Мышца у девушек между ног
/Красота и здоровье. Отношения/Женское здоровье
- Причины ослабления интимных мышц
- Симптомы ослабления интимных мышц
- Как и когда тренировать интимные мышцы
- Упражнения для укрепления интимных мышц
- Тренажеры для укрепления интимных мышц
- Чтобы интимные мышцы не ослабели: образ жизни
С ослаблением влагалищных мышц, по статистике, знакомо до 45% женщин во всем мире. Мы постараемся разобраться в том, как вовремя заметить эту неприятную проблему и как можно попробовать ее решить в домашних условиях.
Причины ослабления интимных мышц
Причин, приводящих к ослаблению мышечной ткани влагалища и мышц малого таза, немало. В группе риска, в первую очередь, много рожавшие женщины, те, кто перенес различные операции и страдает хроническими заболеваниями, а также женщины в менопаузе.
К ослаблению интимных мышц могут привести:
- Многократные аборты.
- Многократные роды. Во время родов через естественные пути мышцы тазового дна растягиваются в два с половиной раза! Это иногда приводит к разрыву тонких мышечных волокон, особенно при преждевременных или стремительных родах, когда родовые пути не готовы к рождению малыша. Кроме того, во второй половине беременности увеличивается подвижность тазовых костей под воздействием гормона релаксина, который расслабляет связки и хрящи, соединяющие тазовые кости. Поэтому они становятся сверх меры подвижными/
- Многоплодная беременность, при которой мышцы растягиваются особенно сильно.
- Разрывы или разрезы промежности во время родов, операции на половых органах. Правда, если женщина соблюдает все рекомендации и заживление идет без осложнений, риск опущения тазовых органов небольшой.
- Операции на брюшной полости, если образовались спайки.
- Частые простудные заболевания, если они сопровождаются длительным кашлем: из-за напряжения мышц передней брюшной стенки повышается давление в брюшной полости в течение длительного времени.
- Резкое похудение.
- Ожирение – оно увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна.
- Малоподвижный образ жизни, общее ослабление мышечного тонуса. При этом перестают работать мышцы передней брюшной стенки, уменьшается эластичность мышц тазового дна.
- Возрастные изменения. После 50 лет понижается эластичность влагалищных тканей из-за понижения уровня прогестерона и эстрогенов (женских половых гормонов), обеспечивающих их упругость. Похожее состояние может возникнуть и в более молодом возрасте — при подавлении функции яичников лекарственными препаратами (например, во время лечения опухолей), удалении яичников.
- Генетическая предрасположенность, врожденная аномалия развития соединительной ткани — слабая структура основного белка соединительной ткани (коллагена) не может обеспечить прочность и эластичность связок.
- Хронические запоры.
- Тяжелые физические нагрузки.
Симптомы ослабления интимных мышц
Возможно, кому-то покажется, что ослабление интимных мышц – проблема не медицинская, а просто дефект, который может помешать полноценной сексуальной жизни. И это недалеко от истины, но… только поначалу. Если не заниматься профилактикой и не обращать внимания на первые симптомы, возможно постепенное ухудшение состояния, может даже потребоваться хирургическое вмешательство.
Вот основные признаки слабых мышц влагалища, при которых уже надо насторожиться.
- Неконтролируемое небольшое мочеиспускание – например, при кашле, физической нагрузке, подъеме тяжестей.
- Боль во время полового акта, зуд и жжение в промежности — из-за недостаточной выработки смазки.
- Постоянные тянущие боли в низу живота.
- Чувство инородного тела во влагалище.
- Частые и плохо поддающиеся лечению кольпиты – это происходит потому, что через приоткрытую половую щель во влагалище легче проникают бактерии.
» Эти симптомы говорят уже о начальной стадии заболевания, а значит, надо обратиться к гинекологу, чтобы избежать осложнений!
Ну, а чтобы до этого не дошло – займемся тренировкой интимных мышц.
Как и когда тренировать интимные мышцы
Итак, перед нами стоит цель — укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Тренировки интимных мышц непременно дадут положительный эффект: помогут в профилактике и лечении заболеваний мочевой и половой системы, улучшат интимную жизнь. Ткани малого таза в результате тренировок становятся более эластичными, улучшается кровообращение в них, вырабатывается больше женских гормонов.
Подчеркнем, что при серьезных стадиях ослабления мышц влагалища и тазового дна, когда уже наблюдается выраженное опущение органов, поможет только операция! Однако после нее такая гимнастика тоже будет полезной, для закрепления достигнутого эффекта и профилактики обострений.
Кроме того, тренировать тазовые мышцы полезно при подготовке к беременности, во втором и третьем триместрах беременности (если разрешает врач!) – для того, чтобы избежать разрывов во время родов и уменьшить вероятность слабости родовой деятельности.
» А особенно полезно начать тренировки через 6 недель после родов, для того, чтобы избежать опущения тазового дна и уменьшить вагинальный объем. Правда, если была операция кесарева сечения, придется отложить занятия на полгода.
Если при слове «тренировки» вы представили себе физические нагрузки «до седьмого пота», то в данном случае вы ошибаетесь! Наоборот, при слишком интенсивных нагрузках на брюшной пресс состояние, скорее всего, ухудшится – напряжение мышц пресса приводит к повышению давления в брюшной полости. Для тренировок интимных мышц существует специальный комплекс упражнений, который называют имбилдинг (вумбилдинг), помогающий укрепить глубокие мышцы бережно, не «накачивая» при этом мышцы бедер и ягодиц.
Перед тем, как начать укреплять мышцы промежности, нужно сперва научиться чувствовать, что именно мы собираемся тренировать. Сделать это можно несложным способом:
— резко остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы работали при этом;
— сжать и расслабить мышцы в области заднего прохода.
При этом другие мышцы — спины, ягодиц, живота – работать не должны.
При правильных регулярных занятиях положительный результат становится заметен через месяц-полтора. Если же через 3-4 месяца улучшений нет, либо во время занятий ощущается дискомфорт, боль – нужно прекратить тренировки и сообщить об этом гинекологу!
» Отметим, что для подобных занятий есть и противопоказания – например, воспалительные заболевания половой сферы.
Упражнения для укрепления интимных мышц
Многие наверняка слышали о так называемых «упражнениях Кегеля». Эти упражнения первоначально были разработаны американским гинекологом А́рнольдом Ке́гелем (Arnold Henry Kegel, 24 февраля 1894 года, штат Айова, США). Ещё в 1952 году профессор Кегель придумал, как тренировать мышцы промежности женщинам для лечения недержания мочи во время беременности. Эти упражнения замечательны тем, что для их выполнения не нужно никаких особых условий, их можно выполнять буквально на ходу: на работе, дома, в транспорте, сидя, лежа или стоя.
Однако со временем оказалось, что эти упражнения полезны и во многих других случаях.
» Постепенно первоначальные простейшие упражнения были дополнены другими, и сейчас существуют целые комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц промежности и малого таза.
Самое простое и основное упражнение – это напряжение и расслабление влагалищных мышц, как при задерживании мочеиспускания. Сначала напрягите тазовые мышцы на несколько секунд, расслабьте и вновь ненадолго напрягите. Затем постепенно увеличьте интервал между напряжением и расслаблением, примерно от трех до десяти секунд. Выполнять это упражнение надо ежедневно, но, разумеется, необходимо знать меру и не переусердствовать: достаточно повторять его по 5 минут три раза в день.
Из остальных, предлагаемых ниже, вариантов этого упражнения достаточно выбрать всего три-четыре и выполнять их один раз в день – эффект все равно появится!
1. Быстрые сокращения
Выполнить классическое упражнение Кегеля 10 раз, при этом сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете.
Отдохнуть 7–10 секунд и повторить.
2. Вдох-выдох
Сделать глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы так сильно, как только сможете. Задержаться в этом положении на 3–5 секунд, затем медленно выдохнуть с расслаблением. Повторить 4–5 раз.
3. Выталкивание
Повторить упражнение из предыдущего пункта, но выдыхать не медленно, а резко, одновременно так же резко расслабляя мышцы, как будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища.
Повторить 4–5 раз.
4. Удержание
Сжать мышцы промежности так сильно, как только возможно, и задержаться на 10 секунд. Повторить 5–7 раз, каждый раз увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.
5. Лифт
Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна все сильнее с каждым новым этажом. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спуск», постепенно расслабляя мышцы.
Повторить 3–4 раза.
Следующие два упражнения отличаются от предыдущих тем, что делать незаметно, мимоходом, их не получится. Однако польза от них также весьма ощутима.
6. Ягодичный мостик
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднять таз как можно выше. Мышцы при этом сжимать не нужно. Задержаться на 5–10 секунд.
Повторить 15–20 раз.
7. Танцы для бёдер
Ноги — на ширине плеч, ладони на бёдрах. Двигать бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимать интимные мышцы изо всех сил, а когда бёдра начинают движение в обратную сторону — расслабить.
Повторить 20-30 раз.
Помимо комплекса, созданного на основе упражнения Кегеля, разработаны и другие упражнения для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них.
Упражнение 1 «Берёзка» при слабых мышцах влагалища
Регулярное выполнение этого упражнения является отличной профилактикой многих гинекологических заболеваний, а также поможет подтянуть интимные мышцы.
Необходимо принять положение «Берёзка». Оно представляет собой стойку на плечах, при которой прямые ноги вытянуты вверх, а руки поддерживают тело в области поясницы или таза.
- Лечь на коврик, ноги вместе.
- Поднять ноги вверх.
- Оторвать от пола бёдра.
- Положить руки на поясницу, чтобы они помогали удерживать туловище.
Таким образом, тело должно принять вертикальное положение и опираться на плечи и руки (локтями руки упираются в пол, а ладонями поддерживают спину).
» В первый раз принять данное положение будет сложно, поэтому желательно, чтобы был помощник. Ну, в крайнем случае – стена!
Туловище надо держать как можно более ровно. Затем медленно разводить и соединять ноги, постепенно увеличивая скорость движений до 5-7 раз в минуту.
В первую неделю упражнение выполняется в течение 30 секунд — 1 минуты, затем можно довести время до 3 минут.
При выполнении упражнения «Березка» обратите внимание на важные правила его выполнения:
- Расслабьтесь во время выполнения упражнения.
- Если чувствуется дискомфорт, упражнение следует немедленно прекратить.
- Никогда не крутите при этом шеей или головой!
- Перед выполнением упражнения нельзя употреблять алкоголь;
- После окончания упражнения полежите на коврике несколько минут. Резко вставать не рекомендуется.
- Лучше всего делать упражнение «Берёзка» по утрам, натощак.
- Употреблять еду рекомендуется не ранее, чем через час после выполнения упражнения.
Есть противопоказания для выполнения упражнения «Берёзка»!
- наличие паховой грыжи;
- менструальный период;
- увеличение щитовидной железы;
- травмы шейного отдела и позвоночника;
- отит;
- глаукома;
- высокое давление;
- беременность на поздних сроках.
Упражнение 2
Лучше всего выполнять его, лежа на животе, но можно и в другой позе.
Сжать группы интимных мышц, в это время бёдра должны слегка переместиться вперёд. Задача состоит в том, чтобы задержать мышцы в таком положении на несколько секунд. Мышцы ануса рекомендуется сжимать вместе с ягодичными.
Упражнение 3
Представьте, что влагалищем пытаетесь втянуть внутрь себя небольшой предмет. После того, как «сделаете» это, как можно сильнее сожмите мышцы и медленно досчитайте до пяти. Со временем увеличьте этот период до 30 секунд.
Упражнение 4
Быстро напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начать с 10 раз и постепенно дойти до 30 раз.
Упражнение 5
Чередовать сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз).
Упражнение 6
Считать в уме от 3 до 5, на счёт 3 и 5 сжимать влагалищные мышцы и останавливаться в каждом положении. Затем расслабить в той же последовательности.
Упражнение 7
Быстро сжимать и расслаблять мышцы в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдохнуть. Повторить 3 раза.
Упражнение 8
Лечь на ровную поверхность и вытянуть ноги. Напрячь мышцы на 10 секунд, затем медленно расслабить их.
Повторить 10 раз.
Упражнение 9 Приседания
Да-да, обычные (точнее, почти обычные) приседания способны помочь устранить слабость мышц влагалища и восстановить их эластичность!
Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки чуть-чуть наружу. Приседать с вытянутыми вперед руками так, словно хотите сесть на скамейку, стоящую за вами. Пятки от пола при этом не отрывать.
Тренажеры для укрепления интимных мышц
Существуют специальные устройства-тренажеры для более эффективного выполнения интимной гимнастики, от простейших шариков до довольно сложных механизмов.
» Однако учиться применять их рекомендуется только под руководством специалиста: упражнения с тренажерами при неправильном их выполнении либо при наличии противопоказаний вовсе не безвредны!
Мы лишь кратко познакомим вас с основными видами тренажеров для укрепления интимных мышц.
Еще в 1947 г. Кегель создал специальный прибор перинеометр — датчик для измерения силы мышц промежности и тазового дна. Данные с прибора передаются на монитор, и, таким образом, с его помощью можно определить, с какой силой сокращаются мышцы влагалища, а значит, регулировать правильность и интенсивность тренировок. Сейчас подобные устройства бывают резиновыми либо электронными.
Широко распространенный тренажер – вагинальные шарики различного размера. Суть их применения в том, чтобы удерживать шарики внутри влагалища, сжимая его стенки. Шарики, в свою очередь, слегка сдавливают мышцы влагалища, этим укрепляя их.
Примерно по такому же принципу действует вагинальный конус или, иначе, кегелькисор. Он похож на металлический колокольчик без языка, с кольцом на середине. Мышцы влагалища, напрягаясь, давят на кегелькисор, а он, в свою очередь, на них. Такое сопротивление намного усиливает эффект от упражнений. Постепенно вес конуса увеличивается.
Еще один тренажер, также разработанный Кегелем – жезл со вставками в виде шара, который следует доставать из влагалища, преодолевая сопротивление мышц.
Положительный результат от тренировок с тренажерами обычно достигается через три-четыре месяца регулярных занятий: уменьшаются или исчезает слабость интимных мышц, улучшается качество сексуальной жизни.
Чтобы интимные мышцы не ослабели: образ жизни
Как же сохранить достигнутый путем тренировок результат и не допустить ослабления мышц малого таза и влагалища? Вот что советуют медики:
- Соблюдать диету. Женщинам, склонным к слабости мышечных тканей влагалища, полезно потреблять продукты, богатые растительными эстрогенами: гранаты, семена кунжута, соевые бобы, морковь, зеленый горошек, фасоль. В их рационе рационе должно быть достаточно цельных злаков и животного белка.
- Витамин Е используют, чтобы лечить сухость влагалища и слабость вагинальных мышц. Применять капсулы можно только с разрешения врача и в том случае, если отсутствуют микротрещины внутри промежности.
- Использовать кремы и отвары на основе трав для улучшения тонуса вагинальных мышц. Но самостоятельно, без советов врача применять подобные средства не рекомендуется!
- Использовать только хлопковое нижнее белье. Ослабленные мышцы влагалища более подвержены раздражению, а это, в свою очередь, может спровоцировать инфекции.
- Отказаться от ароматических спреев. Лучше не использовать косметические средства и ароматические спреи для интимной зоны с обилием химических веществ, отдавая предпочтение аналогам с более натуральной основой — химические компоненты также могут спровоцировать инфекции.
- Регулярно заниматься спортом: танцами, фитнесом, плаванием, йогой. Нагрузки надо наращивать постепенно и исключить сильное напряжение мышц живота и задержку дыхания.
- Вести регулярную половую жизнь.
- Своевременно лечить инфекции мочеполовой сферы.
20.11.18
Материалы, использованные при подготовке публикации
Спасибо, очень интересно. Воспользуюсь советом.
Муж точно не поймет, особенно если сказать, что ему тоже полезно)
С ослаблением влагалищных мышц, по статистике, знакомо до 45% женщин во всем мире. Мы постараемся разобраться в том, как вовремя заметить эту неприятную проблему и как можно попробовать ее решить в домашних условиях.
Кстати, способов работы с ними много — не подойдет один — принимайтесь за другой. Все получится!
Как узнать, что интимные мышцы ослабли, и как их укрепить
| wosem писал(а): |
| Вот уж Гугл поржет???? |
Простите, что?
Вот уж Гугл поржет????
Мышцы тазового дна — это тканевые структуры, охватывающие половые органы у женщин, которые позволяют поддерживать их в естественном положении без потери функционирования. Помимо процессов мочеиспускания и дефекации, мышцы участвуют в родах, а также выполняют функцию сокращений.
Анатомия половых органов у женщин
В зависимости от расположения и функциональных особенностей, репродуктивные органы принято квалифицировать на две отдельные группы: наружные и внутренние.
К внутренним относятся:
- Влагалище. Является эластичной трубкой мышечно-фиброзного типа, длина которой редко когда превышает 10-12 см. Характеризуется небольшой изогнутостью и выпуклостью ближе к стенкам. Основные функции: оплодотворение мужским половым органом, беспрепятственный пропуск плода во время родов и функция самоочищения во время менструальных или вагинальных выделений. Стенки влагалища обычно не тоще 3-4 мм и состоят из внутреннего, среднего и наружного слоя.
- Матка. Непарный гладкомышечный репродуктивный орган, в котором развивается и вынашивается эмбрион. Располагается в средней области малого таза, позади мочевого пузыря. Отличается сильнейшими мышечными тканями в организме человека, которые способны расширяться и вмещать уже сформированный плод. Внутренние стенки включают мышечные ткани разной плотности, а также слизевую оболочку — эндометрий, в которую входит оплодотворенная яйцеклетка. В том случае, если оплодотворение не наступает, слизистая система выбрасывается организмом во время менструального цикла.
- Маточная труба. Располагается с обеих сторон от боковых стенок нижней области матки. Основная роль состоит в продвижении сперматозоидов к яйцеклетке после процесса овуляции. Длина трубы составляет более 8-10 см и имеет окончание в виде воронки с мелкими отростками. Внутренняя оболочка покрыта клеточной структурой — мерцательный эпителий, который способствует направлению зрелой яйцеклетки в полость матки.
- Яичники. Относятся к парным железам эндокринного типа, которые располагаются в брюшной полости, чуть ниже пупка. Основная роль — выполнение генеративной функции для созревания женских половых гормонов и секреции гормональных элементов (в том числе эстрогенов, андрогенов и прогестинов). Преимущественно состоят из соединительных тканей и мозгового вещества. В данном органе образуются яйцеклетки, уже готовые к оплодотворению, после чего наступает процесс овуляции.
Абсолютно все половые органы окружены костной массой, что способствует поддержанию важных функций зрелого организма. Кровоснабжение внутренних элементов происходит при помощи артерий и аорт.
Наружные половые органы включают:
- Лобок. Образование мягкотканого типа, расположенное над половыми губами, что характеризуется обильным волосяным покровом и внутренней жировой тканью. Отличается второстепенными нервными окончаниями, благодаря которым можно добиться полового возбуждения.
- Половые губы. Визуально напоминают две пары складок кожи с внутренней слизистой оболочкой. На практике различаются большие половые губы и малые. Основные отличия — более выраженная толщина складок и расположение по отношению к влагалищу и клитору. Первостепенные функции: защита влагалища и поддержание естественного теплового режима.
- Клитор. Небольшой выступ между половыми губами, в отличие от которых не относится к функциональным органам, являясь «датчиком» полового возбуждения. Визуальная структура напоминает латинскую букву Y. Характеризуется одной из наиболее чувствительных эрогенных зон, что объясняется большим количеством нервных окончаний.
Женская половая система отличается тремя основными функциями: менструальная, детородная и половая. Возможность секреции гормонов относится к дополнительным репродуктивным признакам. Мышцы тазового дна условно делятся на три отдельных слоя, которые отличаются исходя от своего расположения в организме женщины.
Наиболее глубокий, в свою очередь квалифицируется на три части: лобковая, подвздошная и седалищная. Все они крепятся к так называемой ветви лобковой кости и к внутренней поверхности лонного сочленения. Фиксация каркаса происходит при помощи седалищной кости и сухожильной дуги.
К чему приводит слабость мышц тазового дна?
Мышцы тазового дна у женщин располагаются между лобковой областью и копчиком, тем самым охватывая основные репродуктивные органы. Подобный мышечный каркас позволяет не только поддерживать естественное положение внутренних элементов, но и повышает эрогенную чувствительность, а также контролирует процессы мочеиспускания и дефекации.
Слабость мышечных тканей приводит к следующим проблемам:
- Аноргазмия. Характеризуется практически полной потерей чувствительности и невозможностью испытывать оргазмы при естественной сексуальной стимуляции.
- Выпадение или опущение матки. Является следствием смещения дна маточного органа за пределы отверстия влагалища — ниже положенной анатомической отметки.
- Недержание мочи. За счет снижения эластичности, мышечные ткани не способны сдерживать мочеиспускание при таких элементарных ситуациях, как кашель, чихание, ходьба или занятие спортом.
- Боли в животе. Сильные болезненные ощущения, поражающие область ниже живота, что происходит за счет снижения нормального тонуса мышц. Вследствие этого могут развиваться хронические заболевания.
Согласно современным исследованиям, ослабление мышц тазового дна наблюдается у 20% молодых девушек в возрасте от 21 до 29 лет, а также 55% женщин 30-40 лет. В возрасте 45 лет и старше, патология встречается более чем в 75% случаев. При отсутствии своевременного лечения, слабость прогрессирует и вызывает более тяжелые осложнения.
Кому следует тренировать мышцы тазового дна
Поскольку слабость мышечных тканей тазовой области и отсутствие правильного функционирования напрямую соотносится с клиническими проявлениями, тренировать мышцы следует при наличии некоторых факторов.
Они такие:
- Планирование родов. Крепкий мышечный корсет обеспечит матке не только необходимую поддержку, но и уменьшит риск выпадения органов репродуктивной системы.
- До беременности и после. Правильно разработанные тренировки мышечных тканей позволят значительно облегчить процесс родов, а также снизят вероятность опасного разрыва влагалища или половых губ. Послеродовой период приводит к значительному растяжению мышц, что способствует развитию тяжелых осложнений.
- Возраст от 30 лет и выше. Снижение упругости мышц — это естественный процесс, коррелирующий с возрастными изменениями в женском организме. Также частые периоды менструации способствуют понижению секреции эстрогенов, что пагубно влияет на мышечные ткани.
- Перенесенные операции или тяжелые травмы. Оперативные вмешательства в тазовую область и травмы средней тяжести приводят к нарушению естественного сокращения мышц, включая передачу нервных импульсов.
- Расстройства метаболизма или гормональные нарушения. В этом случае ухудшается нормальное кровообращение, что приводит к таким осложнениям, как истончение внутренних стенок влагалища, потеря упругости и многое другое. К патологиям обмена веществ также относится ожирение, диабет, и некоторые другие болезни.
- Отсутствие физической активности. При малоподвижном образе жизни, мышцы тазовой области не способны к нормальной эластичности, благодаря чему ткани теряют естественный тонус и перестают сокращаться.
Мышцы тазового дна у женщин нужно тренировать при малоподвижном образе жизни.
Исходя из вышеописанных факторов, не следует пренебрегать теми или иными обстоятельствами. Своевременное лечение и введение профилактических мер поспособствует улучшению состояния здоровья.
Противопоказания
Мышцы тазового дна у женщин нужно поддерживать физическими тренировками. В медицинской практике существуют противопоказания, при которых делать упражнения на укрепления запрещено.
К таковым относится наличие:
- повреждений слизистой оболочки стенок влагалища и маточной трубы;
- острых или хронических заболеваний в момент обострения (эндометрит, сальпингоофорит, цистит и прочее);
- еовообразований доброкачественного или злокачественного типа;
- значительного риска развития кровотечений в органах таза или ЖКТ;
- послеоперационного периода;
- патологий сердечнососудистой системы, в частности — постфлебитический синдром и артериальная недостаточность;
- эрозийных повреждений стенок матки.
Выполнение упражнений противопоказано в случае поднятого тонуса матки, прерывании беременности на любой из стадий, а также при наличии преждевременных родов, вне зависимости от срока.
Как почувствовать нужные мышцы?
Если при занятии на тренажерах, вовлеченные в процесс мышцы видны невооруженным глазом, то ткани внутренних органов оценить визуально невозможно. Единственный выход — прочувствовать их работу.
Для этого следует во время процесса мочеиспускания ненадолго задержать струю мочи, без содействия ног или ягодичных мышечных волокон. Мышцы, которые будут активизированы при воздержании — именно то, что нужно тренировать. Эта простая техника позволит оценить функционирование тазового корсета и значительно повысить эффективность лечебных упражнений.
Упражнения Кегеля
Гимнастические упражнения Кегеля — наиболее эффективный метод профилактики и лечения снижения упругости мышц без применения медикаментозной терапии. Основное достоинство — отсутствие каких-либо особенностей, включая наличие спортивного телосложения.
Выполнять комплекс упражнений можно в любое время суток, вне зависимости от приема пищи. Узконаправленная тренировка может быть максимально незаметной для общества, поэтому их выполнение возможно практически в любом месте.
Типичный курс Кегеля описан в следующей таблице:
| Неделя | Упражнение | Общее количество подходов за занятие | ||
| 30 дней | 60 дней | 90 дней | ||
| 1 | Медленные сжатия | 15 по 5 | 20 по 15 | 30 по 15 |
| 2 | Медленные сжатия | 15 по 5 | 20 по 15 | 20 по 15 |
| Сокращения | 10 по 5 | 10 по 10 | 15 по 10 | |
| 3 | Выталкивания | 15 по 5 | 15 по 10 | 20 по 10 |
| 4 | Медленные сжатия | 15 по 5 | 15 по 10 | 15 по 10 |
| Сокращения | 10 по 5 | 10 по 10 | 15 по 10 | |
| Выталкивания | 15 по 5 | 15 по 10 | 20 по 10 | |
Выполняя комплексы по вышеуказанной схеме, уже через 1-2 недели можно получить хороший результат, однако это напрямую зависит от запущенности заболевания и сопутствующих осложнений.
Ниже даны описания каждого упражнения с дополнительными рекомендациями по его выполнению. В зависимости от предпочтений и назначений лечащего специалиста, занятия можно менять местами, уменьшать или увеличивать их количество.
Мышцы тазового дна у женщин можно оценить в домашних условиях при помощи специального устройства — перинеометра, которое измеряет внутреннее давление вагины. Это даст хорошее представление о мускульном состоянии. Благодаря внешнему дисплею, пациентка сможет наблюдать за изменениями и эффективностью тех или иных комплексов.
Медленные сжатия
Медленные сжатия — гимнастическое упражнение, позволяющее задействовать мышечные ткани, которые отвечают за процесс мочеиспускания.
Для выполнения сделать следующее:
- Лечь на спину, после чего напрячь мышечный корсет в области пупка с задержкой напряжения до 3-5 с.
- Расслабить мускулы в течение 5 с, при этом важно избегать лишних движений.
- Повторить исходя из указанных выше табличных данных.
При дальнейшем выполнении рекомендуется увеличивать время выполнения до 20-25 с. Максимальное количество сжатий лучше всего отслеживать исходя из собственного состояния. Если проявляются негативные симптомы, в особенности мышц пресса, занятие лучше остановить.
Сокращение
Быстрые сокращения — это группа усиленных упражнений, дающих моментальный результат. Тренировка заключается в выполнении быстрых сокращений и последующем расслаблении мышечного корсета.
Комплекс важно делать поочередно:
- Лечь на спину, ноги сложить пополам.
- Быстро сократить мышцы тазового дна и тут же расслабить.
- Повторять указанное количество раз с короткими перерывами в 25-30 с.
Главное, что нужно помнить — каждый вдох должен сопровождаться усиленным сжатием, выдох — расслаблением. В этом случае задействуется каждая система организма, включая метаболизм.
Перед началом занятия рекомендуется успокоиться, восстановить внутреннее дыхание. В процессе выполнения и после — избегать любых стрессовых ситуаций. При головокружениях или шуме в ушах, тренировку следует отменить.
Выталкивания
Основное отличие выталкивания от других техник состоит в активизации мелких мышц таза, что помогает не только при проблемах с эластичностью, но и ряде других патологий.
Главные рекомендации:
- Выталкивание представляет собой упражнение, схожее с процессом опорожнения кишечника. Другой аналогией является этап родов, при котором ощущения достаточно схожи.
- Тужиться необходимо от 5 до 7 с, после чего отдохнуть 2-3 с и вновь повторить.
- Во избежание неприятных последствий, перед началом упражнения желательно опорожниться.
Выталкивание производится со средней силой, во время которого удержание мышц должно быть как можно продолжительнее.
При выполнении курса Кегеля нагрузку важно давать постепенно, избегая переутомлений и пропусков занятий. После освоения всей таблицы, можно повышать подходы до 100-150 раз для профилактики будущих проблем с органами таза. Все приемы должны применяться с глубоким и спокойным дыханием.
Мышцы тазового дна у женщин также хорошо укреплять при помощи занятий йогой. Наиболее эффективными асанами принято считать комплекс из внутренних зажимов и замков «Банджа».
Вумбилдинг и вагинальные игрушки
Вумбилдинг направлен на укрепление внутренних мышц влагалища. Главное достоинство состоит в быстром стимулировании кровообращения и насыщения тканей кислородом. Также вагинально-управляемые комплексы нормализуют гормональный фон и улучшают естественную микрофлору слизистых стенок.
Подробное описание каждого упражнения:
- Дыхание. Психологический настрой на дальнейшее выполнение при помощи нахождения особой дыхательной частоты. Для этого следует лечь на спину, после чего — поочередно расслаблять конечности, снимая негативное напряжение.
- Задержка мочеиспускания. Врачи рекомендуют осуществлять технику не более 10 раз в день с паузами до 5 с. Это оказывает значительную стимуляцию на внутренние стенки влагалища.
- Разработка губчатой мышцы. Располагается под клитором, для разминки которой необходимо ее слегка приподнимать на небольшое расстояние и удерживать в течение 3-5 с. В первое время могут возникнуть некоторые сложности с выполнением. В дальнейшем рекомендуется увеличивать интенсивность.
- Работа с анусом. Заключается в сильном напряжении кольца внешнего сфинктера с последующей релаксацией. Дальнейшие действия состоят ?