Зважені та щасливі упражнения для похудения
Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Ведущая телепрограммы «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни.
Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.
Фигура от Аниты Луценко
Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.
После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.
Жир который располагается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.
Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 сантиметров.
В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:
- Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги — сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.
Секреты, которыми Анита пользуется сама:
- Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
- Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
- Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
- Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
- Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица; Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма.
- Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
- Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать не шлифованный вариант; Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.
Полезные советы как убрать жир с живота и боков за короткий срок
Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.
И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.
- При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
- Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
- Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
- В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.
Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:
- Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров.
- Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
- Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
- Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
- Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
- Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
- В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
- Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.
Тренировки для живота от Аниты Луценко
Комплекс упражнений против «спасательного круга»:
- сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
- стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
- стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, то есть плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
- лечь на пол, поднять руки (вытянутые перед собой) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение вернуться, точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
- взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.
Все упражнения выполняются по 15 раз, кроме последнего, оно повторяется 30 раз. Также есть 5-ти минутный комплекс упражнений «плоский живот с Анитой Луценко».
Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко
Первое упражнение
Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.
Второе упражнение
Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.
Третье упражнение
Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.
Четвертое упражнение
Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.
Пятое упражнение
Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.
Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.
В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.
Можно вечно смотреть на огонь, воду и на то, как другие работают…
… или худеют, если перефразировать известную поговорку. Именно на этом принципе построено шоу «Взвешенные и счастливые» — украинский вариант известного «The Biggest Loser».Смысл заключается в следующем: собирается группа людей с большим избыточным весом ( от 92 и до 213 в последнем сезоне), которая размещается на спортивной базе в течении нескольких месяцев. С участниками работают профессиональные тренеры, диетологи и психолог. Кроме того, они участвуют в различных конкурсах, где победа или поражение делают пребывание на проекте соответственно легче или тяжелее. Раз в неделю происходит взвешивание, и один из похудевших меньше всех участников выбывает из проекта. Все действо сопровождается эмоциями, нечеловеческими усилиями, обидами, дружбой, нужными и не очень самопожертвованиями или хитрыми стратегиями. Кто-то очень старается, но вес не уходит, кто-то, наоборот, больше ленится, но при этом никогда не попадает в претенденты на вылет… И, болея за наиболее симпатичных участников, никогда не знаешь, а что же будет в конце, победит твой фаворит или поедет домой, разочарует или начнешь уважать его еще больше.
Признаюсь честно: очень люблю это шоу.
Во — первых, оно сильно мотивирует. Очень трудно лежать на диване, когда столько людей через пот, слезы, преодоление себя становятся лучше, здоровее, красивее. Трансформация из беспомощного существа в красивого тренированного человека заряжает желанием тут же начать тренировку, взять гантели или пойти в бассейн.
Во-вторых, человеческие страсти — это страшно увлекательная вещь, как любое подглядывание в окна. Как проявляют себя в разных трудных ситуациях участники, как развиваются их отношения, как они переступают через себя — показано на «отлично».
В-третьих, даже несмотря на то, что у режиссера задачи шоу стоят на первом месте, хорошо видны закономерности жизни полных людей и психологические изменения, которые ведут к похудению.
Мы не участвуем в шоу и живем в России, но можем ли похудеть так же результативно и эффектно, как участники «Взвешенных и счастливых»? Да, можем. Определимся, через какие изменения проходят участники и что можно сделать самостоятельно.
1) Причины набора веса
Существуют разные случаи набора веса, но чаще всего это две причины:
- стрессовая ситуация, которая очень активно «заедалась» (У одно из участников развод и потеря бизнеса , у другой — смерть близкого человека);
- и семейный стиль питания ( в третьем сезоне участвовали 2 брата, каждый из которых весил больше 200 килограмм к началу тренинга. )
Что можно сделать самостоятельно:
Если лечить только симптомы, то болезнь будет повторяться. Очень важно проанализировать и определить причину набора лишнего веса, чтобы вес не возвращался в ближайшее время.
Если ваша причина эмоциональное переедание — учитесь находить удовольствие другими способами, если это неправильные пищевые привычки — учитесь не переедать и не перекусывать, преобладание жирной и вредной еды — найдите более здоровую, но не менее вкусную альтернативу.
2) Жалость и отношение к себе как к слабому.
Очень трудно, практически невозможно ходить пешком, когда в тебе 170 кг. Тогда одна из участниц третьего сезона нашла решение — она просто перестала ходить, вместо этой одной из немногочисленных доступных активностей она наняла водителя и стала ездить на работу.
И, конечно же, неприязнь окружающих к полному телу не добавляет радости в жизни и не делает ее легче. Но позиция «я- слабый» изначально провальна, потому что постоянные потакания самому себе не делают сильным, только более слабым.
Что можно сделать самостоятельно: Заменить жалость на заботу о себе, признание необходимости уделять своему телу время, усилия, деньги.
3) Признание проблемы и ответственности.
Многие полные люди не считают, что у них есть проблемы. Да, лишний вес, подумаешь.
«Хорошего человека должно быть много», «Мужики — не собаки, на кости не бросаются», «у нас в семье у всех тяжелая кость», «это гены» и прочие, прочие оправдания. Нельзя изменить ситуацию, не признав, что она существует. Нельзя стать стройным, не признав своей полноты. Часто именно признание факта лишнего веса становится толчком к похудению.
Во «Взвешенных и счастливых» этот момент показан очень четко и даже жестоко. Участников второго сезона выставляли в прозрачном кубе в центре Киева и спрашивали мнение прохожих об их фигуре. Участники третьего сезона взвешивались в большом кругу людей.
Что можно сделать самостоятельно:
Взвеситься, посчитать свой индекс массы тела, рассчитать процент жира в организме. Есть процент жира или лишний вес выше нормы — признайте этот факт. Этот даст возможность измениться и сделать свою жизнь лучше.
4) Изменение отношений с окружающими .
Изменения тела не могут не сказаться на отношениях с окружающими. Увеличение привлекательности, уверенности в себе дает возможность худеющему больше общаться, находить компромиссы, менять привычные стратегии поведения. Кто-то из участников учится быть более открытым и доверчивым, кто-то учится сотрудничать и дружить, кто-то становится более взрослым и самостоятельным. Изменение внешности влияет на изменение внутреннего мира или наоборот? Можно сказать, что изменения работают в обе стороны.
Что можно сделать самостоятельно: работайте на собой, становитесь лучше, двигайтесь вперед. Не откладывайте жизнь на потом. Разрешение привычных конфликтов может дать вам силы на изменение образа жизни и вашего тела.
А вы знакомы с передачей «Взвешенные и счастливые»? Чем была она полезна для вас?
P.S. А здесь можно посмотреть результаты участников в формате «до и после». Они впечатляют.
Шоу Взвешенные и счастливые прогремело на все СНГ. Несмотря на уже не новый формат программы, каждый ее выпуск привлекает к экранам телевизоров тысячи! Основная цель всего действа – показать людям, что такое здоровый образ жизни и как он работает, что можно сделать с лишним весом. Рекомендации и советы наставников могут помочь каждому построить свое тело!
Как худели Взвешенные и счастливые: рацион
Главный вопрос, которым интересуются практически все люди, заключается в том, что ели Взвешенные и счастливые на программе. Питание организовывалось опытными диетологами на основании состояния здоровья участников, их массы. Основные советы как похудеть при помощи грамотного питания можно разделить на 7 правил. Придерживайтесь их – и вы заметите результат в ближайшее время!
5 принципов питания:
1. Рацион должен быть сбалансированным, содержать жиры, белки, углеводы, витамины, минералы и другие соединения.
2. Потребление калорий должно держаться на уровне минимальной нормы. Это около 1400 ккал.
3. Режим питания решает дело! В день должно быть 4 обязательных приема пищи, причем наиболее плотным обязан быть завтрак.
4. Промежуток между последним приемом пищи и сном должен составлять в среднем 3-4 часа.
5. Нельзя допускать сильного чувства голода или переедания.
Чтобы своими глазами увидеть, как похудеть, реальные советы нужно соблюдать неукоснительно. Не позволяйте себе минутные слабости, перекусы булочками или всего-одну-конфетку-на-сегодня. Слушайте советы диетологов – ведь они дают действительно работающие правила! Еще посмотрите 15 запрещенных продуктов, которые мы ежедневно покупаем!
Советы похудевших женщин и тренеров: физические нагрузки
Как известно, невозможно сбросить вес без диеты или физической активности. Эти две составляющие обязательны для каждого человека, который хочет изменить свое тело. Важно знать все основные правила здорового питания. В наши советы как правильно похудеть также входят общие рекомендация касательно тренировок. Хотите знать, как быстро похудеть и улучшить формы тела? 5 основных правил вам помогут:
1. Тренировки должны быть регулярными и упорядоченными, не менее 2 в неделю, в норме – 4.
2. Сложность и вес на занятиях необходимо повышать постепенно. К примеру, для начала выбирайте гантели на 2 кг, после – на 3, на 5, на 7 и так далее.
3. Чередуйте занятия. Дополняйте бег кардио, силовыми занятиями, аэробикой и любыми другими методами.
4. Не ленитесь. Начинать всегда сложно, а потому когда наутро после первой тренировки вы ощутите адскую крепатуру – не сдавайтесь!
5. Всегда делайте контрольные замеры и взвешивания, ведите дневник, стройте диаграммы. Создавайте все, что будет показывать прогресс ваших занятий.
Зная как правильно питаться, чтобы похудеть, для вас не составит труда поддерживать форму! Как вы считаете, эти рекомендации актуальны для многих людей? А вы занимаете спортом, слушаете советы диетолога Светланы Фус как похудеть с правильным питанием? Выскажите свое мнение в комментариях и поделитесь этим материалом с друзьями в соцсетях! Еще прочитайте одну статью на лето про то, как быстро похудеть, чтобы узнать важные советы заранее.
Автор:
Тамара Ильичева
(6 оценок, среднее: 4,83 из 5)
Загрузка…
Понравилась статья?
Поделись ею с друзьями в социальных сетях в один клик!