Что делать чтобы мышцы ног похудели
Я слышал о многих фобиях девушек, кто-то боится пауков, кто-то боится клоунов, кто-то боится не выйти замуж до 30 и остаться никому не нужной до конца своих дней.
Но практически все девушки боятся взять в руки гантель больше двух килограммов и моментально превратиться в перекачанного мужеподобного монстра. Дамы в панике ищут ответ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.
Сейчас я в лучших традициях разрушителей мифов попытаюсь тебя переубедить. Возможно, ты передумаешь и решишь немного подкачать свои ножки.
Стоит ли бояться того, что ноги станут перекачанными?
Начнем с того, что далеко не все парни могут накачаться до размеров нормального мужика, а тут ты такая хрупкая принцесса пришла в зал, два раза посмотрела на гантель и ушла шкафообразным шкафом, которого позовут на защиту города в случае нападения Годзиллы.
Если бы ты узнала, как страдают парни, пытаясь накачать свои худые ноги, ты бы наверняка удивилась.
Перекачать ноги тебе будет сложно. Основной гормон, который отвечает за рост мышц – тестостерон. У девушек его в миллиард триллионов раз меньше, чем у парней. Значит, что твои шансы перекачаться настолько ничтожны, что стыдно даже говорить.
Чтобы хоть немного накачать свои мышцы ног, тебе придется впахивать в зале с огромными весами, есть огромное количество белка и восстанавливаться все оставшееся время.
Если ты просто будешь тренировать ноги с умеренным весом, есть правильно и не заморачиваться, то ты приобретешь просто подтянутые бедра, икры и избавишься от лишних сантиметров.
Про вариант домашней девушки-качка я вообще молчу. Перекачать ноги в домашних условиях, используя преимущественно собственный вес, просто нереально. Мне кажется, что скорее мужик родит, чем какая-то девушка перекачается в домашних условиях.
И все же, поскольку этот вопрос так волнителен для многих девушек, попробую подсказать, как не накачать ноги, а похудеть.
Можно ли похудеть в ногах, совсем не накачав их?
Если ты вообще не хочешь подкачать свои ножки, то тут я тебя немного огорчу.
Когда ты делаешь различные упражнения и даешь нагрузку на определенную мышцу, то ей нужно как-то адаптироваться.
Для этого она растет, чтобы в дальнейшем справляться с этой нагрузкой лучше.
Но процесс этот не такой быстрый, за неделю твои ноги не вырастут в объеме на 10 сантиметров.
Чтобы похудеть в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я советую тебе просто делать много кардио и правильно питаться. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.
Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.
Мужики любят мясо. А мышцы — это мясо.
Но много мяса ни один мужик не съест, для желудка тяжело. Поэтому все должно быть в меру. Так что добавить немного мяса на твои ножки лишним не будет.
Если ты не поняла моих метафор, то не нужно класть на свои ноги куриную грудку и идти в таком виде к мужику. Просто подкачай немного свои ляшки и они станут намного изящнее.
Если ты — поклонник быстрого экстремального похудения, тебе зайдет вот этот материал.
Какие упражнения подойдут?
Как я уже сказал выше, упражнения с отягощением или с собственным весом помогут тебе похудеть и подтянуть твои ноги, но при этом мышцы станут совсем немного больше.
Если тебе нужны исключительно упражнения, чтобы ноги похудели, а не накачались, то оптимальный выход для тебя – кардионагрузка.
Идеально подойдет быстрая ходьба.
Мышцы тут напрягаются чуть больше, чем в повседневной жизни среднестатистического активного человека.
Также подойдет бег, но тут нагрузка на ноги будет больше, поэтому мышцы могут отреагировать и немного преобразиться.
Скакалка тоже будет хорошим вариантом, но тут хорошо работают икры. Если икры — твоя проблемная зона и ты хочешь, чтобы они были тонкими и изящными, то прочитай статью про икры.
Плавание тоже подойдет, тут слабо включаются ноги, но зато работают мышцы спины, рук и груди.
Велосипед не совсем подходит для тебя. Тут очень сильно включается квадрицепс, особенно, если ехать в горку. Поэтому отбрасываем этот вариант сразу.
Различные степперы идут по аналогии с велосипедом, также сильно включается квадрицепс.
Хочешь похудеть в ногах совсем без упражнений? Тебе сюда.
Думаю, тебя также заинтересует статья про похудение в бедрах.
Подведу итоги
В заключение хочу сказать, самое главное — не пытайся похудеть в ногах с помощью диет, избегая физических нагрузок. У тебя уйдут мышцы, а жирок останется, выглядеть это будет ужасно.
Лучше немного подкачать ноги, сделать попу упругой и наслаждаться жизнью. Но это лишь мое мнение и большинства мужиков планеты, а решать все же тебе.
О стройных ножках мечтает каждая женщина. К сожалению, не все представительницы слабого пола могут похвастаться идеальными формами. Если природа не наградила стройностью, придется брать ситуацию в свои руки. Сочетание физических упражнений, специальной диеты и массажа поможет быстро и эффективно похудеть в ногах. Причем не обязательно посещать тренажерный зал, заниматься можно и в домашних условиях.
Общие рекомендации
Чтобы быстро и эффективно похудеть, добиться требуемого результата, важно разобраться с особенностями фигуры. Для каждого типа телосложения существует свой комплексный подход, благодаря которому удается избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах, сделав ноги стройными и красивыми.Понятно, что для похудения ног не существует отдельной диеты. Воздействие следует оказывать на весь организм в целом.При избыточном весе, чтобы похудеть, важно придерживаться следующих рекомендаций:
залог 95% успеха заключается в правильном питании – нужно ограничить количество калорий в своем рационе, употреблять полезную пищу;
желательно отдать предпочтение аэробным тренировкам, сочетая их дважды в неделю с силовыми;
можно использовать жиросжигатели.
Если телосложение худощавое, потребуется следующее:
повышение анаболизма – нужно пересмотреть рацион, отдав предпочтение продуктам с высоким содержанием белка;
ежедневное выполнение силовых тренировок;
прием эстрогенов для стимуляции отложения жира на ягодицах.
Как известно, существует три основных типа фигуры: яблоко, груша, прямоугольник. Представительницы с первым телосложением отличаются отсутствием талии. Чтобы стать стройнее, потребуются кардионагрузки. Важно делать больше подходов с короткими промежутками.Для грушевидного типа фигуры подойдут занятия на эллипсе, ходьба, езда на велосипеде, приседания. В данном случае важно подкачать верхнюю часть тела. Упражнения желательно выполнять в умеренном темпе. Ноги и ягодицы нужно сделать худее, но не переусердствовать, иначе можно перекачать мышцы.Для прямоугольной фигуры важно поддерживать стройность ног, но не испортить то, чем уже наградила природа. В качестве физических упражнений стоит выбрать выпады, махи. Это позволит сделать бедра и ягодицы подтянутыми. Кроме того, требуется похудеть на животе, что достигается соблюдением специальной диеты и комплексом упражнений на пресс.
Диета для похудения ног
Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, важно правильно сочетать приседания и другие физические упражнения с диетой. Относительно питания также существует несколько рекомендаций:
в рационе должно присутствовать много фруктов и овощей;
на жирную, жареную и сладкую пищу накладывается ограничение;
в рацион желательно ввести сою, пророщенную пшеницу и другие продукты с высоким содержанием кальция и магния, которые необходимы для развития мышц;
важно включить в меню продукты с содержанием калия, витаминов А и С (картофель, листовой салат и другие);
острые блюда выводят лишнюю жидкость из организма и повышают кровообращение.
Одно из основных правил диеты для похудения ног – поддержание питьевого режима. Нужно пить много воды, особенно в процессе тренировок.
Эффективные упражнения для быстрого похудения ног
Благодаря систематическим физическим нагрузкам удастся быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях. Каждое упражнение направлено на проработку определенных мышц. Используя их в комплексе, можно добиться полноценного результата.
Упражнение 1: бег
С помощью бега можно быстро избавиться от жира на бедрах, сделать ноги стройными и подтянутыми, а также похудеть в остальных частях тела. Важно правильно подобрать одежду и обувь, чтобы обеспечить себе удобство во время физических занятий. Для начала достаточно 10 минут пробежки около 4 раз в неделю. Скорость бега – умеренная.
Упражнение 2: простые выпады
Благодаря этому упражнению удается быстро подтянуть ноги в области задней части бедер. Для достижения более высокой эффективности его стоит выполнять с гантелями в руках.Нужно принять исходное положение стоя, руки на талии. Одной ногой следует шагнуть широко вперед, согнуть ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога также согнута в колене, практически касается пола. После возвращения в исходное положение нужно повторить аналогичные действия с противоположной ногой. При выполнении упражнения спина обязательно должна быть ровной. Достаточно сделать около 15 таких выпадов каждой ногой.
Упражнение 3: приседания
Приседания помогают похудеть в ягодицах и бедрах. Сначала нужно принять исходное положение стоя, ноги вместе. Стоит отметить, что глубокие приседания в данном случае неуместны. Достаточно сгибать ноги в коленях под углом 90 градусов. Спина должна быть прямая, стопы вместе. Необходимо выполнить до 15 приседаний.
Упражнение 4: подъемы рук и ног
Данное упражнение позволяет похудеть в ногах за короткое время. Нужно, лежа на животе, руки вытянуть вперед, одновременно приподнимая их вместе с ногами. Важно тянуться настолько, насколько это будет возможно. Упражнение выполняется до 15 раз. При этом можно почувствовать, как сокращаются мышцы в ягодицах и бедрах.
Упражнение 5: качели
Став на колени и сделав упор на прямые руки, нужно медленно и поочередно поднимать ноги, выпрямляя их. Нужно сделать до 10 подъемов каждой ногой. При этом важно удерживать ладони на полу, не отрывая их от поверхности.
Упражнение 6: махиСтоя прямо и установив руки перед собой, нужно поочередно делать махи ногами. Необходимо удерживать их ровными, не сгибая в коленях. Желательно при каждом махе дотрагиваться носком до руки. Это упражнение позволяет накачать ягодицы и проработать мышцы бедер.
Массаж для ног
Выполняя комплекс упражнений и придерживаясь диеты для похудения ног, важно не забывать об еще одном способе, который поможет обрести стройность гораздо быстрее. Конечно, при помощи массажа избавиться от жира полностью не удастся, но поддерживать красоту вполне возможно. Кроме того, эта процедура поможет устранить целюллит.
Массаж – это прекрасное дополнение к физическим упражнениям и диете. Выполнять его несложно самостоятельно в домашних условиях. Предварительно нужно распарить кожу ног, приняв горячую ванну. Затем наносится миндальное либо кедровое масло, выполняются массажные движения. Достаточно просто хорошо размять бедра и ягодицы, чтобы улучшить кровообращение и избавиться от лишнего жира. Интенсивность движений должна нарастать. Для видимого результата можно выполнять такой массаж через день. Длительность одной процедуры составляет 20 минут. Не стоит ожидать мгновенного результата, эффект станет заметен не раньше 10 массажей.
Источник:https://www.allwomens.ru
Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
Как похудеть в ногах?
Слишком толстые ноги: почему?
Отложения жира на ногах — особенно на бедрах — часто связано с ожирением. Бедра и ягодицы считаются проблемными зонами. Женское тело более склонно к отложению жира на ногах, тогда как в мужском организме большая часть жира первоначально накапливается в области живота.
К 3 главным причинам присутствия лишних килограммов на ногах относятся:
*Ожирение: особенно выраженный патологический вариант лишнего веса.
*Липедема: нарушение распределения жира, связанное с задержкой воды в пораженных областях.
*Гормональный дисбаланс или нарушение обмена веществ.
Ожирение может стать следствием многих проблем и действий: от приема лекарств и болезней до неправильных привычек питания и социальных факторов. Некоторые люди страдают, например, от повышенного уровня холестерина, диабета или вынуждены постоянно сидеть на работе. Другие страдают от депрессии или стресса, который приводит к так называемому заеданию: люди едят слишком много и неправильно, чтобы достичь чувства счастья или удовлетворения. Это создает порочный круг, потому что набор веса вызывает еще большее недовольство и только подстегивает заедание. Иногда лишние килограммы являются побочным эффектом беременности, менопаузы или полового созревания.
Но толстые ноги не всегда становятся такими из-за лишнего веса. Иногда женщины и мужчины страдают от задержки воды в ногах или опухания из-за проблем со здоровьем. Нарушения в работе вен делают ноги толстыми и отекшими, особенно после длительного периода сидения или стояния. В некоторых случаях бедра выглядят толстыми из-за кожи, которая свисает и производит эффект избытка жира.
Как похудеть в ногах?
1. Кофе
Хорошие новости для всех пьющих кофе: результаты исследования, проведенного в Американском журнале клинического питания, показали, что участники с избыточным весом, которые регулярно пьют кофе, имеют лучший метаболизм и, следовательно, теряют больше веса, чем те, кто не употребляет кофеин. Конечно, кофе должен быть несладким и лучше всего пить его без молока.
2. Упражнения для игр
Перед зеркалом, когда вы чистите зубы, смотрите на экран телефона или готовите: создайте легкую нагрузку на икры. Просто привставайте на носки, а затем переводите вес на пятки. Повторите 20 раз.
3. Приседания
Привыкайте делать приседания каждый день, и вы заметите, как ваши бедра становятся крепче, а ноги – сильными и стройными. От приседаний выигрывают все части ног: ягодицы, бедра и голени. Немецкое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина» также показало, что приседания не только укрепляют колени, но и надежно защищают суставы.
4. Жим ногами
Если вы ранее игнорировали это упражнение или не знали о нем, пришло время включить жим ногами в фитнес-программу. Жим ногами помогает тренировать мышцы бедра, ягодиц, икр и стимулирует обмен веществ. Необязательно поднимать большой вес. Эксперты говорят, что легкий вес тоже эффективен.
5. Выпады
Упражнение «выпады» может показаться изнурительным, но оно очень эффективно. Выпады тренируют мышцы ягодиц, икр и даже бедер. Кроме того, выпады расслабляют сухожилия в ногах. Просто сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте левое колено на пол. Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.
6. Прогулка
Привыкайте ходить пешком. Исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые регулярно ходят, ИМТ ниже, чем у тех, кто не перемещается на своих двух. Вы можете выходить на одну остановку раньше и остальную часть пути проходить пешком. И гулять каждые выходные, желательно там, где много деревьев и свежий воздух.
7. Больше кальция
Минерал полезен не только для костей, но и для роста мышц. Кальций способствует сокращению мышц, что помогает им расти.
8. Цитрусовые
В следующий раз после занятий спортом вместо протеинового батончика съешьте какой-нибудь цитрус. Лимоны, лаймы или апельсины ускоряют сжигание жира, а содержащийся в них витамин С дополнительно оказывает противовоспалительное действие.
9. Короткие интенсивные тренировки
В «Journal of Obesity» было опубликовано одно исследование, в ходе которого ученые выяснили, что короткие интенсивные упражнения более эффективны, чем длительные тренировки на выносливость (кардио). Получается, что лучше заниматься регулярными (раз в 2 дня) короткими 20-минутными тренировкам высокой интенсивности (например, спринт), чем долго заниматься с небольшой нагрузкой.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Загрузка…
Ножки – одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки – только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы, мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!
Шаг 1: делаем правильные упражнения
Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими – всего 15 минут в день.
Прежде, чем приступить к упражнениям, начните с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы и сделать их более пластичными, а значит, позволит избежать травм.
Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады – сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.
Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы ляжки уменьшились в объеме? Перед вами – несколько самых основных.
Велосипед
Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте.
И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем – принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.
А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.
Приседания
Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь – “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах.
Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый – это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:
- Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
- Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
- Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
- Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки – поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
- Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.
Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки – прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.
Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное – руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, – возвращаются на исходную.
Плие
Это – ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.
Выполняется упражнение просто. Исходное положение – как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки – слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.
Махи ногами
Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки, это упражнение – то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым – наденьте утяжелитель. А как сделать утяжелители для ног самостоятельно читай в статье.
А еще?
Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги, вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это – далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.
Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее – использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:
- плавать, желательно без помощи рук;
- прыгать со скакалкой;
- ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
- ходить быстрым шагом – со специальными палками или просто так;
- бегать.
Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное – не лениться!
Шаг 2: соблюдаем диету
Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра, без мучений и голодовок. На выбор – три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.
Диета для уменьшения объема ног
В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб – обязательно из муки грубого помола.
Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами – пример того, как это нужно делать:
- Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
- Обед: вареная куриная грудка – 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
- Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.
Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.
Летняя арбузно-дынная диета
Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.
Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.
За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:
- отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
- стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
- небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.
Что нужно сделать, чтобы ноги похудели? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю – не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!
Самая простая диета для похудения ног и бедер
Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра:
- На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное – не более 500 грамм.
- Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
- На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное – не использовать масло и по минимуму солить.
Результат диеты – минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это – самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.
Шаг 3: подбираем массаж для ног – для похудения и придания коже упругости
Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное – знать несколько важных нюансов:
- Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
- Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
- Перед основной процедурой проведите “разминку” – несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
- Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
- Перед массажем обязательно примите душ.
Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели. Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после – с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.
Выполняйте процедуру регулярно. Массаж из серии “сделала один раз и забыла” – это напрасная трата времени.
Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!