Набор мышечной массы для девушек гейнер
Давно известная в бодибилдинге пищевая добавка гейнер – один из лучших помощников для набора массы профессиональных культуристов. Также популярность добавки распространилась на многих любителей тренажерного зала. Но что касается слабого пола, эффективен ли гейнер для девушек? Как реагирует именно женский организм на добавку, какие есть возможные отрицательные эффекты? Существует огромная разница в пользе добавки для мужчин и женщин.
Содержание
- Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?
- Как принимать гейнер?
- Вывод
- Полезное видео о гейнере для девушек
Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?
Гейнер действительно эффективная добавка для набора мышечной массы. Он содержит все необходимые питательные вещества для роста мышц. В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер содержит не только белок, а еще простые и сложные углеводы (в том числе сахар), витамины, иногда, креатин.
Что касается протеинов, тут всем ясно, что они учувствуют в построении новых мышечных волокон. И в женском и мужском организме белки играют одинаково важную роль для роста массы.
А что касается углеводов, так вот именно женский организм не получает столь интенсивные нагрузки, после которых нужно восполнить энергетические запасы, простые углеводы в таком количестве не усвоятся полностью, а в жировую ткань перерастут очень просто.
Еще один компонент, встречающийся в составе гейнера – креатин, природное вещество, которое производится человеческим организмом самостоятельно. Добавка служит для повышения силы в мышцах, путем накопления жидкости между мышечных волокон, силовая нагрузка дается легче, растет рабочий вес. Также креатин дает эффект «раздутых» мышц. Та причина, по которой девушкам стоит избегать этой добавки, это чрезмерное накопление жидкости в организме, что скорее послужит не росту силы и мышц, а отечности и дискомфорту. «Залитость» от креатина – это временный эффект, после отмены добавки жидкость уйдет, а заметного прироста мышц можно не увидеть. Зато останется жир, поэтому девушкам лучше сбалансировать диету, закрывать белково-углеводное окно пищей из сложных углеводов и белков. Тогда можно увидеть рост мышц, не спрятанных под слой жира. А если худой девушке не удается набрать мышечную массу без гейнера, лучше выбрать более чистый продукт, не содержащий креатин.
Как принимать гейнер?
- Порция порошка разводится с водой или молоком (300 г) в специальном шейкере или блендере.
- Обычно, производители рекомендуют принимать 2 порции в день, до и после тренировки.
В среднем, порция добавки составляет около 100 г, из них больше преобладают углеводы. Многие культуристы увеличивают до 4 порций в день, 2 из них вместо дневного приема пищи.
Если принимать 1 порцию до тренировки за час – это обеспечит поступление энергии на тренировки и предотвратит распад мышц. Вторая порция принимается сразу после тренировки, для восполнения всех запасов и дальнейшего роста мышц. Но все-таки, девушкам лучше принимать одну порцию гейнера после тренировки, в это время организм все усвоит, и в жиры мало что уйдет. Поэтому, это оптимальное решение для девушек, кто плохо набирает мышцы, но способен набирать жир.
Склонность набирать много подкожного жира – единственное противопоказание к приему добавки.
Вывод
Конечно, даже не всем мужчинам нужен гейнер, у «тучного» типа телосложения (эндоморфа) добавка больше служит для увеличения жировой массы, а не мышечной. А эктоморфам – и мужчинам, и женщинам, добавка навредить не сможет. Быстрый обмен веществ такого типа мгновенно усвоит сахар, восстановит поврежденные ткани после нагрузок, но в жир ничего не отправится. Следовательно, девушки с тонким скелетом, не объемными от природы мышцами и очень низким содержанием жира в организме, с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.
Полезное видео о гейнере для девушек
Также читайте, как принимать протеин для похудения девушкам →
Можно ли пить гейнер девушкам
5 (100%) 3 votes
Постепенно в тренд входит культ здорового подтянутого тела среди представительниц прекрасного пола. В борьбе за красоту все методы хороши, однако, наилучший результат при построении красивого тела и поддержания здоровья дает регулярное посещение тренажерного зала. Для улучшения результата тренировок было разработано множество биологических добавок к питанию. Их употребление позволяет дополнительно получить микроэлементы, необходимые для построения пропорциональной фигуры. Одним из таких комплексов, содержащих полный спектр требуемых веществ, является гейнер. Именно о том, как работает эта смесь, в каких случаях применяется гейнер для девушек для набора веса, а также о правильном выборе и использовании гейнеров для худых девушек пойдет речь ниже.
Что такое гейнер и что он дает девушкам?
Гейнер по своей сути является дополнением к привычному повседневному рациону, позволяющему набрать дополнительную массу тела. В его состав входят белки и углеводы в большой концентрации. Некоторые производители добавляют витаминные комплексы, что позволяет сделать питание более полноценным. Спортсмены часто принимают гейнер для набора массы тела, употребляя добавку, можно набрать как мышечную клетчатку, так и жировую.
Очень часто от излишней худощавости страдают девушки, проблема может заключаться в слишком быстром обмене веществ. Использование гейнера позволяет обойти это явление и значительно укрепить мышечный каркас.
Гейнер – это один из самых мощных и эффективных помощников в наборе веса
Регулярное употребление белково-углеводной смеси позволяет в таких случаях добиться следующих результатов:
- увеличить суточное поступление калорий в организм человека, не оказывая при этом дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Порошок быстро всасывается и не требует большого количества ферментов для переваривания;
- нормализовать скорость метаболизма, немного снизив ее и вернув к среднестатистическим показателям;
- нарастить массу тела как за счет мышц, так и за счет соединительной ткани;
- повысить энергетические запасы организма;
- ускорить процессы восстановления после тренировок;
- увеличить показатели силы и выносливости;
- предупредить явления катаболизма в организме.
Читайте также:
Гейнер Super Mass от Dymatize
Для чего девушке гейнер?
Средство позволяет в короткие сроки значительно увеличить массу тела за счет увеличения объема мышечной ткани, а также накопления жировой клетчатки. Этим свойством гейнера в последнее время все чаще пользуются женщины некрупного телосложения, желающие обрести красивые формы.
Грамотное использование гейнера девушкой в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале позволит округлить ягодицы, придать красивую форму рукам и ногам. Именно с этой целью представительницы прекрасного пола все чаще прибегают к применению этой хитрости.
Но при переходе на гейнер будьте готовы к набору лишнего веса
Путь к красивому телу состоит из двух этапов:
- На первом производится набор массы, увеличиваются мышечные объемы в месте приложения физических упражнений, там же откладывается жировая клетчатка, обеспечивающая постоянное поддержание питательных веществ в этой области – именно для этого используется гейнер.
- На втором этапе нужно избавиться от жировых отложений путем интенсивных тренировок в режиме кардио. На выходе получаются желаемые объемы и формы, являющиеся стандартом женской красоты во всем мире.
Как действует гейнер и как его выбрать?
Принцип действия этого вида спортивного питания достаточно прост – его компонентами являются углеводы, белки и витаминные комплексы. Насыщение организма энергией и строительным материалом перед тренировкой позволяет сделать ее максимально эффективной и результативной. В результате наблюдается рост мышечной ткани, увеличивается масса тела, выносливость.
Повышение суточного поступления калорий позволяет добиться результатов, которые были бы недоступны при привычном режиме питания. Важно помнить, что гейнер является только дополнением к привычному рациону, заменить обычные приемы пищи этим средством никак нельзя. Входящие в состав некоторых гейнеров витаминные комплексы являются приятным дополнением, обеспечивающим более быстрый рост и компенсирующим возрастающие потребности метаболизма.
Пить гейнер не всегда нужно
Есть ли специальный гейнер для худых?
Разобравшись в механизме действия этого средства, можно с уверенностью сказать, что любой гейнер, по своей сути, помогает набрать худым людям дополнительные килограммы. На сегодняшний день не существует специальных гейнеров для похудения. С другой стороны, если обратить внимание на состав различных видов этой добавки, можно обнаружить, что одни из них являются более или менее калорийными, а другие имеют в своем составе большее количество моно- или полисахаридов.
С точки зрения набора массы, в короткие сроки для худощавых людей самым подходящим средством являются именно смеси, содержащие быстрые углеводы. Так что, если вы желаете просто набрать вес – воспользуйтесь гейнером, насыщенным моносахаридами.
Возможный результат от приема
Ожидаемым результатом от употребления гейнера на протяжении длительного промежутка времени является значительное увеличение массы тела за счет мышечной и жировой клетчатки. В процессе параллельных тренировок будет наблюдаться повышение силовых показателей, увеличиваться выносливость, а также укрепляться мышечный и связочный корсет. Занятия в зале на фоне приема гейнера позволяют добиться хороших результатов как в бодибилдинге, так и просто в процессе укрепления организма.
Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом
Что выбрать и как принимать гейнер?
Результат приема спортивного питания зависит от множества факторов, среди которых – состав и качество компонентов смеси, а также подбор правильного режима его употребления. Мы проконсультировались у множества специалистов, среди которых ведущие фитнес-тренеры и спортивные врачи.
Основываясь на полученной информации, разработали общие рекомендации относительно подбора и употребления «правильного для вас» гейнера:
- Обязательно обратите внимание на содержание протеина в смеси, оно должно быть в пределах тридцати-тридцати пяти процентов.
- Внимательно изучите концентрацию простых углеводов, их количество не должно превышать десяти процентов от общей массы, так как они в кратчайшие сроки после употребления гейнера в случае отсутствия тренировок превратятся в жировые отложения.
- Отдавайте предпочтение проверенным производителям Америки или Германии.
Что касается приема спортивного питания, то очень важно знать скорость собственного обмена веществ, а также учитывать цели, которые вы преследуете. Для назначения максимально адекватного количества сухой смеси и частоты употребления обратитесь к диетологу или эксперту по питательным добавкам.
Читайте также:
Состав и свойства гейнера Mass effect revolution
Можно ли пить гейнер без тренировок
Правила приема гейнера
Для максимально быстрого набора массы тела употреблять гейнер нужно два-три раза на протяжении дня.
Увеличивает калорийность рациона
В тренировочные дни:
- первый прием – непосредственно перед тренировкой;
- второй – сразу же после нее;
- еще один прием должен быть в первой половине дня.
Таким образом, можно накопить минимальные отложения жира и максимально увеличить объем мышц, поддерживая необходимое количество питательных веществ в кровотоке. В дни отдыха можно ограничиться двумя приемами смеси через два часа после завтрака и через полтора часа после обеда.
Растворять гейнер можно различными способами, спортсмены используют для этого воду, соки или молоко. Очень важно увеличить количество поступающей в организм чистой воды, так как она необходима для нормального переваривания всех компонентов этой питательной смеси.
Противопоказания и побочные эффекты
Чтобы выявить противопоказания к употреблению этого вида спортивного питания, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.
Наиболее частыми состояниями, при которых его прием запрещен, являются:
- наличие аллергии на компоненты гейнера;
- наследственные ферментопатии;
- недостаточность печеночной и почечной фильтрации;
- алиментарное ожирение.
Что касается побочных эффектов от приема гейнера, то они связаны с индивидуальными особенностями организма.
Могут возникнуть, если вы принимаете некачественный продукт. К нежелательным проявлениям относят:
- значительные жировые отложения;
- появление различной сыпи на коже;
- расстройства пищеварительного тракта;
- усиление нагрузки на печень и почечный фильтр.
Какой продукт считается самым эффективным?
Каждый человек, принимая гейнер, преследует собственные цели. Подбирать наиболее эффективный продукт вы должны самостоятельно, учитывая рекомендации:
- Обратите внимание на состав конкретного продукта и оцените целесообразность его употребления. Например, для набора веса худым девушкам хорошо подойдут гейнеры, содержащие большое количество простых углеводов – моносахаридов.
- Лучший гейнер для набора мышечной массы и построения собственного тела к сезону – с полисахаридами и высокой концентрацией белка.
- Чтобы быть уверенным в результативности употребления гейнера, используйте продукцию известных брендов, которая прошла все необходимые этапы сертификации и проверки качества.
- Подобрать наиболее эффективный для достижения ваших целей вид гейнера можно, проконсультировавшись у диетолога или специалиста по спортивному питанию.
Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам помогает добавить объемы фигуры. Традиционно прием добавок сочетают с правильными тренировками и сбалансированным питанием.
Для чего нужен гейнер
Питательные вещества, полученные из гейнера, работают несколько часов. Обеспечивают быстрое восполнение запасов энергии на клеточном уровне. Спорт необходимо совмещать с правильным питанием. Сбалансированный рацион поможет добиться красивого мышечного рельефа. Приветствуется питание 5-6 раз, только полезными продуктами. Если питание не удается точно спланировать и случаются пропуски приемов пищи, то целесообразно принимать углеводно-белковые коктейли. Телосложение у всех разное, это нужно учитывать.
Люди с фигурой и обменом веществ типа эндоморф, должны с осторожностью относиться к добавкам-гейнерам. Эндоморфы в любых условиях стремительно поправляются, у них это заложено природой. Если перебрать гейнера при склонности к полноте, то появится много мышц и много жира. Многие специалисты рекомендуют эндоморфам забыть о гейнере и переключиться на протеин и употреблять преимущественно сложные углеводы. Людям со сверхскоростным метаболизмом приходится сильно увеличивать калорийность рациона, чтобы стать тяжелее.
У эктоморфов все гораздо проще — ему можно уделять планированию питанию минимум времени. Эктоморф употребляет пищу и она с меньшей вероятностью отложится в жировые запасы. Считается, что гейнер для худых в основном предназначен. Это люди с телосложением и обменом вещество по типу эктоморф. Они не расположены к накоплению лишнего жира и благодаря добавкам могут быстро набрать массу. Современные добавки настолько хороши и продуманы, что они могут использоваться с целью восстановления, в качестве энергетиков.
Принимают гейнер при занятиях легкой атлетикой, баскетболом, футболом и боксом. Усиленные аэробные тренировки даются легче, если использовать правильные добавки. Употребление гейнера перед тренировкой дает большой энергетический резерв, в итоге спортсмен активнее и эффективнее двигается, показывает отличные результаты в игре или на ринге. И после убойной нагрузки может быстро восстановиться. Область применения гейнера обширна и эта натуральная добавка дает стойкий эффект.
Польза гейнера
Качественный гейнер может стать достойной заменой приема пищи, при необходимости. Доступная пищевая добавка гейнер активно используется в сфере спортивного питания. В составе преимущественно углеводы. Это могут быть медленные и быстрые углеводы, поэтому и цены на добавки разные. Протеиновая составляющая гейнера — это чаще всего концентрированный сывороточный белок, реже встречается сочетание разных типов белка. В составе гейнера есть полезные жиры, витамины и креатин, это несомненный плюс.
Спортивный гейнер используют как мощный источник углеводов для восполнения энергетического запаса при тренировках в спортзале. Белки в составе добавки помогают быстро нарастить мышечную массу. Добавка дает сильный антикатаболический эффект благодаря внушительной порции быстрых углеводов. Усиленная выработка инсулина после гейнера и поступление простых углеводов помогает лучше усваивать креатин. Отметим простоту приготовления — смешал порошок с жидкостью по инструкции, и сбалансированный гейнер готов.
Как действует гейнер
Мнения по поводу действия на организм гейнера разделяются. Одни эксперты говорят о том, что при помощи гейнера можно вырастить большие мышцы и это актуально именно для худых. Другие утверждают, что такого эффекта нет. Поскольку гейнер является сочетанием протеина с ударной дозой простых углеводов, его употребление равно употреблению протеина вместе со сладостями и мучными изделиями. Все это значит, что гейнер способствует лишь наращиванию жировой массы, а также способствует увеличению калорийности рациона. С таким же успехом можно есть много сладкого.
Состав гейнера
Помимо углеводов состав может включать креатин, витамины, некоторые минералы, аминокислоты, немного жиров. В основе гейнера всегда натуральные компоненты. Все те же составляющие находятся в той или иной концентрации в нашей пище. Поэтому продукт хорошо вписывается в питание мужчин и женщин, независимо от возраста. Как правило, в составе гейнера углеводы, протеин и ненасыщенные жиры — маленькая доля. Всего одна порция дает организму 500-1300 ккал.
Интересно, что в среднем порция гейнера включает столько приблизительно столько углеводов, сколько бы организм получил от вареной гречки.
Как выбрать гейнер
В хорошем гейнере должно быть мало сахара и много белка. Достойный продукт будет стоить около 1000 руб за кг. Примеры качественных гейнеров по приемлемой цене:
- гейнер из США — BioTech;
- русский гейнер — Pure protein;
- германский гейнер — Maxler.
Большинство продуктов включает мультикомпонентный протеин — сочетание казеина с сывороточным и яичным протеином. В составе может быть исключительно сывороточный протеин. Не лучший компонент, но за неимением другого приемлемый, это соевый протеин. Хорошо, если в списке компонентов гейнера отсутствует сахар. Но случается так, что сахар в реале деле присутствует, а на упаковке такое не сказано. Если в продукте есть большое количество сахара, то будет беспокоить повышенное газообразование. Хорошим можно назвать гейнер, где содержится белок — 30-35%, белка должно быть минимум 20%.
Гейнер для набора веса худым мужчинам
Рассмотрим, как пить гейнер для набора мышечной массы. Чтобы оценить действие гейнера, попробовав его на себе, надо принимать продукт по всем правилам около 14 дней. Затем оценить эффект. Если прирост массы до 1,5 кг и она представлена в основном жиром, то требуется выбрать другой гейнер, где меньше углеводов либо отказаться от приема вообще. Когда масса остается такой же, лучше подумать о замене гейнера на продукт с высоким процентом углеводов либо повысить ежедневные порции. Идеальный вариант — это рост массы до 1,5 кг, именно мышечной ткани, за это надо сказать спасибо гейнеру и продолжать в таком духе.
Мужчина, который активно занимается в спортзале или дома, сможет стать сильнее и больше благодаря гейнеру, в котором по минимуму сахара, по максимуму сложных углеводов.
Гейнер для девушек для набора веса
Теперь обсудим, как правильно пить гейнер для набора массы у прекрасного пола. Рекомендуется заблаговременно перейти на усиленные тренировки. Девушкам-эндоморфам, а также начинающим без подготовки не подойдет белково-углеводная смесь. Можно развести гейнер с 1,5% молоком в объеме 200 мл. Готовый продукт принять через 20 минут после женской тренировки. Не всем подходит коровье молоко. В случае аллергии, можно воспользоваться миндальным молоком.
Если стандартное меню и 1 порция гейнера покрывают потребность в питательных веществах, то ее достаточно, если нет, то нужна вторая. При неправильном употреблении гейнера девушек беспокоят отеки, увеличение жировой прослойки, нарушения пищеварения. Белково-углеводные коктейли помогают добавить объема фигуре слишком худых девушек-эктоморфов.
Гейнер для набора веса худым без тренировок
При отсутствии физических нагрузок целесообразно употреблять гейнеры в случае недостаточной массы тела. Но если человек имеет худощавое телосложение и в целом вес у него в норме, то не стоит пить добавки без тренировок. В противном случае он рискует набрать много жировой массы. Лучше быть худым, чем так экспериментировать.
Как принимать гейнер
Гейнер после тренировки. В среде бодибилдинга принято употреблять гейнер непосредственно после физической нагрузки. Спортсмен удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, закрывая белково-углеводный пробел. Прием гейнера способствует быстрой регенерации мышц, помогает вернуть силы и наполняет новой энергией, предупреждает явление катаболизма.
Гейнер до тренировки. Приветствуется прием гейнера за 1,5 часа до тренировки, так как углеводы дают много сил для физических нагрузок. В таком случае мышцы защищены от распада. Правда, необходимо справедливо заметить, что существенный минус приема гейнера до тренировки состоит в риске сохранения жира. То есть, возможно, на тренировке не сгорит лишний жир, данный фактор для многих нежелательное явление. Всем, кто не склонен к полноте, полезно принимать гейнер 2 раза в день, добавка поможет набору объемных мышц. Допускается 4 приема.
Но есть еще более эффективный подход как пить гейнер. На день следующая схема — принять 1 раз гейнер и еще 2-3 порции спортпита с протеином. В любом случае, если полноценно питаться, заниматься бодибилдингом и принимать по 3 порции гейнера, то однозначно удастся увеличить вес за счет активного роста мышц и стать энергичнее.
Гейнер утром. По утрам принимают порцию гейнера, если очень нужен заряд энергии и стабильная бодрость на несколько часов. Это делается после завтрака.
Гейнер на ночь. В некоторых случаях разумно принимать гейнер вечером. Мышцы нуждаются в поддержке для восстановления, даже ночью. С медленным казеиновым протеином хорошо сочетаются сложные углеводы, помогают усваивать. Вечерний гейнер должен содержать много белка, в составе должен быть казеинат кальция вместе с медленными углеводами. Примерно в равных количествах, либо белка чуть больше. Вечером принимают гейнер с целью предотвращения катаболизма.
Для каждого это будет индивидуальное решение, сколько гейнера в день выпивать. Объем порции и количество приемов зависит от рациона питания, характера тренировок, исходного состояния фигуры и целей конкретного человека.
Как сделать гейнер
Компоненты:
- молоко или апельсиновый сок — 600 г;
- творог — 180 г;
- бананы — 2-3 шт;
- арахис — 50 г;
- мед — до 3 ст. л.
Все ингредиенты сложить в чашу блендера и измельчить, чтобы получить однородную массу. Коктейль пьют дважды, между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином.
Легкий домашний гейнер готовится из обычных продуктов питания, обладает приятным вкусом, приносит огромную пользу организму без побочных эффектов, питает углеводами, восполняет запасы белка. В данном рецепте заключено 144 г углеводов и 65 г протеина. Энергетическая ценность — около 1230 ккал. Конечно, это подобие покупного гейнера, но все же достойный продукт с обширным набором минералов и витаминов.
Вреден ли гейнер
Людям с сахарным диабетом и панкреатитом противопоказан гейнер. В любом случае, если есть серьезные заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом относительно спорта и питания. В основном у людей возникают побочные эффекты при неправильном употреблении гейнера вопреки противопоказаниям либо в больших дозах. При непереносимости лактозы придется отказаться от употребления гейнера, так как в составе продукта находится натуральное сухое молоко и могут возникнуть недомогания.
В худшем случае появляется диарея и различные нарушения пищеварения. Из этого следует вывод, что нужно использовать любые добавки только по инструкции. На самом деле гейнер можно приравнять по составу к нашей повседневной пище, в нем только натуральные компоненты. Поэтому здоровым людям любого пола можно употреблять эту добавку. Вероятно, все доводы о вреде гейнера ошибочны. При неправильном употреблении возможны проблемы с пищеварением, аллергия на коже, отравление и повышенный набор жира.
Если имеется склонность к ожирению, гиперчувствительность хотя бы к одному компоненту спортпита, заболевание почек, то гейнер нельзя принимать.
Рейтинг лучших гейнеров для набора массы
Не обязательно самые лучшие гейнеры будут стоит дороже. Следует ориентироваться качество белка в составе, а также обращать внимание на долю сахара. Вот список востребованных добавок:
- True-Mass от BSN;
- Monster Mass Cyto Sport;
- Pro Complex Gainer Optimum Nutrition;
- Weider Mega Mass;
- Serious Mass Optimum Nutrition;
- Serious Mass Optimum Nutrition;
- Super Mass Gainer Dymatize;
- Up Your Mass MHP;
- Formass Dorian Yates;
- Muscle Juice 2600 Ultimate Nutrition.
Итак, мы разобрались в том, что основная задача гейнера — наполнение энергией и рост массы. К счастью, в интернет магазинах представлено огромное разнообразие гейнеров, их состав немного отличается, но действуют все они примерно одинаково.