Упражнения для похудения чтобы не было растяжек

Стрии (растяжки) на теле появляются после беременности или резкого похудения. К другим причинам относится избыток гормонов при половом созревании или приеме гормональных препаратов, генетическая предрасположенность. Если растяжки образовались без каких-либо причин, то обязательно посетите специалиста, так как стрии являются симптомами и других заболеваний. Решая как убрать растяжки в домашних условиях, ошибочно ограничиваться применением наружных средств, важнейшие компоненты – правильное питание и гимнастика.

Почему не получается убрать стрии

При вышеописанных проблемах поток гормонов нарушает обмен в тканях, генерирующих коллаген и эластин, а они обеспечивают кожу эластичностью и плотностью. Лучшая профилактика в таких условиях – здоровое питание и гимнастика.

Полностью подтянуть кожу после беременности или похудения сложно! Лучше предупредить появление, чем лечить.

Если растяжки появились, то проконсультируйтесь в клинике с эндокринологом или гинекологом, проверка желез внутренней секреции поможет установить причину их появления. Девушки ошибочно думают, что стрии появляются из-за растяжения тканей, источник их образования – гормональные изменения. Кожа – эластичный орган, в нормальном состоянии появление стрий не происходит ни после беременности, ни после похудения.

В результате сбоя обмена питательных веществ, эластичность и упругость покидает ткани, и при растяжении появляются микротравмы. Место миниатюрных повреждений активно зарастает не подкожной клетчаткой (как в норме), а соединительной тканью, эти клетки резко выделяются по цвету. Потому, чтобы подтянуть кожу, нужно удалить соединительную ткань, сделать это в домашних условиях нельзя.

Как избавиться от растяжек в домашних условиях многие знают, но тут девушки делают кардинальную ошибку, приводя к углублению проблемы – пользуются дешевыми кремами. Основная причина стрий – в гормональном сбое и перерождении тканей, привести в норму ткани и обмен веществ может дорогое профессиональное средство, но главное оружие – здоровое питание и гимнастические упражнения.

Поддержка эластичности наружными средствами

• Возьмите 100г молотого кофе, залейте кипящей водой и оставьте на 15 минут, в результате получится густая кофейная паста. Смешайте со столовой ложкой оливкового или льняного масла.
• Растворите 1г мумия в столовой ложке дистиллированной воды, добавьте 80г детского крема. Получившуюся смесь втирайте в места растяжек 1 раз в день, смесь храните в холодильнике.
• Цитрусовые масла рекомендуется втирать после водных процедур или во время массажа.
• Миндальное или ореховое масло богато витамином Е. Средство быстро впитывается в кожу и не оставляет масляного следа.

Приобретая лечебное средство, чтобы подтянуть кожу, поймите, что дешёвая косметика даёт только профилактический эффект. Настоящий результат дают лишь дорогие препараты серьёзных фирм, специализирующихся на производстве лечебных средств. Цена за тюбик балансирует в районе 20-50 долларов, но результат соответствует стоимости.

Массажи при стриях

Незаменимым в такой ситуации будет щипковый массаж. Щиплите стрии большим и указательным пальцем в течение 10 минут. Снизить болезненность и повысить эффективность сможет добавление любимого увлажняющего крема.

Самомассаж хорошо помогает, только если проводить его регулярно. В результате прилившая кровь насыщает кожу витаминами и повышает регенерацию клеток. При массаже желательно применять крем или масло. Вертикально, снизу вверх массируйте бедра и плечи, а живот, ягодицы и грудь массируйте круговыми движениями. Можно применять предназначенные для удаления растяжек специальные щетки и губки.

Контрастный душ прекрасно совмещается с легким массажем, принимая душ, не забудьте включить напор на полную мощность, тугие струи воды проведут внеочередной массаж. После тщательно разотрите кожу полотенцем, вотрите крем от растяжек и проведите щипковый массаж.

Коррекция питания – незаменимое оружие

Многие знают о диетах для похудения, правильном питании, добавим ещё раз. Главное строительное средство в клетках – белок, богатая белками пища помогает восстанавливать ткани, повышает воспроизведение эластичных и коллагеновых волокон. Польза фруктов и овощей тоже старая информация, минералы витамины – всё это помогает восстановить кожу и поддерживает прочность и эластичность.

Потребление мучных, углеводсодержащих и сладких продуктов несёт пользу лишь в умеренных и малых количествах. Следите за уровнем потребления воды, пейте ежедневно 2-2,5 литра. Полезно как для похудения, так и для укрепления кожного покрова поменять сладости на вкусные фрукты, а хлеб и картошку на любимые салаты. Полноценный рацион дороже обратного, но значительно дешевле элитной косметики для удаления растяжек.

Гимнастика – главное средство

Физические упражнения полезны не только для похудения, но и чтобы подтянуть кожу. Всё потому что любая гимнастика усиливает обмен веществ и способствует регенерации ткани. Особую пользу играют упражнения на нормализацию уровня гормонов, регулирующие деятельность желез внутренней секреции. К таким тренировкам относятся элементы йоги и упражнения для позвоночника.

Тренировки на регуляцию кровообращения

1. Исходное положение (ИП) – лёжа на спине, кисти прижаты к бедрам. Поднимите прямые соединенные ноги на 15-20 см вверх, держите их в таком положении, как можно дольше. Обратно отпускайте плавно, на выдохе, сделайте 3 подхода для этого упражнения.
2. ИП такое же, на вдохе вытяните ноги вертикально вверх, затем поднимите таз, помогайте руками удержать такое положение 15-30 секунд. Время постоянно увеличивайте и доведите с 1 до 5 минут. Выходите из положения плавно, за счет брюшного пресса, ощущайте прикосновение каждого сантиметра позвоночника к полу.

Гимнастика для груди

1. ИП – руки подняты на уровень плеч, ладошки уприте друг в друга и с силой прижимайте их. Удерживайте напряжение, затем отдохните. Повторите 5 раз.
2. Руки вытяните вверх над головой, тянитесь вверх с напряжением, сохраняя его, медленно опускайте руки в стороны. Сделайте 5 подходов.
3. Вращение вытянутыми в стороны руками, по 10 раз в одну и другую сторону, 3 подхода.

Гимнастика для живота

1. ИП для упражнения на живот – лежа на спине. Подтяните ноги, создайте прямой угол в колене, руки за головой. Задача – напрячь пресс и, оторвав лопатки от пола, подтянуть грудь в направлении бедер. Задержитесь в таком положении, локти не тяните вперед, подбородок не опускайте. Воздух вдыхайте внизу, выдыхайте его вверху, сделайте по 10 раз для двух подходов.
2. Лёжа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, бедра держатся вертикально, голень параллельна полу, руки раскиньте в стороны. Прессом на вдохе приподнимите ягодицы над полом на 2-3 см, угол в колене держите прямым, выдыхая, держите положение 2-3 секунды. Выполните по 10 раз на каждый из 2 подходов.
3. Соедините вместе первое и второе упражнения на живот. Цель – подтянуть грудь и бедра друг к другу. Напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола на 2-3 см, руки держите за головой. Также 10 раз по два подхода.
4. ИП как в первом упражнении, приподнимите грудь над полом, но после потянитесь плечом к противоположному бедру, локоть другой руки уприте в пол для поддержания равновесия. Без пауз сделайте по 10 раз для скручивания в каждую сторону. Расслабьтесь, подышите и повторите задание.
5. ИП как в первом задании, надо одновременно оторвать лопатки от пола и подтянуть одну ногу к груди, после опустите грудную клетку обратно на пол, а ногу вытяните вперед и вверх (45о к полу). Медленно верните её в исходное положение. 10 повторов сначала для одной ноги, после 10 раз для другой ноги, отдохните между подходами.
6. ИП – лежа на спине, колени поднимите над животом, пяти около таза, руки за головой, локти в стороны. Вообразите «велосипед», вращайте ноги так, будто едите на велосипеде. Двигайте ногами в течение 30 секунд, поэтапно доводите до 5 минут.

Гимнастика для спины

Лучшая тренировка для позвоночника.

1. Висим на простой перекладине (батарее, двери) так долго, как хотите. Второй вариант – висим также, но животом к стенке (двери), ноги согните под прямым углом и раскачивайте ими вправо и влево, амплитуду делайте как можно шире. Таз должен поворачиваться вместе с ногами.
2. ИП – руками упритесь в стол, ладони на ширине плеч, ноги отведите назад. Наклоняем туловище максимально вперед, подбородок к груди, пятки не отрываем от пола. Если ощущаете напряжение позвоночника, то тренировка проводится правильно.
3. ИП – на четвереньках. Проводим выгибание позвоночника вверх, в позу «шипящего кота», к груди прижимаем подбородок. Потом выполняем прогибание позвоночника в обратном направлении, голову откидываем назад, поза «утенка». Чередуем позы по 10 раз каждую.
4. Классика для позвоночника – мостик. Ложитесь на спину пятками и ладонями упираетесь в пол, и поднимаете весь корпус вверх, выгибая позвоночник. «Мостик» надо делать на выдохе, опускайтесь обратно плавно.
5. Тренировка мышц позвоночника. Лягте на живот, руки на затылки, ступни вместе, одновременно отрывайте от пола грудь и ноги (прямые). Держать на весу 10 секунд, со временем увеличивайте до 1 минуты.

Гимнастика для тренировки бедер и ягодиц

1. Ползти на попе. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед, спина прямая, руки за головой. Напрягая мышцы бедер и ягодиц и вытягивая поочередно ноги, медленно ползем вперед. Ползти можно долго, ограничьтесь 5-10 минутами.
2. Приседания – самые распространённые упражнения, но для нужного эффекта необходимо выполнять его правильно. Держите спину прямо, приседания делайте плавно, пятки плотно прижимайте к полу. За раз делайте 20 приседаний, начните с 2 подходов и постепенно увеличивайте до 10.
3. Встаньте на четвереньки, согнутые ноги поочередно поднимаем, отводя назад. Делаем 15-20 движений для каждой ноги, по 2 подхода. После усложните упражнения, поднимая прямую ногу.
4. Эффективный метод для похудения – прыжки на скакалке. Ноги держите на расстоянии плеч, дышите глубоко, спина прямая. Начните с 3-4 минут и постепенно доводите до 10 минут.
5. Махи ногами, можно делать как вперед, так в стороны и назад. Не надо делать махи сразу во все стороны. Сделайте 15-20 махов каждой ногой сначала вперед, затем столько же вбок, после так же назад. Махи делайте плавно, без рывков. Повторите махи.

Планируйте свою нагрузку индивидуально, правильная нагрузка та, после которой чувствуешь легкую усталость в теле, но не измотанность. В первое время побаливают мышцы, это нормально. Если гимнастикой занимаетесь впервые, то начните с 5-10 движений и одного подхода для каждого упражнения. Когда чувствуете, что легко начали справляться и не устаете, то увеличьте нагрузку.

Хирургическое удаление растяжек

Для похудения многие используют хирургические методы, так и для удаления растяжек проводят операции. Хоть такой способ подтянуть кожу не назвать правильным, но пропустить его тоже нельзя. Способы удаления стрий хирургическим путем довольно разнообразны:

• Микродермабразия (при помощи оксида алюминия);
• Удаление лазером;
• Пилинги кислотами.

Все способы крайне болезненны, потому проводятся под общим наркозом, процедуры дорогие и любая требует до 10 сеансов. Качество будет на высоте, но по понятным причинам применить такое радикальное средство решают далеко не все.