Тверк для похудения живота
Хотите попробовать что-нибудь новенькое и незаезженное, для того чтобы подтянуть фигуру и сжечь калории. Если да, тогда обратите внимание на тверкировку, так называют тверк – тренировку в фитнесс индустрии. А вы разве не слышали про тверк для похудения?
Тверк упражнения для похудения
Любая физическая активность помогает сжигать калории и запасы жира, если вы занимаетесь ей достаточно долго и в достаточно интенсивном темпе. Так почему не тверк?
Повороты коленей в стиле тверк
Расставляем ноги чуть шире плеч. Носки ступней и колени «смотрят» наружу. Опускаемся в полу-присед. Из этого положения: разворачиваем левое колено вправо вниз и возвращаемся в исходное положение, потом правое колено влево вниз и возвращаемся в исходное. Делаем такое упражнение по 4 раза для каждой ноги, минута перерыва и еще 4 раза для каждой ноги. Таким движением можно начинать танец в стиле тверк или делать его между сменами положений ног. Укрепляется задняя поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра, ягодицы и голени.
Подъем ягодицами
Типичное для тверка движение. Ноги снова разводим пошире, носки «смотрят» наружу. Садимся на воображаемый стул и опираемся руками о бедра. Локти можно немного согнуть, так будет удобнее. Из этого положения попробуйте напрячь ягодицы так, чтобы они приподнялись вверх. Не сжать их вместе, а приподнять вверх, так если бы надо было мышцами попы подтолкнуть поясницу. Сделайте пять подъемов ягодицами. Далее напрягайте по очереди, то левую то правую ягодицу, тоже пять раз, потом снова всю попу вместе еще 5 раз. Постарайтесь распределить вес тела так, чтобы не весь он приходился на руки, иначе они быстро заболят. Тянитесь макушкой вверх и смещайте вес тела в пятки. Постепенно, ускоряйте темп напряжения-расслабления. В конечном итоге это движение станет похоже на тряску.
Есть другой вариант выполнения этого упражнение. Встаньте на четвереньки, далее разводите ноги и смещайте центр тяжести назад, если получиться — сядьте. Вы можете вытянуть руки перед собой и упереться ими в пол, или упереться на локти (это требует тренировки). Дальше, все то же, сокращение и расслабление ягодиц.
«Туда-сюда» движение
Из описанных выше поз можно делать еще одно упражнение, а именно – проворот копчиком. Примите положение стоя с разведенные, немного согнутыми, ногами. Теперь представьте, что ваш корпус изолирован, и вы можете двигать только попой и ногам. Попытайтесь толкнуть крестец вперед и вверх, чтобы убрать прогиб в пояснице. Т.е. нужно провернуть копчик вниз и на себя. Это наиболее удобно делать с согнутыми ногами. Теперь из этого положения проверните копчик обратно и попытайтесь наоборот увести его как можно ближе к пояснице. Теперь, когда стало понятно как «ходит» крестец, выполните несколько движений небольшой амплитуды вверх и вниз (убирая прогиб и возвращая попу на место). Чем мельче будет «ход» тем больше он будет похож на тряску.
Мелкий шейк
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь, чуть-чуть приподнимитесь на носки и быстро сгибайте и разгибайте колени. Движение должно быть мелким. В зависимости от высоты, на которую вы приподнялись, и глубины сгибания коленей вы получите «дрожь» или «волны» ног и попы. Это движение часто выполняют, наклонившись вперед и расставив ноги.
Систематическое выполнение описанных выше упражнений, поможет придать ногам привлекательную форму и как в результате любой кардио тренировки сбросить несколько килограмм.
Для начала — о выгодах, которые сулит нам этот специфический танец. По-моему, самым важным, самым весомым аспектом этого танцевального направления, как бы странно это не звучало, является психо-эмоциональный. Twerk раскрывает, раскрепощает, дает почувствовать собственную привлекательность, радость движения. Он учит доверять тем, кто рядом, учит делиться радостью. Twerk делает нас более яркими, непосредственными, страстными, радостными. С тренером вы ступенька за ступенькой повышаете свое мастерство, преодолеваете себя, свои страхи. Это удовольствие от результата, гордость за себя. С другой стороны, тренировки в нашей школе выстроены таким образом, что сам процесс, танец, музыка, ритм, дружелюбная атмосфера превращает занятие в праздник. Это удовольствие от процесса.
Хочу праздник!
Второй, достаточно важный аспект воздействия Booty dance — на тело: Booty dance формирует упругие выпуклые ягодицы, убирает бока, разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса, а также помогает отработать чувство ритма, подтягивает обвисшую кожу, убирает целлюлит. Красивый прогиб в спине, рельефный пресс, аккуратные подтянутые бедра и шикарная попа – вот результат занятий Twerk. На тренировках мы дополнительно тянемся, качаем пресс и ножки. Так что красивая фигура обеспечена.
Хочу сделать тело красивым и здоровым!
Немаловажный момент – воздействие Booty dance на внутренние органы. Нагрузка во время танца распределяется таким образом, что улучшается кровоснабжение внутренних органов, в частности – пищеварительного тракта. Ясно, что исчезают проблемы с пищеварением, со стулом. Но что еще? А еще интересный факт. Вы знали, что у взрослого человека на стенках желудочно-кишечного тракта оседает и постоянно находится около 10-15 кг фекалий? Килограмм! То есть все наши женские заморочки с весом включают в себя еще и такой «привесок». Но и это не все. Всасывание в нашей пищеварительной системе идет постоянно. И организм всасывает то, что есть на стенках. Таким образом, яды, продукты переработки поступают в кровь. Знакомо ощущение постоянной сонливости, головные боли, невозможность собраться и действовать? Это циркулирующие в нашей кровеносной системе шлаки и токсины мешают нам жить. Начав занятия и активно двигаясь, уже с первой тренировки вы удивитесь, СКОЛЬКО вы оставите в туалете всего ненужного. Таким образом Booty dance способствует нормализации обмена веществ. Twerk — «нет» — шлакам в организме!
Еще один интересный эффект от занятий Twerk – лимфодренаж. Вообще лимфодренаж — массаж, который используется для омоложения и подтяжки кожи, устранения целлюлита. Он оказывает комплексное воздействие на весь организм, нормализуя движение лимфы, укрепляя иммунитет.
Тряски (а их достаточно много) оказывают аналогичный эффект. После первых же тренировок можно отметить значительный визуальный эффект — уменьшаются проявления целлюлита, снижается отечность; повышается общий тонус тела, выводятся токсины из организма, улучшается иммунитет. Происходит нормализация обмена веществ, что позволяет справиться с лишним весом. Расслабляющий эффект позволяет снять напряжение и усталость, улучшить работу ЦНС.
Лимфодренажный эффект Booty dance способствует удалению жира из проблемных зон, помогает сделать фигуру более красивой, помогает при варикозном расширении вен, отечности, напряженности в мышцах или болезненности, низком иммунитете, старении кожи, снижении ее тонуса и эластичности, сухости, потери формы вследствие резкого похудения.
В Африке этот яркий, красочный, сексуальный танец одной из самых соблазнительных частей женского тела, «Танец попы», исполняют как маленькие девочки, формирующие таким образом здоровое, красивое тело, так и пожилые женщины, что позволяет им долго сохранять здоровье, активность. Африканки даже в условиях минимального медицинского обеспечения рождают здоровых детей. Как и на родине этого танцевального направления, в нашей школе нет никаких ограничений по возрасту: 15 или 115 — вы сможете это! И, само собой, никаких ограничений по весу или росту. Хоть полтора центнера, хоть тридцать килограмм, — танец сам приведет вас в идеальный для организма тонус и вес.
Хочешь танцевать с нами?
Нравится, как выглядит Booty Dance? Хочется попробовать? Присоединяйся!
Если вы думаете, что тверк – это тот развратный танец, который Майли Сайрус исполняла на церемонии VMA, то вы, конечно, правы, но только отчасти. Сегодня тверкингом занимаются даже знаменитые британские леди, взять хотя бы Хелен Миррен. А все потому, что тверк – это отличный способ в короткие сроки привести фигуру в порядок.
Тверк – очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Говорят, это слово появилось в начале 1990-х на улицах Нового Орлеана вместе с тем, как город поглотила волна баунс-музыки – ритмичного рэпа с довольно похабными текстами. Брутальные мужчины зачитывали тексты о своих сексуальных похождениях, а фигуристые дамы крутили попами в такт музыки, подтверждая статус альфа-самца исполнителя.
Сегодня необязательно тверкать на улице в присутствии разгоряченной толпы мужчин. Чтобы сбросить пару лишних кило и обзавестись ногами и попой мечты, можно выбрать один из сотен фитнес-клубов, где профессиональный инструктор научит, как правильно крутить бедрами, чтобы из этого вышел толк. Кстати, мы уже писали, как правильно танцевать тверк, путь это будет вашей подготовкой к походу в зал.
Результат: около 530 ккал за 55 минут, плюс повышение плотности тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.
Робин Тик и Майли Сайрус на MTV Music Video Awards, 2013 год
Мы уверены, что вы не раз видели в фильмах про американский футбол (или про старшую школу) очаровательных девушек в короткой форме и большими помпонами в руках, задорно отплясывающих на футбольном поле в перерыве между периодами. Выкрикивая слова поддержки любимой команде, девушки вытворяют различные акробатические номера, которые за время многочасовых тренировок превратили их тела в произведение искусства и мечту всех болельщиков. Вам не обязательно будет кричать что-то типа «Тигры вперед!», но вот прыгать, подбрасывать и вертеться точно придется.
Результат: около 600 ккал за 1 час занятий, плюс невероятная гибкость и выносливость.
Кадр из фильма «Добейся успеха», 2000 год
Сквош-лихорадкой весь мир переболел еще лет двадцать назад, а вот в Россию мода на этот вид спорта так и не добралась. Не скажем, что сегодня у нас сквош наконец-то обрел свою славу, но несколько сотен верных поклонников точно нашел.
Для сквоша вам понадобятся теннисные ракетка и мяч и четыре стены. По сути это большой теннис только без соперников. Главное со всей силой лупить мячом о стену – в этом по большому счету и заключается суть игры. Заниматься сквошем можно как в одиночку, так и в компании. Сегодня найти зал для занятий будет не так-то сложно, так что если классический теннис для вас это скучно, то вам прямиком в команду сквош-любителей.
Результат: 517 ккал за 30 минут, плюс повышение мышечной выносливости и гибкости, как ни странно.
Очень аристократичный вид спорта и банальным его тоже вряд ли можно назвать. Между прочим, с 1896 года фехтование – Олимпийский вид спорта. Главная цель состязания – первым нанести укол (так в фехтовании называется удар шпагой противника). Победа присуждается тому, кто первым нанесет определенное количество уколов. Помимо специальной экипировки, перед началом занятий нужно определиться с оружием. На выбор рапиры, сабли и шпаги – все зависит исключительно от ваших предпочтений.
Результат: около 300 ккал в час, плюс отличная осанка, координация и хорошая реакция.
25 ноября 2019
Актрису Кристину Понунаеву мы знаем не только как царевну из «Сказок У» и обворожительную не очень умную блондинку из «Страны У» на телеканале ТЕТ.
Актриса Кристина Понунаева занимается танцами и йогой, отлично юморит, снимается в новом сериале «Зірконавти», где играет искусственный интеллект, и всем этим делится в Instagram.
Пересмотрев ее актуальные сториз с тверком уже в десятый раз, где она танцует сама и тренирует девчонок, встреча для разговора о танце была неизбежна.
– Кристина, как давно ты занимаешься танцами и как пришла к тверку? Почему тебе это нравится?
Танцую я с 4-х лет. Почему? Как поют классики: «Наверно потому что, все это мои чу-чу-чувства»… (смеется). В детстве я выпала из коляски, потому что душа рвалась в танец, а восьмимесячное тело еще не было к этому подготовлено.
Что касается тверка – лет пять назад я не прошла кастинг «Танцы» на ТНТ. Знакомый режиссер, дабы я не расстраивалась, показал мне несколько видео танцев афроамериканских женщин и предложил снять нечто подобное. Ну мы и сняли, так и назвали Hard metal «TWERK» (смеется). Я очень вдохновилась поддержкой друга и начала развиваться в этом направлении.
– Как ты научилась так двигаться? Ходила на занятия или перед зеркалом осваивала?
Пересмотрев сотни видео в Instagram и YouTube, а также изучив истоки танца, я начала тренироваться перед зеркалом.
О пользе тверка
Тверк расслабляет низ живота, таз, включает мышцы пресса, бедер и, естественно, ягодиц. Да и все тело в танце подтягивается, где нужно – закачивается, где не нужно – расслабляется. С помощью тверка можно не только подтянутся, но и похудеть. Это мощная кардиотренировка, которая сжигает достаточно калорий, в зависимости от уровня подготовки и нагрузки. И, конечно же, это КАЙФ!
В ТЕМУ: Правила счастливой семейной жизни: личный опыт актера Юрия Ткача
Такая тряска полезна для женщин. Весь танец из расслаблений и напряжений мышц ягодиц, поэтому при занятиях тверком важно держать пресс и не напрягать поясницу. Должны быть крепкие и сильные четырёхглавые мышцы бедра, чтобы так двигаться.
Уверенность в себе
Танец очень раскрепощает. Многие девушки почему-то стесняются и считают, что тверк – это «пошло» и «вульгарно», но те, чье желание научиться преобладает над смущением, после тренировок выходят довольные, мокрые, уставшие, но счастливые. Они гордятся собой, это очень заметно. Часто в свой адрес слышу, что я «тиран», но в данном случае – это комплимент. Плюс этот танец нравится мужчинам, это я знаю из личного опыта.
Как начать танцевать тверк
Сначала важно найти «своего» тренера. Походить на индивидуальные и групповые занятия к разным преподавателям. Не всегда хороший танцор = хороший тренер. Я рекомендую сначала брать индивидуальные тренировки, чтобы понять собственный запрос: что конкретно хочется получить от тверка? Похудеть, раскрепоститься, подкачаться… и т.п. Опытный тренер сразу видит тип и сложение фигуры, узнает были и есть ли травмы, и тогда уже направит в нужное русло.
Как быстро можно научиться танцевать тверк
Я танцую лет 20, грубо говоря. Закончила Харьковскую Академию культуры (Хореограф — постановщик), КМС по бальным танцам. Занималась балетом, спортом на пилоне, преподавала стрип-пластику, фитнес, стэп-аэробику, стретчинг. Я сертифицированный тренер по TRX и занимаюсь йогой.
Нельзя сравнивать свой уровень подготовки с уровнем тренера. Кому-то хватит месяца, кому-то понадобится год или два. Все зависит от регулярности, терпения, желания и профессионализма тренера.
Упражнения для тверка
Я начинаю тренировку суставной гимнастикой, разогреваю мышцы приседаниями, планкой, упражнениями на пресс и отжиманиями. После даю немного растяжки и вперед: «…шейк, шейк, шейк ер эс, шейк зэт эсс фор ми, каммон герл …»
В ТЕМУ: От детектива до комедии: 5 фильмов от Маши Ефросиной для идеального летнего вечера
Одежда для тверка
Стоит выбирать ту одежду, в которой девушка чувствует себя комфортно и сексуальной. Это могут быть спортивные штаны, шорты, лосины, мешок, купальник… Я рекомендую шорты, топ, удобные кроссовки и наколенники.
Стоит ли начать тверкать
Да! Потому что TWERK – это секс. Это свобода, максимальное погружение в себя и свое тело. Этот вид танца постепенно убирает зажимы в теле, подкачивает и подтягивает попу, мышцы пресса, ног и рук. Растягивает паховые мышцы и глубокую ягодичную, которая часто очень зажата. Расслабляет внутренние органы таза. Добавляет чувство уверенности в себе и сексуальности. И конечно же… мужчины без ума от тверка! Если вы понимаете, о чем я (улыбается).
Тверком рекомендую начать заниматься девушкам, которые считают этот танец «вульгарным», «пошлым» и «грязным». Сначала пробовать – потом судить) TWERK может быть разным, эстетичным в том числе.
В себе важно учиться принимать и «светлое» и «темное». Мы сами придаем окрас миру. Так что… «Танцы, спорт и красота – вы прекрасны, ата та та»!)
Фото в тексте: пресс-служба телекнала ТЕТ
Давай дружить в Инстаграм!
Мы с моим знакомым смотрели разные прикольные видео, и в одном из кадров было занятное видео, где полненькая барышня трясет попой. Слово за слово, дошли до спора. Через неделю у нас с моим другом соревнование, кто лучше станцует Твёрк Я конечно же сказала-запросто, но при приходе домой и подробном просмотре техники поняла, что это не так просто, особенно для такого человека, который мало связан с фитнесом, танцами и спортзалами то есть меня. Но отступать я не привыкла, осваиваю.
Худеем вместе
Сегодня второй день и мышцы болят. Прочитала историю, пользу, и поняла-мне нравится. Вопрос к девочкам-кто сталкивался и есть ли отзывы.
Хорошо ли? Красиво или нет? Интересно ваше мнение. Вот что мне удалось найти.
Тверкинг и еще несколько не самых очевидных способов похудеть
Тверк twerk — это вид танца, в котором активно работают бедра и ягодицы, а верхняя часть тела практически неподвижна. Танцуют этот танец обычно женщины.
Ноги в танце полусогнуты, а главная роль отводится бедрам. Используются два основных движения: «шейк», или тряска, и «хип-ролл», то есть вращение бедрами.
Тверк для похудения
При этом плечи должны находиться на одном уровне. Происхождение термина «Тверк» до конца не ясно. Вероятнее всего, танец унаследовал танцевальные традиции народов Африки, которые в свое время большом количестве завозились в Америку.
Приходя на тренировки по Booty dance, девушки часто интересуются, как именно Twerk действует на тело? Не опасно ли это направление танца для их здоровья, какие есть противопоказания и, наоборот, показания для занятий Бути денс. Для начала — о выгодах, которые сулит нам этот специфический танец. По-моему, самым важным, самым весомым аспектом этого танцевального направления, как бы странно это не звучало, является психо-эмоциональный.
Тверк-это разновидность рэпа, второе его название-баунс в переводе означает хвастовство. Чем именно похваляются танцовщицы вы увидите, посмотрев этот танец воочию.
Начните на четвереньках, руки на ширину плеч и колени на ширину плеч. Держа правую ногу согнутой , поднимите её и нажмите на пятку в сторону потолка.
Популярен этот танец во многих странах, в России же его популярность только набирает обороты. Раньше его элементы использовали только танцовщицы в ночных клубах. Довольно часто его называют «попотряс».
Упражнения для получения круглой попки.
Повальное увлечение танцем началось с года, когда на вручении премии МТВ его блестяще исполнила Майри Сайрус. Именно с этого момента танец стал элементом молодежной культуры и начал свое победное шествие по миру. Помимо популярности на танцевальных площадках, тверк используют в своих выступлениях и такие знаменитости, как Рианна, Бейонсе, Игги Азалия.
Тверк носит эротический характер, а иногда и ярко выраженный сексуальный подтекст. Правильно выполненные движения-это еще не все, для танца важен образ, который у каждой исполнительницы свой. Чтобы правильно понять twerk, нужно представить себя правильной девчонкой, которая на какое-то время решила оторваться на полную катушку.
Образ подходит далеко не всем, но попробовать можно, особенно если вам есть чем «покрутить».
Twerk — в переводе ничего не значит, это выдуманное слово специально для одного из видов хореографии, происхождения тверку африканское хотя многие считают что английское, так, на разных языках оно звучит и пишется одинаково. Не так давно его внесли в несколька словарей. Тверк не является полностью с нуля придуманным танцевальным направлением, он переродился из других, ранее начатых хореографических стилей, таких как: бути дэнс, поппинг, реггетон и т.
Но довольно часто успеха добиваются и худышки. Тверк-это ощущение свободы и владения собственным телом, требующий максимального физического и эмоционального напряжения, иногда на пределе возможностей.
Сложность танца в том, что одна ягодичная мышца двигается отдельно от другой, создается сложный ритмичный рисунок.
Танцевать его можно в обычной одежде, но чаще всего в специальной, свойственной этому стилю: шорты, топы, лосины или бикини. В качестве обуви используются кроссовки, кеды или что-то подобное.
Не помешают и наколенники. Ноги ставьте ровно на ширине плеч. Расставив их слишком широко, или, наоборот, слишком близко, вы не сможете правильно присесть, танец не получится; Волосы лучше собрать в пучок, чтобы они не мешали в ходе энергичных движений; Перед выполнением проведите разминку, несколько упражнений на растяжку, чтобы подготовиться к этому энергичному танцу.
Танец считается полезным для здоровья. В ходе его выполнения улучшается кровоснабжение в органах малого таза, уходят застойные явления.
Как правило, эта часть тела малоподвижна, а тверк заставляет ее активно двигаться. Поэтому уходит целлюлит, тело становится более стройным и подтянутым. Короче, девченки, осталось 5 дней мне Завтра думаю делать растяжки, чтобы не перенапрячь мышцы. Не опасно ли это направление танца для их здоровья, какие есть противопоказания и, наоборот, показания для занятий Бути денс. Для начала — о выгодах, которые сулит нам этот специфический танец.
О пользе тверка
По-моему, самым важным, самым весомым аспектом этого танцевального направления, как бы странно это не звучало, является психо-эмоциональный. Twerk раскрывает, раскрепощает, дает почувствовать собственную привлекательность, радость движения. Он учит доверять тем, кто рядом, учит делиться радостью. Twerk делает нас более яркими, непосредственными, страстными, радостными.
С тренером вы ступенька за ступенькой повышаете свое мастерство, преодолеваете себя, свои страхи. Это удовольствие от результата, гордость за себя. С другой стороны, тренировки в нашей школе выстроены таким образом, что сам процесс, танец, музыка, ритм, дружелюбная атмосфера превращает занятие в праздник. Это удовольствие от процесса. Второй, достаточно важный аспект воздействия Booty dance — на тело: Booty dance формирует упругие выпуклые ягодицы, убирает бока , разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса, а также помогает отработать чувство ритма, подтягивает обвисшую кожу, убирает целлюлит.
Красивый прогиб в спине, рельефный пресс, аккуратные подтянутые бедра и шикарная попа — вот результат занятий Twerk. На тренировках мы дополнительно тянемся, качаем пресс и ножки.
Твёрк для похудения: преимущества и недостатки
Так что красивая фигура обеспечена. Немаловажный момент — воздействие Booty dance на внутренние органы. Нагрузка во время танца распределяется таким образом, что улучшается кровоснабжение внутренних органов, в частности — пищеварительного тракта. Ясно, что исчезают проблемы с пищеварением, со стулом. Но что еще? А еще интересный факт.
TWERK, BOOTY & AFRICAN
Вы знали, что у взрослого человека на стенках желудочно-кишечного тракта оседает и постоянно находится около кг фекалий? Но и это не все. Всасывание в нашей пищеварительной системе идет постоянно.
И организм всасывает то, что есть на стенках. Таким образом, яды, продукты переработки поступают в кровь.
Знакомо ощущение постоянной сонливости, головные боли, невозможность собраться и действовать? Это циркулирующие в нашей кровеносной системе шлаки и токсины мешают нам жить. Таким образом Booty dance способствует нормализации обмена веществ. Отдельный вопрос — связь Booty dance и деторождения. С помощью Booty dance женщины Африки избавляются от бесплодия и приходят в форму после родов — это факт.
Навигация по записям
Стимуляция половой системы, значительное усиление кровоснабжение, работа над удалением спаек — вот что дает нам Booty. Мы, женщины Европы, малоподвижны. Мы ведем сидячий образ жизни, что просто не может положительно сказаться на детородной функции.
А ведь ребенок — это счастье, это самое важное, что есть в жизни женщины. И кто мы такие, чтобы травмировать своего ребенка своим больным или неподготовленным телом?!