Непроизвольное напряжение мышц ног

Причины и симптомы мышечного невроза

Всплеск эмоций сопровождается физическим проявлением напряжения: учащается сердцебиение, возникают спазмы. Люди в состоянии стресса неосознанно напрягают лицо, поднимают плечи, сутулятся, а у некоторых немеют конечности.

Спровоцировать начало неврозов могут бытовые ситуации: семейные конфликты, смерть близкого человека, постоянный стресс на работе, внутренние обиды или переживания.

Боль и напряжение в мышцах характерны для большинства психологических заболеваний, так как вырабатываемый гормон стресса поддерживает усталость и расстройство организма. Однако если в течение долгого времени не происходит разрядки (например, человек постоянно сдерживается и молчит, не давая выхода негативным эмоциям), мускульное напряжение становится отдельной проблемой.

Сопровождается расстройство нервной системы головными болями, онемением конечностей, обмороками, нервными тиками, неустойчивостью при ходьбе.

При невротическом нарушении выделяют такие типы боли:

Нервно-мышечную. При ней возникает чувство сдавливания черепа.
Нервно-сосудистую. Носит пульсирующий характер.

При регулярном мышечном перенапряжении расстройство проявляется:

Тяжестью в голове.
Зажатостью мышц шеи.
Болезненностью кожи черепа.

Болевые ощущения носят интенсивный характер и затрагивают всю голову. Приступ может длиться довольно долго. Пострадавший из-за болезненности головы не знает, как снять напряжение и отвлечься от дискомфорта. Ему сложно заняться какой-либо работой, у него заметно ухудшается память и внимание.

Если основной причиной напряжения стали проблемы с мозговыми сосудами, то возникают:

Болезные ощущения в висках, лобной и затылочной части.
Шум, звон в ушах.
Вялость.
Ощущение, предшествующее рвоте.

Если приступ разгорается без видимых причин, то вероятно, его спровоцировало сильное переутомление. Такие боли не имеют локализации и специфических признаков. Так как данная болезненность психоэмоционального характера, ее относят к невротическим состояниям.

У пациентов при неврозе наблюдаются:

Повышенная потливость.
Частое сердцебиение.
Нарушения аппетита.
Головокружения.
Тревожность.
Беспричинный страх.
Быстрая утомляемость.
Перепады настроения.
Плаксивость.
Одышка.
Онемение конечностей.

Интересно, что головокружение при неврозе никак не связано с работой организма. Доказана зависимость его возникновения от эмоционального состояния. Психогенные кружения головы начинаются при депрессии, панических атаках, фобиях.

Существует несколько разновидностей мышечного невроза, которые различают в соответствии с местом локализации патологии. Патологический процесс может затрагивать:

Лицевые мышцы. При заболевании в этой части тела может наблюдаться поражение тройничного нерва.
Грудная клетка. Симптоматика невроза этой части тела схожа с межреберной невралгией.
Шейный отдел. При этой форме заболевания у пациентов диагностируют возникновение дыхательных расстройств, ощущения кома в горле.
Спина и поясница. Патологический процесс становится причиной снижения двигательной активности.
Верхние и нижние конечности.

Мышечное напряжение при неврозе является основным симптомом патологического процесса. Кроме того, у больного появляются миофасцинальные мышечные боли, локализация которых наблюдается в области поражения. Пациенты жалуются на возникновение чувства покалывания в области поражения.

Частый симптом заболевания – это онемение проблемных участков. Нога пациента немеет до такой степени, что он не может передвигаться.

Патологический процесс сопровождается головной болью. Этот признак возникает на фоне скачков артериального давления. Мышечное напряжение при неврозе сопровождается тахикардией, поэтому пациенты жалуются на боль в области сердца. При патологии наблюдается появление проблем со сном. При заболевании пациенты становятся чрезмерно тревожными. Патология сопровождается повышенной возбудимостью.

Дыхательные техники

Практики дыхания будут полезны не только людям, страдающим тревожными расстройствами, но и всем тем, у кого имеются различные проблемы с дыханием, такие как:

Чувство нехватки воздуха, одышка или удушье психогенного характера;
Поверхностное дыхание;
Гипервентиляционный синдром;
Зацикленность на контроле дыхания;
Спонтанные вздохи выдохи и другие неприятные симптомы, вызванные стрессом и тревожностью.

Различные нарушения дыхания есть у каждого человека, и они существенно снижают качество жизни, усиливают тревогу, раздражительность, негативно влияют на сон, приводят к постепенному истощению сил.

Когда ваше дыхание приобретает естественность и спонтанность, это существенно улучшает качество жизни. Доказано, что после проведения дыхательных релаксационных техник улучшается сон, работоспособность, повышается настроение.

Необходимо понимать, что стресс и эмоциональное напряжение негативно влияет на качество дыхания, а это в свою очередь усиливает стресс и эмоциональное напряжение. Очередной порочный круг!

Инструкция

Цель данного упражнения сделать ваше дыхание естественным и спонтанным. Только систематические занятия позволят достичь цели. Для начала устраняется излишнее мышечное напряжение, которое препятствует ключичному, грудному и диафрагмальному дыханию (см.

Используйте описанную выше технику «расслабление через растяжение» для высвобождения излишнего мышечного напряжения в челюсти, верхнем плечевом поясе, а также в мышцах спины и брюшного пресса. Чтобы расслабить диафрагму выполняется дополнительное упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях; носки стоп направлены немного вовнутрь; сжатые кулаки упираются чуть ниже поясницы (верх ягодиц); локти при этом отведены назад. Далее следует сделать основное движение: медленно сделайте прогиб в пояснице, подавая таз вперед и запрокидывая голову назад. Следует стремиться к чувству натяжения передней и задней частей тела. После 10-15 секунд вернитесь в начальное положение. В результате правильного выполнения упражнения появится желание сделать спонтанный глубокий выдох.
Что такое «раздышаться»? Это важный этап подготовки к самим дыхательным упражнениям – максимальный выдох, после которого делается максимально глубокий вдох. Инструкция такова: максимально глубоко вдохните, используя все те мышцы, которые расслабляли на первом этапе (межреберные мышцы, мускулатура верхнего плечевого пояса и мышцы пресса); затем проделайте глубокий (самый полный) выдох с дополнительным «довыдыхвнием» оставшегося воздуха в 2-3 приема. Таким образом вы включаете в работу всю дыхательную мускулатуру, что существенно облегчает последующее дыхание во время основного упражнения.
Упражнение «Дыхание на 10 счетов». Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной. Дышите спокойно и подсчитывайте вдохи и выдохи: 1 – вдох, 2 – выдох, 3 – вдох, и так до 10. Дыхание должно быть цепным, то есть без пауз между вдохами и выдохами, дышите ровно и спокойно ртом. При этом необходимо (!) концентрировать свое внимание на (1) подсчете вдохов и выдохов, (2) движениях груди и живота и (3) ощущении воздуха, которым вы дышите (как он движется по дыхательным путям). Следует выполнять 3-4 подхода, делая небольшие перерывы.

Чтобы выработалась мышечная память на естественное дыхание следует заниматься в течение пяти дней, выполняя данный комплекс упражнений пять раз в день.

Читайте также: Изменилась мышца на ноге

Фиксируйте в клеточках таблицы количество подходов. Это поможет вам проконтролировать себя на этапе пятидневной работы над дыханием.

Текст подготовил психолог по тревожным расстройствам Александр Усольцев.

Перейти к следующей статье

Вернуться к навигатору по моим статьям про панические атаки.

Посетить мой инстаграм @usolcevpsy

Виды мышечных спазмов

Перенапряжение мышц, возникающее при неврозах, обусловлено различными причинами. Спазмы при расстройствах нервной системы возникают:

В лицевых мышцах. У некоторых пациентов неврозы, затрагивающие эту область, поражают тройничный нерв.
В мышцах грудной клетки. Проявление невроза в данном случае похоже на клинические признаки межреберной невралгии.
В мышцах шейного отдела. Эта форма невроза сопровождается дыхательными расстройствами.
В мышцах верхних и нижних конечностей.

В случае поражения спины и поясницы нервно-мышечные расстройства снижают двигательную активность человека.

Профилактика проблемы

Чтобы не допустить повторения непроизвольных спазмов, необходимо делать профилактику. Перед началом на кожу наносится или массажный крем или масло.

Мышцы разогревают. Затем на них прикладывают обернутый в ткань лед. Повторяют трижды. Если делать это регулярно, то в скором времени невротические тики уменьшатся или прекратятся.

Причины появления мышечного напряжения

Эти вещества ускоряют работу внутренних органов и систем. В нормальном состоянии концентрация этих гормонов повышается при возникновении реальной опасности. Однако при нервных расстройствах головной мозг посылает неправильные сигналы, вследствие чего возникает спазм.

Важно понимать, что миопатия и мышечный невроз — это два несвязанных между собой состояния. Первое обусловлено генетической наследственностью. При миопатии также поражаются мышечные волокна, и дальнейшее течение заболевания вызывает их атрофию.

При неврозе повышается мышечный тонус. Систематические стрессы провоцируют появление судорог. При миопатии наблюдаются сходные явления. Но появление таких симптомов обусловлено другими причинами.

Помимо стресса к возникновению мышечного невроза приводят физические переутомления. Также спазмы нередко беспокоят пациентов с вегетососудистой дистонией, при которой у нервной системы периферическая часть работает со сбоями.

Признаки мышечного невроза

Мышечное напряжение при неврозе является основным, но не единственным признаком, указывающим на неврологическое расстройство. У пациентов отмечаются также следующие симптомы мышечного невроза:

появление миофасциальных мышечных болей, которые локализуются в определенных зонах;
жжение, покалывание на проблемных участках;
онемение;
головные боли, вызванные скачками артериального давления;
боли в области сердца, обусловленные приступом тахикардии;
проблемы со сном;
тревожность, повышенная возбудимость.

Симптоматика при неврологических расстройствах носит разнообразный характер, что усложняет диагностику патологического состояния. В частности, важно отличать боль в мышцах, вызванную неврозом, от неприятных ощущений при межреберной невралгии. Обе проблематики требуют разного подхода к лечению.

Массаж

Понять, что у человека расстройство психики, массажист может при первичном осмотре. Специалист выявляет зажимы мышц в определенных местах: в области шеи и лба, в плечах и спине.

Некоторые из этих зон легко массировать самостоятельно: круговыми движениями разминать зажатые мышцы 5-10 минут.

Массаж обязателен при лечении болей в теле при психоэмоциональных расстройствах, но желательно посещать грамотного специалиста. Длится эта расслабляющая процедура — от 20 минут до часа, в зависимости от точки концентрации боли.

Сначала движения массажиста должны быть мягкими и поглаживающими, без резких ударов и щипков, затем давление усиливают.

Начинают массаж с головы и зоны шеи, захватывают также область лица. Затем растирают грудную клетку и ключицы.

Следом выполняют массаж спины и ног.

Массаж не должен причинять боль пациенту.

Часто также рекомендуют процедуру точечного массажа.

Массаж уменьшает вегетативные нарушения, восстанавливает психическое состояние, нормализует сон, устраняет слабость, стимулирует обменные процессы и кровообращение.

Однако массаж имеет и противопоказания:

Расстройства вегетативной и соматической систем
Психические расстройства, такие как навязчивые состояния и неврастения;
Истерики и припадки;
Расстройства, при которых контакт с больным затруднен.

Как снять мышечное напряжение?

Постоянно сокращенные мышцы создают сильный дискомфорт и мешают нормальной жизнедеятельности. В лечении рассматриваемой проблематики важную роль играют мероприятия, направленные на устранение причинного фактора (невроза). Для этого применяются медикаментозное лечение и психотерапевтическое вмешательство.

Медикаментозное лечение применяется для устранения невроза, благодаря чему удается устранить мышечные заболевания. В терапии применяются следующие группы лекарственных препаратов:

ноотропы;
нейролептики;
антидепрессанты;
транквилизаторы.

Транквилизаторы применяются в остром периоде, когда патологическое состояние вызывает сильные боли. При возникновении судорог мышц позвоночника лечение проводится коротким курсом посредством следующих медикаментов:

«Сибазон»;
«Диазепам»;
«Фенибут»;
«Феназепам».

Антидепрессанты оказывают непосредственное воздействие на нервную систему, приводя ее в норму. Восстановление ЦНС проводится с использованием:

«Прозака»;
«Элицеи»;
«Флуоксетина»;
«Сертралина.

Ноотропы, к числу которых относятся «Мексиол», «Пирацетам», «Ноотропил» и другие препараты, стимулируют работу головного мозга. Лекарства повышают усвоение глюкозы корковыми слоями органа, стабилизируют мембраны.

В случае если невроз сопровождается слабо выраженной симптоматикой, применяются нейролептики. В эту группу входят «Эглоил», «Сонапакс», «Меллерил» и ряд других лекарств. Нейролептики обеспечивают скорое восстановление нервной системы. Однако такие препараты применяются крайне редко.

Также в лечении мышечной невралгии активно применяются спазмалитики, которые устраняют спазмы.

Для устранения напряжения мышц, вызванного неврозом, часто применяются психотерапевтические методики. Такое лечение подбирается в индивидуальном порядке. Продолжительность терапевтического курса можно составить несколько лет.

При расстройствах неврологического характера применяются следующие методики:

гипноз;
десенсибилизация (применяется при однократных стрессах);
когнитивная или поведенческая терапия;
психодинамическая терапия.

При невротическом напряжении мышц тактика терапии постоянно корректируется с учетом достигнутых результатов.

Физиотерапия

Такое лечение стимулирует кровообращение, устраняет спазмы и выполняет иные функции.

В терапии мышечных неврозов применяются:

дарсонвализация (воздействие током);
ультрафиолетовое или электромагнитное облучение;
воздействие низкочастотными импульсными токами;
электрофорез.

Снимая напряжение мышцы посредством физиотерапии, нужно помнить, что методики необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Массаж

При напряжении мышц массаж считается одной из наиболее эффективных методик, способных устранить спазмы и боли. Также эта процедура оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние пациента.

Чтобы добиться максимального расслабления мышц, рекомендуется проводить релаксирующий массаж. Процедура в среднем длится 1 час. При мышечных напряжениях наиболее эффективным оказывается точечное воздействие на проблемную зону.

Физические упражнения подбираются, исходя из зоны поражения. В случае если диагностирован спазм лицевых мышц, рекомендуется:

Растягивать губы в улыбке на максимальную длину.
Сильно зажмуриваться и распахивать глаза.
Вытягивать губы вперед.
Поднимать и опускать брови.
Растирать лицо руками, имитируя умывание.

Мимические движения следует выполнять перед зеркалом, добиваясь симметрии лица.

Расслабляющие упражнения мышц живота при неврозе можно выполнять следующим образом:

Занять сидячее положение, поставив стопы параллельно друг другу. Начать медленно и глубоко дышать животом. Упражнение выполняется в течение минуты.
Откинуться назад, подняв пятки над полом на максимальную высоту. Задержать это положение на несколько секунд. После этого ноги следует опускать максимально медленно.

Существуют и другие упражнения, направленные на устранение мышечного спазма и перенапряжения. Точные рекомендации по поводу правильности проведения занятий следует получать у врача.

Народные средства

Мышечное перенапряжение, возникшее на фоне невроза, эффективно купируется посредством различных эфирных масел. Также рекомендуется в острый период пить успокаивающие чаи и отвары на основе ромашки, календулы, мелиссы, мяты.

Психотерапия

Это самое главное и самое трудное, без чего излечение от невроза невозможно. Общение с психотерапевтом выявляет слабые стороны личности, которые не выдерживают перегрузок.

Для лечения неврозов используются такие методики:

десенсибилизации и переработки движениями глаз – если нужно избавиться от травмирующего однократного переживания большой силы (катастрофа, крушение, террористический акт с гибелью людей);
эриксоновский гипноз – транс возникает при обыденном разговоре, устраняет поведенческие проблемы;
когнитивная – приучает спокойно переносить трудные ситуации;
поведенческая – тренирует самоконтроль, научат социально приемлемым способам поведения;
интегративная трансперсональная – совместно с врачом перерабатывается ситуация, которая тяжелее всех остальных травмирует пациента;
психодинамическая – направлена на изменение внутренней системы ценностей, выработку новых жизненных ориентиров.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Источник

Автор статьи — Екатерина Перчеклий — Йогатерапевт, психолог, остеопат, ультрамарафонец. Эксперт в сфере оздоровления позвоночника, приглашённый эксперт телеканалов Москва-24, Подмосковье 360, Первый канал. Специально для ЗожМания

ЗАМКНУТЫЙ КРУГ. ОЖИДАНИЕ И РЕАЛЬНОСТЬ

Более 40% взрослого населения страдают от болей в спине, вызванных хроническим мышечным напряжением Официальная медицина не может разрешить эту проблему. Как правильно, если действительно припекло, люди самостоятельно начинают разбираться с ситуацией.

Устаревший взгляд на тело и его проблемы заставляет нас искать решение в сфере спорта и фитнеса, но не всегда это дают хорошие результаты, а чаще всего приводит к травмам. Любой спортивный тренер, на ваш вопрос: « Что мне делать с болью в спине и мышцах?» предложит стандартный сценарий.
Если мышцы слабые — их нужно укрепить, это силовые тренировки (фитнес, пилатес, кроссфит, йога).
Если мышцы сократились, их нужно удлинить – это растяжка.
Если ничего не помогает, то идем на курс массажа.
Если уже ничего из этого не помогает, то мы идем к врачу, и он назначает симптоматическое лечение, которое убирает воспаление и боль, но не решает причину, которая вызывает эту проблему.
В крайнем случае назначается хирургическое вмешательство. Что тоже чаще всего только усугубляет проблему. Круг замкнулся, теперь, для того чтобы снять напряжение и боль мы регулярно отдаем дань врачам, массажистам, подсаживаемся на регулярные тренировки в спортивных залах ожидая в очередной раз чудесного избавления.

СТРУКТУРНЫЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД. СОМА. ЛОЖНАЯ СИСТЕМА КООРДИНАТ

Все перечисленные варианты решения относятся к структурному подходу, который предполагает, что человек – это тело. А тело — это кости, мышцы, суставы. Из структурного подхода следует, что нужно проблемами с телом нужно справляться мерами механического характера.
Но если мы задумаемся над тем, как эта структура (тело) функционирует, то мы увидим принципиально другую картину. Наверное, каждый из нас замечал, что эмоции и наши мысли вплотную связаны с состоянием нашего тела. Есть эмоции расширяющие, это в основном позитивные эмоции, есть эмоции сжимающие, негативные и тело реагирует в соответствии с нашими переживаниями, а не просто механично работает в отрыве от них. Это качественно другой подход, в отличие от однобокости механистического подхода.
Здесь нам нужно ввести термин сома. Сома — это живое тело, осознающая себя система, т.е единство сознания и тела, имеющая собственный внутренний опыт. Сома имеет способность регулировать работу организма и несет за себя ответственность. Отличие тела от сомы состоит в том, что тело — это внешний объект, то сома, это то, как мы ощущаем и воспринимаем себя изнутри, наш некий внутренний субъективный опыт.

Почему же в нашей системе заложена такая система координат?
Изначально, разделение разума и тела на разные сферы произошло исторически. Это не всегда было так. Началось это примерно с 17 века, когда Рене Декартом была сформулирована механистическая модель вселенной и двойственная природа человека. Где телом – занималась медицина, а духом и душой – церковь. С тех пор, это больше закрепилось на Западной цивилизации, чем на Востоке. Все мы помним фразу Декарта: «Мыслю, следовательно существую».

ТЕЛОМ УПРАВЛЯЕТ МОЗГ И НЕРВНАЯ СИСТЕМА. БАЗОВЫЕ РЕФЛЕКСЫ ТЕЛА

Вернемся к функции. Что управляет нашим телом? Нервная система и мозг! Давайте разберем, как связано хроническое мышечное напряжение с эмоциями.

Я опишу несколько базовых рефлексов, которые проявляются у всех в теле.
1.Эмоция испуга, страха и тревоги. Это называется Дистресс или рефлекс испуга) Вспомните себя, что происходит с телом, если вы напуганы? Тело сжимается, напрягаются мышцы живота, грудной клетки, голова вжимается в плечи. Происходит это на рефлекторном уровне. Мы не успеваем осознать эту реакцию. Подобная реакция у нас общая с животными. Но в отличие от животных, у человека, очень сложно организованная психика и эта психика заставляет его переживать тревогу, страх, испуг даже тогда, когда реальной угрозы, опасности на уровне тела нету. И когда эта реакция на уровне тела продолжает происходить день, месяц, годы, то это скапливается в виде мышечного напряжения и отражается в его осанке, походке. В результате может развиваться гиперкифоз, хронические боли в плечах, шее, головные боли, поднятые плечи и «горбатая» осанка.

2. Противоположная первому пункту эмоция, это любопытство и интерес. Это возникает у малышей, когда они начинают поднимать головку, чтобы рассмотреть все вокруг и они задействуют мышцы задней поверхности. Это Эустресс или рефлекс Ландау. Он задействует мышцы задней поверхности тела. Когда человек вырастает, если усилить этот рефлекс, это такой рефлекс, так называемого «супермена». Человек деятельный, активный, чаще всего на руководящей должности. Яркий пример это военные, с образцовой осанкой и выправкой. В плане мышечных напряжений, это напряжение скапливается в области поясницы. В результате развивается гиперлордоз, хронические боли в пояснице, напряжение в пояснице и спине.

3. Рефлекс травмы. Он происходит в ответ на травму. Если человек получает травму, любого рода (перелом, операция, ушиб). Тело реагирует сжатием, охраняя больной участок. Либо, когда мы бережем больную ногу, вся нагрузка переходит на другую ногу и сторону тела. И тогда мышцы другой стороны хронически сокращаются. В результате, со временем развивается изменение в костной структуре, сколиотическая осанка, сколиоз.
На протяжении жизни эти 3 рефлекса накапливаются в нашем теле и в пожилом возрасте, а чаще и раньше появляется старческая осанка. При старческой осанке поясница в хронической прогибе, впалая грудная клетка, плечи и голову уходят вперед, руки и ноги приведены и «шаркающая» походка.

Как работать с этим? Мы уже поняли, что механистический подход, не решают ситуацию.

СОМАТИКА И СЕНСО-МОТОРНАЯ АМНЕЗИЯ

Соматика ( телесная практика сенсо-моторного переобучения) работает с хроническим мышечным напряжением невероятно эффективно. Я наблюдала, как уже за 1 или 2 урока мои ученики избавлялись от постоянно ноющей боли в теле, а после некоторого времени практики и вовсе у них менялась осанка и ощущение тела в пространстве. А многие, добивались удивительной растяжки, которой не могли добиться на занятиях по фитнесу и йоге годами.
Почему это так?
Благодаря кардинально другой работе с телом и пониманию причины хронических мышечных напряжений — сенсо-моторной амнезии.
Сенсо-моторная амнезия, это ситуация, когда мозг, как бы забывает как управлять мышцами. Если мышца привыкла быть сокращенной, то мозг постоянно дает сигналы о ее сокращении. Даже если человек отдыхает, лежит или спит, его мышцы часто остаются хронически сокращены. Вспомните, как часто вы просыпаетесь с болью в теле. Причина лежит не в самих мышцах, а в нервной системе. Поэтому если мы хотим проработать причину, которая приводит к мышечным напряжениям нужно работать с нервной системой. Соматика – это не зарядка, не гимнастика, не альтернативная медицина. Это переобучения нервной системы и создания новых нейронных связей.

НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ МОЗГА

Современные исследования нейропластичности показали что мозг может изменять сам себя, в результате опыта. Наш мозг занимается построением движения. Для того, чтобы освоить ходьбу ребенку нужно несколько лет. За это время ребенок осваивает очень много движений. Затем, когда какое-то движение уже освоено формируется двигательный стереотип и дальше мы об этом не думаем. Как мы ставим стопу, включаем работу таза, поворачиваем голову. Это уже привычно. Так по привычке мы совершаем все повседневные движения. Но если этот двигательный стереотип не эффективный? Например, произошла травма, когда-то и человек начал хромать, для того чтобы сохранить ушибленную ногу, травма заживает, нога не болит, а человек продолжает хромать. И через несколько лет после травмы. Потому что это привычка. Это двигательная дисфункция, которую можно устранить только через сенсо-моторное переобучение, это единственный способ. В соматике этот способ это уроки, либо групповые, либо персональные.

СТРАТЕГИИ ДВИЖЕНИЯ В СОМАТИКЕ

Для того, чтобы произошло сенсо-моторное переобучение есть определенные стратегии движения в соматике, которые кардинально отличает ее от других физических типов нагрузки. Поэтому многие адепты восточных практик и спорта проходят мимо этого уникального на мой взгляд ключу к здоровью и целостности организма. Спортсмены, увлеченные своей физической формой, люди желающие похудеть или быстро накачать мышцы, люди живущие на 98% в своей голове больше, чем в теле обычно проходят мимо с усмешкой «мол, это для бабушек», но через несколько лет возвращаются ко мне на прием с уже хроническими спортивными травмами и постоянным мышечным напряжением, проблемами сна. Это классический сценарий, по которому двигаются все адепты ЗОЖ без понимания стратегии, имея перенапряженное тело, которое они еще более сильнее зажимают на тех же самым занятиях спортом, йогой, фитнесом и т.д. Структура становится тела вроде бы становится лучше, внешне, но ощущение себя изнутри ухудшается, человек не может спать, его мучают постоянные боли, межпозвоночные грыжи появляются, или результаты чувствуются только когда занимаешься, а если не заниматься они исчезают и многое другое.
В соматическом обучении все движения делаются в зоне комфорта, в минимальной амплитуде движения. Все внимание сосредоточено на тех изменениях, которые происходят внутри сомы и на той области с которой ведется работа. Движения легкие, с постоянным возвращением к исходному базовому сканированию телу. Переключение внимания с внешнего на внутреннее.Обучение с помощью нового, постоянное изменение структуры упражнений. Акцент на расслаблении мышц и отсутствие усилий.
Исследование движения, вместо автоматического повторения. Освобождение соматического центра, а затем переферии.
Здесь, конечно лучше один раз попробовать, чем 10 раз прочесть. Прежде всего это опыт тела и сознания.

РЕЗУЛЬТАТЫ СОМАТИЧЕСКОГО ОБУЧЕНИЯ

Что дает соматическое обучение, на собственном опыте и на опыте сотни учеников, которые проходили у меня уроки соматического обучение я могу выделить несколько главных факторов.
1.Уменьшение или полное устранение хронической боли, напряжения;
2. Улучшается осанка, появляется чувство контакта с своим телом;
3. Вы более эффективно и быстрей восстанавливаетесь и глубже расслабляетесь во время отдыха сна. Потому что, для того чтобы сохранять мышечное напряжение уходит очень много энергии.

Для специалистов по телу, соматика может стать самым эффективным инструментом при работе с хроническим мышечным напряжением. В отличие от многих других систем (пилатес, йога, цигун, фитнес) соматика полезна специалистам в таких вопросах как:
1. Растяжка – удлинение мышц без боли и стрейч-рефлекса (эффект мгновенной растяжки);
2. Эффективное переобучение двигательного стереотипа;
3. Работа с позвоночником (сколиотическая осанка, гиперлордоз, кифоз)
4. Снятие боли в мышцах после тренировок. Хотя, очень важно понять, что боли при работе с высоко квалифицированными специалистами быть не должно.

Источник