Тренировка мышц глаза по жданову
Несколько лет назад корреспондент газеты «Комсомольская правда» писал, что опробовал данный метод на себе и достиг хороших результатов. Он улучшил ослабшее зрение так, что смог обходиться без очков. Статья в газете состояла из нескольких частей, автор рассказывал о результатах после каждой прошедшей недели. Здесь же мы приведем суть методики, как и какие упражнения для восстановления зрения нужно выполнять.
Все упражнения делаются плавно, медленно, без напряжения, резких движений.
Упражнения для глаз от Владимира Жданова
Все упражнения выполняются без очков. Голова неподвижна. Работают только одни глаза! После каждого упражнения моргаем!
к оглавлению ↑
1. Вверх-вниз
Подняли глаза вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали.
2. Влево-вправо
Скосили глаза вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали.
3. Диагональ
Смотрим вправо вверх — влево вниз, вправо вверх — влево вниз, вправо вверх — влево вниз. Поморгали. Обратная «диагональ». Так же 3 раза. Поморгали.
4. Прямоугольник
Подняли глаза наверх, «нарисовали» верхнюю сторону прямоугольника, правую боковую сторону, нижнюю, левую боковую, снова верхнюю, и так 3 раза подряд. Поморгали. В обратную сторону «рисуем» прямоугольник (против часовой стрелки). Верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. 3 раза. Поморгали.
5. Циферблат
Представьте, что перед вами большой циферблат. Вы осматриваете его по часовой стрелке. Подняли глаза на 12 часов — 3 часа, 6, 9, 12. И так 3 круга. Поморгали. В обратную сторону «Циферблат». Подняли глаза на 12 часов, 9, 6, 3, 12… 3 круга. Поморгали.
6. Змейка
Начинаем рисовать с хвоста. Глазки влево вниз — вверх, вниз — вверх, вниз — вверх и голова. Поморгали. Назад. От головы «змеи». Вниз — верх, вниз — вверх, вниз — вверх и хвост. Поморгали.
к оглавлению ↑
7. Бантик
Рисуем глазами бантик.
8. Песочные часы
Рисуем глазами песочные часы (вертикальный бантик).
9. Спираль
Раскручиваем спираль, закручиваем спираль.
10. Горизонтальная спираль
Представьте: перед вами лежит (на уровне глаз) толстая стеклянная труба. Вы наматываете на нее глазами 5 витков веревки. Сматываем веревку.
11. Вертикальная спираль
Перед вами СТОИТ огромная стеклянная труба. Взгляд на пол. Виток веревки на полу — раз, на уровне груди — два, на уровне носа — три, на уровне волос — четыре и на потолке — пять. Сматываем. Виток на потолке, на уровне волос — два, на уровне носа — три, на уровне груди — четыре, на полу — пять. Поморгали.
12. Глобус
Представьте, перед вами большой стеклянный глобус. Вы пытаетесь его раскрутить по экватору глазами. Можно шевелить ушами, головой, волосами. Один круг по экватору, второй, третий, четвертый, пятый, шестой! Поморгали. А теперь в обратную сторону раскручиваем глобус глазами. Снова 6 кругов по экватору. Поморгали.
Пальминг
Пальминг (англ. palm — ладонь) – это упражнение на расслабление мышц глаз. Упражнение «пальминг» следует выполнять каждый раз, когда вы ощущаете напряжение в глазах.
Как делать пальминг
1. Усилием воли создайте хороший настрой.
2. Сильно разотрите руки друг об друга, чтобы почувствовать тепло между ними.
3. Приложите руки к глазам. При этом центр ладоней находится на глазах, а сами ладони перекрещиваются между собой в центре лба. Важно чтобы ладони надежно защищали глаза от света.
4. Поставьте локти себе на колени, или на стол.
5. Расслабьтесь, подумайте о приятных моментах в жизни, фантазируйте, мечтайте. В общем, сделайте все, чтобы почувствовать удовольствие. В таком состоянии находитесь 3-5 минут. Если хотите, можете дольше.
6. Выход из пальминга. Сели прямо, под ладошками закрытые глазки слегка зажмурили — ослабили, зажмурили — ослабили, зажмурили — ослабили. Ладошки сняли. С закрытыми глазами слегка помотали головой, восстановили кровоснабжение мозга. Как дети, кулачками мягко «промокнули» глазки, протерли. Вздохнули. Выдохнули. И открываем глаза, быстро-быстро моргая.
Если все сделали правильно, то уже после пальминга сможете ощутить эффект. Цвета станут более насыщенными, изображение более четким.
Всякий раз, когда вы почувствуете
усталость, утомление глаз при чтении, работе на компьютере, просмотре
телевизора — отложите все в сторону, потрите ладони до тепла и сделайте
пальминг. Три — пять минут. В идеале — каждый час при работе на компьютере.
к оглавлению ↑
Соляризация глаз
Это воздействие на глаза солнечным светом. Одно из лучших упражнений для восстановления зрения и расслабления глазодвигательных мышц.
Встаем лицом к солнцу с закрытыми глазами. Ноги на ширине плеч, руки свободно висят.
Грудью, лицом поворачиваемся вправо, закручиваясь на правую ногу. Пятка левой ноги подворачивается вверх. Солнце остается слева. Затем так же поворачиваемся влево. Солнце остается справа… Глаза все время закрыты, руки расслаблены. Через 20 — 25 поворотов у вас в глазах появятся солнечные зайчики. Через веко солнце просвечивает, появляются яркие оранжевые или желтые точки. А наши глаза настолько любят солнце, что идёт мощнейшая активизация работы сетчатки и расслабление глазодвигательных мышц.
Сразу же после каждой соляризации глаз на солнце выполняем пальминг. В два раза дольше, чем соляризацию, до полного успокоения зрения, пока зайчики в глазах не исчезнут.
к оглавлению ↑
Разгоняем кровь
Для улучшения мозгового кровообращения, выполняем утром и вечером:
1. Наклонить голову на правое плечо,
потом — прямо, затем — на левое плечо (без резких движений). 4 — 5 раз.
2. Голова вверх-вниз. 4 — 5 раз.
3. Голова вправо-влево. 4 — 5 раз.
4. Плечи вверх-вниз. 4 — 5 раз.
5. Плечи сводим вперед, потом сводим
назад, при этом — спина — грудь «колесом» — 4 раза.
6. Вращение плечами вперед-назад —
по 6 раз.
7. Ноги неподвижны, делаем повороты
«плечо вперед» — 4 раза.
8. Ноги неподвижны, делаем повороты
«плечо назад», при этом оглядываемся назад, видим заднюю стену — 4 раза.
9. Берем руки в замок. Ноги
неподвижны. Скручиваем тело вправо назад. Задерживаемся в этом положении. Потом
— влево назад — 4 раза.
10. Наклоны в стороны — 4 — 5 раз.
11. Круговые вращения тазом (ноги на
ширине плеч, руки на поясе) — по 6 раз в одну и другую стороны.
Гимнастика полезна и для профилактики шейного остеохондроза.
Упражнения для позвоночника в помощь мозговому кровообращению
к оглавлению ↑
Центральная фиксация
Подходишь к окну. Моргаешь. Легкое моргание расслабляет мышцы. Смотришь на улицу. Выбираешь дом напротив. Моргаешь-моргаешь, пристально всматриваешься в этот дом. Всмотрелся внимательно, поморгал. Теперь в доме выбираешь любое окно, смотришь на него, легко моргая. Поморгал. Далее объект твоего внимания — оконный переплет. Фиксируешь его, легко-легко моргая. Увидел — обрадовался — упражнение сделано.
Подходишь к остановке. Снял очки,
поморгал. Видишь — толпа ждет автобус. Поморгал, выбрал среди толпы человека в
очках, сконцентрировал внимание на его лице. Поморгал, зафиксировал взгляд на
его очках. Поморгал…
Следующее упражнение. Берешь любую
страницу текста. Снял очки, поморгал. Выбираешь любую строчку, всматриваешься в
нее, легко моргая. Выбираешь в этой строчке любое слово, допустим, «зрение».
Все внимание только на него! Моргаешь. И концентрируешь взгляд на любой букве в
слове, например Н. Загнал Н в центр глаз, четко увидел — обрадовался. Поморгал…
Итак, для восстановления центральной
фиксации выполняем упражнения:
1. Улица — дом — окно в доме —
оконный переплет.
2. Люди на остановке — человек в очках — лицо — очки.
3. Страница текста — строка — слово
в строке — буква в слове.
к оглавлению ↑
Установки на отличное зрение
1. Я спокойный и уравновешенный
человек.
2. Я умею расслабиться во время
отдыха и при работе с глазами.
3. Я стремлюсь к восстановлению
своего здоровья и зрения.
4. Я навсегда разрушу программу
ношения очков, а также алкогольную и табачную программы в своем сознании.
5. Алкоголь и табак, очки — это мое
плохое самочувствие и зрение, болезни, ранняя старость, слепота и смерть.
6. Трезвость, раздельное питание,
расслабление и упражнения глаз — это моя молодость, красота, здоровье, отличное
зрение и жизнь.
7. Мои глаза становятся лучистыми,
ясными, зоркими и чистыми.
8. Я каждый день чувствую улучшение
своего здоровья и зрения.
9. Я часто моргаю и закрываю глаза.
10. Я даю отдых своим глазам, три —
пять минут каждый час делаю пальминг.
11. Я вижу и далеко и близко
мельчайшие детали.
12. Солнце и естественный свет —
друзья моих глаз.
13. Я навсегда прекращаю травить
себя алкогольным и табачным ядом и носить очки — калечить свои глаза.
14. Мое здоровье укрепляется, мое
зрение восстанавливается.
15. Впереди у меня прекрасная
трезвая жизнь и отличное зрение.
После прочтения установок — пальминг лежа. Сразу — в кровать. Подушку кладу на грудь. Трем ладони до тепла, накладываем на закрытые глаза, локти на подушку, чтобы они не висели. И предаемся добрым, хорошим, приятным мыслям. Чтобы заснуть с полностью расслабленными глазами.
к оглавлению ↑
Сколько раз выполнять упражнения для восстановления зрения
Упражнения для восстановления зрения вводятся поэтапно. С каждой новой неделей добавляются новые упражнения, количество повторений некоторых упражнений увеличивается.
к оглавлению ↑
Специальные упражнения для восстановления зрения от Владимира Жданова
Брызгайте в глаза холодной кипяченой водой
А еще лучше талой. Прокипятите воду, заморозьте в холодильнике. Следите за процессом замораживания. Когда вода наполовину замерзнет, незамерзшую воду вылейте — в ней остались все вредные примеси. А замороженную воду нужно оттаять. Потом оттаявшей водой умывайтесь и брызгайте в ОТКРЫТЫЕ глаза утром и вечером. Также оттаявшую воду можно использовать для питья и приготовления пищи.
Предварительное кипячение помогает убрать из воды газообразный хлор.
к оглавлению ↑
Стройте рожи
Снимите очки, напрягайте и расслабляйте все мышцы лица — челюстями двигайте, ушами, глазами. Корчите веселые (!) рожицы перед зеркалом. Чем лучше развиты все мышцы лица, тем эффективнее работают глазодвигательные мышцы и улучшается кровоснабжение глаз.
Грудные дети лежат на спинке и постоянно непроизвольно гримасничают. Они инстинктивно напрягают и расслабляют мышцы лица, чтобы те развивались.
к оглавлению ↑
Метка на стекле
Это универсальное упражнение из серии «вблизи — вдали». Оно полезно и близоруким, и дальнозорким. Также выполняется без очков.
Подходите к окну и приклеиваете на стекло кусочек бумаги — метку. Поморгали — фокусируете зрение на кусочке бумажке. Затем поморгали — смотрите вдаль, увидели дерево или дом. Потом снова: на бумажку — вдаль, на бумажку — вдаль… Упражнение выполняете раз двадцать.
При этом идет мощная тренировка поперечных мышц глаз. Когда вы смотрите на бумажку, то напрягаете их. Потом моргнули, посмотрели вдаль — расслабили. Вместо бумажки можно нарисовать метку на стекле маркером.
В результате выполнения упражнения «Метка на стекле» близорукие учатся расслаблять поперечные мышцы, а дальнозоркие, наоборот, их тренируют.
к оглавлению ↑
Полет бабочки
Из той же серии «вблизи — вдали».
а) Представьте, наверху, под
потолком, сидит красивая бабочка. Вы смотрите на нее. Далее — бабочка летит
вдоль потолка и садится прямо на брови. Посмотрели себе на брови, поморгали,
долго на брови смотреть нельзя! А теперь отправляйте бабочку с бровей назад
к потолку и дальше, внимательно наблюдая за полетом. (3 — 5 раз)
б) А теперь представьте, что эта
бабочка сидит на стене на уровне вашей головы. Вспорхнула, летит и садится к
вам на кончик носа. Посмотрели на кончик носа, поморгали и скорее отправляете
бабочку назад на стену. (3 — 5 раз)
в) Представьте, что эта бабочка сидит далеко на полу. И вот она вдоль земли летит и садится к вам на верхнюю губу. Посмотрели, поморгали и с верхней губы отправили ее вниз и вдоль пола на свое место. (3 — 5 раз)
Можно выполнять все разом (а, б, в) или по отдельности.
к оглавлению ↑
Смотрим на палец
Сожмите кисть руки в кулак, поднимите указательный палец вверх! Руку вытянули вперед. Поморгали, посмотрели на палец, подносим его к кончику носа; относим на расстояние вытянутой руки, потом моргнули и посмотрели вдаль (до 10 раз).
Опять же идет тренировка поперечных мышц глаз. Смотрим на палец — напрягли. Чем ближе подносим, тем сильнее напрягаем поперечные мышцы, относим — расслабляем. А потом моргнули, посмотрели вдаль — расслабили их совсем.
к оглавлению ↑
Пиратские очки
Это одно из самых мощных и эффективных упражнений для восстановления зрения. Оно позволяет сохранить и развить зрение даже при просмотре телевизора, работе на компьютере. Но и очень трудное. Поэтому я никогда не предлагаю его новичкам.
Сначала надо потренировать мышцы глаз обычной зарядкой, «меткой на стекле», «полетом бабочки», научиться расслаблять их пальмингом, соляризацией. И только потом можно взяться за «пиратские очки».
Нужны две пары любых оправ без стекол. Например, от старых очков. У одной оправы завязываете правую часть плотной черной материей-шторкой, либо обматываете непрозрачным скотчем. У второй — левую. Можно манипулировать с одной оправой, меняя повязку справа налево.
И ходите в этих «одноглазых очках» дома, на природе, на отдыхе, читайте, пишите, работайте на компьютере, смотрите телевизор. Не БОЛЬШЕ 30 минут! Мощная нагрузка идет, когда один глаз вынужден работать за двоих. Зато прекрасная тренировка.
Через полчаса закройте глаза, снимите очки, сделайте пальминг до полного успокоения. Затем поменяйте повязку на другой глаз. Еще через полчаса снимите «одноглазые очки», выполните пальминг и сделайте перерыв на час — побудьте без очков. Если есть возможность, повторяйте это упражнение 2 — 3 раза в день.
Глаз под повязкой, разумеется,
открыт все время, он тоже тренируется…
Если кто-то из близоруких пока не
видит экран телевизора без очков, мучиться не надо. Возьмите очки с более
слабыми стеклами и смотрите телепередачу в них, все равно закрывая один глаз
повязкой на полчаса. Затем — другой. После пальминга.
Очень важно выполнять упражнения с «пиратскими очками» при разноглазии, когда один глаз видит хуже другого. В этом случае больше давайте зрительной работы слабому глазу, то есть в первую очередь закрывайте «шторкой» сильный глаз.
к оглавлению ↑
Видео
Загрузка…
Снижение остроты зрения со временем замечают практически все. Связано это может быть с разными факторами: наследственностью, частой работой за компьютером, влиянием окружающей среды и так далее. Причем проблемы со зрением возникают не только у пожилых людей, но также у детей и подростков. Очень важно выбирать правильные методы, которые помогут предупредить ухудшение ситуации. В современной медицине используются и хирургические, и медикаментозные меры терапии. Однако у них всегда есть противопоказания, ввиду чего они могут подойти не каждому. Существует и другой метод – выполнение специальных упражнений. Они простые и доступные, подходят практически всем, не требуют финансовых затрат. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика для глаз по Жданову.
Упражнения для глаз по Жданову: основные принципы
Владимир Георгиевич Жданов – известный ученый и общественный деятель, который в девяностые годы разработал собственный метод восстановления зрения, основанный на методах Бейтса и Шичко. Методика отлично зарекомендовала себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день она применяется большим количеством врачей и простых пациентов.
Тренировка глаз по Жданову – специальный комплекс упражнений, направленный на расслабление глазной мышцы при фокусировке.
Автор методики утверждает, что единственное условие достижения положительных результатов – это регулярность в выполнении и идеальное соблюдение техники.
Также автор методики дает ряд рекомендаций, которые помогут повысить эффективность упражнений:
- Если вы носите очки, снимите их перед началом упражнений.
- Выполнять гимнастику нужно плавно и размеренно.
- При серьезных нарушениях функционирования органов зрения рекомендуется ограничить количество подходов: при выраженной миопии до двух, при перенесенной отслойке сетчатки – до одного.
- После хирургического вмешательства упражнения нужно отложить на 3-6месяцев.
- Мышцы лица и тела при гимнастике не должны двигаться – расслабьте их.
- Важно также помнить об общем состоянии организма. Жданов советует вести здоровый образ жизни и заботиться о духовном росте.
Показания к выполнению гимнастики следующие:
- Близорукость;
- Дальнозоркость;
- Астигматизм;
- Косоглазие;
- Усталость глаз;
- Профилактика болезней органов зрения.
Выполнять гимнастику можно не только людям, которые уже имеют нарушения зрения, но и тем, чья деятельность связана со зрительным напряжением. Упражнения расслабляют мышцы, помогают восстановить их работу, улучшают мозговое кровообращение. Методика может помочь восстановить зрение без хирургического вмешательства. В большом количестве случаев она дает пациенту возможность отказаться от очков.
Упражнения для глаз профессора Жданова
Основных упражнений для глаз для улучшения зрения Жданова семь. Они помогают восстановить остроту зрения при болезнях рефракции, помогают предупредить офтальмологические проблемы. Упражнения следующие
- «Моргание». Основное упражнение, на котором строится вся методика, и которое будет встречаться и во всех остальных упражнениях. Нужно моргать глазами так, как машет крыльями птица колибри, то есть, максимально быстро и легко. Мышцы при этом постарайтесь не напрягать. Упражнения помогают расслабить глазные мышцы.
- Рисуйте глазами горизонтальные линии слева направо и справа налево (по 5 раз), затем поморгайте несколько секунд.
- Теперь рисуйте горизонтальные линии из левого нижнего угла в верхний правый и обратно, после из правого нижнего в левый верхний – по пять раз. Затем поморгайте.
- Глазами рисуйте вертикальную линию, по пять раз сверху вниз и снизу вверх, затем поморгайте в течение нескольких секунд.
- Рисуйте глазами прямоугольник. Начало его должно браться в правой боковой линии, а потом против часовой стрелки будто стирайте то, что нарисовали.
- Теперь нужно нарисовать глазами горизонтальную линию зигзагом, вначале справа налево, затем в обратном направлении, поморгайте.
- Глазами нарисуйте круг. Представьте, что это циферблат часов, и двигайте глазами, будто смотрите на цифры 3, 6, 9, 12.
Эта гимнастика для глаз Жданова показана при близорукости.
Если у вас дальнозоркость, после основного комплекса сделайте также следующую гимнастику для глаз Жданова:
- Ладонь сожмите в кулак, вытяните большой палец вверх. Внимательно всмотритесь в него, после переместите взгляд на самый далекий объект, находящийся за окном. Поморгайте на протяжении 15 секунд и сфокусируйтесь на пальце. Плавно приближайте руку к лицу, не отрывая глаз от пальца. Начните отдалять руку снова, когда между кончиком носа и кулаком будет расстояние примерно в 15 см. Повторите эти действия 15 раз, затем поморгайте.
- Руку сожмите в кулак, поднимите указательный палец. Поместите руку таким образом, чтоб указательный палец располагался примерно на 10 см от глаз. Сфокусируйтесь на определенном объекте вдалеке. Нужно быстро двигать пальцев влево и вправо, при этом несмотря на него. Отведите руку вначале на 20 см влево, после на 20 см вправо. Повторить десять раз, затем также нужно поморгать.
Гимнастика для глаз по Жданову: упражнения при астигматизме и усталости
При астигматизме перед началом основного комплекса обязательно нужно выполнять «Пальминг», как в сидячем, так и в стоячем положении. Это даст возможность глазной мышце быстрее расслабиться, насытит ткани глаза кислородом и питательными компонентами.
Кроме основного комплекса, который помогает быстро восстановить зрение, Жданов предлагает несколько других несложных упражнений, которые помогут быстро снять с глаз усталость при выполнении письменной работы либо длительном времяпровождении за компьютером.
- «Пальминг». Оба глаза нужно закрыть скрещенными ладонями. Это делается максимально мягко, без применения силы. Ладони должны закрывать органы зрения так, чтобы свет к ним не попадал. Врач советует при этом думать о чем-то приятном. Глаза держите закрытыми, пока яркие вспышки не исчезнут.
- «Свеча». Возьмите свечу, зажгите ее фитиль. Сядьте от нее на расстоянии 20 см и закройте глаза. Нужно дождаться, пока пропадет ощущение мерцания и вспышек, затем потушить свечу. Вы сразу ощутите расслабление как в глазах, так и в теле.
- «Дальше-ближе». Нужно представить, что на потолке у вас сидит жучок. Сфокусируйте на этом жучке свой взгляд, представьте, что он летит в направлении вашего носа. Теперь рассмотрите этого жучка на своем носу, поморгайте и проводите его взглядом на потолок обратно. Поморгайте снова.
Последнее упражнение особенно важно, если вы работаете за компьютером – оно помогает тренировать продольные и поперечные мышцы глаза.
Упражнение «Пальминг»
Этому упражнению в комплексе уделяется немало внимания, поэтому нужно рассмотреть его подробнее. Оно направлено на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется следующим образом:
- Ладони нужно потереть до ощущения тепла.
- Пальцы каждой руки сожмите в виде ковшика.
- Перекрестите пальцы ладоней под прямым углом.
- Накройте ладонями лицо так, чтоб скрещенные пальцы находились в середине лба, а нос располагался между мизинцами. Глаза должны попадать в центр расположения ямочек на ладонях.
Особые указания:
- Ладони нужно плотно прижать между собой, без щелей – это поможет добиться полной темноты.
- Дышите носом, спокойно. Глаза должны быть закрыты.
- Локти зафиксируйте: прижмите их к груди или поставьте на стол.
- Голову держите прямо, чтобы она была продолжением спины.
- Важно, чтобы ваше эмоциональное состояние при выполнении упражнений было спокойным и расслабленным. Представляйте свои глаза зоркими и зоркими и здоровыми.
- Для того чтобы устранить остаточные зрительные явления, представьте, что вы в театральной ложе, где гаснет свет, и зал погружается в полную темноту.
Выход из пальминга:
- Сидя прямо, зажмуривайте и расслабляйте глаза под ладонями.
- Не открывая глаз, подвигайте головой без напряжения с целью восстановления мозгового кровообращения.
- «Промокните» кулаками глаза, как это делают дети.
- Сделайте вдох и выдох и откройте глаза, выполняя быстрые моргания.
Это упражнение прекрасно помогает снять усталость глаз после нагрузок. Достаточно посвящать ему 3-5 минут.
В положении стоя пальминг проводится следующим образом (обычно его рекомендуют выполнять после упражнения «Свеча» и других упражнений с источниками света):
- Закройте глаза, повернитесь спиной к источнику света.
- Согрейте ладони, подышите на них и потрите друг об друга.
- Наложите ладони на закрытые глаза и расслабьтесь.
- Ноги поместите на ширину плеч, руки согните в локтях, голова должна быть наклонена вперед.
- Когда перед лазами исчезнут изображения, поморгайте несколько раз.
Как и остальные упражнения, пальминг противопоказан при отслоении глазной сетчатки и в течение 3-6 месяцев после любого оперативного вмешательства на глаза.
Как часто можно делать упражнения
Упражнения для лечения глаз по Жданову, по мнению самого автора, подходят всем с пятилетнего возраста, но особенно они полезны для людей в возрасте. Гимнастика полностью безопасна, и у нее почти нет противопоказаний. Один только момент, о котором уже было сказано: после операций на глазном яблоке и отслоения сетчатки начинать делать гимнастику нужно только с момента полного восстановления, которое обычно наступает за 3-6 месяцев.
Врач советует делать упражнения каждый день не меньше двух раз, лучше утром и вечером. При наличии возможности можно выполнять их до четырех раз в сутки.
Несмотря на всю пользу, перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом – специалист сможет определить, подходит ли эта методика конкретно вам.
Можно найти разные отзывы о методике Жданова, но то, что она действительно эффективна, признают тысячи людей. Восстановительная гимнастика проста и доступна, ее можно выполнять где угодно, и при этом она дает хорошие результаты. Лучше понять, как выполняется комплекс, вам помогут упражнения в картинках, а также представленные ниже видео.