которой вы можете пользоваться как ориентиром для похудения живота. (Некоторые детали вы можете варьировать под собственную форму и самочувствие. Также со временем можете и увеличивать нагрузку.)
Эта программа может использоваться для любых разновидностей тренажеров. Даже мини-вариант может быть использован для таких занятий.
Специальная программа тренировок
| Длительность этапа | Содержание |
| 5 минут | Разминка с постепенным нарастанием скорости |
| 5 минут | Достижение целевой зоны пульса для жиросжигания и поддержание этого пульса |
| 2 минуты | Активный спринт, увеличение скорости без контроля пульса |
| 8 минут | Возвращение к меньшей скорости, поддержание пульса в жиросжигающей зоне |
| 10 минут | Повторение двух предыдущих пунктов |
| 20 секунд | Вращение на максимальной скорости |
| 40 секунд | Спокойное вращение |
| 9 минут | Повторение двух предыдущих пунктов, 9 раз подряд, без контроля пульса |
| 5 минут | Заминка постепенное снижение скорости, плавный переход от интенсивной работы к отдыху |
Работа по данной программе выполняется на среднем уровне нагрузки тренажера. Выберите доступный вам уровень для того чтобы достигать нужных значений пульса и ощущать эффект тренировки, со временем увеличивайте по одному пункту уровня нагрузки постепенно.
Надеемся, эти сведения и программа помогут вам получить более атлетичную фигуру и эффективно худеть в животе при помощи велотренажера.
Загрузка…
Многие предпочитают худеть с помощью такого простого и приятного занятия, как езда на велосипеде. И действительно, это хороший метод привести тело в тонус и избавиться от всего лишнего. Однако существует и альтернатива, которая доступна в любое время года. Это велотренажер, с помощью которого можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно разобраться, можно ли похудеть с помощью велотренажера, и что для этого нужно делать.
Эффективность велотренажера для похудения
Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере дома, будет положительным, если заниматься правильно и регулярно. Возможность использования велотренажера в домашних условиях и является одним из явных его преимуществ. Единственный момент: не стоит ждать сиюминутного эффекта. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься регулярно, как минимум, в течение нескольких недель.
Конструкция велотренажера разработана так, чтобы в процессе кручения педали благодаря сопротивлению человек получал интенсивную физическую нагрузку. Велотренажер может применяться вместо бега, поскольку он относится к кардиотренажерам и способствует сжиганию жира.
Многие не понимают, к примеру, как могут помочь занятия на велотренажере для похудения живота, если нагрузка распределяется на ноги. Пользу велотренажера для похудения можно объяснить следующим:
- Важный фактор в сбросе веса – это интенсивность тренировки. Велотренажер позволяет обеспечить аэробные нагрузки, которые насыщают организм кислородом. Упражнения высоко интенсивности провоцируют локальный кризис в организме ввиду нехватки кислорода, а в перерывах легкие и кровь лучше насыщаются этим газом, он усваивается быстрее и в больших объемах. Энергия эта расходуется организмом на сжигание жиров, в том числе и труднодоступных их запасов. Поэтому худеют не только ноги, а все тело равномерно, и справиться с такой задачей, как похудеть с помощью велотренажера дома, вполне реально.
- Все мы знаем, что без кардиотренировок похудеть невозможно. Упражнения на велотренажере для похудения как раз и относятся к этому виду активности, обеспечивая необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм устроен так, что со временем эластичность его тканей уменьшается, и сосудов это касается тоже. Если их не разрабатывать, возникают проблемы с давлением, сосуды становятся хрупкими. Регулярные занятия на велотренажере для похудения, отзывы о которых могут это подтвердить, предотвращают многие заболевания сердечно-сосудистой системы. Также тренировки позволяют снизить уровень холестерина в крови, который замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса.
- Ввиду регулярной тренировки на велотренажере сжигание жира дополнится тем, что линии тела улучшатся, станут упругими, бедра, ноги и ягодицы подкачаются. Занятия помогают уменьшить проявления целлюлита или предотвратить его возникновение. Действуя изнутри, такие нагрузки способствуют сжиганию даже самых труднодоступных залежей жира.
- Велотренажер сжигает достаточно много калорий. 30-40 минут интенсивной тренировки позволяют сжечь около 500 килокалорий, Если дополнительно придерживаться диеты, энергию организм будет черпать из жировых запасов.
В общем, надо покупать свой тренажер и жечь калории!
Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть
Очень важно знать, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Важно заниматься регулярно: не менее 3-4 раз в неделю. Если вы новичок, начинайте с 15-20 минут занятий. Со временем увеличивайте длительность до 40-45 минут. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься, как минимум, в течение месяца. Они могут проявиться быстрее, если вы будете придерживаться диеты и сочетать велотренажер с другими видами физической активности. Таким образом, то, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, определяется индивидуально.
Важно подобрать правильную скорость занятий. У велотренажеров есть разные режимы нагрузки. Для похудения оптимальная скорость составляет 25 км/час, хотя многим нравится заниматься со скоростью в 30-35 км/час. Подобрать для себя оптимальную скорость вы сможете исходя из собственных ощущений. Если вы новичок, не стоит начинать с больших нагрузок. Также для похудения считаются интенсивными интервальные тренировки, при которых высокая интенсивность сменяется умеренной.
В процессе тренировок стоит следить за своим пульсом. Он не должен превышать максимально допустимую норму. Рассчитывается она так: от 220 отнимите свой возраст. Для похудения рекомендуется поддерживать пульс в пределах 65-70% от максимально допустимого значения. Но обращайте внимание, прежде всего, на свои ощущения.
Программа тренировок для похудения
Перед тем как начинать тренировки на велотренажере для похудения, система которых может быть разной, сделайте разминку. Это могут быть прыжки, наклоны, приседания, отжимания и так далее. Это поможет предупредить растяжение связок, разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Таким образом, разминка поможет сжечь больше калорий при самой тренировке.
Программ тренировок существует несколько. Они отличаются по интенсивности в зависимости от первоначального уровня подготовки. Суть их в том, чтобы со временем повышать нагрузку и худеть без ущерба для организма.
Программа для новичков
При таком виде активности, как велотренажер для похудения, программа тренировок для женщин и мужчин, которые являются новичками, рассчитана на 6-8 недель. Она предлагает занятия в таком режиме:
- Заниматься нужно 3-4 раза в неделю;
- Продолжительность занятия – полчаса без учета разминки.
- Пульс должен составлять 60-70% от максимального;
- Частота шагов не должна превышать 50 в минуту.
Программа для похудения и закрепления результатов
Наиболее активная фаза занятий, которая помогает избавиться от лишнего веса. Она поможет использоваться не только для такой задачи, как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть, но и для поддержания физической формы. Длительность ее будет индивидуальной, поскольку скорость похудения определяется особенностями конкретного организма.
- В неделю нужно заниматься 4-5 раз.
- Продолжительность занятия – 45 минут.
- Пульс может составлять 70-80% от максимального возрастного.
- Частота шагов составляет 50-60 в минуту.
Программа для пожилых людей
Велотренажер может быть очень полезен для людей в возрасте, которые хотят сохранять форму. Занятия показаны при проблемах со спиной, костями, ногами. Они помогут уменьшить боли при заболеваниях суставов, станут эффективной профилактикой тромбоза, инсульта, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера.
Тренироваться пожилым людям нужно в комфортном для них режиме. Начинайте с минимальной интенсивности, со временем повышая нагрузку. Важно, чтобы норму определил специалист, учитывая состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Пожилым людям стоит заниматься под контролем тренера не более 40 минут в день. При этом важно пить достаточное количество жидкости.
Как улучшить результаты: дополнительные советы
Велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с помощью которого, вы уже примерно представляете, станет еще более эффективным, если придерживаться дополнительных рекомендаций. Они будут следующими:
- Учтите, что никакие тренировки не дадут желаемого результата, если вы будете питаться неправильно. Поэтому тем, кто хочет похудеть, стоит обратить внимание на свой рацион. Желательно рассчитать его так, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем тратите за день. Кроме того постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, жирное. Продукты, которые способствуют похудению – это крупы, нежирное мясо, молочные продукты, а также свежие фрукты и овощи. Нужно постараться строить рацион именно на них.
- Важно соблюдать питьевой режим. Взрослому человеку в день необходимо не менее 1,5-2 литров воды. Речь идет именно о чистой негазированной воде без посторонних примесей.
- Занятия на велотренажере можно сочетать или чередовать с другими видами активности. Бег, прыжки на скакалке, эллиптические тренажеры – все это поможет повысить эффективность при похудении. Если вы хотите не только сбросить жир, но и нарастить мышечную массу, обратите внимание на силовые тренажеры.
- Уделите внимание тому, в чем вы занимаетесь. Дорогая специализированная экипировка – это лишнее, но в одежде вам должно быть удобно заниматься. Она не должна стеснять движений. Кроме того важно заниматься в удобных кедах или кроссовках. Не стоит делать это босиком или в носках.
- Садясь на тренажер, обратите внимание на свою осанку. Если на обычном велосипеде положение спины обычно полусогнутое, то при занятии на велотренажере держать спину нужно прямо. Это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку.
- Перед тренировкой не стоит плотно кушать, иначе организм потратит силы не на сжигание жира, а на переваривание съеденного. Лучше заниматься не раньше, чем через час после приема пищи.
- Не останавливайте тренировку резко, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Снижайте скорость постепенно, крутя педали до тех пор, пока не почувствуете, что пульс и дыхание восстановились.
- Тренировка станет приятнее и покажется быстрее, если вы будете слушать любимую музыку или смотреть что-то интересное по телевизору. Этот прием можно использовать тем, кому занятия на велотренажере кажутся скучными и однообразными.
Занятие на велотренажере от Дениса Семенихина
Велотренажер для похудения, как заниматься на котором вы уже знаете, является очень эффективным средством борьбы с лишними килограммами. Главное – подобрать для себя правильную программу и заниматься регулярно, не сходя с пути к своей цели.
Существуют различные программы для борьбы с избыточным весом при занятиях на велотренажёре. Все они составляются таким образом, чтобы наиболее эффективно задействовать процесс сжигания калорий.
Существуют довольно экстремальные программы, при которых разработка мышц является очень сильной.
Некоторые инструкторы составляют программы, в которых присутствуют усреднённые стандарты, но процесс сжигания калорий идёт довольно активно. Давайте рассмотрим некоторые стратегии велотренировок, позволяющие избавится от лишнего веса и укрепить мышцы.
Можно ли похудеть, крутя педали на велотренажере?
При регулярных и целенаправленных тренировках можно достигнуть тех параметров, о которых вы мечтаете. Для этого необходимо заниматься постоянно, а не от случая к случаю. Так же залогом успеха является правильное питание во время занятий и отказ от высококалорийной пищи.
Кроме того, необходимо очень внимательно отнестись к выбору велотренажёра, особенно если он приобретается для занятий в домашних условиях. Он должен быть удобен и комфортен: прежде всего, это касается удобства посадки и возможности регулировать сидение. Выбирая вертикальный или горизонтальный тренажёр, следует обратить внимание на то, какой тип посадки для вас предпочтителен.
На заметку! Тип нагрузки не имеет большого значения, поэтому покупая велотренажёр для похудения можно остановиться на любом виде: механическом, магнитном или электромагнитном.
Большой популярностью пользуются мини-модели тренажёров. Они отлично вписываются в габариты любой квартиры и помогают сбросить лишний вес так же, как и их большие «собратья». Напомним, всего есть целых 12 видов велотренажеров.
5 комплексов упражнений для сжигания жира
В данных программах используются различные показатели скорости и соответствующие ей нагрузки:
- Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч
- Средняя — 17-20 км/ч
- Умеренно высокая — 22-24 км/ч
- Высокая — 26-30 км/ч
- Предельная — более чем 30 км/ч
Варьируя их, можно подстроиться под свои возможности и запросы. Для разных категорий тренирующихся сопротивление педалей подбирается индивидуально. Главным критерием, на который необходимо равняться, является та частота пульса, при которой избавление от лишних килограммов будет идти наиболее эффективно. Средняя оптимальная частота пульса равняется 60 — 70 % от максимального значения для каждого конкретного возраста.
1. Для новичков
Упражняться следует в умеренном темпе. По продолжительности занятие не должно быть больше сорока минут с учётом заминки и этапа расслабления. Частота занятий для новичков — два раза в неделю.
Такой режим рассчитан на полтора месяца. В дальнейшем интенсивность и продолжительность нужно постепенно увеличивать.
Примерная схема тренировки:
| Разминка | Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч в течение десяти минут. |
| Основная часть | Средняя — занятие на скорости 17-20 км/ч, в течение двенадцати — пятнадцати минут. Показатель пульса равен 60% от максимального значения. |
| Заминка | Снижение темпа и противодействия педалей в продолжительности пяти минут. |
| Отдых | Расслабляющие упражнения в течение 10 минут. |
2. Для женских проблемных зон
Приступая к занятиям, следует обратить внимание на следующие моменты:
- Всегда начинайте с разминки.
- Можно использовать два вида тренировок: интервальную и обычную.
- Для похудения чаще всего используется интервальная, так как она обладает большим жиросжигающим эффектом. Продолжительность составляет тридцать минут.
- Основной принцип заключается в постоянной смене нагрузки. Это помогает более активно сжигать жировые отложения.
- Обычная тренировка заключается в постепенном увеличении скорости в начале занятия и плавном уменьшении темпа в конце занятия.
- Тренировки для женщин должны проходить в более щадящем режиме с постепенным увеличением силы сопротивления педалей, чем для мужчин. Особое внимание на это следует обратить представительницам прекрасного пола, накопившим изрядное количество лишних килограммов.
Примерный план занятий:
| Разминка | Наименьшая нагрузка при скорости 14 км час в течение пяти минут. |
| Подготовительная часть | Умеренное сопротивление педалей при скорости 17 км час и наклоне 2 % — в течение пяти минут. |
| Основной этап | Интенсивность меняется 1/2. Одна часть занятия при скорости 22 км час, две части при скорости 14 км час. Особенность для женщин заключается в том, что уровень противодействия меняется неравномерно — 1/2. Одна часть равна тридцати секундам. Показатели пульса 60 — 65% от максимального значения. |
| Заключительный этап | Снижение противодействия педалей без наклона с продолжительностью в пять минут. |
| Отдых, расслабление мышц | Выполнение лёгких расслабляющих упражнений на растяжку мышц с продолжительностью в десять минут. |
3. Для мужчин
Приступая к тренировкам для мужчин, следует обратить внимание на следующие моменты:
- Всегда начинайте с разминки. Необходимо подготовить все системы организма и прежде всего разогреть мышцы.
- Мужчинам рекомендуется использовать два вида велотренировок: интервальную и обычную.
- Интервальная тренировка – это постоянная смена противодействия педалей от минимального до максимального значения. По продолжительности она не должна быть дольше тридцати минут.
- Для похудения чаще всего используется интервальная, так как она относится к жиросжигающим. Мужской организм легче справляется с работой, поэтому интервалы между наибольшей и наименьшей нагрузкой могут быть довольно большими.
- Обычная тренировка заключается в плавном увеличении сопротивления в начале занятия и таком же постепенном его уменьшении в конце занятия.
Примерный график:
| Разминка | Наименьшая нагрузка при скорости 15 км час без наклона в течение пяти минут. |
| Подготовительная часть | Сопротивление педалей умеренно высокое при скорости 20 км/ч и при наклоне примерно 2% — продолжительность пять минут. |
| Основная часть | Смена максимального противодействия при скорости 30 км/ч и наименьшего — при скорости 14 км/ч. Одна минута максимального сопротивления чередуется с одной минутой минимального. Показатели пульса 65 — 70% от максимального значения. |
| Заключительная часть | Постепенное снижение интенсивности без наклона с продолжительностью в пять минут. |
| Отдых, расслабление мышц | Выполнение лёгких гимнастических растяжек для снятия напряжённости мышц. |
4. Интервальная система
Данный вид характеризуется постоянной сменой противодействия педалей.
Начинаем занятие с разминки. Этот этап необходим для того, чтобы подготовить организм к активным занятиям и исключить риск травм суставов и связок. Жиросжигательная особенность интервальной смены сопротивления заключается в том, что в момент максимальной работы организм испытывает стресс и активизируется сжигание жира. Последовательность смены сопротивления педалей может быть следующей:
- Одна минута максимального противодействия сменяется одной минутой работы на минимуме.
- Тридцать секунд максимального противодействия сменяется тридцатью секундами работы на минимуме.
- Тридцать секунд максимального противодействия сменяется одной минутой работы на минимуме.
Основные этапы интервальной тренировки для мужчин и женщин приведены ниже в табличной форме. Очень часто используются сайкл-тренировки, об эффективности которых можете узнать по ссылке.
5. Программа для похудения живота
Собственно отдельной какой-то системы тут нет и быть не может. Можете воспользоваться любой из указанных выше программ, а также обратите внимание на следующие моменты:
- Следует знать, что похудение какой-то отдельной части тела (живота, бёдер или ягодиц) невозможно. Конечно есть отдельные программы занятий для похудения живота и боков, но помните, что подкожный жир, который накапливает организм в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни, формируется и уходит равномерно.
- Похудение живота – это сжигания жира в процессе интенсивных и разнообразных тренировок! К ней так же следует подключить упражнения со скакалкой, бег, гимнастику, сайкл-тренировки.
- Длительность программы может быть различной. Это зависит от количества лишних килограммов и индивидуальных особенностей организма каждого человека. Подробнее о длительности занятий мы поговорили в отдельной статье.
- Данная программа способствует укреплению мышц ног, ягодиц, живота, тренировке дыхательной и сердечно – сосудистой системы.
Особенность! Программа для мужчин и женщин будет различной. Для женщин интенсивность упражнений на велотренажёре будет более низкой, чем для мужчин.
Еще 5 советов для повышения эффективности
Существуют советы, к которым следует прислушаться:
- Велотренировки будут эффективны только при соблюдении принципов рационального и сбалансированного питания.
- Откажитесь от десертов и всего, что положено покупать «к чаю».
- В вашем ежедневном меню обязательно должны быть белки (отварная или запечённая рыба или курица, блюда из овощей, свежая зелень, молочнокислые продукты с небольшим процентом жирности).
- К велотренировкам желательно добавлять гимнастические упражнения, пилатес, йогу. Это позволит более гармонично развивать все основные мышечные группы.
- Быстрота похудения у всех разная, поэтому не ориентируйтесь на других, а просто соблюдайте рекомендации по правильному питанию и режиму, придерживайтесь таблицы энергозатрат.
Внимание! Занимайтесь регулярно, например через день. Организм будет хорошо восстанавливаться и полноценно отдыхать.
Также ознакомьтесь с видео по теме:
Помните, что все программы занятий имеют рекомендательный характер. Опробуя тренировку, подстраивайте её под себя, свой график и возможности. Учитывайте общий уровень физической подготовки, состояние здоровья, наличие лишних килограммов. Если ваш избыточный вес является высоким – отнеситесь к себе бережно, не устанавливайте высоких уровней интенсивности.
Подключайте к велотренировкам разные виды физической активности – плаванье, быструю ходьбу, упражнения восточных практик (йога). Тогда вес будет уходить постепенно без угрозы здоровью, при этом ушедшие килограммы не будут возвращаться.