Кинезиотерапия для мышц шеи и спины
Патология хрящевой ткани шейного отдела позвоночника, сопровождающаяся ее частичным или полным разрушением, является одним из самых распространенных недомоганий горожан, которое обусловлено отсутствием физической активности и длительным нахождением тела в статичных положениях.
Клинические проявления заболевания начинаются с нарастающего чувства усталости и участившихся случаев головной боли, которая плавно перетекает в область шеи, сопровождается онемением и скованностью движений.
Специально подобранные упражнения позволят улучшить кровообращение в шейно-воротниковой зоне, стимулировать обменные процессы и естественное восстановление хрящевой ткани. Весь лечебный комплекс выполняется под контролем квалифицированного специалиста, что исключает риск травмирования и усугубления состояния больного. В дополнение к двигательной терапии назначается лечебный массаж, остеопатия, рефлексотерапия и др.
Показания для кинезитерапии шеи
Лечение кинезитерапией эффективно при следующих патологиях позвоночника:
- Остеохондроз, в том числе с осложнениями (протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, пролапс и т. д.).
- Физиологические нарушения осанки, искривления.
- Нестабильность сегментов (спондилолистез, спондилоартрит, спондилит).
- Нарушения кровообращения.
Значительное улучшение состояния наблюдается уже через 2 сеанса двигательной терапии. Уменьшается и исчезает боль, возрастает работоспособность, повышается тонус мышц. По прохождению полного курса лечения пациентам рекомендуются поддерживающие упражнения в домашних условиях, которые подберет квалифицированный специалист.
Основные принципы кинезитерапии
Систематичность.
При реализации лечебной программы важна регулярность выполнения рекомендуемых упражнений.
Постепенность.
Нагрузка, даваемая пациенту, должна планомерно повышаться, с поэтапным усложнением упражнений.
Под контролем врача.
Грамотный специалист проследит за выполнением рекомендаций и предупредит ошибки, которые способны привести к ухудшению состояния пациента.
Правильное дыхание.
Сочетание вдохов и выдохов с напряжением и расслаблением мышц позволяет уменьшить болевой синдром и активизировать работу глубинных мышечных тканей.
Индивидуальная работа.
При подборе упражнений врач ориентируется на особенности конкретного пациента, что повышает эффективность терапии.
Врачи нашего центра
Ачекеев Талант Касымалиевич врач-кинезитерапевт, рефлексотерапевт, анестезиолог-реаниматолог. Стаж 30 лет читать подробнее о докторе
Цены на услуги кинезитерапии шейного отдела
| Наименование услуг | Цена |
|---|---|
| Прием (осмотр, консультация) кинезитерапевта, тестовое занятие | 1 500 |
| Индивидуальное занятие с инструктором | 2 000 |
| Индивидуальное занятие с доктором | 3 200 |
| АБОНЕМЕНТ на 1 месяц | 10 000 |
| АБОНЕМЕНТ на 6 месяцев | 40 000 |
| АБОНЕМЕНТ на 12 месяцев (год) | 60 000 |
Узнать больше о кинезитерапии
Видео упражнений при шейном остеохондрозе
Комплекс для шеи 1:
Упражнение для шеи и плеча №1
Упражнение для шеи и плеча №2
Упражнение для шеи и плеча №3
Комплекс 2: Шейный остеохондроз
Упражнение в зале при шейном остехондрозе (упражнение №1)
Упражнение в зале при шейном остехондрозе (упражнение №2)
Упражнение в зале при шейном остехондрозе (упражнение №3)
Отзывы о занятиях в нашем центре
Отзыв пациентки с болями в колене и разрывом связок плеча
Отзыв пациентки ИМЦ
Отзыв пациентки о реабилитации
Смотреть все отзывы
Многие думают, что остеохондроз можно вылечить при помощи одних лишь лекарств. Однако это иллюзии. Медикаментозным средствам под силу:
- Притупить боль в спине
- Улучшить кровообращение и обменные процессы
- Частично регенерировать хрящевые ткани
Но прежнее состояние позвоночника такими мерами не вернуть, а при прекращении лечения все приобретения быстро вновь утрачиваются. Закрепить успех и поставить барьер перед новым приступом болезни может кинезитерапия при остеохондрозе.
Кинезитерапия при остеохондрозе: видео с упражнениями
Кинезитерапия — это сравнительно новый метод лечения дегенеративных заболеваний при помощи движений и физических упражнений
При этом учитывается:
- анатомия мышечно-связочной системы человека
- выявляются наиболее болевые «центровые» участки спины
- разрабатывается системы упражнений (индивидуально для каждого больного)
Цели таких упражнений:
- Уменьшение болевых симптомов через снятие спазмов в наиболее напряженных мышцах спины
- Разбивка блоков в тугоподвижных суставах позвоночника
- Приостановление развития остеохондроза
Отзывы больных о кинезитерапии
О самом методе лечения расскажет видео ниже.
В этом видео больные делятся своими историями, как им удалось реабилитироваться после травм, вылечить остеохондроз, сколиоз, послеродовые осложнения ОДА и т. д.:
Лечение боли в кинезитерапии
Кинезитерапия считается альтернативным способом лечения остеохондроза:
- Традиционная методика направлена на остановку разрушений и деформаций самом диске
- Кинезитерапия делает акцент на укреплении мышц и связок, считая проблемы в них основной причиной боли в спине и почвой для самого остеохондроза
Интересно, что в целом оба взгляда не противоречат друг другу, и если их использовать комплексно, то можно добиться неплохих результатов в лечении остеохондроза.
Основной «камень преткновения» ортодоксальной ортопедии и кинезитерапии — это вопрос к подходу лечения боли:
- Ортопеды издавна лечат сперва острую боль и рассматривают кинезитерапию исключительно как реабилитационное лечение
- Последователи кинезитерапии применяют упражнения и в болевой стадии остеохондроза именно как средство для снятия боли
Что входит в кинезитерапию
- Лечебная физкультура
- Активная и пассивная механотерапия
- Активная механотерапия — это силовые тренажеры, где больной прилагает усилие, воздействуя на рычаги
- Пассивная механотерпия- механические приспособления с облегчением движений рычагов при помощи привода
- Кроме того, активными методами кинезитерапии являются:
- Занятия спортом
- Подвижные игры
- Методы пассивного воздействия на спину:
- Вытяжка позвоночника
- Массаж
Методика Бубновского
Бубновский разработал свою авторскую методику лечения позвоночника, которое проводится в специальных тренажерных центрах
Возникает вопрос: нет ли риска при осуществлении подобных упражнений при боли в спине?
Лечебные упражнения традиционно считаются нецелесообразны при корешковой боли, так как считается, что они чреваты еще большим раздражением нерва и усилением боли.
Методика Бубновского снимает не корешковую боль, а мышечную — и в этом плане особых расхождений с официальной ортопедией у него нет
Так как некоторые упражнения сопряжены с повышенной динамикой и нагрузкой, занятия строятся следующим образом:
- Предварительно обязателен осмотр больного, изучение его состояния и болезни
- Определяется допуск больного к занятиям
- Лечение остеохондроза кинезитерапией делится на два этапа — адаптивные упражнения и суставная гимнастика
Первый этап: Адаптивные упражнения:
- По характеру умеренные, с небольшой нагрузкой
- Их назначение: адаптация больного к боли в условиях посильной двигательной активности
Видео: Адаптивные упражнения по методике Бубновского
Второй этап: Гимнастика для суставов:
- Более интенсивные упражнения
- Цель: разработка суставов, возвращение прежней подвижности
Кинезитерапия при остеохондрозе дома
Кинезитерапия возможна и в домашних условиях:
Это доступные всем упражнения, выполняемые на коврике с простейшими гимнастическими снарядами.
Видео: Комплекс для домашнего выполнения
На самом деле лечение движениями использовалось людьми практически всегда. Ведь обычная зарядка — это тоже по сути кинезитерапия.
Утренняя разминка делается обычно по наитию и стихийно.
Но если комплекс вам подскажет опытный инструктор, рассматривая вашу спину как атлас, география которого ему понятна, то безусловно, толку от такой гимнастики будет больше.
Что такое кинезиотейпирование
Для улучшения адаптации к боли мышц можно применить кинезиотейпирование — использование тейпов (эластичных лент на клеевой основе)
Это новинка, разработанная японскими ортопедами:
- Крепление тейпа на растянутой мышце спины улучшает лимфодренаж и уменьшает мышечную боль
- Упражнения можно выполнять с прикрепленными на поверхность спины тейпами
Видео: Кинезиотейпирование при поясничной боли:
Оценка статьи:
(114 оценок, среднее: 4,90 из 5)
Загрузка…
Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.
Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Спазм шеи и перенапряжение мышц – не редкость у тех, кто работает за компьютером, с бумагами, подолгу склоняется над кухонной плитой или проводит много времени за рулем. Обезболивающие, противовоспалительные гели и миорелаксанты – проблемы не решают. Для здоровья верхнего отдела позвоночника нужно регулярно расслаблять и разминать шею для снятия спазма мышц. В этом помогут простые упражнения.
Упражнения для мышц шеи в офисе и за рулем
Специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения для мышц шеи периодически в течение дня.
Растяжение позвоночника против спазма мышц
Сцепляем руки в замок, округляем спину, при этом тело тянется назад, а руки — вперед. Затем замок выворачиваем, а спину прогибаем, как это делают кошки, — очень полезно для позвоночника и мышц спины. И тут же самомассаж шеи: не расцепляя замок, кладем руки на затылок и давим на голову, прижимая подбородок к груди.
Вращение и наклоны головой
Для начала подойдут наклоны головы в разные стороны, чтобы растянуть затекшую шею.
Наклоны и вращение головой нужно делать очень плавно, без резких движений. Полезна будет и гимнастика для глаз, например, по методу Бейтса (Жданова, Норбекова).
Движения плечами
Динамика упражнения: на счет раз — поднять плечи, сводя лопатки вместе. На счет два — развести плечи в стороны, на три — опустить. Упражнение призвано корректировать осанку и снимать напряжение с мышц грудного отдела позвоночника. Рекомендуется повторять 10—15 раз.
Изометрические (статичные) упражнения для мышц шеи
Руки сцепите замком на затылке. Пытайтесь запрокидывать голову назад, а руками оказывайте обратное давление, мешая это сделать.
Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечом, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.
Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок, и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.
Упражнения для шеи дома, после работы
Чтобы снять с мышц шеи накопившееся за день напряжение, придя домой, нужно полежать немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу – небольшой валик, под шею – тоже. Такое положение разгрузит весь позвоночник и снимет усталость с шейного отдела.
Избежать нападок хондроза шеи помогут несколько простых правил:
— Старайтесь снизить нагрузку на шейные позвонки: правильно обустройте свое рабочее место, особенно если вы много времени проводите, сидя у компьютера.
— Время от времени устраивайте «паузы отдыха» – удобно расположитесь на стуле в «позе кучера»: опустите голову, округлите спину, расслабьте руки, положив их на колени.
— Не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу, одновременно что-то записывая, – купите наушники.
— Принимая душ, делайте гидромассаж шеи, направив на шейные позвонки на 2–3 минуты сильную струю теплой воды.
— Каждый час вставайте из-за стола и прогуливайтесь по помещению.
— Если вы за рулем, позаботьтесь о твердом кресле и точно отрегулируйте положение подголовника.
— Следите за прогнозом погоды. Если на улице холодно или сыро, обязательно укутывайте шею теплым шарфом, надевайте головной убор. Остерегайтесь сквозняков.
Лечение шейного остеохондроза и грыжи методом кинезитерапии
Около 70 процентов людей страдает болями в области шеи и головы, причина которых остеохондроз (протрузии, грыжи диска) шейного отдела позвоночника, и вызванные им мышечные спазмы, сосудистые нарушения.
Медицина в таких случаях предлагает одно решение: таблетки – анальгетики, триптаны и блокады. Но если боли становятся хроническими, то никакие лекарства не помогут. Мало того, со временем они сами начинают вызывать мигрени и еще «букет» болезней. Получается замкнутый круг. Что же делать?
Важно не только убрать следствие – боли, воспаления, но и лечить причину: шейный остеохондроз и его осложнения в виде грыжи межпозвоночного диска. Именно таким образом действует метод кинезитерапии. Подробнее: Кинезитерапия против головной боли и шейного остеохондроза.
У нас акция. Консультация врача + диагностика позвоночника и суставов – 600 руб.
Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.
Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:
Следите за нами в “Инстаграм”:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости: