Что делать если после похудения остался живот
Основная причина обвисания кожи на животе – потеря веса. Если человек был очень полным, кожные покровы растянуты настолько, что неспособны подтянуться обратно. Причиной этого может быть и слишком быстрое похудение. К факторам риска относятся слабые мышцы пресса, потеря эластичности по мере старения и набор веса во время беременности.
Процедуры по избавлению от висячей кожи
В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:
| Название и суть процедуры | Курс | Плюсы | Минусы |
Кавитация:воздействие на тело ультразвуком низкой частоты | 4-10 процедур с перерывами 5-10 дней |
|
|
Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата | 10 процедур через 2-3 дня |
|
|
Электролиполиз: на живот воздействуют при помощи импульсных токов | От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней. |
| Небольшой дискомфорт в процессе. |
Мезотерапия: с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов | 6-10 процедур с интервалом 7-15 дней |
|
|
Что можно сделать в домашних условиях
Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:
Наименование процедуры | Краткое описание | Как проводить |
Обертывание | Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит. | Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:
|
Самомассаж | Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин. |
|
Как питаться, чтобы подтянуть живот
Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:
- Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
- Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
- Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.
Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:
- грейпфрут;
- скумбрию;
- тунец;
- гранаты;
- зеленый чай;
- ананасы.
Упражнения для обвисшего живота
Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:
- планка;
- скручивания;
- подъемы ног из положения лежа;
- «вакуум» живота;
- боковая планка;
- дыхательная гимнастика бодифлекс;
- плавание в бассейне;
- легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
- йога.
Поможет ли вращение обруча
Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:
- Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
- Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.
Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи
Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:
Средство (цена в рублях) | Активные вещества | Оказываемое действие | Способ применения |
Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector (3248 за 200 мл) |
| Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели. | Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны. |
Крем маслянистый питательный «TALASSO» (3257 за 250 мл) |
| Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает, | Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания. |
Видео
Анонимный вопрос · 4 декабря 2018
7,2 K
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
При этой проблеме хорошо помогают подтянуть живот упражнения с Джилиан Майклс «Плоский живот» и «Суперпресс». Чтобы кожа при этом становилась более упругой и эластичной, нужно делать обертывания.
Очень эффективны обертывания с медом, черной глиной и любыми антицеллюлитными разогревающими кремами. Нанесите что-то из перечисленного на кожу живота, оберните пищевой пленкой и накройте чем-то теплым. Держать не менее получаса.
Что делать, если кожа стала дряблой??
Когда женщинам не нравится что-то в своей внешности, в особенности, когда живот свисает как мешок, у них портится настроение, чувствуется усталость и отсутствие жизненных сил. И все же, бороться со складкой возможно. Необходимо лишь разобраться в причинах.
Почему обвисает кожа после похудения
В ответ на этот вопрос заметим, что… Читать далее
Что происходит с отвисшей кожи после того как человек сильно похудел?
Ну, насколько мне известно, пока не существует способа, кроме хирургического вмешательства, вернуть кожу в первоначальное положение после резкого сброса веса. Основная функция кожных покровов — защитная, то есть она препятствует попадаю большинства микроорганизмов в организм. Так как площадь тела полого человека, в большинстве случаев, гораздо больше, чем площадь тела человека среднего телосложения, для защиты организма требуется большая площадь кожных покровов. Если человек набрал не так уж много. то кожа со временем сама вернется в прежнее положение, не если человек набрал уж слишком много, то после сброса веса кожу приходится удалять.
Если ответ не является верным, то с радостью приму любую критику.
Прочитать ещё 1 ответ
Как избавиться от целлюлита?
Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании — все возможно… · kost-shirokaya.ru
Это одновременно и сложный и очень простой вопрос 🙂 Вообще, целлюлит есть у 98% женщин, им не «владеют» женщины с более толстой кожей, и подавляющее большинство из них имеет африканские корни.
Целлюлит — это не только нарушение лимфо- и кровотока, но в гораздо большей степени банальное строение вашей жировой ткани.
- И значит, в борьбе с целлюлитом самую главную роль играет генетика (тут можно пдробнее об этом прочитать)! Кому-то повезло — жировая ткань более равномерно распределена, другим нет. Тут ничего не поделаешь.
- Но не будем сбрасывать со счетов важный момент: чем толще слой подкожного жира, тем более выражено будет проглядываться его структура на поверхности кожи! Так что также для борьбы с целлюлитом необоходимо снижать кол-во жира в теле.
- Важен тонус кожи, поэтому не перебарщивайте с загаром, не курите, потребляйте больше продуктов богатых коллагенов.
- Спорт. Да, спорт напрямую не избавляет от целлюлита, но помогает убрать застойные явления лимфы и крови, снимает отек, «бодрит» мышцы, повышает тонус сосудов
Средства от целлюлита еще не создано, увы. Кто вам говорит обратное, тот врет.
Прочитать ещё 5 ответов
Что сделать, чтобы «похудело» лицо?
Читаю, рисую, путешествую, наблюдаю за людьми, учу языки. Не спортсменка, не…
Помимо самого адекватного метода, как общее похудение, есть довольно популярный и сравнительно безопасный метод — вырезание комков Биша. Если вкратце, смысл в том, что в районе щёк удаляют два комочка размером +- с пятак, что приводит к более острой линии скул, более вытянутому овалу лица и пр. Но стоит заметить, что у всех людей лица разные и предсказать, насколько это будет эффективно, крайне сложно. У кого-то лицо в два раза худее кажется, а у кого-то эффект будет вообще едва заметен.
В пример приведу фото известной модели Беллы Хадид до и после удаления комков Биша:
Прочитать ещё 13 ответов
Если постоянно ходить со втянутым животом, окрепнут ли мышцы и уменьшится ли талия?
Втягивать живот действительно очень полезно. Это одно из главных микро-упражнений, которые мы можем делать самостоятельно в любое время и в любом месте. Причем необязательно стремиться к тому, чтобы все время втягивать живот. Достаточно делать несколько сессий в день — по 20-30 раз: напрягли, зафиксировали на несколько секунд, расслабили. Такое упражнение поможет убрать несколько сантиметров в талии за пару-тройку недель.
Прочитать ещё 3 ответа
Анонимный вопрос · 1 декабря 2018
3,8 K
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Хорошо помогают подтянуть живот упражнения с Джилиан Майклс «Плоский живот» и «Суперпресс». Чтобы кожа при этом становилась более упругой и эластичной, нужно делать обертывания.
Очень эффективны обертывания с медом, черной глиной и любыми антицеллюлитными разогревающими кремами. Нанесите что-то из перечисленного на кожу живота, оберните пищевой пленкой и накройте чем-то теплым. Держать не менее получаса.
Как избавиться от целлюлита?
Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании — все возможно… · kost-shirokaya.ru
Это одновременно и сложный и очень простой вопрос 🙂 Вообще, целлюлит есть у 98% женщин, им не «владеют» женщины с более толстой кожей, и подавляющее большинство из них имеет африканские корни.
Целлюлит — это не только нарушение лимфо- и кровотока, но в гораздо большей степени банальное строение вашей жировой ткани.
- И значит, в борьбе с целлюлитом самую главную роль играет генетика (тут можно пдробнее об этом прочитать)! Кому-то повезло — жировая ткань более равномерно распределена, другим нет. Тут ничего не поделаешь.
- Но не будем сбрасывать со счетов важный момент: чем толще слой подкожного жира, тем более выражено будет проглядываться его структура на поверхности кожи! Так что также для борьбы с целлюлитом необоходимо снижать кол-во жира в теле.
- Важен тонус кожи, поэтому не перебарщивайте с загаром, не курите, потребляйте больше продуктов богатых коллагенов.
- Спорт. Да, спорт напрямую не избавляет от целлюлита, но помогает убрать застойные явления лимфы и крови, снимает отек, «бодрит» мышцы, повышает тонус сосудов
Средства от целлюлита еще не создано, увы. Кто вам говорит обратное, тот врет.
Прочитать ещё 5 ответов
Резко похудела на 20 кг. Кожа обвисла, стала дряблой и сморщенной. Как сделать кожу гладкой и упругой безоперационно, в домашних условиях?
Лечебные ванны с добавлением травяных настоев и других компонентов станут закрепляющей процедурой при похудении. Использование различных трав, способствующих подтяжке кожи, поможет привести тело в тонус, увлажнить и восстановить увядающий эпидермис.
Для эластичности кожи полезно принимать ванны с добавлением следующих составов:
- розмарин и полынь (по 100 г), заваренные в 4 л кипятка;
- листья одуванчиков сухие (2 кг) и свежие (1 кг), прокипячённые в течение 10 минут в 5 л воды;
- 1 яйцо, взбитое с 1 ч. л. ванилина и 1/2 стакана шампуня;
- 1 кг отрубей, заваренных в 2 л закипевшего молока, с добавлением 1 ст. л. мёда;
- эфирное масло розмарина, базилика, бергамота или шалфея в количестве 3–4 капель, разведённое в 1 ст. л. молока.
Для достижения эффективности необходимо пройти курс из 12–15 процедур принятия ванны с частотой через день. Каждая процедура не должна превышать 20 минут. Желательно на протяжении всего сеанса поддерживать равномерную температуру воды — 38–40 градусов.
Прочитать ещё 1 ответ
Как добиться плоского живота, если ты и так худой?
Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки». Проведение силовой…
Здравствуйте. В Вашем случае будет два решения проблемы, так как не ясна природа выпирающего живота. Но причин не так много, так что, если жировой ткани нет, а живот выпирает вперед, то, по всей видимости, есть проблема или с осанкой, или же с мышцами живота, которые сильно атрофированы. В этом случае можно убрать гиперлордоз (если он есть), когда поясница слишком прогнута вперед и из-за этого живот выпирает. Или же, если с позвоночником все в порядке, то, скорее всего, дело в ослабленных мышцах живота. Для этого нужно начать их тренировать. Ну и вторая причина – это наличие жировой ткани в области живота при общей худобе. В этом случае следует пересмотреть образ жизни, заняться спортом, пересмотреть диету и бросить некоторые вредные привычки, например, употребление пива.
Давно мучает вопрос. Если качать пресс, жир с живота будет уходить? Или просто будет пресс под жиром?
Жир вообще будет уходить только в одном случае — если вы тратите энергии больше, чем потребляете. Причем на базовый метаболизм у вас будет уходить где-то 1500 килокалорий. Говоря по-простому, это столько энергии, сколько вы тратите находясь в состоянии покоя. Физическая нагрузка будет увеличивать энергозатраты, так например на бег умеренного темпа вам понадобится еще 500 килокалорий/час.
Если качать пресс, то жир именно в этой области будет уходить быстрее за счет активации тканей, но не стоит рассчитывать, что у вас будут просматриваться кубики или даже вены, если процент подкожного жира будет выше нормы.
А вообще лучше всего к вопросу подходить комплексно: силовые тренировки, чтобы создать необходимый уровень стресса и сохранить, или даже нарастить мышцы; циклические тренировки типа бега, чтобы не было гиподинамии, повышенного давления (силовые тренировки могут повысить давление, а бег нивелирует этот эффект); ну и конечно же правильное питание, которое бы соответствовало целям.
Правильно питаться лучше научиться, а не следовать каким-то диетам, которые даже будучи правильными, будут иметь низкую результативность в силу того, что они слишком узконаправленны и после достижения результат вы скорее всего их бросите. После того как вы научитесь питаться правильно самостоятельно, вы выйдете на новый уровень свободы: вам не придется тратить много времени и раздумий на выбор правильной еды, потому что это у вас будет доведено до автоматизма.
Помимо питания и физических упражнений немаловажно научиться слушать собственный организм, адекватно реагируя на те сигналы, которые он будет посылать. Сделать это можно только практическим путем, теория же покажет вам направление.
Вот статья про локальное жиросжигание и небольшое видео
max-body.ruhttps://www.youtube.com/embed/N_78hqOPUvY?wmode=opaque
Прочитать ещё 1 ответ
Как убрать обвисший живот
Обвисший живот — одна из самых проблемных зон. Живот доставляет больше всего хлопот для желающих похудеть, поэтому еще раз рассмотрим способы избавления от обвисшего живота.
Жир на животе отличается от жира в других участках тела, так как жировые клетки в этой области наиболее устойчивы. Эти клетки труднее расщепляются и освобождаются от накопленных жирных кислот.
Чтобы избавиться от жира в области живота, недостаточно только расщепления жировых клеток. Необходимо, чтобы жирные кислоты были востребованы, использованы в качестве источника энергии.
Что это значит? Это значит, что недостаточно избавиться от живота только с помощью коррекции питания. Нам нужны дополнительные способы воздействия. Рассмотрим их в этой статье.
Массаж живота. Вариантов массажа может быть несколько. Совсем не обязательно посещать массажиста, вы можете делать самостоятельный массаж в домашних условиях. В своих предыдущих статьях я описывала схемы массажа живота, вот они:
-Щипковый массаж
-Растирание
Специальные упражнения, направленные на жиросжигание именно в этой области. Без упражнений избавиться от живота будет нелегко. Поэтому, освободите в своём дневном распорядке 10 минут для ежедневных упражнений.
1 упражнение. Для его выполнения нам понадобится скрученное в валик махровое полотенце. Нужно положить его на пол и лечь на него, как показано на рисунке, чтобы полотенце находилось строго под пупком. В таком положении необходимо находиться 5 минут (для первых раз можно ограничиться двумя-тремя минутами).
При выполнении этого, казалось бы, простого упражнения, выпрямляется и приобретает правильное положение позвоночник, внутренние органы возвращаются на место, живот втягивается внутрь. После выполнения упражнения запрещается резко подниматься. Выполнять упражнение нужно в течение месяца, не меньше.
2 упражнение. Предназначено не только для сжигания жира на животе, но и уменьшение размеров желудка. Это тоже немаловажно, так как зачастую растянутый желудок вызывает обвисание живота.
Выполняется упражнение обязательно натощак, сидя или лёжа. Время выполнения — всего 1 минута. Но в день можно делать 3 подхода — утром, перед обедом и перед ужином, когда ваш желудок пустой.
Для выполнения упражнения нужно сделать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. На выдохе задержать дыхание и втянуть в себя живот, не вдыхая, задержаться в таком положении на 10 секунд. После чего расслабить живот, вдохнуть, чуть-чуть отдышаться и сделать еще 2 таких подхода.
3 упражнение. Оно известно многим под названием «Планка». Это статичное упражнение отлично укрепляет не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы спины, ягодиц, ног, рук, шеи. Это упражнение можно считать универсальным, недаром оно пользуется большой популярностью среди худеющих.
Выполняется так же, как и предыдущее, в течение 1 минуты (правда, в первое время скорее всего минуту вы не выдержите, поэтому достаточно для начала даже 10-15 секунд).
Как выполнять классический вариант упражнения — смотрите на картинке.
Питание. Как бы эффективны ни были массаж и упражнения, без коррекции питания нам никак не обойтись. Если вы хотите избавиться от живота и сбросить лишние килограммы, в первую очередь, нужно отказаться от продуктов, которые провоцируют отложение жира в подкожно-жировую клетчатку:
-сахар и сахаросодержащие продукты
-мука высшего сорта и выпечка
-картофель в любом виде
-белый рафинированный рис
Добавьте в свой рацион больше продуктов, содержащих пищевые волокна. Это овощи, фрукты, зелень, крупы и другие растительные продукты. Это низкокалорийные продукты, которые помогут вам похудеть, не голодая.
Чтобы после похудения поддержать эластичность кожи, прочитайте мою статью: «Что делать, чтобы кожа не обвисала после похудения?»
Не торопитесь побыстрее избавиться от лишних килограммов. Как правило, быстрое похудение чревато тем, что вес вскоре возвращается. Самый оптимальный способ похудеть так, чтобы вес не вернулся — правильное сбалансированное питание.
Если вы самостоятельно не знаете, как организовать сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню, составленное по вашим личным параметрам. И тогда ваш организм будет получать всё необходимое и в то же время ничего лишнего!
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Будут вопросы — задавайте их в комментариях!