Упражнения на снятие зажимов спины
Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.
Мы в AdMe.ru нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.
1. Если болит средняя часть спины и поясница
Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.
Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.
Как снять напряжение в спине
Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.
- Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
- Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз.
2. При боли в шее и верхней части спины
Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:
- плечи не должны быть подняты вверх;
- трапеции не должны быть напряжены.
Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.
Как избавиться от боли в шее и плечах
Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.
Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:
- Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
- Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.
Повторите 8 раз.
Как снять зажимы с шеи и плеч
Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Это чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.
- Выпрямитесь, руки положите за голову.
- Наклоните шею вправо, затем влево.
- Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
- Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.
3. При лицевых зажимах
Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.
Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса. Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.
Как снять напряжение в мышцах лица
- Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
- Поворачивайте голову из стороны в сторону.
- Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
- Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.
После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.
4. При напряжении и боли во всем теле
Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.
Как снять физическое напряжение
Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.
- Встаньте прямо. Руки положите за голову.
- Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.
- Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.
Повторите по 4 наклона в каждую сторону.
5. Чтобы избавиться от психологического напряжения
Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.
Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.
Как снять психологическое напряжение
Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.
- Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
- Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
- Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
- Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
- В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.
По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.
Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.
Часто ли у вас случается мышечный спазм? Как вы боретесь с ним? А может, вы прямо сейчас попробуете выполнить одно из этих упражнений и поделитесь с нами результатом в комментариях?
Иллюстратор Daniil Shubin
специально для
AdMe.ru
Здравствуйте,дорогие читатели! Каждая негативная эмоция,которую мы испытываем(страх,гнев,раздражение,обида,боль) никуда не девается, а остается в нашем теле в виде спазмов и мышечных зажимов. Эти блоки крадут у нас драгоценную жизненную энергию,приводят к хроническим заболеваниям,сокращают качество и количество нашей жизни. Простые упражнения, если их делать регулярно,помогут освободить наше тело от накопившегося напряжения,дать своим эмоциям конструктивную разрядку.
Как появляются мышечные зажимы?
Первые мышечные зажимы появляются в нашем теле с 12 недель внутриутробного периода. Маленький человечек,находясь в теле матери,реагирует на ее эмоции, сжимаясь в комочек или расслабляясь. Травматичный момент родов также оставляет свой след в нашем теле. До 4 лет жизни у ребенка вследствие определенных поведенческих реакций образовывается свой тип зажимов, который будет виден и во взрослом возрасте: сгорбленные плечи,вдавленная грудная клетка, зажатая шея.
За наши эмоции отвечает лимбическая система-достаточно древний отдел мозга, который не поддается контролю разума. Эмоции человека влияют напрямую на его тело через железы внутренней секреции,которые вырабатывают гормоны.
Лимбическая система-наш эмоциональный мозг
У лимбической системы есть три варианта ответов на стресс: подраться, убежать или замереть. У маленького ребенка при травматичном взаимодействии с родителями остается только один вариант:замереть. При этом вследствие спазма диафрагмы нарушается выдох, а в какой-то части тела образуется мышечный зажим(втягивается голова в плечи,ребенок старается казаться меньше, чем есть,опускаются плечи и т. д.) . Если определенная травмирующая ситуация повторяется,то образуется кольцо из мышечных зажимов-мышечный панцирь.
Мышечные панцири
Есть 4 уровня мышечных панцирей.
1. Голова— склонность к сверхконтролю над собой и окружающими.
Упражнение для мышц рта и лица
- Растягивать губы в разные стороны, прижимать их к друг другу, заворачивать внутрь, вытягивать вперед.
- В течение нескольких минут строить себе в зеркале смешные рожи.
Шея-первый мостик чувств. Если чаще зажимается задняя поверхность шеи,то вы в жизни боитесь действовать,проявлять свои чувства. Попробуйте регулярно делать такое упражнение:
Максимально сжать лопатки и удерживать их в течение минуты до вибрации,после чего громко выдохнуть со звуком «Ха». Сделать 3-5 раз.
Если чаще зажимается передняя поверхность шеи (щитовидка,диафрагмальный нерв),то это говорит о том, что ваши базовые потребности(в отдыхе,сне,движении и другие) не удовлетворены, вы их не чувствуете и большую часть времени проводите в положении «я должен». Попробуйте выдвинуть вперед нижнюю челюсть и подвигать ей для снятия спазма. Также можно удерживать пробку из под вина зубами до ощущения вибрации-это помогает при пародонтозах,зубовном скрежете, повышенной стираемости эмали.
2. Плечи,руки-контакт с собою, с другими,с окружающим миром.
Упражнения для рук
- Сжать кулаки до вибрации , почувствовать тепло, дотронуться до себя и до предметов. Гладить себя пальцами.
- «Танец рук» . Закрыть глаза и позволить пальцам двигаться по собственному желанию несколько минут. Потом положить руки на колени.
3. Пах и таз-сексуальная составляющая человека.
Лечь на пол,ноги согнуть в коленях и расставить,слегка повернув стопы наружу,подышать минуту спокойно. А потом поднимать и с размаху опускать таз.
Попробуйте сесть на стул и ощутить опору под собой,сосредоточиться на своих чувствах.
4. Ноги-опора на землю,нерешительность в действиях.
Встать с упором на пальцы,на пятки,на полную ступню внутренней и наружной стороной,колени слегка согнуты.
Упражнение для ног
Упражнения на общее расслабление
- В течение минуты проговаривать вслух, что происходит с телом.
- В течение двух минут не иметь никаких целей, а позволить телу делать все, что хочется.
- «Танец дерева». Встать,поднять руки и танцевать, как дерево под дождем и на сильном ветру.
- Интенсивная тряска туловищем, головой и конечностями в течение нескольких минут.
- «Очень медленная ходьба».
Прикрыв глаза, очень медленно ходить,потом остановиться, прислушаться к себе. Потом походить более быстро по комнате или на месте и опять прислушаться к себе. Затем быстро танцевать с потрясыванием и опять остановиться. Потом плавный танец души, в котором выражается любовь, и опять прислушаться к себе. Затем всем телом,руками и ногами выражать радость,опять остановиться. Потом медленный танец с движениями головой. Остановиться,прислушаться к себе. Затем опять очень медленная ходьба,после которой сесть,представив перед собой костер,созерцать свое тело от макушки до ног,сделать несколько вдохов-выдохов.
6. Около минуты походить по комнате,изображая пьяного. Потом,не выходя из образа,упасть на стул и уронить голову на грудь.
Танец снимает мышечные зажимы
Конечно, если зажимы в теле давние и серьезные,то без помощи телесного психолога не обойтись. Но и этими простыми упражнениями можно исправить ситуацию,если осознать,насколько вредно для тела мышечное напряжение и научиться его своевременно сбрасывать,пока оно не разрушило организм.
Регулярно разминайте и расслабляйте свое тело и будьте здоровы!
Если статья была вам полезна, ставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!
Дыхательные упражнения для силы иммунитета
Упражнения для снятия боли в позвоночнике и коленях
Быстрая и эффективная гимнастика для глаз
Мышечные зажимы – как с помощью простых упражнений избавиться от них, вернув себе психически и физический комфорт. Комплекс для облегчения состояния.
Мышечные зажимы – то, что знакомо многим людям. Особенно тем, у кого сидячая работа, кто подвержен регулярным стрессам из-за особенностей профессии или окружающей обстановки. Мышечные зажимы – это не только о физическом, но и о психологическом состоянии. Часто они связаны с тем, что человек не может открыто выразить свои эмоции. Как результат – мышечный блок в теле.
Но куда чаще подобное встречается из-за сидячей и стрессовой работы, невозможности банально отдохнуть или избавиться от постоянной критики со стороны вышестоящих сотрудников.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, как избавиться от зажимов при помощи упражнений, как вернуть себе психологический комфорт.
Мышечные зажимы в области спины и поясницы
Зажатость в области поясницы и спинных мышц не просто доставляет дискомфорт, но также грозит появлением целого ряда заболеваний. Это может быть межпозвоночная грыжа, искривление, остеохондроз или мышечная блокада дисков. Также результатом зажатости спинных мышц могут стать боли в сердце, проблемы со зрением.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Если вы ощущаете боли в области спины и поясницы, рекомендуем регулярно делать такое упражнение:
1. Исходное положение – станьте прямо и поднимите руки вверх.
2. Заведите руки за голову.
3. Медленно отклонитесь назад так, чтобы прогнуться в пояснице.
4. Так же медленно вернитесь в исходное положение.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Проделайте упражнение пять раз. Выполняйте его, как только ощутите напряжение в спине или болезненные ощущения. Можно также делать в качестве профилактики ежедневно, чтобы избежать неприятных ощущений в спине.
Мышечные зажимы в верхней части спины и в шее
Такая проблема часто беспокоит людей, длительное время сидящих за компьютером – по работе или в качестве досуга. Прежде всего, обратите внимание на то, как вы сидите. Плечи не должны быть подняты вверх, а шея – выдвинутой вперед. Если сидеть неправильно, то болит не только шея, напряжение наблюдается и в области трапеций.
Читайте также: Заболевания, которые имеют психологические причины: почему они возникают
Болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины часто возникают, если вы постоянно испытываете стресс. Если эта область напрягается, то страдает мозг, ведь спазм сосудов приводит к ухудшению кровотока. Как результат – головные боли.
Избавиться от мышечного напряжения в этой области поможет такое упражнение:
1. Исходное положение – стойте ровно, ноги расставьте на ширину плеч.
2. Руки положите на пояс, наклоните голову вперед, стараясь коснуться груди.
3. Медленно отведите голову назад.
Повторите упражнение восемь раз, все движения нужно делать медленно, без рывков и резких движений.
Читайте также: Влияние стресса на здоровье: какие болезни он вызывает и что с этим делать
Также подойдет и такое упражнение:
1. Руки положите за голову.
2. Медленно наклоните шею вправо, а потом – влево.
3. Можно помогать себе руками, чтобы усилить растяжку мышц шеи и трапеций.
4. Зафиксируйте каждое положение на десять секунд.
Это поможет избавиться от зажимов в трапециях и плечах.
Лицевые зажимы и борьба с ними
Бывают и лицевые зажимы, когда лицо приобретает подобие маски, мимика становится бедной. Если прощупать лицо пальцами, то проблемные участки будут напряжены. Лицевые зажимы часто приводят к мигрени, темным кругам под глазами, отекам, спазмам сосудов.
Читайте также: Почему появляются морщины: психосоматика складок на коже
Чтобы убрать лицевой зажим сделайте такое упражнение:
1. Станьте прямо и положите руки за голову. Пальцы при этом не нужно сплетать между собой.
2. Поворачивайте голову то влево, то вправо. Если делать это тяжело, помогайте руками.
3. На каждую сторону сделайте четыре раза.
По окончанию упражнения помассируйте лицо пальцами, двигаясь по массажным линиям.
Психологические напряжение и как с ним бороться
Психологическое напряжение проявляет себя негативными мыслями, которые вы постоянно прокручиваете в голове. То есть, происходит концентрация на определенном состоянии. В свою очередь, это отражается на физическом состоянии, провоцируя возникновение мышечных зажимов.
Предлагаем универсальное упражнение, которое поможет снять физический и эмоциональный дискомфорт:
1. Делать упражнение нужно стоя, а для этого выберите место, где вас не будут беспокоить.
2. Ноги сведите вместе, станьте ровно. Закройте глаза и расслабьтесь, дыхание должно быть спокойным. Руки просто находятся вдоль тела.
3. Сконцентрируйтесь на области таза, перенесите вес тела туда, чтобы ощутить силу мышц ног.
4. Задержитесь в этом положении на пять минут, ни о чем постороннем не думайте.
Когда закончите упражнение, пальцами аккуратно помассируйте шею и лицо, можно умыться холодной водой или наложить охлаждающую маску. Так уйдут не только мышечные зажимы, но и эмоциональные. Рекомендуем делать такое упражнение каждый день, чтобы расслабиться после тяжелых рабочих будней.
Читайте также: Полезно ли плакать: когда слезы помогают здоровью и психике
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
больше интересного на esten-portal.com
Почти каждый испытывал боль в спине, будь то в нижней, средней или верхней части спины. Каждый наверняка скажет вам, что это неприятное чувство и зачастую невыносимая боль. Некоторая боль в спине доходит до операционного стола.
Но … что если есть способ избежать этих радикальных решений? Что если вы обнаружите, что упражнения и растяжка могут быть именно тем, что действительно помогает? Проверьте эти 15 упражнений, которые помогут вам облегчить боль в спине.
Читайте также:
«7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц»
« ТОП 6 упражнений для развития бицепсов»
« Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?»
«Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины»
« 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций»
«7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер»
«Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?»
«Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне»
« Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день»
«Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?»
« Сила рук!Предплечье!Топ-4 основных упражнения на предплечье»
1. Птица собака упражнение
Хотя перевод этого упражнения звучит смешно — птичка — вам понравится с первой попытки. Это упражнение может эффективно растянуть мышцы спины и снять боль, особенно в нижней части спины. Убедитесь, что ваша осанка стабильна и вы не сгибаетесь. Лучше всего разводить ноги и руки, удерживая каждую сторону около 20 секунд.
2. Растяжка в положении «кобра»
Вы можете вытянуть спину в положении кобры там, где вам удобно и на полу достаточно места. «Кобра» уже избавили многих людей от боли в спине и эффективны для людей, которые начинают с упражнений на растяжку или спину.
3. Вращение в нижней части позвоночника
Вращение в поясничном отделе позвоночника — легкое упражнение на растяжку. Эти движения помогут вам растянуть большую седалищную мышцу и мышцы нижней части спины. Однако, выполняя это упражнение, убедитесь, что вы не отрываете оба плеча от земли, когда перемещаете ногу на другую сторону тела .
4. Растяжение нижней части спины в положении лежа
Это растяжение является отличным упражнением для нижней части спины. Прижмите колени к груди руками, если ваша спина немного отрывается от земли, не беспокойтесь. Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд, затем отпустите.
5. Лежать на мяче
Попробуйте на некоторое время , использовать фитнес — мяч на растяжку , , и вы быстро увидеть , как это эффективно и освобождает вас от боли. Оставайтесь лежать на вершине мяча столько, сколько вы сможете.
6. Статический подъем ног лежа
Статический подъем ног в положении лежа помогает нижней части позвоночника , оказывая более вертикальное давление на спину. Это упражнение комфортно и избавит вас от боли. Если у вас тяжелый рабочий день и вы испытываете легкие боли в спине, попробуйте это упражнение в течение 15-20 минут.
7. Растяжка на гиперэкстенной скамье
Это упражнение очень похоже на упражнение с подтягиванием мяча, но здесь вы будете использовать скамью гиперэкстензии , которую вы найдете практически в каждом спортзале. Наклоните ноги и медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете полное разгибание мышц поясничного и крестцового отделов позвоночника. Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд.
8. Растяжение седалищных мышц
Потяните подошву одной ноги над коленом другой, и в этом положении вы можете начать толкать обе ноги к груди . Это упражнение растягивает ягодичные мышцы и мышцы нижней части позвоночника. Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд , затем отпустите.
Читайте также:
«7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц»
« ТОП 6 упражнений для развития бицепсов»
« Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?»
«Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины»
« 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций»
«7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер»
«Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?»
«Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне»
« Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день»
«Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?»
« Сила рук!Предплечье!Топ-4 основных упражнения на предплечье»
9. Становая тяга
Становая тяга , является идеальным упражнением для укрепления мышц нижней части спины и многих других областей. Однако, если вы испытываете боль в спине, мы рекомендуем , чтобы техника упражнения у вас была максимально точна , поэтому ваше состояние более хуже. Не пренебрегайте осанкой при выполнении тяги.
10. Приседания и опрокидывания с помощью блока
Иногда боль в пояснице вызвана дисбалансом мышечной массы в поясничном отделе позвоночника. Этот тип боли можно лечить, укрепляя слабые мышцы живота, которые уравновешивают нагрузку на сильные мышцы спины . Приседания и блок являются лучшими упражнениями для укрепления туловища, а также для поддержки мышц нижней части спины.
11. Гиперэкстензия на подтянутых шариках
Если у вас нет спортивного инвентаря и вы предпочитаете делать растяжку дома , возьмите подходящий мяч и лягте на него животом. Начните с того, что положите обе руки за голову и опустите плечи, как показано на рисунке. Остановитесь, если почувствуете полное удлинение мышц , затем включите их, чтобы вернуться в исходное положение. Если вы делаете больше повторений, это растяжение может также служить в качестве упражнения, сосредоточенного на мышцах спины.
12. Протягивать руки
Если вы будете вытягивать руки во время этого упражнения, это единственный способ добиться эффективного растяжения позвоночника. Это упражнение очень простое, и вы можете сделать это дома. Все, что вам нужно, это блокнот и несколько минут. Повторите 10 раз с 15-секундными интервалами.
13. Подъем таза
Начните с лежания на земле. Согните ноги так, чтобы ваши ноги были рядом с подколенными сухожилиями, как вы можете видеть на картинке. Затем вы можете медленно поднять таз. Вы можете прикрепить гири к бедрам, чтобы увеличить интенсивность этого упражнения .
14. Меньше сеансов и больше перерывов
Иногда профилактика является ключом, который, несомненно, уменьшает боль в пояснице . У многих людей боль возникает из-за того, что они проводят слишком много времени сидя . Если вы заранее знаете, что будете сидеть где-то подольше, мы предупреждаем вас сделать как можно больше перерывов , во время которых вы немного вытянете ноги и будете ходить. Это может предотвратить неприятные боли в спине.
15. Ремни могут помочь
Поперечные ремни или ремни очень полезны для многих людей с сильной болью в спине или физической нагрузкой. Если вы занимаетесь фитнесом, много сидите или выполняете физическую работу, попробуйте найти пояс для упражнений, который поможет снять напряжение в пояснице.
Трехступенчатый план по укреплению мышц позвоночника
1. Перед началом любого плана упражнений или тестирования новых упражнений на растяжку внимательно изучите, как выполнять упражнение, или обратитесь к врачу, который осмотрит вас и объяснит точную процедуру каждого упражнения. Вы не хотите причинять себе боль и причинять еще больше боли.
2. Выберите два или три пункта из этой статьи и придерживайтесь их. Помните, что каждое упражнение и даже растяжение занимают некоторое время, пока вы не научитесь делать это правильно. Если вы научитесь правильно выполнять три из этих упражнений, постепенно добавляйте больше, если это необходимо.
3. Тот факт, что вы испытываете боль в пояснице , не означает, что вы должны делать бесчисленные упражнения. Это может быть контрпродуктивно и причинить вам еще больший вред. Часто ваша спина напряжена, и применять к ним еще большее напряжение может быть неправильно. Сделайте перерыв, прекратите делать действия, которые, как вы знаете, вызывают боль в спине, и, самое главное, избегайте вредных привычек, которые вызывают эти боли.
Я ,надеюсь, что эта статья поможет вам расслабить напряженные мышцы и устранить боли в спине. Какие упражнения на жесткую спину вы делаете? Напишите свой ответ в комментариях. Если вам понравилась статья, поддержите ее, поделившись ею, и, возможно, помогите своим друзьям , которые страдают от этих проблем.
Читайте также:
«7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц»
« ТОП 6 упражнений для развития бицепсов»
« Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?»
«Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины»
« 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций»
«7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер»
«Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?»
«Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне»
« Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день»
«Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?»
« Сила рук!Предплечье!Топ-4 основных упражнения на предплечье»