Набор мышечной массы фалеев

Господа! Оплата принимается только напрямую с кошелка на кошелек вебмани и балансом. Не надо лишних извращений в виде карт, терминалов и прочего!

Люди хотят научиться управлять своим весом

. Кто-то хочет научиться сбрасывать лишний вес, кто-то хочет научиться набирать недостающую массу тела.

Человека с болезненной худобой в современном мире не понимают. Ему говорят примерно следующее: «да ты просто больше ешь», «пей пиво и лежи на диване», «кушай сладкие булки» и т.п.

Но все эти советы совершенно бессмысленны. Набрать вес гораздо труднее, чем похудеть.

В начале спортивной карьеры я сам с этим столкнулся. Мой вес был тогда чуть больше 60 кг, и я никак не мог его увеличить.

Я пытался сделать это несколько лет. Но не помогало ни усиленное питание, ни силовые тренировки. От тренировок мышцы делались крепче, я становился жилистее и сильнее, но масса тела не росла.

Тренера очень удивлял худощавый парень, которой на тоненьких цыплячьих ножках приседал со штангой 150 кг. Честно говоря, я и сам этому удивлялся.

Выход нашелся позже и совсем не там, где искал. В течение нескольких месяцев я смог прибавить в мышечной массе около 10 кг и перейти в весовую категорию до 75 кг, где и выполнил норматив «Мастера Спорта».

Два результативных способа

Есть два результативных способа набора массы тела. Они абсолютно научны, безвредны, проверены в экспериментах и на практике и построены на физиологических хитростях.

Оба способа дополняют друг друга, что делает их сочетание невероятно эффективным.

О двух этих способах и пойдет речь в курсе «Набор массы тела», поэтому курс разбит на две части. И если первая часть подойдет даже младшим школьникам, то вторая часть требует осознанного подхода, ее могут применять подростки примерно лет с 10-12.

Применение обоих способов гарантированно позволит избавиться от худобы и нарастить массу.

Для кого подойдет этот курс.

Он подойдет парням и мужчинам, которые хотят иметь широкие плечи, объемные мышцы, рельефное тело. Настоящий мужчина – это сочетание мощи, хладнокровия и силы. В курсе даны советы по программе силовых тренировок для накачки мышечной массы.

Курс поможет набрать мышечную массу юношам и мужчинам, желающим увеличить свои объемы.


Этот курс подойдет для девушек и женщин
, которые хотят увеличить свои объемы, придать фигуре красивые округлые формы, прибавить сантиметры в ягодицах, бедрах и груди.

Девушки прекрасно понимают, что излишняя худоба – враг красоты: женственность и привлекательность не ассоциируется с тощим худым телом. Кроме того исхудалость вредит женскому здоровью, т.к. часто приводит к гинекологическим проблемам и невозможности зачатия ребенка.

Для каждой женщины важно, как она выглядит, и каждый недостающий килограмм и несовершенство форм будут ее тревожить. Курс поможет набрать вес худеньким девушкам и женщинам, страдающим от недостатка веса и стесняющимся своей худобы.

Этот курс могут приобретать взрослые для своих детей (с младшего школьного возраста) и подростков, имеющих дефицит массы тела.Этот курс могут приобретать взрослые для своих детей (с младшего школьного возраста) и подростков, имеющих дефицит массы тела.

Этот курс могут приобретать худощавые взрослые с целью оздоровления: человек с излишней худобой подвержен различным напастям – у него, как правило, рано выпадают волосы и стареет кожа, становятся ломкими кости, появляется нервозность, падает иммунитет и т.п.

Для выполнения заданий курса не обязательно посещать тренажерные залы. Курс можно полностью пройти в домашних условиях.

Об авторе

Фалеев Алексей Валентинович
Официальная информация: Год рождения — 1970. Кандидат технических наук (диплом КТ № 013894).

Люблю учиться. Стараюсь это делать всегда и везде. Имею три высших образования: техническое, экономическое и психологическое.

Мастер спорта России по пауэрлифтингу (удостоверение № 016401). Женат. Четверо детей.

Увлечения: общая и спортивная психология, силовые виды спорта.

Ближайшие задачи: защитить диссертацию по психологии (на данный момент являюсь соискателем кафедры общей психологии Педагогического Университета).

Занимаюсь спортом более 35 лет. В 16 пришел в штангистский зал, где сначала просто качался для себя (подтягивался, отжимался) но потом увлекся силовым троеборьем (пауэрлифтингом). Через пару лет тренировок начал выступать на соревнованиях. Несколько раз был чемпионом Новосибирской области в своем весе среди юниоров. В 1996 году, когда мне исполнилось 25 лет, в г.Мыски на соревнованиях Зоны Сибири и Дальнего Востока без всякой экипировки выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу в весовой категории до 75 кг. со следующими результатами: приседание – 240 кг, жим лежа – 162,5 кг, тяга становая – 247,5 кг.

Работал тренером в различных тренажерных залах по фитнесу и силовому троеборью, поэтому близко знаком с проблемами, которые приводят людей совершенно различного круга и образа жизни в тренажерные залы.

За это время я понял то, что есть два вопроса, которые волнуют многих людей.
а) как можно быстро похудеть и избавиться от целлюлита,
б) как можно быстро стать физически сильным.

На этом сайте я представлю вам свой взгляд мастера спорта (то есть спортсмена-практика) и тренера на эти два вопроса.

Хочу сразу предупредить, что мой взгляд на эти вопросы СУЩЕСТВЕННО отличается от общепринятой точки зрения. Но они все проверенны практикой. Причем практика показала их высокую эффективность.

Продажник


Мое мнение об авторе

Автор великолепно разбирается в теме. Сам он мастер спорта. В сети выложено большое количество его книг. Именно после прочтения одной из его книг (Анти-Макроберт, кажется) начал активно ходить в зал и до сих пор хожу. Очень хорошо мотивирует.
Также нравится, что у него своя позиция на многие вопросы. В книгах освещается широкий спектр вопросов, начиная с правильной техники и мотивации, заканчивая чистками печени, психологией и даже вредными привычками.
Популярны у Фалеева и курсы по похудению. Очень много восторженных отзывов. Удивлен, что еще нет складчины на набор веса.

Источник

Страница 1 из 2

Читайте также:  Бодибилдинг упражнения для набора мышечной массы

1

2

Вперёд >

  1. Добрый день!
    1) Кто нибудь пробовал методику по увеличению силовых и мышечных показателей Фалеева? Методика заключается только в трех базовых упражнениях и никаких «допов»: жим лежа, присед и становая по схеме 5 по 5 три раза в неделю. Насколько серьезна и правильна данная методика?

    2) Может при серьезном увеличении силовых показателей увеличиться масса? В этом есть закономерность?

    Всем спасибо за ответ

  2. Делаю базу 5х5 + доп. упражнения. Заметного прироста массы не заметил, но сила чуть подросла.

  3. Читал несколько лет назад его книжку. Написана не плохо, мотивирует, но много воды и всякого порожняка про глистов и т. п.

    Линейное повышение весов сработает только на новичке.

    Тремя упражнениями, как там написано, 5 подходов по 8 повторов, будучи новичком набрал 16 кг., пока не упёрся в плато. Циклы там описаны какие-то подозрительные.

    В общем для начинающего нормально.

  4. Занимался около 70дней, стал больше но вес почти не изменился. Делал еще доп на каждую группу мышц. Вот если интересно фото https://dontcha.ru/entry.php?b=294

  5. Нехер докидывать ничего в программе. Берешь готовую и ебашишь, а то берут нормальную прогу, докидывают в неё всякой херни и потом гонят, что прога говно.

    5*8- работает просто зашибись на первых парах(до 140/100/140) по ней можно херячить свободно и не париться.

    Хочешь заметный прирост массы?- вместо 80*8 пожми 100*8, а заметных приростов при жиме 40 кг НЕ БЫВАЕТ. Разница в мышечной массе между 50/30/50 и 90/60/90- 1-2 кг и это если крупно повезет. Так что пока не жмешь 80 рабочим можно забыть о массе вообще.

    • Нравится! Нравится! x 7
  6. tlkill ты немножко подменяешь понятие. Что касается лично меня,и только. Я почти вышел на 500кг(пускай присед +2кг, в итоге 73-74кг). Это всё по 5по5,и 5по8. Куда еще дальше?
    По поводу жима без базара,начал жать 95на4,80на10 сиськи как от дрожжей начали рости.

  7. Я по Фалееву епашу, правда с небольшими дополнениями, Как по книге конечно каждую неделю по 5 кг накидывать не получается. А так прога норм, +2 кг за 2.5 месяца. Учитывая как мне нереально сложно набирать вес, я доволен.Буду продолжать дальше

  8. Вообщем такая телега,коротко о себе-20 лет,рост-185,вес-82кг.
    В классе 10 занимался в течении года пауэрлифтингом,затем забросил,и вот с сентября начал усердные тренировки в тренажерке,набираю вес,силовые растут,но наверное нет так как хотелось бы,питание-сон всё заебись,занимался соответственно по такой схеме:
    пнт:грудь-битцепс
    втр:спина
    четверг:плечи-ноги
    пятница-трицепс
    естестно по 3-4 упражнения на группу мышц..НО вот тут я наткнулся на данный ресурс,именуемый доча и прочитав книгу(«Секреты силового тренинга» Фалеева) уяснил,что сука надо ебашить изначально только БАЗУ-три дисциплины(чтобы набрать мышечную массу-каковой является моя цель на данный момент).и я озадачился..и решил узнать уже у опытных людей,как вы к этому относитесь и тд и тп)давайте советы,пацантренапомню,что цель-набор массы!!!

  9. База-основа всего)
    Я бы еще к основным базовым упражнениям(присяд,тяга,жим),добавил бы Армейский жим,отжимания на брусьях,Подтягивания…

    • Нравится! Нравится! x 2
  10. Начинать естественно с базы. Присед, жим гантелей (штанги), армейский жим, подтягивания — 3-4 подхода х12 повторов и биц триц 2 подхода. Перерыв два дня или Тяжёлая- Лёгкая-Тяжёлая.

  11. Да нах. Конечно подключай изоляцию. Опыт какой- никакой есть. Единственно как то не логично расставил по сплиту. Может так: ноги, грудь-трицепс, спина- бицепс, дельты. Или по приоритету, но ногам отдай день.

  12. а если так?(указанно в книге)
    Пнт-Тяжелый присед
    Втр-Тяжелый Жим Лежа
    Среда-Тяж становая
    Чтг-Легкий присед(на технику)
    Птн-Легкий жим
    2-3 разминочных,и рабочий 5 по 8,со временем 5х7,5х6 и 5х5
    и с прогрессом добавлять упражнения. как вам такая схема?)

  13. если так, то до второй недели не дотянешь

    • Нравится! Нравится! x 1
  14. вот это то и смущает,что везде указывают про базу(исключительно для новичка),но опыт у меня есть!если только сделать акцент на базу и парочку изолирующих,но с них массу не наберешь,они идут на прорисовку,эстетику и рельеф и тд)

  15. пн.- грудь, дельты, триц. (Жим лёжа, жим сидя, фр. жим)
    ср.- спина, бицан. (тяги, пшнб)
    пт.- ноги.(присед, биц. бедра, голень)

    вот кто то писал на просторах Do4u

  16. Все зависит от того, какой у тебя опыт и сколько ты заснимешь в тренажерном зале.
    Вообще могу сказать что если ты пришел туда недавно, даже с ранешними навыками и рассчитываешь заниматься долго, и рассчитываешь на действительно хорошие результаты ( а они мы все прекрасно понимаем будут не через месяц ), как вариант руки первые пол года не качать вообще — могу сказать это по собственному опыту. Они растут сами в связи с нагрузкой, которая хочешь ты или не хочешь ложится на твои руки при выполнении базы. Взявши штангу для упражнений на бицепс через пол года, я был очень сильно изумлен насколько сильными стали мои руки, и насколько быстро стали расти веса на штанге в дальнейшем. Очевидный факт что «руки» восстанавливаются раза в 2 быстрее чем большие мышечные группы, потому если ты боишься что твои руки отстанут — спешу тебя разубедить в этом — в худшем случае ты их быстро «доростиш»
    А так — прогрмма — дело сугубо индивидуальное — нужны ли тебе изолирующие упражнения или нет, какие именно и в каком обьеме — лучше спросить у тренера, который сможет на тебя посмотреть. В любом случае если ты будишь хорошо кушать и делать базу — уже не проиграешь.

    • Нравится! Нравится! x 4
  17. согласен полностью,хорошо написал!цели выступать на соревнованиях и тп -нету,по крайней мере пока)но массу наростить огромное желание,значит нужна база и большие веса,первоначально,а потом уже и бабочки,блоки,тренажеры и тд,а пока только грифы и стойки)

  18. Что касается упражнений — расскажу какие косяки были в моей программе — быть может извлечешь чего полезного.
    Во первых не стоит игнорировать подтягивания — одно из основных базовых упражнений на спину, руки само собой из работы выключаем. Очень эффективное базовое упражнение тяга штанги в наклоне. Как я убедился на собственном опыте и как говорят многие профессиональные атлеты — это упражнение гораздо эффективнее становой тяги в плане роста мышечной массы спины. Главное правильная техника. По мимо всего прочего становую тягу не советуют делать в начале тренировки, дабы не растрачивать свежие силы, и если уж дохера желания ее делать — оптимально включить становую на самый конец тренинга (самый большой вес поднять не сможешь — соответственно не травмируешься, и не плохо забьешь мышци под конец)
    Так получилось — что спина в данный момент у меня отстающая группа, потому как долгое время мутил рулона с ее тренингом. В итоге именно из-за нее я потратил 4 месяца прежде чем смог сказать о себе мол мои тренировки стали полноценными.
    На плечи помимо армейскому жима делаю тягу штанги к подбородку широким хватом. На задние дельты — что-то вроде шраг (пожимания плеч), только штанга за спиной и локти при ее поднятии немного сгибаются, тяга Ли Хейни по моему называется.
    Сам сколько хожу в тренажерный зал — работаю на массу. Из всех изолированных упражнений делаю только шраги на трапецию. За очень редким исключением могу поделать какое-либо другое. Особого смысла делать их в моем случае не вижу. На данный момент своими результатами в плане роста мышечной массы я вполне доволен. Надеюсь ничего плохого не насоветовал и был полезен 🙂

  19. достаточно полезно))что скажешь вот про такую схему
    пн.- грудь, дельты, триц. (Жим лёжа, жим сидя, фр. жим)
    ср.- спина, бицан. (тяги, пшнб)
    пт.- ноги.(присед, биц. бедра, голень)
    минимум тренажеров,на спину тяги,начиная со становой,в наклоне,румынской и тп)

    и всё же пару слов о такой теме,стоит пробовать или нет?!
    Пнт-Тяжелый присед
    Втр-Тяжелый Жим Лежа
    Среда-Тяж становая
    Чтг-Легкий присед(на технику)
    Птн-Легкий жим

  20. При всем моем желании помочь я не решусь ничего подсказать тебе на счет схем тренировок. Я не имею достаточного опыта и знаний чтобы составить кому-либо программу, особенно не видя человека. Единственное что могу — сказать как делать не нужно, и все что мог сказать по этому поводу — боюсь уже сказал 🙂

    • Нравится! Нравится! x 1
  21. Да бля чё мудрить то с твоим опытом! Извини конечно, это не только к тебе. Счас тебе столько наворотят что переклинит мозг. Ты сам предложил хороший сплит https://do4a.net/threads/Методика-по-Фалееву-Ваш-опыт-и-отзывы.861/#post-190003 Не надо никакой вариативности. Качай ровно, без выебонов. На ноги сделай отдельный день — всё таки половина тушки. Сб; Вск активно и пассивно отдыхай, качай пресс, кардио чуть, не в загон. Ноги-приседы, грудь-жимы, спина-стан, дельты- жим из-за головы. К ним по 1-2 упры. Если ебашить с отдачей этого хватит за глаза. Всего одна группа в неделю! Я например делаю на ноги затреню: прсед 3-4х15-20, жимы 3 до отказа, гак 3 до отказа, «румынку» 2-3 х10, сгибания на блоке 3 до отказа, в конце трени выпады с гантелями сколько осилю, иногда один подход. Иногда втыкаю выпрямления на блоке. Часто добавляю сведения ног сидя (хер знает как тренажер называется) для приводящих. После такой трени как раз неделю востановиться. Я не хвастаю, просто чтоб понял что трени бывают разные. Напомню мне 46, а тебе скока?

  22. спасибо за советы,так и сделаю)ноги,грудь,спина ты пояснил,я уловил,как быть с руками(битц-триц),что тут посоветуешь?так же базу+ 2-3 упражнения?

  23. Если поставишь грудь-трицепс, на трицепс можно «француза» и узкие брусья. Трицепс после груди уже вработанный будет. Брусья можно чередовать с верхним блоком с верёвочной рукояткой или добавить последним упражнением пару подходов в закачку. Можно вариант грудь-бицепс, тут уже работают антогонисты трицепс-бицепс. На бицепс ПШНБ с прямым грифом, концентрированные сидя, молот. Последним можно пару подходов на Скоте в закачку небольшим весом. Пробуй, подбирай под себя.

    • Нравится! Нравится! x 1
  24. Раньше в зале херней страдал, начал заниматься по Фалееву — заметный результат за два месяца: и прирост весов и в зеркале/на вкесах чуть чуть

  25. Примерно первые полгода занимался четко по Фалееву. Становая и присед увеличивались почти без задержек до 130-140 кг. Жим забуксовал где-то на 70-75 кг. Вообще считаю, что для новичка — это отличная схема. Правда, как мне думается, она не совсем хороша для гармоничного развития тела. Есть еще такое мнение у народа, что руки должны расти сами по себе при занятии пауэрлифтингом. Я хз, друзья, соглашусь, пожалуй, только на трицепс, который хорошо задействован в жиме. Но бицуху, надо качать отдельно. Особенно если вы не делаете тяги штанги и подтягиваний, который весьма активно подгружают бицепс. Потом я перешел на более разнообразный тренинг по Денису Борисову (С). Благодаря дополнительным упражнениям удалось сдвинуть жим с мертвой точки. А присед и становую я переодически сбрасываю и начинаю заново плавно увеличивать, но делая уже с более чистой техникой.

  26. Сейчас столкнулся с аналогичной ситуацией: жим застопорился (2х85х7), а становая и присед идут нормально. Буду работать по простому циклу : скидывать веса с тем же количеством подходов, постепенно выходя на текущий уровень и пробивая дальше. Но у меня в тренировку груди добавлены бицепс+трицепс.
    Как считаете, в первые недели цикла, когда веса в жиме меньше 85, как быть с нагрузкой на руки? Пропорционально уменьшить или вообще отказаться и делать как в книге «без всякой подсобки» ?

  27. Я бы добавил жим гантелей на наклонной 30 град. и брусья с отягощением. Ну еще можно снизить число повторений в жиме до 6.

  28. «бицепс+трицепс» у меня собственно и состоит из отжиманий от брусьев с доп.весом и ПШНБ стоя. Вопрос как раз в том и состоит, как быть с весами и количеством повторений в этих упражнениях на первых неделях простого цикла , когдая умышленно уменьшаю рабочий вес в жиме лежа ниже текущего?

  29. Если снижаешь в одном, то должен снизить и в другом, иначе не получается нужного отдыха. При макроцикле ВО ВСЕХ упражнениях должен быть снижен рабочий вес штанги на сопоставимый процент. А число рабочих подходов должно быть 4-5. Число повторений в начале цикла можно увеличить до 10-12, а по мере приближения к максимальному весу снизить до 6-8. Это цифры из моего опыта. Плюс примерно об этом толкует Фалеев и Борисов.

  30. Ок. Примерно так и предполагал,но было важно услышать мнение других. Спасибо за ответ

Страница 1 из 2

Читайте также:  Потеря мышечной массы с чем это связано

1

2

Вперёд >

Источник