Стресс и мышцы спины

То, что почти все болезни от стресса, знает каждый. Но мы хотели бы более предметно поговорить о том, как чаще всего ваши переживания отражаются на вашем теле и здоровье.

Стресс чаще всего чувствуется сильнее всего спиной, что несет за собой кучу неприятных проблем: боль в шее, под лопатками, плечах…

Увы, от подобной боли очень сложно избавиться из-за того, что мы не контролируем свое тело и сами создаем новые мышечные зажимы, а значит, и боль.

Итак, начнем по порядку.

Где живет стресс

Уверены, каждый человек в мире хоть раз в день нервничает. А знаете ли вы точно, что происходит в вашем организме в этот момент? Нет? Тогда мы вам объясним:

• наша нервная система делится на центральную, которая состоит из головного и спинного мозга, и периферическую, в которую входят соматическая и вегетативная. Соматическая нервная система управляет мышцами и ее можно контролировать сознательным мысленным усилием.



• То есть, мы можем повернуть голову в интересующем нас направлении как осознанно (потому что мы сами так решили и захотели), так и «в обход» мышления — нас привлек звук / что-то показалось, а мозг посчитал нужным обратить свое внимание на это.

  Вегетативная же система управляет «автоматическими» функциями организма — частотой сердечных сокращений, температурой тела, кровяным давлением, частотой дыхания, пищеварением и другими.

• В свою очередь, данная система также делится на 2 другие: симпатическую и парасимпатическую. Именно эти две системы и отвечают за реакции стресса и расслабления. Они уравновешивают друг друга и определяют работу организма.

• Симпатическая нервная система «включается», когда мы находимся в состоянии стресса, парасимпатическая действует же как выключатель, тормоз, помогая нам расслабиться и отключить стрессовую реакцию.

  

  Все реакции и процессы, происходящие в организме в момент стресса, четко предопределены и контролируются системой: у нас учащается сердцебиение из-за специальной стимуляции от организма и от выброса адреналина надпочечниками, начинается активное слюноотделение, подавляется активность мочевого пузыря.

  Система заставляет весь ваш организм мобилизовать все имеющиеся энергетические ресурсы, чтобы сделать вас более внимательным и готовым к действию. Помимо вышеперечисленного, печень выбрасывает в кровь жир и сахар, служащие топливом. Дыхание становится более глубоким, чтобы к сердцу поступало больше кислорода.

  Сердечный ритм ускоряется, чтобы кислород, жир и сахар быстрее поступали к мышцам и мозгу. Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, помогают мышцам и мозгу использовать эту энергию более эффективно. В результате вы готовы к преодолению любых препятствий.

  Включается реакция «бей или беги», и все наше тело готовится благодаря симпатической системе готово «к драке» или «к побегу». Поэтому мышцы напрягаются, мы готовимся к активным действиям!

  При этом не важно, нужно ли вам вообще это действие: данная реакция не различает стресс от нападения на вас хищника и волнение от разговора с разъяренным начальником — тело будет вести себя одинаково в обоих случаях.

  Конечно, есть еще и другие реакции, например, реакция заботы и дружбы, когда вы начинаете в стрессовой ситуации защищать других людей, или реакция цели, когда вам срочно нужно решить задачу.

  Но когда вам страшно или вы злитесь, волнуетесь, не понимаете, что происходит — в вас просыпается первобытный человек и привет, «бей или беги»!

• Восстановление после стресса не происходит мгновенно — это процесс, на который требуется определенное время. В первые несколько часов после сильной стрессовой реакции мозг перенастраивается, запоминая и усваивая пережитое.

  В это время возрастает активность стрессовых гормонов в тех областях головного мозга, которые несут ответственность за обучение и память. Мозг обрабатывает полученный опыт, и именно поэтому вы не можете прекратить думать о том, что случилось.

  Во время процесса восстановления человек часто испытывает сильные эмоции. В нем еще бурлит энергия, и он слишком возбужден, чтобы сразу успокоиться. После стресса вы можете испытывать страх, шок, злость, чувство вины или печаль. Но можете ощущать и облегчение, радость или благодарность.

При чем же тут спина? Дело в том, что во время стресса человек часто неосознанно и неконтролируемо напрягает мышцы. На том этапе это кажется телу хорошей и правильной стратегией. Последите за собой или другими людьми в период нервных переживаний.

Мы приподнимает плечи, как бы пытаясь прикрыть шею, при этом напрягая ее, замираем часто в неудобной позиции, не ощущая этого из-за прилива гормонов и крови. Все это создает в нашим мышцах триггеры, мышечные зажимы, из-за которых потом начинаются боли.

Постоянное напряжение в мышцах может довести до фибромиалгии (форма поражения внесуставных мягких тканей, характеризующаяся разлитой костно-мышечной болью и наличием специфических болезненных точек или точек повышенной чувствительности, определяемых при ощупывании) и комплексного регионального болевого синдрома.

Порывистые, неподготовленные сокращения мышц, неправильное положение тела на фоне тревоги, депрессии, нарушении сна, бессонницы, потока навязчивых мыслей вызывают острое перерастяжение мышцы с последующим ее судорожным спазмом и болью.

У некоторых людей с посттравматическими стрессовыми расстройствами сократительный аппарат дыхательной мускулатуры испытывает постоянную перегрузку, что приводит к хроническому спазму дыхательных мышц!

Но и в зажимах мышц нет ничего хорошего — при перетекании процесса в хронический, они заканчиваются миофасциальным болевым синдромом!

После стрессовой ситуации самым правильным будет хорошенько размяться, разогнать крови и расслабить таким образом напряженные мышцы. Но кто это делает? Единицы! А между тем, если стресс частый, то возникает даже спазм шейно-воротниковой зоны, который снижает кровоснабжение головы до 20%!

Более того, происходят боли в области шеи и головы, особенно в затылочной области или боли мигренозного характера, охватывающие половину головы; реже — боли в височной области или в области лица, имитирующие невралгию тройничного нерва.

Боли в височной области часто связаны с хроническим напряжением мышц, сжимающих челюсти: в моменты неприятных переживаний человек автоматически, не замечая этого, стискивает зубы (подобная «стрессовая» привычка может приводить к неприятному состоянию, именуемому «синдромом височно-нижнечелюстного сустава»).

Головные «боли напряжения» нередко проявляются и как ощущение надетой на голову и тягостно сдавливающей ее тесной «каски» (в медицинском языке есть даже образное выражение «шлем неврастеника»).

Напряжение же мышц шеи и затылка приводит не только к болям в этой области, но может сопровождаться еще и головокружением и другими весьма неприятными проявлениями. Нередко появление болей, тяжести в шейно-затылочной области совпадает и с повышением артериального давления.

Важная причина сахарной зависимости: проверьте шею

Но что же делать вообще с этим? Как избавиться от ощущения непомерной ноши, лежащей на наших хрупких плечах?

Что делать

Итак, ну начнем с самого важного и главного вашего лечения: движения! Да, все так банально, да, все так просто. Даже самые дорогие мази, таблетки и массажи будут бессильны, если вы не занимаетесь ЛФК.

Мы можем бесконечно перечислять плюсы движения:

• Дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и снимают мышечное напряжение, которое случается у постоянно нервничающих людей. Это позволяет справляться с тревогой, способствует выплеску накопившейся агрессии во вне и без вреда для отношений.

• Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины – химические соединения, по структуре сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга.

• Физиотерапевты объясняют благотворное воздействие спорта при стрессе тем, что физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу.

Корчое, не ленитесь и занимайтесь, затраченные усилия вернутся к вам сторицей! Но давайте конкретнее о том, как избавиться от болей. Ваша задача — избавиться от триггерных точек в мышцах, из-за которых и боли спина.

Далее цитата из нашей же статьи Почему стало модно лежать на валике из полотенца и так ли это полезно для спины?

Вы можете самостоятельно найти такие точки, это просто: если нажать на нее, то станет ощутимо больно, а триггер сам на ощупь при пальпации покажется как уплотненный участок мышцы.

Что делать? Избавляться от них! Основной смысл лечения будет, конечно, в механическом воздействии. Ваша задача найти триггер, зажать его и при этом растянуть мышцу, на которой он возник.

Вы можете обратиться к специалисту или попробовать сами избавиться от этой напасти. В этом вам поможет вот такой валик (или теннисный мяч) и гимнастика, которая называется миофасциальный релиз.

Посмотреть

Также ну очень рекомендуем вот это видео, там хорошо объясняется и показывается, что именно нужно делать.

Также лечат триггерные точки при помощи иглоукалывания, таблеток и т.п. Но самым эффективным будет именно четкое прорабатывание оных.

Когда это нельзя делать: в том случае, если место боли опухло, отекло и кажется горячим, не стоит сразу лезть с механическим воздействием. Сначала важно снять воспаления, отек и боль.

Для этих целей стоит отправиться к врачу-невропатологу, который пропишет вам обезболивающие таблетки и мази, миорелаксанты, компрессы и, возможно, легкую зарядку.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Чтобы бороться с врагом (болью и стрессом), необходимо познакомиться с ним поближе.

Доброго дня Вам или ночи (в зависимости от того, когда Вы любите читать подобные статейки). Быть может Вас вообще не беспокоят боли в спине, но Вы оказались тут и я очень польщён вниманием от Вас.

Поэтому в первую очередь я конечно же благодарю Вас.

Я понимаю что каждому человеку очень хочется найти некоторые лайфхаки, которые за 2-3 минуты могут полностью регенерировать тело и ослабить влияние лет на организм, да и вообще стереть память накопленную телом за годы жизни, но к сожалению таких способов нет (если бы они реально существовали, я бы знал и знакомил бы Вас именно с ними)

В йоге, с которой мы Вас знакомим конечно же есть упражнение, которое способно снять стресс за 1-2 минуты практики и конечно же я Вас с ним познакомлю, в конце статьи. А пока прошу не листать очень быстро вниз искать видео, а дочитать до конца. Это будет небольшая благодарность с Вашей стороны — нам.

Один из самых сильных методов избавления от стресса — гонг медитация. Ты просто лежишь с закрытыми глазами и слышишь, чувствуешь звуки гонга, который расслабляет твоё тело и расправляется с негативом на раз-два. Медитации невозможно проводить онлайн, так как необходимо полное погружение.

Что же такое стресс — простыми словами?

На мой взгляд, стресс это совокупность жизненных факторов, которые «окунают» человека в негативные эмоции. Конечно же эмоции расстройства, грусти, досады и печали это всего лишь — химия внутри нашего организма. Преобладание гормона — кортизол, в нашем организме.

Любые негативные эмоции могут вызывать выработку кортизола, поэтому в наше время, когда рынок старается управлять эмоциями человека (реклама, видео ролики, всякие трендовые штуки), необходимо отслеживать и оберегать себя.

Вот даже сейчас Вы читаете статью, а сколько статей Вы прочитали таких, которые вызвали в Вас негативные эмоции до этого? Как часто кортизол от прочтения вырабатывался в Вашем организме? Напишите в комментариях ответ (вдруг не забудете о моей просьбе 😉

Очень важно уметь отслеживать состояние, когда организм начинает «кортизолить».

Это очень-очень-ОЧЕНЬ полезный навык, который позволяет оградить себя от стресса и переживаний. Но представьте, какой труд необходимо над собой проделать, чтобы приобрести этот навык?

Просто представьте ситуацию — Ваш ребёнок очень сильно хочет на руки, а у Вас болит спина. Как в этой ситуации отказать ребёнку, или согласиться, чтобы гормон стресса не стал вырабатываться?

И таких ситуаций на дню может быть очень и очень много.

Так почему в заголовке стресс стоит наравне с болью в спине?

Стресс (как и гнев, злость, страх) — является катализатором боли в спине. Как правило эти факторы в единичном случае переживаются достаточно просто и проблем «здесь и сейчас» не несут, но как же в наше время человек может испытать только одну эмоцию? Это просто невозможно.

Давайте вспомним нынешние условия жизни?

• Сидячий образ жизни (либо при согнутая голова, чтобы наблюдать за экраном телефона) P.S: Правильно, я знаю что Вы сейчас выровнялись, но всё равно через время спина примет уже привычную форму.
• Глаза в постоянном напряжении (экран телефона, монитор), а напряжение = стресс
• Огромные количества не нужной информации (люди стараются вызвать эмоции). К сожалению это один из методов привлечь внимание…
• Каждодневная работа
• Малоподвижный образ жизни
• Недостаток кислорода в организме
• Кредиты, долги, обязательства…

Все эти обстоятельства погружают человека в «царство стресса и кортизола». И конечно же при таких условиях можно легко приобрести и боли в спине и ещё ряд заболеваний, которые в будущем будут серьёзным «подспорьем» для проживания, хотя бы, от части здоровой жизни…

100% людей возраста 55+ лет в большинстве случаев сожалеют о том, что вели именно такой образ жизни, как я указал выше.

И я очень рад тому, что 100% людей довольны своим знакомством с йогой.

И тут мы плавно переходим к самому главному в нашей статье…

Наши ученики отвечают на вопрос о том — что бы они себе посоветовали в прошлом?

Какой же всё таки есть способ, с помощью которого, за три шага можно избавиться от болей в спине и стресса навсегда?

А так же от предпосылок к болям, стрессу, да и в целом от воздействия на организм?

Конечно же нулевой шаг это знакомство с нами. А если быть откровенным — посещение нашей онлайн встречи, и знакомство с нами.

Следующий и самый важный шаг — «Физическое тело»

Работа со своим физическим телом.

Что это даёт:

• восстановление работоспособности мышечного корсета
• укрепление мышц спины
• укрепление связок и суставов

Второй шаг — «Ментальная работа»

Это работа со своим внутренним я, которая поможет в следующем:

• успокоение и стабилизация нервной системы
• улучшение сна
• точка вдохновения на улучшение качества жизни

И последний третий шаг — «Теоретическая составляющая»

Эта не менее важная часть в работе над собой, которая поможет понять:

• для чего я делаю упражнения?
• почему именно эти упражнения?
• какая история, какой эффект от этого?
• философия данного упражнения

Более подробно каждый шаг мы будем разбирать на нашей онлайн встрече.

Ну а теперь, долгожданное и обещанное видео, конечно же 😉

После того как Вы посмотрите наш ролик, пожалуйста, проголосуйте пальцем вверх — понравилось ли читать нашу статью?

Напишите пожалуйста своё мнение в комментариях? Или быть может расскажите свои способы избавления от стресса и болей в спине? Или у Вас остались вопросы после прочтения статьи?

Нам действительно очень приятно видеть, когда Вы активничаете в комментариях и ставить долгожданные пальцы вверх. Это очень поддерживает нашу команду.

Галина познакомит Вас не только с дистанционной работой над собой, но и с гонг-медитацией, если Вы живёте в Тюмени 😉