Свело мышцу в ноге в воде

Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.

Те, которые исправить проще:

резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
переутомление после непривычно долгой тренировки;
непривычные движения;
переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

травма мышц или связок;
обезвоживание;
спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

Не паниковать.

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

фото: Delly Carr/ источник: swimmingworldmagazine.com

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.

Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Дополнительные меры против судорог

Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.

Уколите сведённую мышцу.

Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

Зажмите или закусите губу.

Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.
Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.
Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.
Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.
После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.
Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.
Носите просторную обувь.
Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:

судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Источник

Мышечные судороги (спазмы) при плавании

Плавание — прекрасный способ привести время с пользой для любой девушки. Оно способствует общей бодрости тела и помогает похудеть. Это отличный вид кардионагрузки, при котором задействованы все группы мышц и абсолютно не страдают колени.

При всей своей привлекательности, у этого вида спорта есть значительная опасность — судорога. Судорога — непроизвольное болезненное сокращение мышц. У здоровых людей, этот эффект чаще всего проявляется при купании.

К сожалению, многие недооценивают опасность этого явления. Сильная судорога при неправильном поведении может стать причиной несчастных случаев.

Причины судороги при плавании

Если во время плавания у вас часто появляются судороги, причиной этому могут быть следующие явления:

судорога в воде может появиться из-за неподготовленности организма и неожиданного для него перенапряжения;
еще одной причиной может стать слишком низкая температура воды, именно поэтому не стоит купаться в воде, где температура не превышает 17-19˚;
недостаточное количество воды в организме, т.е. обезвоживание;
переизбыток тренировок;
травмированные связки и мышцы;
недостаток микроэлементов;
плоскостопие;
заболевания позвоночника.

Не стоит уплывать далеко от берега в начале купания, привыкните к температуре, дайте телу освоиться и устраивайте дальний заплыв.

Ни в коем случае не стоит купаться в одиночку в холодной воде. если вы принимаете диуретики. Они вымывают полезные микроэлементы и обезвоживают организм, эти факторы являются гарантией появления судорог, а следовательно купание может стать опасным.

Остерегайтесь холодных подводных течений. Если чувствуете внезапный поток холода под водой, постарайтесь быстрее уплыть с этого места.

Как действовать, если при плавании свело икроножную мышцу?

Основной принцип избавления от судорог — растяжение и расслабление пострадавших мышц. Это правило работает как в воде, так и на суше.

Если вы чувствуете, что мышцу начинает сводить, сделайте все возможное, чтобы как можно быстрее покинуть воду. На берегу снять судорогу гораздо легче, чем в воде.

Далее, вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массажируя икроножную мышцу. Это поможет растянуть и расслабить напряженную мышцу.

Если судорога сопровождалась сильной болью, можно на несколько минут приложить лед.

Если вы чувствуете, что ногу только начинает сводить, а место, в котором вы плаваете, неглубокое, можно просто встать на дно на полную стопу.

Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу?

При отсутствии возможности выбраться на берег, самое главное — не терять самообладание. Убрать судорогу в воде более чем реально.

Сделать это можно двумя способами:

Лежа на спине. Перевернитесь на спину, сделайте вдох полной грудью, чтобы ваша грудная клетка держала вас на воде как поплавок. Подогните колено, схватите ногу за стопу и потяните на себя. постарайтесь растянуть икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении до исчезновения судороги.
В воде. Наберите побольше воздуха и погрузитесь в воду. Возьмите себя за палец пострадавшей ноги и постарайтесь ее выпрямить.

Когда самые болезненные симптомы судороги пройдут, плавно и спокойно плывите к берегу. Резкие движения могут спровоцировать рецедив.

Если при плавании свело другие мышцы

Если у вас сводит руку, то резко сожмите кисть в кулак, резко, с силой отбросьте ее наружу и разожмите. Повторите несколько раз.
Если судорога захватила мышцы бедра, вам следует, лежа на спине, согнуть ногу в колене, схватить лодыжку и потянуть ногу к себе.
Если пострадали мышцы живота, постарайтесь энергично подтянуть колени к грудной клетке несколько раз.

Скорее всего, если у вас случилась судорога, при повторном заходе в воду, она может повториться, потому в этот день не стоит заходить на большую глубину.

Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц

Измените положение тела, если вы плавали на груди, то перевернитесь на спину и наоборот.
Утолите жажду. Если вы находитесь в пресном чистом водоеме, и причиной вашей судороги предположительно может являться обезвоживание, сделайте несколько глотков воды. Это может решить проблему.
Если одним из элементов вашего купального костюма является булавка или другой острый предмет, вы можете воспользоваться им. Легонько уколите пострадавшую часть тела острым предметом. Укол должен быть резким, а после выхода из воды, ранку необходимо продезинфицировать, так как в открытых водоемах может находиться множество инфекций.
При отсутствии острых предметов, можно сильно ущипнуть сократившееся место.
Самым оптимальным положением в случае судороги считается плавание на спине — вы сможете унять панику, отдохнуть и расслабиться. Однако не стоит затягивать с отдыхом, можно замерзнуть и получить еще один спазм.
Если судорога не проходит, попытайтесь всеми возможными способами привлечь внимания других людей. Машите руками и кричите.

Если вам довелось помочь человеку, которого застала судорога в воде, необходимо сделать следующее

Вытащить пострадавшего из воды
Уложить на спину
Растянуть и размять пострадавшую мышцу
После того, как судорога сойдет, нужно дать человеку воды и оставить в покое мышцу для восстановления кровообращения.

Советы для профилактики судорог во время плавания

Разогрейтесь перед заходом в воду, однако помните, что не стоит купаться в сильно разгоряченном состоянии, это может вызвать простуду даже летом. Немного побегайте, помассируйте ноги, и только потом заходите в воду.
Не забегайте в воду резко, зайдите по коленол и оботрите тело водой. Дайте организму привыкнуть к температуре.
Пейте много воды
Питайтесь полезной, богатой микроэлементами, пищей. Принимайте витамины с кальцием и магнием.
Регулярно растягивайте мышцы. Это просто и поможет избежать не только судорог в воде, но и ночных спазмов мышц. Растяжкой можно заниматься несколько раз в день.
Если судороги беспокоят вас постоянно и не только в воде, обязательно стоит обратиться к терапевту. Возможно, они являются всего лишь симптомом какого-либо заболевания сосудов или позвоночника.

Это очень просто:

Встаньте перед стеной на расстоянии примерно метра
Упритесь в нее ладонями и постепенно сгибайте локти. Наклоняйтесь к стене, не отрывая пятки от пола.
Оставайтесь в этой позиции не менее 30 секунд.

Судорога, как правило, не является первопричиной несчастных случаев на воде. Паника и страх — вот главная опасность. Сохраняйте самообладание и соблюдайте вышеперечисленные инструкции, и плавание принесет вам только бодрость и радость.

Источник

Нередко судорожные состояния становятся причиной несчастных случаев на воде, человек в момент спазма не способен совладать с телом. Подобная ситуация вызывает сильный стресс, отрицая возможность расслабиться, судорога усиливается. Чаще сводит ноги, реже – верхние конечности. Чтобы не стать заложником ситуации, не пострадать от судороги, рассмотрим причины появления состояния.

Причины появления судорог в воде

Судороги в воде выделяют два типа причин:

Неправильная подготовка и невыполнение техники плаванья, несоблюдение правил поведения на воде;
Неполадки со здоровьем, приводящие к появлению судорог, усиливающихся при физических нагрузках.

Если брать во внимание первый тип, сюда относится:

Купание в слишком холодной воде, если температура воздуха одновременно высокая. Резкий перепад температур приводит к сужению кровеносных сосудов, вызывая спазмы, приводя к нарушению нормальной циркуляции крови.
Недостаточная разминка перед плаванием, организм не успевает приспособиться, сердце начинает биться неритмично, вызывая нарушение тока крови.
Чрезмерные физические нагрузки приводят к сведению ног: наступает момент, когда неприспособленные мышцы не способны сокращаться в такт. Чаще от подобных приступов страдают начинающие спортсмены либо любители на спор преодолеть дистанцию на воде.
Нарушение техники плавания, когда делаются слишком резкие движения ногами, руками, излишние махи. Действие приводит к микротравмам внутренних тканей, маленьких кровеносных сосудов.
Обезвоживание организма, вызывающее общую слабость, приводящее к потере эластичности тканей, чреватое травмированием. Подобное состояние не редкость для посетителей пляжа в жаркую погоду – под воздействием солнечных лучей организм теряет избыток влаги.

Свело ногу в море

Трудности со здоровьем вызывают судороги в воде и на суше, вероятность возникновения в первом случае повышена. Людям с хроническими заболеваниями требуется быть предельно осторожными во время плавания. К группе относятся:

Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Люди с нарушением работы щитовидной железы, надпочечников, отвечающих за гормональный фон, регулирующий обменные процессы.
Больные сахарным диабетом.
Страдающие ожирением.
Обнаруживающие психические расстройства: повышенная нервозность, апатия, депрессия – состояния, препятствующие организму полноценно отдыхать и работать.
Люди с травмами позвоночника либо конечностей, грыжами, нарушениями осанки, когда возможно защемление нервов.
Недостаток в организме части микроэлементов становится частой причиной сведения ног. Сюда относятся магний, кальций, железо. Дефицит витаминов и глюкозы неблагоприятно сказывается на состоянии кровеносной и мышечной системы.
Беременность считается причиной судорог, во время вынашивания малыша женщина испытывает сильные нагрузки на позвоночник и ноги. У беременных нарушено кровообращение, обилие крови требуется плоду, жидкость концентрируется в тазовой области.

Что делать, если свело ноги в воде

Человек обязан знать правила поведения на воде, если сводит ноги. Неверные действия способны привести к летальному исходу. Главное правило – сохранять спокойствие, постараться побыстрее выйти из воды.

Судорога в воде

Если до берега далеко, а глубина внушительная, нужно перевернуться на спину и сделать глубокий вдох, за счёт воздуха обретая возможность держаться на воде. Потом прижать колено к животу, дотянуться руками до стопы. Обхватить носок стопы, потянуть на себя, в принятом положении нужно продержаться подольше, лучше до полного исчезновения судороги. Упражнение стоит делать, если сводит икроножную мышцу ноги. Когда судорога отступила, потребуется слегка размять стопу и голень руками, не торопясь подплыть к берегу, покинуть водоём.

Дополнительный вариант, помогающий убрать судорогу икры:

сделать глубокий вдох, набрать больше воздуха в лёгкие;
погрузить голову в воду, заняв положение поплавка;
взяться за большой палец пострадавшей ноги противоположной рукой;
потянуть палец на себя, одновременно расправляя ногу в колене;
после исчезновения судороги мышцы размять во избежание рецидива.

В области бедра ноги сводит реже. При происшествии потребуется, набрав максимум воздуха, дабы не утонуть, обхватить ногу вокруг лодыжки и потянуть, уже в обратном направлении – к спине, лучше постараться коснуться стопой ягодицы. Положение задержать, пока судорога не пройдет.

Пострадавшие знают, что укол острым предметом места появления судороги снимает спазм, страдающим частыми спазмами мышц стоит прикалывать к купальнику булавку. Пользоваться рекомендуется в крайнем случае, когда прочие методы не помогают либо человек не умеет удовлетворительно держаться на воде. В повреждённую проколом ткань легко занести инфекцию из воды.

Во избежание судороги важно следить за телом во время плавания, когда начинается ощущение наступающего спазма, лучше остановиться, перевернуться на спину, постараться сильнее расслабиться. Возможно держаться на воде, не делая движений руками или ногами. Если человек находится на маленькой глубине, стоит встать на ноги, выпрямив стопы и голени до образования между указанными частями тела угла 90 градусов.

После исчезновения судороги важно выйти на сушу, прилечь, сделать массаж ног. Если обнаруживается сильная боль, допустимо приложить к поражённому участку лёд, снимающий спазм. При продолжительной непроходящей боли важно обратиться в больницу, явление свидетельствует о разрывах внутренних мышечных тканей либо сосудов.

Профилактика судорог в воде

Избегая негативных последствий судорог, появление спазмов лучше предупреждать. Перед купанием стоит:

сделать разминку всех групп мышц: махи руками, наклоны, приседание. Важно не переусердствовать, чтобы не перенапрячь мышцы до погружения в воду. Человек обязан самостоятельно рассчитывать собственные силы. Сказанное касается времени нахождения в водоёме, заплывов на длинные дистанции;
медленно погрузить тело в воду, охлаждаясь, если плавание предусмотрено в открытом водоёме в жаркую погоду;
важно употреблять достаточно жидкости с целью профилактики обезвоживания организма;
категорически не рекомендуется купание в нетрезвом виде, алкоголь вызывает нарушение кровообращения, становясь причиной судороги. Касается и курящих. При затяжке в организме происходит резкое сужение кровеносных сосудов, после выдоха – резкое расширение, вызывающее спазмы. От курения лучше отказаться, если не получается, не стоит курить за два часа до погружения в воду;
Адекватное плавание
переедание негативно сказывается на работе организма, нельзя идти купаться на сытый желудок – необдуманное поведение приводит к нарушению пищеварения и обменных процессов, кроме судороги вызывая тошноту, рвоту, головокружение, потерю сознания;
не уверенным в собственных силах не стоит заплывать далеко. Лучше использовать при плавании нарукавники, круг, специальные приспособления, помогающие остаться на поверхности при потере сил;
родителям важно купаться рядом с детьми, нельзя разрешать нырять, и самим лучше не делать. Плавать под водой лучше под присмотром тренера, с использованием необходимых приспособлений;
если купание проводится в малознакомой местности, не отплывать далеко от берега и людей. Купаться на диких пляжах не стоит, поверхности дна не изучены и таят непредвиденные опасности. Крайне опасно двигаться пешком по подобному водоёму, на дне способны открыться ямы, имеющие сильный круговорот воды, из которого нереально выбраться, в особенности, с судорогой;
не стоит слишком перегружать организм – при усталости лучше выйти на берег, чуть передохнуть либо плавать на мелководье. Периодически стоит делать передышки в плавании, переворачиваясь на спину. Если организм чрезвычайно ослаб, сил добраться до берега не осталось, постарайтесь привлечь внимание окружающих, позовите на помощь. Это лучше сделать махами рук, если подобный способ не действует, допустимо закричать – недолго, перенапряжение во время крика сильнее ослабит организм. В море человек способен захлебнуться водой от волны, зовя на помощь – изнеможённое тело легко поддаётся воздействиям стихии;
Плавание в море
внимательными к здоровью и самочувствию должны быть беременные женщины. Организм уже ослаблен вынашиванием ребёнка. Беременным стоит купаться на мелководье, лучше – в бассейне с чистой водой. Рядом с женщиной обязательно должен находиться сопровождающий.

Предотвращая судороги, старайтесь во избежание:

делать зарядку по утрам;
чередовать физические, умственные нагрузки и отдых;
высыпаться;
меньше нервничать;
отказаться от вредных привычек и употребления кофе;
правильно питаться, обеспечивая организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Еда предписывается разнообразной, с преобладанием овощей, фруктов. Полюбите крупы, обязательно включите в рацион мясо, рыбу, морепродукты и орехи;
полезно регулярно делать массаж стоп, тела целиком, налаживая кровообращение;
старайтесь носить удобную обувь, женщинам стоит отказаться от высоких каблуков;
не нужно надевать слишком тесную одежду, сдавливающую сосуды и нарушающую кровообращение;
важно остерегаться переохлаждений, приводящих к сужению капилляров, отмиранию;
хорошо разгоняет кровь по сосудам контрастный душ;
нужно следить за осанкой, избегать травм спины, прочих частей тела, не поднимать тяжестей, стараться менять позу во время монотонной работы;
не нужно слишком усердствовать с приёмом лекарственных препаратов, выводящих из организма кальций, магний, если возможно отказаться от указанных медикаментов.

Причин появления судорог на воде множество, главными признаны трудности со здоровьем и пренебрежение правилами поведения в водоёмах. Причиной летальных исходов на воде часто становятся судороги. Людям, постоянно страдающим от спазмов, стоит отдавать предпочтение пляжам со спасателями либо бассейнам.

Источник