Упражнения на тренажере похудей для спины
Домашний тренажер Николая Долинова «Похудей», по словам самого создателя, помогает сократить время тренировок и заменить изнурительные упражнения с различными спортивными снарядами. Это приспособление активно применяется не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях. Чтобы сделать тренажер «Похудей» своими руками, много сил или денег не потребуется. Материалы, которые необходимы, можно найти практически в каждом доме. При отсутствии комплектующих их всегда можно задешево приобрести в ближайшем хозяйственном магазине.
Тренажер Н. Долинова «Похудей»
Считается, что описанный ниже веревочный тренажер способствует быстрому похудению при минимуме усилий. Правда ли это? Для ответа на вопрос ознакомимся с принципом действия данного приспособления.
Описание и принцип действия тренажера
Итак, Долинов утверждает, что с его творением, занимаясь по 6-10 минут в день, можно уже за месяц сбросить 4-10 кг. Результаты очень даже неплохие, все весьма заманчиво, а потому многие желающие избавиться от лишнего веса уже успели испытать веревочный тренажер, о чем можно судить по многочисленным отзывам. И в этом нет ничего удивительного, ведь чтобы получить стройное тело, нужно всего лечь на спину, комфортно расположившись, и несколько минут выполнять требуемые упражнения. Все.
Преимущества Веревочного Тренажера «Похудей»
Начать следует с того, что сам Долинов некогда весил порядка 90 кг и, чтобы похудеть, создал специальный тренажер, благодаря которому сбросил 20 кг всего за пару месяцев. Трудно сказать, правда ли это. А потому мы можем лишь разобраться в сведениях, которые касаются непосредственно этого чудо-изобретения.
Николай Долинов И Его Тренажер «Похудей»
По сути, тренажер «Похудей», который своими руками изготовить несложно, представляет собой пару веревок с 4 петлями. Эти веревки фиксируются на специальный крюк в дверях либо стене, а человек вставляет ноги/руки в петли и начинает выполнять различные упражнения. В чем же секрет?
- Когда человек занимается, в процесс вовлекаются все большие группы мышц (так же, как во время плавания или бега), но вследствие того, что почти все тело как бы на весу, при этом не требуются особые усилия
- Мышцы начинают работать (в том числе груди, живота, ног и рук), когда занимающийся лежит, а потому тренировки разрешены для людей с травмами, не позволяющими полноценно заниматься, или с неудовлетворительной физической подготовкой.
- Когда человек занимается, то метаболические процессы, как уверяет сам Долинов, заметно ускоряются, что способствует более интенсивному сжиганию жировых тканей.
Мастер-класс. Делаем тренажер «Похудей» собственноручно
Начинайте работу с подготовки всего необходимого. Так, чтобы изготовить тренажер Долинова «Похудей» своими руками, вам потребуется:
- полипропиленовая труба длиной 50 см (внутреннее сечение – 2 см);
- электродрель, 8-миллиметровое сверло к ней;
- карабины (3 шт.) с кольцами диаметром 3,5-4 см;
- пила по металлу;
- синтетический ремень, ширина которого составляет 3-4 см, а длина – 300 см;
- крючки (тоже 3 шт.) сечением 0,8 см; обязательно с полукольцами на концах;
- синтетическая веревка, имеющая высокую прочность и гладкую поверхность; диаметр этой веревки – не менее 1 см, а длина – 800 см;
- пластиковые дюбели (3 шт.).
С покупкой всего перечисленного выше никаких трудностей быть не должно. Вполне очевидно, что если вы – женщина, то по причине своей хрупкости и тонкой душевной организации лучше доверить работу представителю сильного пола. Итак, после подготовки всего необходимого можно приступать к делу.
Несколько полезных рекомендаций
Если будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, то сумеете избежать ошибок в процессе изготовления/монтажа.
- Готовый тренажер должен размещаться либо у стены, либо у дверного косяка.
- Высота отверстия для фиксации крюков – 10 см, 100 см и 230 см от поверхности пола.
- Важно, чтобы механизм натяжки способен был выдерживать нагрузку не менее 70 кг, при этом сам пользователь должен весить максимум 200 кг.
- После того как дюбели с крюками будут вставлены в стену, цепляется пара веревок.
Универсальный Тренажер Николая Долинова
Пошаговая инструкция по изготовлению
Шаг 1. Для изготовления тренажера «Похудей» своими руками вначале возьмите трубу и разрежьте ее в соответствии с разметкой на 12,5 см (при условии, что это не было сделано еще в магазине).
Шаг 2. Разместите в полученных отрезках ремни, длина каждого из которых составляет 50 см, после чего прошейте (можно как вручную, так и при помощи швейной машинки).
Шаг 3. Накладывайте стороны, чтобы образовалось кольцо. Что касается трубок для ног, то в них необходимо разместить по паре ремней.
Шаг 4. Завяжите веревку длиной 100 см кольцом. Помните, что узлы обязательно должны обладать повышенной прочностью – во время возрастания нагрузок веревки нередко скользят. После этого пристегните карабины (они применяются в нашем примере, а не блоки, поскольку их проще и дешевле купить) к кольцу.
На заметку! Синтетическую веревку следует подбирать с повышенными эксплуатационными свойствами, принимая во внимание фрикционные характеристики.
Шаг 5. Разделите оставшуюся веревку надвое. Привяжите концы к ременным кольцам, которые размещены в трубках. Наденьте по карабину на отдельные веревки.
Как Сделать Тренажер «Похудей» Своими Руками
Все, используя недорогие комплектующие и материалы, вы сделали удобный веревочный тренажер для снижения веса.
Второй вариант изготовления
В этом случае для работы потребуется:
- веревка с сердцевиной (диаметр – 0,5-0,7 см, длина – 670 см);
- ножницы;
- два блока сечением 3 см;
- крепежный шуруп-полукольцо;
- стропы (ширина – 5 см, длина – 140 см).
Очевидно, что главным элементов всего приспособления здесь также будет веревка. Возьмите ее, разрежьте на две части, опалите концы, после чего вставьте в блок. В первоначальной версии петли оснащены трубками, но вместо них можно использовать стропы. Разрежьте ленту на четыре одинаковые части, а концы опалите. Далее сложите стропу вдвое и, используя швейную машинку, выполните прямую строчку (помните о закрепках на накальной/конечной частях этой строчки).
Самостоятельный Монтаж Тренажера — Способ №2
Когда все будет готово, приступайте к первому занятию. Осуществляйте его, лежа и прижимая поясницу к полу. Поместите руки/ноги в рукоятки и начинайте производить движения, которые имитируют езду на велосипеде. Есть ряд других упражнений, но в любом случае бег должен начинаться с небольшой разминки.
Упражнения
Итак, тренировка, как мы уже выяснили, всегда должна начинаться с легкой разминки, благодаря которой мышцы подготовятся к предстоящим нагрузкам. Можете поприседать, попрыгать со скакалкой или выполнить несколько наклонов туловища.
Вот ключевые упражнения, на которые рассчитан тренажер (они всем известны и достаточно просты):
- подъем ног;
- бег с прямыми ногами;
- «велосипед».
Упражнения Для Тренажера «Похудей»
Собственно, в этом и состоит главное преимущество приспособления – вы можете экспериментировать, самостоятельно подбирать упражнения. Это могут быть, к примеру, следующие.
- На боку. Ложитесь на правый бок, а затем приподнимайте левую ногу. Затем наоборот.
- С отягощением. Одну ногу поместите в петлю, а ко второму концу веревки прикрепите груз (пакет, наполненный песком, или, скажем, гантель).
- На спине. Это может быть как традиционный «велосипед», так и одновременное сгибание/разгибание ног.
- Спиной к веревочному тренажеру. Наденьте на кисти рук по одной петле, а на одну ногу – сразу две. Разведите руки в стороны, затем соединяйте (впереди либо вверху), отводя ногу назад.
- На животе. Ложитесь на живот и по очереди поднимайте правую ногу и левую руку. Затем наоборот. Есть альтернативный вариант — поднимайте обе ноги одновременно.
Выполняя упражнения, старайтесь придерживаться нескольких правил.
- Сидеть нужно ровно, без чрезмерного напряжения мышц. Чересчур выгибаться также нельзя. Тело должно быть расслабленным и в как можно более естественной позе.
- Темп должен замедляться/увеличивается примерно каждые 3 минуты.
- Нельзя переносить вес туловища на руки с целью облегчения занятий.
- Дыхание нужно контролировать. Если чувствуете, что устали – отдохните 1-2 минуты.
- Заниматься с тренажером нужно (обаятельно!) в кроссовках и удобной одежде.
Тренажер «Похудей» И Питание
Начинать тренировки рекомендуется с нескольких минут, повторяя их трижды в неделю. Вскоре время занятий можно увеличить (на 2-3 минуты каждый раз; до 40 минут, если требуется увеличение нагрузки).
Не забудьте поставить ЛАЙК и подписаться на наш канал!
Тренажер представляет собой простейшую конструкцию из двух веревок, снабженных двумя петлями для верхних и нижних конечностях, оборудованных мягкими рукоятками. Предусмотрены два блока роликов и крепления для стены.
Николай Долинов утверждает, что десятиминутная «зарядка» на его изобретении равносильно по эффективности более 100 приседаниям, почти 200 скручиваниям корпуса и 300 наклонов.
Преимущества применения: возможность менять уровень нагрузки на тело непосредственно в ходе выполнения упражнений; активно работают руки; можно сделать плавный переход от упражнений для ног и пресса к тренировке спины и верхних конечностей; травмы исключены; тренажер выдерживает вес до 200 кг; не оказывается нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Могут заниматься и дети, и престарелые люди. Компактен, можно взять в путешествие.
Во время занятий происходит проработка всех мышц тела. Каждый раз при выполнении комплекса расходуется в 3-4 раза больше энергии, чем при стандартных тренировках. Нагрузка распределяется максимально равномерно между группами мышц.
Комплекс упражнений на тренажере «Похудей» (выполнять по 2 минуты максимум)
- «Бег и велосипед». Нужно лечь на спину, руками взяться за две петли, а в другие две вставить ступни. Сначала выполняется движение, имитирующее бег на беговой дорожке, когда задействуются не только ноги, но и верхние конечности. Далее руки остаются в расслабленном положении и активно работают ноги.
- Проработка пресса. Оставаясь в исходном положении, нужно поднимать вверх прямые ноги.
- Махи из бокового положения. Нужно лечь на правый бок, правую ногу слегка согнуть в коленном суставе и вставить ступню в петлю, левая нога находится сверху и тоже вставлена в петлю. Руки расположены идентично. Совершаются свободные махи ногой.
- «Березка». Лечь на спину и руками, раздвигая их в стороны и заводя под ягодицы, поднимать сначала ноги, а затем и весь таз.
- «Рыбка» Лечь на живот, руки и ноги расположены в петлях. Следует поочередно поднимать и вытягивать руки и ноги – правая нижняя конечность/левая верхняя, затем наоборот. Через каждые 2 повтора нужно вытянуть вперед и вверх сразу все конечности.
- Махи назад. Встать спиной к креплению тренажера, две петли надеть на одну ногу, в руки берутся петли по первичной рекомендации. Верхние конечности раздвигаются в стороны и сводятся перед грудью, одновременно с этим нога выполняет махи назад.
Упражнения выполняются без рывков, медленно, дышать нужно ровно, глубоко и спокойно.
Недостатки и противопоказания: сложно вначале заниматься без физической подготовки. Не рекомендуется при: перенесенных травмах, операциях на позвоночнике; патологии суставов, болезни костной ткани тяжелого течения; ранее диагностированных злокачественных новообразованиях.
При этом за 10 минут занятий за первый месяц тренировок можно избавиться от 7 – 8 кг лишнего веса, но только если соблюдать правила диеты.
Читайте подробнее в нашей статье о тренажере Долинова «Похудей», занятиях на нем и способе самостоятельно изготовления.
Что представляет собой тренажер Николая Долинова
Тренажер представляет собой простейшую конструкцию из двух веревок, снабженных двумя петлями для верхних и нижних конечностях. Они в свою очередь оборудованы мягкими рукоятками, что повышает удобство использования тренажера. В тренажере предусмотрены два блока роликов и крепления – оно позволяет зафиксировать спортивный снаряд на стене.
Несмотря на элементарную конструкцию, тренажер конкретно в отношении похудения будет гораздо эффективнее подобного оборудования, предназначенного для силовых тренировок. Сам Николай Долинов утверждает, что десятиминутная «зарядка» на его изобретении равносильно по эффективности более 100 приседаниям, почти 200 скручиваниям корпуса и 300 наклонов туловища вниз.
Преимущества применения
Оценить по достоинству рассматриваемое спортивное оборудование можно будет только после занятий на нем, но с некоторыми преимуществами можно ознакомиться заранее. Не только Долинов, но и другие специалисты выделяют следующие:
- возможность менять уровень нагрузки на тело непосредственно в ходе выполнения упражнений;
- активно работают руки и это обеспечивает ровное дыхание;
- можно сделать плавный переход от упражнений для ног и пресса к тренировке спины и верхних конечностей;
- травмы исключаются даже в случае отсутствия натренированности человека;
- тренажер выдерживает вес до 200 кг;
- не оказывается чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
На данном спортивном снаряде могут тренироваться и дети, и пожилые люди. Кроме этого, он отличается компактностью – его можно сложить в небольшой рюкзак или сумку и взять с собой на природу, в командировку, дом отдыха.
Рекомендуем прочитать о том, как использовать мяч для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе занятий с мячом, правильном использовании фитбола, комплексе упражнений для похудения живота и ног.
А здесь подробнее о том, как использовать эллиптический тренажер для похудения.
Принцип действия
Основное отличие тренажера Николая Долинова «Похудей» от других снарядов – во время занятий происходит проработка всех мышц тела. Если при других условиях нужно будет выполнять целый комплекс упражнений, то в данном случае достаточно будет выполнять определенные движения верхними/нижними конечностями.
Каждый раз при выполнении комплекса расходуется в 3-4 раза больше энергии, чем при стандартных тренировках, а это означает, что и жировые отложения будут быстрее исчезать.
Нагрузка распределяется максимально равномерно между группами мышц, поэтому при затрате больших сил утомляемости не будет чувствовать, либо она будет минимальной.
Комплекс упражнений на тренажере «Похудей»
Ежедневно нужно выполнять всего 6 упражнений, каждое в течение 2 минут максимум. Сначала это будет достаточно тяжело – лишние килограммы все-таки накладывают некоторые ограничения. Но прекращать занятия не нужно, буквально через неделю все будет получаться, а через 2-3 понадобится наращивание нагрузки.
Какие упражнение входят в тренировку:
- «Бег и велосипед». Нужно лечь на спину, руками взяться за две петли, а в другие две вставить ступни. Сначала выполняется движение, имитирующее бег на беговой дорожке, когда задействуются не только ноги, но и верхние конечности. Далее руки остаются в расслабленном положении и активно работают ноги.
- Проработка пресса. Оставаясь в исходном положении, нужно поднимать вверх прямые ноги, если тяжело выполнять упражнение, то можно помогать себе руками – вставленные в петли, они просто раздвигаются в стороны.
- Махи из бокового положения. Нужно лечь на правый бок, правую ногу слегка согнуть в коленном суставе и вставить ступню в петлю, левая нога находится сверху и тоже вставлена в петлю. Руки расположены идентично. Совершаются свободные махи ногой, которая находится сверху – попеременно работает левая рука и левая нога, опуская и поднимая конечность. Затем упражнение повторяется на вторую нижнюю конечность.
- «Березка». Лечь на спину и руками, раздвигая их в стороны и заводя под ягодицы, поднимать сначала ноги, а затем и весь таз. В результате должна получиться классическая «березка», но это будет возможно только при определенной натренированности.
- «Рыбка» Лечь на живот, руки и ноги расположены в петлях. Следует поочередно поднимать и вытягивать руки и ноги – правая нижняя конечность/левая верхняя, затем наоборот. Через каждые 2 повтора нужно вытянуть вперед и вверх сразу все конечности.
- Махи назад. Встать спиной к креплению тренажера, две петли надеть на одну ногу, в руки берутся петли по первичной рекомендации. Верхние конечности раздвигаются в стороны и сводятся перед грудью, одновременно с этим нога выполняет махи назад. Затем упражнение повторяется для другой нижней конечности.
Комплекс упражнений на тренажере Долинова
Упражнения выполняются без рывков, медленно, дышать нужно ровно, глубоко и спокойно.
Как сделать своими руками
Тренажер Долинова «Похудей» имеет еще одно неоспоримое преимущество перед другим спортивным оборудованием – его не обязательно покупать, можно изготовить и в самостоятельном режиме. Причем, для этого не нужно обладать какими-то специфическими инженерными знаниями. Сначала необходимо приготовить следующие материалы и инструменты:
- лента ременная длиной 140 см и шириной 5 см – она нужна для «изоляции» петель, в которые вставляются руки, но ее можно заменить изолентой, кусками мягких труб и другим подходящим материалом;
- альпинистская веревка длиной 5 – 7 м с прочной сердцевиной – лучше взять больший метраж, потому что после сборки тренажера и его крепления увеличить эти размеры не получится;
- обычная веревка длиной 60 см;
- нетолстый шуруп скольцом для веревок;
- блоки высокого качества – 2 штуки;
- ножницы для разрезания веревок, спички и дрель.
Далее изготовление спортивного снаряда Долинова протекает по определенному алгоритму:
- Альпинистскую веревку разрезать на две равные по длине части, получившиеся части вставить в блок. Для сохранения концов неповрежденными, их стоит опалить спичками.
- Изготавливаются петли 4 штуки (на каждом свободном конце веревки) и обязательно «одевают» их в чехол из ременной ленты или мягкой трубы. После того, как чехлы надеты, нужно сделать тугие узлы, которые не развязываются – занятия должны быть абсолютно безопасными.
- Обычная веревка разрезается на две равные части, каждый отрезок продевается в «ушки» от роликов и их концы связываются в единый узел. Эта часть спортивного снаряда нужна для крепления его к стене.
- Примерно на уровне пояса в стене сверлится отверстие, в него вставляется шуруп. Блоки цепляются к стене с помощью петель из обычной веревки.
Если нет возможности использовать дрель и зафиксироваться на стене, то можно воспользоваться перилами на балконе, дверной ручкой. Естественно, нужно убедиться в том, что спортивный снаряд надежен и безопасен даже при интенсивных тренировках.
Недостатки и противопоказания
Если человек достаточно долго занимается спортом, то рассматриваемый спортивный снаряд вряд ли принесет ему удовольствие. Дело в том, что конструкция направлена на упражнения конкретно для снижения веса, сжигания жира. Нагрузки в данном случае будут весьма умеренными, они не помогут накачать пресс или сформировать мышечный рельеф тела.
Стоит также помнить о том, что тренажер Долинова можно использовать далеко не каждому человеку. Например, занятия на нем противопоказаны при:
- перенесенных травмах, операциях на позвоночнике;
- патологии суставов, болезни костной ткани тяжелого течения;
- ранее диагностированных злокачественных новообразованиях.
В любом случае стоит проконсультироваться с врачами при наличии любых хронических патологий. Скорее всего, они не будут противопоказанием к тренировкам и похудению рассматриваемым методом, но некоторые ограничения могут быть наложены.
Рекомендуем прочитать о том, как применять степпер для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе степпера, противопоказаниях к использованию, упражнениях для степпера с поручнями, занятиях на мини-степпере.
А здесь подробнее о занятиях на спортивном ролике для похудения.
Рассматриваемый спортивный снаряд считается одним из самых эффективных приспособлений для плавного, грамотного и безопасного снижения веса. «Десятиминутка» занятий на нем каждый день дает просто невероятные результаты – буквально за первый месяц тренировок можно избавиться от 7 – 8 кг лишнего веса, но только если человек соблюдает правила низкокалорийной диеты.
Полезное видео
О том, как похудеть с тренажером Долинова «Похудей», смотрите в этом видео: