Какой вид спорта развивает мышцы ног
Для красивой и стройной фигуры качалка необязательна! Получить упругие сильные мышцы можно и в других видах спорта.
Главный минус качалки — монотонность выполняемых упражнений. Кому-то это подходит — например, когда устал от стрессов и суеты на работе. Многим фанатам качалки знакомо это чувство — как приятно погрузиться в своеобразную «железную» медитацию и просто качать штангу.
Но иногда это становится очень скучно (особенно девушкам, которые ненавидят скучать!), а иметь классную фигуру хочется. И тут на помощь приходят другие виды спорта — более динамичные и грациозные. Мы собрали для вас пять лучших, на наш взгляд, видов спорта для развития красивой мускулатуры. Эти виды спорта универсальны — они подойдут, как мужчинам, так и женщинам.
Спортивная гимнастика
Гимнастика, безусловно, занимает первое место в нашем рейтинге. Посмотрите на фотографии лучших спортивных гимнастов мира — таким телам даже многие культуристы позавидуют. Спортивная гимнастика требует владеть своим телом в совершенстве и развивает сразу все группы мышц. А заодно и координацию, гибкость, силу и выносливость.
В спортивной гимнастике много различных снарядов, которые требует развития тех или иных мышечных групп. Так, перекладина больше всего задействует руки и спину, брусья — грудь и трицепсы, во время занятий на кольцах нагрузка приходится на плечи, грудь и руки, конь укрепляет мышцы рук и ног, а опорный прыжок и вольные упражнения задействуют все тело разом.
За счет постоянной и равномерной нагрузки на все группы мышц, у гимнастов практически нет жировой ткани. Чтобы добиться такого результата, бодибилдерам приходится перед соревнованиями придерживаться строжайших диет, спортивные гимнасты же выглядят идеально в течение всего года.
Кстати, турникмены и поклонники кроссфита также выглядят весьма внушительно. А они много приемов заимствуют именно у гимнастов.
Плавание
Пловцы выглядят очень атлетично и подтянуто! При этом все врачи советуют плавание как прекрасный вид спорта, развивающий практически все мышцы без каких-либо побочных эффектов. Конечно, плавая в бассейне два раза в неделю, вы вряд ли станете намного крупнее, но если заняться этим спортом профессионально, то восхищенные взгляды противоположного пола вам обеспечены.
Больше всего во время плавания работает спина — каким бы стилем вы не плавали, гребок будет осуществляться именно за счет широчайших мышц. Кроме того, в процессе гребли активно участвуют плечи, руки и даже грудь. Пресс и поясница также находятся в напряжении для стабилизации корпуса и удержания тела на воде. Да и ноги в процессе плавания работают не менее активно, чем верхняя половина тела.
Водное поло
Те, кому просто плавать по бассейну из стороны в сторону, кажется занятием скучным, могут заняться водным поло. Достоинства этого вида спорта те же, что и у плавания.
Плюс ко всему ватерполистам постоянно приходится зависать на одном месте и выпрыгивать из воды как можно выше — можете попробовать, уверяем вас, что это очень сложно и требует огромных физических усилий всего тела.
Регби
Достоинство этого вида спорта в том, что он одновременно дает аэробную нагрузку, увеличивая выносливость, и развивает силовые данные.
Для того чтобы быстро включаться в игру и нестись вперед из нижней стойки, вам потребуется хорошая взрывная сила ног, а чтобы встать стеной перед соперником, не дав ему продвинуться ни на метр вперед, понадобится массивный и крепкий корпус с широкими плечами и спиной.
Бобслей
Алексей Воевода — бобслеист и армрестлер
Думаете, чтобы лететь с ветерком по виражам санно-бобслейной трассы, много усилий не нужно? Так попробуйте поразгонять боб, ваше мнение быстро изменится.
Видели, какой мощный и накаченный Алексей Воевода, наш двукратный олимпийский чемпион?
Разгоняя боб, вы увеличите взрывную силу мышц ног, а также ягодичные мышцы. При разгоне руками активно прорабатываются плечи, предплечья и бицепсы.
Много других замечательных видов спорта также развивают мышцы. Например, единоборства. Но это все-таки довольно брутальный и тяжелый вид спорта. А вообще, любой вид спорта полезен! Главное — регулярность тренировок.
Телосложение зависит от генетики, образа жизни, питания и физической активности. Замечено, что тот или иной вид спорта корректирует фигуру. Например, у профессиональных пловцов сильно развита плечевая область в то время, как у танцоров хорошо просматривается мышечная масса нижних конечностей.
Взглянув на фигуру, можно понять, какой вид спортивной деятельности поможет убрать жировую ткань и нарастить мышцы. Joinfo.com с уважением относится к физической активности, поэтому подобрал занятия, которые тренируют определенную область. Некоторые из них, например, плавание или планка задействует практически все тело.
Спортивная ходьба
Если вы начнете ходить чуть больше, чем привыкли, ваши ноги быстро потеряют жировую ткань и станут гораздо стройнее. Этот вид спорта помогает тренировать нижние конечности и делает бедра более рельефными.
Кроме того, спортивная ходьба прорабатывает ягодичные мышцы. Стоит отметить, что правильное выполнение помогает тренировать и мышцы рук. А это значит, что плечи станут выглядеть более привлекательней.
Йога
Это неплохой вид спорта, который пропорционально избавляет тело от жировой ткани. Йога развивает гибкость, разрабатывает суставы и делает мышцы более эластичными. Регулярные занятия улучшают самочувствие и укрепляют тело. В основном, упражнения задействуют плечевой пояс, мышцы спины, рук и ног, а также тренируют органы дыхания.
Теннис
Это серьезный вид спорта, который заставит ваше тело быстро терять жир и сжигать лишние калории. Теннис подходит для физически выносливых людей, которые хотят укрепить мышцы рук и ног.
Если у обычного человека на долю жировой ткани приходится около 25%, то у теннисистов этот показатель заметно ниже, 16-18%. Тем не менее, этот вид спорта не очень подходит для девушек, которые хотят оставаться женственными.
Плавание
Примечательно, что у пловцов содержание жировой ткани в организме чуть больше, чем у других спортсменов. Если вы хотите подтянуть верхнюю часть тела, укрепить руки и грудную клетку, то плавание – отличный вариант. Регулярные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы в области плеч, грудной клетки и спины.
Гимнастика
Как правило, тело гимнасток стройное, компактное и миниатюрное. Гимнасты имеют V-образное туловище с хорошо развитым плечевым поясом. Они не кажутся худыми, но руки и ноги мужчин, занимающихся гимнастикой, находятся в отличной форме. Упражнения подобного плана хорошо прорабатывают мышцы рук, ног и спины. Кроме того, гимнастика позволяет развить гибкость.
Велоспорт
Отличный вариант, когда нужно подготовиться к пляжному сезону. Езда на велосипеде тренирует ноги, подкачивает бедра и ягодичные мышцы. Этот вид спорта способствует сжиганию жира в нижней части туловища. Кроме того, езда на велосипеде является неплохой тренировкой вестибулярного аппарата и легких.
Бег
У профессиональных бегунов тело содержит всего лишь 7% жира. Ноги и бедра – части тела, которые начинают терять жировую ткань в первую очередь. Данный вид спорта сделает вас гораздо выносливее. Ведь при беге спортсмен должен правильно и много дышать, а это значит, что ваше тело будет насыщаться кислородом гораздо больше, чем при обычной ходьбе.
Не важно, какой вид спорта вы выберете. Главное – регулярно давать нагрузку своему телу и не забывать, что движение – это жизнь.
Однако не стоит забывать и о своем здоровье! Ранее мы писали о том, какие упражнения опасны для людей с заболеваниями сердца.
Какой самый полезный вид спорта для развития мышц и интеллекта
Сегодня мы будем рассуждать, какой же самый полезный вид спорта для гармоничного и полноценного физического развития мышц и интеллекта человека, два очень важных момента для любого спорта, а тем более самого лучшего вида спорта. По сути это и есть основное предназначение спорта, и то, почему все-таки 90% людей им занимаются. Поэтому узнаем, занимаясь каким видом спорта можно получить самую гармоничную физическую нагрузку на мышцы и связки, для максимального развития своей силы, скорости, гибкости и выносливости.
А для любителей «больших размеров» не забудем и про большой объем мышц. Но только надо учесть, что естественно не очень нехорошо, если мышцы и сила пойдет во вред главному органу современного человека, а именно его мозгу. И что бы этого избежать мы сразу обсудим, какие виды спорта помогают развивать интеллект, а какие наоборот ведут к постепенной его деградации.
Гармоничное развитие мышц в спорте
Гармоничное развитие всех мышц для человека необыкновенно важно, так как например, качая только руки многие спортсмены часто забывают про ноги или наоборот. В итоге получается непропорциональный человек, который в своей жизни может делать только строго определенную функцию.
Как пример, сильно накаченные люди вроде парня, что изображен у нас на главном фото, которого я сфотографировал на пляже в Рио, гляньте с каким интересом на него смотрит весь пляж, а девушки подбегают что бы сфоткаться с ним. Но есть еще более «перекаченные», которые часто даже не могут сами завязать себе шнурки на ботинках, почесать спину и прочее. В итоге выходит не самый полезный вид спорта и «здоровый спортсмен» а какой-то гуманоид и заложник собственного тела.
Настоящий здоровый человек должен обладать и гибкостью и выносливостью. Какой толк от «тупой силы» если ты сильный, но не можешь пробежать даже 25 метров, подтянуться 2 раза и дотронуться до собственных носков руками.
Естественно для гармоничного развития мышц в спорте надо также учитывать что развивая скорость у нас обычно падает сила и выносливость, и наоборот также верно, что тоже не очень хорошо. Идеальное тело для человека — это гармонично развитое тело без больших перекосов.
Самый полезный спорт
Про самый здоровый и безопасный спорт и про самый полезный вид спорта для здоровья у нас уже была отдельные статьи, можете прочитать их, а сейчас мы говорим о самом гармоничном и полезном спорте в области роста мышц и физической нагрузки.
1) Футбол дает хорошее развитие всего тела, только немного упуская из виду развитие рук, и растяжку 8 балов.
2) ОФП если это только бег, не даст развитие всего тела а только ног у бегунов, а это 6 балов, но учитывая плавание и фитнес, пусть будет 9.
3) Карате дает отличный тонус всего дела и необыкновенную крепость мышц и сухожилий, а также силу и скорость, хотя при этом больших мышц вы не получите 9 балов.
4) ММА прокачивает большинство нужных мышц во время тяжелых тренировок, обычно не учитывая только растяжку 9 балов.
5) Шахматы сразу получают минимальные 4 бала по понятным причинам. Просто вам придется дополнительно к шахматам обязательно посещать и спортивный зал.
6) Акробатика невероятно прокачивает все тело на скорость, силу и выносливость, а если добавить еще пластику спортивной гимнастики, можно дать даже 10 балов. Единственный минус это конечно повышенный травматизм.
7) Бодибилдеры, силовики и уличные «Качки» часто не развивают скорость и растяжку. Тогда даже качая идеальные мышцы, за дисгармонию 8 балов. Хотя есть немало и приятных исключений и отдельно «ворк аут» как самый полезный вид спорта для гармоничного роста мышц легко может получить и больше баллов.
Полезные виды спорта
8) Вот танцы дают достаточно движения и развития мышц, поэтому танцы легко причислить к полезным видам спорта для гармоничного развития. Естественно в танцах больше всего прокачивается выносливость, но вот скорости и силы хватает не всегда. Хотя если это брейк-данс, то 8 балов за полезность танцам мы дадим легко.
9) Йога тоже развивает пластику и растяжку, но абсолютно позабыла про скорость и динамику, получая за эту дисгармонию максимум 9, да и то, за невероятно здоровое тело и позвоночник йогинов. Хотя если вы не знаете есть виды йоги, в которых качают мышцы, но это уже более современные подходы.
10) Капоэйра старается прокачивать, развивать и разрабатывать гармонично все группы мышц. Большинство хороших капоэристов может легко сесть в шпагат, стать в мостик, ходить на руках и прыгать сложные сальто. При этом часто тренируют силу, практикуя и статический силовой баланс. Причем некоторые все это делают до 50-60 лет, казалось бы твердая десятка.
Но для справедливости дадим 9 балов, так как капоэйра не профессиональный соревновательный вид спорта и от занимающихся не всегда требуют выкладываться на тренировках на полную. Да и видов капоэйры также много, и не во всех дается идеальная физическая нагрузка.
Спорт и интеллект
Но давайте поговорим про спорт и интеллект, так как мышцы мышцами, и они важны, и сила также важна, но никакие деньги и спортивные достижения вам однозначно не помогут, если в голове при этом будет пусто. Поэтому давайте посмотрим, какой вид спорта из десятки выбранных нами ранее в большей степени развивает интеллект, или как минимум не дает ему деградировать.
1) Футбол не совсем предназначен для развития интеллекта, но так как это командный вид спорта он требует постоянной внимательности и анализа поведения других членов вашей команды и команды противника. Уже не говоря просчета оптимальной стратегии для выигрыша всей команды за это 7 балов.
2) ОФП, бег и плавание требует самых незначительных затрат и развития интеллекта. Думать о чем-то вы сможете только во время длительного марафона, или пробежки вокруг дома, и уж точно не станете умнее, бегая 100 метровые дистанции. Хотя и неглупых людей там немало, они знают, когда лучше обогнать противника, а когда поберечь силы, но все равно максимум 6 балов.
3) Карате это довольно интеллектуальный вид спорта, нужно анализировать поведение и манеру боя противника. Не говоря уже заучивание множество ударов и того момента когда их уместно применять. А также карате часто является около духовным спортом подразумевая работу над собой, своим умом и сознанием, так что 8 балов.
4) ММА очень тяжело назвать смешанные или спортивные единоборства развивающими интеллект. Но все равно когда начинает хотеться жить и выигрывать, приходиться анализировать противников и возможную стратегию своего поведения, за это 6 балов.
Самый умный вид спорта
5) Шахматами ясное дело 10 балов. Это действительно по праву самый умный и даже самый мудрый вид спорта, ведь кроме невероятной тренировки интеллекта при выборе верного хода, вы еще тренируете мудрость предвидения поведения вашего противника на 5-10 или даже 20 шагов вперед.
Что достойно лучших стратегов мира. Плюс возможный побочный эффект через десяток другой лет в виде фотографической памяти, когда вы сможете запоминать наизусть лист печатного текста за несколько секунд, что делает шахматы самым полезным видом спорта для развития интеллектуальных способностей.
6) Акробатика далеко не самый умный вид спорта и не требует больших интеллектуальных затрат, кроме запоминания многих десятков сложных элементов и способов их выполнения, за что 7 балов.
7) Бодибилдинг напротив очень часто связан с повышенной интеллектуальной деятельностью, так как требует чтения невероятной горы литературы с различными способами накачаться. Плюс многие качки знают химию и медицину на очень продвинутом уровне, разбираясь в эффекте на их организм десятков лекарственных препаратов и все мышцы на теле человека по названиям и функциональности.
Да и откровенно философов и политиков в этом виде спорта немало. Поэтому если вы качаетесь действительно с умом и по продуманным спортивным системам, то смело можете получить 8 балов.
8) В танцах сильно мудрить не надо, они вряд ли значительно развивают ум, хотя и глупых танцоров тоже немного, пусть будет 6 балов.
9) Йога тоже работает скорее в плоскости духовности, чем интеллекта, но при этом есть виды и чисто интеллектуальной йоги, да и на занятиях часто обсуждается очень большой перечень проблем от здорового питания, до места и роли человека в этом мире.
Да и среди йогов и религиозных деятелей встречаются умнейшие людей планеты, а в ведах содержится много упоминаний на такие знания, до которых только сейчас начала приближаться современная наука 9 балов.
10) Капоэйра не самый интеллектуальный вид спорта, но при этом также часто требуется держать в голове традиции разных групп, десятки, если не сотни песен на португальском языке, предугадывать движения противника и попытки обмана вовремя игра. А медленная традиционная капоэйра (Ангола) вообще похожа на каждый раз неповторимые физические шахматы и скорее всего является самым интеллектуальным боевым единоборством, 8 баллов.
Спорт развивает интеллект
Скажу вам больше того, в среднем спорт действительно развивает интеллект или как минимум способствует этому, ведь обычно люди, которые вообще не занимаются спортом или хотя бы творчеством вроде стихов, рисования, музыки или пения, в среднем менее интеллектуально развиты, и почти не готовы импровизировать и творить что-то новое.
Поэтому советую все-таки обратить внимание на спорт, даже если ваша главная цель стать умнее, ведь в мудром теле гармоничнее вмещается мудрый разум. Тем более сейчас большинство спортсменов становятся политической и бизнес элитой, и некоторые уже имеют не одно высшее образование. А в древности спортсмены-мудрецы вообще были элитой всего общества, и значительная часть известных философов в древней Греции получала медали на олимпийских играх.
Основные моменты статьи: Сегодня мы обсуждали десять выбранных нами ранее лучших видов спорта в своих категориях. А именно мы оценивали кондидатов на самый полезный вид спорта по двум важнейшим критериям
1) Самая равномерная нагрузка на мышцы и польза для физического тела.
2) Спорт дающий максимальное развитие интеллекта
Результаты мы получили такие: Футбол 8, 7; ОФП 9, 6; Карате 9, 8; ММА 9, 8; Шахматы 4, 10; Акробатика 10, 7; Бодибилдинг 8, 8; Танцы 8, 6; Йога 9, 9; Капоэйра 9, 8.
Надеюсь прочтение данного рассказа поможет вам понять что для вас более важно развитие интеллекта или физических характеристик вашего тела, и вы сможете определить для себя самый здоровый вид спорта. А вот какой вид спорта может сделать вас максимально счастливым, и сформировать в нас и наших детях, максимально полезные и нужные качества характера для дальнейшей жизни читайте в следующей части этого рассказа. Также читайте о том как правильно выбирать виды спорта, о видах йоги и боевых искусств мира, и у меня есть отдельная книга с основными преимуществами и недостатками боевых искусств, если вас интересует данная тема, очень советую к прочтению.
Абсолютно все люди обращают внимание на своё тело: как оно выглядит, насколько красиво оно смотрится.Просто вспомните как вы смотрите на себя в зеркале. А всё потому, что не только в Древней Греции был культ тела, но и сейчас. На сегодняшний день даже больше — из-за бесконечных фотографий своего обнаженного тела, социальные сети дают зависимость показать себя. А тело как раз и является тем, что так хочется показать. Поэтому люди пытаются нарастить объемы тела, накачаться, сделать себе пресс кубиками, упругие и большие ягодицы, бицепсы и т.д. Понятно, что если бегать каждый день, то мышцы расти в объёме не будут, так как будет сгорать большое количество углеводов. Для этого необходимо выбрать правильный вид спорта.
Каким же видом спорта заняться, чтобы накачать своё тело?
5. Плавание
Плавание требует огромных энергозатрат и сжигает огромное количество калорий. Но несмотря на этот факт, оно очень сильно увеличивает в объеме мышцы тела. Объясняется это тем, что при плавании спортсмены должны задействовать абсолютно все группы мышц, поэтому они развиваются равномерно. Так, невозмозжно встретить пловца у которого перекачена лишь одна группа мышц.
Для того, чтобы быстро плыть необходимы очень сильные руки и большое количество махов, поэтому у пловцов (даже женского пола) плечи и спина шире чем у мужчин. Жировая ткань у пловцов практически отсутствует, из-за вечного напряжения пресса для балансировки тела в воде.
4. Водное поло
Ватерполист выныривает для броска
Занятия водным полом прокачивают тело еще сильнее чем плавание. Разница в том, что ватерполисты должны делать резкие выныривания для того, чтобы бросить мяч или поймать его. Поэтому их силовые показатели выше, чем у пловцов. Также ещё один фактор, объясняющий разницу в объёмах тела у пловцов и ватерполистов — это само положение тела. Пловцы всегда находятся в горизонтальном положении, а ватерполисты примерно 30% времени в вертикальном положении. Очевидно, что плыть в горизонтальном положении горазд легче.
3. Рэгби
Американский футбол требует огромной физической силы, выносливости и самое главное-способности делать быстрые рывки на короткое расстояние. Чтобы быстро разрывать дистанцию регбистам необходимы взрывные ноги (квадрицепсы и икры). Также вся суть в том, чтобы поймать футболиста с мячом, а сделать это можно только голыми руками. Поэтому такие мощные захваты и броски требует очень сильной спины, рук и кистей.
Крепкое тело регбисту нужно также, потому как они часто оказываются под прессом из других игроков, где без прокаченного тела можно получить травму.
2. Вольная борьба
Грузинский борец — Реваз Надареишвили
Именно борцы с Античности являлись носителями воинского духа и соответствующих тел. В борьбе необходимо использовать лишь собственный вес для того, чтобы уложить противника. Поэтому вольная борьба улучшает силовые показатели всех групп мышц. К примеру бокс, карате и многие контактные единоборства также развивают и прокачивают тело. Но им нужны лёгкие ноги, чтобы быстро перемещаться и уворачиваться.
А борцам для того, чтобы бросить — необходимо сначала поднять. Поэтому большая нагрузка идёт на всё тело и оно сильно увеличивается. Борцы тяжеловесы спокойно поднимают своего противника и по 10-20 раз за бой, даже если вес больше 100 кг!
1. Тяжелая атлетика
Работа с снарядами всегда гораздо сильнее увеличивает мышечную массу, чем работа с собственным весом. Поэтому тяжелая атлетика так сильно прокачивает тело атлета, из-за того, что количество повторений низкое, а веса во много раз превышающие самого атлета. Так штангисты могу поднимать веса и в 300-400кг. Зафиксированы случаи, когда удавалась поднять даже более тонны.
Поэтому если вы хотите накачаться и не знаете какой вид спорта выбрать — то можете смело выбирать из этого списка.
Если вам нужны не только мышцы, но и гибкость и выносливость — плавание и водное поло
Взрывная скорость и крепкое тело — рэгби.
Уверенность в себе и силу духа — вольная борьба.
А если ваша цель всё таки увеличение мышечной массы в кратчайшие сроки — тяжелая атлетика.
Если вам понравилась статья — ставьте лайк и подписывайтесь, буду продолжать делать такие же статьи. На ее создание у меня ушло несколько часов, поэтому спасибо за просмотр!