Упражнения кацудзо ниши для женщин
Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши». Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора. В 20 лет японцу поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть. Вот только он не сдался и продолжил борьбу за жизнь. Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.
Свою жизнь он посвятил разработке и совершенствованию своей системы. В ней собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников. Система здоровья Ниши шагнула гораздо дальше, это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия.
Я давно интересуюсь японскими оздоровительными практиками, но философия Кацудзо Ниши вдохновила меня сильнее других. Для начала стоит попробовать комплекс упражнений, который японец разработал для восстановления здоровья и исцеления организма. Для женщин, которые всегда стремятся к совершенству, он будет просто незаменим.
Эти упражнения легко выполнимы, они наполняют тело бодростью и энергией, а также помогают избавиться от лишнего жира и сформировать красивую фигуру. Кроме того, они укрепляют суставы и предотвращают отложение солей. Попробуй и ты, всего 15 минут в день — и твое тело не узнать!
Комплекс упражнений для женщин
Начать стоит с того, чтобы выбрать подходящее время для упражнений, когда не нужно никуда спешить. Главное — не выполняй упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью. И еще одно — упражнения должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не заставит себя ждать.
Надень просторную одежду, которая не будет мешать. Умойся холодной водой, улыбнись — и можешь приступать к первому упражнению.
- Упражнение первое
Ляг на спину и постарайся максимально расслабиться. Дыши ровно и глубоко, представь себя в тихом и красивом месте. Раскинь руки в стороны. Соедини ноги вместе и согни в коленях. Колени подтяни к груди. Сделай глубокий вдох и поверни колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверни влево и медленно выдыхай.Щекой ты должна коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернись в исходное положение, глубоко вдохни и повтори, только уже в другую сторону. Упражнение закончено. В первый день сделай это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивай до 25.
- Упражнение второе
Ляг нас спину, руки расположи вдоль тела ладошками вниз. Ноги согни в коленях и поставь на расстоянии 30 см друг от друга. Сделай упор на стопы. Глубоко вдохни и втяни мышцы живота. Ягодицы вместе со спиной подними вверх, опираясь только на лопатки. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выдыхай и медленно опускайся в исходное положение. Расслабься и сделай еще один подход. Повтори упражнение 5 раз. - Упражнение третье
Ляг на живот и одной щекой прижмись к полу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Теперь напряги мышцы ягодиц, вытяни носки и приподними одну ногу. Другую оставь неподвижной на полу. Задержись в таком положении на несколько секунд и плавно опусти ногу на пол. То же проделай с другой ногой. Повтори так 50 раз для каждой ноги. - Упражнение четвертое
В том же положении согни руки в локтях, голову и плечи приподними. Ладони размести на полу на ширине плеч. Подними обе ноги примерно на 15 см и задержись в таком положении на несколько секунд. Делай махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье. Каждой ногой сделай 25–50 махов. - Упражнение пятое
Встань на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпрями правую ногу и подними ее на 30 см от пола. Сделай 25 махов ногой вниз и вверх. После вернись в исходное положение и повтори другой ногой. - Упражнение шестое
Оставайся в том же положении, голову опусти вниз, а таз подними вверх. Подтяни колено правой ноги так, чтобы коснуться лба. Затем распрями ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим подними голову. Повтори упражнение 10 раз с каждой ногой. - Упражнение седьмое
Встань на колени, корпус держи вертикально, руки вдоль тела. Удерживая спину прямой, отклонись немного назад и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 5 раз.
Медленно, плавно и без надрыва — именно так нужно выполнять эти упражнения. После выполнения этого комплекса медленно поднимись и походи по дому, успокой дыхание. Думай о приятном и радуйся этим мыслям. Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.
В этом видео еще больше о правилах здоровья Кацудзо Ниши и его упражнениях. Его советы вдохновляют!
Если тебе понравился этот комплекс упражнений — делись с друзьями!
Екатерина Ходюк
Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.
561
Время прочтения: 4 мин.
Знаете ли вы, что физические упражнения (поддерживаемые здоровой диетой) – один из величайших секретов женского совершенства? Неудивительно, что такие женщины долго не стареют и удивляют мир своей восхитительной внешностью.
Упражнение № 1. Тростник, согнутый ветром
Это упражнение помогает увеличить приток крови к ногам и предотвратить сильную боль и усталость в ногах.
Последовательность:
- Лягте на живот на твердую поверхность.
- Согни колени. Расслабьтесь и представьте, что ваши ноги – это растения, которые движутся под действием ветра на большом холме.
- Встряхните ногами, пытаясь коснуться ягодиц пятками. Возможно, вы не сможете сделать это с первого раза, поэтому продолжайте пытаться. Делайте это упражнение каждый день, и вы быстро увидите результаты.
Упражнение № 2. Лист
Это упражнение помогает улучшить осанку и кровообращение организма через сеть артерий и вен, которые снабжают мозг.
Последовательность:
- Лягте на твердую поверхность, на спину с поднятой вверх головой.
- Расслабьтесь и представьте, что ваше тело – это пустой и легкий сосуд.
- Согни колени. Не поднимай ноги. Для этого вам нужно медленно двигать их к ягодицам, насколько это возможно.
- Медленно поднимите голову и попытайтесь положить ладони на колени, не поднимая позвоночник.
- Как только ладонями рук вы дотронетесь до колен, поднимите голову и убедитесь, что ваш позвоночник находится в горизонтальном положении.
- Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Мысленно представьте, какой поток положительной энергии протекает у вас в голове.
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Упражнение № 3. Лодка
Это упражнение очень полезно женщинам после родов, потому что в это время их мышцы ослабевают. Оно также улучшает баланс, пищеварение и поможет потерять несколько лишних килограмм.
Последовательность:
- Лягте на спину, сложив ноги и руки горизонтально вдоль тела ладонями вниз, сосчитайте до 4 и поднимите ноги, вытянув пальцы вверх.
- В то же время поднимите верхнюю часть тела с вытянутыми вперед руками. Прикоснитесь к коленям пальцами.
- Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете усталость.
- Повторите это упражнение для начала 10 раз и со временем увеличивайте количество раз в соответствии с вашими физическими возможностями и уровнем усталости.
Упражнение № 4. Ветка ивы
Изображение телом ветвей ивы помогает бороться с болями в спине, укрепляет кровеносные сосуды и вены.
Последовательность:
- Встаньте ровно. Вытянитесь на носочках как можно выше. При этом ваши ноги должны быть параллельны друг другу.
- Сконцентрируйтесь на своем теле и представьте, что оно невесомое и пустое.
- Заложите руки за спину. Для начала разместите их на своих почках. Затем сожмите пальцы вместе.
- Медленно изогните спину и наклоните голову назад.
- Когда вы достигнете своего максимума, расслабьте руки.
- Двигайтесь медленно слева направо. Представьте, что вы – ивовая ветвь у реки, качающаяся от каждого дуновения ветра.
- Когда вы почувствуете себя немного уставшим, вернитесь в исходное положение, положив руки на почки.
Упражнение № 5. Посмотри на небо с реки
Это упражнение помогает максимально уменьшить талию в области живота и полезно как для позвоночника, так и для системы кровообращения. Оно также помогает развивать воображение и расслаблять ум.
Последовательность:
- Лягте на спину. Поверхность должна быть твердой. Расслабьте свое тело.
- Положите руки за голову.
- Медленно поднимите свое тело, пока оно не достигнет сидячей позиции.
- Продолжайте наклонять свое тело к ногам так далеко, как только сможете.
- Как только вы достигнете своего максимума, представьте, что вы стоите возле реки. Вы смотрите на воду, и становитесь единым целым с ней.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что вы были в воде. Поэтому посмотрите вверх и представьте, что вы смотрите на небо.
Упражнение № 6. Виноградная лоза
Это упражнение поможет вам снять боль в спине и ногах.
Последовательность:
- Примите исходное положение стоя.
- Медленно помассируйте талию и представьте, что ваше тело очень гибкое.
- Осторожно, но энергично наклонитесь, пытаясь добраться до земли своими руками.
- Вернитесь в исходное положение и аккуратно откиньтесь назад как можно дальше.
- Вернитесь в исходное положение и осторожно наклонитесь влево и вправо.
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Упражнение № 7. Тетива
Это упражнение уменьшает жир в бедрах, снимает боль в спине и улучшает дыхание.
Последовательность:
- Начните упражнение с того, что встанете на колени.
- Выгните спину и схватитесь руками за лодыжки.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение до 10 раз в зависимости от вашего возраста и физического состояния.
Дополнительные 2 упражнения, особенно полезные для женщин, которые страдают от заболевания яичников
Это упражнение помогает улучшить гибкость бедер, живота и спины, снять напряжение в яичниках, стимулируя органы живота, создать эмоциональный баланс, снять стресс и расслабить разум:
- Начните с того, что встаньте на четвереньки.
- Представьте себе прямую линию, соединяющую ваши плечи и бедра. Держите шею прямо.
- Выдохните и изогните позвоночник к земле. Убедитесь, что ваши плечи и колени остаются в одинаковом положении. Опустите голову к земле, но не прижимайте подбородок к груди.
- Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 20 раз.
Это упражнение улучшает кровообращение, укрепляет бедра и ягодицы, избавляет от запоров. Оно также может быть особенно полезно для женщин с заболеваниями матки или яичников:
- Лягте на живот. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Ваши ноги должны быть на расстоянии 15 см друг от друга.
- Вытяните пальцы ног и поднимите одну ногу на высоту 15 см. Не двигайте второй ногой.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение до 50 раз для каждой ноги.
Видео, рекомендованные к просмотру
Оцените пожалуйста статью!
[Total: 2 Average: 5]
Комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши. Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.
Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться. Главное — не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.
Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.
7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши.
1. Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено. В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.
2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните это упражнение 5 раз.
3.Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.
4. Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание. Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.
5. Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.
6. Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову. Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.
7. Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.
После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.
А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов.
Комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши.
Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.
Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться. Главное — не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.
Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.
7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши:
1. Лягте на спину и расслабьтесь
Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено. В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.
2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз
Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните это упражнение 5 раз.
3. Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу
Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.
4. Лягте на живот
Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание. Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.
5. Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч
Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.
6. Встаньте на четвереньки
Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову. Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.
7. Встаньте на колени, держа туловище вертикально
Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.
После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.
А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов.