Какой всаа лучше для набора мышечной массы

Любой спортсмен, да и обычный активный человек, знают, что для поддержания оптимальной физической формы важны три составляющие: умеренные нагрузки, правильное питание и разумно подобранные БАДы. Хорошо сбалансированные комплексы BCAA аминокислоты (БЦА), согласно Спортвики, способствуют наращиванию массы мышц и прорисовке рельефа мускулатуры. При этом организм насыщается жизненно необходимыми соединениями. ТОП-10 самых лучших ВСАА-комплексов с описанием свойств, достоинств и недостатков поможет выбрать именно то, что подходит вам больше всего.

Критерии выбора

Комплексы, описанные в обзоре, сбалансированы по составу, абсолютно безопасны. При правильной дозировке побочные эффекты отсутствуют, поскольку аминокислоты входят в состав белков, получаемых с продуктами питания.

При выборе, в основном, руководствуются такими критериями:

• форма выпуска;
• стоимость продукта;
• наличие дополнительных компонентов;
• концентрация активных веществ в расчете на порцию;
• компания-производитель.

Форма выпуска. Различают такие виды БЦА-аминокислотных комплексов:

• порошки (размер порции 5-12 г);
• таблетки (50-1000 мг);
• капсулы (0,5-1,25 г);
• жидкости.

Все препараты усваиваются очень хорошо. Они различаются только по скорости усвоения. Быстрее всего действуют порошки, а капсулы — значительно медленнее, поскольку на растворение оболочки из желатина требуется некоторое время.

Дозировка. Оптимальным вариантом считаются порошки, поскольку у них дозировка на порцию максимальная. Зато капсулы и таблетки значительно удобнее в плане употребления. Серьезный недостаток порошков в том, что без дополнительных компонентов вкус препарата достаточно неприятный и горький. Выбирая аминокислотную смесь, необходимо, помимо вкуса, обратить внимание на степень измельчения, чтобы не возникло сложностей с растворением.

Дополнительные компоненты. Самые полезные из них:

• бета-аланин — способствует повышению выносливости при анаэробных нагрузках;
• лактулоза — налаживает кишечную микрофлору;
• глютамин — способствует росту мышечной массы;
• витамины и полезная неорганика — являются необходимыми компонентами при формировании волокон мускулатуры.

Цена. Комплексы со вкусовыми добавками обойдутся дороже, но принимать их гораздо приятнее, чем продукцию с натуральным вкусом.

Соотношение аминокислот. Пропорции 2:1:1 считаются классическими, но встречаются смеси с соотношением активных компонентов 4:1:1 или 8:1:1. Подбор наилучших соотношений — индивидуальный. По мнению профессиональных спортсменов, классическое соотношение считается оптимальным.

Итак, все сказанное выше можно систематизировать в следующий гайд для того, чтобы грамотно подобрать комплекс:

• определиться с формой выпуска: жидкость, таблетки, капсулы или порошкообразный состав. Порошок — оптимальный вариант по цене. Таблетки и капсулы удобны для приема. Жидкость приятна на вкус. Готовые коктейли — вариант на любителя;
• если вы отдали предпочтение порошкам, самый лучший вариант — применение инстантизированных смесей. Они хорошо растворяются в воде и усваиваются несколько быстрее обычных комплексов;
• наличие дополнительных компонентов. Предпочтение отдается сбалансированным составам;
• пропорциональное соотношение аминокислот. Оптимальный вариант для начинающих — 2:1:1, а затем можно поэкспериментировать в поиске лучшего варианта;
• фирма-производитель. Покупать средство нужно в проверенном магазине или на сайте официальных представителей производящей фирмы.

Следует также помнить, что ВСАА, даже самого лучшего качества — это не панацея. Настоящего эффекта можно добиться, если соблюдать дозировку, правильный режим питания, а также чередовать полноценный отдых и физические нагрузки.

Лучший порошок ВСАА аминокислоты

SCIVATION Xtend ВСАА 1125-1291 гр голубика

Высокоэффективная добавка ВСАА Xtend неизменно занимает одно из лидирующих мест среди аналогов. Помимо оптимального соотношения аминокислот, добавка включает важные элементы — глютамин с цитруллином. Все это сделало смесь одним из самых высокоэффективных средств против катаболизма. Препарат выпускается в виде порошка, что делает приготовление коктейля очень удобным. Соотношение между тройкой аминокислот — 2:1:1. Глютамин улучшает иммунитет и помогает в наращивании массы мышц. Цитруллин улучшает кровообращение и ускоряет вывод из организма молочной кислоты. Согласно многим отзывам, значительно уменьшается дискомфорт в мышцах после тренинга.

Преимущества аминокислотной матрицы:

• ускорение восстановления мышц после тренировок;
• активизация белкового синтеза;
• увеличение концентрации АТФ;
• мотивация роста мышц;
• минимизация посттренировочного дискомфорта;
• быстрое усвоение;
• появление приятного ощущения наполненности мускулов.

Недостатки: не установлены.

BCAA Olimp BCAA Xplode (500 г)

Комплекс BCAA, который стимулирует рост массы мышц, снижая синтез кортизола. Рекомендуется принимать при регулярных тренировках. Продукт от Olimp содержит 3 разновидности разветвленных аминокислот, витамин B6 и глутамин. Данная формула способствует интенсивному жиросжиганию, укреплению иммунитета, стимулирует процессы анаболизма. Порошок растворяется в воде (10 г на стакан). Средство принимают перед тренировкой и после нее. Продукция выпускается с различными вкусами (клубника, ананас, лимон), в упаковках разного объема (данный вариант — 0,5 кг). Длительность курса приема — 1 месяц.

Плюсы:

• быстрое растворение;
• приятный вкус;
• проверенное, оптимальное долевое соотношение аминокислот;
• многообразие вкусов;
• стимуляция анаболизма.

Минус: в составе имеются подкрашивающие соединения.

Согласно отзывам, средство обладает очень приятным вкусом, поэтому отлично подходит спортсменам, которые не переносят горький привкус классических добавок с аминокислотами.

BCAA vplab BCAA 8:1:1 (300 г)

Инновационный порошкообразный препарат отлично растворяется в воде. Активизация свойств происходит практически сразу после приема. Доли лейцина, валина и изолейцина — 8:1:1. Это замечательная формула, позволяющая добиться от тренировок максимального эффекта. Разветвленные аминокислоты являются отличным строительным материалом для белка. Препарат сдерживает катаболизм. Действие BCAA усиливается благодаря L-глютамину. Подходит для веганов. Рекомендуется принимать перед началом тренировки 1 раз в день, растворив 10 мг препарата в 200 мл воды. Энергетическая ценность 1 порции 39 ккал.

Плюсы:

• отличная растворимость;
• приятный привкус апельсина;
• высокая эффективность;
• ощутимое повышение выносливости;
• низкая стоимость.

Недостатки: нет.

BCAA USP Labs Modern BCAA (535 г)

Порошок с базовым набором аминокислот, выпускается в банке по 535 г. Размер разовой порции 17,85 г. Имеется 6 вариантов вкуса: яблоко, ежевика, малина, лимон, арбуз и тропические фрукты. Препарат представляет собой оптимизированную смесь ингредиентов, которые отвечают за формирование мышечной ткани. Употребление USP Labs Modern помогает быстро восстановиться после тренировок. Максимальная концентрация приходится на лейцин, отвечающий за выработку белка. Прием BCAA способствует минимизации мышечной усталости, помогает избежать болевых ощущений после тренировок. Препарат повышает выносливость и работоспособность. Не содержит сахара, подкрашивающих соединений и искусственных ароматизаторов.

Преимущества:

• отличная растворимость;
• аминокислоты в соотношении 8:1:1;
• сочетание анаболического и антикатаболического эффекта;
• повышение работоспособности;
• быстрое восстановление после значительных и продолжительных нагрузок;
• отсутствие красителей в составе.

Отрицательные отзывы: нет.

Прием комплекса не рекомендован лицам до 18 лет. Есть индивидуальные противопоказания поэтому прежде чем купить USP Labs Modern, необходимо проконсультироваться у врача.

BCAA Ultimate Nutrition BCAA 12000 Flavored (457 г)

Комплекс аминокислот. Соотношение концентрация изолейцина, валина и лейцина составляет 1:1:2. Препарат улучшает силовые показатели, препятствуют катаболизму, дарит бодрость и энергию. Разовая дозировка составляет 1 мерную ложку на 0,2 л воды. Напиток следует принимать до и после тренировки. При этом, энергетическая ценность коктейля невелика — 5 ккал. BCAA выпускается в виде порошка без посторонних включений. Для тех, кому вкус чистого аминокислотного комплекса не нравится, компания предлагает варианты с ягодным и фруктовым вкусом.

Преимущества:

• разные варианты вкусов;
• классическое соотношение концентраций аминокислот;
• повышение физической выносливости;
• стимулирование роста мышц;
• заряжание организма энергией;
• невысокая цена;
• отличная растворимость;
• высокая эффективность. Информация о том, что продукт реально работает имеется практически в каждом отзыве;
• отсутствие побочных действий.

Минусы:

• смесь образует комочки при приготовлении;
• не все вкусы нравятся покупателям. Больше всего нареканий на арбуз и лайм.

Комплекс рекомендован начинающим спортсменам. Усиление эффекта наблюдается при соблюдении низкоуглеводной диеты и регулярных тренировках.

Лучшие ВСАА аминокислоты в таблетках/капсулах

BCAA Optimum Nutrition BCAA 1000 (400 капсул)

Высокотехнологичный аминокислотный комплекс спортпита от компании Optimum Nutrition. Состоит из разветвленных BCAA-аминокислот, принимающих важное участие в формировании мышечных волокон. Препарат принимается по окончании тренировки. Эффект, которого при этом удается добиться:

• задержка азота;
• улучшение восстановления мышц;
• стимуляция роста мускулов.

Смесь также содержит витамин В6, улучшающий усвоение препарата. Всего в упаковке 200 порций (1 порция составляет 2 капсулы). Частота приема: 1-3 порции в день. Капсулы запивают соком или водой.

Плюсы:

• удобство приема;
• хороший эффект;
• снижение мышечных болей после нагрузок.

Минус: высокая стоимость.

BCAA Be First BCAA Capsules (350 шт.)

Продукция, разработанная лучшими специалистами по спортивному питанию для женщин и мужчин, ведущих активный образ жизни. Выпускается в форме капсул, чрезвычайно удобных для употребления. Регулярный прием препарата помогает создать красивый мышечный прием, не рискуя перетренироваться. Соотношение аминокислот из базового набора — 2:1:1. Эффект от приема:

• участие в белковом синтезе;
• ускоренный набор мышечной массы;
• уменьшение прослойки жира;
• защита мышц от повреждений при интенсивных нагрузках;
• повышение физической силы и выносливости;
• ускорение восстановления после тренировок;
• нормализация сахара в крови.

Препарат противопоказан беременным и кормящим женщинам. Для наращивания мышечной массы аминокислотный комплекс принимается вместе с протеином. Комплекс принимают в дни тренировок (1-2 порции за полчаса до ее начала и сразу после окончания). В дни, свободные от занятий в спортивном зале ВСАА принимают между приемами пищи.

Преимущества:

• удобный прием;
• оптимальный состав;
• эффективность, повышение выносливости, быстрое восстановление;
• отсутствие побочных эффектов;
• дешевизна.

Минусы: нет.

BCAA Scitec Nutrition BCAA 6400 (125 таблеток)

Спортивное питание в таблетках с таким составом:

• лейцин — 2200 мг;
• валин, изолейцин — по 1120 мг.

Это оптимальное содержание веществ, необходимых для быстрого роста или восстановления мышечной массы. Разовая дозировка составляет 5 капсул, частота приема — 1-3 раза в сутки. Средство имеет единственное противопоказание: его нельзя использовать беременным и кормящим женщинам. Оптимальная концентрация разветвленных аминокислот при усиленных тренировках усиливает сжигание жира, увеличивает белковый синтез, способствует повышение мотивации. При этом усталость наступает гораздо медленнее. Накопления BCAA в организме не происходит, поэтому опасаться передозировок не следует.

Преимущества:

• хороший жиросжигающий эффект;
• повышение выносливости;
• увеличение массы мышц;
• препятствует катаболизму;
• оптимальное соотношение аминокислот;
• разные варианты упаковок (по 125 и 375 таблеток).

Недостаток: высокая стоимость.

Таблетки рекомендованы как профессионалам, так и спортсменам-любителям, цель которых — сжигание жировой прослойки с увеличением массы мышц.

Лучшие жидкие ВСАА аминокислоты

СПОРТИВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ BCAA 5000

Идеальный комплекс разветвленных аминокислот, незаменимых для быстрого набора массы мышц и их восстановления после интенсивных тренировок. Препарат обеспечивает организм аминокислотами (валин, лейцин, изолейцин), ответственными за синтез белка и быстрое восстановление поврежденных мышечных волокон. В то же время, он минимизирует процессы катаболизма. Прием препарата увеличивает выносливость, помогает улучшить спортивные результаты.

Напиток рекомендован как профессиональным спортсменам, так и людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Подходит как для мужчин, так и для девушек. В формуле ВСАА отсутствуют углеводы и жиры, поэтому препарат вполне вписывается в низкокалорийную диету. Ампулы с аминокислотами удобны для употребления, поэтому их можно брать на тренировку. Упаковка содержит 20 ампул. Способ приема: по 1 ампуле в день, за полчаса до физической нагрузки. Энергетическая ценность 1 ампулы составляет 16 ккал. Препарат имеет противопоказания:

• возраст меньше 18 лет;
• беременность, лактация.

Достоинства:

• оптимальный состав;
• отсутствие жиров, минимум углеводов, отличная совместимость с низкокалорийным режимом питания;
• поддержание хорошего самочувствия и бодрости.

Недостатки: нет.

QNT BCAA Actif BCAA’S 8000 Лимон

Напиток с приятным лимонным вкусом и значительным эффектом увеличения сухой массы мышц. Соотношение аминокислот 2:1:1. Средство выпускается в виде 700-миллилитрового флакона. Энергетическая ценность напитка составляет 32 ккал. Препарат содержит весь комплекс веществ, необходимый для наращивания мышц и уменьшения жировой прослойки. Продукт имеет хорошо выраженное тонизирующее действие, повышает выносливость. Вы не будете испытывать мышечных болей и чрезмерной усталости даже после длительных тренировок.

Преимущества:

• блокировка синтеза кортизола;
• приятный вкус;
• быстрая усваиваемость;
• заряд энергии;
• доступная стоимость.

Минус: наличие в составе красителей и консервантов.

Сокосодержащий препарат рекомендован усиленно тренирующимся спортсменам, соблюдающим строгую диету. Это помогает похудеть, не допустив при этом мышечного истощения.

Для чего необходимы

Основные вещества, входящие в состав комплексов, — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Они участвуют в синтезе скелетной мускулатуры. Если спортсмен практикует силовые тренировки, без дополнительной подпитки не обойтись.

Польза от приема ВСАА в следующем:

• нормализация энергообмена;
• сжигание жира. БЦА — хорошее подспорье при похудении;
• стимуляция роста мышц. Если сделать фото «до» и «после», разница получится заметная;
• улучшение силовых показателей;
• повышение выносливости;
• защита мышечной ткани от повреждения;
• стимуляция выработки кортизола и тестостерона;
• нормализация содержания глюкозы в крови за счет повышения выработки инсулина.

Как правильно принимать

Потребность организма к аминокислотной подпитке в дни тренировок и отдыха — различная. Попробуем разобраться, как правильно пить добавку при разных нагрузках?

В период интенсивной тренировки в организме действуют 2 противодействующих процесса: анаболизм (рост мышц) и катаболизм (разрушение). Задача специальных препаратов — стимулирование первых и минимизация — вторых. Если не давать организму внешнюю подпитку, он ищет дополнительные резервы: расходует гликоген из печени, а затем активно расщепляет мышечные аминокислоты.

ВСАА-комплексы идеально подходят для того, чтобы противодействовать этим процессам. Они препятствуют катаболизму и принимают участие в наращивании мышц. ВСАА принимают перед тренировкой или непосредственно после нее. Если тренировка длится более 1 часа, полезно принять добавку и во время занятий.

Нужно ли принимать аминокислоты в дни отдыха. Некоторые люди считают, что это необязательно. Если нет больших физических нагрузок, то нет и активных катаболитических процессов. А, значит, необходимости в аминокислотной подпитке нет. Это неверно. Причина в том, что процессы катаболизма особенно интенсивно запускаются после пробуждения от сна. Аминокислоты, принятые утром, попадают к мышцам. Рекомендуемая дозировка сразу после сна — от половины до целой разовой порции.

Что касается дозировки, то каждая марка добавок имеет инструкцию, в которой четко прописана дозировка препарата. Как рассчитать оптимальную порцию для конкретного человека? Большинство профессионалов считают, что в течение одной тренировки на каждый килограмм массы тела должно приходиться около 33 мг лейцина. Исходя из этого, можно легко рассчитать индивидуальную дозировку препарата. Например, для спортсмена, вес которого 70 кг, дозировка лейцина составляет 2310 мг. Если брать стандартное соотношение аминокислот, получится около 5 граммов смеси. Путем несложных арифметических действий нетрудно рассчитать индивидуальное потребление ВСАА для любой марки.

Часто возникающий вопрос —вызывают ли добавки побочные действия, не окажут ли вреда организму? Противопоказаний у них минимум: беременность, лактация и возраст меньше 18 лет. Безопасность аминокислотных комплексов — абсолютная. Передозировки бояться не следует, поскольку вещества не накапливаются в организме.

Порядок приема аминокислот — видео: