Дыхательные упражнения для похудения видео уроки все видео
Загрузка…
Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.
Немного об авторе
Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.
О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:
- «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
- «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
- «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.
Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность
Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:
- Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
- Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
- Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение цвета лица и состояния кожи.
- Устранение отеков, избавление от отдышки.
- Улучшение настроения и борьба с усталостью.
В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.
Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- кушайте небольшими порциями и часто;
- постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
- не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
- Пейте много воды.
- Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.
Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:
- Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
- Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
- Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.
Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:
- Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
- Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.
Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:
- Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
- Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
- Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
- Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
- Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
- Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.
Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.
Урок 1.
Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.
Урок 2.
Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).
Урок 3.
Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.
Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.
Урок 4.
Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.
Урок 5.
Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).
Экспресс курс для быстрого похудения
Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.
Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок
Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.
Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.
Техника дыхания
Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.
Мастер-класс от Грир Чайлдерс
Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.
Комплекс на каждый день
Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.
Тренинг на похудение
Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.
Сбрасываем вес: упражнения
Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.
Работа со стулом
Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина.
Интенсивный тренинг
Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики.
Как уменьшить объём рук
Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).
Упражнения для спины и талии
Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.
Прорабатываем плечи и руки
Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук.
Тренировка мышц лица
Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок.
Убираем живот и бока за 30 дней
Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.
Уроки дыхательной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Все наслышаны о пользе дыхательных упражнений для организма. Активный вдох насыщает кровь кислородом, полный выдох повышает уровень углекислого газа, запуская метаболизм и оздоровительные процессы. Комплексный подход к тренировкам, использование авторских методик и традиционных йоговских техник гарантирует улучшение самочувствия и может исцелить от хронических недугов, вызванных кислородным голоданием клеток.
Подборка видео уроков с дыхательными практиками поможет выбрать наиболее подходящий метод и выполнять упражнения правильно, с максимальной пользой для новичков. Онлайн тренировки на дому подходят для оздоровления и хорошего самочувствия.
Постановка техники
Трудно представить правильную технику без соответствующей постановки тела. При любых физических занятиях важно соблюдать ровную осанку. Специфика дыхательной гимнастики – минимальные телодвижения, поэтому важно изначально принять удобное положение и настроиться. Практически любой вид практик потребует освоить дыхание грудью, животом и смешанное.
Вместо утренней гимнастики для нормализации метаболизма
Часто подобные практики недооценивают из-за внешней простоты и примитивности, тем самым упуская колоссальную пользу для здоровья. Самая очевидная – укрепление органов дыхания. Увеличивая объем легких и приток крови к трахеолам (мелким сосудам в легких), человек избавляется от скопления мокроты и хронических заболеваний в виде трахеитов, бронхитов. Скрытым эффектом является способность насыщенного кислородом организма улучшать обмен веществ, а значит способствовать избавлению от шлаков и лишнего жира.
Упражнения для плоского живота
Иногда очень хочется заполучить красивый пресс как можно быстрее. Если регулярные занятия в зале и домашние прокачки не дают быстрого результата, можно ускориться с помощью эффективной техники «вакуум в животе». Пришедшее из йоги упражнение сочетает элемент дыхания и активности брюшных мышц. Втягивание и выталкивание с одновременными задержками на вдохе и выдохе прорабатывают глубокую мускулатуру и помогают сжигать внутренний жир.
Метод Бутейко
Бутейко Константин Павлович был советским врачом и ученым, излечившимся от гипертонии собственным нелекарственным методом. С тех пор поверхностное лечебное дыхание стало эффективным инструментом, помогающим при астме, гипертонии, аллергии, заболеваниях нервной системы и ЖКТ, частых простудах, лишнем весе и других серьезных недугах. Смысл методики заключается в редких и поверхностные вдохах-выдохах, задействующих только верхний легочные отделы.
По Стрельниковой
Еще одна советская авторская методика была разработана Стрельниковой Александрой Северовной педагогом-фониатором и певицей. Вокальная разминка всегда включает упражнения на управление вдохом и выдохом. Автор применила Александра Северовна применила вокальные разминки для излечения дочери от сердечного заболевания. Позже систему стали применять при бронхиальной астме, а сегодня используют как общеукрепляющую практику.
По Неумывакину
Принцип гимнастики профессора Неумывакина заключается в пропорциональном насыщении организма кислородом и углекислым газом. В повседневной жизни человек не контролирует процесс дыхания и делает спонтанные вдохи и выдохи, то глубокие, то поверхностные. Возникающий дисбаланс вызывает сбои в работе систем. Восстановив равновесие, организм приводит в порядок сосуды, газообмен, иммунную систему.
Йоговское
Техника управления дыханием, выдуманная йогами, называется пранаяма (от санскритского прана – дыхание, энергия). Элементы пранаямы часто включают в тренировки по разным видам йоги (хатха, кундалини, нидра и др.) для повышения концентрации, умиротворения, настройки на ритм собственного тела. Однако существуют и сугубо дыхательные тренировки, исключающие какие-либо асаны. Все что нужно – принять позу лотоса или просто сесть на колени и освоить сначала полное йоговское дыхание. После подключают специфические виды с экзотическими названиями – капалабхати, бхастрики, удджайи и т.п.
Исполнительское
Методика учит работать с потоком воздуха, его объемом, силой, гибкостью. Методика изначально разработана для певцов и инструменталистов. Глубина и скорость требуют практики. В последствии вырабатывается превосходное музыкальное звучание. Предварительно необходимо сделать разминку для расслабления и вытяжения корпуса.
Тибетское
Старая тибетская мудрость гласит: «Где мысль, там энергия». Взять под контроль все функции собственного организма – основная цель тибетских монашеских практик. Осознанные вдохи и выдохи применяют в медитации, боевых искусствах и целебных мероприятиях. Осмысленное протекание всех процессов и концентрация на каждом действии привлекают в тело энергетические потоки, способные исцелять.
Рыдающее
Дыхательные приемы использовали для облегчения тяжелых состояний с древних времен. Юрий Вилунас разработал уникальную систему, названную «рыдающей». Со стороны гимнастика напоминает плач со всхлипыванием. Способ призван увеличивать содержание углерода и снимать спазмы сосудов. Поэтому особенно эффективен для снятия любой боли, вплоть для самопомощи при ишемии. Однако при лихорадочных состояниях, повышенном давлении (в том числе глазном), склонностях к кровотечениям пользоваться гимнастикой Вилунаса не рекомендуется.
Любая выбранная практика дает прилив жизненных сил после первой тренировки. Голова становится ясной, на коже появляется здоровый румянец, тело чувствуется отдохнувшим и бодрым. Пятиминутки с понравившимися упражнениями восстановят энергию в процессе рабочего дня, а полноценный тренинг спасет от переутомления после трудного дня.
Смотрите также: