Тренировка интимных мышц книга
Как нужно тренировать интимные мышцы
Я дам вам восемь советов, как надо правильно тренировать интимные мышцы. Требуются концентрация и ежедневные упражнения, и уже через пару недель вы заметите разницу. Но для лучшего результата потребуется не меньше шести месяцев.
1. Концентрация
Нужно сконцентрироваться на вашем теле и ваших ощущениях.
1. Лягте поудобней. Следите за тем, чтобы в комнате было тепло, но не жарко и чтобы одежда была комфортной.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
3. Думайте о своем теле. О пальцах ног, ступнях, коленях, бедрах… Ощущайте каждый сантиметр, каждую клеточку вашего тела.
4. Расслабьтесь. Проверьте, чтобы нигде не осталось ни одного напряженного места.
5. Сосредоточьтесь теперь на вашем влагалище и медленно сожмите интимные мышцы, как если бы вам хотелось в туалет. Остановитесь на полпути. Посмотрите, как отреагирует тело.
6. Сделайте десять коротких сжиманий, десять длинных, десять коротких. Повторите три раза.
7. Теперь снова расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и отдыхайте.
2. Пульсация
Чтобы освоить интимные мышцы, нужно научиться напрягать и расслаблять вагину. Такая «пульсация» должна длиться не меньше 5 минут. Вначале вам будет нелегко найти нужные мышцы, и вы автоматически будете напрягать живот и ягодицы. Поэтому помните о концентрации. Чем точнее будут сконцентрированы ваши усилия, тем лучше будет результат.
Не забывайте о дыхании. На вдохе сжимайте, на выдохе разжимайте. Не задерживайте дыхание. Вы почувствуете приятные будоражащие ощущения во влагалище — это увеличился приток крови.
3. Сжатие
Узнали, где у вас находятся интимные мышцы? Теперь можно переходить к следующему упражнению. Вдохните, сожмите мышцы и медленно досчитайте до шести. Теперь выдохните, слегка сдавите, словно выжимая капельку мочи. Подержите так 5 минут Ну, что, получили оргазм? А я что говорила?
4. Обруч
Встаньте на колени и опуститесь на пятки, подложив под попу подушку. Двигайтесь так, как будто вращаете вокруг талии обруч.
Если выполнять это упражнение, сидя на коленях, вам не комфортно, можете делать то же самое стоя. Двигайте попкой в такт «вращению обруча».
5. Мостик
Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Ступни поставьте на пол. Расслабьте живот, вдохните и приподнимите попу с пола. Делайте так двадцать раз. Это упражнение укрепляет мышцы таза.
6. Комбинация
Теперь комбинируйте «обруч» и «пульсацию» в течение трех минут. Вдохните, выгните спину, сожмите интимные мышцы. Выдохните, выпятите живот, расслабьте интимные мышцы. Попробуйте также сочетать «мостик» с пульсацией.
7. С фаллоимитатором
Молодым мамам часто кажется, что их влагалище после родов стало шире. На самом 00 деле размеры влагалища всегда возвращаются к тем, что были до родов, но на это уходит время, а интимные упражнения Ке-геля могут ускорить этот процесс. В том числе и с помощью фаллоимитатора. Нужно только сжимать его во время мастурбации. Можно вместо фаллоимитатора использон вать настоящего мужчину ©.
8. Гейша
Здесь вам пригодятся «шарики гейши». Запаситесь гелем-лубрикантом. Введите во влагалище шарики и сожмите мышцы. Попробуйте вытащить шарики руками, одновременно сжимая мышцы, как бы не выпуская шарики. Продолжайте сколько сможете, одновременно лаская клитор.
9. Оргазм сам по себе
Чрезвычайно полезное для здоровья упражнение. Во время оргазма мышцы сжимаются автоматически, и их тонус повышается без всяких ваших усилий. Устройте себе один оргазм в день, и никакие упражнения вам больше не понадобятся.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Часть 3. Достижение близости через интимные отношения и любовь
Мои друзья говорят мне, что у меня интимная проблема. Но на самом деле они меня не знают.
Гарри Шендлинг
Близость. Было такое название у фильма. Он вышел несколько лет назад и был шумно встречен критиками. В
Тренируйте ваши интимные мышцы
Выиграть чемпионат мира по оргазмам? Почему бы и нет? Начните тренировки уже сегодня, и золотая медаль секс-чемпионки — ваша. Мы посещаем спортзал, чтобы живот был плоским, а попка упругой, но забываем держать в тонусе наше влагалище. А ведь
Как устроены наши интимные мышцы
Обычно их описывают как эластичную ленту из мышечной ткани вокруг влагалища и мочеиспускательного отверстия. Мы пользуемся ими, когда мочимся, чтобы регулировать струю.Но это не просто мышечная ткань, у наших интимных мышц есть и «мысли»,
Интимные ласки
Милые дамы, возможно, это прозвучит для кого–то обидно, но факты упрямая вещь, и я с полной ответственностью могу заявить, что ВСЕ мужчины нуждаются в мастурбации, даже те, у кого с половой жизнью все великолепно. Почвой для подобных устремлений являются
БОЛЕЕ ИНТИМНЫЕ ЖЕСТЫ
1. Встаньте позади нее и крепко прижмите ее к себе.2. Потанцуйте, тесно прижавшись друг к другу.3. Лягте в позу «ложек», она спиной к вам.4. Усадите ее к себе на колени, лицом к вам, поддерживая ее под ягодицы для равновесия.5. Обнимите ее за талию и положите
Тест 19. Интимные тайны рукопожатий
Знакомясь с мужчиной или просто здороваясь с ним при повторной встрече, постарайтесь, не откладывая дело в долгий ящик, начать сбор информации о своем новом знакомом (конечно, если он вас по-настоящему интересует). Информация сама идет к
Глава 2
ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ В КУЛЬТУРЕ РАЗНЫХ НАРОДОВ
Изящная жрица храма любви.
Ее груди мягкие, ее груди белые.
Но ниже пояса у нее имеется меч, от которого теряют головы умные мужи.
Хотя никто и не увидит, как покатятся они в пропасть.
Власть ее — ваша похоть, где птицей парит
Глава 36
Экстремальные интимные развлечения
Занятия сексом в необычных местах, казалось бы совершенно не предназначенных для чувственных наслаждений, привлекают очень многие любовные пары. Это связано с тем, что, когда партнерам все заранее досконально известно,
Пилатес: укрепляем интимные мышцы
Благодаря методу пилатеса, можно не только улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, но также укрепить интимные мышцы.Как гинеколог, я особенно рекомендую вводить занятия пилатесом в комплекс упражнений
Òðåíèðîâêà èíòèìíûõ ìûøö «Ôàíòàñòè÷åñêîå ïðîíèêíîâåíèå»
Ýòà òåõíèêà ïîçâîëèò âàì óñèëèòü ìóæñêèå îùóùåíèÿ ïðîíèêíîâåíèÿ âî âëàãàëèùå, à òàêæå îùóùàòü ñèëó ñäàâëèâàíèÿ ñâîèõ èíòèìíûõ ìûøö.
Ëÿãòå íà ñïèíó, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ è ðàçâåäåíû ïî÷òè íà øèðèíó ïëå÷. Ñíà÷àëà âû ìåäëåííî âòÿãèâàåòå â ñåáÿ âàãèíàëüíûé ñôèíêòåð è ïðîìåæíîñòü, à çàòåì ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòóþ ìûøöó è àíóñ. Ïîñëå ýòîãî îäíèì äâèæåíèåì ðåçêî âòÿãèâàåòå â ñåáÿ âñå, ÷òî ìîæíî, ìàêñèìàëüíî ââåðõ è äåðæèòå íà ïðîòÿæåíèè 35 ñåêóíä, ïîñëå ÷åãî îòïóñêàåòå ïîëíîñòüþ âñå ìûøöû è ðàññëàáëÿåòåñü.
Ïîâòîðÿåòå ýòî äâèæåíèå: ñíîâà ìåäëåííî âòÿãèâàåòå ïðîìåæíîñòü è âàãèíàëüíûé ñôèíêòåð, ÷óòü-÷óòü ñæàëàñü, äàëüøå îäíîâðåìåííî óõîäÿò âîâíóòðü ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòàÿ ìûøöà è àíóñ, êîòîðûå âû ñèëüíåå ñäàâëèâàåòå. È ñíîâà ñ ñèëîé âñå âòÿãèâàåòå â ñåáÿ, êàê áóäòî ïûòàåòåñü ïîäíÿòü ââåðõ ìûøöû è ïîëíîñòüþ èõ ñäàâèòü. Äåðæèòå 35 ñåêóíä. Ñíîâà îòïóñêàåòå. Ïîñëå ÷åãî ëåæèòå 35 ñåêóíä ðàññëàáëåíî, è ñíîâà ïîâòîðÿåòå ýòî äâèæåíèå. Ïîâòîðÿòü íóæíî íà ïðîòÿæåíèè 35 ìèíóò, â çàâèñèìîñòè îò ñèëû âàøèõ ìûøö. Åñëè âû óæå äîñòàòî÷íî õîðîøî ðàçâèëè ñâîè èíòèìíûå ìûøöû, òî â òå÷åíèå 5 ìèíóò âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå âàì íå ñîñòàâèò íèêàêîãî òðóäà. Åñëè æå ìûøöû ïîêà ñëàáûå, òî äîñòàòî÷íî áóäåò è òðåõ ìèíóò. Óïðàæíåíèå î÷åíü õîðîøî òðåíèðóåò ñèëó è âûíîñëèâîñòü ìûøö, à òàêæå èõ ïîñòåïåííîå âêëþ÷åíèå â ïðîöåññ: ñíà÷àëà ìåäëåííîå âòÿãèâàíèå â ñåáÿ, ïîòîì èíòåíñèâíîå è ïîëíîå ñæàòèå è òàêîå æå ðåçêîå ðàññëàáëåíèå.
Ïîñëå ýòîãî âû ñòàðàåòåñü ýòî óïðàæíåíèå ñäåëàòü â òîé ïîçå, â êîòîðûé âû çàíèìàåòåñü ñ âàøèì ìóæ÷èíîé ñåêñîì, òî åñòü â ìèññèîíåðñêîé ïîçå ñ ðàçâåäåííûìè êîëåíÿìè.  ýòîì ñëó÷àå ñäåëàòü ýòî äâèæåíèå áóäåò óæå òðóäíåå, ïîòîìó ÷òî, êàê ìû óæå ãîâîðèëè, ëþáîå èçìåíåíèå ïîëîæåíèÿ òåëà âëèÿåò íà òî, êàê ñèëüíî âû ÷óâñòâóåòå èíòèìíûå ìûøöû. Êîãäà íîãè øèðå ðàçâåäåíû, îùóùåíèÿ îñëàáëÿþòñÿ.
Äàëåå âû ïðîáóåòå ýòî óïðàæíåíèå â ïîëîæåíèè «íàåçäíèöà». Âû ñòàíîâèòåñü íà êîëåíè, ïðèíèìàåòå ïîçó ñâåðõó, êàê áóäòî âû íàõîäèòåñü íà ìóæ÷èíå, è ñòàðàåòåñü ñäåëàòü òî æå ñàìîå èíòèìíûìè ìûøöàìè. Îïÿòü æå âû ñíà÷àëà âòÿãèâàåòå â ñåáÿ âàãèíàëüíûé ñôèíêòåð, ïðîìåæíîñòü, ïîñëå ýòîãî ìåäëåííî âòÿãèâàåòå àíóñ è îäíîâðåìåííî ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòóþ ìûøöó, òî åñòü, êàê áóäòî ïîäòÿãèâàåòå êëèòîð, è ðåçêî âñå óâîäèòå ââåðõ. Äåðæèòå 35 ñåêóíä. Îòïóñêàåòå âñå ïîëíîñòüþ.
 ñåêñå òåõíèêà «Ôàíòàñòè÷åñêîå ïðîíèêíîâåíèå» ïðèìåíÿåòñÿ òîãäà, êîãäà ìóæ÷èíà òîëüêî íà÷èíàåò âõîäèòü â âàñ, ââîäÿ ãîëîâêó ÷ëåíà â âõîä âëàãàëèùà, è âû äåëàåòå åëå çàìåòíîå ñæàòèå. Êîãäà îí âõîäèò ÷óòü ãëóáæå, â ðàéîí óçäå÷êè, ïîäâåíå÷íîé áîðîçäêè, ùå÷åê è âåí÷èêà, òî âû óæå èíòåíñèâíî ñæèìàåòå åãî ãîëîâêó. Òàêèì îáðàçîì, âû ïðèó÷àåòå ìóæ÷èíó ê òîìó, ÷òî ïðîíèêíîâåíèå â 1/3 âëàãàëèùà äîñòàâëÿåò åìó íàèáîëüøåå óäîâîëüñòâèå. È ïîñòåïåííî ïàðòíåð íà÷èíàåò êîíöåíòðèðîâàòü âñå ñâîå âíèìàíèå èìåííî íà ïåðâîé òðåòè âàãèíû, êîãäà âàøè ìûøöû ïîñòåïåííî óñèëèâàþò ñâîå äàâëåíèå.
Óïðàæíåíèå íàäî âûïîëíÿòü â òå÷åíèå 11,5 ìåñÿöåâ äëÿ äîñòèæåíèÿ ïîëíîãî ðåçóëüòàòà, ïîñòåïåííî ïåðåõîäÿ íà äîïîëíèòåëüíóþ íàãðóçêó íà ìûøöû òàçîâîãî äíà ñ øàðèêàìè è äðóãèìè òðåíàæåðàìè. Òàê âû ïîñòåïåííî äîáèâàåòåñü òîãî, ÷òî âàøè ìûøöû íà÷èíàþò îòêëèêàòüñÿ è âêëþ÷àòüñÿ âî ôðèêöèîííûé ïðîöåññ èìåííî òîãäà, êîãäà ìóæ÷èíà òîëüêî ââîäèò ãîëîâêó ÷ëåíà. Ïîâåðüòå, ýòî áóäåò ëó÷øèì ïðîíèêíîâåíèåì â åãî æèçíè. À âû ñàìè äîâîëüíî áûñòðî äîñòèãíèòå âàãèíàëüíûé îðãàçì.
Òðåíèðîâêà èíòèìíûõ ìûøö òåõíèêà «Òðåïåùóùèå ïîöåëóè»
Ýòà òåõíèêà íàïðàâëåíà, â ïåðâóþ î÷åðåäü, íà äîñòèæåíèå æåíùèíîé êëèòîðàëüíîãî îðãàçìà áåç ñàìîñòèìóëÿöèè, äëÿ íàïîëíåíèÿ êðîâüþ êëèòîðà, íîæåê êëèòîðà, òåëà êëèòîðà è òî÷êè G. Òàêæå ýòî óïðàæíåíèå íàïðàâëåíî íà òî, ÷òîáû â òå÷åíèå äíÿ ýòèì äâèæåíèåì ïðèâîäèòü ñåáÿ â ñîñòîÿíèå áîåâîé ãîòîâíîñòè, êîãäà íå î÷åíü õî÷åòñÿ ñåêñà, à ïàðòíåð òðåáóåò.  ýòîì ñëó÷àå òåõíèêà «Òðåïåùóùèå ïîöåëóè» ïîçâîëèò ïîâûñèòü âàøó ÷óâñòâèòåëüíîñòü è óëó÷øèòü ñåêñóàëüíîå âîçáóæäåíèå äëÿ ïðåäñòîÿùåãî ïîëîâîãî àêòà.
Ëîæèòåñü íà ñïèíó, íîãè ñîãíóòû è ñòîÿò äîñòàòî÷íî áëèçêî äðóã ê äðóãó äëÿ òîãî, ÷òîáû ñíà÷àëà ïðî÷óâñòâîâàòü, êàê âû ðàáîòàåòå ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòîé ìûøöåé. Åñëè âû èçíà÷àëüíî ñèëüíî ðàçâåäåòå íîãè, òî ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòàÿ ìûøöà áóäåò ðàáîòàòü íàìíîãî õóæå, ïîòîìó ÷òî ÷åì ó æåíùèíû øèðå ðàññòàâëåíû íîãè, òåì øèðå âëàãàëèùå, â êîòîðîì ïåíèñ ìîæåò «ïîòåðÿòüñÿ». Äàëåå âæèìàåòå â ñåáÿ äîñòàòî÷íî áûñòðî ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòóþ ìûøöó, êàê áóäòî äåëàåòå äâèæåíèå «ïèñàþ, ïèñàþ, ïðåðâàëà». Ýòà òåõíèêà íåäàðîì íàçûâàåòñÿ «Òðåïåùóùèå ïîöåëóè», ïîòîìó ÷òî âû êàê áóäòî òðåïåùåòå ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòîé ìûøöåé, ñòàðàÿñü êàê áû ïåðåäíåé ñòåíêîé âëàãàëèùà âî âðåìÿ ñåêñà «ïîöåëîâàòü» ñâîåãî ïàðòíåðà. Ïîñòàðàéòåñü êàê ìîæíî áûñòðåå ðàáîòàòü ýòîé ìûøöåé. Ñíà÷àëà ýòî óïðàæíåíèå äàåòñÿ æåíùèíàì ñ òðóäîì. Ìûøöà ðàáîòàåò ïëîõî, è äåëàòü äîñòàòî÷íî áûñòðûå «ìèãàíèÿ» åé î÷åíü ñëîæíî. Íî ïîñòàðàéòåñü ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ è ïðåäñòàâèòü, êàê èìåííî ðàáîòàåò ýòà ìûøöà: ñæàëà, ñæàëà, ñæàëà!
Âû íà÷èíàåòå îùóùàòü äîñòàòî÷íî ñèëüíî ñâîé êëèòîð. È âàì íóæíî ïðîäîëæàòü äåëàòü òàêèå äâèæåíèÿ â òå÷åíèå 5 ìèíóò. Åñëè òÿæåëî, òî ïðåðûâàåòåñü íî îòäûõ, äåëàÿ óïðàæíåíèÿ â òå÷åíèå 30 ñåêóíä, à 10 ñåêóíä îòäûõàÿ. Ðàáîòàåòå êëèòîðîì. Ïðè ýòîì íè â êîåì ñëó÷àå íå êîíöåíòðèðóåòåñü íà levator ani. Åãî ïîäêëþ÷åíèå ê äâèæåíèÿì äîëæíî áûòü ìèíèìàëüíûì. Çàäà÷à ðàáîòàòü òîëüêî îäíèì êëèòîðîì, òîëüêî ïåðåäíåé ñòåíêîé è íîæêîé êëèòîðà, îäíîé ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòîé ìûøöåé, ÷òîáû îíà áûëà ìàêñèìàëüíî ïîäâèæíîé.
Êîãäà ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòàÿ ìûøöà íàõîäèòñÿ â õîðîøåì òîíóñå, òî äàìå íå ãðîçÿò ñòðåññîâîå èëè óðãåíòíîå íåäåðæàíèå ìî÷è. Îíà íå èñïûòûâàåò íèêàêèõ ïðîáëåì ñ æåíñêèì çäîðîâüåì, áîëåå òîãî, òàêèå âåùè, êàê öèñòèò èëè äðóãèå ÷àñòûå õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ óõîäÿò, ïîòîìó ÷òî âàãèíàëüíûé ñôèíêòåð è ñôèíêòåð ìî÷åâîãî ïóçûðÿ õîðîøî çàùèùåíû. Ïîýòîìó ïîñòàðàéòåñü ýòî óïðàæíåíèå âûïîëíÿòü íà ïîëíóþ àìïëèòóäó, è èçî âñåõ ñèë, íàñêîëüêî ìîæåòå. Èìåííî îíî ïîìîæåò âàì ïðèâåñòè ñåáÿ â òîíóñ ïîñëå ðîäîâ, óëó÷øèò ëèáèäî è êà÷åñòâî âîçáóæäåíèÿ. Îò ðàáîòû ýòîé ìûøöû íàïðÿìóþ çàâèñèò âàøè îðãàçìû, ïîòîìó ÷òî òî÷êà G íàõîäèòñÿ èìåííî ïîä ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòîé ìûøöåé.
Åñëè âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ âû íåäîñòàòî÷íî ñèëüíî ÷óâñòâóåòå äâèæåíèå ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòîé ìûøöû, òîãäà ñäâèíüòå íîãè. È ïîñòàðàéòåñü ñæàòü áåäðà, âòÿíóâ â ñåáÿ âëàãàëèùå è ïðîìåæíîñòü. È ñíîâà ïîïûòàéòåñü ñäåëàòü ýòî äâèæåíèå ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòîé ìûøöåé, ñîêðàùàÿ åþ 35 ðàç â ñåêóíäó. Ýòî î÷åíü áûñòðûå äâèæåíèÿ. Åñëè âû áóäåòå äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå â òå÷åíèå 5 ìèíóò êàæäûé äåíü, ïðè÷åì ñ ðàçëè÷íûìè íàãðóçêàìè, ñ òðåíàæåðàìè, òî çà 1,5 ìåñÿöà âû äîáüåòåñü óæå çíà÷èòåëüíûõ ðåçóëüòàòîâ. Ìûøöà áóäåò ðàáîòàòü óæå äîñòàòî÷íî õîðîøî.
Òåïåðü ïîïûòàéòåñü ñäåëàòü ýòî óïðàæíåíèå â ïîçå «íàåçäíèöà», îïèðàÿñü íà íîãè. Ïðè ýòîì îäíîé ðóêîé ìîæåòå îïèðàòüñÿ íà ïîë, íîãè äîñòàòî÷íî õîðîøî ðàçâåäåíû â ñòîðîíû, è ñíîâà ðàáîòàéòå ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòîé ìûøöåé. Îáðàòèòå âíèìàíèå, ÷òî â ïîçå «íàåçäíèöà» ó âàñ àêòèâíåå ïîäêëþ÷àåòñÿ levator ani. Òàêîâà àíàòîìè÷åñêàÿ îñîáåííîñòü æåíñêîãî òåëà. Èìåííî ïîýòîìó äîáèòüñÿ âàãèíàëüíîãî îðãàçìà â ïîçå «íàåçäíèöû» áûâàåò äîñòàòî÷íî ñëîæíî, åñëè íå çàäåéñòâîâàòü êëèòîð.
À òåïåðü ïðîâåäèòå ñëåäóþùèé ýêñïåðèìåíò. Âû ñèäåëè â ïîçå «íàåçäíèöà», ïðîñòî îïèðàÿñü íà ÿãîäèöû. Òåïåðü íåìíîæêî ñäâèíüòå íîãè è ïåðåâåäèòå âåñ òåëà âïåðåä, êàê áû íàãíóâøèñü, è ïîïðîáóéòå ñäåëàòü òî æå ñàìîå äâèæåíèå ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòîé ìûøöåé. Êîãäà âû óâîäèòå âåñ òåëà âíèç èëè âïåðåä, âû íà÷èíàåòå ñèëüíåå îùóùàòü ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòóþ ìûøöó, à levator ani óæå òàê ñèëüíî íå ïîäêëþ÷àåòñÿ. Òî åñòü, îò òîãî, êàê ñèëüíî ðàçäâèíóòû íîãè, îò òîãî, îòãèáàåòåñü ëè âû íàçàä, ñèäèòå ëè ïðÿìî, íàñêîëüêî ñèëüíî âûãèáàåòå ïîÿñíèöó, íàñêîëüêî ïîäêðó÷èâàåòå òàç, íàñêîëüêî ïîäàåòåñü âïåðåä, çàâèñèò îùóùåíèå òîé èëè èíîé ìûøöû è âåðîÿòíîñòü îðãàçìà. Ïîýòîìó ïîíàáëþäàéòå, â êàêîì ïîëîæåíèè âàøà ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòàÿ ìûøöà áóäåò îùóùàòüñÿ íàèáîëåå ñèëüíî â ïîçå «íàåçäíèöû». È óâèäèòå, ïðè ñèëüíîì ïðîãèáå ñïèíû ó âàñ íå áóäåò ðàáîòàòü ýòà ìûøöà, âêëþ÷èòñÿ òîëüêî levator ani. À êîãäà âû óáèðàåòå ýòîò ïðîãèá ñïèíû, ó âàñ àêòèâíåå âêëþ÷àåòñÿ ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòàÿ ìûøöà, âåäóùàÿ âàñ ê ôååðè÷íîé ðàçðÿäêå. Ïîïûòàéòåñü ïðîäåëàòü òàêèå ýêñïåðèìåíòû äëÿ òîãî, ÷òîáû ïðî÷óâñòâîâàòü, â êàêîì ïîëîæåíèè òåëà ó âàñ ëó÷øå âñåãî ïîëó÷àåòñÿ. Ïîñòàðàéòåñü ïîíÿòü îñîáåííîñòè ñòðîåíèÿ íàøåãî òåëà äëÿ òîãî, ÷òîáû èñïîëüçîâàòü èõ â ñåêñå.
È ïåðåéäåì â ñëåäóþùóþ ïîçó «äîããè-ñòàéë». Îïÿòü æå ïðîâåäåì ýêñïåðèìåíò. Åñëè êîëåíè ñèëüíî ðàññòàâëåíû, òî ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòóþ ìûøöó ìû îùóùàåì ìèíèìàëüíî. ×åì áëèæå îíè ñòîÿò äðóã ê äðóãó, òåì ñèëüíåå îùóùàåì ðàáîòó êëèòîðà è ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòîé ìûøöû, çàäåéñòâóåòñÿ è âàãèíàëüíûé ñôèíêòåð, è âëàãàëèùå, åãî ïåðåäíÿÿ è çàäíÿÿ ñòåíêà, à levator ani è çäåñü íå òàê ñèëüíî îùóùàåòñÿ. Òåïåðü, ÷åì ñèëüíåå ìû âûãèáàåì òàç íàçàä, òåì èíòåíñèâíåå ðàáîòàåò levator ani, à ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòàÿ ìûøöà îñòàåòñÿ â ñòîðîíå, è ÷åì ìåíüøå ìû óáèðàåì ïðîãèá â ñïèíå, ÷åì áîëüøå ìû ïîäêðó÷èâàåì òàç âïåðåä, òåì ñèëüíåå ÷óâñòâóåì ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòóþ ìûøöó.
«Òðåïåùóùèå ïîöåëóè» íóæíî âûïîëíÿòü â òå÷åíèå 5 ìèíóò â ðàçëè÷íûõ ïîçèöèÿõ äëÿ òîãî, ÷òîáû ýòà ìûøöà ïîñòåïåííî óêðåïëÿëàñü è ðàçâèâàëàñü. Êîãäà âû äîñòèãíåòå îïðåäåëåííûõ ðåçóëüòàòîâ, ðàáîòàòü îäíîé ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòîé ìûøöåé âàì ñòàíåò ëåãêî. È âû ñìîæåòå áûñòðî äîñòèãàòü âàãèíàëüíîãî èëè êëèòîðàëüíîãî îðãàçìà âñå çàâèñèò îò òîãî, íà ÷åì áóäåò ñêîíöåíòðèðîâàí âàø ïàðòíåð è âû ñàìè.
Òðåíèíã
Òðåíèðîâêà èíòèìíûõ ìûøö
1-ÿ ÷àñòü: Æåíñêîå çäîðîâüå
Íà òðåíèíãå âû óçíàåòå íå òîëüêî î ôèçèîëîãèè è àíàòîìèè æåíñêîãî îðãàíèçìà, à èìåííî îðãàíîâ ìàëîãî òàçà, íî è ïîëó÷èòå íåîáõîäèìûå èíñòðóìåíòû äëÿ òðåíèðîâêè. Åñëè âû óæå ðîæàëè èëè ñîáèðàåòåñü ýòèì çàíÿòüñÿ, òî âàì íåîáõîäèìî ïîïàñòü íà òàêîé ñåìèíàð. Íà òðåíèíãå âû ñàìè ïðîäåëàåòå âñå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå âàì ïîìîãóò óêðåïèòü ìûøöû òàçîâîãî äíà, è ïîëó÷èòå èíäèâèäóàëüíûå ðåêîìåíäàöèè è ãðàôèê âàøèõ òðåíèðîâîê. Íà ñåìèíàðå âñå ïðîéäåò î÷åíü ýòè÷íî è âñÿ èíôîðìàöèÿ î âàñ îñòàíåòñÿ àíîíèìíîé.
Íàñëàæäåíèå ñîáîé è êà÷åñòâîì èíòèìíîé áëèçîñòè íàïðÿìóþ çàâèñèò îò ôèçèîëîãè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ íàøèõ îðãàíîâ. Êàê æå ðàáîòàþò «ìûøöû ëþáâè» è ê ÷åìó ìîæåò ïðèâåñòè èõ îñëàáëåííîå ñîñòîÿíèå?
Ìûøöû òàçîâîãî äíà ýòî áîëüøàÿ ãðóïïà ìûøö, êîòîðûå ñîåäèíÿþòñÿ ìåæäó ñîáîé è êðåïÿòñÿ ïî âñåé îêðóæíîñòè òàçà. Îíè ïîäîáíû ëîæó, êîòîðîå ÿâëÿåòñÿ ïîääåðæêîé äëÿ âñåõ âíóòðåííèõ îðãàíîâ: êèøå÷íèêà, ìàòêè, ÿè÷íèêîâ, ìî÷åâîãî ïóçûðÿ è ò. ä. Çà ñ÷åò ñèëû ìûøö òàçîâîãî äíà è ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà îðãàíîâ ìàëîãî òàçà âñå ýòè îðãàíû íàõîäÿòñÿ íà ñâîèõ ìåñòàõ.
Íî, óâû, ñî âðåìåíåì, â ñèëó ðàçíûõ îáñòîÿòåëüñòâ, ìûøöû òàçîâîãî äíà è ñâÿçêè îñëàáëÿþòñÿ. Ïðè÷èíàìè ýòîãî ÿâëÿþòñÿ:
ñèäÿ÷èé èëè ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè;
çàñòîéíûå ÿâëåíèÿ â îðãàíàõ ìàëîãî òàçà;
ïåðåíåñåííûå àáîðòû;
âîñïàëèòåëüíûå ïðîöåññû, ïðîèñõîäÿùèå â îðãàíàõ ìàëîãî òàçà, è äðóãèå çàáîëåâàíèÿ;
òðóäíûå ðîäû (ñòàòèñòèêà ïîêàçûâàåò, ÷òî áîëåå ïîëîâèíû ðîæàâøèõ æåíùèí ïîñëå 4045 ëåò èñïûòûâàþò ñëàáîñòü ñòåíîê âëàãàëèùà èëè èìåþò îïóùåíèå øåéêè ìàòêè);
ðåçêèå èçìåíåíèÿ âåñà ñ ïåðåïàäàìè îò 5 êèëîãðàìì è áîëåå;
èçìàòûâàþùåå ôèçè÷åñêîå íàïðÿæåíèå;
äåôèöèò ñåêñóàëüíîé æèçíè èëè åå àáñîëþòíîå îòñóòñòâèå.
Ïî êàêèì æå ñèìïòîìàì ìîæíî îïðåäåëèòü ñëàáîñòü ìûøö òàçîâîãî äíà?
íåäåðæàíèå ìî÷è ïðè ÷èõàíèè, ñìåõå, êàøëå;
÷àñòàÿ ïîòðåáíîñòü â ìî÷åèñïóñêàíèè;
ãåìîððîé, öèñòèò;
ïðîíèêíîâåíèå âîçäóõà âî âëàãàëèùå ïðè íàêëîíàõ èëè ñåêñå;
ïîïàäàíèå âî âëàãàëèùå âîäû âî âðåìÿ êóïàíèÿ;
îñëàáëåíèå îðãàíèçìà, ñíèæåíèå çàùèòíûõ èììóííûõ ðåàêöèé, ïîäâåðæåííîñòü ÷àñòûì èíôåêöèîííûì è âîñïàëèòåëüíûì çàáîëåâàíèÿì;
îïàñíîñòü âûêèäûøà ïðè òå÷åíèè áåðåìåííîñòè;
íîþùèå áîëè âíèçó æèâîòà.
Íåðåäêî ïîäîáíûå ïðèçíàêè èñïûòûâàþò íà ñåáå æåíùèíû, êîòîðûå íå òàê äàâíî ðîäèëè ðåáåíêà. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ òåì, ÷òî âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè è ðîäîâ òàçîâûå ìûøöû è ìûøöû âëàãàëèùà ïîäâåðãàþòñÿ îãðîìíåéøåé íàãðóçêå, ðàñòÿãèâàÿñü ïîä äåéñòâèåì ýòîãî äàâëåíèÿ. Íîâîðîæäåííûé ìàëûø, íåñìîòðÿ íà åãî êðîõîòíûå ðàçìåðû òåì íå ìåíåå èìååò äèàìåòð ãîëîâû îêîëî 10 ñàíòèìåòðîâ. Ðàñøèðèòüñÿ íà òàêóþ âåëè÷èíó äîâîëüíî ñëîæíàÿ çàäà÷à è äëÿ ïðîðàáîòàííûõ ìûøö. À åñëè ìûøöàìè íå çàíèìàëèñü íè äî ðîäîâ, íè ïîñëå, âåðîÿòíîñòü, ÷òî îíè îáðåòóò áûëîé òîíóñ è ïîäòÿíóòîñòü, íåâåëèêà.
Êàêèå ñóùåñòâóþò ñïîñîáû, ÷òîáû ðàçâèòü «ìûøöû ëþáâè» è óêðåïèòü ñâÿçî÷íûé àïïàðàò îðãàíîâ ìàëîãî òàçà:
Ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå íà óñèëåíèå è ðàçâèòèå èíòèìíûõ ìûøö è ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà.
Çàíÿòèÿ ñ òðåíàæåðîì «ÿéöî», «ëàçåðíàÿ óêàçêà», ïíåâìàòè÷åñêèé òðåíàæåð.
Êàêîé ðåçóëüòàò âû ïîëó÷èòå, ïîñåòèâ òðåíèíã?
Óëó÷øåíèå âàøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ, ïðèëèâ ñèë è ýíåðãèè.
Óñèëåíèå çàùèòíûõ ðåàêöèé îðãàíèçìà è ìåñòíîãî èììóíèòåòà.
Ñîêðàùåíèå ðàçìåðîâ âàãèíàëüíîãî êàíàëà.
Áûñòðîå âîçâðàùåíèå â íóæíóþ ôîðìó çàäåéñòâîâàííûõ òêàíåé ïîñëå ðîäîâ.
Óâåëè÷åíèå âîñïðèèì÷èâîñòè íåðâíûõ îêîí÷àíèé â îáëàñòè òàçîâîãî äíà.
Ðàçâèòèå ìûøö òàçîâîé äèàôðàãìû, ÷òî ïîìîæåò âàì ëåã÷å ïåðåíåñòè ðîäû è ìèíèìèçèðîâàòü ïîñëåäñòâèÿ.
Ïîëó÷åíèå óäîâîëüñòâèÿ îò èíòèìíîé áëèçîñòè âíå çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòà, óâåëè÷åíèå ïðîäîëæèòåëüíîñòè âàøåé ñåêñóàëüíîé àêòèâíîñòè.
Îñâîáîæäåíèå îò òàêèõ íåïðèÿòíûõ äèàãíîçîâ, êàê àíîðãàçìèÿ è ñóõîñòü âëàãàëèùà.
Óêðåïëåíèå îòíîøåíèé ñ âàøèì ïàðòíåðîì, êà÷åñòâåííàÿ è íàïîëíåííàÿ ñåêñóàëüíàÿ æèçíü, ãàðìîíèÿ ñåìåéíûõ óç.
2-ÿ ÷àñòü: Èãðà íà âîëøåáíîé ôëåéòå
Ýòî ïðîäîëæåíèå ïåðâîé ÷àñòè ñåìèíàðà, ãäå âû ïîëó÷èòå íîâûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå âàì ïîìîãóò óïðàâëÿòü ìûøöàìè íåïîñðåäñòâåííî âî âðåìÿ ïîëîâîãî àêòà. Èòîãîì ñåìèíàðà áóäåò òî óäîâîëüñòâèå, êîòîðîå âû ïîäàðèòå ñâîåìó ïàðòíåðó è äîñòàâèòå ñåáå.
Óìåíèå óïðàâëÿòü ñâîèìè èíòèìíûìè ìûøöàìè òâîðèò ïîèñòèíå ÷óäåñà, äàðÿ ìîðå íàñëàæäåíèÿ âàì è ïàðòíåðó. Êîíå÷íî, ìíîãèå ñîâðåìåííûå æåíùèíû, íàñëûøàâøèñü îá ýòîì, õîòåëè áû îñâîèòü ýòîò íàâûê âëàäåíèÿ ñâîèì òåëîì. Çàáîòà î ñåáå è êà÷åñòâå ñâîåãî óäîâîëüñòâèÿ â íàøè äíè ñòàíîâèòñÿ ðàäîñòíîé òåíäåíöèåé. Ìû ðàñêðåïîùàåìñÿ è ãîòîâû îòêðûâàòü ãðàíèöû òåõ çíàíèé, ÷òî ðàíüøå áûëè çàêðûòû èëè ñ÷èòàëèñü íåïðèëè÷íûìè. Íî åñëè âñïîìíèòü, ÷òî íåñêîëüêî ëåò íàçàä è éîãà ñ÷èòàëàñü ýêçîòèêîé è ÷åì-òî âûçûâàþùèì À ñåé÷àñ çàíÿòèÿ éîãîé äëÿ ìíîãèõ ñòàëè íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ æèçíè.
Ìèð ìåíÿåòñÿ. Ñóùåñòâóåò ìíåíèå, ÷òî ñêîðî ïðàêòèêà óïðàâëåíèÿ èíòèìíûìè ìûøöàìè áóäåò íàñòîëüêî ðàñïðîñòðàíåíà, ÷òî ñòàíåò îáû÷íûì çàíÿòèåì â ðàñïèñàíèè ëþáîãî ôèòíåñ-êëóáà. Áîëåå òîãî, îäíèì èç âîïðîñîâ ïðè çíàêîìñòâå ìóæ÷èíû è æåíùèíû áóäåò èíòåðåñ, çàíèìàåòñÿ ëè æåíùèíà óêðåïëåíèåì ñâîèõ èíòèìíûõ ìûøö.
Ïîýòîìó ñòîèò ïîäóìàòü î òîì, ÷òîáû ñäåëàòü âêëàä â ïîääåðæàíèå ñâîåãî çäîðîâüÿ è íàïîëíåííîñòü èíòèìíîé æèçíè óæå ñåé÷àñ. Ïðèìèòå ó÷àñòèå â òðåíèíãå «Èãðà íà âîëøåáíîé ôëåéòå» è âû ïîéìåòå, ÷òî ïðîðàáîòàííûå èíòèìíûå ìûøöû äàðÿò ñîâåðøåííî äðóãèå îùóùåíèÿ!
Âû áóäåòå íå òîëüêî èçó÷àòü òåîðåòè÷åñêèå îñíîâû íàøåé ôèçèîëîãèè. Âû íà ïðàêòèêå ñìîæåòå ïîíÿòü, ÷òî çíà÷èò íà ñàìîì äåëå óïðàâëÿòü èíòèìíûìè ìûøöàìè è êàê ýòî îòðàæàåòñÿ íà âàøåé ñåêñóàëüíîé æèçíè. Âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî áëèçîñòü ìîæåò äàðèòü íåâåðîÿòíîå áëàæåíñòâî!