Набор мышечной массы можно ли пить зеленый чай
Споры, связанные с воздействием зеленого чая на организм, не утихают как среди ученых, так и среди поклонников здорового образа жизни.
Ситуацию с полезностью этого распространенного горячего напитка удалось прояснить команде исследователей во главе с Карлом Дженкинсоном из Лондонского Университета Кингстон, Великобритания.
Целых 4 года исследований понадобились ученым, чтобы доказать, что регулярное употребление зеленого чая не только не вредит спортсменам, но и повышает эффективность тренировок.
В чем секрет зеленого чая?
Согласно докладу, всего 1 чашки крепко заваренного напитка достаточно, чтобы вывод тестостерона в крови замедлился примерно на 30%. Соответственно, уровень тестостерона в организме остается на более высоком уровне, даже без дополнительной стимуляции его выработки.
Зеленый чай эффективно помогает набрать мышечную массу, силу, увеличить показатели выносливости и улучшить общее физическое состояние. И это дополнительно к уже доказанному благоприятному воздействию чая на здоровье и сердечно-сосудистую систему, в частности.
При этом зеленый чай не оказывает негативного эффекта на количество выработки тестостерона в организме со временем, что наблюдается при систематическом употреблении медицинских препаратов, стимуляторов тестостерона. Таким образом, данный напиток является абсолютно безопасным средством увеличения физических показателей спортсмена без необходимости повышать интенсивность тренировки.
Полезный состав зеленого чая и влияние на организм
Кроме катехина, замедляющего вывод тестостерона, в состав зеленого чая входят:
- Танины, способствующие улучшению пищеварения.
- Тианин, обладающий успокоительным эффектом для нервной системы, сохраняя при этом бодрость.
- Флавоноиды, в комплексе повышающие иммунитет и здоровье организма.
- Огромное количество полезных антиоксидатнов, повышающих тонус организма, дарящий энергию и бодрость.
Кроме того, зеленый чай повышает метаболизм человека, запуская процесс бета-оксидации жиров, помогающий бороться с лишним весом. Это доказано клиническими испытаниями. Группа спортсменов, употребляющих зеленый чай с содержанием около 500 мг антиоксидантов незадолго до тренировки, в течение 10 недель исследований смогла сжечь больше жира.
Таким образом, зеленый чай способен улучшить комплекцию тела и результаты тренировок. Этот эффект особенно важен для спортсменов, придерживающихся высокоуглеродной диеты.
В каких количествах стоит употреблять зеленый чай, чтобы добиться максимальных результатов?
Так же, как и любым лекарством, зеленым чаем не следует злоупотреблять. Согласно исследованиям, оптимальный эффект достигается при употреблении 2-5 чашек чая в день.
Большее количество может навредить организму, за счет содержания в чае кофеина.
Полезный эффект возможен только при использовании натурального крупнолистового чая, потому к его выбору следует отнестись внимательно.
Зеленый чай лучше принимать днем, а черный — утром
Полезно будет знать, что время заваривания чая влияет на наличие в нем флавоноидов – чем дольше длится процесс заварки, тем больше полезных веществ переходит в сам напиток.
loading…
Загрузка…
Чай — удивительный продукт, пришедший к нам более 2000 лет назад из Китая. Ныне это самый популярный напиток после воды. Каким образом он может помочь нам в ежедневной спортивной рутине? Давайте разбираться! – Рацион.ТОП
Польза чая для спортсменов
Прежде всего стоит сказать, что когда речь заходит о пользе чая, то подразумевается крепкий чай без сахара (можно с лимоном). В разбавленном виде чай во многом теряет свои великолепные качества.
Чем хорош чай?
- Наличие в составе чая катехинов. Эти вещества отвечают за улучшение иммунитета и укрепление стенок сосудов.
- Выводит «плохой» холестерин из организма.
- Нормализует обмен веществ.
- Ускоряет восстановительные процессы.
- Способствует липолизу (расщеплению жировой ткани).
- Профилактика многих онкологических и сердечных болезней.
- Тонизирует нервную систему.
- Обладает антибактериальным и противовоспалительным действием.
Кроме этого, зелёный чай отличается богатым составом аминокислот, целых 17 из 21-ой.
Аминокислоты — это составные вещества белков, они образуются после распада белка. Наши мышцы почти полностью состоят из длинных цепочек аминокислот.
Почему нужно пить чай перед тренировкой?
Чай – отличный «будильник» нервной системы, он поддерживает тонус нашего организма и утоляет чувство голода. Поэтому весьма кстати будет выпить чашечку чая за час до тренировки. Большой разницы между черным и зеленым чаем нет, так как оба производятся из тех же самых листьев.
Что даёт чай перед тренировкой?
- Улучшение концентрации внимания.
- Катехины в составе зелёного чая ускоряют расщепление жиров и липидный обмен.
Катехины — это очень сильные антиоксиданты, их действие в 20 раз сильнее витамина C и в 50 раз — витамина E. Наблюдения специалистов говорят о том, что катехины эффективно убирают живот и бока. - Добавив в чай немного мёда или натурального варенья, мы получим хороший заряд энергии для интенсивной тренировки.
- Чай богат антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые, в свою очередь, разрушают клеточную структуру. Исследования показывают, что после физической активности количество свободных радикалов в организме увеличивается. Поэтому нам нужно больше защиты, чтобы с ними бороться.
- Кофеин в составе зелёного чая даёт хороший прирост выносливости, а таннаты улучшают усвоение глюкозы. В таком случае мышцы быстрее извлекают энергию.
- Снижение риска травм.
- Общий тонизирующий и пробуждающий эффект.
Согласитесь, более чем достаточно причин для чашечки вкусного зелёного чая за час перед тренировкой.
Польза чая после тренировки
Чай хорош и полезен не только до тренировки, но и после. Однако, есть некоторые отличия в добавках и действии самого чая на организм спортсмена.
- Чай быстро утоляет жажду;
- Запускается процесс восстановления организма;
- Профилактика травм и повреждений;
- Ускоренное заживление микроразрывов мышечной ткани;
- Зелёный чай эффективно устраняет холестериновые пробки в сосудах, тем самым улучшая циркуляцию крови;
- Ускоряет метаболизм, способствуя росту мышечной массы.
В пост-тренировочный чай рекомендуется добавлять мяту, лимон или тёртый корень имбиря. Такой чай успокаивает и приводит в тонус центральную нервную систему (ЦНС) после напряжения на тренировке.
Рацион.ТОП — Польза чая до и после тренировки
Выводы
Подводя итог, видно, что чай не станет лишним как до, так и после спортивной активности. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть. Ведь, кроме всего вышеперечисленного, чай снижает аппетит и имеет легкий мочегонный эффект.
Добавьте чашечку чая к своим полезным привычкам, это в любом случае принесет пользу.
Дополнительно
Вас может заинтересовать:
Будьте активны, оставьте свой отзыв! Нам важны абсолютно все мнения.
Сегодня разговор пойдет про 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге, которые представляют собой натуральные продукты питания. Их эффективность доказана экспериментально и если они еще отсутствуют в вашей программе питания, то после прочтения статьи самое время их туда включить.
Сельдь для набора массы
Наибольшей популярностью сельдь пользуется в странах северного региона планеты. На столе отечественных атлетов этот продукт появляется сравнительно редко. Очень важным является и тот факт, что не имеет принципиального значения способ приготовления сельди. В любом виде, соленая или копченая, этот продукт содержит максимальное количество креатина в сравнении с другими продуктами.
Наверняка всем атлетам известна важность креатина в наборе массы. Если употреблять 200 грамм продукта за пару часов до начала занятия, то вы сможете предоставить организму около 40 грамм качественных белковых соединений, 12 грамм полезных жиров, 3 грамма лейцина и порядка 2 грамм креатина! Согласитесь, не зря сельдь оказалась на первом месте нашего рейтинга 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге.
Грейпфрут для увеличения массы мышц
Грейпфруты можно рекомендовать употреблять в дни, когда вы работает над мускулами пресса. Это связано с тем, что цитрусовые в целом и грейпфрут в частности, являются отличными жиросжигателями. Относительно недавно завершился трехмесячный эксперимент, в ходе которого испытуемые, при использовании своей обычной программы питания употребляли ежедневно по 200 грамм фрукта или его свежевыжатого сока. В результате им в среднем удалось сбросить около 2 килограмм веса тела.
Ученые предполагают, что подобный эффект был достигнут благодаря способности грейпфрута снижать концентрацию глюкозы и инсулина благодаря большому содержанию пектина. Это вещество замедляет поступление углеводов в кровоток, что было доказано в ходе ряда исследований.
При употреблении в течение суток двух или трех фруктов среднего размера организм будет обеспечен витамином С, пектином, клетчаткой и другими питательными веществами. Также следует помнить о способности продукта снижать уровень инсулина и по этой причине не следует его употреблять на протяжении пары часов после завершения занятия.
Йогурт для роста мышц
Этот продукт является одним из самых популярных продуктов среди девушек, следящих за своей фигурой. Оказалось, что он весьма полезен и мужчинам, занимающимся бодибилдингом. В состав йогурта входят живые культуры особых бактерий, которые способствуют поддержанию анаболического фона, улучшают работу пищеварительной системы.
Также необходимо отметить и свойство продукта ускорять усвоение белковых соединений и благотворно воздействовать на защитные механизмы организма. Йогурт представляет собой отличный источник кальция, что позволяет укрепить костную систему.
Употреблять йогурт можно в любой время, но не сразу до начала или после завершения тренинга. Это позволит вам поставить в организм большое количество питательных веществ, при низкой калорийности продукта.
Зеленый чай при наборе массы
Сейчас о зеленом чае говорить очень много. Этот продукт весьма полезен для организма. Зеленый чай способствует борьбе с избыточным весом, благотворно воздействует на суставы и печень, обладает высокими антиоксидантными свойствами и т.п. если в течение суток вы будете выпивать две или три чашки зеленого чая, то ваш метаболизм нормализуется, а также исчезнут проблемы с суставами.
Кофе для роста мышц
Этот черный и ароматный напиток любит большое количество людей во всем мире. Ранее кофе считался достаточно вредным для организма, однако в ходе последних исследований ученые смогли обнаружить большое количество полезных свойств. Первым делом следует отметить высокие термогенные свойства напитка, что позволяет эффективно бороться с избыточным весом. Этот эффект можно еще больше усилить, если употреблять кофе примерно за 60 минут до начала тренинга.
Также будет не лишним выпить чашечку напитка и после завершения занятия, что позволит снизить болевые ощущения в мускулах. Учеными доказано, что в этом деле кофеин оказался эффективнее аспирина. Также отметим, что последние эксперименты позволили установить способность кофе предотвращать развитие диабета второй степени и профилактировать заболевания печени. Для этого следует пить кофе не более трех раз в течение суток.
Брокколи для набора мышечной массы
Этот овощ содержит большое количество особого вещества — индола, которое достаточно эффективно снижает работу эстрадиола по накоплению жировых запасов, а также замедляет обезвоживание всего организма. Мы помним, что сегодня разговор идет про 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге, и по этой причине вспомним о способности брокколи увеличивать анаболические свойства мужского гормона.
Кроме этого сравнительно недавно было доказано, что продукт нейтрализует негативное воздействие дигидротестостерона на организм. При употреблении в течение суток пары чашек брокколи вы обеспечите организм большим количеством питательных веществ.
Шпинат для роста мышц
Начнем с того, что шпинат, а это один из 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге, содержит большое количество глютамина. Атлеты должны знать, что это вещество необходимо для роста мускулов, а также улучшения работы защитных механизмов организма. В состав шпината входит около 90 процентов воды и по этой причине употреблять его следует в сыром виде, чтобы сохранить все питательные вещества.
Отметим и наличие в шпинате большого количества октакозанола. Это вещество благотворно воздействует на сердце и сосудистую систему. Однако атлетам более важна его способность повышать показатель силы. При низкой калорийности, шпинат является отличным поставщиком большого количества питательных веществ в организм.
Томаты и мышечная масса
В томатах содержится большое количество ликопена и кверцетина. Первое из указанных выше веществ является мощным антиоксидантом и весьма эффективен в борьбе с онкологическими заболеваниями и в первую очередь с простатитом. Наибольшая активность ликопена проявляется в продуктах, которые производятся из томатов, например, кетчупы.
Кверцетин также сильный антиоксидант, способный предотвратить закупоривание кровеносных сосудов. Кроме этого благодаря наличию противовоспалительных свойств, вещество ускоряет восстановительные процессы после тренинга.
Употребление арбуза для набора массы
Арбуз содержит большое количество цитрулина, представляющего собой аминокислотное соединение. Больше всего этого вещества содержится в белой мякоти. Напомним, что в организме цитрулин способен конвертироваться в аргинин, который, как известно, является мощным донатором азота.
Красная мякоть также богата различными питательными веществами, например, ликопеном (содержится больше, чем в томатах). Если вы будете регулярно употреблять арбузы, то ваша сердце будет работать долго и надежно.
Чеснок для мышечного роста
Чеснок также весьма полезен для роста мускульных тканей. В нем содержится много аллицина, диаллила дисульфида и других обогащенных серой веществ, эффективно борющимися с различными заболеваниями. Но для бодибилдеров важны также и другие свойства. Ведь сегодня мы говорим про 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге. Чеснок отлично стимулирует секрецию мужского гормона и при этом тормозит синтез кортизола.
Семечки подсолнечника для набора массы
В этом продукте находится огромное количество аргинина и глютамина. Мы уже упоминали сегодня эти аминокислотные соединения и не раз. Отметим и наличие в составе семян подсолнечника и беатина, защищающего печень от различных заболеваний, а также благотворно воздействующего на суставы. Также можно порекомендовать употреблять этот продукт атлетам, использующим гликоциамин в качестве пищевой добавки. Благодаря беатину, это вещество быстрее конвертируется в креатин.
Петрушка и рост мышц
Петрушка способствует нормализации процесса пищеварения, а также обладает свойствами антиэстрогена. Отметим и жиросжигающий эффект, который производит на организм петрушка. Кроме этого в ней содержится большое количество и других питательных веществ, в том числе и антиоксидантов.
В этом видео узнайте больше о тех продуктах, которые нужно включить в свой рацион для набора мышечной массы:
Зелёному чаю давно приписывают различные полезные свойства, что сделало этот напиток необычайно популярным среди любителей здорового образа жизни. Однако, многие из этих свойств до сих пор не имеют серьёзных научных доказательств и принимать их на веру стоит далеко не всегда. Тем не менее, недавно учёные доказали высокую эффективность и пользу от применения зеленого чая для спортсменов и культуристов.
Исследователи из Университета Кингстон в течении четырех лет изучали влияние обычных продуктов питания и напитков на метаболизм тестостерона в организме. Учёные обнаружили, что прием лишь одной чашки крепкого зеленого или белого листового чая способен на 30% замедлить вывод тестостерона из организма, повышая тем самым его уровень в крови. C оригинальным исследованием на английском языке вы можете ознакомиться на сайте sciencedirect.com.
Таким образом, содержащиеся в зелёном и белом чае катехины способны привести к серьёзному росту физических показателей спортсменов, даже без необходимости дополнительной стимуляции выработки тестостерона, просто за счёт частичной временной блокировки выведения гормона из организма. Результаты исследований в полной мере опровергают распространенное заблуждение о вреде зеленого чая для мужчин.
Повышение уровня тестостерона приводит к заметному увеличению выносливости, набору мышечной массы и увеличению силовых показателей. При этом, употребление зелёного чая не оказывает непосредственного влияния на уровнь выработки этого гормона и не может привести к его снижению при длительном применении, в отличии от фармакологических препаратов тестостерона. Таким образом, регулярный приём несладкого, крепко заваренного зелёного чая можно рассматривать как реальный и безопасный способ ускорить рост мышц и повысить выносливость организма (для этого стоит пить его незадолго до тренировки и несколько раз в день после неё).
Помимо катехинов, активному влиянию на здоровье и восстановление организма способствует и повышенное количество ценных минералов, содержащихся в зелёном чае — хром, марганец, селен и цинк (последний принимает непосредственное участие в выработке тестостерона в организме). Однако, наибольшее количество катехинов и других полезных веществ отмечается только в качественном, крупнолистовом зелёном чае. Хороший чай — это весьма эффективное средство в комплексной терапии эректильной дисфункции у мужчин. Стоит отметить и доказанную эффектиность чая для похудения, что, вкупе с умеренными физическими нагрузками и правильной диетой, делает его незаменимым помошником для тех кто хочет сбросить лишний вес и укрепить своё здоровье.
Не у всех есть возможность постоянно покупать дорогой зелёный и белый чай в специализированных чайных лавках. Между тем, найти вполне приемлемую по качеству продукцию можно и в обычных супермаркетах, по весьма демократичным ценам. К примеру, редакция sportlifeabout дружно пьет отличный и недорогой цейлонский зелёный чай JAF TEA, найти который можно почти в любом крупном магазине. Бывает и так, что нет времени и возможности заварить настоящий листовой чай, в таком случае можно порекомендовать пакетированный Lipton Linea содержащий, по заверениям производителя, в два раза больше катехинов чем обычный чай Lipton. Вкус у него действительно очень насыщенный и горький.
Исследования учёных доказали, что оптимально пить — от двух до пяти чашек зелёного чая в день, избегая его употребления во второй половине дня и на ночь. Не стоит чрезмерно увлекаться употреблением напитка гипотоникам — после непродолжительного подъема давления, вызванного наличием в чае кофеина, в дальнейшем он может вызвать обратный эффект. Не лишним будет знать, что чем дольше вы завариваете зелёный чай — тем больше в нем содержание полезных флавоноидов.