Упражнения для похудения бедер по дням
Выпирающие бедра, которые едва ли помещаются в любимые брюки – настоящая беда для женщины. А уж если речь заходит о вечерних платьях, то сплошное расстройство – не ложится наряд, и все. Не стоит унывать, проблему решить можно, если вы готовы выполнять по 3 упражнения в день. Что именно и как делать – мы расскажем в этой статье.
Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер
Если быть последовательными и заниматься регулярно, можно отлично прокачать внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а заодно убрать жир и с других частей тела. Выполняйте эти 3 упражнения, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме, а вы смогли носить такие наряды, которые нравятся, а не те, что подходят по размеру.
3 упражнения, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме
Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер
Подъемы ног
Подъем ноги из положения лежа на боку
Лягте на бок, одну руку поместите под голову, а другую положите на талию. Ногу, которая сверху поднимайте максимально высоко, насколько позволяет растяжка. Потом медленно опускайте ее, но не до пола, а на 10-15 см выше его уровня. Повторите 30 раз на одну сторону и 30 на другую.
Подъем ноги из положения лежа на боку
Повторяем упражнение, описанное выше, только в самой верхней точке совершайте небольшие круги в воздухе. Важно! В самой верхней и самой нижней точке нужно задержаться на несколько секунд. На каждую сторону по 20 раз.
в самой верхней точке совершайте небольшие круги в воздухе
Чтобы усложнить упражнение, не подпирайте голову рукой – положите ее на вытянутую на полу руку.
Подъем двух ног
Оставайтесь в положении лежа на боку. Голову можно подпереть одной рукой или положить на вытянутую на полу руку – все зависит от уровня подготовки. Поднимайте обе ноги одновременно, только следите, чтобы они все время были вместе и не отрывались друг от друга. Это упражнение отлично прорабатывает наружную поверхность бедер и позволит вам через 6-8 недель надеть джинсы на пару размеров меньше. На каждую сторону выполните по 20 раз. Это мощное упражнение от целлюлита. Завершите упражнение сделав 10 кругов ногами в воздухе.
Подъем двух ног
Завершите упражнение сделав 10 кругов ногами в воздухе
Выпады «гнущееся дерево»
Во время этого упражнения повышается число сердцебиений в минуту, а это способствует ускорению процесса сжигания жира. Обычные выпады направлены на проработку внутренней поверхности бедра, а в сочетании с «гнущимся деревом» они прорабатывают еще и всю нижнюю часть тела, таз и укрепляют корпус, делая тело более гибким. Делать нужно по 30 повторов на каждую сторону.
прорабатывают еще и всю нижнюю часть тела, таз и укрепляют корпус, делая тело более гибким
Встаньте прямо, ступни вместе, руки подняты вверх. Сгибаясь в талии, тянитесь руками вправо, а бедра смещайте влево для удержания баланса. Плавно вернитесь в первоначальное положение, словно вы рисуете руками круг в воздухе. Затем вытяните правую ногу в сторону и сделайте глубокий выпад. При этом правая рука должна лежать на бедре, а левой ладонью дотроньтесь до пола. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в первоначальное положение. Спину не сгибайте, не сутультесь во время этого упражнения! Выполните на каждую сторону по 20 раз.
Выпады «гнущееся дерево»
Подъем бедер с вытянутой ногой
Для этого упражнения подготовьте скамейку или табурет, от которого сможете отталкиваться. Лягте на пол спиной, ноги пометите на опору. Оттолкнитесь тазом вверх, одновременно поднимая вверх одну ногу, а вторая в это время должна оставаться под углом 90 градусов. Спину держите ровной! Плавно опустите ногу, напрягая ягодицы и корпус. Повторите то же самое на другую сторону. Сделайте по 20 раз слева и справа.
Подъем бедер с вытянутой ногой
Выполняя этот комплекс из 3 упражнений ежедневно, вы сможете уменьшить объем бедер. Кому-то потребуется 6 недель, кому-то 10 – все зависит от изначальных параметров и поставленных фитнес-целей.
Выполняя этот комплекс из 3 упражнений ежедневно, вы сможете уменьшить объем бедер.
Читайте также —->>
Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Комплекс упражнений, чтобы убрать живот дома, занимаясь по 12 минут в день
Как быстро привести себя в форму к лету: комплекс для 10-минутной домашней тренировки
Комплекс упражнений для красивых и подтянутых рук. 10-минутная эффективная домашняя тренировка
Согласитесь, ведь кто из Вас не хочет иметь красивые ноги и попу? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»
Грандиозно, не так ли?
Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.
Упражнения для похудения ягодиц
Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.
Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:
- Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
- Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
- Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
- Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.
Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…
Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.
Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.
Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.
Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях
Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.
Приседания
Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.
Выпады
Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.
Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор. Они работают на низ тела так же эффективно, как и приседания, но по-другому принципу. Данная позиция больше делает упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а все остальные мышцы должны участвовать в процессе, чтобы «опустить» вас в выпад и подтолкнуть вперед. Выпады и приседания названы «лучшими упражнениями для ягодиц». С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее.
Техника выполнения:
Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Вам нужно поддерживать прямое положение верхней части тела или при тренировке будет напрягаться нижняя часть спины. Держите точно эту позу, и усилие будет сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах!
Отведение ноги назад
Согласно исследованию 2006 года, это одно из самых эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Это также одно из самых простых упражнений, и риска задействовать нижнюю часть спины — нет (в отличие от приседаний и выпадов).
Техника выполнения:
Тот факт, что вы поместили весь свой вес на руки и колени, означает, что ваши ягодицы должны выполнять всю работу по поднятию ног. Это упражнение на изоляцию, которое будет очень эффективно нацелено на вашу попу!
Более сложная вариация — «Лягающийся ослик»:
Техника выполнения:
В основном, это движение связано с тем же сокращением ягодичных мышц, но вместо того, чтобы поднимать ногу параллельно вашему телу, вы сильно ударяете ею в воздух. Это помогает работать верхними ягодичными мышцами (где они соединяются с нижней частью спины).
Ягодичный мостик на одной ноге
В этом упражнении все напряжение сосредоточено на ваших ягодицах и нижней части спины. Если вы держите позу мостика, то вы делаете акцент на нижней части спины. Если вы опускаете и поднимаете бедра, то основное внимание уделяется вашим ягодицам.
Техника выполнения:
Упражнение довольно простое, но сначала вы почувствуете жжение в бедрах. Это связано с ограниченной мобильностью, распространенной среди тех, кто еще не знаком с тренировками. По мере развития спортивных показателей все нормализуется.
Тот факт, что вы поднимаете одну ногу в воздух, означает, что ягодичные мышцы другой ноги (той, которая удерживает вас в положении) должны будет сжиматься, чтобы поддерживать равновесие. Определенно отличное упражнение для серьезного развития силы ягодиц и их рельефности!
Радуга
Радуга — это удивительно сложное упражнение! Начнете то вы бодро, но почувствуете жжение уже через несколько повторений. Это потому, что ваши ягодичные мышцы сокращаются во всем диапазоне движения, а расслабления мышц не происходит. Это здорово и для силы, и для выносливости! Мы рекомендуем использовать коврик для йоги для выполнения упражнения.
Техника выполнения:
ОЧЕНЬ важно, чтобы вы делали это движение медленно и в комфортном диапазоне. Если вы отводите ногу слишком далеко, то можете повредить бедра. Сначала вы почувствуете небольшую напряженность в мышцах тазобедренного сустава, но по мере тренировки вы заметите большую гибкость и мобильность.
Примечание: если вы чувствуете жжение в нижней части спины, вы выполняете упражнение неправильно! Жечь должно только ягодицы и бедра.
Отведение ноги назад — 2
Это гораздо более сложное упражнение, которым можно как убрать большую жировую попу, так и накачать красивую мышечную. Оно явно не для новичков, но очень эффективное.
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и вытяните ее назад.
- Используйте пальцы ног, чтобы «нарисовать» квадрат против часовой стрелки в воздухе. Попытайтесь использовать жестко контролируемые движения, не более 15 — 30 сантиметров в любом направлении.
- Как только вы завершите половину повторений в подходе, измените направление (теперь по часовой стрелке) для другой половины.
Это невероятно интенсивное упражнение, но оно вырабатывает серьезную ягодичную силу. После нескольких повторений ваши ягодицы будет жечь так, что позавидует любая рок-звезда!
Приседания плие
Плие — это классическое и эффективное движение из балета. Объединив его с приседаниями, вы снимаете напряжение с квадрицепсов и заостряете внимание на мышцах ягодиц. Ваши ноги все еще выполняют часть работы, но большинство на себя взяли ягодицы. Определенно убийственный комплекс для ягодиц!
Техника выполнения:
Вы почувствуете легкое натяжение в бедрах, но это нормально из-за широкой позиции и носков наружу. Если вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, сведите пятки немного ближе. Держите точно эту позу, и вы почувствуете классное жжение.
Махи ногами лежа
Это упражнение на изоляцию, которое прорабатывает только мышцы ягодиц и бедер.
Техника выполнения:
Это упражнение, с которым нужно быть очень осторожным. Если вы дергаетесь, то можете травмировать мышцу бедра, так что выполняйте его сконцентрировано и медленно. Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазобедренного сустава и сухожилий, когда вы поднимаете и опускаете ногу.
Я очень надеюсь что данная статья была Вам интересна и она пригодиться, а также откроете для себя что-то новое. Помните что спорт это жизнь и красота, но он требует от Вас много терпения и усилий. Будьте красивыми и не забывайте следить за собой. Желаю Вам успехов в Ваших тренировках.
Читайте так же:
Упражнения и советы, которые быстро уберут «ушки» на бедрах и подтянут ягодицы. Результат через месяц.
Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней.
Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.
Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1
8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.
Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.
Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.
Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.
Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.
Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.
Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.
Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.
Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.
Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.
Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.
Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.
Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.
Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.
Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.
Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.
Анонимный вопрос · 8 февраля 2018
7,8 K
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
Жир не горит локально! При этом нет упражнений, которые помогут вам похудеть в бедрах, на животе или где-то ещё.
Основа жиросжигания — дефицит калорий, то есть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Посчитайте вашу норму калорий (для этого подойдёт любой калькулятор, в интернете их полно), из полученного числа нужно вычесть 300-500. Результат вычисления — калорийность, которой вам необходимо придерживаться, чтобы начать сжигать жир.
Упражнения же помогут вам придерживаться дефицита и приведут мышцы в тонус. Если говорить о мышцах бедер, то я рекомендую выполнять классические приседания, выпады, тягу штанги на прямых ногах (румынскую тягу). Этого будет достаточно для начала.
Как выпады могут влиять на бедренные мышцы в нужном для задачи тонусе? Рымынская тяга тем более не поможет… Читать дальше
Лучший кoмплекс упражнений для бедер!!
Бедра являются oснoвoй женственнoсти, пoэтoму нужнo пoдoйти к этoй зoне сo всем арсеналoм:
— самыми эффективными упражнениями для пoхудения бедер;
— правильнoй схемoй тренирoвoк;
— здoрoвым умеренным питанием.
Не нужнo разбрасывать свoю энергию на oбычные занятия, нo вoзьмите целенаправленный курс на кoмплекс упражнений для… Читать далее
Тренер по фитнесу и силовым видам спорта. Чемпион России по пауэрлифтингу. Создатель… · tvoytrener.com
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Локального похудения не существует. Вы можете похудеть только в целом, всем телом. Однако можно сделать ноги, бедра и ягодицы более подтянутыми. Для этого нужно правильно питаться, получать хорошую физическую нагрузку и использовать антицеллюлитные средства, массаж.
Самое важное — это питание и спорт. Из рациона уберите жареное, мучное, вредные ненатуральные сладости… Читать далее
Нет)) Во-первых, бедра вообще туго худеют. У большинства женщин. Во-вторых, худая часть тела, будь это бедра или живот — это часть тела с жировой прослойкой небольшой толщины. Жировая прослойка уменьшается с помощью кардио упражнений или смеси силовые+кардио. В одном месте вам не сгорит ничего, только за счет общего похудения))
Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение…
Есть — комплекс состоящий из растяжки, нагрузки и расслабления. В результате которого восстанавливается метаболизм организма, обмен веществ, и сосудистая система.
Воздействие же локально, любыми способами похудеть, обычно ни к чему не приводит. Особенно дефицит калорий…
Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма, немного знаний в IT, немного…
Пауэрлифтинг, фитнес, персональные тренировки. Как заниматься спортом и, ни в…
Мезотеррапию используйте + антицеллюлитный массаж.
К этому добавить эллипсоид или бег на дорожке.
Жир локально горит, но простым фитнесом этого не добиться.
Профессиональный чтец книжек, спортсмен-любитель, медик по образованию. Много…
Сходите на силовой пилатес или поищите их комплексы в интернете.
А также посмотрите в сторону фигурного катания — там быстро худеешь и накачиваешься в бёдрах, если заниматься регулярно и правильно.
Как похудеть во внутренней части бедра?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
К сожалению невозможно похудеть в какой-то определенной части тела. Снижение веса происходит за счет снижения жировой массы во всем организме. Для этого наиболее физиологично использовать гипокалорийную сбалансированную диету с содержанием белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4. Очень важно достаточное потребление белка (расчет при средних физических нагрузках 1-1,5 г/кг массы тела). Физические нагрузки позволят укрепить мышцы бедра, держать их в тонусе, а также создать дополнительный расход калорий для снижения массы тела.
Прочитать ещё 3 ответа
Можно ли похудеть с помощью велотренажера?
Спортивный маркетолог, предприниматель, блогер. Занимаюсь бегом, триатлоном. Консультирую… · maximbuvalin.ru
Можно. Любая физическая нагрузка ведет к сжиганию калорий, т.е. излишка веса (жира). Велотренажер позволяет выполнять аэробную и анаэробную нагрузку. В отличие от бега не несет ударной нагрузки на ноги и суставы. При кручении педалий в равномерном аэробном режиме работы (пульс 120-140 уд./мин) будут окисляться липиды (жиры). Они окисляются пока вы крутите педали. Оптимальное время тренировки 40 мин-1 час. Как только слезли с велотренажера, окисление прекращается. Если делать интервальную тренировку: 2 мин медленно крутить, 30 сек. быстро и так 10-15 повторений, то процесс жирожигания после тренировки может продолжаться 8-16 часов. Главное после такой тренировки не есть углеводы в первые 2-3 часа (потом, можно по-немногу добавлять). Если сбалансировать питание и при наличии таких тренировок 3-4 раза в неделю можно, например, в пн. утром после туалета делать замер на весах и смотреть… если вес не уменьшается, значит еще надо корректировать питание и/или увеличивать тренировочные нагрузки; если уходит хорошо (1-2 кг в неделю) то оставляем как есть. Больше инетересных материалов о похудении, здоровье, беге можно посмотреть на https://maximbuvalin.ru/
Прочитать ещё 5 ответов
Есть ли у вас опыт тренировок дома и на сколько они эффективны. Чтобы избавиться от жира и подтянуть фигуру?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Подтянуть фигуру и сбросить вес можно и дома. Самое трудное тут — организовать себя, заставить заниматься регулярно, не отлынивая от тренировок.
Если с мотивацией проблем нет, то отличные результаты дадут такие упражнения:
- упражнения на пресс — скручивания, подъемы ног в положении лежа, подъемы тела к ногам;
- берпи — отлично сжигает жир, очень интенсивное упражнение, есть много вариантов исполнения (посмотрите в интернете);
- упражнения с резинками для фитнеса — только со стороны кажутся легкими. На самом деле дают отличную нагрузку на бедра и ягодицы (классические приседания и “ходьба крабиком” вам в помощь), а также здорово прорабатывают мышцы рук (отлично подтягивают трицепс);
- фронтальные и обычные выпады — очень мощное упражнение для укрепления бедер и ягодиц. Можно делать с отягощением, чтобы лучше нагрузить мышцы;
- скалолаз — упражнение нагружает практически все мышцы, делая их подтянутыми.
Помните один важный момент: ни одно из указанных упражнений не подействует, если вы не будете придерживаться диеты. Создайте дефицит калорий: откажитесь как минимум от мучного, сладкого и жареного. Отдайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, овощам, фруктам, кашам (в первой половине дня).
Прочитать ещё 10 ответов
Какой комплекс упражнений (в домашних условиях) лучше всего подходит для жиро сжигания?
Создатель https://russiaherb.com
Отличная цель! Надеюсь, ты на ней не остановишься и продолжишь заниматься собой.
Сам по себе вес не так страшен, важно то как ты себя ощущаешь и в каком состоянии твой организм. Более того, низкий вес или резкое похудение бывают даже вреднее чем лишний вес.
В твоем же случае, ты в полной норме и у тебя замечательное желание заняться собой.
У меня была похожая проблема и я пробовал различные подходы. Ходил в зал, бегал, попробовал йогу. Просто работать с железом мне никогда не было интересно.
В конечном итоге, я стал повторять с женой курс Кайлы Итсинес. Там много упражнений на живот.
Плюс в том, что занятия короткие и интенсивные. Не надо тратить слишком много времени и позаниматься можно в свободные минуты вечером.
Не требуется никаких дополнительных приспособлений, так что еще и экономично.
В интернете много видео на эту тему, а в App Store есть бесплатное приложение «Sweat with Kayla».
Должен признаться, упражнения хоть и для женщин, но после первых тренировок реально тяжело.
Прочитать ещё 1 ответ
Какие надо делать упражнения для похудения ляшек в домашних условиях?
В ЗОЖе с 2012 года. Основатель сайта fitnessera.ru
Для начала нужно уяснить одну вещь: не существует специальных упражнений для похудения какой-либо отдельной части тела и диет таких тоже нет. Чтобы похудело что-то конкретное, нужно просто начать худеть вообще.
Поэтому:
- Начните с нормализации питания — создайте дефицит поступающих калорий.
- Затем подключите физическую активность — она поможет отточить формы и ускорить результат сброса лишнего веса.
- А вот, чтобы воздействовать целенаправленно на бедра, вам нужно будет добавить в свой распорядок дня обязательный массаж (лучше, конечно, у специалиста), но и самостоятельные варианты помогут — баночный, щеткой, медовый и прочие.
Весь этот комплекс поможет сделать ваши ножки более стройными.
Но, чтобы все получилось, вам нужно разобраться во всех нюансах каждого из пунктов и, главное, делать все без перерывов.
Если вас все же интересуют конкретные упражнения для ног (приведения мышц в тонус), то самые универсальные упражнения — это приседания, выпады, махи ногами в разных вариациях. Особенно интересны упражнения с использованием фитнес-резинок, с их помощью можно делать целый комплекс упражнений.
Успехов!
Прочитать ещё 1 ответ