Бодифлекс видео для похудения 16 упражнений видео

БОДИФЛЕКС на каждый день с Корнеевой Татьяной

как похудеть, бодифлекс для начинающих Новосибирск

Фитнес на «СТК 10». Бодифлекс

5- Занятие. БОДИФЛЕКС — ТРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАНИЕ. Эффективная и быстрая система похудания.

Бодифлекс и оксисайз после родов. Когда можно начать заниматься? Марина Корпан как убрать живот

БОДИФЛЕКС видео урок 2 (bodiflex)

БОДИФЛЕКС: базовый уровень

Урок 1. Бодифлекс для похудения

[Видео удалено]

Начальный комплекс упражнений Бодифлекс

Ноги, ягодицы, пресс ( Ноги, ягодицы дело святое»)))

Бодифлекс

[Видео удалено]

3_Разбор упражнений. БОДИФЛЕКС — ТРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАНИЕ. Эффективная и быстрая система похудания.

Бодифлекс тренировка на пресс Середа Екатерина

Полоскающее дыхание поможет похудеть после родов. Дыхание животом

Body Flex Fitness Excercises

Марина Корпан в Молодой гвардии 11.11.13

[Видео удалено]

Bodyflex / Бодифлекс Динамичная Тренировка — Екатерина Середа

Бодифлекс тренировка 1 (Екатерина Середа)

Начальный комплекс упражнений Бодифлекс

Bodyflex/ Бодифлекс Тренировка с утяжелителем (Середа Екатерина)

Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ: эффективное питание и комплекс для проблемных зон._

Oxycise: базовый уровень. Оксисайз — Уникальная система коррекции веса и объемов тела!

БОДИФЛЕКС- КОМПЛЕКС (упражнения + дыхательная гимнастика). Эффективная и быстрая система похудания!

Пилатес с мячом: СТРОЙНЫЕ НОГИ! Результат не заставит себя ждать!

бодифлекс.bodyflex в Борисполе

Секретная гимнастика японских женщин макко хо – Все буде добре

Упражнения для омоложения лица — Все буде добре — Все будет хорошо — Все будет хорошо

Авторские дыхательные методики Марины Корпан

Если не получается задерживать дыхание при бодифлексе. Марина Корпан.

ВАКУУМ / Дыхательная гимнастика для быстрого ПОХУДЕНИЯ и ОЧИЩЕНИЯ организма

Обучение технике дыхания бодифлекс

Дыхание БОДИФЛЕКС. авторский ролик Валентины Крюковой.

4_Разминка. БОДИФЛЕКС — ТРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАНИЕ. Эффективная и быстрая система похудания.

Постановка дыхания по системе Оксисайз. тренер:Середа Екатерина

Бодифлекс /Оксисайз для всего тела / Oxycise

Бодифлекс /Оксисайз для всего тела / Oxycise for all parts body

Бодифлекс /Оксисайз с фитболом / Oxycise with fitball

Как дышать и худеть? Техника Оксисайз. Основы дыхания.

[Видео удалено]

2_Техника дыхания. БОДИФЛЕКС — ТРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАНИЕ. Эффективная и быстрая система похудания.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Урок 1 Бодифлекс для похудения

[Видео удалено]

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

Худеем в Бедрах. Фитнес Дома

ОКСИСАЙЗ 2 с Ольгой Барской

Техника дыхания по системе бодифлекс.

Упражнения Для Ног При Варикозе. Фитнес Дома

Гимнастика против варикоза — Все буде добре — Выпуск 113 — 14.01.2013 — Все будет хорошо

Варикоз. Как избавиться от звездочек на ногах.Йога

Бодифлекс/Марафон/#3комплекс упражнений

Бодифлекс | Марафон | #4комплекс + упражнения для ягодиц

Бодифлекс | Марафон | #6комплекс +ноги и планка

Бодифлекс | Марафон | #РукиКомплекс

#7шпаргалка | Бодифлекс + 9 минут попа и боковая планка

#6шпаргалка | Бодифлекс + 8 минут ноги и планка

БОДИФЛЕКС урок 5 | Для тренировок дома с Корнеевой!

[Видео удалено]

Похудение с помощью тайцзи. Минус 5 кг за 10 дней. День 1

Похудение с помощью тайцзи. Минус 5 кг за 10 дней. День 2

3 движения Тайцзи (тай чи) и Цигун для снятия боли в позвоночнике

Упражнение для здоровья почек (бесплатный урок)

Омоложение лица Техника эффективного сна

Упражнение Омоложение кожи лица. Гимнастика для лица. Омолаживающий цигун для лица

Оксисайз, упражнение для ягодиц и бедер, видео урок онлайн.

БОДИФЛЕКС — долой дряблые колени и бедра | КУРС 2 — УРОК 5 на канале таймстади ру!

БОДИФЛЕКС для бедер и ЯГОДИЦ | Курс 2 — урок 3 | Корнеева Татьяна!

БОДИФЛЕКС для опытных со стулом | Курс 2 — урок 2

БОДИФЛЕКС КУРС 2 урок 1 для фигуры «ГРУША» с Корнеевой Татьяной!

Как похудеть Бодифлекс на диване

Бесплатный вебинар Марины Корпан 30 мая 18:30

Уменьшаем объём рук. Бодифлекс. Татьяна Самсонова

Активное утро с Бодифлекс. 1 день

Активное утро с Бодифлекс. 3 день

Активное утро с Бодифлекс. 4 день

Активное утро с Бодифлекс. 5 день

Дыхание Бодифлекс в сочетании с асанами Хатха йоги.

Тренировка выходного дня. Бодифлекс + Прокачка Ягодиц.

Бодифлекс в офисе. Избавляемся от усталости.

Бодифлекс # Базовый комплекс # 12 упражнений.

[Видео удалено]

БОДИФЛЕКС комплекс упражнений для ПОХУДЕНИЯ — прямая трансляция урока 25.01.2017!

Бодифлекс марафон 5й день причины набора веса

Бодифлекс. Убрать галифе

Бодифлекс. Как похудеть, бедро внутри, 6 самых мощных упражнений

марафон 4й день, бодифлекс для мышц рук

Как быстро убрать живот. Бодифлекс пресс и косые мышцы живота

Геморрой, панкреатит, анемия, иммунитет – уникальное лекарство за 150 рублей. «Забытая» медицина.

[Видео удалено]

Волшебный свет. Устинова Т. Аудиокнига. читает Михаил Горевой

Доброе утро с Татьяной Корнеевой день 5

01 Стул

БОДИФЛЕКС — статические упражнения БОЛЬШОЙ ЗАТРАТ ЭНЕРГИИ | Урок 8 с Корнеевой Татьяной

Бодифлекс Как победить целлюлит

Активное утро с Бодифлекс. 2 день

Фитнес для лица. Марина Корпан и Елена Каркукли фейсфитнес упражнения для лица, осанки и шеи (18+)

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

• Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
• Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.

• Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
2. Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

• Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.

Главное противопоказание — гипертония.

• Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
• Недавно была перенесена операция или получена травма.
• На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
• В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
• Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
2. На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
4. Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

При последующем выполнении упражнений, рекомендуется приобрести спортивные снаряды, требуемые методикой Марины Корпан.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

1. Сложив и вытянув губы «уточкой», необходимо выдохнуть весь воздух из легких, а затем губы нужно плотно сомкнуть.
2. Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное количество воздуха. При вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
3. Голова чуть приподнимается, губы по-прежнему, плотно сжаты. 2-3 сек. спустя рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу подобный выдох дается с трудом, но постоянная практика и четкое следование рекомендациям автора скорректирует недостатки.
4. Четвертая ступень в упражнении самая важная и сложная. После полного выдоха кислорода из легких, губы снова смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается внутрь и вверх. Он как бы вжимается внутрь себя. Удерживать подобное положение советуется в течение 7-10 сек. В этот же период и происходит выполнение упражнений на все группы мышц.
5. Расслабление и вдох. После подобной длительной задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Типы упражнений в бодифлексе

Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:

• Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
• Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
• Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

1. Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.
2. «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
3. «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.
4. <